ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಎಂದರೇನು?
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ವಸ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್, ಅವರು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ನಾವು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೆಸರುಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್
ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದ ಮೈಕಟ್ಟು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸಂವಿಧಾನ;
- ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು;
- ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸದ ಸ್ತನಗಳು;
- ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
- ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ;
- ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ತಮ್ಮ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಆಯತಾಕಾರದ ದೇಹ;
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ;
- ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ;
- ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ;
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರಚನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್
ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಸುತ್ತಿನ ದೇಹ;
- ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಲಾಭ;
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ;
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
- ಕಳಪೆ ಚಯಾಪಚಯ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.
ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕಾರ
ಮೇಲಿನ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಗಳು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಮೇಲಿನ ವರ್ಗೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.
ಪಿಗ್ನಿಯರ್ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ
ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: ಎತ್ತರ - (ತೂಕ + ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ). ಫಲಿತಾಂಶದ ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- 36 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್;
- 26 ರಿಂದ 35 ರವರೆಗೆ - ದುರ್ಬಲ ಮೈಕಟ್ಟು;
- 21 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ - ಸರಾಸರಿ;
- 10 ರಿಂದ 20 ರವರೆಗೆ - ಒಳ್ಳೆಯದು;
- 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಬಲವಾದ (ನೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್).
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ:
- 15 ರಿಂದ 17.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ - ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ;
- 17.6 ರಿಂದ 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ - ಸರಾಸರಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ;
- 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ.
ನೀವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬಾರದು. ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸೊಮಾಟೈಪ್‌ಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಮಾನವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ (ತೆಳ್ಳಗೆ ಒಳಗಾಗುವ), ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ (ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ವಭಾವ) ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ) . ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾ ಯಶಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೋಧರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳ (ಸಾಂಗೈನ್, ಮೆಲಾಂಚೋಲಿಕ್, ಕೋಲೆರಿಕ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್) ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಔಷಧ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು "ಕಣ್ಣಿನಿಂದ" ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ.
ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ?
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮೂಳೆಗಳ ದಪ್ಪ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ (ಕೈಗಡಿಯಾರದ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ) 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ - 17-20 ಸೆಂ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ - 20 ಸೆಂ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಳಗಿನ ಸಾರಾಂಶ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಧರ್ಮದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಲೇಖಕ, "ಶುದ್ಧ" ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತನ್ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದರು. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು), ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ಇನ್ನೊಂದು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ - ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾರವು.
ನಾವು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಂಬಬೇಕೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮುದಾಯವು 1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿತು. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾನದಂಡಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
ನೀವು ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂದು 100% ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು FitSeven ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಸ್ಟಮ್ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ನ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
***
ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ಪ್ರಬಲ ಮಾನವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು - ತೆಳುವಾದ (ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್), ಸ್ನಾಯು (ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್) ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿದ (ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್) - ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಿಶ್ರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿತ್ತು.
ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ನೈತಿಕ, ಸ್ವೇಚ್ಛಾಚಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಜ್ಞಾನವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
|
|
|||||||||||||||
ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್
ದೇಹವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ). ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಲವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಶೆಲ್ಡನ್ನ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್
ಹಲವಾರು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದು ಶೆಲ್ಡನ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳಿವೆ:
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ - ದುಂಡಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ - ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣ ಮೈಕಟ್ಟು, ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
- ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ - ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಣ್ಣ ದೇಹದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವು ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಸರಳೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿದ,
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ - ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ,
- ectomorphs ತೆಳುವಾದವು.
ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಅಪರೂಪ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಮಿಶ್ರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕ, ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ವಾದಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಈಗ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು?
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಭಾವವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ತಂತ್ರ
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್. ಈ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿದೆ: ದೇಹದ ಭೌತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಮಾಪನಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಬಗ್ಗೆ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹತ್ತಿರದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
- ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ. ಈ ತಂತ್ರದ ನಿಖರತೆಯು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು (ಬೆರಳುಗಳು) ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ. ತೀವ್ರ ಕೋನವು (90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗೆ ಚೂಪಾದ ಕೋನ (90 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
- ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಉಲ್ಲೇಖದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹಾಯಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ (ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ) ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ, ಇದು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ; ಬೆರಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಆಗಿದೆ; ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. - ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆದೃಶ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಈ ನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನವು ಮಿಶ್ರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ದೇಹ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು - ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಮರಣದಂಡನೆ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ "ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಆದೇಶಿಸಿದೆ." ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಬೇಕು.
