ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
ಕ್ರೀಡೆ, ತರಬೇತಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಅದು ಇರಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ಸರಾಸರಿ ದರವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಅಂದರೆ. ಸುಮಾರು 10 ಕಿಮೀ? ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತೀರಾ? ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ (ನಾವು ಕೊರಿಯರ್ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ), ಸಂಜೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗಿಂತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (ಮೇಲಿನ ಅದೇ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ) ನಡೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಚೈತನ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಇಚ್ಛೆಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ರೂಪವು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ "ಒಂದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ" ಸಮೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸೋಣ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಹುಮತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು ಈ ನಿಯಮವು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ) ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ತೋರಿಸಿದರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರಿಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲ ಕಾರಣ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು (ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ) ಆಡದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಕಾರಣ- ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ; ಅವನ ಸ್ಥೈರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವನ ಚೈತನ್ಯವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ಕಾರಣ- ಕ್ರೀಡೆಯು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಒಬ್ಬರ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾರಣಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಸ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಐದನೇ ಕಾರಣಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಶಾಶ್ವತವಾದ "ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ" ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪುರುಷರಿಂದ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ಮಾದಕ ದೇಹವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು 100% ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.
ಆರನೇ ಕಾರಣ- ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಏಳನೇ ಕಾರಣನಾವು ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ. ಅವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫ್ಯೂಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಎಂಟನೇ ಕಾರಣದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಜಾಗಿಂಗ್, ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು.
ಒಂಬತ್ತನೇ ಕಾರಣವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಂತರ ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಹತ್ತನೇ ಕಾರಣಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು, ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಜೀವನವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಸುರಂಗದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇರಲಿಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆಳಕನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಏನೇ ಹೇಳಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹುಶಃ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ದುರ್ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನವಿರಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ದಾಖಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಅವರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳ ಕುರುಹು ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಂದ ಕಿರುಕುಳಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಂದ ನಗುತ್ತಿದ್ದ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಮಕ್ಕಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ನಿರ್ಮಿಸಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಇತರ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅಸೂಯೆ ಮತ್ತು ಅನುಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಲೌಕಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವಾಗಲಿ, ನಂತರ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.
ಇಂದು ನಾವು ಮಾಡುವುದೇ ನಮ್ಮ ನಾಳೆ!
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? (ರಿ.)
("ಆರೋಗ್ಯ")
1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅಕ್ಷರಶಃ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಡವೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ (ಸಣ್ಣ ನಾಳಗಳು) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು, ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಫಿಟ್, ಆಕರ್ಷಕ, ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.
6. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಜಡ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರು ಸರಳವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ). ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎದೆ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
10. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. M. ಕಾರ್ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು R. ಮಾರ್ಟೆನ್ಸ್ ನಡೆಸಿದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.
ಜನಪ್ರಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಪಂದ್ಯ ಅಥವಾ ಮುಂಬರುವ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂದ್ಯದ ಕುರಿತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಾರಿಗೆ, ಕೆಫೆಗಳು, ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಳಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಳವು ಈ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪವೂ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು, ಇದು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಶಿಸ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಅದು ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ, ಮಗು ಅಥವಾ ಪಿಂಚಣಿದಾರರು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದರೆ ನಾವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಂದು, ಪ್ರತಿ ನಗರ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಣವು ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಈ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?
ಜಾಹೀರಾತು, ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಮೂಹ ಮಾಧ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆಧುನಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪುರುಷ/ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಟೋನ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆದರ್ಶಗಳು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಿಂದಿನ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಆಡಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮೂಲಸೌಕರ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು" ಎಂಬ ಮಾತು ಇದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬೇಗ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.
- ಕ್ರೀಡೆಯು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆ.
ನಾನು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು: ಕೆಲವರು ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಇತರರು ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಇತರರು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಚೆಸ್ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಆಸಕ್ತಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ? ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು!
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣ. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾವತಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಅಥವಾ ಜೂಡೋ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರಲಿದೆ!).
ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅನೇಕ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೋವಿಯತ್ ಯುಗದ ಅವಶೇಷವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಿಗಳ ವಾದಗಳು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಗಳು:
- ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಿರಿದಾಗುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಬೇಕು, ನಡೆಯಬೇಕು, ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಬಾರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಭುಜಗಳ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು, ತೋಳುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು: ಬಲ - ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ - ಕೆಳಗೆ.
- ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಮುಂಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಅನಿಮೇಟೆಡ್ ವೀಡಿಯೊದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಹುಶಃ ಯುಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರು, ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಂಡರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ; ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನುಭವಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತರಬೇತುದಾರರು ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೋಚ್. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಜ್ಞಾನ ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನದ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು.
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮನೆಯಿಂದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಒಂದು ನಡಿಗೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಭ್ರಮೆಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾಠದಿಂದ ಪಾಠಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ಆದರೂ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗುಂಪುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗೇನರ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್‌ಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ. ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
1. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ):
2. ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಪತ್ರಿಕಾ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ವೀಡಿಯೊ):
3. ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು:
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
- ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಕೆತ್ತನೆಯ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಶಕ್ತಿ ಸೆಟ್ನ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಗರಿಷ್ಠ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಯು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಯುವುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡಿನ ನಂತರ ಮೈದಾನದ ಸುತ್ತಲೂ ಓಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಗುರಿಯತ್ತ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಐಸ್ ರಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಕೋಲಿನಿಂದ ಪಕ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ದೈನಂದಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮೊಳಗಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಶಿಸ್ತನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಘಟನೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ
ಈ ಪಾಠದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, ಕೇವಲ 1 ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅಂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಕಳೆದ ಸಮಯದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು?
ತರಬೇತಿಯ ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಅವಧಿಯು 1.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅದರಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ (ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಆಗಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡಾ ಲೋಡ್ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಇದು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕೇ?
ಕ್ರೀಡಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು (ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್, ಶೇಪಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಡೈವಿಂಗ್, ಓಟ, ಟೆನಿಸ್...) ಇಂದು ಬಹಳ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಬಹಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ: ಬಹುಶಃ ನೀವು "ಹಾಗೆಯೇ" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಕುದುರೆಯ ಮೇಲೆ ನಾಗಾಲೋಟ ಮಾಡಲು - ಖಂಡಿತವಾಗಿ! ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಮೋಟಾರು" ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ - ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಆಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊಸ ಫ್ಲಮೆಂಕೊ, ಬೌಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್. ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವು ಕಾಲೋಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್), ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಮಿನಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ... ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ಸಾಗಬೇಕು.
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?
ಇಲ್ಲ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿಯು ಸೋಮವಾರ - ಬುಧವಾರ - ಶುಕ್ರವಾರ ಅಥವಾ ಮಂಗಳವಾರ - ಗುರುವಾರ - ಶನಿವಾರ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀವು 3 - 4 ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಾಲ್ಕು ಬಹಳಷ್ಟು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು 15 - 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್), ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಯೋಜನೆ "15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಹತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಕ್ರೀಡೆಯು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಹತೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈಗ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ವಿಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದು ತೋರಿದರೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತೂಕ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಸ್ವರ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವೇಗ, ವೇಗ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.
ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಬೆವರುವುದು. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ನಿಯತಾಂಕವು ಮರುದಿನ "ಬಿಸಿ" ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಸಂವೇದನೆಯು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ "ಮಾತನಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ಮುಂದಿನದರಲ್ಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಆದ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಪುಲ್-ಇನ್ ಎಂದರೇನು?
ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 2 - 3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಅಂದಾಜು ರೇಖಾಚಿತ್ರ ರೇಖಾಚಿತ್ರ.
1 ನೇ ವಾರ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
2 ನೇ ವಾರ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
3 ನೇ ವಾರ. ಉಚಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
4 ನೇ ವಾರ. ಉಚಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
5 ನೇ ವಾರ. 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು, ಉಚಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
6 ನೇ ವಾರ. ಅದೇ ಮಟ್ಟ.
7 ನೇ ವಾರದಿಂದ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಉದ್ದೇಶಿತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಮನೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ಯಾವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ?
ಅವರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ: - ಸುಮಾರು 20 - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಅದೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ. "ಹೋಮ್" ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಹೌದು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ: ಅವಧಿ, ಲಯ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ವೇಗವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಿಶೇಷ ವಿಡಿಯೋ ಟೇಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಲೇಖನದ ವಿಷಯಗಳು:
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಅವರ ಬಯಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹಳ ಬೇಗನೆ, ಅವರ ಉತ್ಸಾಹವು ಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಿದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಹ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಾರದು.
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಂಭೀರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈ ಹಿಂದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈಗ, ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಇದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಈ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸೆಷನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕು.
ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ಅವರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಮಾರು 72 ಗಂಟೆಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ - 48 ಗಂಟೆಗಳ.
- ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
- ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವಿತರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಹುಡುಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆಗ ಉತ್ತರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಸರಾಸರಿ ಹುಡುಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅನುಭವವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಹೊರೆಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಗಂಭೀರ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗ. ನಿನ್ನೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಎರಡು ದಿನಗಳು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ - ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬುದು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಇದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ನಿನ್ನೆ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ Pilates ಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಪ್ರೀತಿಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅವಕಾಶ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈಗ ನಾವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೇರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪೋಷಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಳ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಈಗ ಹೇಳಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
- ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
