ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ತನ್ನ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮತೋಲಿತ, ತಾಯಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:- ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. (ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ನೀರು).
- ಸಮತೋಲನದಿಂದಿರಿ(ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ).
- ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಿ.
ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ನಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಕಾಫಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು (ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಾಸಿವೆ, ಮೆಣಸು, ವಿನೆಗರ್) ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
- ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸುಗಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೂ ಅವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು (ದೊಡ್ಡ ಸಂಪುಟಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕಕ್ಕೆ). ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಇತರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳು - ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಹಾಲು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು;
- ರಂಜಕದ ಮೂಲಗಳು - ಚೀಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅಂಶವು ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್ (ಎಲೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು) ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಅಯೋಡಿನ್ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪು (ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು), ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಸೋಡಿಯಂನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು (ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್), ಇದು ಚೀಸ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಒಂಬತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಂತಿ ದಾಳಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವದ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣವು 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆನಿಲುಭಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಬಾಲ್ಟ್, ಅಯೋಡಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ವಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆ ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
- ರೆಟಿನಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಆಫಲ್, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಥಯಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1) - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಯೀಸ್ಟ್, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.
- ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2) - ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಯೀಸ್ಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಯಾಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B3 ಅಥವಾ PP) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಯೀಸ್ಟ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6) - ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಕಾಳುಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಯಕೃತ್ತು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12) - ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ) ಅನ್ನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಈ ವಿಟಮಿನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) - ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಇ) - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
- ಫಿಲೋಕ್ವಿನೋನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ) - ತರಕಾರಿಗಳು, ಯಕೃತ್ತು.
ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕೇ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು. ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯಿದೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏನ್ ಮಾಡೋದು?
ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟ
ಮಾನವ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಹಾರದ "ದಹನ" ದಿಂದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಚಯಾಪಚಯವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹಗುರವಾದ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 2000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2900.
ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ.
- ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟ.
- ಘಟಕಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಅನುಪಾತ.
- ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಎಕ್ಸಿಟಬಿಲಿಟಿ.
- ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿ.
- ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ.
- ಕಳಪೆ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
- ಕಡಿಮೆಯಾದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
- ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಬಳಲಿಕೆ, ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
- ರಕ್ತಹೀನತೆ.
- ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಧಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಇದು ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕರೆಯಬಹುದು?
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:
- ದ್ರವ;
- ಖನಿಜಗಳು;
- ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದರ್ಶ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 80 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿ - ಕಾರ್ನ್, ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ 400 ಗ್ರಾಂ. ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು "ಉತ್ತಮ" ಆಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಮಿಠಾಯಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.
ಅಳಿಲುಗಳುಪ್ರಮುಖ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ". ಲೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ 120 ಗ್ರಾಂ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಾಣಿಗಳು.
ಪ್ರತಿದಿನ, ಮಹಿಳೆಯರು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಜರಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧವೂ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ರೂಢಿ 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಂಪು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಪೀಚ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್), ಹೂಕೋಸು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇಂತಹ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಬಟಾಣಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಸರಾಸರಿ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕಿವಿ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು - ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಭ್ರೂಣದ ನರಮಂಡಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಇದರ ಮೂಲ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳುಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ,.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಗುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು". ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಮಹಿಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವಳ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾಲು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ; ರಂಜಕ - ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ.
ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಅಣಬೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪು.
ಕಬ್ಬಿಣ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು - ಸುಮಾರು 20 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದರ ಮೂಲಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹಳದಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವವೂ ಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 2.5 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಉಚಿತ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಊತಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು 800 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಟೇಬಲ್ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಾಲು, ಜೆಲ್ಲಿ, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು. ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಸಹ ಫ್ಯಾಶನ್.
ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು!
ಗ್ಲೋರಿಯಾ ಲೆಮೇ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೆನಡಾದ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅವಳು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ: “ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಅವುಗಳ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ತರಕಾರಿಗಳು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪೀಚ್. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗ್ಲೋರಿಯಾ ಸಹ ಬೂದು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಟೇಬಲ್!
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಲ್ಲಿರುವ ಒಮೆಗಾ 3 ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ವೈರಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಹಸಿ ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸಿಂಪಿ ಅಥವಾ ಸುಶಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಆಟ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಆಹಾರ ವಿಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಷವು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಆಟ ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ.
ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅನಗತ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಕನಿಷ್ಠ 80 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ.
ಬಳಸಬೇಡಿ ಬೀದಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಡಾಗ್‌ಗಳು. ಇದು ಲಿಸ್ಟರಿಯೊಸಿಸ್ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿವೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ: ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್, ಫೆಟಾ, ಬ್ರೀ.
ಕೆಫೀನ್.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಇದು ಜರಾಯುವನ್ನು ಭೇದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನವು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!
ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ! ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಾಯಂದಿರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯೂಗಳು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಕನಸುಗಳಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಜವಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಭ್ರೂಣದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾತನಾಡಲು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಅವನಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು! ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಇರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿಗಳು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ! ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ! ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು 5-6 ರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
- ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಕೊನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪರವಾಗಿ.
2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:
- ವಿಟಮಿನ್ B9, ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ, ಜಲಮಸ್ತಿಷ್ಕ ರೋಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ... ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ... ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಜರಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಮದ್ಯ.
4. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನು
ಈಗ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