ಮಾನವ ಟೈಪೊಲಾಜಿ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್‌ನ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು
ಶೆಲ್ಡನ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ:
- ಕ್ರೆಟ್ಸ್‌ಮರ್‌ನ ಮಾನವ ಮುದ್ರಣಶಾಸ್ತ್ರ
- ಹೀತ್-ಕಾರ್ಟರ್ ಸೊಮಾಟೊಸೆಕ್ಷನ್ (ಶೆಲ್ಡನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ)
- ಚ್ಟೆಟ್ಸೊವ್ ಅವರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್
- ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್
ಇತರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಶೆಲ್ಡನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳು:
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್: ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್, ಬ್ರಾಕಿಯೋಮಾರ್ಫ್, ಪಿಕ್ನಿಕ್
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್: ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್: ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಡೋಲಿಕೋಮಾರ್ಫ್
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ "ಹಾರ್ಡ್ ಗೇನರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ- "ಭಾರೀ" ಮತ್ತು ಲಾಭ- "ಹೆಚ್ಚಳ". ಇದರರ್ಥ ಈ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ರಚನೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಸಾಂವಿಧಾನಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನಾಂಗೀಯ ಕ್ರಮದ (ವಿ.ವಿ. ಬುನಾಕ್) ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಪುರುಷ ಸಂವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ವಿವಿ ಬುನಾಕ್ ಅವರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, 3 ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಸ್ನಾಯು (ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು 4 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಿಭಾಗಗಳು: ಪೆಕ್ಟೋರಲ್-ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯು-ಥೋರಾಸಿಕ್, ಸ್ನಾಯು-ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ-ಸ್ನಾಯು. ಈ ವಿಧಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿವಿ ಬುನಾಕ್ ಅವರ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಯೋಜನೆ (3 ನೇ ಯೋಜನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಮೂಲಕ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (30% ವರೆಗೆ) ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ತ್ರೀ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಪುರುಷನಂತಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾರತಮ್ಯದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷ ಮಾದರಿಯಂತೆ, ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ನ ಹಾಸ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಹಾಸ್ಯಗಳು (ದ್ರವ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ಇವೆ, ಇವುಗಳ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಮನೋಧರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು (ಇ. ಕೆರ್ಚ್ಮರ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಶೆಲ್ಡನ್) ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಿದರು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಈ ಶಾಖೆಯು "ದೇಹದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾನವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ" ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಜರ್ಮನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಇ.ಕೆರ್ಚ್ಮರ್ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಿಕ್ನಿಕ್) ಬಗ್ಗೆ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ಸೊಮಾಟೈಪ್ಸ್. ಫೋಟೋ: ಬಿಬ್ಲಿಯೋ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್
ಅಮೇರಿಕನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯ ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಕ್ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು - ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಕ್ ತೂಕದ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ತೂಕದ ಎತ್ತರ/ಘನ ಮೂಲ), ದೇಹ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತ) ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ. ಶೆಲ್ಡನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅನೇಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದ ಶೆಲ್ಡನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಮೇಲೆ ಕೃತಕ ಪ್ರಭಾವವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ (ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವನ ಸಂವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಳತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅವನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮೂಳೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಾನು ಮೂರು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇನೆ:
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್
- ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್
- ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ
ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ನರಗಳ ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಪುಸ್ತಕ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಬೀಳುವ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂಡಾಕಾರದ ಸ್ವತಃ ಕೋನ್-ಆಕಾರದ, ಸಣ್ಣ ಗಲ್ಲದ ಜೊತೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಇತರ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ
ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಜಾಕಿ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ
ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು "ಪಿಯರ್" ಅಥವಾ "ಸೇಬು" ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮೂರು ಪದಗಳು ಮೂರು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಪದರಗಳ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಬಂದಿವೆ:
ಬಾಹ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಚರ್ಮ, ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಆಂತರಿಕ - ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಮಧ್ಯಮ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಎಕ್ಟೋ-, ಎಂಡೋ- ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಸ್ಥಿರತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಾಂತಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳ ನಡುವಿನ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿವರಣೆ ಅಥವಾ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾಡಿಕೆಯ ಮಾಪನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶೆಲ್ಡನ್ ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತೆ, "ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಸೂಚಕಗಳು ಇನ್ನೊಂದರ ಸೂಚಕಗಳಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (1944, ಪುಟ 540) . ಬಹುಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಸುಮಾರು ನೂರು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿಷಯದ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಶೆಲ್ಡನ್ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ:
"...ಸುಮಾರು ಹನ್ನೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲವಾರು ನೂರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ನಮಗೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಬದಲಾಗಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ತಲೆಯ ಆಕಾರ, ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗದ ಸ್ಥಳಗಳು ಬೆಳೆಯಬೇಕು, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿತ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸೂಚಕವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ... ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಡಚಣೆಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಯು ಗುರುತಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದೆ, ಅದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" (1940, ಪುಟ 221).
