ತಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಮುದ್ದು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಖಾಸಗಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ "ಹಿಂಸಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು". ರಕ್ಷಣೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾಗಾದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?
ಮಗುವನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಹಂತವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಗುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ. ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮಾತ್ರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವವು ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್‌ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ನಂತರ ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಅವನು ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ
ಮಗುವಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು +23 ° ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಾಕು. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು 21 ° ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು; ಒಂದು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ, 18 ° ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅತಿ ಶೀತ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೋ, ಅದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಜನನದೊಂದಿಗೆ, ಪೋಷಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ
ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ತಾಪಮಾನವು -10 ° ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಾರದು. 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಕ್ರಮವಾಗಿ -12-15 ° ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. 1.5 ವರ್ಷದಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು -16 ° ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಧರಿಸಿ - 1 ಪದರವು ನಿಮಗಿಂತ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಿಂದ "ಎಲೆಕೋಸು" ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಬೆವರುವ ದೇಹದಿಂದ ವಿವಿಧ ವೈರಸ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ
ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮಗುವಿನ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಾರದು; ಮರಗಳ ಮೇಲಾವರಣದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಪಡೆಯಬೇಕು; ಇತರ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ಮಗು 34-36 ° ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ತೊಳೆಯುವ ನಂತರ ಸ್ನಾನದ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಡಿಗ್ರಿ ತಂಪಾಗುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ 2 ಬೇಸಿನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು 37 ° ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಒಂದೆರಡು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣ ತಂಪಾದ ಡೋಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮಗುವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು
ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
ಮಗು ನಡೆಯಲು ಕಲಿತ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವನು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಂತರ ಬರಿಗಾಲಿನ, ನಂತರ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ - ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್
ಇದು ನಾಸೊಫಾರ್ಂಜಿಯಲ್ ರೋಗಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಪೋಷಕರು ಸಿರಿಂಜ್‌ನಿಂದ ಗಂಟಲಿಗೆ ನೀರುಣಿಸಬಹುದು, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು 36-37 ° ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೆರಡು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸರಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಹೇರಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕಗಳು, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಪಕ್ವತೆ, ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಘಟನೆ, ಮಕ್ಕಳ ಅತಿಯಾದ "ಸುತ್ತುವಿಕೆ" ಪೋಷಕರಿಂದ "ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವವನು" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ", ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ, ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಮಗುವು ಹಿಂದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಡಿ, ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಅವರ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. "ಹಸಿರುಮನೆ" ಪಾಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಮುದ್ದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಾಯಂದಿರು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದಿಂದ ಭ್ರಮನಿರಸನಗೊಂಡರು, ತ್ವರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕಡೆಗೆ ಹತಾಶೆಯಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.
ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಜವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಾನಾಂತರ drug ಷಧದ ಇಮ್ಯುನೊಕರೆಕ್ಷನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಉಪಶಮನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ARVI ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲೋಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೀತಗಳು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ - ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 3-10 ದಿನಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. . ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೊಡಕನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ರೋಗಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಪುನರಾರಂಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:
1. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿರಂತರತೆ. ಶೀತ ಅಂಶವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕತೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಕ್ರಮೇಣತೆ. ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ತಕ್ಷಣ ಅವನ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಧರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಳುಹಿಸಿ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಗುವಿಗೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ "ಬೆಂಕಿ" ಯಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಬಲವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಡೌಚೆ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗು ನಡುಗಿದರೆ, ಅವನ ಚರ್ಮವು "ಗೂಸಿ" ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಈ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಡೋಸೇಜ್ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು.
6. ಮಕ್ಕಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿನೋದವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
7. ತಾಪಮಾನ ಏರಿದರೆ, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಕೆಮ್ಮು, ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೈಪೋಟ್ರೋಫಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರಿಕೆಟ್ಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಲ್ಲ.
8. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
9. 1.5 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2.5-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕೀ, ಸ್ಕೇಟ್, ಸ್ಕೂಟರ್ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ, ನದಿಯ ಬಳಿ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ: ಅದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ವಿಶೇಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೆಂದರೆ: ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್, ಗಾಳಿ, ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿ, ಈಜು, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ, ಸೌನಾ ಸೇರಿದಂತೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.
ವಿಭಿನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ತತ್ತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು:
1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ +22 + 28 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನೀವು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮೊದಲ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದನ್ನು 6 ತಿಂಗಳಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕೆ +16 ಸಿ ಗೆ ತರಬಹುದು.
2. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು: ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ +22 ಸಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 1.5-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಕ್ಕಳು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವಧಿ 3 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು, 7 -10 ದಿನಗಳಿಂದ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ 9 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ.
ಸಂಭವನೀಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ, +30 C ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ "ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ" ಉಳಿಯಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
3. ಒದ್ದೆಯಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಕ್ಲೀನ್ ಫ್ಲಾನೆಲ್ ತುಂಡಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ. 3-4 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ +32 ಸಿ, 5-6 ವರ್ಷಗಳು +30 ಸಿ, 6-7 ವರ್ಷಗಳು +28 ಸಿ; 3-4 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು 1 ಸಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ +22 +18 ಸಿ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ +25 +22 ಸಿ ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಸೋಂಕುನಿವಾರಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು (ಶಿಶುವಿಹಾರ, ಶಾಲೆ, ಸಿನಿಮಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ). ತಯಾರಿಕೆಯ ನಂತರ, ಕಷಾಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡನೇ ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 0.5-1 ಸಿ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ +24 +25 ಸಿ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
5. ಕಾಲು ಸ್ನಾನ: +32 +34 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವುದು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಮೇಣ 1 ಸಿ ನಿಂದ +10 ಸಿ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೀತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, 3- 6 ಬಾರಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಸಿಂಗ್: 9-10 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ತಲೆಯನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು +36 ಸಿ, 1-3 ವರ್ಷಗಳು +34 ಸಿ, 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ +33 ಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಸಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ +28 ಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ +22 ಸಿ ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅವಧಿ. ನಂತರ ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಶವರ್: 1.5 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ. +34 ಸಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 30-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ +28 ಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ +22 ಸಿ ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಬಾತ್ (ಸೌನಾ): ಕೆಳಗಿನ ಹಂತದ (ಶೆಲ್ಫ್) ಮೇಲೆ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶದ ನಂತರ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆರ್ರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
9. ಈಜು: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀರು, ಗಾಳಿ, ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಕಡ್ಡಾಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ.
10. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್, ಇದನ್ನು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರು ನಡೆಸಬೇಕು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು; ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು- ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖ, ಆರ್ದ್ರತೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಗಾಳಿ).
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಮಗು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ.
ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಗು ಜನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಅವರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ; ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸುತ್ತು; ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು
- ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ಮಸಾಜ್ (ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ), ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಳೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಟಿ-ಶರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾದದ ಕಮಾನು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮರಳು, ಹುಲ್ಲು, ಜಲ್ಲಿಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
- ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ. ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಸ್ಥಳೀಯ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್). ತರುವಾಯ, ಅವರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಚಿಯಾರೊಸ್ಕುರೊದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಟ್ಯಾನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 50 ನಿಮಿಷಗಳು). ಮಕ್ಕಳು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟೋಪಿ ಧರಿಸಬೇಕು. ಮಗುವನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 10 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಸೂರ್ಯನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು, ಮುಖದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕುಡಿಯಲು ನೀರು ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬೇಕು.
- ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು(ತೊಳೆಯುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ, ಉಜ್ಜುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್). ಅವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ರಬ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು 2 ತಿಂಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶುಷ್ಕ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ (ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಮಿಟ್ಟನ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ) - 7 ದಿನಗಳು, ನಂತರ ಅವರು ಆರ್ದ್ರ ರಬ್ಡೌನ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ (ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ 35 o C, ನಂತರ 1 o ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಡೌಚೆಯನ್ನು ಮೊದಲು 36 o C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 28 o C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ತಾಪಮಾನದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ - ಶೀತ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ 40 o C ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು - 18 o C ಗೆ.
ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನೀರು, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮಗುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕನಿಷ್ಠ 23 o C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು; ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಈಜಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಣಗಲು ಒರೆಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ನಂತರ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಬ್ಬಾತು ಉಬ್ಬುಗಳು, ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ. ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀರಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.
ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಹಸಿವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು.
- ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ದರವು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವರು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಉಜ್ಜುವುದು - ಡೌಸಿಂಗ್ - ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಷೀಣಿಸದೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ದುರ್ಬಲ-ನಟನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು; ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ದೇಹದ ಭಾಗಶಃ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ತರುವಾಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಗುವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು - ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:
- ಕೊಠಡಿಯ ವಾತಾಯನ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ.
- ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆ. ಮಗು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಂದ -5 o C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು -10 o C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ - ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಗು -15 o C ನಿಂದ +30 o C ವರೆಗಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು.
- ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಟ್ಟೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮಕ್ಕಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತುಂಬಾ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅವನ ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು: ಅದು ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಗು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಗು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂಪಾಗಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಶೀತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ.
- ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ಮಗುವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಕೊಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅವನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು (ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅವನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ).
ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ. 6 ತಿಂಗಳಿಂದ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
| ವಯಸ್ಸು | ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ | ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ | ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ) | ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ |
| 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳು | 22 o ಸಿ | swaddling ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು | ತೊಳೆಯುವುದು - 28 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು) | |
| 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳು | 20-22 o ಸಿ | swaddling ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 6-8 ನಿಮಿಷಗಳು | ತೊಳೆಯುವುದು - 25-26 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ 34-35 o C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು | ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಸರಣ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ |
| 6-12 ತಿಂಗಳುಗಳು | 20-22 o ಸಿ | ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ 10-12 ನಿಮಿಷಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ | ತೊಳೆಯುವುದು - 20-24 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ 34-35 o C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು | ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಸರಣ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ |
| 1-3 ವರ್ಷಗಳು | 19-20 o ಸಿ | ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೊಳೆಯುವುದು | ತೊಳೆಯುವುದು - 16-18 o C ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 20 o C, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ - 36-37 o C (5-6 ನಿಮಿಷಗಳು), ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 34 o C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದು | 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ |
| ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿಸಬೇಕು. 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ - ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. | ||||
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು.
ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಾಕು. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು, ಪೋಷಕರು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದೇವೆ - ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.
ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ಮನೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕವರು ಉಪಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು.
- ಆರಂಭಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡದೆ, ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದೆ, ನೀವು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮಮ್ಮಿ ಇದನ್ನು ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲ: ನಾನು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲ ಇಲ್ಲ. ಈ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು; ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ; ಮಗು ವಿಚಿತ್ರವಾದುದಾದರೆ, ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
- ಸಮಗ್ರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು, ಮಸಾಜ್ + ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವನು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.
- ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನೋಡ್ರಿಫ್ಟ್ಗೆ ಹಾರಿ, ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ; ಬೆವರು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ತನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೇವವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ನಿರಂತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ನೀವು ಈಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸೋವಿಯತ್ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಿಭಿನ್ನವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 36-40 ° C ನಿಂದ ಸ್ನಾನವನ್ನು 35 ° C ಗೆ ಇಳಿಸಲಾಯಿತು, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅದು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ತಾಪಮಾನವು + . ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಯಿತು, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು, ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತಂದಿತು. ಈಗ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 30-28 ° C ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪೋಷಕರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜಲಾಶಯಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ರಂಧ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದರು; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ಯಾಂಟಿ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧರಿಸಿದ್ದರು. ಘಟನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವರು ಬದುಕುಳಿದರು, ಉಳಿದವರು ರೋಗಿಗಳಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ತಂದೆ "ಒಡೆದುಹೋದರು", ಅವರಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಕುಪ್ಪಸವನ್ನು ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದರು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಇರಲಿಲ್ಲ; ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹೇಗಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗದಂತೆ ಪಡೆದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದರು, ತಾವೇ ಪೋಷಕರಾದರು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರಲ್ಲಿ "0.0" ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸರಳವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ:
- ನೀವೇ ಅದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವಿರಿ;
- ಇದು ದುಃಖದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ತಾಯಿ ನಡುಗುತ್ತಾಳೆ, ತಣ್ಣೀರು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾಳೆ;
- ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕೇವಲ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಾಯಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಒಂದೇ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸ್ವೆಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಗೋಲ್ಡನ್ ಸರಾಸರಿ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವ ಮಗು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲ, ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಂಟಿ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಶುವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ "ಉಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ.))) 
ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
- ಆವರಣದ ವಾತಾಯನ. ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಳಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ + ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ "ಹಾರಲು" ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಓಡಲು ಬಿಡಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಕುಳಿತಿರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 1 ಪದರದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ. ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಜಂಪ್‌ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವ ಜನರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ. ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ.
- ನಾವು ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಮಪಾತವಿದ್ದರೆ (ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸದ ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಲು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
- ಎಲ್ಲೆಡೆ ಈಜುವುದು. ನದಿಗಳು, ಸರೋವರಗಳು, ಸಮುದ್ರಗಳು, ಈಜುಕೊಳಗಳು - ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ; ಶೀತಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ನಿರಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2 ವರ್ಷದ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದುಮುಖ್ಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ನಿರಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಡೆಡ್‌ಅಪ್ಟೇಶನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧವೆಂದರೆ ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಇದನ್ನು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.
2 ವರ್ಷದ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದುಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 20-22 ° C ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನವು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ).
ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವಿಧಾನವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಎರಡು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಅದೇ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷ ಮಿಟ್ಟನ್ ಬಳಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 33-34 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - 34-35 ° C. ತರುವಾಯ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು 28-30 ° C ಗೆ ತರುತ್ತದೆ.
