ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಹಜ ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳು-ಮೂಳೆ/ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್), ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ/ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್) ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ/ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್).
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು.
- 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
- 16-18.5 ಸೆಂ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
- 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.
- 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
- 17-20 ಸೆಂ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
- 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅನೇಕರು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, 55 ಕೆಜಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇನ್ನೂ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನಗಳಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು 3-5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಲೇಖಕ ಪಿಪಿ ಬ್ರೋಕಾ, 1871):
ಪುರುಷರಿಗೆ
(ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) x 0.9 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
(ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) x 0.85 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:
(ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 152 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 152 - 100 = 52 ಕೆ.ಜಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:
cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ x ಬಸ್ಟ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ cm / 240 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.
ಉದಾಹರಣೆ: (155 x 96) / 240 = 62 ಕೆಜಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ; ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
ಪುರುಷರಿಗೆ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ | ||
| ತೆಳುವಾದ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) | |||
| 155 | 49 ಕೆ.ಜಿ | 56 ಕೆ.ಜಿ | 62 ಕೆ.ಜಿ |
| 160 | 53.5 ಕೆ.ಜಿ | 60 ಕೆ.ಜಿ | 66 ಕೆ.ಜಿ |
| 165 | 57 ಕೆ.ಜಿ | 63.5 ಕೆ.ಜಿ | 69.5 ಕೆ.ಜಿ |
| 170 | 60.5 ಕೆ.ಜಿ | 68 ಕೆ.ಜಿ | 74 ಕೆ.ಜಿ |
| 175 | 65 ಕೆ.ಜಿ | 72 ಕೆ.ಜಿ | 78 ಕೆ.ಜಿ |
| 180 | 69 ಕೆ.ಜಿ | 75 ಕೆ.ಜಿ | 81 ಕೆ.ಜಿ |
| 185 | 73.5 ಕೆ.ಜಿ | 79 ಕೆ.ಜಿ | 85 ಕೆ.ಜಿ |
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ | ||
| ತೆಳುವಾದ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) | ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) | ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) | |
| 150 | 47 ಕೆ.ಜಿ | 52 ಕೆ.ಜಿ | 56.5 ಕೆ.ಜಿ |
| 155 | 49 ಕೆ.ಜಿ | 55 ಕೆ.ಜಿ | 62 ಕೆ.ಜಿ |
| 160 | 52 ಕೆ.ಜಿ | 58.5 ಕೆ.ಜಿ | 65 ಕೆ.ಜಿ |
| 165 | 55 ಕೆ.ಜಿ | 62 ಕೆ.ಜಿ | 68 ಕೆ.ಜಿ |
| 170 | 58 ಕೆ.ಜಿ | 64 ಕೆ.ಜಿ | 70 ಕೆ.ಜಿ |
| 175 | 60 ಕೆ.ಜಿ | 66 ಕೆ.ಜಿ | 72.5 ಕೆ.ಜಿ |
| 180 | 63 ಕೆ.ಜಿ | 69 ಕೆ.ಜಿ | 75 ಕೆ.ಜಿ |
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ. ಫೋಟೋ ನೋಡಿ.
ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಗಿಂತ ವಕ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು.
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪುರುಷರು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 110. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
BMI ಎಂದರೇನು
BMI ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಎಷ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವಿಷಯವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಎಂಬ ಬೆಲ್ಜಿಯಂ ವಿಜ್ಞಾನಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ತರುವಾಯ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬ್ರಾಕ್, ಹಮ್ವೀ, ಕ್ರೆಫ್ ಮತ್ತು ಡೆವಿನ್ ಪ್ರಕಾರವೂ ನೀವು BMI ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಅವರು ಅಂತಹ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.
ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. 155 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 2 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕ್ರೆಫ್ ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರು. ಅವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. 0.9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ BMI ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
BMI ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ BMI ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.
