ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಸುಲಭವಾದ ಜನನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಧುಮುಕುಕೊಡೆ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ನಡಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪಾಠಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೆದರಿಕೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
- ನೀವು ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳ ಹತ್ತಿರ ನಡೆಯಬೇಕು. ಬಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಮಾತನಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
- ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದರಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಗೆ ಇಲ್ಲ.
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಂಬೆಶರ್ಗೆ ಏರಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು: ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಿಣಿ ಗೆಳತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.
ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಸುಂದರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ?
ವಾಕಿಂಗ್ ನಾವು ಭರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉಚಿತ ಆನಂದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ರಿಮಿನಲ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹ. ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಬಿಡದಿರಲು, ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಷಯದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತಾಯಂದಿರ ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ತ್ರೀ ಅನುಭವವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ.
ಹೇಗೆ, ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ?
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.1. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ಉತ್ತಮ 25 ಅಥವಾ 30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ಅವಳು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ನಗರ ಜೀವನದ ಇತರ "ಸಂತೋಷ" ಗಳಿಂದ ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ.2. ಪ್ರಶ್ನೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ವಾಕಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ? ಉತ್ತರ: ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು, ಅಥವಾ ಮೂರು, ಸೆಷನ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಪೀಳಿಗೆಯು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ, ಕಾನೂನು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಇಳಿದು ನಂತರ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಾಲಕರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ: “ನಿಲ್ಲಿಸು: ಆ ಮೂಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ" ಅಥವಾ "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸು." ಆ ಅಂಗಡಿಯ ಹತ್ತಿರ." ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕಾನೂನು ಸ್ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮೊದಲು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಳಿದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟೈಫೂನ್, ಸುನಾಮಿ ಮತ್ತು 40-ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ರಾಸ್ಟ್, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಓಹ್ ಹೌದು, ಐಸ್ ವಿಶೇಷ ನಿಷೇಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಐಸ್ನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಇದು ಗಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು 10:00 ಮತ್ತು 16:00 ರ ನಡುವೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಾರದು.
ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಅನೇಕರು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಶರತ್ಕಾಲದ ದಿನದಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ಅಸಹ್ಯ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಏನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಶೀತವನ್ನು ಸಹ ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಮಪಾತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮವು ತುಂಬಾ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಏನನ್ನೂ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆ;
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಡಿಗೆಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿವು ಅದರ ಕೊರತೆಯಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೀತದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
4. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಉದ್ಯಾನಗಳು, ಚೌಕಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಡಿಗೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಗರದ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ, ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರುಗಳಿಂದ, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ದೀಕರಿಸಿದ ಜನಸಂದಣಿಯಿಂದ (ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಸಿಗೆ ಮನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿದ್ದರೆ.
5. ಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ!
ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಘಾತದ ಹೊರೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರೆಯಬಾರದು. ನೀವು 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಬರ್ಕೊವ್ ಎನ್.ಜಿ. ತುಂಬಾ ದಣಿದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯು ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
6. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಗರ್ಭಿಣಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಅದರ ಅಪೋಜಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು, ಮಹಿಳೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ.
7. ವಾಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಫಿನ್ನಿಷ್ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ರಿತ್ವ ಹರ್ಸ್ಕೈನೆನ್ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಂತೆ ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಮೂಲಕ, ಫಿನ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಮಾತೃತ್ವಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೂಲಕ ನೋಡೋಣ.1. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಇದು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
3. ವಾಕಿಂಗ್ ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
4. ಫಿಗರ್ಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
5. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತಿ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು.
7. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ.
8. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ.
9. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ.
10. ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ.
ಈ ಅದ್ಭುತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಡಿಲಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದೇ, ಆ ಮೂಲಕ ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ತನ್ನ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಹೇಳುವಂತೆ, ಚಲನೆಯು ಜೀವನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತ್ಮೀಯ ತಾಯಂದಿರೇ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ!
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇದು ಅವಳ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯಮಗಳು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಮಗುವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.ನಡಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ವಾಕ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಳವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಹೆದ್ದಾರಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳಗಳು ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ತಾಯಂದಿರ ಸಾಲು ರಸ್ತೆಮಾರ್ಗದ ಬಳಿ ಕಾಲುದಾರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಒಂದೇ ಫೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಇಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನದಿ, ಸರೋವರ, ಉದ್ಯಾನವನವಿದೆ - ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹಿಂಡಿನಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಲೆದಾಡಬೇಡಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಡಿಮಾದ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ವೈದ್ಯರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ; ನಾಡಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವು ಪ್ರತಿ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಖನಿಜ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ. ನಡೆಯುವಾಗ, ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಬಹುದು.
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಬೇಕು. ಪದದ ಅಂತ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ನಂತರ ವಾಕ್ ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫೋಟೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಆಕಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಛಾಯಾಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವರು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯಶಸ್ವಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಈಗ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.
ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?
ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ.
ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನಡೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು
ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಲಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಆಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ರಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಬಾರದು.
ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆ ದಿನ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಲಿ.
ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದಾದರೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ! ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಭ್ರೂಣದ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗೆ ಅದರ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ? ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ? ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು? ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ!
ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನರಂಜನಾ ವಾಕಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆಯ ದರ;
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
- ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುವುದು;
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ;
- ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ;
- ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
- ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅವಕಾಶ;
- ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಜರಾಯುವನ್ನು ತುಂಬುವುದು;
- ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಇದು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
- ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವರ್ಧಕ;
- ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಉತ್ಪಾದನೆ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ (ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ);
- ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
- ಬ್ಲೂಸ್, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಗ್ರಹ.
ಹೌದು, ಹೌದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಲಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಬೇಕು?
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು, ನೀವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೀದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ.
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಹಾರಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಊಟದ ಮೊದಲು) ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ (ಮಲಗುವ ಮೊದಲು) ನಡೆಯಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ! ಕ್ರೀಡಾ ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಾಯಿ. ಇದರರ್ಥ ಅವಳ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ (ಗರ್ಭಪಾತ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ತೀವ್ರವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣವು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯ!
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂಕೋಚನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀರಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಧರಿಸಿ. ಬೆಳಕಿನ ಹೀಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಡಿಗೆಗಳು, ದೀರ್ಘವಲ್ಲದವುಗಳು, ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂರು ತುಪ್ಪಳ ಕೋಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಶೀತ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಚಳಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ, ಸಡಿಲವಾದ ತುಣುಕುಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಕ್ರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮರ್ಥ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆಗ ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ನಡಿಗೆಯ ಶೈಲಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಬೀದಿಗೆ ಶಾಂತವಾದ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ, ಅಳತೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಧಾನ ಹೆಜ್ಜೆ ಸಾಕು.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ! ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಳೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಛತ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
- ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಅಥವಾ ತೋಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಮರಗಳು ಇವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹೂಬಿಡುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮರಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿಷ್ಕಾಸ, ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಸ್ವಚ್ಛ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನೀವೇ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹತ್ತಿರದ ಬೆಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು; ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ನಡೆಯುವುದು.
- ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ . ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಡಿಗೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗಿನ tummy ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗಗಳು, ನಯವಾದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ತುಳಿದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಜನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೇರವಾಗಿ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು! ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಉಣ್ಣಿ ಅಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
- ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬಾಟಲಿಯ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. 30 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ!
- ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥ, ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕಂಪನಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತದೆ!
- ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈಗ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅಥವಾ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುರ್ತಾಗಿ ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಸ್‌ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಮಾತೃತ್ವ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ಸಂಕೋಚನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ!
