ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಪಡೆದ ಡೇಟಾಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಗಳಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿದೇಹಗಳು.
ಬ್ರೋಕಾ ದೇಹದ ತೂಕ
ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ: ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ಮೂಳೆಯ ಅಗಲ ಅರ್ಥ - ತೆಳು ಮೂಳೆ, ವಿಶಾಲ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ).
ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ: ಆನ್ಲೈನ್ ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.
ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್), ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್).
ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು, ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅಂತಹ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ.
ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಜನರು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಅವರಿಗೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡೂ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜನರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು. ಎನ್ಫೋಮಾರ್ಫ್ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್-ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್-ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ- ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸೊಲೊವಿವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಕೋಷ್ಟಕವು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮೈಕಟ್ಟು.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪುರುಷರ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ 178 ಸೆಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 164. ಹುಡುಗಿಯರು 17 - 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಹುಡುಗರು - 19 - 22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ 10 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಹುಡುಗರಿಗೆ - 11 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). ಹುಡುಗಿಯರು 10 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು 13 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಎತ್ತರ 1 - 2 ಸೆಂ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ (ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಪೋಷಣೆ ಬೇಕು), ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು (ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು), ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ (ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ, ಕುಂಠಿತ ದೇಹ - ಕುಂಠಿತ ದೇಹ).
ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ:
1. ಬಿ ಹದಿಹರೆಯ(11 ರಿಂದ 16 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ) ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವಿದೆ. ಆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 11 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ಅಂತಿಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ 13-14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇತರರು ಒಂದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಮೊದಲೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
2. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಮೆದುಳು ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದೇ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ, ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ (ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಕೋರ್ಸ್, ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು 8-9). ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನ. ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೊರತೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದರೆ ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ನಾನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು "ಪಾಟ್ಬೆಲ್ಲಿಸ್" ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. "ಹೊಟ್ಟೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
7 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ (ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ (ಸೆಂಟೈಲ್) ಕೋಷ್ಟಕಗಳು)
ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂಚಕಗಳ ವಿಭಜನೆಯು "ಕಡಿಮೆ", "ಮಧ್ಯಮ" ಮತ್ತು "ಉನ್ನತ" ಎಂದು ಬಹಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ.
- ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (25-75 ಸೆಂಟಿಲ್ಸ್) ಇರಬೇಕು. ಈ ಎತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ಹಲವಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಡೇಟಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸರಾಸರಿಮತ್ತು ಇತರ ಸೂಚಕಗಳು.
- ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹಳದಿ ಮೌಲ್ಯದೊಳಗೆ ಇರುವ ಮೌಲ್ಯವು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ (75-90 ಸೆಂಟಿಲ್ಸ್) ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿಯುವ (10 ಸೆಂಟಿಲ್ಸ್) ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು(ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ). ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಕೆಂಪು ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ (97 ನೇ ಸೆಂಟೈಲ್) ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
- "ಹುಡುಗರ ಎತ್ತರ" ಮತ್ತು "ಹುಡುಗರ ತೂಕ" ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ
ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು - ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ "ಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ" ಮತ್ತು "ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕ" - ಮೊದಲಿಗೆ, ಎತ್ತರ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.
ಕೋಶವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೂಚಕವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ; ಅದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಶವು ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ "ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ" ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. - ಮುಂದೆ, ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ. ಕೋಶವು ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಅದು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಸೂಚಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕೋಶವು ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ "ಮುಂದುವರಿಯುವ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬವಾಗುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ" ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. - ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಈಗ ನಾವು ಎತ್ತರ ಸೂಚಕವು ತೂಕ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸಾಲಿಗೆ ತನ್ನಿ.
1. "ನನಗೆ 14 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ಎತ್ತರ 151 ಸೆಂ, ನನ್ನ ತೂಕ 42 ಕೆಜಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಸೆರಿಯೋಜಾ."
"ಎತ್ತರ: ಹುಡುಗರು" ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು "14 ವರ್ಷಗಳು" ವಯಸ್ಸಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 151cm ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ಹಳದಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ "ತೂಕ: ಹುಡುಗರು" 14 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 42 ಕೆಜಿ ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ಹಸಿರು ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎತ್ತರ ಸೂಚಕ (ಕಡಿಮೆ) ತೂಕ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ (ಸರಾಸರಿ) ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಇದರರ್ಥ ತೂಕವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಈ ಕ್ಷಣಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಾಲಿಗೆ ಬರಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡನೇ ತೀರ್ಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
2. "ಎತ್ತರ 148, ತೂಕ 41. 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸು. ಸಾಮಾನ್ಯ? ಮರೀನಾ"
ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ "ಎತ್ತರ: ಹುಡುಗಿಯರು" ನಾವು "12 ವರ್ಷಗಳು" ವಯಸ್ಸಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು 148cm ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ನೀಲಿ ವಲಯಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
12 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ “ತೂಕ: ಹುಡುಗಿಯರು” ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು 41 ಕೆಜಿ ಸೂಚಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸೂಚಕವು ನೀಲಿ ವಲಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ಎತ್ತರ ಸೂಚಕವು ತೂಕದ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ?
ಮೆನು :
ಉಪಹಾರ- ದಿನದ ಮುಖ್ಯ ಊಟ. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪಹಾರದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು. ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು) ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು:
- ಗಂಜಿ (ಬಕ್ವೀಟ್; ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಮೀಲ್; ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ; ಕಾರ್ನ್; ರಾಗಿ; ಅಕ್ಕಿ.) ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪಿ.ಎಸ್. ಗಂಜಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸಹ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಲ್ಲ. - ಬ್ರೆಡ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ).
- ಚಹಾ, ಕೋಕೋ, ಹಾಲು.
ಊಟ.
IN ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇರಬೇಕು.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್; ಬಟಾಣಿ; ಬೀನ್ಸ್; ಬೀನ್ಸ್; ಬೀಜಗಳು; ಸಬ್ಬಸಿಗೆ; ಟ್ಯಾರಗನ್; ಖಾರದ; ತುಳಸಿ; ಮಾರ್ಜೋರಾಮ್; ಲೆಟಿಸ್; ಪಾಲಕ; ಪಾರ್ಸ್ಲಿ; ಸೆಲರಿ; ಈರುಳ್ಳಿ; ವಿರೇಚಕ; ಕಾರ್ನ್; ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು; ಕಿತ್ತಳೆ; ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು; ಕ್ರಾನ್ಬೆರಿಗಳು; ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು).
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. - ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು (ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. P.S. ಸೂಪ್‌ಗೆ “ಸಾರು ಘನಗಳನ್ನು” ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.)
- ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ)
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕೆನೆ; ಹಾಲು; ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಚೀಸ್)
- ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು.
- ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಕುದಿಸುವುದು. 1 ಬಾರಿ ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳು)
- ಕೋಳಿ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.)
- ಜ್ಯೂಸ್ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಿತ್ತಳೆ) ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್.
- ಬ್ರೆಡ್ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯ).
ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! - ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೆಫೀರ್; ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ಕೆನೆ; ಹಾಲು; ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್; ಚೀಸ್)
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ). ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು
ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ:
ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 2 ಗ್ಲಾಸ್ (200 ಮಿಲಿ ಪ್ರತಿ) ಹಾಲು (2.5-3.5%) ಮತ್ತು ಒಂದು ತಾಜಾ, ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.
400-500 ಮಿಲಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಸತ್ಯ.
ಯಾವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
1) ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ !!! ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಧೂಮಪಾನದಂತೆಯೇ (ಹುಕ್ಕಾ ಕೂಡ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಯದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಈಗಲೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
2) ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು (ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಬಾಯಾರಿಕೆ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ).
3) ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
... ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ.
ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಲಹೆಗಳು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೆಲವು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
1) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. IN ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ: ಒಸಡುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ!
ನಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ತಪ್ಪು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದಿನಕ್ಕಿಂತ ಆಹಾರ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದೆ ಕೆಟ್ಟ ವಾಸನೆಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬಣ್ಣ, ಇದರರ್ಥ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ - ನಿಮಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು, ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇತರ ಊಟಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
3) ತಿನ್ನುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದೆ.
4) ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಡೀ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು dumplings ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5) ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ...
ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಯಾವುದಾದರೂ.
6) ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ.
ನಿರಂತರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ(3 ಗ್ರಾಂ) ಉಪ್ಪು, ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
7) ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
8) ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ (200 ಮಿಲಿ.) ನೀರು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.
ರಸದಿಂದ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು. ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ.
9) ಹಾಲು ಕುಡಿ.
ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ಮೇಕೆ ಹಾಲು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಗಳುಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಚ್ಚಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಆಡಿನ ಹಾಲು, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಆಡಿನ ಹಾಲಿನಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
10) ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸತಿಂದ ತಕ್ಷಣ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯತಿಂದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ: 30-60 ನಿಮಿಷಗಳು.
11) ತಿನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳುಪ್ರತಿ ದಿನ.
ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ "ಆಧುನಿಕ" ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು! ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ. ಅವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ, ಫಾರ್ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು(ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು), ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಒಂದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ, ಉತ್ತಮವಾದ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು (ಅಂದಾಜು ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಆವರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
"ಕಾಲ್ಸೆಮಿನ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್"
"ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ಯಾಂಡೋಜ್ ಫೋರ್ಟೆ"
"ಬರ್ಲಾಮಿನ್ ಮಾಡ್ಯುಲರ್, ಬರ್ಲಿನ್-ಕೆಮಿ"
"ನಾಟೆಕಲ್ ಡಿ 3"
"ELKAR d/int. ಸ್ವಾಗತ 20% "
"ಯೋಡೋಮರಿನ್ 200, ಬರ್ಲಿನ್-ಕೆಮಿ"
ಈ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಕರುಣಿಸು), ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.
ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮುಚ್ಚದ ಯುವಜನರಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಟ್ರೋಪಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೋಷಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಮಗು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ ಬಳಕೆಯು ಅರ್ಥಹೀನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಲಭ್ಯವಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು, ಮರುಸಂಯೋಜಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 1-2 ಸೆಂ ಎತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಕ್ರೊಮೆಗಾಲಿ (ಕೈಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಮೂಗು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು), ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ (18-20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ) ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ.
ಸರಿಯಾದ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ- ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
1) ಡಾರ್ಕ್, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಶಬ್ದ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಾಜಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ದಪ್ಪ ಬಟ್ಟೆ- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ.
2) ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು.ಯಾವುದೇ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಸಹ ತೆರೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿ. ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
3) ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪ್ಲೈವುಡ್ನ ಹಲವಾರು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.
4) ದೊಡ್ಡದಾದ ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ದಿಂಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಡಚಣೆ ಇಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಹುರಿ, ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪರಿಚಲನೆಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
5) ನೈಟ್ವೇರ್ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೇಲುಹೊದಿಕೆನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿದೆ. ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬೂದು-ಕೊಳಕು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಚದುರಿದ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ವಾತಾವರಣವು ಸಹ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿ ಹರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಚಾಚಿಕೊಂಡ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ.
7) ಅದೇ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಯಸ್ಕರು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಸಾಕು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:
1-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 10-15 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು;
11-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 9-11 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು;
16-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು.
8) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಕರಿದ, ಸಿಹಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ! ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
9) ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಗದಿತ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.ತೊಳೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅಡಿಯಿಂದ ಮುಡಿವರೆಗೂ. ಈಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು (10 ಸೆ.);
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು);
- ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು(13 ಸೆ.).
ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಿಡಿಯುವ ರಕ್ತದ ಶಬ್ದವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಕಗಣಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
10) ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಶಾವೊಲಿನ್ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ: 21.00 - ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, 7.00 - ಎದ್ದೇಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ ಅಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು
ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿ! ಆದರೆ 100% ಅಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ(!) ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
ಬರ್ಗ್ ಅವರ ತಂತ್ರ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು 20 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಾ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಬರ್ಗ್ ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. 25 ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ನೀವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ... ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 6-8 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವನ ತಂತ್ರವು ಈ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬರ್ಗ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ವಿವರಣೆ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಪೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳುಬರ್ಗ್ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ.
