ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು

ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ಅವನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳೇ ಅವರ ಅನುಭವಗಳು. ಮತ್ತು ಈ 40 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೇಳಿಕೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವಿವರಣೆಯು ಟೇಬಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಂದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು. ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನವು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ? ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ?

ನಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧ

ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ	ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಭಾವನೆಗಳು	ಡ್ಯಾನೋನ್ ಸಂಸ್ಥೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
.
ಭ್ರೂಣದ ಅವಧಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 10-16 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಅಂಡಾಣು ನಾಳದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ಪುಡಿಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಣ್ಣ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 800 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - 10 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ - 65 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ - 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 70 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 - 1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 - 1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 - 2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 - 2.2 ಎಂಸಿಜಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ - 17 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - 400 ಎಂಸಿಜಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ - 1200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 320 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತು - 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ - 175 ಎಂಸಿಜಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ - 65 ಎಂಸಿಜಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ: ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು, ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಬೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಸಣ್ಣ ಅಕ್ಕಿ ಧಾನ್ಯದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು, ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಮಾತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾಳೆ. ಈಗ ಇಬ್ಬರೂ ಸಹ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾಮ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅವನಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಗು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ತನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ ಒಂದು ವಾರ ತೂಕ, ಜಿ ಗಾತ್ರ, ಸೆಂ 290 25 370 420 27,5 510 600 30 700 800 32,5 900 1000 35 1150 1400 37,5 1500 1700 40 1900 2000 42,5 2200 45 2420 ಹಣ್ಣು - 3400 ಗ್ರಾಂ ಜರಾಯು - 650 ಗ್ರಾಂ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ - 800 ಮಿಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) - 970 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ) - 405 ಗ್ರಾಂ/780 ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ 1450 ಮಿಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 1480 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು - 2345 ಗ್ರಾಂ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ತೂಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಡೇಟಾ ಏನು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸುಮಾರು 80% ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ (ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ). ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದಲ್ಲಿ (ಡಿಸ್ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್) ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಮೂದಿಸಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ. ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಸ್ಯ ಫೈಬರ್ (ಫೈಬರ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅದರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ನೇರ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು - ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು 2800 - 3000 kcal ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ 50% ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. 85 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ 40% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸುವಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. 400 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ: ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 - 50 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿ ಚಹಾ (ಬಹುಶಃ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ). ಊಟ: ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬನ್ ಜೊತೆ ಸಾಸೇಜ್. ಊಟ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಊಟ: ಗಂಧ ಕೂಪಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ. ಎರಡನೇ ಭೋಜನ: ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ, ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ದ್ರಾವಣ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಈ ನಲವತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದರು, ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದರು ... ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜನನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಿದರು! ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಸ್ತುಗಳು 06/10/2016 23:22:05, ಮರುಭೂಮಿ ಗುಲಾಬಿ ನಾನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು) ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಒಂದೆರಡು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಯರ್ ಕೂಡ ... ನಾನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ... ನಾನು ಗಂಜಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಸಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಭೇಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ಅವರ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ... ನನ್ನ ತೂಕವು 30 ವಾರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನನ್ನ ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಡುವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆ... ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ನಾನು 45 ಕೆಜಿ ಈಗ 53. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವೈದ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ... ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ! ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನ! ಧನ್ಯವಾದ 10/20/2008 15:55:11, ಡಯಾನಾ 23.01.2007 21:21:50 ಎಸ್ ತಾಕಿಮ್ ಪಿತಾನಿಜೆಮ್ ಜಾ ನೆ ಸೊಗ್ಲಾಸ್ನಾ.... ಹೊಟಿಯಾ ಆರ್ಗನೈಜಮ್-ಡೆಲೊ ಮಾಲಿಕ"ನೋಜೆ, ಯು ಮೆನಿಯಾ ಬೈ ಸ್ರಾಜು ನಚಾಲ್ಸಿಯಾ ಶೋಕ್ ಕಿಶೆಚ್ನಿಕಾ...ಐ ಸಿಲ್"ನೆಜ್ಶಿಜ್ ಝಪೋರ್. Miasa - toze slishkom mnogo.. Ot miasa obrazujetsia sliz" ವಿ ಟಾಲ್ಸ್ಟಮ್ ಕಿಶೆಚ್ನಿಕೆ (trudno v tualet shodit) osobenno posle kuricy s kartoshkoj; nascot vitaminov i mikroelementov ochen" daze pro poleso, takze pro posle.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಗುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೊರುವ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು "ಎರಡು ಅಲ್ಲ," ಆದರೆ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೂ ಸೇರಿದಂತೆ) ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಅಪಧಮನಿಯ ಮೂಲಕ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ, ತಾಯಿಯ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೇವಲ ಋಣಾತ್ಮಕವೆಂದರೆ "ಬೆಳವಣಿಗೆ", ಇದು ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು.

ವಾರದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ನಾನು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
2-6 ವಾರಗಳು	6-9 ವಾರಗಳು			10 ರಿಂದ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ
ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.	ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ನೋಟ.			ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ B9 ಕೊರತೆಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಅನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು: ● ಪಾಲಕ; ● ಎಲೆಕೋಸು; ● ಅವರೆಕಾಳು; ● ಬೀಟ್ರೂಟ್; ● ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು; ● ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು; ● ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ● ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
II ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
12 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ			20 ರಿಂದ 28 ವಾರಗಳವರೆಗೆ
ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ - ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.			ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: D, Ca ಮತ್ತು Mg. ಅವು ಸೇಬುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ರವೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಜನ್ಮಜಾತ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
III ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
28 ರಿಂದ 32 ವಾರಗಳವರೆಗೆ		32 ರಿಂದ 38 ವಾರಗಳವರೆಗೆ		38 ರಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎದೆಯುರಿಗಾಗಿ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.		ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಭ್ರೂಣವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.		ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ. ಫೈಬರ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಘನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಅವರು ಕೇವಲ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. "ಉಪವಾಸ" ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ● ಆಪಲ್ ದಿನ - 1.5 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ; ● ಹಾಲು ದಿನ - ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್; ● ತರಕಾರಿ ದಿನ - ಯಾವುದೇ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ 1.5 ಕೆಜಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ (ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು); ● ಮೊಸರು ದಿನ - ಇಡೀ ದಿನ ಮೆನು: 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (1 ಊಟಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ), 60 ಗ್ರಾಂ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (1 ಊಟಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ), 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
2. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
3. ಮೆನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
5. ಊಟದ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
6. ಸಂಜೆ, ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
7. ಅನುಸರಿಸಿ.

ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ

ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಜನ್ಮಜಾತ ವಿರೂಪಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಅವುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭ್ರೂಣದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ;
• - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು: ಇ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಬಿ, ಬಿ 6.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಣೆ, ಅದರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು

ಸತುವು ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ. ಸತುವಿನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಮಾಂಸ.

ಸತು ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಭ್ರೂಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು;
• ನರಮಂಡಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದಿರುವುದು;
• ಹೃದಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು;
• ಎನ್ಸೆಫಲೋಪತಿಕ್ ಗಾಯಗಳು.

ಪವರ್ ದೋಷಗಳು

• ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ;

ಒಂದು ದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಊಟ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೇರಳವಾಗಿರಬಾರದು.

• ರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

• ಒಣ ಆಹಾರ;

ಲಘು ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

• ಉಪಹಾರ ಇಲ್ಲ;

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

• ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ;

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಂಟರೊಕೊಲೈಟಿಸ್. ಈ ರೋಗಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ಮಾಂತ್ರಿಕ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂತೋಷದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉದಾರ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.ಭ್ರೂಣದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಾಯಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಎರಡು ಜೀವಿಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆ ತಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, 9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ 10 ರಿಂದ 15 ಕೆ.ಜಿ. ರೂಢಿ 11-12 ಕೆ.ಜಿ. ಪಡೆದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಊತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ , ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ನಿರಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ).

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ?

ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಹಿಳೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು 100 g / l ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸರಿ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ: ಮೂಳೆಗಳು, ಹಲ್ಲುಗಳು, ಉಗುರು ಫಲಕ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಘಟಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ಜರಾಯು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ನಡುವೆ ನೇರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವವರೆಗೆ, ಭ್ರೂಣವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಇಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ;
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ;
• ಚರ್ಮರೋಗಗಳು;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ವಾಕರಿಕೆ;
• ವಾಂತಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ);
• ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕುಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಪೋಷಣೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ 6-7 ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರದೆ) ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಕೆಲವು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಂಬೆ ಹನಿ ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪುದೀನ ಚಹಾವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರಸವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು).

