ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುವಿತರಣೆ - ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ. ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆ, ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ

ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನದಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಆಳಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಅಗತ್ಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಆಮ್ಲಜನಕ. ಸಸ್ಯಕ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಎರಡು ಜೀವಿಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆರಿಗೆಯು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಹಿಸುಕು" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನೋವಿನ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಅಂಶದ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆ ನೋವು ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪರೋಕ್ಷ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೀಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಿಗುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 70% ರಷ್ಟು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವಿನ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಪುಷ್ಟೀಕರಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಮರ್ಥ ಕೆಲಸದೇಹಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೋರ್ಸ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು: ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ, ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿತರಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಲು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಉಸಿರಾಟ, ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ವಿತರಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಹೆರಿಗೆ: ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಉಸಿರಾಟ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟ, ಅದರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಹೊಂದಿರುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಹಿಳೆಯರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಅನುಭವದ ಪರಿಣಿತ ಅವಲೋಕನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ, ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ರಿಂದ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಿಧಾನ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ.

ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸಣ್ಣ ಅಂತರ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಬಿಡುವಾಗ ಏಳಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಐದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ ಹತ್ತು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳುಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕ, ಇದು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ನೋವನ್ನು "ಹಿಂಡುವ" ಪ್ರಯತ್ನ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸುಪ್ತ ಹಂತದ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ.

ಮೊದಲ ಅವಧಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವು ಸುಪ್ತ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ಅವಧಿಯು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠವು 4-5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊರಹರಿವು ಇರುತ್ತದೆ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳಸಂಕೋಚನಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಹಲವಾರು ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು "ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ", "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು", "ಲೋಕೋಮೋಟಿವ್" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದರ ಅರ್ಥವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳಲ್ಲಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತನೀವು ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು, ಪೂರಕವಾಗಿ, "ಹೀ-ಹ-ಹೀ-ಹ" ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ಅಥವಾ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ನೋವಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೋವಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಅತಿಯಾದ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯು "ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ": ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಮುಚ್ಚಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳು ಉಬ್ಬಬೇಕು.

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ಮೊದಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು "ದೊಡ್ಡ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ"ಸಣ್ಣ ಮೇಣದಬತ್ತಿ", "ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ಬಲವಂತದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ವಿಧಗಳಂತೆಯೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು a ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕುಸಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಹುಟ್ಟಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪೂರ್ಣ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಆಂತರಿಕ ಹಾನಿ, ಛಿದ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೋಚನದ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಯಾವುದೇ ಚಕ್ರವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯ 70% ಅನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮೂರು ಗರಿಷ್ಠ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ, ನಯವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: "ತಲೆಯಲ್ಲಿ" ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಳ್ಳುವುದು ತಲೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, "ಕ್ಯಾಂಡಲ್" ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: "ಟ್ಯೂಬ್" ಗೆ ಮಡಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "o", "u" ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹಾಡಬಹುದು.

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ನಾಯಿ" ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆರಿಗೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಹೆರಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವು, ಭಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪಾಠಗಳು ಮಗುವನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ತರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮೂರು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ರಣವು ವಿತರಣಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತಂದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊರಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಕಾಗದದ ಚೀಲ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೌಖಿಕ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒಣಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಾಯಿಯ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಆಕಾಶಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು" ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿತರಬೇತಿ: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳವರೆಗೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಾಜರಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹಣದುಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋರ್ಸ್ ಬೋಧಕನು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಮಲಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಇದು ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು: ನಿಂತಿರುವ, ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭ ಜನನ: ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸುಲಭವಾದ ಜನನಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಉಸಿರಾಟ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಯಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭಿಕ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸುಲಭ ಜನನ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹೆರಿಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಲ್ಲಿ ಸಹಜ ಹೆರಿಗೆಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳುವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಗು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅದು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಹಿಳೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಡುವೆ, ಇಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಕೇವಲ ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳುವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆ, ನೀವು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪದೇ ಪದೇ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ, ಈ ಸಲಹೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು? ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳುನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಸಂಪೂರ್ಣ ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ನೋವಿನಿಂದ ವಿಚಲಿತಳಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ರಕ್ತಕೊರತೆಯ (ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ) ನೋವು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಹಿಡಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸೆಳೆತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಗಮನದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಕೃತಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಛಿದ್ರ ಅಥವಾ ಕಡಿತದ ಅಪಾಯಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ.

ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಳತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ (ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಳತೆಯಿಂದ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎದೆಯಲ್ಲ).

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ (ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಂತೆ) ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತಯಾರಿ. ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ: ಅವುಗಳ ಆಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಇದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳುಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೋಚನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ವಿವರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಈ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಅಥವಾ, ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆರ್ಥಿಕ) ಉಸಿರಾಟವು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ. ಸಂಕೋಚನವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಲಯವು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದವರೆಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಮುಂದಿನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ: ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು: ಇದು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸ, ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು, ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಹೆಸರು ಬಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಗದ್ದಲದಂತಿರಬೇಕು.

ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ. IN ಮುಂದಿನ ಅವಧಿಹೆರಿಗೆ - ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿ - ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಕೇಳಬೇಕು!) ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕಲು, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ 4-5 ವಿಧಾನಗಳ ಆಳವಿಲ್ಲದ (!) ಸಣ್ಣ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೊನೆಯ ಬಾರಿನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇರಿಯಬಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಎಣಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಿಗೆ ಎಣಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ತಳ್ಳುವ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ತಂತ್ರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜರಾಯು ತೆಗೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ (ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ), ಮಹಿಳೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣ- ಶ್ರಮದಾಯಕ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೂಲಾಧಾರದ ಕಡೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಯಾಸವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ಗಮನದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುವಂತೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಬಲವಂತದ, ಪೂರ್ಣ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಳಿದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಪುಶ್ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಮೂರು ತಳ್ಳುವ ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ "ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟ" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.

ನಂತರ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ತಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊರದಬ್ಬದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದುನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ತಾಯಿ, ಮಗು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿವರಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈಗಲಾದರೂ, ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ನೀವು ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯ ಮಾಹಿತಿಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೌರವಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅಗತ್ಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ (ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ). ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳು(ಒರಗುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಇತ್ಯಾದಿ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಒಣ ಬಾಯಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ತೆರೆದ ಬಾಯಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ (ಕೈ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ನಾಲಿಗೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಾಳಿಯ ವಾತಾಯನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ತರಬಹುದು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ. ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮರೆತರೆ, ಅವನು ಈಗ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ, ನಿರ್ದೇಶನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ), ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗ ಬಯಸಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರುಚಬೇಡಿ: ಇದು ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿರಿಚುವಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ: ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಧಿಗಳು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುವುದು ಇದನ್ನೇ!

ವಿಶೇಷವಾಗಿ - ಎಲೆನಾ ಸೆಮೆನೋವಾ

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಅವರು ಈಗ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಔಷಧಿಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧೀಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುನರ್ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಕೆಯ ಉಸಿರಾಟವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಅಂಗಗಳ ಕಾರಣ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚುಆಮ್ಲಜನಕ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು - ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರದ ಅಗತ್ಯವು ಸುಮಾರು 30-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 1-2 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಓದುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪವಾಡದ ಜನನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂಕೋಚನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗವೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾಶಯ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಗರ್ಭಕಂಠವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ನಿರ್ಗಮನದ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಕೂಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿರಿಚುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕಲ್ಲು ಆಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಛಿದ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಗುವಿನ ತಲೆ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವು ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಛಿದ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಜರಾಯುವಿನ ಮೂಲಕ ಅದರ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳುಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಮಿಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ-ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕೋಚನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಇದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ

ಗರ್ಭಕಂಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು "ನಾಯಿಗಳ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಗಳಂತೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ. ಸಂಕೋಚನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು

ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆತಳ್ಳು. ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಂಟಾಗುವ ಉದ್ವೇಗವು ಮುಖ ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಎನಿಮಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನಿಂದ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕು, ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ಭುಜಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರ್ಮಿಕರ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೊಂದಿವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಗುವಿನ ಮೇಲೂ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಬಹಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ: ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥವಾ ಈಜು. ಇಂದು ನಾವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ

ಉನ್ನತ ಕಶೇರುಕಗಳ ಜೀವಿಗಳಂತೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಉಪಕರಣಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಗಾಳಿಯಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಗಾಳಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ಆಳವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಉಸಿರಾಟವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅದರ ಶುದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ಯುತಿಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದೆ. ಹಸಿರು ಸಸ್ಯಗಳು ನಾವು ಹೊರಹಾಕುವ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರುಗಳು, ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆದ್ದಾರಿಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಮಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಕೆಳಗಿನ ಏಳು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ನಿಯಮ 1: ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ

ಮೊದಲ ನಿಯಮವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇರುವಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇವು ಕಾಡುಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮೀಸಲು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ? ಹೌದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಧೂಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು - ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ (ಪ್ರತಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು) ದೇಹವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗಲೂ, ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಧ್ಯಮ-ಆಳದ ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಮಧ್ಯಮ ಉಸಿರು, 1 ಆಳವಾದ. ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಹಾರಿಜಾನ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಆಮ್ಲಜನಕದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮ 2 - ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ! ಮಧ್ಯಮ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮ 3: ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸರದಿ

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಾಗ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ನಿಯಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಬಿಡಬೇಕು ಎಂಬ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ, ನಿಯಮ 4 ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮ 4: ರಿದಮ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ

ಓಟದಲ್ಲಿ ಪವಿತ್ರವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲಯ. ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ತಕ್ಷಣವೇ, ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ನಿಯಮ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗೆ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಓಟದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 8-11 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು 2 ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಳದಿಂದಾಗಿ ಒಳಬರುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಓಡಬೇಕಾದ ದೀರ್ಘ ಓಟ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ಕಿಮೀ ಓಡುವಾಗ ನೀವು 1 ಕಿಮೀ ಓಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ದೂರದ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಯಮ 5: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನುಂಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಶೀತಗಳುಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಳಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮವು ಹೀಗಿದೆ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮ 6: ನೀವು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓಡುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಯಮ ಸಂಖ್ಯೆ 6 ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 3-4 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ನಿಯಮವು ಆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀಡಬಹುದು - ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಓಟವು ಕೊನೆಯದಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಕೇವಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ನಿಯಮ 7: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಳಂಬದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸತ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ:

• ಕುಡಿಯಿರಿ. ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನುಂಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ).
• ದೀರ್ಘ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು. ಓಡಿಹೋದ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆವರ್ತನ, ಲಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲಿ!

“ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಚೈತನ್ಯ» ಸತ್ಯಾನಂದ ಸ್ವಾಮಿ ಸರಸ್ವತಿ (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ಸೊಸೈಟಿ ಚಳುವಳಿಯ ಸ್ಥಾಪಕರು).

"ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೇವಲ ಊಹಿಸಿ: ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೊದಲ ಉಲ್ಲೇಖವು 6 ನೇ ಶತಮಾನದ BC ಯಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಗಾದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ಉಸಿರಾಟದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವನು ಒಂದು ಕುರುಹು ಬಿಡದೆ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು."

ಒಟ್ಟೊ ಹೆನ್ರಿಚ್ ವಾರ್ಬರ್ಗ್ (ಜರ್ಮನ್ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸೈಟೋಲಜಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು) 1931 ರಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ನೇರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಚನೆಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ?

ನೀವು ಹೊಸ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ? - ನಂತರ ಈ ಲೇಖನ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ! ಓದಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಏನು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ:

• ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್(ನೀವು ಕುಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಾ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ). ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಿ!
• ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ(ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾರೀರಿಕ).
• ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ(ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ; ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ).