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 18-20 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಒರೆಸುವ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. 1.5 ತಿಂಗಳ ಆರ್ದ್ರ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಡೌಸಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಕೆಳಗೆ 1-2 ° C ನಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೌಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ 24-25 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒರೆಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1-2 ° C ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಡೌಚೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ 20 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ.
ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ಶಿಶುವಿಗೆ ಮೊದಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು:
ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಇದು 23 ಸಿ ಆಗಿರಬೇಕು,
1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ - 21 ಸಿ,
3 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ - 20 ಸಿ,
1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 18 ಸಿ.
ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ (ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ 2.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು). ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆವರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾತಾಯನವನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 1 - 2C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಾತಾಯನದ ಮೂಲಕ, ಗಾಳಿಯ ವಿನಿಮಯವು ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಗು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಜನನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳನ್ನು 5-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗೆ ಅವರ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು 3 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ -10C, 3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ - 12C, 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 15C ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. 1.5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು -15-16C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ. 1.5 - 2 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಗು ವಯಸ್ಕರ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಪೂರ್ಣ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಲಘೂಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡುಬರುವವನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾತೃತ್ವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನೇರ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹರಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸುಬಹಳ ಎತ್ತರ. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 20-22 ಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 18-19 ಸಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇದು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. 2-3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಗುರಗೊಳಿಸುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 1.5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲು ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಟೀ ಶರ್ಟ್ಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳಲ್ಲಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ಯಾಂಟಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಹುದು. ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು (ಚರ್ಮದ ನಿರಂತರ ಪಲ್ಲರ್, ದೂರದ ತುದಿಗಳ ಸೈನೋಟಿಕ್ ಮಾರ್ಬ್ಲಿಂಗ್, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ದೂರುಗಳು) ಸೌಮ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು; ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ.
ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಬಟ್ಟೆ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ತೇವವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಕರಡು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, 2-3 ವಾರಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು 2 ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. -10 ° C ವರೆಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ, 25-30 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ನಡೆಯಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಮುಖವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ತೆರೆದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮುಖದ ಸುತ್ತಲೂ ಹತ್ತಿಯ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬಾವಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಉಷ್ಣ ವಾಹಕತೆ 30 ಪಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಾಳಿಗಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶೀತ (+20C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ), ತಂಪಾದ (+21-+33 ° C), ಹೊಗಳಿಕೆಯ (+34-+35C), ಬೆಚ್ಚಗಿನ (+36-+40C) ಮತ್ತು ಬಿಸಿ (+ 41o ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು). ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ.
ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ 3 ಹಂತಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ, ವಾಸೋಡಿಲೇಷನ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾಸ್ಟ್ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಾಳೀಯ ಡಿಪೋಗಳ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೂರನೇ (ಪ್ರತಿಕೂಲ) - ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದಣಿದಿವೆ, ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ-ತೆಳು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ (ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 1. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ 2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನ: ಮಗುವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 37-36 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ 2 ಸಿ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೊಳೆಯುವುದು, ತೊಳೆಯುವುದು, ಮೊದಲು 28C ನ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ 1 - 2 ದಿನಗಳು ಮತ್ತು 1-2C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ 20-22C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ಒದ್ದೆಯಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ: 33-36 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೈಯಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ, ನಂತರ ಪಾದದಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿ. ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1C ಯಿಂದ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 28C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 2 ರಿಂದ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು
ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಂತೆ 1 ಮತ್ತು 2.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವಿಕೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಸ್ಥಳೀಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (1 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿಗೆ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಉಪ್ಪು). ಅದೇ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
ಒರೆಸಿದ ತಕ್ಷಣ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ.
3. 9 ತಿಂಗಳಿಂದ 1 ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು
ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಂತೆ 1 ಮತ್ತು 2.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಸಿಂಗ್. ಮಗು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶವರ್ ಮೆದುಗೊಳವೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹದಿಂದ 25 - 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ನೀರಿನ ಜೆಟ್ ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲು ಅವರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣಗಿಸಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 35-37C ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದು 1C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 28C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 1 ವರ್ಷದಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು
ನೀವು 24C ಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ rubdowns ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, 24-28C ವರೆಗಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ douches. 1.5 ವರ್ಷದಿಂದ, ನೀವು ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ; ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಇಳಿಕೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಚೆಯಂತೆ.
