Како да се ослободите од вишокот килограми на бутовите. Ефективни совети како да ги отстраните маснотиите од бутовите за една недела дома. Физички методи за борба против маснотиите на бутовите

Денешната приказна е за тоа како да ги отстраните мастите од бутовите. Ајде да разговараме за тоа какви диети и вежби да изберете за ова, колку време е потребно за отстранување на маснотиите од бутовите и што е поважно за една девојка ако сака да му се допадне на мажот: физичка активност или ограничувања во исхраната.

Здраво пријатели! Идеалот на женската убавина не бил отсекогаш слабоста. И тоа не затоа што порано дамите носеа долги фустани и никој не ги виде нивните дебели нозе и обемниот задник. Оние на кои им треба виделе се. Можеби на мажите од претходните векови им било попријатно да гушкаат мека и облина жена, наместо скелет покриен со кожа што предизвикува модринки.

Во наше време, ослободувањето од вишокот маснотии стана проблем. Пред сè, поради физичка неактивност. Ќе ви кажам во мојата статија како да ги отстраните маснотиите од бутовите, најпроблематичната област на телото.

Како да се отстранат мастите од бутовите: диети и спортски вежби

Маснотиите полесно се таложат на бутовите. Особено дамите. И ова е разбирливо: слојот на стомакот, задникот и колковите обезбедува топлина и апсорпција на удари за фетусот во бременост.

Целиот овој раскош е акумулиран однапред. Дури и ако нема да имате дете, не можете да ги избегнете грозните „панталони“ ако се препуштате и малку се движите. И помеѓу бутовите (или бутовите - што мислите?) ова ќе предизвика непријатност, на пример, ќе почнете да ја триете кожата поради фактот што внатрешните површини на бутовите се тријат една со друга.

Што да се прави?

Движете се и вежбајте

Заборавете на мрзеливоста. За слабеење на бутовите ви треба гимнастика. А за здравје и подобар живот – движење. Нема да постигнете ништо овде за три дена, но подготвени сте да работите за себе.

Кои вежби можете да ги правите за да го средите долниот дел, да ја затегнете кожата и да ги зајакнете мускулите дома - видете во продолжение.

1. Кардио вежбањедефинитивно е потребно! Можете да користите:

• специјална кардио опрема;
• возење велосипед;
• долги прошетки;
• скокање (ако имате здрави зглобови, особено колена, и ако вашиот БМИ не е поголем од 25);
• танцување и аеробик (добро ги истресуваат внатрешните маснотии).

Можете да комбинирате по малку од се. Часовите треба да се одржуваат најмалку три пати неделно и да траат најмалку 45 минути.

1. Ова е универзална активност не само за слабеење, туку и за општо зајакнување на мускулите и зглобовите и за работа на вашата форма. Можете да го направите ова:

• фрлете ја правата нога на прозорецот, посегнете по неа со рацете, обидувајќи се да стигнете до палецот;
• истото - стоејќи настрана до прагот на прозорецот, ставајќи ја ногата на внатрешната страна на стапалото, свиткување десно и лево;
• да научите да правите разделби (има многу начини, дури и ако не научите целосно да ги правите разделите, совршено ќе ги истегнете лигаментите и ќе се ослободите од вишокот наслаги на внатрешните и надворешните бедра);
• свиткување напред-назад и на страните, со задоцнување во екстремната положба за 15-20 секунди;
• лежејќи на душекот, подигнете ја едната нога, фрлете гимнастичка лента преку стапалото, туркајте нагоре, спуштете ја ногата со лентата испружена лево-десно.

Збир на истегнувања може да најдете во видеото. Покрај нив, ќе ви помогне и замавнувањето на нозете додека лежите на подот и стоите, со максимална можна амплитуда. За една недела ќе почувствувате забележително олеснување.

1. Специфични вежбиза бутовите (секоја вежба се повторува 3 до 10 пати):

• седнете на стол, држете гумена топка меѓу колената и држете 30 секунди (одлично за мускулите од внатрешната страна);
• сквотови (за оние кои имаат здрави колена и БМИ не поголем од 25);
• лежејќи на грб, кренете ги правите нозе 30-40 см од подот, прекрстете и замавнете со мала амплитуда;
• стоејќи, стапалата заедно, сквотот надолу, ставајќи ги рацете на подот, исправете ги нозете со остри движења;
• направи половина сквотови од балетски позиции;
• скокање со максимална работа на мускулите на бутот.

Подобро е сето ова да се прави секој ден, а на лекцијата да се посвети најмалку половина час. Главната работа е да бидете упорни. За една недела најефикасните вежби нема целосно да го отстранат вишокот маснотии, но ќе видите јасни резултати кои секако ќе ве поттикнат да продолжите со вежбањето.

И конечно, можете да одите во фитнес клуб и да вежбате на машините. Едно лице има комплексен мускулен комплекс на бутот, и по желба, можете да најдете опрема за вежбање за секоја поединечна мускулна група.

Малку е веројатно дека ќе можете да ги напумпате бутовите како бодибилдер (треба да работите и да работите на ова, многу напорно и со значителни тежини), но редовното вежбање три пати неделно ќе ви помогне да ги зајакнете мускулите и зглобовите, да го растерате метежот и подобрување на снабдувањето со крв во проблематичниот дел од телото.

Пријатна релаксација

Целосно да се реши прашањето: „Како да се отстранат мастите од бутовите? - задолжително користете:

• масажа и самомасажа (со специјални креми и пилинг);
• вакуум масажа - специјален вакуум масажер или едноставни чаши што се користеа за лекување на настинки се погодни за ова;
• облоги (мед, специјална глина, алги) - направено на топло тело по масажа;
• процедури за вода - бања со терпентин, морска сол, контраст туш, пливање.

Бескорисно е да се надевате дека само масажата ќе го отстрани салото од бутовите, но најверојатно ќе успеете да го подобрите изгледот на вашата кожа.

Устата не е ѓубриште, не ставајте ништо во неа

Но, пред да го поставите прашањето: „Како да ги отстраните маснотиите од бутовите?“, треба да ги прилагодите вашите принципи на исхрана и да се откажете од голем број нездрава храна:

• маргарин и се што го содржи;
• зеленчук крем е штетно транс масти;
• пржено растително масло - во него корисни Омега се претвораат во штетни канцерогени;
• брза храна, хамбургери, чипс;
• мафини, бел леб;
• кондиторски работи - сите овие бонбони, мармалади, чоколади, колачи, колачи и слично;
• пржена и зачинета храна, вклучително и пушено месо од сите видови.

