14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಮೆನು. ಮಾರ್ಕುಷ್ಕಾ ಮಕ್ಕಳ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಆಧುನಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆನನ್ನ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಕಿಲೋಗಳು ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ ಯುವಕಎಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಾಮರಸ್ಯದ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೋಷಕರು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆ ಹುಡುಗನಾಗಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕನೀವು ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಯುವಕನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು

ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ -. ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಆಡುವುದು ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳುನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಯು ಯುವ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ಸಹ ನರಳುತ್ತದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಗೆಳೆಯರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಕೀಳರಿಮೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಇರಲಾರದು.

ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ: 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಹುಡುಗ, ಅವನ ಪೋಷಕರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಸಂಘಟಿತ ಪೋಷಣೆಯು "ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ" ಮತ್ತು "" ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು" ಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ ಯಶಸ್ಸು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 50 ತರಬೇತಿದಾರರ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರ ವರ್ತನೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವನ್ನು ಅಪಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಸು ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ 14 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವನ ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಹಾಸ್ಯಗಳಿಂದ. ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಂಡದ ಆಟಗಳು, ಈಜು, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಈವೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಿಂದುವಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕೋರ್ಸ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನ ನಾಶವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನೋಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವರು ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ. ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳುಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮಗುವಿನ ದೇಹಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯ,
• ಇತರ ಕಾರಣಗಳು.

ಆಯಾಸದ ತ್ವರಿತ ಆಕ್ರಮಣವು ಪೋಷಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೈನಂದಿನ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಪತ್ತೆಯಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಅವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಇದು ಕಾಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಯುವಕನ ಸಕ್ರಿಯ ವಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ತ್ಯಾಗದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾದ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆ ಪಾಕೆಟ್ ಹಣತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಾಶಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಕರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅವನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಪಾಠಗಳುಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ.

ಹದಿಹರೆಯದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೆನು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಹೇಗಿರಬೇಕು

ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನಷ್ಟಗಳು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಇರಬೇಕು:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, 250 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಮಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಊಟವು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತವಲ್ಲದ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೇ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ 150-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ 200-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವು ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಒಣಗಿದ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗನಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ರವೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಐದನೇ ಭಾಗವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ದುರುಪಯೋಗ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಈ ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆದರೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಮನೆಯ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ,
• ಶಾಲೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
• ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ,
• ಹುಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡಿ,
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು,
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಕೊನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸ ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

2016-07-12

ಓಲ್ಗಾ ಝಿರೋವಾ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: 17 .

Megan92 () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ದೃಢವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಡೇರಿಯಾ () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ

ಸರಿ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.

ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.

ಪಿ.ಎಸ್. ನಾನು ಮಾತ್ರ ನಗರದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದೆ.

Megan92 () 13 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಡೇರಿಯಾ () 12 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ megan92, ಇದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಾನು ಅದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ -

ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್

ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಇದು ಹಗರಣವಲ್ಲವೇ? ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಯುಲೆಕ್26

(ಟ್ವೆರ್) 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್

ರೀಟಾ, ನೀವು ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಿದ್ದಂತೆ. ಫಾರ್ಮಸಿಗಳು ದೋಚಿದವರು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ರಶೀದಿಯ ನಂತರ ಪಾವತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಗರಣವಿರಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಕೊರಿಯರ್ ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ತಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಾವತಿಸಿದೆ. ಅಂಚೆ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ರಶೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾವತಿಯೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳವರೆಗೆ.

ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಶ್ ಆನ್ ಡೆಲಿವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ರಶೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾವತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲೆನಾ

(SPB) 8 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೋರ್ಟಲ್ "ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ನೀವು 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆಅತಿಯಾದ ಪೂರ್ಣತೆ

, ಇದು ಅನಾಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅಪಾಯಕಾರಿಯೂ ಆಗಿದೆ.

29% ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು:
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹೃದಯ ರೋಗ;;
• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್

ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ಥಿರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು

"ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಬಳಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು: cm ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 m 53 cm ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 53 kg (153-100 = 53) ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಶನ್ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ಯಾಟ್ವಾಕ್ಗಳಿಂದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಕಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಹುಸಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧವಿದೆ. ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೋಷಣೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

"ತಿಂಡಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ಅವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಲ್ಲ.

ಸೇವಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು- ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿವೆ. ಮೆನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ರೆಡ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.

ಸಂಜೆ 7 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಮಿತ್ರರು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಜಾತಿಗಳುಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳುಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಈಜು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನೃತ್ಯ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬೇಕು.

14 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ತಪ್ಪು ಚಿತ್ರಜೀವನ?

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಂದ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಾದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಸೌಂದರ್ಯದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ - ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಅರ್ಥತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಭರವಸೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮೆಸೊಥೆರಪಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಂತರ ನೀವು 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ- ಇದು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮೈಕಟ್ಟುಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರುಸ್ಥೂಲಕಾಯರು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಿಂದೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಆದರೆ ಈಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹಗಳು.

ಇಂದಿನ ಮಕ್ಕಳು ದಪ್ಪಗಿರುವ ಸಹಪಾಠಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿರುವುದು ಸಮಸ್ಯೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಹದಿಹರೆಯಮಗುವು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾರು, ಮೂಲಕ ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೊಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮಾದರಿ ಮಾನದಂಡಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, 13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.

90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪೋಷಕರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಣೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಪೋಷಕರುತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಮಕ್ಕಳು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:

ಇವುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಅವನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಗಳಿಸಿದನು ಎಂಬುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೇಳದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಂತರ 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ, ನರರೋಗಗಳು, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ 12 ಮತ್ತು 14 ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ದರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ "ವಿಸ್ತರಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 80% ಜನರು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ, 13-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೇರಣೆ

ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಶಸ್ಸು 80% ರಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮಗು ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಆದರೆ ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಉಪಕ್ರಮವು ಪೋಷಕರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮಗುವು ಅವರ ಮಿತ್ರರಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ನೀವು ಹದಿಹರೆಯದವರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೀಕಿಸಬಾರದು.ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಕರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು:

• ಅವಳಿಗೆ ನೀಡು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಚಿತ್ರ;
• ಮಗು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ;
• ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ. ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರೀತಿಯ ಪೋಷಕರುಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಏನು ಆಸಕ್ತಿಯಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ವಂತ ದೇಹ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಿರಂತರ ಹಿಂಸೆ ಅಲ್ಲ.

ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು

ನೀವು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ. ಒತ್ತಡವು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

13-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಋತುಚಕ್ರ. ಇದರರ್ಥ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ, ತುಂಬಾ ನೋವು, ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವನು ಖಚಿತಪಡಿಸಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳು. ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಘೋಷಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸತ್ಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುವುದು. ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೃತಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೌಸ್ಸ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ;
• ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು - ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಬಾಬ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಧಾನ್ಯದ ಬಾರ್ಗಳು ಕುಕೀಗಳಿಗಿಂತ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ;
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಅಥವಾ ಕ್ವಾಸ್ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ;
• ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಅವನು ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ- ಅವು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ 14 ವರ್ಷದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳುಸ್ವಲ್ಪ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ಲಬ್ ಪ್ರಕಾರದ ತರಬೇತಿ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳುಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

14 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಅವರ ತಾಯಂದಿರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೊತ್ತಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರ, ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು;
• ಆಹಾರದ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ;
• ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವುದು;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕತೆ;
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವಿರುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಗಳಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಪೋಷಕರ ಮುಂದೆಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ವತಃ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು: ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಂಕುಶವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸಾಕು. ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಟೇಸ್ಟಿ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 2-3 ಪಟ್ಟು ಮೀರಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ: ಮೆನು ಯೋಜನೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಊಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ). ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ), ಶತಾವರಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಟರ್ನಿಪ್‌ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗನಿಗೆ ಹುಡುಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೆನುವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಇಡೀ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ), ನೇರ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯೋಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಏಕದಳವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಗಾಗಿ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಹುಡುಗ ಕೂಡ ಅಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.

