1 ನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು. ಎರಡನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು. ನವೆಂಬರ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮೆಡ್ವೆಡೆವಾ

2 ನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.

ನಾವು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ. ಈ ಮಕ್ಕಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಗುಂಪುಗಳುಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಸೆಯಿಂದ ಆಟವಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ:

ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಆರೋಗ್ಯ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಆಟವಾಡಿ", "ತಂಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ" ಇತ್ಯಾದಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಸಲಹೆಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಗತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಣೆಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮಗುವು ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಪೋಷಕರಿಂದ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಗುಂಪು, ನಾವು ವಸ್ತು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು:

ಜಖರ್ವಾನ್ ಚುಪ್ರೊವಾ ಗಲಿನಾ ಗ್ರಿಗೊರಿವ್ನಾ ಆರೋಗ್ಯ ಗ್ರಾಮದಲ್ಲಿ MBDOU "ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್" ನ ಶಿಕ್ಷಕ "ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಸರದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು (ಕೆಲಸದ ಅನುಭವದಿಂದ)ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು 1 ಸ್ಲೈಡ್: ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಆತ್ಮೀಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೇ! ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಮಾನವ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಬೇಕು.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು. ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು (ಭಾಗ 1)ಜೀವಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕಟಣೆಯ ದಿನಾಂಕ: 01/25/17

ಎರಡನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಪಾಠದ ಸಾರಾಂಶ: ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು "ಲಿಟಲ್ ಬೇರ್‌ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು."

ಗುರಿ: ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿತಾಯದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ರಚನೆ.

ಕಾರ್ಯಗಳು: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್, ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು).

ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ವಸ್ತು: "ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್" ಪಾತ್ರ, ತಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್, ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್, ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರಗಳು "ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗ", "ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳು", ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಸ್ತು "ಹಣ್ಣು".

ಪಾಠದ ಪ್ರಗತಿ.

ಸಮಯ ಸಂಘಟಿಸುವುದು.

ಸುಗಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ,

ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ.

ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ಉಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ, ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ,

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಹುಡುಗರೇ, ನೀವು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಯಾರಿರಬಹುದು (ಕರಡಿ ಮರಿ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಹುಡುಗರೇ, ನೋಡಿ, ಇದು ಕರಡಿ ಮರಿ! ಹಲೋ, ಕರಡಿ ಮರಿ! ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ?

ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್:

ಹಲೋ ಹುಡುಗರೇ! (ಕೆಮ್ಮುಗಳು).

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಹುಡುಗರೇ, ಲಿಟಲ್ ಬೇರ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಮಕ್ಕಳು:

ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ನನಗೂ ಅದೇ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್:

ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಹುಡುಗರೇ, ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್ ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ? (ಮಕ್ಕಳ ಉತ್ತರಗಳು).

ಪುಟ್ಟ ಕರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? (ಚಿಕ್ಕ ಕರಡಿ ತಲೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ).

ನಂತರ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸುಳಿವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಹುಡುಗ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ? (ಹುಡುಗನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ).

ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಮಕ್ಕಳು:

ಹೌದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಾವು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ.

ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ:

ಲಿಟಲ್ ಬೇರ್ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸೋಣ (ಮಕ್ಕಳು ಲಿಟಲ್ ಬೇರ್ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಕರಡಿಯನ್ನು ಸ್ಟಾಂಪ್ ಮಾಡಿ

ಚಪ್ಪಾಳೆ ಕರಡಿ.

ಚಿಕ್ಕಣ್ಣ, ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.

ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್:

ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಗೆಳೆಯರೇ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಚಿತ್ರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀಯಾ?

ಮಕ್ಕಳು:

ಹೌದು, ನಾವು ಒಪ್ಪುತ್ತೇವೆ.

ಶಿಕ್ಷಕರು ಸುಳಿವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿ).

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾರಿದ್ದಾರೆ?