Ако ги ограничите шеќерот и солта на медицинската норма (5 лажички шеќер на ден, 5 g на ден сол), веќе ќе се чувствувате подобро.

Што се однесува до специфичните нискокалорични диети, подобро е да не ризикувате. Ни ветуваат: „Колку брзо ќе ослабете! Ќе се изненадите!“ Но, ако не му го дадете на вашето тело вистинската количина на енергија и хранливи материи, ќе бидете уште повеќе изненадени, бидејќи веројатно ќе го забавите метаболизмот! И ова е полошо од салото на бутовите.

Подобро отворете ги овие калкулатори и дознајте колку калории треба да внесете со оглед на вашите параметри. Потоа одземете 100 или 200 килокалории од добиената бројка - и држете се до оваа норма.

Калкулатор за внес на калории

кг

см

години

Седентарен начин на живот

Современиот човек не може да се споредува со минатите векови. Тогаш луѓето многу се движеа, па дури и полесно го поднесуваа вишокот маснотии. Нашите предци имаа посилни мускули (вклучително и на бутовите) и јадеа органска храна, а не брза храна и мајонез со чипс и чоколади. И ја миеја храната не со лимонади од супермаркетот, кои содржат повеќе хемикалии од ash-two-o.

Дури и женските фустани не станаа пократки и сите ваши шарм се гледаат оддалеку. Сега многу девојки генерално преферираат фармерки, но проблемот останува и прашањето: „Како да се отстрани салото од бутовите?“ не ги остава на мира...

Поентата е лошото здравје, кое е предизвикано од физичката неактивност и вишокот килограми. И речиси е невозможно да се таложат маснотии на колковите, а во исто време да останат слаби низ остатокот од телото. Ако задникот повеќе не ви се вклопува во панталоните, тогаш треба да направите нешто и со вашиот стомак пред да стане стомак на „Сињор Томато“.

Заклучок: ослободете се од сите овие бујни задоволства пред да развиете метаболички проблеми, хипертензија, атеросклероза, масна хепатоза и други непријатни работи.

Напишете правилно: „Како да ги отстраните мастите од бутовите? или бутот?

Ако не разбирате зошто пишувам или „лјашка“ или „бутовите“, ќе објаснам: „лјашка“ е омаловажувачка, и за среќа, застарена референца за Полјак. И делот од телото за кој ќе се дискутира се нарекува „бедро“. Ако не верувате, видете го речникот.

За жал, благодарение на нечија „лесна рака“, грешката почна да кружи на Интернет, да се размножува и да се повторува. Во денешно време повеќе нема да најдете сајт каде што ќе ви кажат: „Како да ги отстраните мастите од бутовите“.

Но, како и да го нарекувате назначениот дел од телото, проблемот останува. Како ефикасно да изгубите тежина во бутовите? Целото тело одеднаш. Вишокот маснотии не е толку естетски проблем колку медицински и физиолошки.

Но, за да се гарантира консолидирање на резултатот, треба да се придржувате до нов начин на живот не една недела или еден месец, туку цело време, од оваа секунда до самиот крај. Само така ќе добиете не само витки нозе, туку и одлично здравје, енергија и сила.

За да останете енергични, треба да добиете енергија. И го земаме од храната. Затоа, не ја третирајте како непријател, туку научете да се однесувате рационално. Јас ќе бидам среќен да ви помогнам со ова.

Тоа е се за денес.
Ви благодарам што го прочитавте мојот пост до крај. Споделете ја оваа статија со вашите пријатели. Претплатете се на мојот блог.
И да продолжиме понатаму!

Мило ми е што повторно ви посакувам добредојде, драги мои девојки и особено фитнес девојки! Да квичат или да не квичат? Тоа е прашањето :). Мислам дека е првиот. И причината за ова е многу, многу исплатлива, имено, темата на нашата статија денес - како да се отстрани маснотиите од бутовите? Секој кој ја прочитал оваа статија до крај и ги применил информациите во пракса, има право да смета на квалитативно подобрување на состојбата на колковите. Како што напредува претставата, ќе ги анализираме главните причини за појава/таложење на маснотии на внатрешната страна на бутот, ќе допреме прашања од анатомијата и што е најважно, ќе анализираме конкретни програми за тренирање во теретана и дома.

Значи, поставени се краткорочни цели, да почнеме да ги спроведуваме.

Како да се отстрани салото од бутовите? ЧПП прашања и одговори

Дали сè уште не сте во форма и имате проблеми со облини како што се сало на рацете, сало на грбот или асиметрија на задникот? Дали ги прочитавте нашите практични креации на овие теми? Ако не, тогаш можете да им оддадете почит, тие живеат овде - , , . Одиме понатаму за детално и детално да одговориме на прашањето - како да ги отстраните маснотиите од бутовите?

Генерално, мора да се каже дека оваа тема, поточно дел од женската фигура е најодвратна, најштетна (во смисла на подобрување на ситуацијата на него)и најбрзо „паѓа во лоша состојба“. Оваа проблематична област е релевантна за скоро сите категории жени, без оглед на возраста и градбата (). Можеби сте млада девојка без вишок килограми, но пределот на бутовите (внатрешен дел)Ќе бидете вознемирени. Или можеби сте световна жена која практично живее во теретана и, како и да е, вашата внатрешност на бутот најверојатно остава многу да се посакува. Затоа, немојте да мислите дека сте сами во вашиот проблем - не сте.

Сепак, и покрај релевантноста на темата, авторот на овие редови сè уште не се сретнал (на интернет)некои детални упатства со специфични програми за обука за елиминација. И бидејќи не постои, мислам дека не би било повредено да го напишам и да го затворам ова прашање еднаш засекогаш - како да се отстрани салото од бутовите.

Но, прво, за да ни биде посуштински разговорот и да разберете за што зборуваме, проучете го вашиот непријател лично.

За да одредите дали овој проблем е релевантен за вас, одете до огледалото во бањата, застанете пред него и со грб на страна и ставете ја едната нога на кадата и видете како стојат работите со вашата внатрешна бутина - дали има дали има маснотии на неа, без разлика дали има олабавување на мускулите и бранови од урда на кожата. Ако се е во ред и ништо не виси/губи, а мускулите се затегнати и еластични, тогаш ве молам прифатете ги моите искрени честитки. Во спротивно, продолжуваме да ја проучуваме белешката.

Забелешка:
За подобра асимилација на материјалот, целото понатамошно раскажување ќе биде поделено на подпоглавја.

