ಊಟದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಈ ವರ್ಷ ಲೆಂಟ್ಫೆಬ್ರವರಿ 27 ರಿಂದ ಏಪ್ರಿಲ್ 15 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಉಪವಾಸದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವು ಇನ್ನೂ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಂದು ನೋಡಬೇಡಿ. ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಲೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಚರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ದೇಹವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್. ಅವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶವು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ), ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆಯೇ ವೇಗವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಗ

ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉಪವಾಸದ ಜನರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ಹೆಚ್ಚು ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಮಾಮೂಲಿನ ಕ್ರಮವನ್ನು ಯಾರೂ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಗತ, ಹಸಿವು ನೀರಿನಿಂದ "ಮರೆಮಾಚಿದಾಗ", ಅದು ಕರುಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾಂಸದ ಪರ್ಯಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೋಫು). ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡಿ

ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನರಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಏನು, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ - ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ). ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು;
• ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು - ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ "ಆಹಾರ" ಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
2. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು - ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ, ಅಂದರೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಚಯಾಪಚಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಸ್ಟಾ. ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಮೂಲಭೂತ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಇರಬೇಕು - ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ನೇರ ಮಾಂಸ ಮಾತ್ರ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
6. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೆನುವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.
8. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಬಹುಪಾಲು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳುಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಧಾನ್ಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ (ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ), ರಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು (ರೈ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಆದರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ), ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು 25 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ (40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ), 0 ಪ್ರತಿಶತ ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
3. ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್), ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರಬಹುದು.
4. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು).

ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ- ನಂತರ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

IN ಇತ್ತೀಚೆಗೆಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ, 6 ದಳಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಶೈಲಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಹಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಹಸಿದ ಅವಧಿಗಳ "ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು" ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಒಂದು ಸೇಬು, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ (1.5 ಪ್ರತಿಶತ ವರೆಗೆ) ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು 2 ಪೀಚ್ಗಳು;
• ಊಟಕ್ಕೆ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (1 ತುಂಡು), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು.

ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಮೆನುಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ 7-10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು (ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ!).

ನಾಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಚಿಸದಿರಲು, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದಲೂ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು. ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಕೇವಲ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ);
• ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ನೀರು - ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅದರಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮುಖ್ಯ "ಶತ್ರುಗಳು" ಸೇರಿವೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್, dumplings, ಒಣ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಸಹಾರಾ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
• ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಸಾಸ್;
• ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯತ್ನನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮಾಪಕಗಳು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅದು ಕೂಡ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ತ್ವರಿತ ಮರುಹೊಂದಿಸಿತೂಕವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 400 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನ್ನಾ ಮಿರೊನೊವಾ

ಓದುವ ಸಮಯ: 11 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಳದಂತೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ?

• ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ! ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ. ಭಾರೀ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹಾಕುವಷ್ಟು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
• ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಸಿನಿಮಾ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ(ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ ಸತ್ಯ). ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಇಂಧನ ಬೇಕು? ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ ನಾವು ಹೊರಟೆವು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಟೇಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರಾಕೋವ್ ಬಾಗಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇಲ್ಲ.
• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ (ಸೂಪ್ಗಳು, ರಸಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ).
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಭಾರವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದು ಆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ಊಟದ ತನಕ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ಊಟಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಾಗಿ ಓಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಲಘು - ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಚೈನೀಸ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಲೆಟಿಸ್, ಅರುಗುಲಾ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಸೆಲರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸಿರಪ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ(ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ) ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ(ಸಕ್ಕರೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್).
• ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತದಿನಕ್ಕೆ - ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳಿಗಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಿಗಾಗಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕುಕೀಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ(ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು) - ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ! ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಮೊದಲ, ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್." ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು, ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಣ - ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.
• ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮಾತ್ರ.
• ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಯ "ಆದಾಯ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು" ನೋಡಲು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ-ಸಿಹಿ-ಮಸಾಲೆ-ಉಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅರ್ಥಹೀನ.ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಸರಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವು ಇಡೀ ದಿನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

• ಬನ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳು - ಔಟ್. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟೈರ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚು . ವಿನಾಯಿತಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಗಿದೆ.
• ಉಪಾಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ .
• ಒಳಗೆ ಹಾಲು ಶುದ್ಧ ರೂಪಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ - ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಐಡಿಯಲ್ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ , ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್), ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು.

ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿ, ನಾವು ಊಟವನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದನ್ನು ಫೈರ್ಬಾಕ್ಸ್ಗೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಎ ಈ ತಂತ್ರಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆನ್ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣ, ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

• ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ , ಆದರೆ ಈ ಊಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು.
• ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಎರಡನೆಯದು - ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ) ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ - ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ರಸ.
• ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ . ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಭೋಜನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ), ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಾಗ, ಗಡಿಯಾರದ ಮುಳ್ಳುಗಳು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಸಂಜೆ ಹತ್ತು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸರಿಯಾದ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು:

• ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಭೋಜನಕ್ಕೆ - ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು - ಅವರು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು . ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ನ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಅಲ್ಲ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

ದಿನದ ಸರಿಯಾದ ಮೆನು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ:
ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉಪಹಾರ:

• ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಚೀಸ್).
• ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಬಹುಶಃ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.

ಊಟ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು).
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ.

