ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ 2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲುಭಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

29/03/2015 13:56

ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನ ಬಂದಿತು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಭ್ರೂಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಜ್ಜಿಯರು ನಾವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ "ಇಬ್ಬರಿಗೆ" ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವೇ?

ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು 5 ಕೆಜಿಯೊಳಗೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 50 ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ! ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲೋ ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕು ಸಾಮಾನ್ಯ 1/3. ಅಥವಾ ಈ 1/3 ಅನ್ನು ಊಟದ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆನುಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಂದಿ ಇದ್ದಾರೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅದರ ತಾಯಿಗೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಮಸಾಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಿಂದನೆಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ) ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಮೆನುವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಿ!).

• ಹುರಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). . ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು!
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳಿಂದ ಖನಿಜವಲ್ಲದ ನೀರು, ಕಾಂಪೋಟ್, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಹಾಲಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ, ಆದರೆ 3 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೋಟ ಹಾಲು! ಹಾಲು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ, ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಯಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ . ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಾಜಾವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ! ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಮೊಸರು / ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
• ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿ:

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಿಂಗಳು	ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು	ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?	ಈ ತಿಂಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
	ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್	ಯಕೃತ್ತು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಶತಾವರಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಸೆಲರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ	ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ / ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಿತಿ 200 mcg). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ (ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ). ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ದ್ರವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲು. ಅಲ್ಲದೆ, "ಉಪ್ಪು ಆಡಳಿತ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 10 ಗ್ರಾಂ.
		ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೇಳುವದನ್ನು ನೀಡಿ. ಊಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
			ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಚಿತ್ರತೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ - ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 200 mcg ಮೀರಬಾರದು. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
	ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ	ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಸೇಬು, ಹುರುಳಿ ಮೀನು, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹಾಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಹೊಟ್ಟು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮಸೂರ, ಹಾಲು, ಸೀಗಡಿ, ಬೀಜಗಳು	ನಾವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ! ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ನಿಯಂತ್ರಣ ತೂಕ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?
	ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬೀಟಾ ಕೆರಾಟಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಫೈಬರ್	ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಣ ಕೆನೆ, ಡಚ್ / ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ / ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಸೇಬು, ಹುರುಳಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ	ನಾವು "ಉಪ್ಪು ಆಡಳಿತ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅದನ್ನು 8 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಿ - ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್. ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
	ಫೈಬರ್	ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು	ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
	ಫೈಬರ್	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮಸೂರ, ಹಾಲು, ಸೀಗಡಿ, ಬೀಜಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು	ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ (ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್)! ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಸೇಬು, ಹುರುಳಿ ಮೀನು, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ರವೆ ಗಂಜಿ	ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (4-5 ಗ್ರಾಂ). ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (40-50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
	ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬೀಟಾ ಕೆರಾಟಿನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಫೈಬರ್	ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಣ ಕೆನೆ, ಗೋಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ / ಪೊಶೆಖೋನ್ಸ್ಕಿ / ಚೆಡರ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಅನಾನಸ್, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಹಾಲು, ಸೇಬು, ಹುರುಳಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕ್ರೋಷ್, ಗಿಡ ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಪೀಚ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು	ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ

ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ
ಹಾಲು), ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಜ, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ವಿವಿಧ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ:

• ಮದ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಒಂದೆರಡು ಸಿಪ್ಸ್ (!) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ತಂಬಾಕು, ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಧೂಮಪಾನ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು!
• ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎದೆಯುರಿ "ಗಳಿಸಲು" ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ (ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು) ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಕಳಪೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ.
• ಈಗಾಗಲೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆ: ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ... ಅವು ತಾಜಾವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ.
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುದ್ದಿಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನಿಂದ, ಅವಳು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಅವಳು ಜವಾಬ್ದಾರಳು. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ನೇರವಾಗಿ ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು, ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ: ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಅವಧಿ 1-13 ವಾರಗಳು

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಭ್ರೂಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಮಾತೃತ್ವದ ತಯಾರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ದಂತವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಸಾಧ್ಯ. B9 ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. B9 ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು B9 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣ ಐದನೇ ವಾರ. ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು, ಖಾರ, ಹುಳಿ, ಸಿಹಿ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ... ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಹಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ, ಮತಾಂಧತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಮುನ್ನಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ! "ಸರಿಯಾದ" ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆರನೇ ವಾರ. ಪುಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನ ರಚನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ತಾಯಿ ಅವನಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಧಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಲಿನ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ 7 ಮತ್ತು 8 ವಾರಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಯಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಉಳಿದಿರಬೇಕು. ಹಾಲಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡರಿಂದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರಿನ್ನ ಆದರ್ಶ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ. ಮತ್ತು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಹಾಲಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಿಣ್ವದಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದು. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು - ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ವಾರ 9ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ಸಿರೆಗಳಂತಹ ಉಪದ್ರವ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪಿ - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಹತ್ತನೇ ವಾರ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಗತ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫ್ಲೋರೈಡ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯತೆ. ಮಾಮ್ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ವಾರ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸತುವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 11 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇವು.

12 ವಾರ. ಜರಾಯುವಿನ ಅಕಾಲಿಕ ಛಿದ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಯೋಡಿನ್ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಯೋಡಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಅವಧಿ 14-24 ವಾರಗಳು

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಮುಗಿದಿದೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು: ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸಂಕೋಚನ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡು ಚಮಚ (30 ಗ್ರಾಂ) ಹೊಟ್ಟು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಇನ್ನೂ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಡಳಿತವು ಜನನದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 2400-2700 ಆಗಿದೆ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 110 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಕೊಬ್ಬು - 75 ಗ್ರಾಂ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 40% ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದು ತರಕಾರಿ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕುರಿಮರಿ, ದನದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 350 ಗ್ರಾಂ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯು ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು 50 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಅವಧಿ 25-42 ವಾರಗಳು

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ. ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳನ್ನು (ಅದೇ ಫೈಬರ್) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಫೈಬರ್ ರಚನೆಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಜೀವಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಾಳೆ: ಅವಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 2800-3000 kcal ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 120 ಗ್ರಾಂ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕೊಬ್ಬು - 85 ಗ್ರಾಂ. ತೈಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು 40% ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಸುವಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 400 ಗ್ರಾಂ. ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇವು ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು 30-50 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಕಟಣೆಯ ಲೇಖಕ: ಓಲ್ಗಾ ಲಜರೆವಾ

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ! ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಾಯಂದಿರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯೂಗಳು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಜವಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಭ್ರೂಣದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾತನಾಡಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಅವನಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು! ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಇರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿಗಳು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ! ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ! ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.

• ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು 5-6 ರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
• ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಕೊನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪರವಾಗಿ.

2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:

1. ವಿಟಮಿನ್ B9, ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ, ಜಲಮಸ್ತಿಷ್ಕ ರೋಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ... ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ... ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
4. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
6. ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಜರಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
• ಮದ್ಯ.

4. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನು

ಈಗ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡೋಣ:

"); ನೀವು ಸಹ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು... ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರ ಮಾಡು (ಫೋಟೋ) ಸಣ್ಣ ವಿಸ್ತೃತ ಉಗುರುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 2024-09-21 02:03:32 ಪುರುಷರಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳಿವೆ? 2024-09-20 01:42:20 DIY ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಲಂಕಾರ 2024-09-20 01:42:20 ಸೈಟ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಉಗುರುಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕೈ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಉಗುರುಗಳು ಕಾಲುಗಳು