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? (ಚಿತ್ರ ಸುಳಿವು: ಮಕ್ಕಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ).

ಮಕ್ಕಳು:

ಅವರು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಅದು ಸರಿ, ನಾವು ಕೂಡ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ? (ನಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ).

ಮಕ್ಕಳು:

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತೋರಿಸೋಣ: ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. (ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ!

ಶಿಕ್ಷಕ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಸ್ತು "ಹಣ್ಣು" ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಹುಡುಗರೇ, ಇದು ಏನು? (ಹಣ್ಣು)

ಮಕ್ಕಳು:

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಅದು ಸರಿ, ಹಣ್ಣು. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪಾಠ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್:

ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸ್ನೇಹಿತರೆ! ನೀವು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಹೊರಡುವ ಸಮಯ, ವಿದಾಯ ಹುಡುಗರೇ!

ಶಿಕ್ಷಕ:

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!

ಮಕ್ಕಳು:

ವಿದಾಯ, ಲಿಟಲ್ ಬೇರ್!

ಶಿಕ್ಷಕ:

ಹುಡುಗರೇ ನೀವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ! ಕೈ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಬಳಕೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು

ಎರಡನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ

ಮಕ್ಕಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಭಾಂಗಣ, ಅದರ ಉಪಕರಣಗಳು

ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಡ, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ;

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಟಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಧಾರವು "ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ" ದಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಭಾವ್ಯ.

ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.. ಮಕ್ಕಳ ಸಂಘಟಿತ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು- ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು
• ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• ಜಾಗೃತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್
• ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ, ಗುಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ, ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು
• ಮಕ್ಕಳ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಟಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತೇವೆದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು.ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ರೂಪವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ: ಮುಂಭಾಗ, ಉಪಗುಂಪು, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ, ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳು 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಘಟನೆಯ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ
• ಗೇಮಿಂಗ್
• ಕಥಾವಸ್ತು-ಆಟ
• ವಿಷಯಾಧಾರಿತ
• ಕ್ಷೇಮ
• ಗೇಮಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಗತಿಗಳು
• ತರಗತಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ತರಗತಿಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು. ಅನುಷ್ಠಾನದ ರೂಪವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮಾಷೆಯಾಗಿವೆ, ಕಥಾವಸ್ತುವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಲಸದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಡೆದವು ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ; ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ದೃಶ್ಯ ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ
4. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನರ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ದಕ್ಷತೆ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಾವು ಬೆರಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಉಪಗುಂಪು ಪ್ರತಿದಿನ

1. ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠದ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟದ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ

ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು, ಆಟದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೈಕೋಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 25-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ.

1. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನಜಾಗೃತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, 5-10 ನಿಮಿಷ

ಅನುಷ್ಠಾನದ ರೂಪವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ: ಹಾಸಿಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತೊಳೆಯುವುದು; ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಹಲಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು;

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ -ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ:

• ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ರಚನೆ,
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು,
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್,
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆ,
• ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಮತ್ತು

ಮೊದಲ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಶಿಕ್ಷಕ: ಬುಬ್ನೋವಾ ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ ವ್ಲಾಡಿಮಿರೋವ್ನಾ

ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಶಿಕ್ಷಕರ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ. ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನ, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಜ್ಞಾನದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವು ಮಕ್ಕಳ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿ.ಎ. ಸುಖೋಮ್ಲಿನ್ಸ್ಕಿ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

1 ನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾನು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ:

ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಕ್ಕಳ ಸ್ವಾಗತವು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ;

ಕೋಣೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಾತಾಯನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಲಯಬದ್ಧ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು;

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಆಟವಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ; 2) ಮಾಸ್ಟರ್ ಗುಂಪಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು;
3) ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
4) ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ;

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ "ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ" ಕಿಂಡರ್ಸ್. ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ;

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾತು, ಗಮನ, ಕಲ್ಪನೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಮಗುವಿಗೆ ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ;

ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿರಾಮವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ವಿರಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ;

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ಮಗುವಿನ ಇನ್ನೂ ಅಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, "ಬ್ಲೋಯಿಂಗ್ ಅಪ್ ಎ ಬಲೂನ್" (ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಅನುಕರಣೆ), "ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ಲೋ" (ನಾವು ಕಟ್ಟಲಾದ ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬೀಸುವುದು" ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೋಲು) ಮತ್ತು ಇತರರು;

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ;

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಘಟನೆಗಳು.

ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ;

- ರಿಥ್ಮೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ.

ಇದು ಸಂಗೀತ-ಲಯಬದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಗುವಿನ ಗಮನ, ಇಚ್ಛೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಗೀತ, ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಸೃಜನಶೀಲ ಕಲ್ಪನೆ, ಫ್ಯಾಂಟಸಿ, ಸಂಗೀತದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ.

ರಿಥ್ಮೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಯ ಆಧಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಲನೆಗಳು (ನೃತ್ಯ, ಅನುಕರಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಕಥಾವಸ್ತುಗಳು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;

- ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;

- ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ;

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು.

V.D. ಉಸ್ಪೆನ್ಸ್ಕಿ s/p d/s "ಫೇರಿ ಟೇಲ್" ಹೆಸರಿನ MKOU ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆ

"ಸೋಲ್ನಿಶ್ಕೊ" ಗುಂಪಿನ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು

ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದವರು: ಡೊಡೊನೊವಾ ಎನ್.ಎ.

ಓಡೋವ್ 2014

"2 ನೇ ಜೂನಿಯರ್ ಗುಂಪಿನ "ಸೋಲ್ನಿಶ್ಕೊ" ನ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ಉಪಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ನಿರ್ದೇಶನವು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಮೋಟಾರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗೋಳ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗುಂಪು ಶಿಕ್ಷಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವು: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದು; ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಮಾದರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ಮಾಣ; ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಸಂಘಟನೆ; ಸಲಕರಣೆಗಳು, ಆಟಿಕೆಗಳು, ಆಟಗಳು, ಆಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಉಳಿಸುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳ ಉಪಗುಂಪು ಮೂಲಕ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಚಿಂತನೆ, ಮಾತು, ಗಮನ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆರಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ.
2. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೃಶ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಕೊಟ್ಟಿಗೆಗಳ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಯಲಾದ ಗುಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂಬಳಿ ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ (ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ). ಮಕ್ಕಳು ಈ ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗುಂಡಿಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು(ಪ್ರತಿದಿನ ಅವರಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳನ್ನು ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು, ಆಟದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಿರಾಮಗಳುಮಕ್ಕಳು ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ ತರಗತಿಗಳು, 2-5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಉಸಿರಾಟ, ಬೆರಳಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ.

1. . ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಶಾಂತ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, "ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ" ಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಜ್ಞಾನದ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ವಾಸ್ತವ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಡ್ ಫೈಲ್

ಐ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

II ಸಂಕೀರ್ಣ

III ಸಂಕೀರ್ಣ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಎಡ - ಬಲ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಲೈಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್-ಟು-ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

IV ಸಂಕೀರ್ಣ

ಇದನ್ನು ನಿಂತು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಟಿಕೆ (ರೇಖಾಚಿತ್ರ) ಇರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡು... (2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)” 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಮಳೆ, ಮಳೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಳೆ.

ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಹನಿ, ಹನಿಗಳನ್ನು ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ.

ಅವರು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಸುಮ್ಮನೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲಬೇಡಿ.

ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯಬೇಡಿ

VI ಸಂಕೀರ್ಣ

ನಮ್ಮ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಬೀಸುತ್ತಿದೆ.

ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮರವು ತೂಗಾಡಿತು.

ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ಅವರು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಳಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆ, ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆ, ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿದೆ ...

