ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನೋಡಿದ 20% ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ: ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಪೆರಿನಾಟಲ್ ಮರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೆನ್ಸ್‌ಫಾಲಿ (ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಸಹಜತೆ) ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ (ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾ) ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಲ್ಲ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ:

• ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ (ಊಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕೊರತೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಒಣ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು);
• ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• 35 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಸು;
• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ;
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್

ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ:

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ (ಹೈಡ್ರೋಪ್ಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ);
• ಮಲಬದ್ಧತೆ;
• ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್, ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆ → ಅವು ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ → ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ → ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನೆ → ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು → ಗ್ರೆಲಿನ್‌ನ ಹೈಪರ್‌ಸಿಂಥೆಸಿಸ್ (ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) → ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು → ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೋಗವನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ನಾವು) ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೂಚಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ನಿಯತಾಂಕಗಳು:

• ಎಲ್ಲಾ 9 ತಿಂಗಳುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು 9-15 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು (1 ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ);
• 16-21 ಕೆಜಿ (ಅವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ);
• 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಳವು 40%, ಉಳಿದ 60% ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸೂತ್ರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ BMI () ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು:

ಮಹಿಳೆಯರು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರು;
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ BMI ಹೊಂದಿತ್ತು;
• ಇನ್ನೂ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ;
• 1 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಈ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅವರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ;
• ಬೆವರುವುದು;
• ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
• ಮಲಬದ್ಧತೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್;
• ಸ್ಥಳೀಯ ಊತ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ;
• ರಕ್ತದ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ;
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್;

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

ತೊಡಕುಗಳು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ;
• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ;
• ಹೈಪರ್ಕೋಗ್ಯುಲೇಷನ್;
• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ;
• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನರ್ವಸತಿ ತೊಡಕುಗಳು;
• ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಅಕಾಲಿಕ ಛಿದ್ರ;
• ಊತ;
• ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್.

ಮಗುವಿಗೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು:

• ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ತೂಕ (4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬ;
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಡುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ;
• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು;
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು;
• ಜನ್ಮ ಗಾಯಗಳು;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ (ಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ);
• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ;
• ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ, ಸ್ಪಿನಾ ಬೈಫಿಡಾ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸೋಮಿಯಾ;
• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸಾವು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು 5% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, 10% ರಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಜನನಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 40% ರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ನಿಯಮಗಳು

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಹೀಗಿರಬೇಕು ...
2. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
3. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಉಗಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
7. ಆಹಾರ, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
8. ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು.
9. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:

• ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಮೊಸರು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು;
• ಬಿಳಿ ಸಾಸ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು;
• ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ;
• ತರಕಾರಿ, ಬೆಣ್ಣೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಗಂಜಿ;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ;
• ಬಿಸಿ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರಸಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ), ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• ಬಿಳಿ, ಯೀಸ್ಟ್, ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಸಿರಪ್ಗಳು;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಕ್ರೀಮ್ಗಳು;
• ಅದರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಾರುಗಳು;
• ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ತಿಂಡಿಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು;
• ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಮದ್ಯ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಆರಂಭಿಕ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು. ಕಾರ್ಯವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಈ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಹಾರ, ತಡವಾದ ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

1. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ.
3. ಸರಳ ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ.
4. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
5. ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್, ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್).

1. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ.
2. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.
3. ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಅನುಭವಗಳು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
5. ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಆಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು 1 ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತಿನ್ನಿರಿ.
3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು, ಔತಣಕೂಟಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳು - ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ.
4. ಗಂಜಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ.
5. ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ BMI ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿ.
6. ನಿಯಮಿತ ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತಹ ಟಂಡೆಮ್ನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದವು.

ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದರಿಂದ ಗಾಬರಿಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು ಯಾವುವು? ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ:

• ಮಗುವಿನ ತೂಕ. ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆರಂಭದ ವೇಳೆಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3.5-4 ಕೆ.ಜಿ.
• ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ.
• ಎಡಿಮಾ - ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ದ್ರವದ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
• ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಮಗುವಿನ ಒಟ್ಟು ತೂಕ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ವಿರಳವಾಗಿ 6.5-8 ಕೆಜಿ ಮೀರುತ್ತದೆ; ಅವರು ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ತೀವ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವಾಂತಿ. ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಊತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆಯೇ? ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು 12-14 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು 40 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರರು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೂಢಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾರಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ?

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವ್ಯಾಪಕ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ - ಅವನು ತಾಯಿಯಂತೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ತಾಯಿ-ಮಗು" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭ್ರೂಣವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಗುವಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಏಕತಾನತೆಯ ಆಹಾರವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ - ಇದು ಹೊಸ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಡಬಲ್ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನೋಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರವು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೀಸಲು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಏಕತಾನತೆಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ, ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಮೊದಲು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ನಾನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ?

ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆವಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕೇಕ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುರುಪಯೋಗಪಡಬಾರದು. ಆದರೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆಲಿವ್, ಕಾರ್ನ್, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಭರಿಸಲಾಗದವು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಮುದ್ರ ಅಥವಾ ನದಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಪುನಃ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಡಿಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ತಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು - ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್‌ಗಳು - ಹಸಿವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಬ್ಬುವ ಮಡಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಹಸಿವಿನ ಗೀಳಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆ ಮಹಿಳೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ?

ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬನ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು.
• ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಸಿಹಿ ಪೈ.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್.
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು.
• ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸ.
• ಕೆಲವು ಗಂಜಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರವೆ).

ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯಲು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಬೊಜ್ಜು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುಪ್ತ ಎಡಿಮಾ ಬಗ್ಗೆ.

ಎಡಿಮಾ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಿಮಾ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಊತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳ ಸ್ವಯಂ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎಡಿಮಾ ತಡವಾದ ತೊಡಕುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ನಂತರ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಊತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಬೊಜ್ಜು

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಅನುಚಿತ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹಣ್ಣು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮರುದಿನ ಅವಳು ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ವಾರಪೂರ್ತಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅವಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮತ್ತೊಂದು ತೂಕದ ಜಂಪ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಸಂ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಟೇಸ್ಟಿ ಏನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳ ನಂತರ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಏಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬದಲಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನೀರು-ಖನಿಜ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಂಗ್ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಅತೃಪ್ತ ಹಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಹುಡುಗನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಿತಳಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಕೆ.ಜಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ತೂಕ (ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿ), ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಪರಿಮಾಣ (ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಜರಾಯುವಿನ ತೂಕ (ಸುಮಾರು 700-800 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಅವಳಿ ಅಥವಾ ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು 1.5 - 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಶಾರೀರಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಮಾರು 10 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಫ್ಯಾಟ್ ಮಗುವನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಆಘಾತಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (ದಿಂಬಿನಂತೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ. ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಇದೆ. ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 2500 - 3000 kcal ವರೆಗೆ).ಹೇಗಾದರೂ, ಬನ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ!

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಿಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು.

ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು, ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಯಿಗೆ ಅವರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅವು ಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು. ಪ್ರತಿದಿನ, ತಾಯಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಉಪ್ಪು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಊತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, 3-4 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ.ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಕೂಡ ಊತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು.ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು 98% ಸಂಶ್ಲೇಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬಾರದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಪೈಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಡೊನುಟ್ಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು ರಚಿಸಿನೀವೇ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಇದು ಇಡೀ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಗ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಲ್ಟಿಕೂಕರ್ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.

• ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶುದ್ಧತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ.ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವು ಸಮವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲವು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಿದರೆ, ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂತರದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಘಟಕಗಳು - ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳು

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು). ನೀವು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅತಿಯಾದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು.ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಊತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಅಥವಾ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಊತದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಳಿಸಿದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮಗುವಿನ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ನೈಜ ತೂಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇಂದು ನಾವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ತನಕ ಕಾಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಅವರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

• 3.5 ಕೆಜಿ - ಭ್ರೂಣದ ಅಂದಾಜು ತೂಕ;
• 2.5 ಕೆಜಿ - ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ;
• ಗರ್ಭಾಶಯ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಮಾರು 3 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಳಿದ 2-3 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವಾಗಿದೆ.

ಆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ: ಮಹಿಳೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಅವಳು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ" ಎಂಬ ಅವಳ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ: ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಅಯ್ಯೋ, ಅವರ ಮೂಲವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಗಾದರೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಕೇವಲ ಎರಡು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮರೆಮಾಡುವುದು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಹಿಳೆ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವರು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಅವರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ.

ಇಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕೆಫೀರ್, ಸೇಬುಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಲಿನ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ 9 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗ ಥಟ್ಟನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಯಸಿದರೂ ಎಂದಿಗೂ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವೇರಿಯಬಲ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರಬಾರದು.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯುವ ತಾಯಂದಿರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಸೆನಿಯಾ, 24 ವರ್ಷ (12.5 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ):

ಇದು ನನ್ನ ಎರಡನೇ ಮಗು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೆಂದು ನನಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಮಗುವಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಾಗಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ: ಇದು ನನಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನನ್ನ ಮಗಳಿಗೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿತ್ತು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿತು. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ನನಗೆ ಸಾಕಾಗಿತ್ತು; ಆ ದಿನ ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಐರಿನಾ, 27 ವರ್ಷ (15 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ):

ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಎಂದು ಜೀವನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಊತವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಓಲ್ಗಾ, 31 ಕೆಜಿ (11 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಿದೆ, ಚಿಕ್ಕವನು 3150 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದನು):

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಾನು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ - ತರಬೇತುದಾರನು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಯಾರೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಆಹಾರದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಜನಿಸಿದರು. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ:

ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ:

BMI = m/h*h, ಇಲ್ಲಿ m ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಮತ್ತು m ನಲ್ಲಿ h ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ.

ಮಗುವಿನ ನಂತರ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಕಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• 15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ತೀವ್ರ ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
• 15 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ - ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ;
• 20 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
• 25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ - ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ;
• 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ನಾವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿಸುತ್ತೇವೆ: ಇದು ಕೇವಲ ಅಧಿಕ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬೊಜ್ಜು.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!