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗೆ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಾಂತಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದ್ರವದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.ಆದರೆ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ . ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಮೊದಲು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು 1800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅವರಲ್ಲಿ:

• ಸುಮಾರು 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ರಾಗಿ) ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
• ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೇವಲ 30% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ...
• ಉಳಿದ 20% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ: ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಆಹಾರ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯ	ಪರ್ಯಾಯ
8 ಗಂಟೆ
ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು 2 ತುಂಡುಗಳು ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಐಚ್ಛಿಕ (1 ಚಮಚ)	ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - 150 ಮಿಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಸರು - 1 ಜಾರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 2 ಜಾಡಿಗಳು ಚಹಾ - 1 ಕಪ್
10 ಗಂಟೆಗಳು
ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ	ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ತುಂಡು
13 ಗಂಟೆಗಳು
ಪಾಸ್ಟಾ (70 ಗ್ರಾಂ ಒಣ) ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ (15 ಗ್ರಾಂ), ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಮೊಲ, ಯಕೃತ್ತು) - 150 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಸ್ಲೈಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ ಮೋರ್ಸ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್	ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ (ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ) ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೀನು - 200 ಗ್ರಾಂ (ಈಲ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)
17 ಗಂಟೆ
ಭಾಗಶಃ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 150 ಮಿಲಿ	ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - 170 ಮಿಲಿ 1 ತುಂಡು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು + ಚಹಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 1 ಜಾರ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್
20 ಗಂಟೆಗಳು
ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು - 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ) ಮೀನು - 200 ಗ್ರಾಂ	ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 1 ಗ್ಲಾಸ್ 1 ತುಂಡು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕರುವಿನ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ) - 150 ಗ್ರಾಂ

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ . ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂಜೂರ ಈ ಸಿಹಿ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಹಣ್ಣು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಉತ್ಪನ್ನವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸುಮಾರು 25% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಪಲ್ಲೆಹೂವು. ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವುಗಳಿಂದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಿಜ್ಜಾ.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು. 100 ಗ್ರಾಂ. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬೀಜಗಳು 5 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೇನುಸಾಕಣೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ. 14 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, 36 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ, 0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ?

ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು? ಏನು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದೇ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ,ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಇರಬೇಕು. ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜಪಾನೀ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವು ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಯಾಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ . ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ 8-9 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಿಲ್ಲದೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್, ಮೀನು), ಹಾಗೆಯೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಯಕೃತ್ತಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವು "ಕಾಮಾಲೆ" (ಬೊಟುಲಿಸಮ್) ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ . ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

  ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು . ಸರಿಯಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರಂತರ ಆಹಾರವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ 9 ತಿಂಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಾನು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಳವು 9-15 ಕೆ.ಜಿ. ಪ್ರತಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಕಾರ್ಯವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 40% ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ದೋಷ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅವಧಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, 16 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಘನ ಪದರವು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಹೈಪರ್ಕೋಗ್ಯುಲೇಷನ್ (ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ);
• ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆ;
• ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ;
• ತುರ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳು;
• ಭ್ರೂಣದ ನಂತರದ ಪ್ರಬುದ್ಧತೆ;
• ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ಅಕಾಲಿಕ ಛಿದ್ರ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಗುವಿನ ಜನನ.

ತಾಯಿಯ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು;
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ನಡುವಿನ ಅಸಂಗತತೆ;
• ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಒಯ್ಯುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲ "ಆಹಾರ" ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ:

1. ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

2. ಖನಿಜ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• "ಎಲಿವಿಟ್" - ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• "ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫೋರ್ಟೆ" ಎಂಬುದು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• "ವಿಟ್ರಮ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ" - ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

4. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 30% ಉಪಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 10% ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40% ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ;
• 10% ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ;
• 10% ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಬಂಧಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ "ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತು". ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು 90-130 ಗ್ರಾಂ (2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 0.5 ಕೆಜಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 0.1 ಕೆಜಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯು 400 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಗ್ರಾಂ.
3. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸಲು". ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಅವರ ಕೊಡುಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 90-130 ಗ್ರಾಂ (60 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, 0.4 ಕೆಜಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, 8 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ, 0.2 ಕೆಜಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 1.3 ಗ್ರಾಂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಕಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು (ಅಲರ್ಜಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ), ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಸರಿಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಮೆನುವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರ ಸೇವನೆಯು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು;
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಆಲಿವ್, ಸಾಸಿವೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್. ಮಹಿಳೆ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಾರದು - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಸ್ ಹಿಪ್ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಚ್ಚರವಾದ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ!

