ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು. ಹಳೆಯ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಟಟಿಯಾನಾ ಅಯೋನೋವಾ
ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ವಿಷಯ: « ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿರಳವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. "ಹಸಿರುಮನೆ"ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವ, ಈಜುವ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಮಗುವಿನ ದೇಹ, ವಯಸ್ಸು, ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮೊದಲು ನೀವು ಹಗುರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ವೇಳೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಉದ್ವೇಗ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮಕ್ಕಳುಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಲ್ಲದ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಇವೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದವುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ತಾಪಮಾನಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. IN ಮಕ್ಕಳಉದ್ಯಾನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿವೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಟದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದುಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು. ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ವಿಧಾನಗಳುಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ದಶಕಗಳಿಂದ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುದೇಹಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಪೋಷಕರು ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನೀರಿನಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮಾರ್ಗಗಳು:

ತೊಳೆಯುವುದು;

ಉಜ್ಜುವುದು;

ಸ್ನಾನ, ಸ್ನಾನ;

ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು;

ಸುರಿಯುವುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಚರ್ಮದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸುವ / ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು 1 - 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು 16 ಡಿಗ್ರಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡವರಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳ ಒರೆಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಪಮಾನ 36 ಡಿಗ್ರಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನ 24 ಡಿಗ್ರಿ). ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೊಳೆಯುವ ವಿಧಾನವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ಟ್ಯಾಪ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 28 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನವು 17 ಡಿಗ್ರಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ 3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸುಮಾರು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಲಾಭ ಮಕ್ಕಳಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ 0.5 ಲೀಟರ್ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಕಂಟೇನರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ವಿಧಾನವು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ತೊಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒರೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಟೆರ್ರಿ ಮಿಟ್ಟನ್, ಮೃದುವಾದ ಕರವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒರೆಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳು 1 ವರ್ಷದಿಂದ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಊಟ. 35 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಎತ್ತರವು ಮಗುವಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಾರದು. ಸ್ವೀಕಾರದ ಅವಧಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಸ್ನಾನವು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ 32 - 33 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸ್. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಂಪಾದ ಬಾತ್ರೂಮ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 35-36 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಡೌಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ 26 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು ದಾರಿ: 35 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಬಕೆಟ್ ತುಂಬಿಸಿ. ಡೌಸಿಂಗ್ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 - 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 5 - 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 25 - 27 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಗು

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪೋಷಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂರು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಂಶ: ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ. ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು 3 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 24 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 5-8 ನಿಮಿಷಗಳು. ಬಲವಾದ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

IN ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀಡಲಾಗಿದೆ ವಿಧಾನದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಕೆಟ್ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 35 ಡಿಗ್ರಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು - 40 ಡಿಗ್ರಿ. ಡೌಸಿಂಗ್ ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ನೀರುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ಮಗುವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೂಲಭೂತ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಶಾಲಾಪೂರ್ವ ವಯಸ್ಸು: ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳಜೀವಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹರಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡಬಹುದು ಉದ್ವೇಗಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಡುವಾಗ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸುಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು 5 - 7 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅವರ: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು, 5-6 ವರ್ಷಗಳು - 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು, 6-7 ವರ್ಷಗಳು - 25-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಯನ್ನು ಟೋಪಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ಯಾವಾಗ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ವರ್ಷದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಕನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವಸಂತ ದಿನಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಉದ್ವೇಗಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು.

ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಡುವೆ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರುವಾಗ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮಗು ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 1 - 2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಡ್ಡ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಿಟಕಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲು ಎರಡನ್ನೂ ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಾತಾಯನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಯು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ತೆರೆದಿರಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಎಂದರೆ ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ಋತುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯು ಬೇಸಿಗೆಯ ಗಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆದ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಅರಣ್ಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಸಾಕು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಬೀತಾದ ಬಳಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಶಿಶುವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ವಾಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಮಕ್ಕಳು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರು ವಿವಿಧ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ನೀವು ರಸ್ತೆಗಳ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳ ಬಳಿ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಚೌಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಾಳಿಯು ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ: ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಶಿಸ್ತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಕಾಲು ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಈ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನೀವು ಅವರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು 18 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ತಂಪಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವು 20 - 25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು, ಮರಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು, ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಂಕುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮರಳು ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹುಲ್ಲು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ಹಳೆಯ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 36 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು 2 - 3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 10 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಹಿಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು

ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಸೇರಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶೀತಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಪಾದವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದೇ ಎರಡನೇ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಶೀತಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ನೀವು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 5 - 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ಶೀತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದುಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. 2 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ವೀರೋಚಿತವಾಗಿ ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ: ಬೇಸಿಗೆಯ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಚಳಿಗಾಲದ ವೇಳೆಗೆ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ).

ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾದರೂ, ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗೆ ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಾರದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಮುಖಕ್ಕೆ ತಣ್ಣೀರು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ.ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು 15-16 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು.ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ (20-22 ° C) ನೀರನ್ನು ಸ್ನಾನದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕಾಲಿನಿಂದ ಪಾದಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ: ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ಶವರ್ (40-45 ° C) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 10-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ (28-30 ° C) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತದನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

ಉಜ್ಜುವುದು.ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು. ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು - ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಉಷ್ಣತೆಯ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನವು 33-34 ° C ಆಗಿದೆ. ನೀವು 18-20 ° C ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 10 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು 5 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಭಾಗಶಃ ಡೌಸಿಂಗ್.ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಜೆ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ 20 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೇಖನವು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ ಏನು, ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಮಗುವಿನ ಜನನದಿಂದಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಒರೆಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕೋಣೆಯ ದೈನಂದಿನ ವಾತಾಯನ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಆಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಲಗುವಾಗ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕರಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಂತರ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜನನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಅವನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಅಲೆಯಲು ಬಿಡಿ, ಡೈಪರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ 18 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗಲೂ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮಳೆ ಅಥವಾ ಹಿಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಮಗು ಕಳಪೆ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಶಾಖದಿಂದ, ಅವನ ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಗುವಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಕು.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷದ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಪನಾಮ ಟೋಪಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು - ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅವನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವನನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನೀವು ಸೌರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು, ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ ತಾಪವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವನನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವನಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕೊಡಿ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈಜುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು +34 ರಿಂದ ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಾಮಮಾತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು +24 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಒರೆಸುವುದು. ಇದನ್ನು 2 ರಿಂದ 4 ವಾರಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಡೌಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಇದು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಾಪಮಾನ +28 ಸುರಿಯುವುದು. 3-4 ದಿನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾನ. ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು +38 ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು +34 ಆಗಿರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣೀರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ +28 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ತಾಪಮಾನವು +16 ಡಿಗ್ರಿ. ಮಗು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ - 3-4 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಮಳೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಂತೆ ಮೊದಲು ನೀವು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬರಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಯಾರಿ. ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಅಂತಹ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಮಕ್ಕೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬಹುದು:

ದೇಹವು ವಿಫಲವಾಗದಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

ಮಾನ್ಯತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿದರೆ, ಅವನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ;

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅಳುವುದು ಅಥವಾ ದುಃಖಿತ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗು ಅದನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬೇಕು; ಅವನು ಬೆಳೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ನಡುಗಿದಾಗ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರಿನ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಧರಿಸಲು ಅವನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು. ಮಗು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥರ್ಮಿಕ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಗು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗು ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು.

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪಾಲಕರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಯಸ್ಸು. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಅವರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ, ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಕುಟುಂಬವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀ ಅಥವಾ ಸ್ಲೆಡ್. ಇದು ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಚಳಿಗಾಲವು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಳಿದ್ದು ಸರಿ. ಚಳಿಗಾಲವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಗಳು ಹಿಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು (ಉಜ್ಜುವುದು) ಮತ್ತು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು (ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬದಲು ಭಾರಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾಸಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.

ತೀವ್ರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ತಂಪಾದ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಪಾಂಜ್ವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನೋ ರಬ್ಡೌನ್

ಹಿಮದಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಪೂರ್ವ ಯುರೋಪಿನ ಜನರನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ನಾನದ ಆಚರಣೆಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಿಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ: ಹಿಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕಿಂತ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಮದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಹಿಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಜೊತೆಗೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶೀತವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಿಸಿ ತರಂಗವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹರಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವುದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಡಗುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಾರುಣ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಮದಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜುವ ನಿಯಮಗಳು

ಸೌನಾದ ನಂತರ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೌನಾದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ - ಹಿಮ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಗ್ರಾಮಾಂತರ: ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿದ್ದ ಹಿಮವು ನಗರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಿದ ನಂತರ, ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ.

