ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಸಂವಿಧಾನದ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಸಂವಿಧಾನ (ಫಿನೋಟೈಪಿಕ್) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸೂಚಕಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಥಿರವಾದ ಜೈವಿಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು).
ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ರೂಢಿಯ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಖ್ಯೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳುರೂಢಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ವಿ.ಪಿ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ ಐದು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್
ಆಕರ್ಷಕವಾದ (ಸುಂದರವಾದ)
ಅಸ್ತೇನಿಕ್
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್
ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ ವಿ.ಎಂ. ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಭಾಗಶಃ ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ವಿ.ಪಿ.ಯ ವರ್ಗೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಅಥವಾ ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್) - V.P. ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ಪ್ರಕಾರ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿ.ಪಿ. ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ಪ್ರಕಾರ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ)
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್
ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆ
ಸಂವಿಧಾನದ ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ(ದೇಹ) ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಉದ್ದವಾದ ಎದೆ (ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತಳತೆ), ಉದ್ದವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು - ಉದ್ದನೆಯ ಎದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ - ಹೃದಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹೃದಯದ ಆಕಾರವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಡ್ರಾಪ್-ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಹ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ತಮ (ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಸುಮಾರು ಸರಾಸರಿ. ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು - ಎದೆಯು ಪೀನವಾಗಿದೆ, ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದವು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಾಸರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಹೃದಯ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ದುಂಡಾದ ಎದೆ - ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ದುಂಡಾದ ಎದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿವೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಲಂಬನೆ
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ) ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಕು - ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಇತರರಂತೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ) , ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಬರಿಟ್ ಆಹಾರ ).
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎರಡೂ). ಪಥ್ಯಗಳ ಬಳಕೆ (ಫಾಸ್ಟ್ ಡಯಟ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ - ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು) ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳು
ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗಗಳ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಅವಲಂಬನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಜ್ಞಾನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ (ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು) ರೋಗದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ (ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್) ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಪಧಮನಿಯ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ (ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್) ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. 160 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16-18 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕಾರವು ನಾರ್ಮೋ-ಬೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೆಳುವಾದ-ಬೋನ್ಡ್, 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ "ಪ್ರಕಾರಗಳು" ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದೇ? ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ! ತೆಳ್ಳಗಿನವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಅವರನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು "ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ"! ಇಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾದವುಗಳು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್? ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೈಪಿಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕು! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರೂಪದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ, ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು "ಜಾನಪದ" ಕ್ರೀಡಾ ಕೈಪಿಡಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು: ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಖಾಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ.
ಮೂಲಕ, ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಸ್: ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಚಿಕ್ಕ ದೇಹ, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್- ಅಗಲವಾದ ಎದೆ, ಉದ್ದವಾದ ಮುಂಡ, ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ. ಅವರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಮೃದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದುಂಡಗಿನ ಮುಖ, ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆ. ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅಂತಹ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಧದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಮಾದರಿ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರದ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಎಂಭತ್ತೆಂಟು ಉಪವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು 1 ರಿಂದ 7 ರವರೆಗಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಂಡೊಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೂಲತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ-ಶ್ರುತಿ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು 6 ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು: ಎ-ಆಕಾರದ, ಎಚ್-ಆಕಾರದ, ನಾನು-ಆಕಾರ. ಒ-ಆಕಾರದ, ಟಿ-ಆಕಾರದಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ:
ಎ-ಆಕಾರದ
ಭುಜಗಳು ಕಿರಿದಾದವು, ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ; "ಭಾರೀ" ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅನಿಸಿಕೆ - ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ; ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ (ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು); ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ).
ಎಚ್-ಆಕಾರದ
ಅಗಲ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮೂಳೆ; ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು; ಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು; ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಅಗಲದ ದೃಶ್ಯ ಅನಿಸಿಕೆ; ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ; ಮಧ್ಯಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರ.
ನಾನು-ಆಕಾರ
ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು; ಗಾಂಭೀರ್ಯ; ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದರೂ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ).
0-ಆಕಾರದ
ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು; ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು; ಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟ, ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು; ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ (ನೀವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿಂದರೂ ತೂಕ ಬರುತ್ತದೆ).
ಟಿ-ಆಕಾರದ
ಭುಜಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ (ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಬದಿ) ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ).
