ಇವೆ ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳುಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು (18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.
ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ತೂಕ 65 ಕೆಜಿ. ಆದ್ದರಿಂದ 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 19-25 ಆಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 19-24.
ವಿಧಾನ 2. ಸಂಪುಟಗಳು
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ (ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ) ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ 0.85 ಆಗಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.65 - 0.85.
ವಿಧಾನ 3. ಖಾತೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಆರ್ - ಇನ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಎತ್ತರ, ಮತ್ತು B ಎಂಬುದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು. ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ವಿಧಾನ 4. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರ
ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 110, 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ - ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಮೈನಸ್ 100.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ-ಮೂಳೆ) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು.
ವಿಧಾನ 5. ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ
ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರವಿದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 45 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇಂಚಿಗೆ (ಅಂದರೆ, 2.54 ಸೆಂ.ಮೀ) 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು 900 ಗ್ರಾಂ ಜೊತೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು 10% ಇರಬೇಕು.
ವಿಧಾನ 6. ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಣಿತ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜಾನ್ ಮೆಕಲಮ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದರ ಸೂತ್ರವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು 6.5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 85% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 70% ಅನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 53% ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 37% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುಮಾರು 36% ಆಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 34% ಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.
ಮುಂದೋಳಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವು ಈ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸರಾಸರಿ, ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು:
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 25 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮೈಕಟ್ಟು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು: ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 72 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸುಮಾರು 97 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ 172 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವಳು ಧರಿಸಿದರೆ ಬಟ್ಟೆ ಗಾತ್ರ 48.
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು "ಸೇಬು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 165 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಈ ವೀಕ್ಷಣೆಯು ನ್ಯಾಯೋಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳು, ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಇಂದು ನಾವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ: ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ನಿಷ್ಪಾಪ ಆಕಾರಗಳ ರಹಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.
ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ?
ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟೇಬಲ್. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವೂ ಸಹ.
ನೀವು ಯಾವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ (ಮೀಸಲು ಜೊತೆ) - ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್, ಬೆರಳುಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ - ನಾರ್ಮಾಸ್ತೇನಿಕ್.
| ಎತ್ತರ ಸೆಂ.ಮೀ |
ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ.) |
ನಾರ್ಮಾಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ.) |
ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ (ಕೆಜಿ ತೂಕ) |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 65 |
| 162 | 53 - 57 | 56 - 61,51 | 59,6 - 67 |
| 164 | 54 - 58 | 57 - 62,5 | 61 - 68 |
| 166 | 55,51 - 59 | 58 - 64 | 62 - 70 |
| 168 | 57 - 60 | 59 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 61 - 67 | 64 - 73 |
| 171 | 58,5 - 63 | 61,5 - 67,5 | 65 - 74 |
| 172 | 60 - 64 | 62 - 68 | 66 - 75 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 74 |
| 174 | 61 - 65 | 64 - 70 | 67 - 76 |
| 175 | 62 - 66 | 64 - 70 | 68 - 77 |
| 176 | 62 - 66 | 64,9 - 71 | 69 - 78 |
| 177 | 63 - 67 | 65,4 - 72 | 70 - 78 |
| 178 | 64 - 68 | 66,5 - 73 | 70 - 79 |
| 179 | 65 - 69 | 67 - 73 | 71 - 80,0 |
| 180 | 65 - 69 | 67 - 74 | 72 - 81 |
| 182 | 66 - 71 | 69 - 76 | 73 - 83 |
| 184 | 68 - 72,4 | 71 - 78 | 75,5 - 85 |
| 186 | 69,5 - 74 | 72 - 80 | 76,5 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 73 - 82 | 78 - 88 |
ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸರಳ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. BMI = ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) (ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ)². ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಸೂಚ್ಯಂಕ - 20 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ.
170 ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು 58 ರಿಂದ 73 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು 182 ಸೆಂ 65 ರಿಂದ 83 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. BMI, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೂಲಕ, ಬೊಜ್ಜು, ಅದರ ಹಂತಗಳು, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 175 ಅಥವಾ 180 ಸೆಂ, ಬ್ರಾಕ್ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಫಾರ್ಮುಲಾ: ದೇಹದ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಯಿತು: ಎತ್ತರವು 165 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎತ್ತರವು 165 ರಿಂದ 175 ರವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು 175 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ- 65 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು 180 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ - 70 ಕೆಜಿ. ಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು 40 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಮೀರದವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.
ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ?
ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೋ ರೂಢಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿರುತ್ತದೆ ಯುವಕಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (ಸೆಂ -150 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) + (ವಯಸ್ಸು -20):4. ಆದ್ದರಿಂದ, 172 ಸೆಂ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 76.55 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
45-50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪುರುಷರು ಸಹ ಟೇಬಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತತೂಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು.
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಡೇಟಾವು (ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ) ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಕ್ ಸೂತ್ರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ರೂಢಿಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸು. . ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಆದರ್ಶದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ
ಇಂದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಯಾರಿಗೂ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋಗಳಂತೆ ಭವ್ಯವಾದ ಪರಿಹಾರ, ಆದರ್ಶವಾದ ಪಂಪ್ಡ್ ದೇಹ - ಇದು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಶ್ರಮಿಸುವ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ನಟರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ), ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು).
- ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ("ರೋಮನ್", "ಕ್ಲಾಸಿಕಲ್", "ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್").
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ.
ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಬೇಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರೆಲ್ಲರಿಗೂ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡಿ ಗಂಭೀರ ವರ್ತನೆಆಡಳಿತಕ್ಕೆ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು, ಮಲಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕು.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಉತ್ತರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 500 ಸೇರಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 182 ಸೆಂ ಎತ್ತರದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2217 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು). ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು 2700 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೂಪರ್‌ಹೀರೋ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಬೇಲ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, "ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್" ನಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 40 ಕೆಜಿ (ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ನಾಯು) ಗಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳ ದಾಖಲೆ!
- ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಬಳಸಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬೀಜಗಳು. ಹಂದಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೇಯನೇಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
- ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಬನ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಗಂಜಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ತರಕಾರಿಗಳು) ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕುಸ್ತಿಪಟು, ನಟ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಬಿಎಸ್ನ ಮಾಲೀಕ, ಡ್ವೇನ್ "ದಿ ರಾಕ್" ಜಾನ್ಸನ್, ದಿನಕ್ಕೆ ಏಳು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಾಡ್ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ)
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಮನವು ತುಂಬಾ ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಕಿರುನಗೆ - ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಶಾರೀರಿಕ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಹೃದಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಚಕವು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಪಾಲು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. 90x60x90 ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು:
- ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜನರು ಆದರ್ಶ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬವು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ನಿಲುವುಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮಾದರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾದರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳುವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪಾವತಿ ವಿಧಾನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆತೂಕವು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಕಾರ. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಸಂಖ್ಯಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗಿಂತ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಫಾರ್ಮುಲಾ
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ ಅಗತ್ಯ ತೂಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರಾನ್ಸ್‌ನ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು: 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರ / ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ ತೂಕವಾಗಿದೆ, 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕ, ಮತ್ತು 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 7% ಹೆಚ್ಚು. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಹೊಕ್ಕುಳದ ಮೇಲೆ 3 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈ ಪಟ್ಟು 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ
ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ:
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
- ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ). ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಪಾತದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ). ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡದಾದ ಅಡ್ಡ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗಳು, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು. ಅಂತಹ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ
ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯಅವಳ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- 150 ಸೆಂ ಕೆಳಗೆ - ಕಡಿಮೆ;
- 151-156 ಸೆಂ - ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
- 157-167 - ಸರಾಸರಿ;
- 168-175 - ಹೆಚ್ಚು;
- 176 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ.
ನಮ್ಮ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 172. ಎತ್ತರವು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಬಿಂದುವಿನವರೆಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಎದುರು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ) ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅವಳ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೊತ್ತದಿಂದ ಅವಳ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ:
- ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ - 6-9 ಸೆಂ ಮೂಲಕ;
- ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ನಲ್ಲಿ - 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೂಲಕ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ - 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಓಟದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಇ.ಚುಡಿನೋವಾ ಅವರ ಆವೃತ್ತಿಗಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ
ಆಧುನಿಕ ಪುರುಷರುಅಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಮಹಿಳೆಯರುತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಫಾರ್ ಫ್ಯಾಷನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನವು ತನ್ನ ಗುರುತನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದೆ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧಮಾನವೀಯತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ನಡುವೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: cm ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 240 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ.
ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರುಷರುಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ) ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ತೂಕವು 65 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವು 22.49 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು 65 ಅನ್ನು 1.7 ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ 22.49 ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
- 6.5 ರಿಂದ 8.5 ರವರೆಗೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ;
- 8.5 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
- 25 ರಿಂದ 30 ರವರೆಗೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ;
- 30 ರಿಂದ 35 ರವರೆಗೆ - ಬೊಜ್ಜು;
- 35 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗೆ - ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಅಂತಹ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗಳ ಬಳಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭೌತಿಕ ಸೂಚಕಗಳುಇದು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳುದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬರು 10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯದ ಮೂರು ಕಾಲಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಡೇಟಾ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕಗಳುತೂಕ / ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ, ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ" ಅಥವಾ "ಹೆಚ್ಚಿನ" ಕಾಲಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು "ಅತಿ ಕಡಿಮೆ" ಅಥವಾ "ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು" ಕಾಲಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
ರೋಗಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮಗುವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಳಗೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪೋಷಕರು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನದಿಂದತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಈ ವಿಧಾನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಮಾನವ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:
- ವಯಸ್ಸು;
- ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ;
- ಎತ್ತರ.
ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮತ್ತು ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 40 ರ ನಂತರ ಈ 2 ಕೆಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, cm ಮೈನಸ್ 110 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ cm ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಜನರು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 10% ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 160 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿದ್ದರೆ, 55 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 50 ಕೆ.ಜಿ.
ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನುಪಾತಗಳು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾಸಿಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಯುವ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಡೆಯಲು ಆದರ್ಶ ಸಮೂಹಜೀವನದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹ, ನೀವು ಜನನ ತೂಕಕ್ಕೆ 800 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಿಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜನನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮೊದಲ 6 ತಿಂಗಳ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಜೊತೆಗೆ 400 ಮತ್ತು ತಿಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಮೈನಸ್ 6 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಾವು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ? Solovyov ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಟೈಲರ್ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೆಳುವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು 15 ರಿಂದ 17 ಸೆಂ (ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ 18 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ (ಪುರುಷರಲ್ಲಿ) ಇದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷನ ಮಣಿಕಟ್ಟು 18 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷನ ಮಣಿಕಟ್ಟು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಆದರ್ಶ ದೇಹ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ: ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ = 50 + 0.75 (ಪಿ - 150) + (ಬಿ - 20): 4. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸೂತ್ರವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು, ಇತರರಿಂದ ಇಷ್ಟವಾಗಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಆದರ್ಶ ತೂಕ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ಪಾತ್ರ, ನೋಟ, ಆದರೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತಗಳುನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:
1. ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್). ಈ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ; ಭುಜಗಳು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಮತ್ತು ಅವರ ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ದುಡಿಯುವ ಕೈ: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ - 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ.ವರೆಗೆ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ - 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ
ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ ಆಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಅವಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಸ್ತ್ರೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ - 150 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ;
- ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 151-156 ಸೆಂ;
- ಸರಾಸರಿ - 157-167 ಸೆಂ;
- ಎತ್ತರ - 168-175 ಸೆಂ;
- ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ - 176 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು.
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರಸರಾಸರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ, 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 168 ರಿಂದ 172 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾಡೆಲ್ ವೃತ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಉದ್ದ ಕಾಲುಗಳುಫ್ಯಾಷನ್‌ಗೆ ಬಂದಿತು. ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ನಿಸರ್ಗ ಕೊಟ್ಟದ್ದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ (ಇದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಎದುರು ಇರುವ ಎಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ) ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಬೇಕು.
ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಕೃತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅವುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೊತ್ತದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 2-4 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ - 4-6 ಸೆಂ;
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ - 6-9 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: 90 - (168: 2) = 6.
ಸಮತಲ ರೇಖೆಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ
ಲಂಬ ಅನುಪಾತಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮತಲ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ (90-60-90) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಎತ್ತರದ ಸುಂದರಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಾಂಭೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಚಿಕ್ಕ, ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಹಿಳೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2-5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಎದೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 8-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕದಿಂದ 100-105 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ.
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು 84-86 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರ ಸೊಂಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ - 60-64 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು 8-10 ಸೆಂ ಮೀರಬೇಕು; ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, 166-168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 8-10 ಸೆಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, 70-76 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-28 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು.
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ. ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಗೆನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ವಿಜ್ಞಾನದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು. 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರಿಂದ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೈನಸ್ 100. ಇಂದು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. 18-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 5-10% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು: ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. 16 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 325 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕು; ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದವರಿಗೆ - 375 ಗ್ರಾಂ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಆದರ್ಶ ತೂಕ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರುವವರು) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-5 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್
ತೂಕ - ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - ಸೆಂ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಂದರೇನು
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶವಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು
3 ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಲವಂತದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಮೂಲತಃ ಅವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಸುಂದರ ಆಕೃತಿ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸರಿಯಾದ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಲೀಕರು ಹಿಂದಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆ; ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅತಿಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು 17-19 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಇದು 19 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ ಎಷ್ಟು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ - 150 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ;
- ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 151-155 ಸೆಂ;
- ಸರಾಸರಿ - 156-166 ಸೆಂ;
- ಎತ್ತರ - 167-177 ಸೆಂ;
- ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ - 177 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು: ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಎತ್ತರವನ್ನು 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಲೆಗ್ ಉದ್ದ
ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾಡೆಲ್ನ ವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳುಫ್ಯಾಷನ್ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿ ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್ನಿಂದ ನೆಲದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು.
ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ವಿಧಗಳು. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೆ, ಆಕೃತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಮಾನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 2-3 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ - 3-5 ಸೆಂ;
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ - 5-8 ಸೆಂ.ಮೀ.
167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಫಿಗರ್ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳಾ ಗಾತ್ರಗಳು
ಲಂಬ ಅನುಪಾತಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮತಲ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ-ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 90-60-90 ಮಾನದಂಡಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎತ್ತರದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಎದೆಯ (ಎದೆಯ) ಸುತ್ತಳತೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಷ್ಟು ಬಸ್ಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 100-107 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 25-30 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮೀರುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ಜೊತೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕೈಗಳುಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಎಣಿಸಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎದೆಯು 83-86 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ 4-5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 60-65 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸುಮಾರು 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು; ಬಸ್ಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, 166-168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ.ನ ಸೊಂಟವನ್ನು 72-76 ಸೆಂ.ಮೀ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-27 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವಿಜ್ಞಾನದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಆದರ್ಶ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಇಂದು, 17-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 7-10% ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವಿದೆ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ತೂಕ (ಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು). 16 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 325 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 375 ಗ್ರಾಂ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-7 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