Зошто имам сало на бутовите? Главни причини.

Главните вклучуваат:

бр.1. Хормони

За време на пубертетот (пубертет)женските полови хормони им сигнализираат на масните клетки активно да „го бараат својот дом“, а со тоа и рај за складирање резервна енергија (кој се става во резерва во случај на бременост и доење)различни делови од телото се испакнати (во зависност од типот на телото). Најпопуларните места за масни наслаги на женската фигура се половината, страните, задникот и бутовите. (внатрешни и надворешни делови). Баланс на естроген и прогестерон (како и нивната правилна интеракција со кортизол и инсулин), е клучот за намалување на маснотиите на бутовите.

бр.2. Бременост

Младите мајки се една од најбројните групи со проблем со салото на бутовите. По бременоста, колковите на жените почнуваат да „пливаат“. Покрај тоа, ако по првата бременост девојката може брзо да влезе во форма, тогаш по втората и последователните станува сè потешко за неа да го стори тоа. Излегува дека секој радосен настан придонесува за фигурата, а со секое следно дете ситуацијата се влошува (промените на сликата се надредени една на друга, како снежна топка). Постојаниот хормонален наплив доведува до таложење на маснотии, вклучително и во бутовите, и надворешните и внатрешните делови.

бр. 3. Клеточни рецептори

Постојат два вида клеточни рецептори - алфа и бета адренергични рецептори. Некои (бета) го стимулираат ослободувањето на маснотиите, други (алфа) го стимулираат нивното таложење. Мажите имаат тенденција да имаат повеќе бета рецептори во долниот дел од телото и алфа рецептори во торзото (половината). Жените имаат тенденција да имаат повеќе алфа рецептори во долниот дел од телото, поради што имаат пошироки карлици, позаоблени колкови и поголема густина на маснотии во нив.

бр. 4. Прекумерна тежина

Вишокот маснотии и нивното таложење според типот на вашето тело, исто така, предизвикува промени во колкот. На пример, за девојче во облик на круша, проблематичните области се задникот и колковите, а токму тие го „привлекуваат“ постоечкиот вишок килограми. Покрај тоа, девојката не мора да биде буцкаста, често 1-2 кг над нормата е доволно за бутовите да почнат да се обраснати со масно ткиво.

бр.5. Седечка канцелариска работа

Човек поголемиот дел од денот го поминува на работа. Ако тоа е во карактер на собири (на пример, девојка секретарка во канцеларија), тогаш ова на крајот ќе се одрази на вашите колкови - мускулите ќе го изгубат тонусот, а нивното место ќе го заземат маснотиите.

Забелешка:

Вреди да се разбере дека маснотијата остава слој по слој, а не локално од некоја област. И уште првиот (во однос на фактот дека со тоа започнува и дебелеењето)Вашиот дел ќе биде последниот што ќе се ослободи од него. Така, на пример, жената во облик на круша може да има многу сув врв, но нејзините бутови сепак ќе бараат губење на тежината.

Сега да кажеме неколку зборови за ...

Како да се отстранат мастите од бутовите: губење на тежината = губење маснотии?

Ако сте девојче и барем еднаш сте посетувале групни часови по фитнес, тогаш мислам дека знаете какво стадо бесни дами се редат на вага откако ќе завршат вежбите за скокање. На крајот на краиштата, сите сакаат да знаат колку килограми изгубила за време на тренингот и уште колку и останало да го издржи целиот овој пекол :).

Всушност, губењето маснотии и губењето на тежината се сосема различни работи. Првиот е контролиран од хормони, а за да почне да се губи масното ткиво во телото, мора да дојде до хормонален наплив. Вториот најдобро функционира по работа со сила (со основни и слободни вежби)или интервален тренинг со висок интензитет за целото тело. Ако „се вклопивте“ во групни вежби, а потоа стапнавте на вагата и ја видовте стрелката како се движи налево, не брзајте да се радувате: не е маснотија што исчезна, туку едноставно изгубивте вода, а клетките станаа повеќе дехидрирани. Салото седи во тебе исто како што седеше.

Затоа, запомнете дека губењето на тежината не е исто што и губењето на маснотии, и тоа не може да се направи за неколку 30- едноминутните „групи“ на некој значаен начин да ги поттикнат вашите хормонални нивоа и да го прилагодат на согорување маснотии.

Заклучок:групните вежби се неефикасен начин за борба против вишокот маснотии и корекција на проблематичните области (особено зборуваме за внатрешниот дел на бутот).

Колкови: прашања за анатомија

За да знаете како ефикасно да се борите со мастите на бутовите, треба да имате разбирање за тоа какви се мускулите на бутовите во однос на структурата. И тие претставуваат (нивните главни единици се во клучот на темата на оваа статија)следење.

бр.1. Адукторска група

Следниве мускули ја формираат адукторската група:

• краток адуктор (адуктор бревис, 1 ) ;
• долг аддуктор (долг аддуктор, 2 ) ;
• адуктор магнус 3 ) ;
• чешел (пектинеус, 4 ) ;
• тенок (грацилис, 5 ) .

Мускулна група (тие се нарекуваат и ингвинални)доведете го бедрото до средната рамнина.

бр.2. Група Илиопсоас

• илеум (илијакус, 1 ) ;
• лумбална (psoas major, 2 ) .

Мускулите од оваа група вршат флексија и супинација на бутот во зглобот на колкот, а кога ногата е фиксирана, го свиткуваат лумбалниот 'рбет.

бр. 3. Група на странични ротатори и киднапери

Оваа внатрешна група на карлични мускули е формирана од следниве мускули:

• во облик на круша (piriformis, 1 ) ;
• горен близнак (гемелус супериорен, 2 ) ;
• долен близнак (гемелус инфериорен, 3 ) ;
• надворешен обтуратор (надворешни обтуратори, 4 ) ;
• внатрешен обтуратор (интернус оптуратори, 5 ) ;
• квадрат (quadratus femoris, 6 ) .

Мускулите од групата вршат надворешна/страна ротација на бутот во зглобот на колкот и киднапирање (киднапирање на средната линија).

бр. 4. Други мускули на предниот/задниот дел на бутот

Меѓу мускулите на предниот дел на бутот, важно место заземаат:

• кроење (musculus sartorius, 1 ) ;
• полумембранозен (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• полутендиносус (musculus semitendinosus, 3 ) .

Овие мускули ја свиткуваат ногата на зглобовите на колкот и коленото - ротирајте го долниот дел од ногата навнатре, а бутот нанадвор и го проширувајте бедрото.