ಬರ್ಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? (ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ)
» ವೈದ್ಯರು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ (ವೃತ್ತಿಪರರು), ಆಗ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ!ನಾನು ಕನಿಷ್ಟ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಾಗ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೇ? ನಾನು ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ?
» ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನಿಂದ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಅಂತಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನುಷ್ಠಾನವು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ). 2cm ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು 2 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು 2 ಸೆಂ ಮತ್ತೆ ಬಂದಿತು. ಏಕೆ?
» ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ (ದೈನಂದಿನ) ಎರವಲು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ... ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. 10-15 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ; ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ಬರ್ಗ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ - ಮೊದಲ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ - ಇನ್ನೊಂದು?
» ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ದೇಹದ ಉದ್ದವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮಾತ್ರವೇ?
» ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ (24 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ನನಗೆ ಹೇಳಬೇಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಂತರ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
» ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
» ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
A. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿಯ ವಿಧಾನ.
ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ - RSFSR ನ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯರು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾನ್ಯತೆ ಪಡೆದ ಪ್ರಾಧಿಕಾರ. A. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿಯ ತಂತ್ರ, ಮೂಲತಃ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದಿಂದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು," ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ ಟ್ರಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು.
ವಿವರಣೆ: ಮೊದಲಿಗೆ, ಬರ್ಗ್‌ನಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆ (8 - 10 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಕೋಲುಗಳು) ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೋರ್ಡ್ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಗೋಡೆಗೆ ಅದನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಬೆಂಬಲಗಳೊಂದಿಗೆ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಫೈಲ್ ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈಗ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
1) ಉನ್ನತ ಅಂಕಗಳುನಿಯಮಿತ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಈಜು, ಟೆನ್ನಿಸ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2) ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಅಂಶವು "ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ" ಅಲ್ಲ. ಎ. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲ್ಲಿಟಾಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
3) ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.
4) ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ 1.5-2 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯವನ್ನು 50-60 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
5) ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
6) ದೈನಂದಿನ, ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರ.
ಮಿರ್ಜಾಕರಿಮ್ ಸನಾಕುಲೋವಿಚ್ ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಒಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲೇಖಕ. ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಅವರ ತಂತ್ರವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೊಳವೆಯಾಕಾರದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ M.S.ನಾರ್ಬೆಕೋವಾ: “7-8 ದಿನಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳು ಎರಡರಿಂದ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ..
ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಏಕೈಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ (ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 1 ಗಂಟೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ).
ತಂತ್ರದ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:
- ವಿಷಯಗಳ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.
- ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದರೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಬೇಡಿ; ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
- ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
V. A. ಲೋನ್ಸ್ಕಿಯವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಣ್ಣ ನಿಲುವು, ಇದು ಕೇವಲ ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಲಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ವಿಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸೀವಿಚ್ ಲೋನ್ಸ್ಕಿಯವರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ವಿವರಣೆ:
1) ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ರನ್, 10 ನಿಮಿಷ.
2) ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ), ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು (ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ), ವಿಭಜನೆಗಳು (2 ನಿಮಿಷ.), ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳುತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು (ಪ್ರತಿ 10 ಬಾರಿ). ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
3) ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಭಾರವಾದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ.)
4) ಬಾರ್ ಮೇಲೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ವಿಶೇಷ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. (20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (5 ಕೆಜಿಯಿಂದ), ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ)
5) ಎತ್ತರ ಜಿಗಿತ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಅಂದರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 2 ಬಾರಿ 12 ಜಿಗಿತಗಳು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಬಾರಿ 12 ಜಿಗಿತಗಳು.) ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
6) ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುವುದು (40 ಮೀಟರ್) ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. (5 ಬಾರಿ) ಅವರೋಹಣ ಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
7) ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ, ಸಂಜೆ, ನೀವು ರಬ್ಬರ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (5-10 ನಿಮಿಷ.) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಕೆಳಗೆ. ಬೆಲ್ಟ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ.
8) ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಪಾಠ (ಪ್ರತಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳು) ಈಜು, ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಚುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
9) ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ವಾಲಿಬಾಲ್ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ (ತಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳು). ಎಲ್ಲಾ ಉನ್ನತ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಪ್ಲೇ.
10) ದಿನಕ್ಕೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 2 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ). ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 100-200 ಬಾರಿ ನೆಗೆಯಬೇಕು!
ಈಜು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ.
ಈಜು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ), ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈಜುವಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕು.
ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ - ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೈಲಿಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈಜು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು).
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (8)
ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು! ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅವಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನ್ನಾ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ - ನಾನು ಎರಡು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮೂರು ದಿನಗಳ ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ಇತ್ತು, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಸರ್ವಿಕೊಥೊರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ನನಗೆ 2 ನೇ ಅಂಗವಿಕಲರ ಗುಂಪಿನವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದರು. ನನ್ನ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇತ್ತು, ಆದರೂ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ನಂತರ ನಾನು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು 2012 ರಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನನಗೆ 55 ವರ್ಷ, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ 166 ಸೆಂ. ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಮಡಿಕೆಗಳು, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ)))))) ಇರಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿದರು, ನೀವು 52 ಕೆಜಿ ತೂಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೋಟವು ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೆಚ್ಕಾ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿ. ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ!)))) ಇವು ಕೇವಲ ಪದಗಳಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹಾರಬಲ್ಲೆ! ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ!))))) ಮತ್ತು, ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಲಿಲ್ಲ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಳಿಲುಗಳು - ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ.
ಸರಿ, ನಾನು 60 ರಿಂದ 49 ಕ್ಕೆ (49,500) ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನನ್ನ ಜೀನ್ಸ್ ಗಾತ್ರವು 25 ಆಗಿದೆ, ನಾನು XXS-XS ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ :-) ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡು, ನಾನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಕೂದಲು ಉದುರಿತು, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ , ನನ್ನ ತೂಕವು 50 ಕೆಜಿ ಮಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು , ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನೂ 49 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. 'ನನ್ನನ್ನು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನನಗೆ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ: ನಾನು ಮೂಳೆಗಳ ಚೀಲವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹುಚ್ಚನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಕೂದಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ. ತುಂಬಾ ದುಃಖವಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: 85-70-92, ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೂದಲು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿತ್ತು, ದಪ್ಪವಾಗಿತ್ತು.ಎಲ್ಲರೂ ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ಹುಚ್ಚರಾದರು.ಈಗ ನಾನು ಚರ್ಮವುಳ್ಳ ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ, ಒಣಗಿದ ಚರ್ಮ, ಉದುರಿದ ಕೂದಲು, ಮಂದ ನೋಟ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಬದುಕುವ ಬಯಕೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಶಕ್ತಿ (ನಡೆಯಲು ಸಹ), ನನ್ನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ (ಅಕ್ಷರಶಃ), ಬದುಕಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ... ಮತ್ತು ನನಗೆ ಮಗಳಿದ್ದಾಳೆ. ಅವಳಿಗಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ... ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಸಂತೋಷಪಡುವ ಮೊದಲು ಓಡಿ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಳು, ಮತ್ತು ಪಾಠ ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತುನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದೆ, ಈಗ ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಜನರ ಮುಂದೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಬದುಕಲು ನನಗೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತೆ, ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ನಿಜವಾದ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ಆದರೂ) ನನ್ನ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಒಣಗಿದೆ. ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅಂತಹ ಅಮಾನವೀಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ, ನಾನು ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ದಪ್ಪ ಕೆನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆದರೆ ಕೂದಲು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಇದೆಲ್ಲ ಏಕೆ ಬೇಕು ... ಈಗ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ: “ಸರಿ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ...” ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ದುಃಖಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ .ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ವಯಸ್ಸು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಹಿಂದೆ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ವರ್ಷ, ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಯಿತು, ನಾನು ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ರಜಾದಿನಗಳುಮತ್ತು ರಜೆಯ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಾನು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ಕಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೆ, ನಾನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಏಕೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಅಂತಹ ದುಃಖಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಹಾಗೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಮತ್ತು ಕೂದಲು... ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 5 ವರ್ಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಂತಿಯ ಕನಸು ಮಾತ್ರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾನು 32 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ನನ್ನ ಔಟ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಓಪ್ರಾ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಆಗುತ್ತಿದ್ದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನನಗಾಗಿ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವೈಫಲ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿತ್ತು, ಯಾರೂ ಇದನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ!