ಎಕ್ಸ್-ಆಕಾರದ
ಮೂಳೆಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿವೆ; ಭುಜಗಳ ಅಗಲವು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟ; ಪೂರ್ಣ ಸ್ತನಗಳು; ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ).
ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮೇಲಿನ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಸರಿ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ. ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮುಗಿದ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಂತೆ ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾಕೆಟ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿವೆ - ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಹೃದಯವು ತನ್ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ತೆರೆದಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ! ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಅಸಹನೆಯಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯತ್ತ ಧಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಫಾರ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು),
2. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯು ಎಣಿಕೆಯಾಗುವಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ 14 ರಿಂದ 16 ಸೆಟ್‌ಗಳು). ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ನೀವು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಬೇಡಿ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್:
1. ಸಾಮೂಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ, ವಿವರವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು (ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳು) ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
3. ವರ್ಷವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಟೂರ್ನಮೆಂಟ್ ತೂಕದ 10-15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನೀವು 30-40 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ತಾಲೀಮು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕೇ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಿಮಾಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ತರಬೇತಿ (ಕನಿಷ್ಠ 10-12 ವೈಫಲ್ಯದ ಮೊದಲು), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ 35 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ.
3. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ (ವಿಭಾಗ "ಪೋಷಣೆ" ನೋಡಿ). ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸರಳ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿವೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ಇಮ್ಮರ್ಶನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೂಗಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಕಡಿಮೆ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ನೀರು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮಾಪನಗಳು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಆವರಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ನೀವು 12% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅದು 9% ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 3% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ 3% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಶವದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಐಎಫ್‌ಬಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯಂತ ಬೃಹತ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಬೃಹತ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ 12% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರನಾಗಿರಬಹುದು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ 7-9% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಪದದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳಿವೆ; ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೃಹತ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ತುಂಬಾ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕನ್ನಡಿ ಅಥವಾ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯಾಯಾಧೀಶರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವರು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಹಲೋ, ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಯಾಣವು ವೇಗವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಇಂದು, ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಸಾಹಸಗಳ ಹಾದಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಪಾದಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ದಿದೆ: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುರುಷ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ನಿಗೂಢತೆಯ ಹೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಬಹುದು. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಅವಕಾಶ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ?
ನಾನು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಕಳೆದುಹೋದ ವಾದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ದೇಹ, ಪಾತ್ರ, ಆದ್ಯತೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಪುರುಷ ಆಕೃತಿಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ.
ನಾವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ:
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್/ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ "ಬಲವಾದ" ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಅನುಪಾತದ ಮುಂಡ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ, ಬೃಹತ್ ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ತೆಳುವಾದ ಪದರ, ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಪುರುಷರ ಮುಖ್ಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್/ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್
ನೀವು ಅವರ ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ "ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್" ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಪುರುಷರು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್/ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್
ಮಾನವೀಯತೆಯ "ಬಲವಾದ" ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು "ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್" ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ದೇಹ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಭುಜದ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಮರ್ಥ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಲಹೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ ಪುರುಷರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ, ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, "ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಕು:
- ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.
- ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ.
"ಬಲವಾದ" ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಭೌತಿಕ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: "ಆನುವಂಶಿಕ ಉಡುಗೊರೆಯು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಾರ್ಸಿಸಿಸಂಗೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ."
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ಆದರ್ಶ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. "ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್" ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. 
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ತೆಳುವಾದ “ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು” ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತದಿಂದ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆ ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಲವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು "ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್" ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
"ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು" ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ದೇಹದ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲ ಸೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್.
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೋಗರು ತಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಓಟದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ. "ಅಸ್ತೇನಿಕ್" ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.
ಅಂಗರಚನಾ ಟ್ರಿಕ್: “ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ನೀವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಾ? ಕುವೆಂಪು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ತಳೀಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಐಷಾರಾಮಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ
ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕೃತಿಯ ಕನಸುಗಳು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. "ಬಲವಾದ" ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ಅನುಪಾತವು ಅಜೇಯ, ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ "ಕೋಟೆ" ಆಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.
ಆವರ್ತಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ.
- ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಓಟ, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್).
- ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ವರ್ಗಗಳ ಸ್ಥಿರತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಸಲಹೆ: "ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ."
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ
ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಹಿತಕರ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಯೊಂದಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 40-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋ" ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.
"ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್" ನ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಬೇಕು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಆದರ್ಶ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚುಮಾಡುತ್ತದೆ. 
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ತಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ಅಸ್ಕರ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಬಯಕೆ, ಆಕಾಂಕ್ಷೆ, ನಂಬಲಾಗದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರ್ಕಬದ್ಧ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಏನಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಹೊಸ ಅವಕಾಶ.
ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ! ಹೊಸ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಹಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ನ ವೆಬ್ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಗೊರ್ ಪೆಂಚುಕೋವ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಸಮೀಕ್ಷೆ. "ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪುರುಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ?"
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್=ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್;
- ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ = ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್;
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ = ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್.
- ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು;
- ಉದ್ದನೆಯ ಎದೆಯ ಆಕಾರ;
- ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನು ರೂಪುಗೊಂಡ ಹೈಪೊಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದೆ;
- ಕೈಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ಆಕಾರದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉದ್ದವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ;
- ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
- ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ದೂರದ ಓಟ;
- ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು;
- ಹೊಡೆಯುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ವ-ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಣ
ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ರಷ್ಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಕಾಡೆಮಿಶಿಯನ್ ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಆಧುನಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ, ಶೆಲ್ಡನ್ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವೆರಡನ್ನೂ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶೆಲ್ಡನ್ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಸಮಾನಾಂತರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:
ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಡೋಲಿಕೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ:
ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು
ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ - ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರಂತರ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ. ಅಂತಹ ಗುಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕೂಲ್ ನೆರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರದೇಶಗಳು
ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಜಯಿಸಬೇಕು?
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವರ ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ-ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಮೋಟಾರ್ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕ್ಷಿಪ್ರ, ಸೂಪರ್-ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದದ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇದೆ - ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ “ಉದ್ದವಾದ ಸನ್ನೆಕೋಲುಗಳು” ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ನ ಯಶಸ್ಸು ಬಹಳ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸತ್ತ ತಾಣಗಳ ನಡುವಿನ ತೂಕದ ಹಾದಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲ:
- ಶುದ್ಧ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟದ ಅಗಲವು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವು ಅವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಿರಿದಾದವು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರವು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕೀಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಇತರರಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನೀವು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷತೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿರಬೇಕು - ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳು ರೇಖಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು;
- ಅಗಲ, ಬ್ಯಾರೆಲ್-ಆಕಾರದ ಎದೆ;
- ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಅಂಗಗಳು;
- ವಿಶಾಲ ಪೆಲ್ವಿಸ್;
- ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್.
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಂತೆಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ - ಅವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಳೀಯವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ; ಅವುಗಳ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮಧುಮೇಹ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕಾದ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ - ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮ್ಯಾನ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್, ರಗ್ಬಿ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ: ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಎನ್ಕೆಫಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 6-8 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೇಲಿನ ರೋಗಗಳು.
ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ವಿಶೇಷತೆಗಳು
ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನ ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ನೆಲದ ಆಟವಿರುವಲ್ಲಿ - ಜಿಯು-ಜಿಟ್ಸು, ಜೂಡೋ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕುಸ್ತಿ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಲಿವರ್ಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಆರ್ಮ್ ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಪ್ರದೇಶಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎಳ್ಳಷ್ಟೂ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳ ಕೀಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪ ಮೂಳೆಗಳ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ರಚನೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದು, ಭಾರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಒಣಗಿಸುವುದು" ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದು ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ಡ್ರೀಮ್ ಫಿಗರ್" ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೈಕಟ್ಟು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೂಢಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಇವರು ಸಂತೋಷದ ಜನರು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು "ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ" ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್, ಅಥವಾ ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಲೈಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
- ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲಗಳು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ;
- ಸೊಂಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ;
- ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಉದ್ದವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಬಹುದು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲಸವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ "ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಬ್‌ಸ್ಟರ್ನಲ್ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಸರಾಸರಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡಾ ಅನುಷ್ಠಾನ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪುರುಷರ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಕಿನಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ, ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಕು.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಲೀಕರು ತನ್ನನ್ನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಕನಸಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮಿಶ್ರ ವಿಧಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ "ಶುದ್ಧ" ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ. ಮಿಶ್ರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಳಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್‌ನ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್‌ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್‌ನಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಪ್ ಒಪೆರಾಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಕೋಲಾದಿಂದ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಿಂತ 10-15 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ನೊಮೊಗ್ರಾಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅವರು ಕೈ, ಮೊಣಕೈ, ದೇಹದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದದ ಅನುಪಾತದ ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಹೈಪೋಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಕೋನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. . "Soloviev ಸೂಚ್ಯಂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
- ನೀವು ಹಲವಾರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೂಲ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು;
- ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ 80% ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಜೀನ್‌ಗಳು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವನ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಣೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಮುನ್ನರಿವು, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮೂಲ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳು
ವಿವಿಧ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ:
ಜರ್ಮನ್ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವತಃ ಹಠಮಾರಿ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಪಿಕ್ನಿಕ್- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸುಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಬೆರೆಯುವ ಪಾತ್ರ, ದಯೆ ಹೃದಯ.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ಅವರು ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು, ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮೊದಲಿಗರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಗುಂಪು- ದೇಹವು ವಿರೂಪಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವು ರಹಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಪೆಟ್ಲೆಂಕೊ ಐದು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್;
- ಸುಲಲಿತ;
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್.