Во склопувачка верзија, мускулниот атлас на бутот (наведени погоре 4 -x групи + тетива)изгледа вака (може да се кликне).

Што се однесува до видовите на мускулни влакна, предната површина на бутот е прилично индивидуална мускулна група, во која типовите на мускулни влакна варираат мешани од брзо до бавно. Ректусниот феморис мускул претежно има мускулни влакна кои брзо се грчат, а влакната на бицепс феморис имаат средна природа.

Стратегијата за обука при работа со мускулите на бутот е да се користи комбиниран пристап - вежбање 1 еднаш веднаш 2видови влакна со различен број на серии/повторувања и време за одмор. На пример, ако ова е движење со повеќе зглобови (на пример, предни сквотови), тогаш опцијата за приоди/повторувања може да биде како 3 поставени од 6-8 повторувања. Ако користите изолирани вежби, на пример, свиткување/проширување на нозете додека седите/лежете, тогаш опцијата за пристап/повторување може да биде како што следува: 5-6 множества на 15-20 повторувања. Препорачливо е сето ова да се спроведе во рок од една тренинг сесија.

Всушност, ја сфативме теоријата и сега преминуваме директно на ...

Како да се отстрани маснотиите од бутовите: практичната страна на проблемот

Вишокот на внатрешниот дел на бутот е нарушување на односот мускул-масти, во насока на зголемување на второто. Во пресек, оваа срамота изгледа вака (може да се кликне).

Сосема е очигледно дека отстранувањето на маснотиите од бутовите е процес на намалување на процентот на масно ткиво во целото тело и фокусирање на тренирање на мускулите на бутовите. (особено - внатрешните и предните делови). Оние. Единствениот начин да ги добиете „слабите“ бедра е да им го дадете вистинското оптоварување/вежбање и да го менувате со одреден тип на кардио.

Ќе ги истражиме последните две прашања понатаму и ќе започнеме со ...

Забелешка:

Што се однесува до бутовите, младите дами треба да знаат дека можат да бидат масни и мускулести. Вториот тип најчесто се јавува кај оние дами кои пред фитнесот се занимавале со секаков вид физичка активност во која напорно им работеле нозете. На пример, сте биле вклучени во спортско танцување или спринт. Во овој случај, имате мускулести бутови, кои по доаѓањето на фитнес и изведување на соодветни вежби на нозете, ќе го преземат товарот и ќе пораснат (волуметриски)уште повеќе. Ако таква девојка престане да го игра својот прв спорт, тогаш нејзините бутови често отекуваат и стануваат мускулно-масни.

бр.1. Кардио

Главното правило за избор на аеробни вежби за нашиот случај треба да бидат оние кои на некој начин ги вклучуваат (вклучувајќи ги) нозете/колковите. Главните типови на кардио што може да се користат за „намалување на маснотиите“ вклучуваат:

• скокање на место со раширени нозе и кренати/спуштени раце од страните;
• хоризонтални ножици со нозе и раце при скокање;
• стискање на фитболот со колковите лоцирани во близина на нозете додека лежите на грб;
• сквотирање со нозете што се движат на страна;
• одење по симулаторот наизменични скали/високи степер (положба на стапалата - прстите малку свртени на страните);

бр.2. Програма за обука

Па, за десерт имаме два хајлајтс на програмата :), т.е. специјални ПТ кои се насочени кон сушење на бутовите (вклучувајќи го и внатрешниот дел).

Параметри за обука за салата:

• количина неделно - 2 ;
• интензитет - умерен/нормален;
• време за одмор за м/б пристапи - 45 секунди;
• кардио - одење по скала/висока степер машина, веднаш после тренинг пред 20 минути;

Опции за вежбање дома:

• количина неделно - 3 ;
• интензитет - висок;
• време за одмор за м/б пристапи - 30 секунди;
• број на пристапи/повторувања - наведен;
• кардио - хоризонтални ножици со нозе и раце во скок по секоја вежба, 1 сесија = 3 минути;
• истегнување на мускулите на бутот по секој сет на вежбање.

Самата програма и атласот на вежби ја прикажуваат следната слика.

Еве две различни програми, од кои секоја има своја главна цел - да ги направат вашите бедра суви и витки.

Завршивме со суштинскиот дел, да преминеме на...

Послеговор

Секој петок разгледуваме тесни теми за корекција на фигурата, денес е како да ги отстраните мастите од бутовите. Сигурен сум дека секој читател, и што е најважно, секој сторител, наскоро нема да ги препознае нејзините колкови. Па, нема потреба да се каже дека со „ново дно“ дефинитивно нема да останете без машко внимание, дури и ако тоа навистина не ви е потребно :).

Тоа е се, успех, убавици мои, и се гледаме наскоро!

PS:Дали сте задоволни со вашите колкови или има нешто кон што да се стремите?

Со почит и благодарност, Дмитриј Протасов.

Колку и да се трудите да избегате од реалноста, порано или подоцна треба да признаете тажен факт: годините го земаат својот данок. Општествениот статус станува повисок, а со тоа, во директна пропорција, на телото се појавуваат отпечатоци на неправилен начин на живот: вреќи под очите, вишок килограми, виси стомак... И некако природно излегува дека прашањето како да отстранување на салото од бутовите се разговара со мажите во соблекувалната, додека претходно тука владееја сосема различни теми. Би сакал да изгубам барем неколку килограми вишок, затоа што е тешко да се прицврстат чевлите, а патентот на панталоните дава тврдоглав отпор. И ако потребата за промена на животниот стил е созреана до последната фаза, тогаш треба итно да преземете акција: да дознаете како да изгубите маснотии и да ја спроведете теоријата во пракса.

Чекор еден: Соочете се со проблемот

Пред да ги отстраните салото од нозете, стомакот и другите проблематични делови од телото, треба да сфатите дека причината за нивното таложење е занемарување на сопственото здравје.

Повеќето луѓе кои се соочуваат со проблемот со вишокот килограми не сакаат да признаат дека самите се виновни за нејзиниот изглед. Како одговор, се даваат бројни аргументи дека и порано воделе таков начин на живот, но немало сало. Да, точно е: порано немаше маснотии. Но, нема смисла да се погледне назад или да се погледне некого. Треба само да сфатите: проблемот постои, и ако сакате да се промените, да научите како да губите маснотии и да ги оживеете теориите, тогаш треба да промените нешто во вашиот вообичаен начин на живот.