ಕರಗಿದ ಹಿಮವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು

ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್-ಐಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಸ್ತಮಾ, ಸಂಧಿವಾತ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಭುಜಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೂ ಇವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಹೃದಯ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಠಾತ್ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನದ ನಿಯಮಗಳು

ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಪಾದ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯವರೆಗಿನ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು. ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮೂರನೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ - 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗುಣಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಉಸಿರಾಟದ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಚಿತತೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಕಡಿಮೆ ದಣಿದ, ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದುರ್ಬಲ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಮಗು ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕು: ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಗು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಹೋಗಬಹುದು.
5. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಆಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ. ಮಗುವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು, ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಮಗುವಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

1. ಹಠಾತ್ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಾರದು.
2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ. ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇವೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಗಾಳಿಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು,
• ಕೋಣೆಯ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನ,
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
• ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು,
• ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವರು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಗುವಿನ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಶಿಶುಗಳು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಮಲಗಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು 15 C ° ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನ

ಮಗು ವಾಸಿಸುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 18 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು; ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 22 ° C ಆಗಿದೆ.

ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ "ಬಂಡಲ್" ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಗುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು: ಬೆಳಕು, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ.

ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು "ಉಸಿರಾಡಲು" ಅನುಮತಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೂ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎದ್ದ ನಂತರ, ಅವನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ (ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ) 14-16 C ° ಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಗೆ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಏರ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಬಲವಾದ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ವಿಧಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು - ಮೊದಲು ಹುಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಿಪ್ಪುಗಳು, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ತುಣುಕುಗಳು ಅಥವಾ ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳಿಂದ ಗಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಉತ್ತಮ: ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ, ಡಚಾದಲ್ಲಿ, ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ.

ನೀರಿನಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು, ಮಗುವಿನ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು,
• ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು,
• ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್,
• ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು,
• ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು.

ಒಣ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು

ರಬ್ಡೌನ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕ್ಲೀನ್ ಟೆರ್ರಿ ಮಿಟ್ಟನ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ.

ಮಗುವನ್ನು ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 35 ° C ಆಗಿರಬೇಕು. ನಂತರ ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಂಗಗಳವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಂತರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಮಧ್ಯದಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಒರೆಸಿ.

ತೊಳೆಯುವುದು

ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಹ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು 28-29 C ° ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 20 C ° ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಗುವು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಆಟವಾಡಲು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವನನ್ನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನಿಗೆ ದೋಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಬಿಡಿ.

ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್

ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ದೈನಂದಿನ ಸಂಜೆಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಬೇಕು. ಸ್ನಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶವರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮಗುವಿನ ಪಾದಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವನ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ತೊರೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವನ ಅಂಗೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್ ಡೌಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಡೌಚೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಡೌಸಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುವುದು. ನೀವು 36 C ° ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು

ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ತಂಪಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಕೊಳ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 22 C ° ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು.

ಮಗು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಕಿರಿಯ ಮಗು, ಸ್ನಾನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಗುವಿಗೆ “ಹೆಬ್ಬಾತು ಉಬ್ಬುಗಳು”, ನಡುಕ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಅವನು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕೊಡಿ.

ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ

ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಉಳಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು 22 C ° ನಿಂದ 29 C ° ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಗು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ (ಭಾಗಶಃ) ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವಿನ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಸೂರ್ಯನೊಳಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು (ಗಮನ! ಸೂರ್ಯನಲ್ಲ, ಆದರೆ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ) , 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ, ತದನಂತರ ನೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅವನ ಪ್ಯಾಂಟಿಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವು 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 4 ರ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಬೆಳಕಿನ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಲಘು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಗಿನ ತಾಪಮಾನವು 19 C ° ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಸುವುದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಾ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮುಖವು ಕೆಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನನ್ನು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು, ಕುಡಿಯಲು ಏನಾದರೂ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಅವನನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ತುರ್ತು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.