ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿದೆ, ಅವರ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಲಾಭ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ - ಋತುಬಂಧದಿಂದಾಗಿ ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದೃಢತೆಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ಮನೆ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಸಂಪರ್ಕವು ಅಂಗಾಂಶ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಅನ್ನು "ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
"ಐಸ್" ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ತಕ್ಷಣ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಹಾಕಿ, ಮಲಗಿ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಸ್ಮರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಸಾಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಅವರು ಶ್ರೀಮಂತ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮುಖವಾಡಗಳಿಂದ ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆಬಿ6, ಬಿ12, ಎಮತ್ತುಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್), ಇದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಹಳದಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಿಳಿಯರು ಸ್ತನದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅವು ಉತ್ತಮ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರಾಲಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಬ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಕನ್ ವೈಟ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮೊದಲು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮುಖವಾಡವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಮೂಲಿಕೆ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಒಳಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ 1.ಮೆಂತ್ಯದಿಂದ ಪುಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಕಪ್‌ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಎದೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಆಯ್ಕೆ 2. 10 ಹನಿ ಮೆಂತ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಯ್ಕೆ 3.ಮೆಂತ್ಯವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಘಟಕಗಳು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸತು ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಮೊಸರು ಒಳಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಹಣ್ಣು, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 1.ದಾಳಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಹನಿ ಸಾಸಿವೆ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಚರ್ಮದ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಕವಿಧಾನ 2.ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದಾಳಿಂಬೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಪಾಕವಿಧಾನ 3.ಒಣಗಿದ ದಾಳಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಭಾರತೀಯ ನೀಲಕ ಎಣ್ಣೆ, ತಲಾ 4 ಟೀ ಚಮಚಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.
ಶಿಯಾ ಬಟರ್
ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯಾಗಿದೆಇ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿವಿಧ ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಿಯಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಖವಾಡವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ತೇವಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಣೆಯ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದಲೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು, ಈಜುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಎದೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಜು ನಿಮಗೆ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈಜುವುದು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಈಜಿದರೆ ಸಾಕು.
ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಈಜಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು "ಡ್ರೈ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್" ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಇದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ;
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವಾಗ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 100 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾರು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಈ ಶುಂಠಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್
ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ;
- ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ;
- ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.
ತಲಾ 15 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅವರು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಇದೆ;
- ತೋಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೂಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆರ್ಮ್ ರೈಸ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟೇಪ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ.
ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಅರ್ಧ ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಭುಜಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
- ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು;
- ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತಾರೆ;
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಭಂಗಿಯು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏರಿ, 15 = 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ;
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
"ಮರ"
ಈ ಭಂಗಿಯು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನೇರ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ;
- ಕಾಲು ಎತ್ತಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇದೆ;
- ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ;
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ;
- 10 ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೊದಲು ಮುಂದೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.
ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ತೂಕವನ್ನು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್) ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
"ತ್ರಿಕೋನ"
ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ;
- ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎಡ ಪಾದದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ದೇಹವು "ತ್ರಿಕೋನ" ದಂತೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಅಂದರೆ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಪಾದದ.
"ಹಲಗೆ"
ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
- ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ;
- ಭುಜದ ಕವಚದಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು;
- ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
"ಈರುಳ್ಳಿ"
ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು;
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾತ್ರ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ;
- ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
- ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
"ಮಿಡತೆ"
ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಭಂಗಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಪರಿಹಾರ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ "ಸುಳಿದಾಡುತ್ತದೆ";
- ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
- ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡರಿಂದ ಆರು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
"ಯೋಧ"
ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಹೋಲುವ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಟಿ».
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ;
- ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು;
- ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವು ಒಂದು ಸರಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
- ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ;
- ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ;
- ಇದೇ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳು, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.
"ದೋಣಿ"
ಇದು ದೇಹವು ದೋಣಿಯ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ರಿಕರ್ವ್ ಬೋ"
ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರದರ್ಶನ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಏರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು;
- ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ;
- ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂಚನೆ
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದವು.
ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮೂಲದ ವಿವಿಧ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಕೆಲವು ಎಸ್ಟರ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತೈಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳೆಂದರೆ: ಪುದೀನಾ, ಸೈಪ್ರೆಸ್, ನಿಂಬೆ ಹುಲ್ಲು, ಪುದೀನಾ, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಿಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಥರ್ನ ಎರಡು ಹನಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು.
ರೇಸ್ಮೆ ಶತಾವರಿ
ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕ್ಲೇ ಗಸ್ಸುಲ್
ಈ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖನಿಜ ಜೇಡಿಮಣ್ಣನ್ನು ಮೊರಾಕೊದಲ್ಲಿ ಗಣಿಗಾರಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೊರೊಕನ್ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿದಾಗ, ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪಾನೀಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗಿನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಫೋಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಸಾಧಾರಣ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು 1-1.5 ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ ಎಂದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ. ಆದರೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಯುವ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಹೇಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮಗುವಿನಿಂದ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವೂ ಕ್ಷೀಣಿಸಿತು - ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬಸ್ಟ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕುಸಿಯಿತು.
ಆದರೆ ಹತಾಶೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು! ಇದು ಸಾಧ್ಯ - ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ - ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು, ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಭಾಗಶಃ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು - ಉಳಿದಂತೆ ಕೇವಲ ಸಂಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ.
ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಸ್ತನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು?
ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು Kneipp ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಗಾಂಶ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಾತ್ರ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ತನವನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುರಿಯಬೇಕು, ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ, ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ನಾರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಶವರ್ ಹೆಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸರಣಿಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನಾಗರಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಐಸ್ ಘನಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಸುತ್ತಿನ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಿದ್ಧ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯು ತಣ್ಣನೆಯ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆನೆ ಖರೀದಿಸಿ!
ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಿಸಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಬಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಮೃದು ಸ್ಪರ್ಶಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಐವಿ, ಹುಲಿ ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ನಿಲುವಂಗಿ, ಸಿಲಿಕಾನ್‌ನ ಸಸ್ಯದ ಸಾರಗಳು). ಕೆನೆಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ". ಅಂತಹ ಕ್ರೀಮ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ತನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೆನೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಸ್ಟ್ನ ತಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸಮೀಪವಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತೋರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಎದೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಕೆನೆ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮುಖವಾಡ
ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದೆಯ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, 250 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್‌ಗೆ ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಇಂತಹ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ
ಹೌದು, ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಪ್ಪು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಿಲಿಕಾ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಸೇರಿವೆ.
ಬಸ್ಟ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮಗಳು: ನಿಷೇಧಗಳು
ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಬಸ್ಟ್ನ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ತಿಳಿಯಿರಿ: ಇದು ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ, ಸುಂದರವಲ್ಲದ ವಯಸ್ಸಿನ ತಾಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ತನಬಂಧವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನಗಳು ಮುಳುಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೇತಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳುವುದು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಇರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3.
ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ 1-ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕವಚದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. 20 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ.
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಆಧುನಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಹೃದಯದ ವಿರುದ್ಧ ಅಂತಹ ಅಸಾಧಾರಣ ಆಯುಧವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೇ?
ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಬಸ್ಟ್ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀತ್ವದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ, ಸ್ವರದ ಸ್ತನಗಳ ಮಾಲೀಕರು ಅವರು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷನನ್ನು ಮೋಹಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ (ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಉನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಕೇಳಿ ಪರವಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳು "ಹುಡುಗಿ" ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂರನೇ ದಶಕದಲ್ಲಿಯೂ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯ ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ - ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ಪೋಷಣೆ - ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
- ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ) ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
- ಅನುವಂಶಿಕತೆ;
- ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು, ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು;
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಋತುಚಕ್ರ;
- ಆಯಾಸ (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ);
- ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
- ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ;
- ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ;
- ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು).
ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಮೂವತ್ತು ಅಥವಾ ನಲವತ್ತರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ಬಸ್ಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ:
- ಸ್ತನದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು;
- ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
- ಕ್ರಯೋಪ್ರೊಸೆಡ್ಯೂರ್ಸ್;
- ಸ್ತನ ಮುಖವಾಡಗಳು;
- ಮಸಾಜ್;
- ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು;
- ಶೇಪ್ವೇರ್ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು;
- ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ;
- ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು;
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಕೊರತೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಬಸ್ಟ್ ಕೇರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ತನದ ಮೇಲ್ಮೈ ಒಣಗಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಲಜನ್ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ), ಗ್ಲಿಸರಿನ್ (moisturizes) ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು, ಲೋಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಜ್
ಮಹಿಳೆಯ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇರಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಯೋಪ್ರೊಸೆಡ್ಯೂರ್ಸ್
ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ಉಷ್ಣ ಆಘಾತವು ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಐರೋಲಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು). ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಐಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕೊಳ ಅಥವಾ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು
ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈಜಿದ ನಂತರ, ಬಸ್ಟ್ನ ಚರ್ಮವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ರೂಪದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ತನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಬಸ್ಟ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಸ್ಟ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಾಲು 5-10%, ಮತ್ತು ಅವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು (ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ) ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ತನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಪುಲ್ಓವರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬಸ್ಟ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಒಳ ಉಡುಪು
ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಇದು ಬಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು.
ಸ್ತನಬಂಧದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಮೊದಲ ಗಾತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು.
ಸಣ್ಣ ಬಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬ್ರಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಶೇಪ್ವೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 2
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ತನಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ಹೊರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿ, 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೂರ ಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದಂತೆ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಆಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸದೆ, ನೀವು ಸ್ತನ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಮಸಾಜ್
ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮನೆ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಬಳಸಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು ಈ ಮಸಾಜ್ನ ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣೀರು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರಿನ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಎದೆಗೆ ರಕ್ತದ ತೀವ್ರವಾದ ರಶ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ತನ ಚರ್ಮದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನಾದವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖವಾಡಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಾದದ ಘಟಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಡಲಕಳೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಚಿ ಮುಖವಾಡ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಲಕಳೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಕಡಲಕಳೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು. ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಚಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮುಖವಾಡ. 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಸ್ಕ್. 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿದಾದ, ಮುಚ್ಚಿದ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎದೆ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಬೆಳಕಿನ ಹೊರಪದರಕ್ಕೆ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಮೊಸರು ಮುಖವಾಡ. ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯಲು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಉಜ್ಜದೆಯೇ, ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಪೋಷಣೆ
ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನ ನೋಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ , ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರಬೇಕು - ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್‌ಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ.
ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲಕಳೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಪು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ದೋಷಗಳಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಜಂಕ್ ಆಹಾರದ ದುರುಪಯೋಗದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಸ್ಟ್ನ ಹಿಂದಿನ ಸೌಂದರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಮೊದಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮವು ಕಳಪೆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸುಂದರವಾದ ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನಗಳು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನದ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಅದರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಸುಂದರವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಕಾಣದ ಮಹಿಳೆ ಇಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶರಾಗಬೇಡಿ. ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕಾದ ತೋಳುಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಭುಜಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಂದೇ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್
ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಒರೆಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳವರೆಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒರೆಸಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಒಣ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿಸಿ.
ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ನೀರಿನ ಹರಿವುಗಳು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಜೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಬಿಸಿ ನೀರು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯಿಂದ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿದ ಸರಳವಾದ ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸ್ತನ ದೃಢತೆಗಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು
ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಆರ್ಧ್ರಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಇದು ಹರ್ಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆನೆ, ಲೋಷನ್, ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಸೀರಮ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ. ಹಾಲುಣಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಾಬೀತಾದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೂ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಅಂಚಿನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಜ್ ಸ್ತನದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕೆನೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ ದೃಢತೆಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಮುಖವಾಡಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮುಖವಾಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ಹತ್ತಿ ಸ್ವ್ಯಾಬ್ ಬಳಸಿ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಮೂಲಂಗಿ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಸ್ತನಬಂಧ
ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಬಾರದು; ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಪ್ನ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಅಂಡರ್‌ವೈರ್‌ಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಕಾರದ ಕಪ್‌ಗಳು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಬ್ರಾಗಳಿವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ.