За многу мажи, едноставниот факт останува нејасен дека промените во телото предизвикани од возраста не се на подобро. Докажано е дека по 30 години нивото на тестостерон во крвта годишно се намалува. Имено, овој хормон е одговорен за согорување на вишокот килограми и зголемување на мускулната маса. Затоа, она што претходно се случи брзо и безболно со негова помош, по триесетгодишнината ќе почне да се одвива сосема поинаку. И ако ова не го земате здраво за готово, тогаш до 40-годишна возраст ќе се акумулираат проблеми во форма на вишок тежина и еластичен стомак.

Постои уште една шема: колку повеќе маснотии во машкото тело, толку помалку тестостерон станува и толку побрзо се формираат нови масни набори. Факт е дека самите масни клетки се способни да произведуваат женски хормон естроген, кој ја оддалечува состојбата на машкото тело се повеќе и повеќе од идеалните пропорции.

Со текот на годините, органите за варење полошо се справуваат со прекумерниот стрес. Алкохолот предизвикува потешка интоксикација и многу посилно го труе телото. Многу луѓе сами го чувствуваат ова: ако претходно одредена количина алкохол не влијаела на нивната утринска благосостојба, тогаш со возраста истите овие порции ги вознемируваат долго време.

Натоварениот панкреас произведува помалку ензими, храната се вари и се апсорбира полошо, а мастите слабо се разградуваат. Имајќи предвид дека повеќето средовечни мажи водат традиционална егзистенција по рутата „дом (софа) - работа (канцелариско столче)“, јасно е дека генерираната енергија се троши во минимални количини. Така, излегува дека секое дополнително парче се претвора во сантиметри еластичен масен слој.

Затоа, едно е јасно: маснотиите ќе се отстранат само кога ќе се промени вашиот животен стил.

Втор чекор: Внимателен пристап кон храната

Бидејќи мажот може да ги отстрани мастите од нозете само откако целото тело ќе изгуби тежина, треба да започне со диета. Повеќето мажи се целосно уверени дека борбата против вишокот килограми е нешто од рубриката „вечен живот на диета“, додека зборот „диета“ значи откажување од сите вкусни работи и јадење зелена салата, заменета со салата со малку маснотии за време на празниците. јогурт…

Да, навистина, не можете без диета, особено ако се земе предвид дека овој збор преведен од грчки значи „диететски режим“. Нормално, ако веќе имате склоност кон вишок килограми, тогаш треба внимателно да го следите секое дополнително парче што ќе го јадете. Но, ова не е толку страшно како што изгледа на неупатената личност.

Адекватна исхрана е нутриционистички систем во кој се исклучуваат апсолутно штетната храна, релативно штетната храна е ограничена и сите други намирници се контролираат. Доволно е да се придржувате до основните принципи за да влезете во жлеб и да се чувствувате сосема нормално на диета:

Приближен дијаграм за напојување

Во принцип, дијаграмот за напојување треба да изгледа вака:

• Наутро треба да ја надополнувате енергијата потрошена ноќе за време на спиењето. Се препорачуваат тешко сварливи јаглехидрати (каша, овошје) и нешто што моментално го потхранува организмот (брашно, сок, кондиторски производи);
• ручекот е обилен, но не и обемен. Првото и второто не се толку неопходни како што мислеа. Доволно е едно јадење;
• попладневна ужина е задолжителна. Лесна закуска, во зависност од желбата. Можете да имате овошје и зеленчук, млечни производи;
• вечера - само протеини. Идеален - пилешки гради, мисирка, зајак или риба;
• два часа пред спиење - јаболко, кефир или нешто лесно.

Во текот на денот - зелен чај (незасладен, се разбира), вода со лимони или само обична вода.

Оваа диета ќе ви помогне да изгубите тежина воопшто и, се разбира, повеќето од масните наслаги во нозете ќе исчезнат. Дополнително, ќе се отстрани вишокот течност, што често дава дополнителен волумен на долните екстремитети.

Чекор три: движењето е живот

Постојат многу митови за ефектот на вежбањето врз вашата фигура. На пример, ако ги пумпате стомачните мускули, ќе ги изгубите салото од стомакот, а ако ги пумпате нозете, ќе изгубите тежина во бутовите и нозете. Практиката покажува дека за слабеење на одреден дел од телото, потребна е редовна физичка активност на целото тело.

Сепак, вежбите кои вклучуваат работа на нозете ќе помогнат да се затегнат мускулите и да се направат вашите нозе да изгледаат послаби, дури и ако масните наслаги останат на своето место. Затоа, ако проблемот лежи конкретно во долните екстремитети, треба да се вклучите во следниве спортови:

1. Трчање, тркачко одење и елипсовидно одење, возење велосипед, лизгање и скијање. Станува збор за сорти на таканаречени аеробни вежби, во кои во телото влегува голема количина кислород, забрзувајќи ги сите оксидативни процеси. Пливањето може да се вклучи во оваа категорија вежбите со даски за пливање се особено корисни за нозете.
2. Анаеробна вежба - вежбање во теретана. Во овој случај, може да се користат и специјални и класични машини за вежбање: мрена, тегови и тегови. Еве некои од најефикасните вежби за мускулите на нозете:

• сквотот со широк став;
• класични сквотови со мрена;
• lunges;
• мртво кревање, особено сумо мртво кревање.

Добро е ако имате можност да посетувате сауна или бања еднаш неделно. Некои луѓе претпочитаат да го прават тоа после вежбање за да го подобрат ефектот. Лекарите веруваат дека таквото оптоварување е тешко за срцето и препорачуваат посета на парната соба на ден без часови. Во просторијата за пареа, посебно внимание треба да се посвети на проблематичните области, добро испарувајќи ги со метла. Ќе излезе вишок течност и ќе се забрзаат процесите на согорување на маснотиите.

Понекогаш мажот, почнувајќи да игра спорт, забележува дека неговите нозе станале само поголеми по волумен и се откажува од обидите да изгуби тежина. Но, ова е погрешно: зголемувањето на волуменот е секогаш привремено, тоа е предизвикано од фактот дека мускулите растат, а масните наслаги сè уште се на место. Постепено вишокот килограми ќе се стопат и вашите нозе ќе добијат убава форма.

Повеќето жени се жалат на нивната проблематична област - бутовите, бидејќи токму во оваа област вишокот калории има тенденција да се депонира во форма на масни клетки. Неправилностите под кожата и непотребниот волумен изгледаат сосема грозно. Борбата со мастите во бутовите бара многу време, вклучувајќи диета, вежбање и дополнителни козметички процедури.

Општи правила: како да се отстранат мастите од бутовите дома

Не постои техника која ви овозможува да ги отстраните мастите само од бутовите и да ги оставите другите делови од телото недопрени. Особеноста на женското тело е тоа што губењето на вишокот килограми се случува од врвот до дното. Прво, волуменот се намалува во градите и стомакот, а потоа само во колковите. Општата корекција на тежината придонесува за намалување на бутовите.

Главните правила кои ќе ви помогнат да се ослободите од маснотиите на нозете во најкус можен рок:

• Исхраната не треба да вклучува храна со висок гликемиски индекс. Ова вклучува мајонез, колачи, компири, газирани и алкохолни пијалоци итн.;
• Неопходно е да се консумираат намирници кои го забрзуваат метаболизмот. Тоа се зелен и црн чај, кафе, цимет;
• не треба да се обидувате да изгубите повеќе од 1,5 кг месечно, инаку лицето ќе почне да губи мускулна маса;
• пред јадење се препорачува да се пие 1 лажица масло. чиста вода.

Следењето на овие правила ќе ви помогне да го постигнете посакуваниот резултат и да се ослободите од несаканите масни наслаги.

Правилна исхрана

Не постои тајна диета за да се ослободите од женскиот проблем. Треба само да ја следите вашата исхрана и да ја промените ако е можно.

За диетата да биде ефикасна, мора да се трудите да не консумирате производи од брашно, полупроизводи, кисели краставички, пржена и масна храна, конзервирана храна, брза храна, слатки, маринади и пушена храна. Секојдневната исхрана треба да се базира на зеленчук, но не и на компир. Меѓу месото, подобро е да се избере телешко, посно говедско, живина, кое е варено, задушено, печено на скара или на пареа.

Кои вежби можат да ги отстранат мастите од бутовите?

За бутовите да станат помали по волумен, а масните наслаги да се претворат во еластични мускули, неопходна е физичка активност. Еве збир на вежби за слабеење во колковите и ефикасен тренинг со ластик. Главната работа е дека часовите се редовни.

За да се ослободите од омразените сало во бутовите, неопходна е физичка активност. Еве неколку вежби кои мора да ги направите за да се изборите со проблемот.

Збир на вежби со гумена лента или еластична лента

Секој спорт или фитнес активност помага да се зајакнат мускулите на бутот. За оваа намена одлично функционира ластик. Еве неколку ефективни вежби за бутовите.

1. Краевите на еластичната лента мора да се поврзат и турникетот мора да се стави на нозете на ниво на колена. Потоа треба да застанете на прстите, да ги поставите стапалата на ширината на рамената и малку да го истегнете прстенот. Жената треба да седне малку без да ја промени својата положба и да направи чекори напред, повлекувајќи ја лентата. Вежбата треба да се изведува 2-3 минути.
2. I.P – легнете на стомак, ставете ги рацете под брадата. Нозете треба да ги исфрлите една по една, додека еластичната лента треба да се затегне. За да работите добро со мускулите, ќе треба да ја држите ногата на врвот што е можно подолго по 4 повторувања.
3. Лентата се става на ниво на колена, стапалата на ширина на рамената, еластичната лента е затегната. Потоа направете половина чучњеви, но без да го заоблувате грбот.

Методи за брзо отстранување на маснотиите од бутовите

Сите жени, без разлика на возраста, социјалниот статус и фигурата, сонуваат за витки нозе. Масните наслаги ја расипуваат фигурата, претворајќи ја во нешто непријатно. Постојат неколку начини да го забрзате разградувањето на маснотиите на бутовите.

Завиткајте

Постапката е популарна поради високата ефикасност. Обвивката ќе ви овозможи да ги добиете витките нозе за кои сонуваат сите жени. За време на манипулацијата, отпадот и токсините се ослободуваат преку зголемени пори, го зголемуваат тонот на кожата, ја подобруваат циркулацијата на крвта и метаболизмот и ги разградуваат мастите на бутовите. Салоните за убавина нудат мед, кафе, глина и други видови облоги.

Можете сами да се грижите за вашето тело дома. Пред постапката, жената треба да се истушира ​​со топол туш и да ги третира бедрата со пилинг за да ја загрее кожата. Избраната маса или специјален крем се нанесува на површината на бутовите, а нозете се покриени со филм и ќебе 30-50 минути. По ова време, бутовите се мијат и се мачкаат со антицелулитен препарат. Манипулацијата се изведува секој втор ден 2-3 недели.

Масажа

Козметичките процедури ќе помогнат да се отстрани слојот од внатрешноста на бутовите. Сега многу салони нудат специјални масажи кои се насочени кон проблематичната област. Некои манипулации може да се спроведат дома. Масажата со валјак, вакуум или машина за вежбање е доста ефикасна. Добри резултати може да се постигнат со помош на импровизирани средства, но само ако редовно се следат сите препораки.

Ако имате симулатор дома, тогаш масажата се прави два пати на ден - наутро веднаш по будењето и навечер пред вечера. Доколку немате уред, манипулациите можете сами да ги правите. Бутовите се тријат со брзо темпо, прво со дланките, а потоа со тупаниците во насока на стрелките на часовникот. На овој начин масните наслаги добро се загреваат. На крајот од постапката, со едната рака се држи масното превиткување, а со другата се врши движење на „сецкање“. За подобра ефикасност, масажата се прави со помош на специјални антицелулитни производи.

Како да отстраните дополнителни сантиметри за 1-3 дена?

За неколку дена дома може да постигнете добри резултати, но само со продуктивен тренинг. Еве ги основните правила кои ќе ви помогнат да се ослободите од салото на бутовите.

1. Треба да креирате распоред за физички вежби за секој ден и да се држите до него.
2. Местото за обука мора да се подготви однапред за да може жената веднаш да започне со обука.
3. Треба да избегнувате тешки товари, бидејќи волумените треба да се намалат, а не да се зголемуваат. Подобро е да се даде приоритет на времетраењето пред интензитетот. Друг начин за спречување на болки во мускулите е наизменичното менување помеѓу природните и физичките активности.
4. Се препорачува да се пијат многу течности, тоа важи и пред, после и за време на тренингот.
5. Товарот мора да се зголеми од првиот до третиот ден. Тоа значи дека првиот ден се дава добар товар, а во наредните денови уште повеќе се зголемува.