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು "ಸಂಕೀರ್ಣ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಅವಳ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ.

• ಪ್ಲಮ್ಗಳು;
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಪೇರಳೆ;
• ಸೇಬುಗಳು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.

• ಚೆರ್ರಿಗಳು;
• ಚೆರ್ರಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಕಿವಿ

ನೇರ ಮಾಂಸ:

• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಟರ್ಕಿ;
• ಮೊಲ;
• ಕೋಳಿ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ದಂಪತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ಕಾಗದ ಅಥವಾ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂದಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕುದಿಯುವ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು 300-400 kcal ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಯೇ ಅವಳ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ರಿಂದ 2800 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಇನ್ನೂ ನೀರು.
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ: ಸೇಬು.
• ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ) ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
• ಊಟಕ್ಕೆ: ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಣುಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ: ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಸಲಾಡ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ತುರಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಅಧಿಕ ಲಾಭದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ದಪ್ಪ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಳಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣವಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು, ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಮಹಿಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ಭ್ರೂಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಿಟ್ರಸ್ ಆಹಾರಗಳು, ಇದರ ಮೆನು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಡಳಿತವು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
3. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಸೋಯಾಬೀನ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ) ಆಧರಿಸಿದ ಆಡಳಿತಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಭಜನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಜಾಗರೂಕ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
4. ರಕ್ತವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ವೈಬರ್ನಮ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್) ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಅವರು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
2. ವಿಶೇಷ ಆಡಳಿತವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 12 ನೇ ವಾರದ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್;
• ಯಕೃತ್ತು;
• ತಾಜಾ ರಸಗಳು.

ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್;
• ಕಾಫಿ;
• ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್.

ದಿನದ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

• 8:00 - ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ.
• 11:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• 13:00 - ನೇರ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೂಪ್.
• 16:00 - ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು.

• 8:00 - ಓಟ್ಮೀಲ್ ಹಾಲು ಗಂಜಿ.
• 11:00 - ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• 13:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೂಪ್.
• 16:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತು.
• 21:00 - ಕೆಲವು ಕಡಲಕಳೆ.

• 8:00 - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• 11:00 - ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• 13:00 - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• 16:00 - ಪಿಯರ್.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• 21:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

• 8:00 - ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ.
• 11:00 - ಮೊಸರು.
• 13:00 - ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• 16:00 - ಸೇಬು.
• 19:00 - ಟೊಮೆಟೊ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಟ್ಯೂನ ತುಂಡು.
• 21:00 - ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.

• 8:00 - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಗಾಜಿನ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್.
• 11:00 - ಕಿತ್ತಳೆ.
• 13:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಸಲಾಡ್.
• 16:00 - ಒಂದೆರಡು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• 19:00 - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• 21:00 - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

• 8:00 - ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• 11:00 - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
• 13:00 - ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್.
• 16:00 - ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
• 19:00 - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್.
• 21:00 - ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.

ಭಾನುವಾರ

• 8:00 - ಹಾಲು, ಸೇಬು, ರಸದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• 11:00 - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• 13:00 - ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• 16:00 - ಹಣ್ಣು.
• 19:00 - ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.
• 21:00 - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಸಕ್ರಿಯ ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 14 ನೇ ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇ ಮುಖ್ಯ.

• ಸೊಪ್ಪು;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಯಕೃತ್ತು.

ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

• 8:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• 11:00 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• 16:00 - ಮೊಸರು.
• 19:00 - ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್.
• 21:00 - ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಕಷಾಯದ ಗಾಜಿನ.

• 8:00 - ಹಾಲು ಓಟ್ಮೀಲ್.
• 11:00 - ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬು.
• 13:00 - ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಸೂಪ್.
• 16:00 - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 19:00 - ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• 21:00 - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

• 8:00 - ಆಮ್ಲೆಟ್.
• 11:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• 13:00 - ಮೀನು ಸೂಪ್.
• 16:00 - ಸೇಬು.
• 19:00 - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.
• 21:00 - ಹಣ್ಣು.

