Сите жени сонуваат да имаат идеална тежина. Реки од информации во форма на секакви реклами за лекови кои ветуваат витко и убаво тело, модни списанија и емисии кои ги фалат витките модели, создаваат општ концепт дека убавината може да има само физичка форма. Жените од ерата на Рубенс со нивните луксузни облини одамна ги нема. Но, покрај физичката привлечност, здравјето на жената игра огромна улога.
Тежината и здравјето на жената
За жените, вишокот маснотии во пределот на стомакот носи поголеми здравствени ризици од вишокот маснотии во пределот на колкот. Ова може да предизвика висок крвен притисок, предиспозиција за дијабетес и ран развој на коронарна срцева болест. Има многу дебати за тоа колкава треба да биде тежината на жената. Но, јасниот аргумент е дека убавата жена е, пред сè, здрава и среќна жена. И неговата тежина игра важна улога во ова.
Методи за пресметување на идеална тежина
Доста долг временски период, формулата на Брока се користеше за пресметување на идеалната телесна тежина. Ова е пристапен начин за секој да ја пресмета идеалната тежина за одредена висина и возраст. Сè е прилично едноставно, само знајте ја висината и тежината на жената: одземете 100 од нејзината висина во сантиметри и ќе ја имате идеалната тежина. Но, оваа формула е поверојатно да биде погодна за пресметување на тежината за жени на возраст од 40-50 години. За дами од 20-30 години, идеалната тежина ќе биде 10-12% помала, а за дамите над 50 години бројот се зголемува за 5-7%.
Во денешно време повеќе се користат разни формули и табели кои го земаат предвид и типот на телото. За да дознаете колку тежина одговара на идеалната тежина од медицинска гледна точка, треба да го пресметате БМИ користејќи ја формулата: телесна тежина во kg поделена со висина во метри во квадрат B/(P*P). На пример: висина - 180 см, тежина - 75 кг.
Излегува: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Покрај тоа, БМИ е под влијание на полот, типот на телото и возраста. Излегува дека со текот на годините се менува составот на човечкото тело, како и масата на мускулното и масното ткиво. Затоа, се појавија нови формули кои ги земаат предвид карактеристиките на физиката на една личност поврзани со возраста. Прво, БМИ се пресметува со формулата: висина во сантиметри поделена со тежина во килограми на квадрат. Потоа, за да го пресметате БМИ по возраст, треба да користите прилагодување на возраста.
Како да се пресмета БМИ според возраста и големината на телото?
Земајќи ја предвид возраста на жената, идеалниот БМИ изгледа вака:
- од 19 до 24 години - 19,5;
- од 25 до 34 - 23,2;
- од 35 до 44 - 23,4;
- од 45 до 54 - 25,2;
- од 55 до 64 - 26;
- над 65 - 27,3.
Ако ги земеме предвид нормите на БМИ, тогаш сè е многу индивидуално. Треба да се има на ум дека нормата за жените зависи од нејзината возраст. На 25 години и на 50, идеалната тежина за жена може да биде многу различна. Табелата за БМИ може да биде неточна за адолесценти, постари луѓе, жени за време на бременост и доење и спортисти. Овој индекс се користи за мажи и жени на возраст од 20 до 65 години.
Нормалната тежина треба да биде помеѓу 18,5 и 25. Ако индексот е под нормалата, постои ризик од недостаток на хранливи материи што му се потребни на телото. Индексот од 25 до 29 укажува на прекумерна тежина, а индекс над 30 укажува на дебелина. Колку повеќе вашиот БМИ е над нормалниот, толку побрзо треба да почнете да губите тежина. Ова не само што ќе го олесни вашето тело, туку и ќе го намали ризикот од коронарна артериска болест, дијабетес и хипертензија. Но, не само висината и возраста влијаат на идеалната тежина за жената, табелата го зема предвид и типот на телото на жената, бидејќи изнемоштените и големите жени имаат многу различни идеални тежини.
