ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ಇದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ವಿಧದ ಮಾನವ ಆಕೃತಿಗಳಿವೆ, ಇದು ನೋಟ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಇವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಜನರು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ನ ಆಕೃತಿಯು ಕೋನೀಯವಾಗಿದೆ, ಮೂಳೆಗಳು "ಹೊರಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ", ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ. ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಆಕೃತಿಯು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ದುಂಡುತನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನ ನೋಟವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೇಲಿನ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು. ಬಹುಶಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ.
ತಪ್ಪುಗಳು ಬಲವಂತದ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಮೇಲಿನ ಡೇಟಾಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಳತೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:
- ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಮುಂದೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಾನವ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲಿನ ಬಿಂದು.
- ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಕೃತಿಯು ಅರಿವಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅದು ಲಂಬ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ನಾವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಅವರು ವಿಸ್ತರಿತ ಮೂಳೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೊಬ್ಬಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ರೂಢಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜನರು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಪುರುಷರು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ:
- ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಚಕವು ಮಾನವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಅಥವಾ ಪುರುಷ ತಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ;
- ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೋಲಿಕೆ ಇಲ್ಲ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಚಕಗಳು ಏನೆಂಬುದು ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೋಟ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ
ಎಗೊರೊವಾ ನಟಾಲಿಯಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ನಿಜ್ನಿ ನವ್ಗೊರೊಡ್
ಹೌದು, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸಾಪೇಕ್ಷ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI), ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ಚಯಾಪಚಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಹೌದು, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೋವಿಯತ್ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿತ್ತು. 100 ಅನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತಂದವು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದಿಗೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವೇ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ತಜ್ಞರು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನವು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು - ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಂಡವಾಯು.
ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ರ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಪಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಿಕೆಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅನುಮೋದಿತ ರೂಢಿಯು 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಮೀಟರ್ 2 ರಲ್ಲಿ ತೂಕ / ಎತ್ತರ.
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 18.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ;
- 24 ರವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ;
- 29 ರವರೆಗೆ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ;
- 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮಾಪಕಗಳು
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ಕೇವಲ ಗಣಿತದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಗೀಕಾರವು ಸೂಚಕಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಪ್ರತಿ ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ + 1 ಕೆಜಿ, ಇದು 25 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 150 ಸೆಂ + 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ 7 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
- ಮುಂದೆ ನೀವು ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ 4-7 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರಸ್ತುತ 90 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ 4-7 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ 100 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು 82 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು 31 ವರ್ಷಗಳು. ಅವಳಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 45+15+3+7 = 70 ಕೆಜಿ. ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 67 ಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು - ನೀವು 4 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆ 67 ರಿಂದ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು 55 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ.
ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಮಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಸಾಧಿಸಿದ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ 178 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 164. ಹುಡುಗಿಯರು 17 - 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಹುಡುಗರು - 19 - 22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 10 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಹುಡುಗರಿಗೆ - 11 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಹುಡುಗಿಯರು 10 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು 13 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಎತ್ತರ 1 - 2 ಸೆಂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು), ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು (ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು), ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಕುಂಠಿತ ದೇಹ - ಕುಂಠಿತ ದೇಹ).
ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:
1. ಹದಿಹರೆಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (11 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು), ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಂತಿಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ 13-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಒಂದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಮೆದುಳು ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ (ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೋರ್ಸ್, ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು 8-9). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು "ಪಾಟ್ಬೆಲ್ಲಿಸ್" ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. "ಹೊಟ್ಟೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ (ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಸೆಂಟೈಲ್) ಕೋಷ್ಟಕಗಳು)
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕಗಳ ವಿಭಜನೆಯು "ಕಡಿಮೆ", "ಮಧ್ಯಮ" ಮತ್ತು "ಉನ್ನತ" ಎಂದು ಬಹಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (25-75 ಸೆಂಟಿಲ್ಸ್) ಇರಬೇಕು. ಈ ಎತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡದವರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಹಲವಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
- ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹಳದಿ ಮೌಲ್ಯದೊಳಗೆ ಇರುವ ಮೌಲ್ಯವು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ (75-90 ಸೆಂಟಿಲ್ಸ್) ಅಥವಾ ಮಂದಗತಿಯ (10 ಸೆಂಟಿಲ್ಸ್) ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ). ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಕೆಂಪು ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ (97 ನೇ ಸೆಂಟೈಲ್) ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
- "ಹುಡುಗರ ಎತ್ತರ" ಮತ್ತು "ಹುಡುಗರ ತೂಕ" ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ
ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು - ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ "ಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ" ಮತ್ತು "ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕ" - ಮೊದಲಿಗೆ, ಎತ್ತರ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.
ಕೋಶವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂಚಕವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ; ಅದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಶವು ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ "ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ" ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. - ಮುಂದೆ, ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಕೋಶವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಅದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಸೂಚಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಶವು ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ "ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ" ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. - ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಈಗ ನಾವು ಎತ್ತರ ಸೂಚಕವು ತೂಕ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಲಿಗೆ ತನ್ನಿ.
1. "ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಎತ್ತರ 151 ಸೆಂ, ನನ್ನ ತೂಕ 42 ಕೆಜಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಸೆರಿಯೋಜಾ."
"ಎತ್ತರ: ಹುಡುಗರು" ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು "14 ವರ್ಷಗಳು" ವಯಸ್ಸಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 151 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ಹಳದಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ "ತೂಕ: ಹುಡುಗರು" 14 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 42 ಕೆಜಿ ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ಹಸಿರು ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈಗ, ಎತ್ತರ ಸೂಚಕ (ಕಡಿಮೆ) ತೂಕ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ (ಸರಾಸರಿ) ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಇದರರ್ಥ ತೂಕವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬರಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡನೇ ತೀರ್ಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
2. "ಎತ್ತರ 148, ತೂಕ 41. 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು. ಸಾಮಾನ್ಯ? ಮರೀನಾ"
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ "ಎತ್ತರ: ಹುಡುಗಿಯರು" ನಾವು "12 ವರ್ಷಗಳು" ವಯಸ್ಸಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 148cm ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ನೀಲಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
12 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ “ತೂಕ: ಹುಡುಗಿಯರು” ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು 41 ಕೆಜಿ ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ನೀಲಿ ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಎತ್ತರ ಸೂಚಕವು ತೂಕದ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ?
ಮೆನು :
ಉಪಹಾರ- ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು:
- ಗಂಜಿ (ಬಕ್ವೀಟ್; ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್; ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ; ಕಾರ್ನ್; ರಾಗಿ; ಅಕ್ಕಿ.) ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪಿ.ಎಸ್. ಗಂಜಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಲ್ಲ. - ಬ್ರೆಡ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ).
- ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಹಾಲು.
ಊಟ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಬಟಾಣಿ; ಬೀನ್ಸ್; ಬೀನ್ಸ್; ಬೀಜಗಳು; ಸಬ್ಬಸಿಗೆ; ಟ್ಯಾರಗನ್; ಖಾರದ; ತುಳಸಿ; ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್; ಲೆಟಿಸ್; ಪಾಲಕ; ಪಾರ್ಸ್ಲಿ; ಸೆಲರಿ; ಈರುಳ್ಳಿ; ವಿರೇಚಕ; ಕಾರ್ನ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು; ಕಿತ್ತಳೆ; ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು; ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು; ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು).
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. - ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು (ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. P.S. ಸೂಪ್‌ಗೆ “ಸಾರು ಘನಗಳನ್ನು” ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.)
- ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ)
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕೆನೆ; ಹಾಲು; ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಚೀಸ್)
- ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.
- ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಕುದಿಸುವುದು. 1 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳು)
- ಕೋಳಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.)
- ಜ್ಯೂಸ್ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ) ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.
- ಬ್ರೆಡ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ).
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್; ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕೆನೆ; ಹಾಲು; ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಚೀಸ್)
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ). ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ:
ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ (200 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ) ಹಾಲು (2.5-3.5%) ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಜಾ, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
400-500 ಮಿಲಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಸತ್ಯ.
ಯಾವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
1) ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ !!! ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ (ಹುಕ್ಕಾ ಕೂಡ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
2) ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ).
3) ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
... ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ.
ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
1) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ: ಒಸಡುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಿ!
ನಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ತಪ್ಪು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ-ಬಣ್ಣದ ನಾಲಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ - ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು, ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇತರ ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3) ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4) ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು dumplings ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5) ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ...
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದಾದರೂ.
6) ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು (3 ಗ್ರಾಂ) ಉಪ್ಪು ಮೀರಿದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
7) ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
8) ದಿನಕ್ಕೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ (200 ಮಿಲಿ) ನೀರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ರಸದಿಂದ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ.
9) ಹಾಲು ಕುಡಿ.
ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಮೇಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಆಡಿನ ಹಾಲಿನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10) ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ತಿಂದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು.
11) ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ "ಆಧುನಿಕ" ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು! ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು) ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ, ಉತ್ತಮವಾದ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು (ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಆವರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
"ಕಾಲ್ಸೆಮಿನ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್"
"ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ಯಾಂಡೋಜ್ ಫೋರ್ಟೆ"
"ಬರ್ಲಾಮಿನ್ ಮಾಡ್ಯುಲರ್, ಬರ್ಲಿನ್-ಕೆಮಿ"
"ನಾಟೆಕಲ್ ಡಿ 3"
"ELKAR d/int. ಸ್ವಾಗತ 20% "
"ಯೋಡೋಮರಿನ್ 200, ಬರ್ಲಿನ್-ಕೆಮಿ"
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕರುಣಿಸು), ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.
ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚದ ಯುವಜನರಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಟ್ರೋಪಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಮಗು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಅರ್ಥಹೀನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ರಿಕಾಂಬಿನಂಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಕ್ರೊಮೆಗಾಲಿ (ಕೈಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಮೂಗು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ (18-20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ) ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ಸರಿಯಾದ, ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
1) ಡಾರ್ಕ್, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದದ ಮಟ್ಟವಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಾಜಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆಯ ಪರದೆಗಳು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.
2) ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು.ಯಾವುದೇ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
3) ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ಲೈವುಡ್ನ ಹಲವಾರು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
4) ದೊಡ್ಡದಾದ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆಯು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
5) ನೈಟ್ವೇರ್ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೂದು-ಕೊಳಕು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಚದುರಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣವು ಸಹ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಚಾಚಿಕೊಂಡ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ.
7) ಅದೇ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:
1-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 10-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು;
11-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 9-11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು;
16-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು.
8) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ! ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
9) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ತೊಳೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಡಿಯಿಂದ ಮುಡಿವರೆಗೂ. ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು (10 ಸೆ.);
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು);
- ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (13 ಸೆ.).
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಿಡಿಯುವ ರಕ್ತದ ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
10) ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: 21.00 - ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, 7.00 - ಎದ್ದೇಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ! ಆದರೆ 100% ಅಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ(!) ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ಬರ್ಗ್ ಅವರ ತಂತ್ರ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬರ್ಗ್ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. 25 ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ನೀವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ... ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 6-8 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವನ ತಂತ್ರವು ಈ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬರ್ಗ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವಿವರಣೆ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಊಟದ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಪೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು.
ಬರ್ಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ)
» ವೈದ್ಯರು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ (ವೃತ್ತಿಪರರು), ಆಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ!ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೇ? ನಾನು ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಲಾಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ?
» ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಅಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ). 2cm ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 2 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 2 ಸೆಂ ಮತ್ತೆ ಬಂದಿತು. ಏಕೆ?
» ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ (ದೈನಂದಿನ) ಎರವಲು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ... ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. 10-15 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ; ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಬರ್ಗ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ - ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ - ಇನ್ನೊಂದು?
» ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ದೇಹದ ಉದ್ದವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮಾತ್ರವೇ?
» ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (24 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ನಂತರ, ನಾನು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ?
» ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
» ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
A. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿಯ ವಿಧಾನ.
ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ - RSFSR ನ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಪ್ರಾಧಿಕಾರ. A. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿಯ ತಂತ್ರ, ಮೂಲತಃ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು," ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.
ವಿವರಣೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಬರ್ಗ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆ (8 - 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಕೋಲುಗಳು) ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೋರ್ಡ್ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಗೆ ಅದನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಬಲಗಳೊಂದಿಗೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಫೈಲ್ ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
1) ನಿಯಮಿತ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
2) ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶವು "ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ" ಅಲ್ಲ. ಎ. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
3) ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
4) ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯವನ್ನು 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
5) ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6) ದೈನಂದಿನ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರ.
ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ M.S.ನಾರ್ಬೆಕೋವಾ: “7-8 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಎರಡರಿಂದ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ..
ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಏಕೈಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ (ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 1 ಗಂಟೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ).
ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ವಿಷಯಗಳ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
- ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ; ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
- ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
V. A. ಲೋನ್ಸ್ಕಿಯವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು ಕೇವಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ವಿಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸೀವಿಚ್ ಲೋನ್ಸ್ಕಿಯವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿವರಣೆ:
1) ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ರನ್, 10 ನಿಮಿಷ.
2) ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ), ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ), ವಿಭಜನೆಗಳು (2 ನಿಮಿಷ.), ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು (ಪ್ರತಿ 10 ಬಾರಿ). ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
3) ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ.)
4) ಬಾರ್ ಮೇಲೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (5 ಕೆಜಿಯಿಂದ), ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ)
5) ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅಂದರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 2 ಬಾರಿ 12 ಜಿಗಿತಗಳು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಬಾರಿ 12 ಜಿಗಿತಗಳು.) ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
6) ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (40 ಮೀಟರ್) ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. (5 ಬಾರಿ) ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
7) ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಸಂಜೆ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (5-10 ನಿಮಿಷ.) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ. ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.
8) ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಪಾಠ (ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು) ಜೊತೆಗೆ ಈಜು, ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಚುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
9) ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ (ತಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಪ್ಲೇ.
10) ದಿನಕ್ಕೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 2 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ). ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100-200 ಬಾರಿ ನೆಗೆಯಬೇಕು!
ಈಜು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.
ಈಜು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು), ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುವಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಬೇಕು.
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಈಜು ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು).
ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ. ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 90-60-90 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದುರಂತವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹಲವಾರು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು). ಈ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್.
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ, ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - ಎತ್ತರದ, ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ, ಕಿರಿದಾದ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದರೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ": ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ.
ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ ಏನೆಂದು ನೋಡಿ (ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೊಟ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).
ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕೋನವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, 90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚೂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ತೂಕವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕ
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ:
- ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು);
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
- ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಟರು, ಗಾಯಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಂದಾಜು ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕ.
ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
1. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಸರಳವಾದ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು): ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 110. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಬೇರೆ ಎಲ್ಲವೂ" ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯು 2-4 ಸೆಂ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 1 - 2 ಸೆಂ.ತಜ್ಞರು 5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಳಿವು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
3. BMI - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಅವನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಚಿಕ್ಕವರು" ಮತ್ತು "ದೈತ್ಯರು" ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:
15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ- ತೀವ್ರ ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
15 ರಿಂದ 18.5 ರವರೆಗೆ- ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
18.5 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
25 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗೆ- ಅಧಿಕ ತೂಕ;
30-40 ರಿಂದ- ಬೊಜ್ಜು;
40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು- ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.
4. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾಪಕಗಳು
ಆದರೆ BMI ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು - ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು, ನೀರು ಎಷ್ಟು. ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 12-18%, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 18-25%.
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ತತ್ವವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಪಕಗಳಿವೆ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
6. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರ
ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸೂತ್ರವು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
1. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:
(45 ಕೆಜಿ) + (150 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ 1 ಕೆಜಿ) + (25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ, ಆದರೆ 7 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
2. ನಂತರ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
4.5 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ;
ಮತ್ತೊಂದು 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 90 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ);
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು 100 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದೆ).