• 8:00 - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು.
• 11:00 - ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• 13:00 - ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್.
• 16:00 - ಸೇಬು.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ತುಂಡು, ಚಹಾ.
• 21:00 - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

• 8:00 - ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
• 11:00 - ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
• 13:00 - ನೇರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಜೊತೆ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• 16:00 - ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
• 21:00 - ಚಹಾ.

• 8:00 - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 11:00 - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೆಡ್.
• 13:00 - ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• 16:00 - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊ.
• 21:00 - ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು.

ಭಾನುವಾರ

• 8:00 - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
• 11:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• 13:00 - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.
• 16:00 - ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• 19:00 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್.
• 21:00 - ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಸೇವನೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾಧಾರಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 2800 kcal ಮೀರಬಾರದು.

• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಗ್ರೇವೀಸ್;
• ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಲೀಟರ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸೂಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳಿಗೂ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ಸೋಮವಾರ

• 8:00 - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.
• 11:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 13:00 - ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಜೊತೆ ಸೂಪ್.
• 16:00 - ಕೆಫಿರ್.
• 19:00 - ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ.
• 21:00 - ಹಣ್ಣು.

• 8:00 - ಒಣ ಕುಕೀಸ್, ಚಹಾ.
• 11:00 - ಹಣ್ಣು.
• 13:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಲಾಡ್.
• 16:00 - ಟೊಮೆಟೊ, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಪಾಲಕ.
• 19:00 - ಆಹಾರ ಪಿಲಾಫ್.
• 21:00 - ಕೆಫಿರ್.

• 8:00 - ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಹಾ.
• 11:00 - 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್.
• 13:00 - ಮೀನು ಸೂಪ್.
• 16:00 - 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 19:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• 21:00 - ರಸ.

• 8:00 - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• 11:00 - ಹಣ್ಣು.
• 13:00 - ಬೋರ್ಚ್ಟ್.
• 16:00 - ಪಿಯರ್.
• 19:00 - ಮೊಟ್ಟೆ, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• 21:00 - ಹಣ್ಣು.

• 8:00 - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• 11:00 - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
• 13:00 - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಚಹಾ.
• 16:00 - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 19:00 - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.
• 21:00 - ಕೆಫಿರ್.

• 8:00 - ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು.
• 11:00 - ಸಾಲ್ಮನ್ ಜೊತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
• 13:00 - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು.
• 16:00 - ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
• 19:00 - ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು.
• 21:00 - ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಭಾನುವಾರ

• 8:00 - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
• 11:00 - ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಬೀಜಗಳು.
• 13:00 - ಪಾಸ್ಟಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್, ತರಕಾರಿಗಳು.
• 16:00 - ಹಣ್ಣು.
• 19:00 - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು.
• 21:00 - ಹಾಲು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪಡೆದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಲಾಭವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ:

• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್.

ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, "ಚೀಲದಲ್ಲಿ" ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.
2. ಸುಧಾರಿತ ಚಯಾಪಚಯ.
3. ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು.
4. ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಜರಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧತ್ವ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಊಟವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಂಜೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟು ಪದರಗಳು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಚಹಾ.
• 2 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಸೇಬು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.
• 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ: ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ.

• 1 ಟಿ-ಆರ್: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು.
• 2 ಟಿ-ಆರ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• 3 ಟಿ-ಆರ್: ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

• 1 ಟಿ-ಆರ್: ದುರ್ಬಲ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್.
• 2 ಟಿ-ಆರ್: ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕಡಲಕಳೆ ಸಲಾಡ್, ರಸ.
• 3 ಟಿ-ಆರ್: ದುರ್ಬಲ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಟ್ಯೂನ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು, ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸೂಪ್.

• 1 ಟಿ-ಆರ್: ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾ.
• 2 ಟಿ-ಆರ್: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• 3 ಟಿ-ಆರ್: ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೇಬು.

• 1 ಟಿ-ಆರ್: ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಹಾಲು ಪುಡಿಂಗ್.
• 2 ಟಿ-ಆರ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಟೊಮೆಟೊ, ಮೊಸರು.
• 3 ಟಿ-ಆರ್: ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ

• 1 ಟಿ-ಆರ್: ಕೆಫಿರ್.
• 2 ಟಿ-ಆರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್.
• 3 ಟಿ-ಆರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್.

ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ಮೋಡ ಮೂತ್ರ;
• ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಗಮನಾರ್ಹ! ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಆಡಳಿತವು ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ನೋಟದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಅಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಳಸಬಹುದು:

• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹಸಿರು;
• ಬ್ರೆಡ್ (200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಬೆಣ್ಣೆ (ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ);
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಮೀನು;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಸಣ್ಣ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್;
• ಜಾಮ್;

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹುರಿದ;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ;
• ಕೊಬ್ಬು;
• ಹುಳಿ;
• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ;
• ಮಿಠಾಯಿ.

ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 100 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ 200 ಗ್ರಾಂ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಸಂಜೆ: ಶುದ್ಧವಾದ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ), ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಡುಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಗುಪ್ತ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿವೆ:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಹಾಲು;
• ಮೀನು;
• ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಕೋಳಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ;
• ಮಸಾಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ

ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಗಂಜಿ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದ ಬಣ್ಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ);
• ಅಣಬೆಗಳು;

ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸೇಬು.
• ಲಘು: ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು.
• ಭೋಜನ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕೆಫೀರ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ (ರಕ್ತಹೀನತೆ) ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಬಾದಾಮಿ;
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು;
• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ;
• ಕೋಕೋ;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಹಳೆಯ ಬ್ರೆಡ್.

ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹಸಿವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತರಕಾರಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, 50 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಅಣಬೆಗಳು.

ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್.
• ಲಂಚ್: ಟರ್ಕಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾರು, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ಚಹಾ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ!

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ "ಸಂಕೀರ್ಣ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆ, ಅಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್. ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ:

• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಅಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು.

• ಕಾಳುಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಗೋಧಿ ಡುರಮ್ ಜೇನುಗೂಡು ಪಾಸ್ಟಾ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ದಿನದ ಮೆನು

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ (ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ), ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
• ದಿನ: ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು ರಸ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.
• ಸಂಜೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, compote.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ

ತಾಯಿಯ ದೇಹವು ಭ್ರೂಣವನ್ನು ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿಗಳಿವೆ:

• ನಾನು - ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• II - ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ವಾಂತಿ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• III - ವಾಂತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಆರಂಭಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ (ಪ್ರೀಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ), ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 35 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

1. ಊಟವು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವು ಹಸಿವಿನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧವನ್ನು ಹೇರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು.
3. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಮತ್ತು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಚಹಾವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕಿವಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮೀನು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಗಂಜಿ: ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ರಾಗಿ.

ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಡವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 5 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು;
• 800 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು;
• ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (150 ಗ್ರಾಂ);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (80 ಗ್ರಾಂ);
• 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;

ಊಟ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ).

• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (300 ಗ್ರಾಂ) ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್;
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (200 ಗ್ರಾಂ);
• ಉಗಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ (60 ಗ್ರಾಂ);
• 200 ಮಿಲಿ ಕಾಂಪೋಟ್.

• ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು (300 ಗ್ರಾಂ).

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ);
• ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ (300 ಗ್ರಾಂ).

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವಧಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಉಪವಾಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ 800 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಾಲುಗಳ ಊತ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು;
• ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ನಿಯಮಗಳು

1. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 28 ನೇ ವಾರದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
3. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಉಪವಾಸ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ವಾರದ ಅದೇ ದಿನದಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು.
6. ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು (5-6).
7. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
9. ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಸಂಜೆ, ನೀವು ಭಾರೀ ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 1500 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತಾಜಾ ಪಿಯರ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಲಘು ಸಾರು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಬೆಳಕಿನ ಮೊಸರು ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಒಂದೆರಡು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್.