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಮರಗಳು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿವೆ.

ಅವರು ಎದ್ದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

VII ಸಂಕೀರ್ಣ

"ನೋಸ್ ಪೇಂಟಿಂಗ್"

ಮಕ್ಕಳು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಸ್ತುವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಪಾಠದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ). ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಎಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಯ್ದ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಬರೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.

VIII ಸಂಕೀರ್ಣ

ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ, ಇವು ಪವಾಡಗಳು.

ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ

ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ.

ಅವರು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನದಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಸೇತುವೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಸೆಳೆಯೋಣ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒ ಅಕ್ಷರವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಮೇಲೆತ್ತೋಣ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ,

ಕಣ್ಣುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗೋಣ,

ಕಣ್ಣುಗಳು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

IX ಸಂಕೀರ್ಣ

"ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳು"

ನಾವು ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ

ಅವರು ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಡಿದರು.

ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿದವು,

ಮಕ್ಕಳು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿದರು.

ಈಗ ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ಹಾರಿವೆ,

ಮಕ್ಕಳು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿದರು.

ಗಾಳಿಯು ಹಿಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿತು

ಮತ್ತು ಅವನು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದನು ...

ಮಕ್ಕಳು ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲರೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರು.

ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ,

ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ.

ಎಕ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣ

ಕಿರಣ, ಚೇಷ್ಟೆಯ ಕಿರಣ,

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಬನ್ನಿ.

ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬನ್ನಿ, ಪುಟ್ಟ ಕಿರಣ, ತಿರುಗಿ,

ನಿನ್ನನ್ನು ನನಗೆ ತೋರಿಸು.

ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಾನು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ,

ನಾನು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಅವರು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ನಾನು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತೇನೆ

ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕಿರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಅವರು ಬಲಕ್ಕೆ ದೂರ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

XI ಸಂಕೀರ್ಣ

ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ.

ಬಣ್ಣದ ಪಟ್ಟೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಾಯಿಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೇಳಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ವೃತ್ತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ಕೆಂಪು ವೃತ್ತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನೀಲಿ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ, ಹಳದಿ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ವಲಯಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ - ಅಂಕಿ ಎಂಟು ಚಲನೆ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 4-6 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

XII ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಗುಂಪು ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣದ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಮಕ್ಕಳ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಆಧುನಿಕ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಿಶುವಿಹಾರ, ವಿವಿಧ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು! ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಓವರ್ಲೋಡ್" ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬಾಲ್ಯದ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸಿಟಬಿಲಿಟಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ಹೌದು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂರು ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ವಿವರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವಿಶೇಷ ನೋಟ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಸುವುದು.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು "ಓಡಿಹೋದ" ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೊತೆಗಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಆತಂಕ, ಉತ್ಸಾಹ, ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ(ಲ್ಯಾಟಿನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ - ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ) - ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ."ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಚಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಊದುವಂತೆ, "ಯು" ಶಬ್ದವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಸೋಮಾರಿ ಬೆಕ್ಕು."ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, "ಎ" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ನಾಟಿ ಕೆನ್ನೆಗಳು."ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

"ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ."ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಗೋಚರಿಸದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಂತರ ಅವರನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ನನಗೆ ನನ್ನದೇ ಆದ ರಹಸ್ಯವಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ (ಪರ್ಸ್ ತುಟಿಗಳು). ಓಹ್, ಏನನ್ನೂ ಹೇಳದೆ ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ (4-5 ಸೆ). ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನನಗೇ ಬಿಡುತ್ತೇನೆ.

"ಕೋಪವು ಶಾಂತವಾಯಿತು."ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ. ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೆಣಕಿರಿ. ನಂತರ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಆಕಳಿಸು: ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಾನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ನನ್ನ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗೊಣಗಾಟದಿಂದ (ಗುಗುಳು) ಎಲ್ಲರನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೋಪವು ಹಾರಿಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ, ಬಹುಶಃ ಆಕಳಿಕೆ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಆಕಳಿಸು).

ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಕ್ಯೂರಿಯಸ್ ಬರಾಬರಾ".ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ತಲೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಿ. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಕ್ಯೂರಿಯಸ್ ವರ್ವಾರಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಇಲ್ಲಿ ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಮತ್ತು ವರ್ವಾರಾ ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ! ಹಿಂತಿರುಗಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಈಗ ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ - ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಿವೆ! ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡೋಣ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ!

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ನಿಂಬೆ".ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಎಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಂತರ "ನಿಂಬೆ" ಎಸೆದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ನಾನು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ನನ್ನ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ದುಂಡಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ರಸ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಎಸೆದು ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.

"ಜೋಡಿ"(ಆಯುಧಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆ). ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರನ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

"ಕಂಪನ".ಇಂದು ಎಂತಹ ಅದ್ಭುತ ದಿನ! ನಾವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಕೈ ಕುಲುಕಿದರು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇದ್ದೇವೆ.

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಡೆಕ್".ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಂಡೆಗಳು. ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಡೆಕ್ ಅಲುಗಾಡಿತು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ (ಬಲಗಾಲು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ, ಎಡಗಾಲು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ). ನೇರಗೊಳಿಸು. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತೂಗಾಡಿತು - ನಾನು ನನ್ನ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದೆ. ನೇರಗೊಳಿಸು! ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳು-ಬಿಡುಗಡೆ! ಡೆಕ್ ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು! ಡೆಕ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ! ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

"ಕುದುರೆಗಳು."ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮಿನುಗಿದವು, ನಾವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

"ಆನೆ".ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನೆಯಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು "ರಂಬಲ್" ನೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಪಾದದಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ "ವಾವ್!" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಹಿಮ ಮಹಿಳೆ"ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಿಮ ಮಹಿಳೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೃಹತ್, ಸುಂದರ, ಹಿಮದಿಂದ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ. ಅವಳು ತಲೆ, ಮುಂಡ, ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾಳೆ. ಸುಂದರವಾದ ಮುಂಜಾನೆ, ಸೂರ್ಯ ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಈಗ ಅದು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಿಮ ಮಹಿಳೆ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಹಿಮ ಮಹಿಳೆ ಹೇಗೆ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಕ್ಕಳು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ತಲೆ ಕರಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಂದು ಕೈ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಕ್ರಮೇಣ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಮುಂಡವು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಮ ಮಹಿಳೆ ನೆಲದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುವ ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

"ಪಕ್ಷಿಗಳು."ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ಹಾರುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸುಂದರವಾದ ವೈಲ್ಡ್ಪ್ಲವರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅದರ ತಿಳಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಎತ್ತರದ ಲಿಂಡೆನ್ ಮರಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಅದರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹೂವಿನ ಮರದ ಸಿಹಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ತಂಗಾಳಿ ಬೀಸಿತು, ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಅದರ ಹುಮ್ಮಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಬಬ್ಲಿಂಗ್ ಕಾಡಿನ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗೆ ಧಾವಿಸಿವೆ. ಹೊಳೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೊಕ್ಕಿನಿಂದ ತಮ್ಮ ಗರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಶುದ್ಧವಾದ, ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿದು, ಸುತ್ತಲೂ ಚಿಮ್ಮಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆದ್ದವು. ಈಗ ನಾವು ಕಾಡಿನ ತೆರವು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯೋಣ.

"ಗಂಟೆ".ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲಾಲಿ "ಫ್ಲಫಿ ಕ್ಲೌಡ್ಸ್" ನ ಧ್ವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಅವೇಕನಿಂಗ್" ಗಂಟೆಯ ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

"ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನ."ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತದ ಧ್ವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಾನು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸೂರ್ಯನು ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸು ಕಾಣಲಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ: ಬೊಮ್-ಬೊಮ್-ಬೊಮ್! ಗುಡುಗು ನಡಿಗೆಗೆ ಬಂದಿತು. ಗುಡುಗು ಉರುಳಿದಂತೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ.