ಅವರ ವಿವರಣೆಯು ಜರ್ಮನ್ ಕ್ರೆಟ್ಸ್ನರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
ಯು ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು 3 ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್,
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್
- ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್.
ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವರ್ಗೀಕರಣ ಶೆಲ್ಡನ್
ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. 
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಜವಾದ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್. ಅಂತಹ ಜನರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು ಆಕೃತಿಗೆ ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗೆ ಅಹಿತಕರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ಫಿಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರ ಭೌತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹದಿನೇಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪೈಲಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದತ್ತಾಂಶದಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಹತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 
ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
- ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ, ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಾಸ್ಟಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ರವೆ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು.
- ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಪ್ಪವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಂಜೆ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಕೃತಿಯ ರೇಖೆಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತೆಳುವಾದ ಫಿಗರ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಆಹಾರವು ನಲವತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮೂವತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಅವನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಹೂಲಾ ಹೂಪ್, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪವರ್ ಯೋಗ.
ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ನೋಟವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ:
- ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಒಂದೇ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
- ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ, ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - 175 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ.
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಹದಿನೈದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಪುರುಷರಿಗೆ - ಹದಿನೇಳು. ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೈಲಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಇಪ್ಪತ್ತೈದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕೈಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಸ್ನಾಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
- ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಥೈರಾಯ್ಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯಾವುದು, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ!
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಮೂಳೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ, ಔಷಧ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜ್ಞಾನದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು.
ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ
ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತಳೀಯವಾಗಿ ಹುದುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಂತ ಆಕೃತಿ.
ಈ ಲೇಖನವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
“ಶುದ್ಧ” ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್- ತೆಳುವಾದ ಆದರೆ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳುವಾದ ದೇಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್.
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್- ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್- ಬೃಹತ್ ನಿರ್ಮಾಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ದಪ್ಪ ಮೂಳೆಗಳು. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೂಳೆಯ ದಪ್ಪ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ; ಅದು 20 ಸೆಂ ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, 17 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಕ್ಟೊಮೊಫ್, 17-20 ಸೆಂ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ .
ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಹಿಡಿ:
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಮೈಕಟ್ಟು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಗೆ ತರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75% ಯಶಸ್ಸು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ 50% ಆಗಿರಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 700-800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು; ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಚ್ಚಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಜೆನೆಟಿಕ್ ಲಾಟರಿಯ ವಿಜೇತರು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನ ಸುವರ್ಣ ಯುಗದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವೆರ್ಜೆನೆಗ್ಗರ್.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವರು ಇತರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಪಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಅದು ವಿಭಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವಾಗಿರಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ತತ್ವಗಳು:
ಪೋಷಣೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಾಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ) ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್
ವಿಶಿಷ್ಟ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ; ಅವನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
"ನೇರ" ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಇರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (50%), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (40%), ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (10%).
ತರಬೇತಿ ತತ್ವಗಳು:
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ- 2+1 ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಎರಡು ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿ - ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ), ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಜನೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು;
- ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ- ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ) ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ; ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅವುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ನೇರ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪಿರಮಿಡ್‌ಗಳು.
ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಭಾರೀ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