"ಪೋಷಣೆ" ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು

ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿ 4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 1000 kcal ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: 400 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ, 800 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
2. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: 0.5 ಕೆಜಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, 800 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: 1 ಕೆಜಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು.
4. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು: ದೇಶೀಯ ಹಣ್ಣುಗಳ 1.5 ಕೆಜಿ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು (300 ಗ್ರಾಂ).
5. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳ 800 ಗ್ರಾಂ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 400 ಗ್ರಾಂ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊನೊಲೋಡ್

ಮೊನೊ-ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ದಿನವು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊನೊ-ಇನ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

1. ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 1.5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಕಾಂಪೋಟ್: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಸೇಬುಗಳಿಂದ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಾಂಪೋಟ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಡೈರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ! ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರ (ಇಳಿಸುವಿಕೆ) ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಾಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಇಳಿಸುವಿಕೆ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರೀ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹುರುಳಿ ಉಪವಾಸದ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏಕದಳವು ದೇಹದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಗಂಜಿ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮೆನುವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫಿರ್

ಕೆಫೀರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5% ಮತ್ತು 600 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು 6 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮರುದಿನ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಉಪವಾಸದ ಮರುದಿನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. "ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ" ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನು. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಎಲೆಕೋಸು (ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ);
• ಸೆಲರಿ ರೂಟ್ (ಒಂದು ತುಂಡು);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಒಂದು ತುಂಡು);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಎರಡು ತುಂಡುಗಳು);
• ಈರುಳ್ಳಿ (ಒಂದು ತುಂಡು);
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ನಾಲ್ಕು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು);
• ಲೀಟರ್ ನೀರು;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು.

100 ಗ್ರಾಂಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.72 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 4.3 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 3.8 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

1. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಉಳಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ (ಈರುಳ್ಳಿ ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ), ಸೊಪ್ಪನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಮೂಲವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
3. ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ತಯಾರಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಲು ಭಾಗ;
• ಬೆಣ್ಣೆ (ಐದು ಗ್ರಾಂ);
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ).

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 10.5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 12 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 35.7 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

1. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂತ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.

ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ);
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅವರೆಕಾಳು (ಅರವತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ).

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 2.4 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 11.7 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

1. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ (ಒಂದು ಗಂಟೆ), ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಬಟಾಣಿಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
3. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.

ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಡಲಕಳೆ (ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ಮೂವತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಐದು ಗ್ರಾಂ).

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 1 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 2.7 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

1. ಕಡಲಕಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಡಿಫ್ರಾಸ್ಟ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ತೆಳುವಾಗಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಮಾಡಿ. ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಕೂಲ್.
2. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾರ್ನ್ ಹಾಲು ಗಂಜಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ (ಅರವತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಹಾಲು (ಎಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ನೀರು (ಎಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ);
• ಸಕ್ಕರೆ (ಐದು ಗ್ರಾಂ);
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 6.8 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 7.4 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 51.6 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ

1. ಏಕದಳವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಗಂಜಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
3. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಕ್ರೀಡೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ತಾಯಂದಿರ ಮಕ್ಕಳು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಫಿಗರ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನುಮತಿಸುವ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ:

• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್;
• ಜಿಗಿತ;
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್;
• ಡೈವಿಂಗ್;
• ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು, ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಬೆನ್ನು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

ಈಜು

ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳು ಪೂರ್ತಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಈಜು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಟ್ಯಾಂಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋನಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ನೀವು ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾಳೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಯು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಡುಗುವ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸಲು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ಅವರ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಗಿಂತ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ನಾವು ಈಗ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲ 14 ದಿನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಹೊಸ ಜೀವನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್). ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕದಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳೆಂದರೆ ಪೀಚ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಾವು. ಆರಂಭಿಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಜ್ಞರು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಅನುಕೂಲಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು! ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 4 ನೇ ವಾರವು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು 4 ನೇ ವಾರ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು, ಈ ವಾರದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು 5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಹಿತಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

6 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು). ಎಲೆಕೋಸು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಆನ್ 11-12 ವಾರಗಳುಮಹಿಳೆಯರು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗು ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅರ್ಧ ಜಾರ್ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 13-16 ವಾರಗಳುಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಅದರ ರಚನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಂಜೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ 17 ರಿಂದ 24 ವಾರಗಳುಮಗು ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 24 ರಿಂದ 28 ವಾರಗಳು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆಯುರಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ!

ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 29 ರಿಂದ 34 ವಾರಗಳವರೆಗೆಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಇರಬೇಕು. ಮಿಠಾಯಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಆರಂಭ 35 ವಾರಗಳಿಂದಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಬದುಕುಳಿಯಲು" ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿ:

ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು! ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!