"ನಿಧಾನ ಚಲನೆ".ಮಕ್ಕಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒರಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಓಡಿ, ಮತ್ತು ಸೆಳೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ - ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಸರಳ. ಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ!

"ಮೌನ".ಹುಶ್, ಹುಶ್, ಮೌನ! ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಮಲಗಬೇಕು - ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗೋಣ ಮತ್ತು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗೋಣ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಟದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಮಗು ತನಗೆ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಅರಿವಿನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಇಚ್ಛೆಯ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ಸುಕ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಗಮನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ. ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ, ಜಡ ಮತ್ತು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕೆಲಸವು ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ), ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಆಟ "ಶೀತ-ಶಾಖ" (ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. "ಶೀತ" ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಶೀತ ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು. "ಉಷ್ಣತೆ" ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಂಗೈಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಐಪಿ: ಕೂಡ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು "ತೊಳೆಯಿರಿ". 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

"ಡ್ರಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್" - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು.

"ನಾವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜಗಳವಾಡಿದ್ದೇವೆ" - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವುದು.

“ಬೆಚ್ಚಗಾಗೋಣ” - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

I.p.: sh.st. ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು 1-2-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ; 3-4-ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ).

IP: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ಕೈಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ, 2-ಮೇಲಕ್ಕೆ, 3-ಬದಿಗಳಿಗೆ, 4-ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ (6p)

I.p.: sh.pl. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ದೇಹದ 1-2 ತಿರುವುಗಳು ಬಲಕ್ಕೆ, 3-4 ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ (5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

I.p.: sh.pl. ಮೇಲೆ ಅಡಿಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. 1-ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 2-ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ, 3-ಎದ್ದು, 4-ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ (6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಜೋಡಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್-ಐಪಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು. ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅರ್ಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿ 4 ಬಾರಿ.

ಆಟ "ಎಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬ್ಲೋ" I.p: ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ಎಲೆಗಳು. ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಎಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಅಕ್ಟೋಬರ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಡಿಗೆ:

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ 1-3 ನಯವಾದ ಜರ್ಕ್ಸ್, 4-ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು (5 ಬಾರಿ).

I.p.: sh.pl. ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲಕ್ಕೆ 1-ದೇಹದ ಓರೆ, 2-ಐಪಿ; 3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 4-ಐಟಂ (5 ಬಾರಿ).

IP: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು 1-2 - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (6 ಬಾರಿ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗೋಣ." ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು. ಉಸಿರಾಡಲು, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಾಟಿಸಿ (6 ಬಾರಿ).

"ವೀಕ್ಷಿಸು". I.p.: ನಿಂತಿರುವ, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಬಲಕ್ಕೆ (ಎಡಕ್ಕೆ) ಓರೆಯಾಗಿಸಿ - "ಟಿಕ್"; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ-ಐಪಿ. "ಆದ್ದರಿಂದ" (6 ಬಾರಿ).

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ನವೆಂಬರ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ), ನಂತರ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಆಟ "ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ" (ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು. "ಚಳಿಗಾಲದ" ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಚೆಂಡಿನೊಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ತಣ್ಣಗಾಗುವಂತೆ ನಟಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬೇಸಿಗೆ" ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಕ್ಕಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿನಿಧಿ 3 ಬಾರಿ.

ಫಿಂಗರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಐಪಿ: ಕೂಡ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ (ಪ್ರತಿ 6 ಬಾರಿ).

ಕುರ್ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

"ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್" - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುವವರೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು "ಸೆಳೆಯಿರಿ", ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

I.p.: sh.st. ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು. 1-2-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ; 3-4-ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (6 ಬಾರಿ).