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಸ್ಟಿಫ್ ನಾಯಿಮರಿಯಾಗದಂತೆಯೇ, ತೆಳುವಾದ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶೆಲ್ಡನ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ರಚನೆಯು ಅಕ್ರೊಮೆಗಾಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಶೆಲ್ಡನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಡಿಸ್ಪ್ಲಾಸಿಯಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು PSP ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಿಕ್ನಿಕ್ ಜೋಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಘಟಕದ ಮೇಲೆ 4 ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಘಟಕದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕೋರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, 5 ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಡವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳು ಹೋದಂತೆ, ಮೊದಲ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ದುಂಡಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಾಸ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ವೀಕ್ಷಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿವೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಢೀಕರಣವು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ವಿಧಗಳ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೆಲ್ಡನ್ (1940) ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಆವರ್ತನವು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ತರುವಾಯ, ಶೆಲ್ಡನ್ (1954) ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ನಿರಂತರ ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಇತಿಹಾಸದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಗಮನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸದ ಮೂರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಊಹಿಸಲಾದ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇತಿಹಾಸದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸತತ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶೆಲ್ಡನ್ ಅವರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
"ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾದ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ (ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯ) ಇದೆಯೇ? ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಹೇಳೋಣ: ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಫಿನೋಟೈಪಿಕ್ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾದಾಗ, "ಉಳಿದಿರುವ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದೇ? "? ಕೆಲವು ಇತರ ಉತ್ತರಗಳು "ಪರಿಸರದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ" ದ ಬೆಂಬಲಿಗರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅವರು ಘೋಷಿಸಿದಂತೆ "ಏನೂ ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು."
ನಂತರ ಅವರು ಟ್ರಂಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಾರಾಂಶಗಳನ್ನು (ಶೆಲ್ಡನ್, ಲೆವಿಸ್, & ಟೆನ್ನಿ, 1969) ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಶೆಲ್ಡನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಐಟಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅವರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಬದಲಾಗದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
1940 ರಲ್ಲಿ ಸೊಮಾಟೈಪಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ. ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ವಿಲಿಯಂ ಶೆಲ್ಡನ್ ಮಾತನಾಡಿದರು. ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾದ "ಘಟಕಗಳ" ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಮೂರು ಇವೆ: , ಮತ್ತು . ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಾರ, ಶುದ್ಧ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ "ತೆಳುವಾದ ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್" ಅಥವಾ "ಫ್ಯಾಟ್ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್" ನಂತಹ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಗು ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂದು ಶೆಲ್ಡನ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ಪೋಷಣೆ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ 25-30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಗು ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ, ಬಲವಾದ ಮನುಷ್ಯ ನಿಜವಾದ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಯಾವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಅಥವಾ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜನ್ಮಜಾತ ವೇಗದ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಂಡ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೈಟಾನಿಕ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ (45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ) ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 50% ಆಗಿರಬೇಕು. ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಇರುವಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಎಕ್ಟಾಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಪ್ರಕೃತಿಯು ಈ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅಗಲವಾದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾನವಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಅವರ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ (ಅವುಗಳನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ, ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 10-20% ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು - 40-50%. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ.
ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜೋ ವೀಡರ್ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ
ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಬೃಹತ್ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ (25-35%) ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 40-50%) ಅನುಸರಿಸಲು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. .
ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ಯತೆಯ ತರಬೇತಿಗಳು ವಿಭಜಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು "2+1" ಅಥವಾ "3+1".
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
"ಶುದ್ಧ" ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಕಾರಣ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?
ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ
ಮೈಕಟ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾಪನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನದ ಅಗಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಲಂಬ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಗಡಿಗಳ ಮಾಲೀಕರು. 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚೂಪಾದ ಕೋನವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಎಂದು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂದು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸಂಕೇತವನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ.
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗವನ್ನು, ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 15-17.5 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಮೆಸಾಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 17.5 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಿದೆ.
ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ
ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮಾನವನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆದರ್ಶ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನೆಲದಿಂದ ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಪಾಯಿಂಟ್ (ಎಲುಬು ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ) ಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿಗೆ ಎದುರಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಮಾಲೀಕರು, ಅದರ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಕೇವಲ 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಶೈಲಿಯ ಸಾರಾಂಶ
ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ "ಶುದ್ಧ" ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