158 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಐವತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆ:
45 ಕೆಜಿ + 1 ಕೆಜಿ (158 ಸೆಂ - 150 ಸೆಂ) + 7 ಕೆಜಿ +7 ಕೆಜಿ + 7 ಕೆಜಿ = 74 ಕೆಜಿ.
ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು 60 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತರಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆಕೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ತ್ವರಿತ ಮರಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಯೌವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನ? ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
"ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅಥವಾ "ಆದರ್ಶ" ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.
ಇದು ತರುವಾಯ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, "ರೂಢಿ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (8)
ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅವಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನ್ನಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ - ನನಗೆ ಎರಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು, ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ನಿಗಾ, ಸರ್ವಿಕೋಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಕೂಡ ಒಬ್ಬರು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇತ್ಯಾದಿ ಅವರು ನನಗೆ 2 ನೇ ಅಂಗವಿಕಲರ ಗುಂಪಿನವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದರು. ನನ್ನ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು, ಆದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ನಂತರ ನಾನು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು 2012 ರಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನನಗೆ 55 ವರ್ಷ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 166 ಸೆಂ. ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)))))) ಇರಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು, ನೀವು 52 ಕೆಜಿ ತೂಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೋಟವು ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೆಚ್ಕಾ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!)))) ಇವು ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಾರಬಲ್ಲೆ! ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ!))))) ಮತ್ತು, ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಕ್ಕೆ ನಾನು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳಿಲುಗಳು - ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ.
ಸರಿ, ನಾನು 60 ರಿಂದ 49 ಕ್ಕೆ (49,500) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಗಾತ್ರವು 25 ಆಗಿದೆ, ನಾನು XXS-XS ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ :-) ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡು, ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಕೂದಲು ಉದುರಿತು, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ , ನನ್ನ ತೂಕವು 50 ಕೆಜಿ ಮಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು , ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ 49 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. 'ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ: ನಾನು ಮೂಳೆಗಳ ಚೀಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೂದಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 85-70-92, ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೂದಲು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿತ್ತು, ದಪ್ಪವಾಗಿತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಹುಚ್ಚರಾದರು.ಈಗ ನಾನು ಚರ್ಮದ ಬೆಕ್ಕಿನಂತಿದ್ದೇನೆ, ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮ, ಉದುರುವ ಕೂದಲು, ಮಂದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ.ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ ನಾನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಶಕ್ತಿ (ನಡೆಯಲು ಸಹ) , ಅವಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ), ಬದುಕಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ... ಮತ್ತು ನನಗೆ ಮಗಳಿದ್ದಾಳೆ, ನಾನು ಅವಳಿಗಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನನಗೆ ಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸಂಜೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು, ನಾನು ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು, ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅವಳ ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ .ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ ಜನರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬದುಕಲು ನನಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೂದಲು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರು ನಾನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ಆದರೂ), ನಾನು ಒಣಗಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ಅಮಾನವೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಷ್ಟು, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಇದನ್ನೇ, ನಾನು ದಪ್ಪ ಕೆನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ದುಂಡುಮುಖನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೂದಲು ಇಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾಕೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಬೇಕು ... ಈಗ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ: "ಸರಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ..." ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾನು ಹಿಂದೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನಾನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನದ ನಂತರ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ ನನ್ನಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಾನು ವಿಚಲಿತನಾದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರಣ, ನಾನು ಕಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದೆ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟೆ ಜೀವಂತವಾಗಿ, ನನಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾಯಿತು, ನಾನು ಏಕೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹುಡುಗಿಯಿಂದ ಅವಳು ಅಂತಹ ದುಃಖದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ವರ್ಷಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಂತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣಬಲ್ಲೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾನು 32 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯದು, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.ಎಲ್ಲರ ವೈಫಲ್ಯ. ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು .ಇದನ್ನು ಯಾರೂ ಸಹಿಸಲಾರರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ!
ನಾನು 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲ, 32 ವರ್ಷ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆ; ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಕಛೇರಿ. 6 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ನನ್ನ ಸೊಂಟ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ (ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಪೂರ್ವ ಜೀನ್‌ಗಳು) ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಜಾವೊರೊಟ್ನ್ಯುಕ್‌ನಂತೆ ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 44 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದರ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ... ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿವೆ, ನಾನು ಪ್ಯಾಂಟ್ 38 ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹಾದುಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನನ್ನನ್ನು ಚಿಕಣಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೂ, ಅದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡುವುದು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲ, ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಮಾರು 181 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅವಳು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವಳು ಬಂಡೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು) ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ, ನನಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು' (ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ) ನಾನು ಓಡಿಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು 42-44 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಮರಣಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಉಪವಾಸದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಕಿರಿದಾದ ಸಂವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಆಯಿತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಗಾತ್ರ, ನಾನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಯಂತೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ-ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ, ಜನರು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿದರು. ಆದರೆ ನಾನು 45 ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ , ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ - 50. ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಮೋನಲ್ ವಿಚಲನವು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 32 ರಲ್ಲಿ ನಾನು 60 ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 35-40 ಕ್ಕೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಗುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ನನಗೆ ಭಯಂಕರವಾಗಿದೆ. . ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು, 7 ದಿನ ನಾನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 52-53, ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ಒಂದು ತುಂಡು, ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. , ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೃಶವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು 44 ಸರಳವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಈಗ ನಾನು 40-42 ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ) 48-50 ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಆಕೃತಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಅಗಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಯಾವುದೇ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಪಾದಗಳು ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ 36 ಅಗಲವಾಗಿವೆ - ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಹಾರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನಾನು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನನಗೆ 60 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ ಈಗ 58, ಎತ್ತರ 150. 7 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು 75 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು 48 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಂದಲೂ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.
ನನಗೆ 50 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ 75, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಾನು 48 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಈಗ 150 ಆಗಿದೆ (ಇದು ನನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು). ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ, 6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 58 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
ಕಿಕ್! ಎಲ್ಲರೂ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಾ?
166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು 66 ಕೆಜಿ ತೂಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 56 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡೂ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವಳು 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು, ಕೊಬ್ಬಲ್ಲ.
ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. 166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 52 ರಿಂದ 66 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ತೂಕ 56, ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು, ದಪ್ಪ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ಹಾಗಾದರೆ 166 ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅವಳು ಈಗ 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬರ್ಚ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಶ್ರಮಿಸಲು ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ಗುರಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ.
ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು 1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಓದಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಅವರ ಸಂವಿಧಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಣಜ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಗಣಿತೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
ಇದನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಮೀನಲ್ಲಿ) ವರ್ಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕವು 167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 64 ಕೆಜಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ IMI ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: 64/1.67 2 = 22.9. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು:
ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, IC ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 22.9 ರ ಫಲಿತಾಂಶವು 18.5 - 25 ರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತೂಕವು ಅದರ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸದಿರಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಕನಿಷ್ಠ IMS ರೂಢಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡೋಣ: 19.5 x 1.67 2 = 54 ಕೆಜಿ.
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 155-170 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 100 ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ 10. ಇದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: (167 - 100) - 10 = 57 ಕೆಜಿ
ಬ್ರೀಟ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) 0.7 ಮತ್ತು ಮೈನಸ್ 50 ಕೆಜಿ ಗುಣಿಸಿದಾಗ. ನಾವು 167 x 0.7 - 50 = 66.9 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ
ಬೋರ್ನ್ಹಾರ್ಡ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ) ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 240 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ (ಎದೆಯು 92 ಸೆಂ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು) ಇದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: 167 x 92 / 240 = 64 ಕೆಜಿ
ನೂರ್ಡೆನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ. ನಲ್ಲಿ) 420 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು 1000 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: 167 x 420 / 1000 = 70 ಕೆಜಿ
ಟಾಟೋನ್ಯಾ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ (100 + (ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 100) 20 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ). ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 ಕೆಜಿ