ನಾನು 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಎತ್ತರವಿಲ್ಲ, 32 ವರ್ಷ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆ; ಕೆಲಸವು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಕಛೇರಿ. 6 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 60 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ, ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೂ ನನ್ನ ಸೊಂಟ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ (ನನ್ನ ತಾಯಿಯ ಪೂರ್ವ ಜೀನ್‌ಗಳು) ಆಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ಜಾವೊರೊಟ್ನ್ಯುಕ್‌ನಂತೆ ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 44 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವುದರ ಸೂಚಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ... ಮತ್ತು ಅದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿವೆ, ನಾನು ಪ್ಯಾಂಟ್ 38 ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹಾದುಹೋಯಿತು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ನನ್ನನ್ನು ಚಿಕಣಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೂ, ಅದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನನ್ನೇ ನೋಡುವುದು.ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯಲ್ಲ, ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮ ನಿಖರವಾಗಿ ಸುಮಾರು 181 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅವಳು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವಳು ಬಂಡೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು) ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ, ನನಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಸತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು' (ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ) ನಾನು ಓಡಿಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು 42-44 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಮರಣಹೊಂದಿದೆ. ನಾನು ಉಪವಾಸದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ಕಿರಿದಾದ ಸಂವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಆಯಿತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಗಾತ್ರ, ನಾನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಯಂತೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ-ದರ್ಜೆಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ, ಜನರು ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಪಿಸುಗುಟ್ಟಿದರು. ಆದರೆ ನಾನು 45 ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ , ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ - 50. ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವುಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧವು ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಮೋನಲ್ ವಿಚಲನವು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 32 ರಲ್ಲಿ ನಾನು 60 ರಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 35-40 ಕ್ಕೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಆಗುತ್ತೇನೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ನನಗೆ ಭಯಂಕರವಾಗಿದೆ. . ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು, 7 ದಿನ ನಾನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 52-53, ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ಒಂದು ತುಂಡು, ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. , ಜೊತೆಗೆ 1 ಕೆಜಿ. ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದರು ಮತ್ತು ಹೇಳಿದರು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೃಶವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು 44 ಸರಳವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಈಗ ನಾನು 40-42 ಅನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆನ್ನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ) 48-50 ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಂವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅವಳ ಆಕೃತಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕೆಳಭಾಗವು ಅಗಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದರಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳುಅವಳ ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಪಾದಗಳು ಸಹ. ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ 36 ಅಗಲ - ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಗೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
I ಮುದುಕ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 60 ದಾಟಿದೆ, ಈಗ ನನ್ನ ತೂಕ 58, ಎತ್ತರ 150. 7 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು 75 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ 4 ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು 48 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಿಂದ ಆವೃತವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.
ನನಗೆ 50 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ತೂಕ 75, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ನಾನು 48 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನನ್ನ ಎತ್ತರವು ಈಗ 150 ಆಗಿದೆ (ಇದು ನನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು). ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈಗ, 6 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು 58 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು 3 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯನಾಗುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.
ಕಿಕ್! ಎಲ್ಲರೂ ಹುಚ್ಚರಾಗಿದ್ದೀರಾ?
166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೇಣು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು 66 ಕೆಜಿ ತೂಗಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 56 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡೂ ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವಳು 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಅಂದರೆ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು, ಕೊಬ್ಬಲ್ಲ.
ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. 166 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು 52 ರಿಂದ 66 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ತೂಕ 56, ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳು, ದಪ್ಪ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ತನಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಇದ್ದವು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎತ್ತರ 166 ಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅವಳು ಈಗ 52 ಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬರ್ಚ್ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಾವ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್
ತೂಕ - ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - ಸೆಂ
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59,5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್
| ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ | ಎತ್ತರ, ಸೆಂ | ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 83,9 |
ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಎಂದರೇನು
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೈಜ ತೂಕವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಆಧುನಿಕ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶವಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು
3 ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ; ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಲವಂತದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ಮೂಲತಃ ಅವು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಸುಂದರ ಆಕೃತಿ. ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಪರಸ್ಪರರ ನಡುವೆ ಮೀ.
- ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) - ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಮಾಲೀಕರು ಹಿಂದಿನ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪ, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವರು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬು; ಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅತಿಯಾದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 17-19 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 19 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ ಎಷ್ಟು
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಫಾರ್ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ - 150 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ;
- ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 151-155 ಸೆಂ;
- ಸರಾಸರಿ - 156-166 ಸೆಂ;
- ಎತ್ತರ - 167-177 ಸೆಂ;
- ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ - 177 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು.
20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು: ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಎತ್ತರವನ್ನು 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಲೆಗ್ ಉದ್ದ
ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಫ್ಯಾಷನ್ ಮಾಡೆಲ್ ವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳುಫ್ಯಾಷನ್ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿ ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಎಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಿಂದ ನೆಲದವರೆಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಉದ್ದ ಕಾಲುಗಳುನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದರೆ, ಆಕೃತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಮಾನತೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 2-3 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
- ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರ- 3-5 ಸೆಂ ಮೂಲಕ;
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ - 5-8 ಸೆಂ.ಮೀ.
167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಲೆಗ್ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಫಿಗರ್ನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರ್ಶ ಮಹಿಳಾ ಗಾತ್ರಗಳು
ಲಂಬ ಅನುಪಾತಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮತಲ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ-ಸೊಂಟ-ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 90-60-90 ಮಾನದಂಡಗಳು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎತ್ತರದ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವವರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಎದೆಯ (ಎದೆಯ) ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ. 100-107 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕದಿಂದ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 25-30 ಸೆಂ.
ಜೊತೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೆಳುವಾದ ಕೈಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೀವು ಎಣಿಸಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ಅನುಪಾತ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎದೆಯು 83-86 ಸೆಂ.ಮೀ., ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ 4-5 ಸೆಂ.ಮೀ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 60-65 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಸುಮಾರು 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀರಬೇಕು; ಬಸ್ಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಇನ್ನೊಂದು 8-11 ಸೆಂ.ಮೀ. 166-168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, 72-76 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-27 ಸೆಂ.ಮೀ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಸೂಕ್ತ ತೂಕವಿಜ್ಞಾನದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ಆದರ್ಶ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂತ್ರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. ಇಂದು, 17-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 7-10% ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು.
ಮತ್ತೊಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವಿದೆ - ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ತೂಕ (ಗ್ರಾಂಗಳು) ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು). 16 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 325 ಗ್ರಾಂ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣದೊಂದಿಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ, ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 375 ಗ್ರಾಂ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-7 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು, ನೀವು ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಅಗತ್ಯವೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಹುಡುಗಿಯರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ - ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವರು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ವಿಕಾಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲೊರೆನ್ಜ್ ಅವರ ಸರ್ವಾಧಿಕಾರಿ ವಿಧಾನದಿಂದ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಯುವತಿಯರು. ಬ್ರಾಕ್ ಅವರ ಸೂತ್ರದ ಮೊದಲು, ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದ್ದರೆ, ಲೇಖನವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಓದಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಡಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲ ದಾರಿ. ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ವಿಧಾನ
ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:ಯಾವಾಗಲೂ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನದ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆಇದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಾರದು.
ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು:
- ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಿರಿ.
- ಅದರಿಂದ 100 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಎರಡನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎತ್ತರದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 150 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು.
- ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಿಸಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸೂತ್ರವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ: (ಪಿ - 100) - (ಪಿ - 150) / 2.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹುಡುಗಿ 170 ಸೆಂ ಎತ್ತರವಿದೆ, ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 ಕೆಜಿ.