BMI ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೆಳು-ಮೂಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ-ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಎಲುಬಿನ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ BMI ದೊಡ್ಡ ದೇಹಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಎದೆಯ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯ ವಯಸ್ಸುಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಹುಡುಗನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಬುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇ ಇಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. 2 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಆದರ್ಶ BMI ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು BMI ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗಿಯರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬೊಜ್ಜು ರೋಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರಿಗಾಗಿ, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ BMI ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಆನ್‌ಲೈನ್ BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
BMI ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ
ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಅನೇಕರ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಇರಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ. ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ವಿಚಲನವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನೋವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, BMI ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಣ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ನೀವೇ ಕೇಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಿಂದ ತೃಪ್ತನಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್
ತೂಕ - ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - ಸೆಂ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಂದರೇನು
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶವಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
3 ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಲವಂತದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಲೀಕರು ಹಿಂದಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 17-19 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 19 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ ಎಷ್ಟು
ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರವು ಅವರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ - 150 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ;
- ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 151-155 ಸೆಂ;
- ಸರಾಸರಿ - 156-166 ಸೆಂ;
- ಎತ್ತರ - 167-177 ಸೆಂ;
- ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ - 177 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು: ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಎತ್ತರವನ್ನು 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಲೆಗ್ ಉದ್ದ
ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾದರಿಯ ವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಫ್ಯಾಷನ್ನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿ ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಿಂದ ನೆಲದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೆ, ಆಕೃತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಮಾನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 2-3 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ - 3-5 ಸೆಂ;
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ - 5-8 ಸೆಂ.ಮೀ.
167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಫಿಗರ್ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳಾ ಗಾತ್ರಗಳು
ಲಂಬ ಅನುಪಾತಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮತಲ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ-ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 90-60-90 ಮಾನದಂಡಗಳು ಎತ್ತರದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಹಿಳೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಎದೆಯ (ಎದೆಯ) ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ. 100-107 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕದಿಂದ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 25-30 ಸೆಂ.
ತೆಳುವಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಎದೆಯು 83-86 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ 4-5 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 60-65 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸುಮಾರು 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು; ಬಸ್ಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇನ್ನೊಂದು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ. 166-168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, 72-76 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-27 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಆದರ್ಶ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಇಂದು, 17-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 7-10% ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವಿದೆ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ತೂಕ (ಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು). 16 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 325 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 375 ಗ್ರಾಂ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-7 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಿಯಾದ, ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ, ನೀವು ಪುರುಷ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜತೆಗೂಡಿದ ಅಂಶಗಳು (ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳಿವೆ:
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ಮನುಷ್ಯನು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ತೆಳುವಾದ, ಉದ್ದವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪುರುಷರು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲ.
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಮನುಷ್ಯನು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗಲವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಆಕೃತಿಯು ಸ್ಥೂಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದದ್ದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಂತಹ ಪುರುಷರು ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ, ಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಕು. ಅಂತಹ ಕಂಕಣವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದಾನೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಯುವಕನಿಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವಿದೆ. 17-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮನುಷ್ಯನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್.
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್)
ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ರೂಪವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 20 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಮೀ) ವರ್ಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 89 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತಾನೆ. ಸೂಚ್ಯಂಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- 89/(1,75*1,75) = 29.
ಪುರುಷ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೂಢಿಯು 19 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯುವಕನು ತನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದಿಂದ ತಜ್ಞರು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂದಾಜು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರವಿದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ) / ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹುಡುಗರಿಗೆ ಈ ಅಂಕಿ 0.85 ಆಗಿರಬೇಕು.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು
ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವು ಅವನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 152 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಮನುಷ್ಯನು 45 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ 2.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 0.9 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ರೂಢಿಯಿಂದ ರೂಢಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಯುವಕರಿಗೆ, ನಾಗ್ಲರ್ ಟೇಬಲ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
| ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) | ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ (ಕೆಜಿ). | ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ | ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕ |
| 160 | 52,3-55,9 | 55-60,2 | 58,4-64,7 |
| 163 | 53,7-57,3 | 56,4-61,8 | 60,2-67,4 |
| 166 | 55,3-59,1 | 58,2-63,4 | 61,6-69,5 |
| 169 | 57,3-61,2 | 59,8-65,7 | 63,5-72 |
| 172 | 59,3-63,3 | 62-68,2 | 66-74,5 |
| 175 | 61,4-65,5 | 64,1-70,5 | 68,2-76,8 |
| 178 | 63,5-68,1 | 66,3-72,7 | 70,3-79 |
| 181 | 65,7-70,2 | 68,4-75,3 | 72,6-81,7 |
| 184 | 67,8-72,4 | 70,6-78 | 75,3-84,4 |
| 187 | 70-75,7 | 72,7-80,9 | 77,5-87,2 |
ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರ
ಜನರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯುವಕನ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅದೇ 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರವು 185 ಸೆಂ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು 30 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- 185-110 = 75, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಸೇರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ 75.7 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು.
ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ರೂಢಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅಳತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:
- ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಪರಿಮಾಣವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 15% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣ - ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಪರಿಮಾಣದ ಫಲಿತಾಂಶದ 70%;
- ಕತ್ತಿನ ಪರಿಮಾಣ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಪರಿಮಾಣದ 37%;
- ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳು - ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಸುತ್ತಳತೆಯ 36%;
- ಕರುವಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 33% ಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಚಲನವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು, ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಎತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಯುವಜನರಿಗೆ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
| ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ | ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) | ತೂಕ, ಕೆಜಿ) |
| ಅಸ್ತೇನಿಕ್ | 160 | 53,4 |
| 165 | 57 | |
| 170 | 60,7 | |
| 175 | 66 | |
| 180 | 68 | |
| 185 | 74 | |
| ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ | 160 | 60 |
| 165 | 64 | |
| 170 | 67 | |
| 175 | 73 | |
| 180 | 75 | |
| 185 | 80 | |
| ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ | 160 | 65 |
| 165 | 70 | |
| 170 | 74 | |
| 175 | 78 | |
| 180 | 82 | |
| 185 | 86 |
ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿರ್ಣಯ
ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಾಗ, ಅವನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಯುವಕರು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯಕ್ಕಿಂತ 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ರೂಢಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ರೂಢಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂಚಕಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: 50+0.75 (ಸೆಂ-150 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)+(ವಯಸ್ಸು-20)/4. ಆದ್ದರಿಂದ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ 45 ವರ್ಷದ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:
- 50+0.75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22.5+6.25 = 78.75 ಕೆಜಿ - ಆದರ್ಶ ತೂಕ.
ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನುಷ್ಯನ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಈ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಚಲನಗಳು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು.
ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಾಹೀರಾತುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯ ನದಿಗಳು, ಫ್ಯಾಶನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಗಳಿಸುವ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಸೌಂದರ್ಯವು ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಐಷಾರಾಮಿ ವಕ್ರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಬೆನ್ಸ್ ಯುಗದ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಾದವೆಂದರೆ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಮಹಿಳೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವು ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಈ ಸೂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 20-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 10-12% ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ 5-7% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು: ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳ ವರ್ಗ B/(P*P) ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ - 180 ಸೆಂ, ತೂಕ - 75 ಕೆಜಿ.
ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.
ಜೊತೆಗೆ, BMI ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಸ ಸೂತ್ರಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, BMI ಅನ್ನು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ನಂತರ, ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಗಾತ್ರದಿಂದ BMI ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು?
ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆದರ್ಶ BMI ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- 19 ರಿಂದ 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 19.5;
- 25 ರಿಂದ 34 ರವರೆಗೆ - 23.2;
- 35 ರಿಂದ 44 ರವರೆಗೆ - 23.4;
- 45 ರಿಂದ 54 ರವರೆಗೆ - 25.2;
- 55 ರಿಂದ 64 - 26 ರವರೆಗೆ;
- 65 - 27.3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ನಾವು BMI ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೂಢಿಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 25 ವರ್ಷ ಮತ್ತು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ BMI ಟೇಬಲ್ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 18.5 ಮತ್ತು 25 ರ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ. 25 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ BMI ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬೇಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮಹಿಳೆಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ; ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಭಿನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) | ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಮಾಣ | ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣ | ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸಲು, ಟೇಬಲ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಯುವತಿಯರಿಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿಯಾಗಿದೆ.
18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 25 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ 0.45 ಕೆಜಿ ಕಳೆಯಬೇಕು.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮಾರ್ಗವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1200 kcal ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ದರವು ವಾರಕ್ಕೆ 500-800 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ 3500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ರೂಢಿಗಳು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ಸರಾಸರಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು 11 ರಿಂದ 16 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಗೆ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಬಗುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯುವ ತಾಯಿಯು ತನಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಾಲು ಸರಬರಾಜು ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7 ನಿಯಮಗಳು
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಜಾನೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು: ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೊದಲು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಯೋಜಿತ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಬಾರದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 2 ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ 5-10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ; ದೇಹವು ಬಹುಶಃ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರಕದಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕರು, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ತೂಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು. ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹದ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಶಕ್ತಿಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ.