1.5 - 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನ, ಕೊಳ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ನೀರಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೆರೆದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ, ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಾರಂಭವು 1-2 ಬಾರಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಮಗುವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು +21C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು +25C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಈಜು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ತೀವ್ರವಾದ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ) ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹಿಮ, ಐಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಸಬ್ಜೆರೋ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆತ್ತಲೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಪಕ್ವತೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಕ್ವತೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಮಗು ಅತಿಯಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದಾಗ ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತದ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಶೀತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖಕರು ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಫೂಟ್ ಬಾತ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ರಬ್ಡೌನ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಸೌನಾ, ರಷ್ಯನ್ ಬಾತ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಡೌಸಿಂಗ್. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜಲಾನಯನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀರು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶಿನ್ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ 38-40C ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ) ಇದು 3-4C ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮಗು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ತುಳಿಯುತ್ತದೆ), ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5-20 ಸಿ. ಪರ್ಯಾಯ ಡೈವ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3 - 6. ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಎರಡನೇ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 18-10 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. (ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕೂಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ - ಪುದೀನ ದ್ರಾವಣ; ಬಿಸಿ ದ್ರಾವಣ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಸ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ: ಥೈಮ್, ಯಾರೋವ್, ಟ್ಯಾನ್ಸಿ, ಪೈನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಸೂಜಿಗಳು). ಹಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಮಾನದ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಸಿ ದ್ರಾವಣದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 40-42C ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶೀತ ಕಷಾಯದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 4-6C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಫೂಟ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಬಿಸಿನೀರಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 40-50C ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ 10-20C ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ 10-15C ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 5-10 ಬಾರಿ.
ಸೌನಾ (ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ) ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 60-90 ಸಿ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು 3-20 ಸಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಈಜುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಆಶಯಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು 3 ರಿಂದ 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸೌನಾವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಭೇಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ 80 ಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಮೂರು ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು, ನಂತರ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯಾಗಿದೆ: ತಾಪನ - ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಕ್ರ ಸೂತ್ರವು 1: 1: 2 ಆಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಸೈಕಲ್ ಸಾಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಹಲವಾರು ಭೇಟಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಡೋಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್, ನಂತರ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು, ಐಸ್ ರಂಧ್ರ ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಿಮದಿಂದ ಒರೆಸುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 4 - 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಸಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಕಷಾಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಆಂಟಿಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಪುದೀನ, ಋಷಿ, ಥೈಮ್, ನೀಲಗಿರಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹಿತವಾದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ - ಥೈಮ್, ಪುದೀನ, ಓರೆಗಾನೊ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಬರ್ಚ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹಸಿರು ಸ್ಪ್ರೂಸ್ ಸೂಜಿಗಳು; ಪಾಪ್ಲರ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಟ್ಯಾನ್ಸಿ ಹೂವಿನ ಬುಟ್ಟಿಗಳು, ಡೆಂಟಿವಾ ಎಲೆಗಳು ಟಾನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ; ಎಲೆಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಬರ್ಚ್, ಓಕ್, ಲಿಂಡೆನ್, ಓರೆಗಾನೊ ಮೂಲಿಕೆ, ಥೈಮ್). ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬ್ರೂಮ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಬರ್ಚ್ - ನೋವು ನಿವಾರಕ, ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್; ಓಕ್ - ಹಿತವಾದ, ಉರಿಯೂತದ, ಲಿಂಡೆನ್ - ಬ್ರಾಂಕೋಡಿಲೇಟರ್, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ, ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಶೀತಗಳು, ಫರ್ - ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್, ನರಶೂಲೆ, ಆಲ್ಡರ್ - ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ರೋವನ್ - ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಬಿಸಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹದಗೊಳಿಸುವುದು
ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು
ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿರಿಯ ಮಗು, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 1 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಾರದ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ. ಚದುರಿದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ನೇರ ಸೌರ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ನ್ಯೂರೋ-ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಶರತ್ಕಾಲ-ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿನ ತೆರೆದ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 22C ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 1 - 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 20C ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳು, ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ 30 - 40 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ (ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ) 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 20-30 ಸ್ನಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 30 ಸಿ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಮಗುವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ಕೃತಕ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
1. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ನಿರಂತರ ಬಲವರ್ಧನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ತತ್ವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
4. ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಇದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಮಗುವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು.
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ
ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವನಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು!
ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ), ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಅವಲೋಕನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ.
4 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅವನನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಗರದ ಹೊರಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳ ವಾಹನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷದಿಂದ ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನಗಳು. ನಿರಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರ್ವತಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಲು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು! ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಷ್ಯನ್ ಗಾದೆ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗು ಮಾತ್ರ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿ: ಅವನು ಸ್ವತಃ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4-5 ವರ್ಷದಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕೀ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿ; ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೋಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
4-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅವರು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದೆ ಅವರು ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು (ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ).