ಉಸಿರು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಲೋವೆನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು (ಜನರ ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ಅವರು ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ನಡುವಿನ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮತ್ತು ಅದು ನಂತರ ಬದಲಾದಂತೆ, ಸ್ಕಿಜಾಯ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಲೋವೆನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು: ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಉಸಿರಾಟ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ತಪ್ಪು" ಉಸಿರಾಟದ ಅಪಾಯಗಳು

ನಾವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಚರ್ಮಮತ್ತು ಕೂದಲು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯಾನಕ ??? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸರಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು - ನನ್ನ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ?"ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾರೀರಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಮೂಗಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ
2. ಶೋಧಕಗಳು
3. ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.

ಈಗ, ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿ: "ನಾನು ಅದೇ ಲಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?"ನೀವು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಎಷ್ಟು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ? ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ದರವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 16 ರಿಂದ 20 ಆಗಿದೆ).

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿವೆಯೇ?"ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ:

• ಎದೆಯು ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಾರದು.
• ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಏರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, ಎಂದರೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಹಾಗೆ ಮಗು — ಉಸಿರಾಡು ಕೆಳಗೆಹೊಟ್ಟೆ(ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ).

ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ, ಗತಿ ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೀರಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಕನಿಷ್ಠ ವೆಚ್ಚಗಾಳಿ.

2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು (ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರುವಂತೆ).

3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಕ್ತವಾಗಿ (ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ).

4. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮಗಳು ಇರಬಾರದು.

5. ಎಂದಿಗೂ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಡಿ.

6. ಉಸಿರಾಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದದಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು.

ಯೋಗಿ ಉಸಿರಾಟ

"ಉಸಿರಾಟ" ಮತ್ತು "ಯೋಗ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಯೋಗಿಗಳು ಹಲವಾರು ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಅನನ್ಯ ತಂತ್ರ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದ ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ರೋಗಗಳು
• ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ತುಂಬಿದೆಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು - ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಸಬ್ಕ್ಲಾವಿಯನ್ ಮತ್ತು ಸಬ್-ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಭಾಗಗಳು.
• ಮಧ್ಯವು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
• ಕೆಳಭಾಗವು ಸುಪ್ರಾಡಿಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಯಾವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಲ್ಲ!

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಬೇಕು.
4. ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮಧ್ಯ ಭಾಗ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದು ಕಾಲರ್‌ಬೋನ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನವುಗಳು.
7. ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯು ಹೊರಬಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಪದ " ಧ್ಯಾನ"ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಏಕಾಗ್ರತೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಈ ಪದವನ್ನು "ಚಾನ್" ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ - "ಝೆನ್" ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಯಿತು.

ಧ್ಯಾನ- ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವವನು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವನದ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವನ ಉದ್ದೇಶ, ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತಾನೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಶುದ್ಧವಾಗಲು ದೇಹದ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮುಖ್ಯ.

ಪಕ್ಷಿ ನೃತ್ಯ

ಇದು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾಲ್ಯದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು, ವಾಸ್ತವದ ಸಂಕೋಲೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯದ ಜನ್ಮಸ್ಥಳ ಬೈಕಲ್ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಒಂದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರು.

ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸುಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಹಕ್ಕಿಯ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವನನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು? ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಭಾವನೆ, ಸಮಾವೇಶಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಕ್ಷಿಯಾಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ - ಬೆಳಕು, ಉಚಿತ, ಮೇಲೇರುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1.

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು
2. ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲೂನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
4. ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಥ್ರೋನೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ.

ಮೊದಲು ಸ್ವರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ:

ಯು - ಓ - ಎ - ಇ - ಐ - ವೈ.

ತದನಂತರ ಉಚ್ಚಾರಾಂಶದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಂಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

BU - BO - BA - BE - BI - BE;
VU - VO - VA - VE - VI - ನೀವು;
ಚೆಂಡನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಪಠ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪಠ್ಯ, ಆದರೆ ಕವನ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚದೆ ಪದಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ!
ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಗಮನ.

ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು!