ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 37 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ ಮೆನು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ 12 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಊತ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಮುಂತಾದ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ನಿಯಮಗಳು

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಇತರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ವಿತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 300-800 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: "ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ" ಮತ್ತು "ಬೆಳಕು". ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ದಿನಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ದಿನಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾಂಸ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

"ಫೆಡ್" ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

"ಫೆಡ್" ಉಪವಾಸವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 700-1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಮಾಂಸದ ದಿನ

400 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಾಜಿನ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೀನು ದಿನ

400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ: ಪೈಕ್, ಪರ್ಚ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ರೀಮ್, ಕಾಡ್. ನೀವು 2-3 ಗ್ಲಾಸ್ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹೂಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ). ಮೀನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಕಾಣದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ದಿನ

1 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ದಿನ

ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (2-3 ವಿಧಗಳು) ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಅಕ್ಕಿ ದಿನ

150 ಗ್ರಾಂ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ನೀವು ತುರಿದ ಸೇಬು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ದಿನ

ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಅನ್ನದ ಹಾಗೆ ತಿನ್ನಿ.

"ಸುಲಭ" ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಅಂತಹ ದಿನಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೈನಂದಿನ ಹೊರೆಯಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇಬು ದಿನ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 1.5-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ. ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ದುರ್ಬಲ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದಿನ

ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಹಣ್ಣಿನ ದಿನ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 1.5 ಕೆಜಿ.

ತರಕಾರಿ ದಿನ

ರಸ ದಿನ

ದಿನವಿಡೀ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1 ಲೀಟರ್.

ಸಂಯೋಜಿತ ದಿನ

1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ದಿನ

1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ಮೊಸರು ದಿನ

600 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 5-7 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ದಿನ ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರುಚಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಸೀಸನ್ 1-1.5 ಕೆಜಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು 300 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 800 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು) ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದುರ್ಬಲ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 10 - 12 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸಮರ್ಥ ಬಳಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಡಿಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ!

ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು 12 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಯಿಯು ತನಗಾಗಿ ಆಹಾರದ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನದ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆ

ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮುಂತಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಗಮನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ದಿನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಇರಲಿ, ಅಂತಹ ದಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ನೇಮಕಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಕಾರಣಗಳಿರಬೇಕು. ಈ ದಿನ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
2. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು;
3. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು;
4. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
5. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
6. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
7. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
8. ಎಡಿಮಾದ ಕಡಿತ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ರೋಗಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ವಿಶೇಷ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ:

• ಕಾಲುಗಳ ಊತ;
• ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ನೇಮಕಾತಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ

1. ಯಾವುದೇ ಪದವಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಡಿಮಾ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
3. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮ

1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 28 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ನಂತರ.
2. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾರದ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.
3. ಅಂತಹ ದಿನವು ಒಂದು-ಬಾರಿ (ಏಕ) ದಿನವಾಗಿರಬೇಕು; ನೀವು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಮಹಿಳೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿವು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿವಿಧ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
7. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಾದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ 5-6 ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮೊದಲೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
8. ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಕೆಜಿ ಮೀರಬಾರದು.
9. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಂದು, ಆಹಾರವು 500-700 ಗ್ರಾಂ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
10. ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ನೀರು ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಊತಕ್ಕೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಂದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವನ್ನು ಶಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮೆನು

ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ: ಖನಿಜಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದ್ರವದ ಕೊರತೆಯು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಂತಹ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿದ ದಿನಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸದ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮೊದಲ ವಿಧವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪೂರ್ಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 1000 ಆಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

1. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ (400 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು 800 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 5-6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ). ಅವರು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪಟ್ಟಿಯು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಅಣಬೆಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಚಹಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ರಿಂದ 1.5 ಕೆಜಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಅಂದಾಜು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹತ್ತಿರ, 1% ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು.
4. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದಾಗ, ಬೆರ್ರಿ ಪೊದೆಗಳ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮೊನೊಲೋಡ್ ದಿನಗಳು:

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 5-6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಂದಿನಂತೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆಪಲ್. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಇನ್ನೂ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ದಿನ. ದಿನವಿಡೀ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಣ್ಣಿನ ದಿನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಾಂಪೋಟ್ ದಿನ. ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು, ಒಣ ಅಥವಾ ತಾಜಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ತರಕಾರಿ ದಿನ. ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತಟಸ್ಥ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು). ಬೇಯಿಸಿದ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂದಿನಂತೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆ. 200 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನವಿಡೀ 5 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಹೇರಳತೆಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತರಕಾರಿ, ರಸ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದಿನಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಲಘು ಪೋಷಣೆಯ ಉತ್ತಮ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ 300 ರಿಂದ 800 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇದರಿಂದ ಭಾಗವು ಅಲ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಹಾರದ ಸಂಕೇತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ರುಚಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

1. ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಸೋಯಾ, ಬೀನ್ಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಅವುಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
3. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
5. ಕಬ್ಬಿಣವು ಸೇಬುಗಳು, ಹುರುಳಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
6. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
7. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 6 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ
• ಮೊಸರು 2.5% ಕೊಬ್ಬು
• ಮಾಂಸ ಸೂಪ್
• ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು
• ಹಾಲು

• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ)
• ಬೆಣ್ಣೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಮೀನು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ
• ಸೀ ಕೇಲ್ ಸಲಾಡ್

• ಮೊಸರು, ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ
• ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕುಕೀಸ್
• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ
• ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಹೂಕೋಸು ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ)
• ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಣ್ಣು
• ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್
• ಬೆರ್ರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಕಾಂಪೋಟ್

• Ryazhenka, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ 12 ತುಂಡುಗಳು
• ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್
• ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ
• ಹಾಲು

• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್
• ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ ಸೂಪ್
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹಳ್ಳಿಯ ಉದ್ಯಾನದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ

• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
• ಕುಕೀಸ್ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು), ಕೆಫೀರ್
• ಮೀನು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
• ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ
• ಆಹಾರದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸಂಯೋಜಕದೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಣ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕುಕೀಸ್
• ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಮೀನು ಸೌಫಲ್
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಪ್ಯೂರಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್

ಬುಧವಾರ (ಉಪವಾಸದ ದಿನ)

• ದಿನದಲ್ಲಿ, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್

• ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ರಾಗಿ ಗಂಜಿ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿ ಜೆಲ್ಲಿ
• ಹೂಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ
• ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್
• ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ಸಲಾಡ್
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್

• ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಪೇಸ್ಟ್
• ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್
• ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್
• ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಕುಕೀಸ್
• ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಭಾನುವಾರ

• ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ
• ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕರಾಟ್ ಸಲಾಡ್
• ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ. ಕುಕಿ
• ತರಕಾರಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿ 38 ನೇ ವಾರ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಂತೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಮೆನುವು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದೇ ಷರತ್ತು: ನೀವು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು (ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಾಯಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಊತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ರೂಢಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಘಟಕಗಳ ವಿಷಯ.
• ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಬ್ಬರಿಗೆ, ಇದು ಅವಳಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀರಸ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಇಂಟ್ರಾಆರ್ಗಾನಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳು, ಇತರ ಅವಧಿಗಳಂತೆ, ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನುಮತಿಸುವಂತೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಂತಹ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಸ್ತುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ, ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ; ಅವನ ಸಣ್ಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಪ್ರಬುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗೋಮಾಂಸ (ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ) ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲು ಹುರುಳಿ, ನಂತರ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನ ಬದುಕಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅಗಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೊನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪವಾಸದ ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪುಟಗಳು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 0.5-0.7 ಕೆಜಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸಂಜೆ 18:00 ಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಾಗ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಅಂತಹ ವಿರಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಮ್ಮಿ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೈಬಣ್ಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಎಡಿಮಾಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
4. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ಅಂತಹ ಏಕದಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
5. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಊತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ

ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅಂತಹ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಭ್ರೂಣದ ಹಸಿವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ವಿವಿಧ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಾಜಿಕಲ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಹಿಳೆಯು ಮೊದಲು ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಬೇಕು

ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಉಪವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾನೋರೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೂರ್ಣ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಬಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 0.5-0.6 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫಿರ್

ಕೆಫೀರ್ ಪರಿಹಾರವು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

• ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀರ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಡೆಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಹ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಫಿರ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಮಮ್ಮಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಆಹಾರವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬೇಕು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಲೈಸಿನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಳಿಸಲು, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಉಗಿ ಮಾಡಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ. ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಸೇಬುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಊಟ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಮೆನುವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾಂಸದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ನೇರ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಮ್ಮಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅವಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ದಿನಕ್ಕೆ, 1 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸಲಾಡ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು 4 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸೇಬುಗಳು

ಸೇಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಪಲ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇಬಿನ ಆಮ್ಲವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಗೋಡೆಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಮಮ್ಮಿ 2 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದನ್ನು ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ತರಕಾರಿ ಲೋಡಿಂಗ್ಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ:

1. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ವಿಫಲತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ;
2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ತಟಸ್ಥ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೆನುವಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು

ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, 1.5-2 ಕೆಜಿ ಮಾಗಿದ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಐದರಿಂದ ಆರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ 5-6 ಊಟಗಳು. ಕುಡಿಯುವ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಡುವೆ, ಮಹಿಳೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದಿನದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅಂತಹ ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮರುದಿನ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆಗ ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ತಾರ್ಕಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ: "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?", ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸ ದಿನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರದಂತೆ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮೊದಲು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರವು 1 ವಾರ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 10 ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬೇಕು.
3. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅದೇ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬಾರದು. ಒಳಬರುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬೇಬಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.
5. ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.
6. ಈ ದಿನ ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಹ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
7. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸೂಚನೆಗಳು:

1. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಸಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಭ್ರೂಣವು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊತ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ದ್ರವವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕುಂಠಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಗಮನಾರ್ಹ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ: ಮೆನು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು "ಪೂರ್ಣ" ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಒಂದು ಆಯ್ದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ರುಚಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವಳು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹಿಂಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿಯೇ ಉಳಿದಿದೆ. .

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ನೀವು 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಹಿಂದೆ ನೀಡಲಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ದಿನವಿಡೀ ನೀವು 1.5 - 2 ಕೆಜಿ ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ) ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಿಂದ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಅದೇ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಮಿತಿ 1 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

1 ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟು 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಋತುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ತರಕಾರಿ ರಸದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, 1 ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. "ಕುಡಿಯುವ" ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ನಿಯಮವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಒಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ 200-250 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕದಳವನ್ನು ತೊಳೆದು, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು 6 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 1 ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನದ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇಡೀ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು 400 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅದರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮೀನು ದಿನವು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕುದಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ, ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ (400 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ) ನೊಂದಿಗೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಋತುವು ಆಗಸ್ಟ್ - ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

1 ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ 1.5 ಕೆಜಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳ ಜೊತೆಗೆ 2 ಲೀಟರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಲವಾದ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಮಾದೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಊತವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಮಧ್ಯಮ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ತಡವಾದ ಸಂಜೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನ. ಅಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಊತಕ್ಕೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬದಲು ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗೆ ಅಂತಹ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು 1 ದಿನದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಅಪರೂಪ; ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂಚನೆಗಳಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸೆಪ್ಶನ್ ಎಂದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. 28 ನೇ ವಾರದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನ: ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 28 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ನಂತರ ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು 1 ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೊನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಸರಾಗವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಸಿಸುವ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಧಾವಿಸಬಾರದು - ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು: ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ನಂತರವೇ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ತಯಾರಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಹ ಎಡಿಮಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುಸ್ತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನರಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ವಿಡಿಯೋ

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲ ತೋರಿಸು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಸೂಚನೆಗಳಿವೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ: ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ಫೆಟೋಪತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಗು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ.ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೇಟ್ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು.
• ತೆರಪಿನ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಎಡಿಮಾದ ನೋಟ.ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗುಪ್ತ ಎಡಿಮಾಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಅನೇಕರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ: ಶಾರೀರಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 8-12 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೂಚಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ:

• 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು 1.5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 3 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ;
• 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು 5-6 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ;
• 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು 4-6 ಕೆ.ಜಿ.

ಆದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಸೂಚಕವನ್ನು BMI ಎಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಸಂಖ್ಯೆ. 1.72 ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ 68 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ BMI 23 kg/sq. m. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, 19-25 kg/sq.m. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ BMI ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. m. ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ, BMI 25-30 ಕೆಜಿ / ಚದರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ. ಮೀ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬೊಜ್ಜು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, BMI ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ 12 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಈ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 3-3.5 ಕೆಜಿಯು ಭ್ರೂಣದ ತೂಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವವು ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಉಳಿದವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು (0.4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ), ಜರಾಯು - 0.6 ಕೆಜಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಮಾಣ (ಇದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ). ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು 2.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ (ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್);
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂಬ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಕೆಲವರಿಗೆ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.



ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಸಮಾನ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಇರಬೇಕು.

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಊತದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1.5 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 30 ನೇ ವಾರದಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬಹುದು.



ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು.

ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮೆನುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಕಚ್ಚಾ ಸೇಬುಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಭಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ಈ ದಿನ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ಯೂರೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಯಾವುದೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಸೇಬುಗಳು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್), ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ರುಟಿನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

ತರಕಾರಿ ದಿನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - 1.5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇರಬಾರದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ತರಕಾರಿಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಅವರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 2 ನೇ ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸಹ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು - ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದರಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅಕ್ಕಿ-ಕಾಂಪೋಟ್

ಮೆನುವು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು. ಇಡೀ ದಿನ ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ತಯಾರಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ಚಮಚ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ 2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಮೀನು

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ನದಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದ ಮೀನು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಪರ್ಚ್.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು 100-150 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕೆಫೀರ್ನ 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ

ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 400-500 ಗ್ರಾಂ. ಸುಮಾರು 1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು - ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು 300 ಗ್ರಾಂ, ಇದನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿರು ಮತ್ತು 3-4 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

ಮೊಸರು

ಸುಮಾರು 500 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (2-4%) ಅನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ.

ಅಕ್ಕಿ

150 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಏಕದಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 3 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ - ಸಿಹಿಗಾಗಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.

ರಸ ದಿನ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಜ್ಯೂಸ್ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 1 ಮತ್ತು 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ

ಸೇಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ; ನೀವು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ ಜೊತೆಗೆ ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು; ಪೊಮೆಲೊ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಕಪ್ಪಾಗದಂತೆ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅವರು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ತುರಿದ ಸೆಲರಿ ಮೂಲ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಮೇಲೆ

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಮೇಲೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಆಗ ಅದು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪವಾಸ ದಿನ

ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧವಿದೆ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಹುರಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್.

ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರಣ್ಯ ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದಂದು ನೀವು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಪೂರ್ತಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಠಾತ್ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಈ ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 -2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣದಂತೆಯೇ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.