Исто така, треба да се придржувате до посебна диета за овие 3 дена:

• наутро – варено јајце, половина грејпфрут, чај;
• ручек – 150 гр урда со малку маснотии, 1 домат;
• вечера – 150 гр урда со малку маснотии, чај, зелена салата.

Вечерниот оброк треба да биде 6-8 часа пред спиење. Режим на пиење – 2-2,5 l.

Вежбите за согорување на масни наслаги на колковите се поделени на два вида: независни и сложени вежби. Секогаш треба да има загревање пред вежбање за да се спречи повреда и кинење на мускулите.

Како да се отстрани маснотиите на бутовите кај мажите?

Претставниците на посилниот пол се помалку склони да имаат масни наслаги на бутовите. Хормонот тестостерон е одговорен за градење мускулна маса и согорување на вишокот килограми, но по 30 години неговото ниво паѓа. Многу мажи претпочитаат да продолжат со својот вообичаен имиџ: софа дома, канцелариско столче на работа, без да ја напуштат својата комфорна зона. Енергијата се троши на минимум, а секое дополнително парче храна се претвора во маснотии. Проблемот ќе исчезне само кога ќе се промени вашиот животен стил.

За да се ослободат од вишокот волумен на колковите, мажите треба да се придржуваат до приближен план за исхрана.

1. Во утринските часови, треба да ја вратите енергијата што телото ја потроши за време на спиењето. Експертите советуваат за појадок да јадете тешко сварливи јаглехидрати како овошје и житарки. И за да го нахраните телото, погоден е мал кондиторски производ или сок.
2. Ручекот треба да биде мал, но исполнет. Нема потреба да се јаде и првиот и вториот курс, доволно е да се избере едно јадење.
3. Предуслов за диета е попладневна ужина. Одлична опција за ужина би биле јогуртот, зеленчукот и овошјето.
4. За вечера се консумира еден протеин, особено корисни се рибата, мисирка, пилешко и зајак.
5. 2 часа пред спиење, треба да јадете нешто лесно како кефир или мало јаболко.

Во текот на денот треба да пиете повеќе, тоа може да биде обична чиста вода, вода со лимон или незасладен зелен чај. Оваа диета ќе му помогне на мажот да изгуби тежина и да ги отстрани мастите од бутовите. Правилната исхрана ќе го отстрани вишокот течност од телото, што често им дава дополнителен волумен на бутовите.

Едноставен рецепт за слабеење во колковите ќе најдете во следното видео:

Комплексот кој вклучува правилна исхрана, дневни тренинзи, салонски третмани и позитивно размислување ќе ви помогне да ги отстраните непотребните маснотии од бутовите. Ако ги следите сите препораки, наслагите меѓу бутовите ќе исчезнат и нема да се појават повторно.

Прашањето за губење на тежината во нозете ги мачи девојките и жените од сите возрасти. А вистинскиот проблем е фигурата „круша“, во која бутовите се последните кои губат маснотии. Таквите жени обично имаат тенки раце, тенок струк и рамен стомак. При слабеење, горниот дел ги губи сите резерви на маснотии, а долниот дел, бутовите, останува ист.

Што треба да се направи за да се отстрани омразената маснотија од внатрешниот дел на бутовите и бедрата воопшто? За да го решите овој проблем, ќе мора да преземете сеопфатен пристап кон ова прашање. Со текот на времето, правилната исхрана и вежбањето ќе се почувствуваат.

Зошто мастите се таложат во бутовите

Уште од античко време, жените чуваат вишок калории во бутовите. Мудрата природа обезбедила сè - за да роди и роди дете, телото складира масти како енергетски ресурс. Ова е причината зошто идните мајки добиваат тежина за време на бременоста.

Масниот слој на внатрешните бедра е најчестиот „складиште“ во телото на жената. Меѓутоа, ако вашиот тип на тело е круша, тогаш вашите комплекси околу нозете се удвојуваат.

Младите девојки имаат и масни наслаги на бутовите. Очигледно, тие се појавуваат не од раѓање и раѓање на дете, туку од седентарен начин на живот и густа исхрана.

Ако нозете не добиваат стрес долго време, мускулите на нив атрофираат и се заменуваат со маснотии. За да не се случи тоа, треба почесто да пешачите и трчате на свеж воздух и да се занимавате со активни спортови.

Како да изгубите тежина во бутовите, задникот и стомакот

Не можете да ослабете само на едно место што го сакате! Телото, кое го започнува процесот на согорување на маснотиите, ги распределува рамномерно низ телото.

Кај луѓе со индивидуални карактеристики (на пример, масните наслаги се претежно во половината, грбот и стомакот), наслагите исто така се трошат рамномерно, но телото последен ги достигнува најголемите резерви. На почетокот на слабеењето, девојката со тип на тело од круша може да изгледа непропорционално и незгодно.

Треба да бидете трпеливи и да почекате додека маснотијата од најпроблематичните области не влезе во ложиштето. За да изгубите тежина, секој ги знае правилата: здрава исхрана и вежбање за проблематичните области.

Исхрана

За да изгубите тежина во бутовите, треба да ја промените исхраната: да ја намалите количината на јаглени хидрати, вклучувајќи ги и едноставните; зголемете го внесот на протеини и јадете повеќе зелен зеленчук.

Протеинот учествува во забрзување на метаболичките процеси и негување на мускулите. Доволна количина од него гарантира зголемена стапка на губење на тежината и добри перформанси.

Најдобри извори на протеини:

1. Посно месо. Има малку маснотии, бидејќи во мрсната храна протеинот се заменува со дополнителни масти;
2. Јаткасти плодови. Вреди да се запамети дека јаткастите плодови, иако содржат протеини, се многу калорични поради големата количина на масла;
3. Урда. Од сите млечни производи, урда со малку маснотии има најголема количина на протеини на 100 гр. со вода;
4. Јајца. Токму белката содржи најголемо количество протеини, додека жолчката најмногу масти. Покрај тоа, белките се нискокалорични;
5. Риба. Изберете сорти со малку маснотии - веќе знаете зошто. Тие вклучуваат треска, ослич, навага, тревник, митаи, белвица, костур и роуч.

Правилната и здрава исхрана значи добар метаболизам, високи перформанси, а воедно и 70% успех во слабеењето. Останатите 30% доаѓаат од спортот.

Ефективни вежби дома

Можете да вежбате и дома. Само треба да знаете дека кога правите вежби за сила, вашите нозе стануваат поистакнати и грациозни, но во исто време се зголемуваат во големина. За да изгубите тежина откако ќе ги напумпате нозете, треба да се придржувате до диета богата со протеини и да ги елиминирате нездравите слатки.