IP: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, 2-ಇಂಕ್., 3-ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, 4-ಇಂಕ್. (5 ಬಾರಿ).

I.p.: sh.pl. ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲಕ್ಕೆ 1-ದೇಹದ ಓರೆ, 2-ಐಪಿ; 3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 4-ಐಟಂಗಳು (5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).

ಐಪಿ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು (2 ಬಾರಿ 5 ಬಾರಿ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಸಣ್ಣ ದೊಡ್ಡ". ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿ 4 ಬಾರಿ.

"ಮರಕಡಿಯುವವನು". IP: ಅಡಿಗಳು sh.pl. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಚೆಟ್‌ನಂತೆ ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. 6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸ

ಆಟ "ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ ಮೇಲೆ ಬ್ಲೋ. IP: ನಿಂತಿರುವ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳು. ಆಜ್ಞೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ನೋಫ್ಲೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಡಿಸೆಂಬರ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. IP: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ); ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

"ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡೋಣ." IP: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ತಲೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ, ಬಾಚಣಿಗೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಡಿಗೆ:

I.p: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಕರಡಿ), ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

IP: sh.st. ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ಉಸಿರಾಡು; 2-ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (6 ಬಾರಿ).

IP: ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ; 2-ಐಪಿ.; 3-ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುವು; 4-ಪು. (5 ಬಾರಿ).

I.p.: sh.pl. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 2-ಐಪಿ.; 3-ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; 4-ಪು. (5 ಬಾರಿ).

IP: ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-ಬಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ; 2-ಪು. (6 ಬಾರಿ)

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಸ್ಟೀಮ್ಬೋಟ್". I.p.: ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಎಳೆಯಿರಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, "ಓಹ್-ಓಹ್" (6 ಬಾರಿ) ಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ.

"ಎಂಜಿನ್ ಪ್ರಾರಂಭ". ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದವು. ಇನ್ಹೇಲ್-ಐಪಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ "r-r-r" (6 ಬಾರಿ) ತಿರುಗಿಸಿ.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸ:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೂಪ್ನಿಂದ ಹೂಪ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವುದು.

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಜನವರಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. IP: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ); ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ಕೈ ಮಸಾಜ್. ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ; ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಟ "ಬರ್ಡ್". ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ರೆಕ್ಕೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕರಣೆ: ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ; ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕುರ್ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚೌಕವನ್ನು "ಸೆಳೆಯಿರಿ", ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

I.p: o.s. 1-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ 2-ಏರಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ, 3-ಪು. (6 ಬಾರಿ).

I.p: o.s. 1-ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು (ಇನ್ಹೇಲ್); 2-ಐಪಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ) 6

I.p.: sh.pl. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ಬಲಗಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 2-ಐಪಿ; 3-ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, 4-ಐಪಿ (6 ಬಾರಿ).

ಐಪಿ: ಅದೇ. 1-ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, 2-ಪು. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ (6 ಬಾರಿ)

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಕ್ಲಾಪರ್ಬೋರ್ಡ್." ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ (6 ಬಾರಿ).

"ಡ್ರಮ್ಮರ್". ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ. ಇನ್ಹೇಲ್-ಐಪಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ, "ಟಿಎ" (6 ಬಾರಿ).

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಫೆಬ್ರವರಿ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. IP: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ); ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

"ಬೆಕ್ಕು". IP: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮುಖದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆ, ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಹುಬ್ಬಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ದಪ್ಪ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಇಕ್ಕಳವನ್ನು ಬಳಸಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ). ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ಮೂಗಿನ ಸೈನಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಡಿಗೆ:

ಐಪಿ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಪಾದದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಕರಡಿ), ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

I.p: o.s. 1- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, 2-ಪು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (6 ಬಾರಿ).

IP: ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. 1-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ; 2-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ (6 ಬಾರಿ)

IP: ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ. 1-ಬಲಕ್ಕೆ, 2-ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ; 3-ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ; 4-ಮುಂದಕ್ಕೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು (6 ಬಾರಿ).