ಊಟ:

• ಸೂಪ್ (ನೇರ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು).
• ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ). ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. "ಟೇಸ್ಟಿ" ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಳಿಲ್ಲ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಬಾಬ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ತರಕಾರಿ (ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರ!).
• ಅಲಂಕರಿಸಲು - ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಟೀ-ಕಾಫಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ನೀರು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಬಳಸಬಹುದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಊಟ:

• ಒಂದೆರಡು ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು "ಸಂಪ್ರದಾಯ" ವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ: ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.
• 100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಜೊತೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಚಿಕನ್ (ಟರ್ಕಿ) ಸ್ತನ. ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಬೇಯಿಸಿದ) ಮೀನು.
• ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನಾವು ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಈಗ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾರ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏಕೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆಹಾರವು ಮಾನವರಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವ ಆನಂದವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಜನ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಆಹಾರವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಳಗಿನಿಂದ ಅವರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವಿನ ಸಾವಿನ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ, ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳು.

ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ, ದೇಹವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.
• ಕೆಲವರು ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಯೋಗ ಮಾಡುವವರೇ ಹೆಚ್ಚು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಟ್ಟ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕೂಡ.
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು: ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಲೋಳೆಯಿಂದ ಲೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಿಂದ "ಅನಗತ್ಯ" ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು" ಎಂದು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ ಪಾನೀಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಎಲ್ಲವೂ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕೇಕ್ಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) . ಏನೇ ಆಗಲಿ ನರಗಳ ಕುಸಿತ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೆರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೇಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭೋಗವನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
4. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಜಿಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ಇರಬೇಕು (ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು.
6. ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಜೀವನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
7. ಅದನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
8. ತಾಜಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
9. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಬೇಕು ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
10. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ: ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಯಿಸುವುದು?

ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:

• ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು;
• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಭೋಜನದ ಗಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು

ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೋನ್ಯಾ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೊನ್ಯಾ ಮಾತ್ರ ಸುಂದರವಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದುಬಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅವಳು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ತನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ, ಅವಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಬೋನಿಯ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಯಾನಾ ರುಡ್ಕೋವ್ಸ್ಕಯಾ

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಹಿಂದೆ ಯಾನಾ ಒಬ್ಬ ಮಗನಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದಳು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಯಾನಾ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಳು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಬರೆದವು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ, ಯಾನಾ ರುಡ್ಕೊವ್ಸ್ಕಯಾ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಮಿಥ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆ 1 ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣ ಸಂಖ್ಯೆ 2 ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಬೌಲ್ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಪ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಮಿಥ್ಯ #3 ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ

"0 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮಿಥ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4 ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

IN ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಘನೀಕರಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿನಿಮಗಾಗಿ ಒದಗಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ.

ಮಿಥ್ಯ #5: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಸರಿಸದವರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವಂತಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, "ಸಾವಯವ ಆಹಾರ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ; ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸರಳ ಆಹಾರ- ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ದೇಹವು ರೋಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿಯಾದ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೈಟೆಕ್ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಮಾಟೊಪಯಟಿಕ್, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು.

ಅದರಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿರೋಗಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬೆಂಬಲದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಹಾರವು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಡೆಗಳುಜೀವಿ - ಬಲವಾದ ದೇಹರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ನವೀಕರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹ - ಹಸಿವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಷ್ಟ.

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ರಸಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು);
• ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪ್ರಬಲವಾದಾಗ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು- ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ವರ್ಗಗಳಿಂದ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಅಥವಾ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಆಹಾರ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು.

ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಳಸಿ "ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್".

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರರೋಗಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ

ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) - ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಹೊಟ್ಟು, ಕುಕೀಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು , ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ಅವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳುಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, CRANBERRIES, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಡೈರಿ ಪ್ರಮುಖ ಘಟಕ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ (ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಗುಂಪಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ), ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಊಟವಾಗಿದೆ. . ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

"ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್" ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು; ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 (ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ). ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಗೆಡ್ಡೆಯ ಕೋಶಗಳ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ನೀವು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ. ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ನೂ ನೀರು (8-10 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು), ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ, ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.

ಯಾವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳುಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆನ್ಕೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಂತಹವುಗಳು.

ವೆಚ್ಚಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಮತ್ತು, ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಇದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ

ಕಿಮೊಥೆರಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ರಸಗಳು;
• ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು(ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ);
• ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಹುಳಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಹಸಿವು, ಚಮಚದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಔಷಧಿಯಂತೆ;
• ಸುಂದರವಾದ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ

ವಾಕರಿಕೆ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು, ಆದರೂ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಆಧುನಿಕ ಆಂಟಿಮೆಟಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;
• ಉಚ್ಚಾರಣಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು;
• ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಲವಾದ ವಾಸನೆನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ಅಡಿಗೆ ವಾಸನೆ, ಹೊಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು);
• ತಂಪಾದ ರಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ;
• ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಐಸ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಹನಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ;
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ಅತಿಸಾರ

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಅತಿಸಾರದ ಪೋಷಣೆಯು ದೇಹದ ನೀರು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಫೈಬರ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಅಕ್ಕಿ).
• ಕಾಫಿ, ಮದ್ಯ, ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ರುಚಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಎನಿಮಾ ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ:

• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಗಂಜಿ, ಫುಲ್ ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು).
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್

ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್ಗಾಗಿ:

• ಬಳಸಿ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ಮೃದುವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ನೆಲದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು: ಶಿಶು ಆಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು,
• ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು, ಜೆಲ್ಲಿ);
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು, ಹುಳಿ, ಒರಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಊಟದ ನಂತರ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಬಳಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿ.

ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅವರನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ, ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಕಿಮೊಥೆರಪಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಂತಹ ಲೋಡ್ ನಂತರ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ(ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು).
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಬಿಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
• ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಹೊಸದಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳುಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಮುಖಭವಿಷ್ಯದ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಕೀಮೋಥೆರಪಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿರೋಗದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ 23% ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಪಾಯವು 56% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ

ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಂತಹ ಕಠಿಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.