ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆದರ್ಶ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉನ್ನತ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ನಟಿಯ ಫಿಗರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೂಡ ಇದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸಹಜ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ರೂಢಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಯಾವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ. ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್). ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಾವು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳುಸ್ಟ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂತ್ರಗಳು

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿವಿಧ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

ಫ್ರೆಂಚ್ ವೈದ್ಯ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಕ್ಕಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೂತ್ರವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ತೆಳುವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸ್ಥೂಲವಾದ) ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬ್ರಾಕ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಎತ್ತರ - 100. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 10% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಟಾಕಿ ಬಿಲ್ಡ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 10% ಸೇರಿಸಿ.

ಎತ್ತರ 165 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, 105 ಕಳೆಯಿರಿ, 175 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, 110 ಕಳೆಯಿರಿ. ವಯಸ್ಸನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು 10-12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು 5-7% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ವಿಧಾನ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: (ಎತ್ತರ - 100) - 0.25 x (ಎತ್ತರ - 150).

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪ್ರಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ: 0.9 × (50 + 0.5 × (ಎತ್ತರ, ಸೆಂ - 150)) + 0.5 × (ವಯಸ್ಸು - 20)

ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಸೂತ್ರ: 1 × (50 + 0.5 × (ಎತ್ತರ, ಸೆಂ - 150)) + 0.5 × (ವಯಸ್ಸು - 20)

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು

ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ನಾವು 20 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು:

ವಯಸ್ಕ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಈ ಲೇಖಕರು ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಶದಲ್ಲಿನ ನಿಯತಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು 25 ವರ್ಷಗಳು, ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ: 60,000 / 175 = 342.8. ಇದು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚ್ಯಂಕವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕ ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಕು. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ. 20 ರಿಂದ 69 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ.

ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಡೇಟಾಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೋಕಾ ದೇಹದ ತೂಕ

ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ (ಮೂಳೆಯ ಅಗಲ - ಸಣ್ಣ-ಎಲುಬು, ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ).

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ಸೂಚಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ: ಆನ್ಲೈನ್ ​​ತೂಕದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ರೀತಿಯ ದೇಹಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್), ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ಮತ್ತು ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್).

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು, ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು. ಅಂತಹ ಜನರು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದ ಜನರು. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜನರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್- ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು. ಎನ್ಫೋಮಾರ್ಫ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅವನ ನೋಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳು. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಗಳಿಗಿಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್-ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್-ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಬಲವಾದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಸೊಲೊವಿಯೋವ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (14)

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, 190 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಗಬೇಕು))))))))))))))))) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು 90 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತೇನೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಬದಿಗಳಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿ

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಬ್ರಾಕ್ 65 ಕೆಜಿ ಪ್ರಕಾರ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 63 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು, ಅದು ಅವನು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದನು. ನಿಜವಾದ 76 ಕೆಜಿ, ವ್ಯತ್ಯಾಸ 11 ಕೆಜಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 72 ಕೆ.ಜಿ. ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಎಲ್ಲವು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. 59 ಕೆಜಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು! ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. 165 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ))

ಅರ್ಡಾಕ್, ಹೇಳಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?

ಎವ್ಗೆನಿಯಾ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ನನಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು, ನಾನು 58 ಕೆಜಿಯಿಂದ 89 ಕೆಜಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ, ನಾನು ಬಿಲೇಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತೂಕವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಡಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮರಳಿತು, ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ನಾನು 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದ ನಂತರ ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡದ್ದು ಕೆಟ್ಟದು, ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ 7 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ನಾನು 21 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು 164 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 70 ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಸಂಧಿವಾತವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು - ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ಮುನ್ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಚೀಲಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಭಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವಿದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಾನು ಇನ್ನೂ 2 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಬೇಸಿಗೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಬಹುದು. ನಾನು ಕುದಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಕರುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನನ್ನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ಎತ್ತರ 174, ತೂಕ 59 ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ

ನನಗೆ 21 ವರ್ಷ, ಅರ್ಧ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ವೇಗದ 1.66 ನಲ್ಲಿ ನಾನು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, 2.5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲ 20 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು. ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಾನು ಅರ್ಧ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 34 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಈಗ ನಾನು 54 ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ (ನನ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕ)
ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಸಾಕು.
1.5 -2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ (30 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ).
ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿದರೆ ನಾನು ಮೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆ; ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾನು 2-4 ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡುಗಳು, ಆದರೆ 12:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ. ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ; ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 15:00 ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 6 ರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತುಕತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು 13 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೀಸಲು ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೀಡಿ. ಲೋಡ್, ಆದರೆ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು. ಇದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ನನಗೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಿತು. ಅಥವಾ ನಿಂತಲ್ಲೇ ನಿಂತರು. ನಾನು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಅದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ನೆಲಸಮವಾದಾಗ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಎವ್ಗೆನಿಯಾ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 23 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ), 18.00 ರ ನಂತರ ನಾನು ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡೆ), ನಂತರ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಫೀರ್ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು "ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ”, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಎವ್ಜೆನಿಯಾ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ... ನನಗೆ ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವತಃ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ (ಆದರೆ ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಂ ಕಡಿತದಲ್ಲಿ). ನಾನು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ನಂತರ ನಾನು ಅಡೀಡಸ್‌ನಿಂದ ಮೈಕೋಚ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಜಿಪಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ + 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸಹ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಿವೆ). ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು Nike ನಿಂದ ಉಚಿತ 10 ಕಿಮೀ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 4 ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿದೆ. ನನಗೆ ಅದು ಸಾಧಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾನು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ + ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಇಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ವರ್ತನೆ. ಈ ಆಡಳಿತದ 1.5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ (ನಾನು ಗಳಿಸಿದ್ದೆಲ್ಲವೂ). ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ... ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಓಡುವ ಬದಲು ಕುಂಗ್ ಫೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಎವ್ಜೆನಿಯಾ, ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ

ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 170 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 92 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರು. ನಾನು ಆಹಾರಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಅನಿಯಮಿತ), ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಮಾಡಬೇಕು?

❧ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ- ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ), ಅದರ ನಂತರ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ತೂಕ) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ.

❧ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಮನೆಯು ನೆಲದ ಮನೆಯ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಸರಳ ಸಾಧನವು ನಿಮಗೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸರಳವಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್. ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ - ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ.

ಕಂಟ್ರೋಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶೌಚಾಲಯ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಶವರ್ ಬಳಸಿದ ನಂತರ. ಕನಿಷ್ಠ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದ ಮೊದಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಕೇಲ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಪಾಯಿಂಟರ್ ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ, ಪಾಯಿಂಟರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಜೊತೆಗೆ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಚೆಕ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸಾಕು, ಭಾನುವಾರ ಹೇಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾನವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 100.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಮೌಲ್ಯವು ಅಂದಾಜು ಗರಿಷ್ಠ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯದ 10% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 15% ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಅಂದಾಜು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ

	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ	ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಜಿ
ಮಹಿಳೆಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ
	ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಕೆಜಿ	ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಕೆಜಿ

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

1. ಮೊದಲ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಹಗುರವಾದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ, ಮೂರನೆಯದು ಮಧ್ಯಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದು ಭಾರೀ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ.

2. ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಲಾದ ಎರಡು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು.

3. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ತೂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

4. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿದೆ.

5. ವಿಶೇಷ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೂಚಕಗಳ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕೇವಲ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮನುಷ್ಯನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಹ ಮನುಷ್ಯನು 80 ಕೆಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರ್ಶ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ತೂಕ 72 ಕೆಜಿ, ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ತೂಕ 63-67 ಕೆಜಿ, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ 66-72 ಕೆಜಿ, ಭಾರೀ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ 70-79 ಕೆಜಿ .