ಎರಡನೇ ದಾರಿ. ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಪ್ರಯೋಜನಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ - ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸೂತ್ರದ ಅನನುಕೂಲತೆಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ನಿಲುವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಧಾನದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ 1.68-1.88 ಮೀಟರ್ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ - 1.54-1.74 ಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ವಿಧಾನವು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ "ಸುಳ್ಳು" ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಸರಿಯಾದ ತೂಕದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ BMI ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಹುಡುಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೊದಲ ಸೂಚಕವನ್ನು ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವಿಧಾನವು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ BMI ಅನ್ನು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ:
| ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ | ಮಾನವ ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು | |
| 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | 26 ರಿಂದ 46 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು | |
| > 17,5 | > 18,0 | ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಸ್ಥಿತಿ |
| 19.5 ವರೆಗೆ | 20 ರವರೆಗೆ | ಸಣ್ಣ ಕೊರತೆ |
| 23 ರವರೆಗೆ | 26 ರವರೆಗೆ | ರೂಢಿ |
| 27 ರವರೆಗೆ | 28 ರವರೆಗೆ | ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ |
| 30 ರವರೆಗೆ | 31 ರವರೆಗೆ | 1 ನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು |
| 35 ವರೆಗೆ | 36 ವರೆಗೆ | 2 ನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು |
| 40 ವರೆಗೆ | 41 ವರೆಗೆ | 3 ನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು |
| 40 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು | 41 ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು | 4 ಡಿಗ್ರಿ ಬೊಜ್ಜು |
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 24 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿ 1.59 ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 61 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: 61 ಕೆಜಿ / (1.59) 2 = 24.1 (BMI). ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಹುಡುಗಿ 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವಳ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಅವಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಮೂರನೇ ದಾರಿ. ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ
ಅನುಕೂಲ:ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಂತ್ರ ಅಧಿಕ ತೂಕಬ್ರೋಕಾ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಕ್ತಿ, 155-200 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂನತೆ:ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಮುಖ! ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಮಾಪನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:
- ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ 110 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಅವನು (ಅವಳು) ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅವನ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಂಖ್ಯೆ 100 ಅನ್ನು ಅವನ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 10% ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಗೆ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: 167 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅವಳ ತೂಕ 57 ಕೆಜಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರಮೈಕಟ್ಟು, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ: 57 - 5.7 = 51.3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ - ನಂತರ 57 + 5.7 = 62.7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.
ನಾಲ್ಕನೇ ದಾರಿ. ನಾಗ್ಲರ್ ವಿಧಾನ
ನಾಗ್ಲರ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹುಡುಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ಪಾಯಿಂಟ್.
ನ್ಯೂನತೆ:ಈ ಸೂತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
- ನಲ್ಲಿ 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಹೆಣ್ಣು ಎತ್ತರ 45 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಇಂಚಿಗೆ (5.54 ಸೆಂ) ಮತ್ತೊಂದು 0.9 ಕೆಜಿ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಂಡುಬರುವ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆ: ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಾವು 170 ಸೆಂ.ಮೀ ನಿಂದ 152.4 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು 17.6 ಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಗಾತ್ರದಿಂದ ಭಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ - 2.54 ಸೆಂ.ನಾವು 6.93 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು 0.9 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಗುಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು 6.24 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. 45 ಕೆಜಿ + 6.24 = 51.24 ಕೆಜಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕದ 10% 51.24 + 5.124 ಸೇರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಅವಳು ಸುಮಾರು 56.364 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು.
ಐದನೇ ದಾರಿ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳಾ ಸೂತ್ರ
ಅನುಕೂಲ: ಈ ವಿಧಾನಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು.
ಅನನುಕೂಲತೆವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅವರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕದ ರೂಢಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸೂತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ:
50 + 0.75 (ಎತ್ತರ – 150) + (ವಯಸ್ಸು – 20) / 4
ಉದಾಹರಣೆ:
ಮಹಿಳೆಗೆ 42 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂ. ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.
ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ?