I.p: o.s. 1-ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2-ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದಲೂ (6 ಬಾರಿ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಊದುವುದು." I.p: o.s. ಇನ್ಹೇಲ್ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಹಿಸುಕಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (6 ಬಾರಿ).

"ಟ್ರಂಪೆಟರ್". ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಾಗುವ ತೋಳುಗಳು (ಪೈಪ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ). ಇನ್ಹೇಲ್-ಐಪಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ, "ತು-ತು" (6 ಬಾರಿ) ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸ:

ಕರವಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು "ಮೂಲೆಗೆ ಮೂಲೆಗೆ" ಮಡಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಮಾರ್ಚ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. IP: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ); ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ರೋಲಿಂಗ್. ಐಪಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಕೈ ಮಸಾಜ್. ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ; ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಚಾಚಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ, "ನೀರಿನಿಂದ ಸೋಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ": ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಅಂಗೈ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು "ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ."

ಕುರ್ಚಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

"ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್" - ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

I.p: o.s. 1-ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 2 ನೇ ಪು.; 3-ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, 4 ನೇ ಪುಟ. (6 ಬಾರಿ).

I.p: o.s. 1-ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2-inc.; 3-ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 4-inc. (6 ಬಾರಿ).

I.p.: sh.pl. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ; 2-ಪು.; 3-ದೇಹವನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ; 4-ಪು. (6 ಬಾರಿ).

I.p: o.s. 1-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋಳುಗಳು; 2-ಪು. (6 ಬಾರಿ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾರುತ್ತಿವೆ." ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವ, ಕೈ ಕೆಳಗೆ. ಉಸಿರಾಡು - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೆಳಕ್ಕೆ (6 ಬಾರಿ).

"ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ". I.p.: o.s.. Inhale-ip.; ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ, "ಏಯ್!" ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದರೊಂದಿಗೆ (6 ಬಾರಿ).

ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸ:

“ಐಸಿಕಲ್” - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗೋಡೆಯ ರೈಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೇತಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಉಳಿದ ಮಕ್ಕಳು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೀಲವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಏಪ್ರಿಲ್ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್. IP: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ (ಎಡ) ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಟೋ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ); ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

"ಮೊಟ್ಟೆ". ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಿ. ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ರಾಕ್.

ಮುಖದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಐಪಿ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ: ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ನಂತರ ಒಳಗೆ, ಕಿವಿ ಹಿಂದೆ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ನಡಿಗೆ:

ಐಪಿ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಸಿಗ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದ ಹೆಜ್ಜೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಹೊರಾಂಗಣ ಸ್ವಿಚ್ ಗೇರ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

IP: ಅಡಿಗಳು sh.pl. 1-ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, 2-ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ; 3- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, 4-ಪು. (6 ಬಾರಿ).

I.p.: sh.pl. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. 1-ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ; 2-ಪು. ಎಡಕ್ಕೆ (6 ಬಾರಿ)

IP: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. 1-ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 2-ಪು. ಎಡ ಪಾದದಿಂದಲೂ (6 ಬಾರಿ).

I.p: o.s. 1-ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; 2-ಪು. ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ (6 ಬಾರಿ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

"ಪಂಪ್". ಐಪಿ: ನಿಂತಿರುವುದು, ಒಂದು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು. ಇನ್ಹೇಲ್ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು, ಅಂಗೈಗಳ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಿ (6 ಬಾರಿ).

"ಕೊಳವೆಯ ನಾಲಿಗೆ." I.p: o.s. ಇನ್ಹೇಲ್ - ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗದ್ದಲದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ; ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಡಚಿದ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (6 ಬಾರಿ).

ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸ:

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೂಪ್ನಿಂದ ಹೂಪ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಆಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಒಯ್ಯುವುದು.

ಕಾಲುಗಳ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಾಗಿ ದಾಖಲೆಗಳು: