ಮುಖ್ಯ ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಅಂದರೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮನುಷ್ಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಮನುಷ್ಯನಾಗದಿರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ! ನೀವು ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ?
ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಸಂಪುಟ
ಪುರುಷರ ಸೊಂಟವು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.
ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 94 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಸೊಂಟವು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಗ
ಪುರುಷ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ,
ಸೊಂಟವು 94 ರಿಂದ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ 102 ಸೆಂ
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಬ್ಯುಟಿರೋಮೀಟರ್ ಇದೆ
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ 12 ನ್ಯಾನೊಮೋಲ್ಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ -
ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ 40 ನ್ಯಾನೊಮೋಲ್ಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 8 ರಿಂದ 12 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು
ಮೌಲ್ಯ, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಪ್ರಶ್ನೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರವು ಪುರುಷರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ?
1. ಸಾಸೇಜ್
2. ಪಾಸ್ಟಾ
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವನ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ವರ್ಗದ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿವೆ.
ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಮತ್ತು ಚಲನೆ, ಎರಡನೆಯದು ಔಷಧಗಳು.
ಪ್ರಶ್ನೆ: ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಉತ್ತರ:ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಇಳಿಕೆಯು 4-5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಶ್ನದ ನಾಳಗಳು ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಾಳಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ! ಕಡಿಮೆಯಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬಹುದು
ಪ್ರಶ್ನೆ:ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಉತ್ತರ:ಹೌದು. ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ: ಸಾಮಾನ್ಯ
ಮಾಪನವನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನುಷ್ಯನ ಸೊಂಟವು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಮೊದಲು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮನುಷ್ಯನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವನು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾನೆ:
- "ಕೆಟ್ಟ" ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾವು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಪುರುಷರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರ ಸೊಂಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು?
ಆದರ್ಶ ಪುರುಷ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 94 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ: ಟೇಬಲ್
- ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಸ್ವಯಂ-ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ) ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಅಗಲವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:
ಸೊಂಟ (ಸೆಂ) / ಸೊಂಟ (ಸೆಂ) = ಅನುಪಾತ
ವಿಭಜನೆಯ ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಸೊಂಟವು 80 ಸೆಂ, ಅವನ ಸೊಂಟವು 95 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: 80 ಅನ್ನು 95 = 0.84 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ - ರೂಢಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಎರಡರ ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಅಳತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಮತ್ತು ಸರಳವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಸ್ತರಿಸದ ಮೃದು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಳೆಯದೆಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಗರಿಷ್ಠ ಗಾತ್ರವು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.
ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಟೇಬಲ್ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯಿದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು BMI
ದೇಹದ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಬದಲಾಗಲಾರಂಭಿಸಿದವು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕ 80 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 175 ಸೆಂ BMI = 80 / (1.75 * 1.75). ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 26.1 ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ BMI ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 24.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ BMI ಅನ್ನು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕೃತ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹಲವಾರು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುವ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ BMI ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ವರ್ಸಸ್ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ
BMI ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ಸ್ವಯಂ-ಮಾಪನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಎರಡೂ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "BMI ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಂದಾಜನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಉತ್ತಮ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
- ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ
ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು (WHTR) ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು cm ನಲ್ಲಿನ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
0.43 ರಿಂದ 0.52 ರವರೆಗಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ಮನುಷ್ಯನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 76 ರಿಂದ 91 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎತ್ತರವು 176 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು 82 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು 0.46 ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ (82 ಸೆಂ / 176 ಸೆಂ =. 0.46).
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾದ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು
WHO ಯ ವಿಭಾಗವಾದ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಏಜೆನ್ಸಿ ಫಾರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಆನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (IARC) ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಮಾಪನವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು BMI ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ಪ್ರಯೋಗವು ಸುಮಾರು 12 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿತು, 40 ಸಾವಿರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು, ಅವರಲ್ಲಿ 1,600 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 11 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು ಬೊಜ್ಜು-ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು 13% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ 8 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂ 15% ರಷ್ಟು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 102 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯದ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ."