14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಕೋಳಿ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ: ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೂಪ್ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಲೆಂಟೆನ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ಆದರ್ಶ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವು ತುಂಬಾ ತುಂಬುವಂತಿರಬೇಕು. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕಾರ, ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ. ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಂದರವಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ತೂಕಮಧುಮೇಹ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕನಿಷ್ಠ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ. ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೃದಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾವಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉಪವಾಸವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳ/ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸಹಜ. ತೂಕದ ಏರಿಳಿತಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಉಪವಾಸವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಸೇರಿವೆ - ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಕಾಲಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ತಡಮಾಡದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

   • ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆಯ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
   • ಕನಿಷ್ಠದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು.
   • ಕನಿಷ್ಠದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು.
   • ಪ್ರತಿದಿನ 3-7 ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ)
   • ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
   • ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಲಘು ಪಾಸ್ಟಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಡಿಮೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಮುಂತಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನು ರಚಿಸಿ.ಸೇವಿಸಬಾರದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

   ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.ದಿನವಿಡೀ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಆಧಾರವು ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಇರಬಹುದು.

   • ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
   • ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
   • ಭೋಜನ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
   • ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ!ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕುಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ!

   • ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ: ಒಂದು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
   • ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
   • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆನಂದಿಸಬಹುದು!

   • ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿ: ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು (ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದಾಗ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ದಿನವಿಡೀ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎದುರುನೋಡಲು ಊಟದ ನಂತರ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
   • ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಎಫ್‌ಸಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

   ಭಾಗ 2

   ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

   1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 50% ರಷ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಅದು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಡವಾಗಿರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

      • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
      • ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

   2. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೂಸ್ ಕೂಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಹಳದಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೀನಿಯರನ್ನು ನೋಡಿ: ಅವರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ನೀಗುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗಬೇಡಿ.

      ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ.ಈ ಕೃತಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹುಡುಗಿದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

      • 1,000 ರಿಂದ 1,400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3, 7, 10 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು.
      • ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

   3. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

      • ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 35-60 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 35% ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
      • ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರತಿ ದಿನ 200 ರಿಂದ 350 ಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 60 ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.
      • ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ 55-95 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 25% ರಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಓಟ್ಮೀಲ್ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆಯೇ? ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

      ಭಾಗ 3

      ವ್ಯಾಯಾಮ

      1. ತರಬೇತಿ ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಲೋಡ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

         • ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ! ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆತ್ತಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆರೀನಾ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
         • ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
         • ನಿಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

      2. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಶೋಷಣೆಗೆ ಸಮರ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಡಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿರಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

         • ಬೈಕು ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯುಎಸ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 74 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಗಂಟೆಗೆ 841 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
         • ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಮವಿರುವ ಪರ್ವತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಗಂಟೆಗೆ 645-841 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
         • ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೈ-ಕಣ್ಣಿನ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 812 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
         • ಫುಟ್ಬಾಲ್. ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅದ್ಭುತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ: ದೂರ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಮಹಿಳಾ ಸಾಕರ್ ಆಟಗಾರರು ಸುಮಾರು 742 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

      3. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಿಗೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

      ಭಾಗ 4

      ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ದೆ

      ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, 5-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

      • ಇದರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಹದಿಹರೆಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

      1. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ದಡ್ಡತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಬಹುದು.

         • ಏಳುವುದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

      2. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಬಾಯಾರಿದ ಕಾರಣ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕು!

         ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ, ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

      • ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
      • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವೇ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ), ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿದಿನ 1800 ಮತ್ತು 2400 ರ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
      • ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಡುವೆ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ!
      • ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
      • ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹಿಂದುಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 70-75% ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಮೇಜಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಿ.
      • ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶದೇಹಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಸ್ಕೇಲ್‌ನ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ತೆಳ್ಳಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ.
      • ಉಪಯುಕ್ತ ನಿಯಮ: ವೇಳೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಇದು ಕಡಿಮೆ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
      • ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಲಘು ತಿಂಡಿಯ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
      • ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ. ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ!