ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಯಾರು ಸೂಕ್ತರು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ - "ನಾನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ" ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಿಂದ ಸಲಹೆ.
ಒಲೆಗ್ ಬೊಗ್ಡಾನೋವ್
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೋಧನಾ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಪೀಳಿಗೆಯ ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಮೂಲಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು:
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಯಾಥ್ಲಾನ್)
- ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
- ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್)
- ಹಾಕಿ (ಬ್ಯಾಂಡಿ)
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳು
ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೆರೆದ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವ ಮೊದಲು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್:
- ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ;
- ಆಸ್ತಮಾ;
- ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗಗಳು;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ತಲೆ ಗಾಯಗಳು;
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
- ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ರೋಗಗಳು.
ಹಾಕಿ:
- ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೂಳೆಯ ದುರ್ಬಲತೆ;
- ಅಸ್ತಮಾ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್:
- ಆಸ್ತಮಾ;
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ: 5-6 ವರ್ಷದಿಂದ.
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶೇಷತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ, ರಾಜ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಲೋಡ್ಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದು, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ಧ್ರುವಗಳು, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಂಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ಕೀ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಯಾಥ್ಲಾನ್ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಬಹು-ಮಿಲಿಯನ್ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಬ್ಜೋರ್ಂಡಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅನೇಕ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕನಸು. ಒಂದು ಮಗು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಿಂದ ಬಯಾಥ್ಲಾನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಬಯಾಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮಗುವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ಯುಮೆನ್, ಸ್ವೆರ್ಡ್ಲೋವ್ಸ್ಕ್, ಮಾಸ್ಕೋ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಖಾಂಟಿ-ಮಾನ್ಸಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ಶಾಲೆಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ.
ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ;
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
- ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು;
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ: 4 ವರ್ಷದಿಂದ.
ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮೂರು ವರ್ಷದಿಂದ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು 4-6 ವರ್ಷದಿಂದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. 8-9 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ನಗರಗಳು ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಗಾಲಿಯಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಶಿಪ್ ಪದಕ ವಿಜೇತ ಅಥವಾ ಚಾಂಪಿಯನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣವನ್ನು ಶೆಲ್ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಶಾಲೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು. ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವೇಷಭೂಷಣಗಳ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
- ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಕಲಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಕಿವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.
ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ: 6 ವರ್ಷದಿಂದ.
ಬಲವಾದ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಶಾಲೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಅದ್ಭುತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರತಿ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು 6-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತಷ್ಟು ಫಲಪ್ರದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ವಯಸ್ಸು.
ಉಚಿತ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಶಾಲೆಗಳು ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಪಾಲಕರು ವಿಶೇಷ ರೇಸಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ.
ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ;
- ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ (ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್)
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ: 7 ವರ್ಷದಿಂದ.
ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಆಲ್ಪೈನ್ ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೋರ್ಡ್ (ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್) ಮೇಲೆ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರ್ವತದ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಳಿ ಸ್ಕೀ ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಸಹ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಸರ್ಕಾರಿ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗಿನ ತರಗತಿಗಳ ಬೆಲೆ ಗಂಟೆಗೆ 500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾವತಿಸಿದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಗರದ ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 7-8 ವರ್ಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ;
- ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಸಮತೋಲನದ ಸುಧಾರಿತ ಅರ್ಥ;
- ಚಲನೆಯ ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಹಾಕಿ
ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ: 8 ವರ್ಷದಿಂದ.
ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹಾಕಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಗೆ ಹಾಕಿ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, 8-9 ವರ್ಷದಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹಾಕಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. KHL ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹಾಕಿ ತಂಡಗಳು ಆಡುವ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಅವರು ವಯಸ್ಕ ತಂಡಕ್ಕೆ ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಾಕಿ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕೋಲು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮದ್ದುಗುಂಡುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಕೀಳಾಗಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ರಷ್ಯಾ ಟ್ರೆಂಡ್‌ಸೆಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಬಂಡಿಯನ್ನು ಬಂಡಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅಂತಹ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹಾಕಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
- ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಣೆ;
- ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
- ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
- ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ.
ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ಸ್ಲೆಡ್ಸ್, ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ - ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಲೆಬಾಳುವವು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:
- ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು;
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
- ಮೂಳೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳು;
- ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು;
- ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳು;
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ತಳಿಗಳು;
- ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ;
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. , ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಕಿಮೀ 2-3 ಬಾರಿ ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.
ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು "ಥ್ರಿಲ್" ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು". ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಐಸ್ ಹಾಕಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಹಾಕಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆಟಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಕಿಯು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಕಿ ಆಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆಡಬೇಕು, ಆಟದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳ ಮೋಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರೋಹಣ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ "ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್" ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉಡುಪು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಗನೆ ತೇವವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೀಸಬಾರದು.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ತಜ್ಞ:ಗಲಿನಾ ಫಿಲಿಪ್ಪೋವಾ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ
ಕಟೆರಿನಾ ಕಪುಸ್ಟಿನಾ
ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರು: ಪೆಟ್ರೋವಾ ವೈಲೆಟ್ಟಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ
ಕುರ್ಗಾನ್ ನಗರದ 5 ನೇ ತರಗತಿ MBOU "ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ ಸಂಖ್ಯೆ 56"
ಶಿಕ್ಷಕ: ಕೊರೊಟ್ಕಿಖ್ ಎನ್.ಎ.
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. , ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಕಿಮೀ 2-3 ಬಾರಿ ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.
ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿವೆಸ್ನಾಯುಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು "ಥ್ರಿಲ್" ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು". ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಐಸ್ ಹಾಕಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಹಾಕಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆಟಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಟದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಕಿಯು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆವಿನಾಯಿತಿ . ಈ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಕಿ ಆಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆಡಬೇಕು, ಆಟದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳ ಮೋಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರೋಹಣ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ "ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್" ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಗನೆ ತೇವವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹಾರಿಹೋಗಬಾರದು.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಆಗಮನವು ಅವನಿಗೆ "ಹೈಬರ್ನೇಶನ್" ನ ಆರಂಭವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿರುದ್ಧ, ಚಳಿಗಾಲದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳುಬಂದರು- ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಹಿಮ, ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸ - ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೊರಗೆ ತಣ್ಣಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆಳವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ "ಜಂಪಿಂಗ್" ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ-ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಕ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು.
ಚಳಿಗಾಲವು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್ ಸವಾರಿ, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಹಿಮಭರಿತ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು ವಾರಕ್ಕೆ 1-3 ಬಾರಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು- ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಪಾಠವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ: ಅವುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ಕಿಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ವಸಂತಕಾಲದ ವೇಳೆಗೆ ಅವನು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಬೆಟ್ಟಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಲೆಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ "ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು"- ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮನ್ವಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕೇಟ್ಗಳುವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆ ಕೆಳ ತುದಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಚಲನೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕು.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಏನು ಬೇಕು
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ರೋಗಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಬಟ್ಟೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಸೂಟ್ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಜಲನಿರೋಧಕ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಬೇಕು. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳಬಾರದು, ಅದರ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಯಾವುದೇ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಿರಿಯ ಸ್ಕೀಯರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗುರಿಯು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ. ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ!
ಶೀತ ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊರಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, ಸ್ಲೆಡ್ಸ್, ಸ್ಕೇಟ್ಗಳು, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ - ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಲೆಬಾಳುವವು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಕಡ್ಡಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು: ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ತೊಡೆಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. , ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಕಿಮೀ 2-3 ಬಾರಿ ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.
ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡರ್ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು "ಥ್ರಿಲ್" ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಬಾರಿ ಸ್ನೋಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಐಸ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ, ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಬಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು". ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮೂಲಕ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
ಐಸ್ ಹಾಕಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಹಾಕಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹವ್ಯಾಸಿ ಆಟಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಎರಡೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಟದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗಂಟೆಗೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಕಿಯು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಂತಹ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಕಿ ಆಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಆಡಬೇಕು, ಆಟದಿಂದ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಮಕ್ಕಳ ಮೋಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರೋಹಣ ಮತ್ತು ಆರೋಹಣಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ನಿಜವಾದ "ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್" ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ಚಳಿಗಾಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
- ನೀವು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಉಡುಪು ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬೇಗನೆ ತೇವವಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಬೀಸಬಾರದು.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು. ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