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪ್ರಮುಖ (ಧೂಮಪಾನದ ನಂತರ) ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು. ನಿರಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು
ಮನುಷ್ಯನು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಬದಲಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕ್ರೀಡೆ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನುಷ್ಯನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ. ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಗೆಳೆಯರೇ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನೀವು ಈ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಮತ್ತು VKontakte
ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾನು 5 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
ವಿಧಾನ 1. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.
ವಿಧಾನ 2. ಸಂಪುಟಗಳು
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.
ವಿಧಾನ 3. ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ P ಎಂದರೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ವಿಧಾನ 4. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು.
ವಿಧಾನ 5. ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.54 ಸೆಂ.ಮೀ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 900 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.
ವಿಧಾನ 6. ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
- ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, 172 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48.
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
100 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೆಯಿಲ್ ಕಾರ್ನೆಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಲೇಜಿನ (ಯುಎಸ್ಎ) ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನವು 40 ರಿಂದ 91 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 409 ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರು ಕಳೆದ ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರು. 37.5% ವಿಷಯಗಳ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 90 cm ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, 33.5% - 90 ರಿಂದ 99 cm, 29% - 100 cm ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು; 70-79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದ್ದರು, ಅವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ದಪ್ಪ ಗುಂಪಿನಿಂದ 39% ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, “ಸರಾಸರಿ” 27% ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 16% ಜನರು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಬಾರಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಂಡರು. ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, 44% ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 29% ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 15%. ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮಿರುವಿಕೆ (ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ 74.5%, 50% ಮತ್ತು 32%) ಮತ್ತು ಸ್ಖಲನ (ಕ್ರಮವಾಗಿ 65%, 40% ಮತ್ತು 21%) ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (33.5, 22 ಮತ್ತು 14.5%), ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ (29, 17 ಮತ್ತು 8%), ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (33, 16 ಮತ್ತು 11%) ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (254. 176 ಮತ್ತು 148 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗೆ ಅದೇ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. /ಡಿಎಲ್).
ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಲೈಂಗಿಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯರು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರರಿಗಿಂತ 39% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ 111% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು?
ವಯಸ್ಕ ಕಕೇಶಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 80-87 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ಮಿತಿಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ: 94 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, 94-101 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಪಾಯ, 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್" ಒಂದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಡಿಮೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಅದರ ದಪ್ಪವು 2 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಂತಹ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ BMI ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಈ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ: WHO ಸೂಚನೆಗಳು
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಚು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದು - ಇಲಿಯಾಕ್ ಕ್ರೆಸ್ಟ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ, "ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್" 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ವಿಶಾಲ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ: ಸೊಂಟವು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು.
ದೇಹದ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಬೇಕು, ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 80 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು 101.9 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ WC ಯಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 80 ರಿಂದ 87.9 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 102 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ.
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು 85 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 85 ರಿಂದ 89 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ: ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕ
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು WHR (ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ) ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ - STB.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಆಕೃತಿ ಎಷ್ಟು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು (ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿದ್ದಾಗ) ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ (ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗಿದ್ದಾಗ) ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ). ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- < 0,85 – у слабого пола;
- ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ / ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ< 1,0 – у мужчин.
ಸೊಂಟದಿಂದ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ = (ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ / ಎತ್ತರ) x 100
ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:
ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧಗಳು
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು TBS 0.6-0.7 ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತದಿಂದ ಕಲ್ಪಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟವು ಅವಳ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಯಿತು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಅಂತಹ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದವನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.
ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಂದು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, 0.7 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ TBC ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಇಂಡೋ-ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರ ಜನಾಂಗೀಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶವಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವು 0.6 (ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾದಲ್ಲಿ, ಆಫ್ರಿಕಾ, ಚೀನಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ) 0.8 (ಟಾಂಜಾನಿಯಾ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮರೂನ್‌ನಲ್ಲಿ) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡೋಣ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನೋವಿನ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ವಿವಿಧ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಸರವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಘಟಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಹದಗೆಡುವ ನಾಳೀಯ ಹಾನಿಯ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ). ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 5-10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಧಾರಣದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ , ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.