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಯಮಿತ ತೂಕದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು 20 ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

❧ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಠಾತ್ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗಿವೆ. ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

❧ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಬಹಳಷ್ಟು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಯಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹೊರೆಯಾಗದ ಜನರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ರಜೆಯ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ರಜೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅತಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ದಾಖಲಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಲ್ಲದು: ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ. ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿರಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ-ತೂಕ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ (ಸೆಂ) ಭಾಗಿಸಿ.

37 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬಳಲಿಕೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಬಂಧವು 37 ರಿಂದ 40 ರವರೆಗಿನ ಸೂಚ್ಯಂಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

❧ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು 40 ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ..

OTOB ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡನೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಪುರುಷನಿಗೆ 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 0.85 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ.

ಪಿಂಚ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮದ ಪದರವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ. ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು. ತಲೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದೇ? ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಬಾಗಿಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಐದು ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಲ್ಸ್) ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು, ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಗುಹಾಕಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೆ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಾಪಕಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಮಾತ್ರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವಾಗ ಸ್ಕೇಲ್ ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೂಜಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು "ಕೆತ್ತನೆ" ಮಾಡಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕನ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ. ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 90-60-90 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದುರಂತವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ (ಹಲವಾರು ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು). ಈ ಮೂರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ, ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - ಎತ್ತರದ, ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ, ಕಿರಿದಾದ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದರೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ": ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉಳಿದಂತೆ.

ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ ಕಮಾನುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನ ಏನೆಂದು ನೋಡಿ (ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೊಟ್ರಾಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಕೋನವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, 90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚೂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ತೂಕವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚದರ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾದರೆ:

• ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು);
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ಜನರಿಗೆ (ಅಥವಾ ನಟರು, ಗಾಯಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಂದಾಜು ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಸರಳವಾದ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜು): ಎತ್ತರ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಮೈನಸ್ 110. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆ (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಬೇರೆ ಎಲ್ಲವೂ" ಅತಿಯಾದದ್ದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯು 2-4 ಸೆಂ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 1 - 2 ಸೆಂ.ತಜ್ಞರು 5 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಳಿವು, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

3. BMI - ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಅವನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಚಿಕ್ಕವರು" ಮತ್ತು "ದೈತ್ಯರು" ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ BMI ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

15 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ- ತೀವ್ರ ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
15 ರಿಂದ 18.5 ರವರೆಗೆ- ತೂಕದ ಕೊರತೆ;
18.5 ರಿಂದ 24 ರವರೆಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ;
25 ರಿಂದ 29 ರವರೆಗೆ- ಅಧಿಕ ತೂಕ;
30-40 ರಿಂದ- ಬೊಜ್ಜು;
40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು- ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

4. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

5. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮಾಪಕಗಳು

ಆದರೆ BMI ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು - ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟು, ನೀರು ಎಷ್ಟು. ಪುರುಷರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 12-18%, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 18-25%.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ತತ್ವವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಪಕಗಳಿವೆ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

6. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರ

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸೂತ್ರವು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ:

(45 ಕೆಜಿ) + (150 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ 1 ಕೆಜಿ) + (25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿ, ಆದರೆ 7 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

2. ನಂತರ ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

4.5 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ;

ಮತ್ತೊಂದು 4 ರಿಂದ 7 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 90 ಕೆಜಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ);

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು 100 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದೆ).

158 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಐವತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆ:

45 ಕೆಜಿ + 1 ಕೆಜಿ (158 ಸೆಂ - 150 ಸೆಂ) + 7 ಕೆಜಿ +7 ಕೆಜಿ + 7 ಕೆಜಿ = 74 ಕೆಜಿ.

ನಮ್ಮ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು 60 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತರಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಆಕೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೂಲ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ತ್ವರಿತ ಮರಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು? ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು" ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೇತಾಡುವ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಯೌವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುವಿರಾ? ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನ? ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

"ಸಾಮಾನ್ಯ" ಅಥವಾ "ಆದರ್ಶ" ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ.

ಇದು ತರುವಾಯ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, "ರೂಢಿ" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವ ಜನರು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.