Најдобрите вежби секогаш се препознаваат како најпознати. Тоа се сквотови (со и без мрена), лунги (со и без тегови) и преса на клупата.

За да изгубите тежина во стомакот, не треба да ги пумпате стомачните мускули, инаку стомакот само ќе се зголеми во големина. Најдобра вежба е штицата.

Значи, вреди да се прават вежбите секој втор ден за да се постигнат резултати.

Кога целта на жената е да изгуби тежина на бутовите преку маснотии и мускули во исто време, таа треба да се придржува до диета која содржи здрави јаглехидрати (леќата, овесна каша, зеленчук и овошје, сушено овошје и житарки) и исклучување на рафинирана храна. Во такви случаи, треба да се фокусирате на кардио вежби - трчање, скокање јаже, возење велосипед, пливање.

Глутеалните мускули се исто така вклучени во губењето на тежината на вашите нозе. Ако не го добијат соодветното оптоварување, тогаш задникот станува рамен и млитав, а кожата попушта.

Најдобар непријател на грдиот задник се истите чучнувања, но во различни варијации: на една нога; со стапала поставени пошироки од рамената. Ако вашата цел е да го кренете задникот, слободно земете тегови, како што се тегови или шишиња со вода или песок.

Третмани за убавина

За да ја затегнете опуштената кожа по губење на тежината, можете да прибегнете кон обвивки, особено за затоплување.

Рецепти за обвивка за стапала:

Масажа

За да им дадете на бутовите убава форма, а на кожата на нозете еластичност, можете да масирате со тврда крпа или рачен масажер.

За да ја обновите кожата, тријте ги стапалата со крпа за миење двапати неделно по капењето. Тријте ја кожата додека не стане црвена и благо пецкање.

Масажерот со ролери е добар начин да им дадете еластичност на бутовите. Можете да го користите барем секој ден, главната работа е да не претерате, за да не добиете модринки.

Покрај домашната масажа, можете да прибегнете кон масажа со ТНГ, вендузи и масажа со мед. Се разбира, специјалист ќе може да обезбеди масажа на начин што не може да се направи дома.

Со помош на облоги и масажа, не можете да изгубите маснотии, бидејќи ниту сенфот ниту медот не влијаат на масниот слој. Единственото нешто што ќе се промени на подобро е целулитот.

Како брзо да изгубите тежина во бутовите (експресни методи)

Слабеењето во бутовите за помалку од еден месец е нереално - мастите едноставно не се распаѓаат во телото толку брзо. Волумените ќе исчезнат поради стагнација на вода и мускули. Меѓутоа, ако итно треба да ги отстраните волумените во нозете, можете да користите експресни методи.

За 1 ден

За да ги отстраните волумените дневно, прво мора да го исфрлите вишокот вода од телото. За да го постигнете ова, треба еден ден да консумирате храна која согорува масти и ја отстранува водата. Оваа листа вклучува:

1. Бела зелка - две во едно. Овој лиснат зеленчук е препознаен како најдобар и најчест согорувач на маснотии. Покрај тоа (како и сите зелени зеленчуци), зелката го отстранува вишокот течност и го чисти дигестивниот тракт, што значи дека следното утро ќе се разбудите со рамен стомак;
2. Кафе. Овој производ не само што оживува, туку е и природен диуретик. На денот на експресно слабеење, испијте шолја кафе наутро за да се развеселите и да го забрзате вашиот метаболизам;
3. Урдата е високопротеински производ, а познато е дека сите протеински производи помагаат во активирање на метаболизмот (а со тоа и губење на тежината) и отстранување на вишокот на влага. Урда со малку маснотии и без шеќер е совршена за вечера.

Можете исто така да вклучите и друг зеленчук без скроб во менито (на пример, бугарска пиперка, свежи краставици, моркови, свежо цвекло, кромид, целер). Во текот на денот треба да консумирате храна од списокот, притоа избегнувајќи брзи јаглехидрати, кои брзо се складираат во масти и задржуваат течност.

Списокот на забранети намирници вклучува овошје, млеко и рафинирана храна поради присуството на лесни шеќери во нив.

Наместо ден со урда и зеленчук, можете да правите моно диета еден ден. Треба да го јадете истиот производ цел ден - не пржени компири, се разбира, но, на пример, ориз, леќата или пијте кефир.

За 3 дена

Ако имате малку повеќе од еден ден да изгубите тежина, можете да постигнете доста.

Ако следите моно диета 3 дена или една недела, треба да се придржувате до истата диета, додавајќи маслиново масло или авокадо. Следењето моно диета повеќе од една недела е штетно за вашето здравје!

Се разбира, диетата сама по себе не може да го направи тоа. Ако треба да изгубите тежина за еден ден, тогаш треба да се фокусирате на вежбите за загревање со брзо темпо кои ќе ви помогнат да се потите. Меѓу нив:

Сите вежби ја нагласуваат малата тежина и максималните повторувања. Кога планирате програма за една недела, треба да го менувате типот на активност секој ден за да спречите вашите мускули да се навикнат на товарот.

За една недела

Исто така, менувајте ја вашата програма за вежбање секој ден без да ги повторувате.

Сосема е можно да се губат телесната тежина и да се отстранат волумените за една недела, главната работа е да се придржувате до сите принципи.

Што да направите за да изгубите тежина на бутовите на тинејџерите

Адолесценцијата е многу нежен период во кој е многу лесно да го уништите вашето здравје и хормоналните нивоа со неурамнотежени диети.

Најдоброто решение за тинејџер е правилната и здрава исхрана, која вклучува урамнотежена количина на протеини, масти и бавни јаглехидрати. За да изгуби тежина или да ја одржи тежината, тинејџерот треба само да јаде нерафинирана и свежа храна (на пример, заменете го белиот леб со леб од цело зрно).

Вежбите треба да се изберат во зависност од целта што сакате да ја постигнете: пумпање мускули или согорување на мускулното и масното ткиво. За тинејџерите, се разбира, се претпочита првата опција, бидејќи добро развиените мускули на нозете не само што изгледаат убаво, туку се и клучот за добар метаболизам.

Значи, можете долго да се збогувате со салото на бутовите само ако следите програма за вежбање неколку месеци и ја следите правилната исхрана.

Не прибегнувајте кон експресни диети премногу често, бидејќи тоа во голема мера влијае на функционирањето на сите телесни системи. Подобро јадете правилно и вежбајте!

Во следното видео има неколку ефективни вежби за слабеење.