Табела за оптимална тежина за секој тип на тело
| Висина (см) | Мала градба | Просечна градба | Голема градба |
| 147 | 46-50 | 49-55 | 54-59 |
| 150 | 47-51 | 50-56 | 54-61 |
| 153 | 47-52 | 51-57 | 55-62 |
| 155 | 48-53 | 52-59 | 57-64 |
| 157 | 49-55 | 53-60 | 58-65 |
| 160 | 50-56 | 55-61 | 59-67 |
| 163 | 52-58 | 56-63 | 61-68 |
| 165 | 53-59 | 58-64 | 62-70 |
| 168 | 54-60 | 59-65 | 64-72 |
| 170 | 56-62 | 60-67 | 65-74 |
| 173 | 57-63 | 62-68 | 66-76 |
| 175 | 59-64 | 63-69 | 68-77 |
| 178 | 60-66 | 64-71 | 69-78 |
| 180 | 61-67 | 66-72 | 70-80 |
| 183 | 63-68 | 67-73 | 72-81 |
За правилно прикажување на идеалната тежина за жена, табелата мора да има мало прилагодување. Ова е корекција за млади девојки.
За жените на возраст од 18-25 години, за да се пресмета нивната тежина, одземете 0,45 кг за секоја година до 25 години.
Избор на индивидуален план за слабеење
Патот до идеална тежина е едноставен: за да бидете во добра форма, не треба да се прејадувате и треба повеќе да се движите. Главното правило не е крајности и без пост. Бројот на калории што ги согорувате дневно зависи од вашето ниво на физичка активност. Затоа, во зависност од дневниот внес на калории и физичката активност, секоја жена има свој распоред за слабеење за да ја постигне својата идеална тежина. За жена, табелата подолу ќе биде корисна за пресметување на исхраната, земајќи го предвид нивото на физичка активност.
Од табелата произлегува дека жената која води умерено активен животен стил може да консумира околу 1.500 kcal дневно без промена на тежината. Меѓутоа, ако планирате да го намалите вишокот килограми, ќе мора да се ограничите. Практиката покажува дека кога калориската содржина на дневното мени се намалува на 1200 kcal, губењето на тежината се случува нежно, брзо, ефикасно и без да му наштети на здравјето.
Како да изгубите тежина?
Откако го избравте вашиот личен план за слабеење, треба секојдневно да ја планирате вашата исхрана, комбинирајќи различни видови храна: јаглени хидрати, протеини, овошје, зеленчук, млечни производи, масти - за да не ја надминете дозволената количина на дневни калории. Процесот на губење на тежината треба да се спроведува постепено, менувајќи го менито и зголемувајќи ја физичката активност.
Најприфатливата стапка на губење на тежината не е повеќе од 500-800 g неделно. Ако ја намалите телесната тежина со побрзо темпо, постои ризик од согорување не само на вишокот маснотии, туку и на мускулното ткиво. И мускулите обезбедуваат не само физичка сила, туку и стапка на метаболизам. Колку поразвиени се мускулите, толку е полесно да се одржи нормалната тежина. За да изгубите половина килограм маснотии за една недела, треба да внесете 3500 kcal повеќе во овој период отколку што јадете. Можете да јадете помалку храна, но со намалување на вашата исхрана, тешко е да ги зачувате потребните хранливи материи во неа. Многу е полесно и поздраво постепено да се намалува калориската содржина на храната и да се зголеми физичката активност на телото.
Како се менува тежината на жената?
Исхраната, како и нормите за тежина кај жените, може да се менуваат во текот на животот. За време на бременоста, жената станува потешка, особено во последниот триместар. Во просек, во периодот на раѓање на дете, таа добива од 11 до 16 кг. Во првиот триместар, енергетските потреби на нејзиното тело малку се зголемуваат, а потоа телото треба да прима дополнителни околу 300 kcal дневно, вклучувајќи ги и потребните витамини и минерали. Бременоста и породувањето, како и грижата за бебето, бараат огромно количество енергија. Затоа, на младата мајка и се потребни повеќе хранливи материи, а со тоа и калории.
Но, сите млади мајки се трудат што побрзо да ја вратат својата пренатална виткост и елеганција. Сепак, подобро е да се почека со диетата, бидејќи доењето и бременоста ги исцрпуваат резервите на витамини и микроелементи, па затоа младата мајка треба да добива соодветна исхрана, како за себе, така и за детето. Кога доите, се препорачува да се зголеми дневниот внес на калории за околу 500 kcal барем за одредено време додека не се стабилизира снабдувањето со млеко и дури потоа многу постепено да се намалува количината на внесени калории за да се намали телесната тежина.
7 правила за слабеење
Секоја жена избира свој најсоодветен начин за слабеење, но постојат основни правила за правилно слабеење кои не можат да се занемарат. Пред секој оброк треба да пиете чаша вода. Ова помага да се наполни стомакот и да се избегне прејадување. Важно е да појадувате. Во спротивно, премногу ќе се јаде на ручек. Ако немате апетит рано наутро, можете да земете лесен појадок со вас на работа. Треба да ја џвакате храната што е можно подолго: колку побавно се апсорбира храната, толку побрзо исчезнува чувството на глад. Не треба да јадете во движење. Бидете сигурни дека прво седнете на масата, а потоа почнете да јадете.
Во продавница треба да одите само со полн стомак, да купувате производи строго според планираната листа и да не си дозволувате дополнителни слатки. Ограничете го внесот на масна храна, бидејќи мастите имаат 2 пати поголема калорична содржина од протеините и јаглехидратите. Другата храна треба да се зема умерено. Зеленчукот може да се јаде без ограничувања. Ако сакате додаток, не треба веднаш да го земате, туку почекајте 5-10 минути телото веројатно ќе добие сигнал за заситеност и можете да се воздржите од додатокот.
Идеална тежина и психолошка зависност
Секоја жена треба мудро да пристапи кон процесот на слабеење, бидејќи многумина, со нормален индекс на телесна маса, се незадоволни од својот изглед и се стремат да ослабат што е можно повеќе и побрзо. Треба да земете во предвид сè: тежина и возраст. Треба да се запомни дека брзото губење на тежината доведува до слабеење на регенеративните сили на телото, предизвикувајќи различни патолошки процесиво него. И проблемот со незадоволството од својата тежина, пред сè, е во главата и психолошкиот став на саканата.
За да го најдат одговорот на прашањето колку треба да тежи мажот, луѓето користат различни формули за да го пресметаат оптималниот сооднос на висината и тежината. Сепак, повеќето од нив се условени, бидејќи не се земаат предвид факторите како физиолошки карактеристики, исхрана, начин на живот и возраст. Значи, колку треба да тежи мажот? Ви предлагаме да го сфатите.
Односот на тежината и висината кај мажот: точни пропорции
Оптималната телесна тежина кај мажите обично се одредува со три индикатори:
- висина;
- тежина на коските;
- волумен на градите.
Односот на висината и тежината за огромното мнозинство на здрави мажи кои се придржуваат до правилна исхрана е постојана вредност. Значително зголемување на овој индикатор може да укаже на прекумерно зголемување на телесната тежина, а намалувањето, како по правило, укажува на воспалителни процеси во телото.
Тип на тело и тежина
На тежината на мажот може да влијаат повеќе фактори, како типот на телото. Денес постојат три главни типа:
- астенични;
- хиперстенични;
- нормостенички.
Астеничарите се луѓе со издолжени екстремитети, стеснети рамења, тесни и лесни коски и забрзан метаболизам. Кај обичните луѓе, астеничните најчесто се нарекуваат жилав и суви. Навистина, овие слаби луѓе практично немаат телесни масти, што идеално за маж треба да биде 10-18% од вкупната телесна тежина.
Хиперстеници се луѓе кои се карактеризираат со широки рамења, краток и густ врат и скратени екстремитети. Овие мажи, по правило, имаат широки и прилично тешки коски и бавен метаболизам. Тие обично се нарекуваат ширококоски, силни, густи. Дури и со оптимален сооднос на висината и тежината, нивната тежина ќе биде многу поголема од онаа на нормостенично и астенично лице.
Нормостеничарите се луѓе кои имаат најбалансирано тело. Имаат нормален метаболизам, коски со просечен волумен и маса.
Земајќи ги предвид сите типови на тело, научниците развија специјални прирачници. Една од придобивките што активно се користи денес е табела со однос на тежината и висината за нормостеници, хиперстеници и астеници.
Како самостојно да го одредите типот на вашето тело
Припадноста на еден или друг вид може да се одреди визуелно. Меѓутоа, доколку се сомневате, ви препорачуваме да направите краток тест кој ќе помогне да се одреди типот на вашето тело.
Обидете се да го фатите зглобот, на пример левата, со палецот и средниот прст на десната рака. Ако ништо не ви оди, тогаш можеме со сигурност да кажеме дека сте хиперстенија. Успеав да го сфатам, но со мака - јас сум нормостеничен човек. Ако го фатите зглобот без никакви проблеми, тогаш ова е јасен знак за астенична фигура.
Постои уште еден начин да се одреди типот на телото на мажот. За да го направите ова, треба да го измерите обемот на вашиот зглоб:
- волумен до 17 сантиметри - астеничен;
- од 17 до 20 сантиметри - нормостени;
- од 20 сантиметри - хиперстенични.
Формулата на Брока
Еден од научниците кој се прашуваше колку треба да тежи мажот беше професорот Брок. Тој составил свои формули што овозможиле да се направи прилично точна пресметка на масата, земајќи ги предвид не само индикаторите за физика и висина, туку и возраста на мажот. Првата и најлесна формула:
- неопходно е да се измери висината на мажот (во сантиметри);
- ако мажот е под 41 година, тогаш 110 мора да се одземе од достапните податоци за висината;
- ако мажот има повеќе од 41 година, тогаш одземете 100.
Резултирачката вредност е нормалната тежина на нормостеникот. Ако вашата тежина е 10 проценти или повеќе под добиената вредност, тогаш сте класифицирани како астенични. Вашата тежина ја надминува нормата за 10 проценти или повеќе, вие сте хиперстенични.
Друга формула на Брок не ја зема предвид фигурата на мажот, туку ја зема предвид неговата возраст. Сепак, таквата пресметка за тоа колку треба да тежи мажот не може да се нарече точна. Формула:
- 100, 105 или 110 се одземаат од целосната висина на една личност надминува 176 cm треба да се одземе вредноста 110.
- Добиената вредност е норма за мажи чија возраст е 41-51 година. За помлади мажи на возраст од 21-31 година, добиената вредност мора да се намали за 10%. Оние постари од 51 година треба да додадат 7% на резултатот за да ја добијат нормалната вредност.
Има и готова маса која јасно покажува колку треба да тежи мажот со висина од 148 до 190 см.
| Возраст од 30-39 години | Возраст од 40-49 години | Возраст од 50-59 години | 60-69 години |
|
За да ги разберете спецификите на пресметките користејќи ги методите опишани погоре, предлагаме да обрнете внимание на примери на пресметки.
Висина 170
Колку треба да тежи мажот со висина од 170 см може лесно да се пресмета со методот на Брок:
- Според типот на телото, тежината на нормостеникот ќе варира помеѓу 61-71 кг, хиперстеничниот - 65-73 кг, астеничниот 58-62 кг.
- За мажи под 31 година, нормалната тежина е до 72 кг. Возраст до 41 година - 77,5 кг, до 51 година - 81 кг. Возраст до 60 години - 80 кг, над шеесет - 77 кг.
- Според изменетата формула, нормалната телесна тежина е 80,5 kg (170-100) * 1,15.
Висина 175
Колку треба да тежи мажот ако е висок 175 см? Ајде да се обидеме да пресметаме користејќи го методот опишан погоре:
- Ако ја земеме предвид висината од 175 см, тогаш тежината на нормостеникот ќе варира помеѓу 65-71 кг. Астенично лице ќе тежи околу 62-66 кг, а хиперстенично лице околу 69-77 кг.
- За мажи чија возраст не надминува 30 години, нормалната тежина е 77,5-80,8 кг. Ако вашата возраст е од 31 до 40 години, тогаш нормалната телесна тежина е 80,8-83,3 кг. Од 50 до 60 години - 82,5-84 кг. Над 60 години - 79-82 кг.
- Според изменетата формула, нормалната телесна тежина е 86,25 kg (175-100) * 1,15.
Истите информации ќе бидат корисни за луѓето кои бараат одговор на прашањето колку треба да тежи мажот ако е висок 176 см. Показателите за масата ќе останат практично непроменети.
Висина 178
Користејќи ја оваа формула, можете да дознаете колку треба да тежи мажот ако е висок 178 см:
- Тежината на нормостеник е од 66 до 72 кг, хиперстенична - 72-83 кг, астенична - 63-66 кг.
- За мажи под 30 години - 79-83,3 кг. До 40 години - 83,3-85,6 кг. До 50 години - 84-86,5 кг. Над 60 години - 80-83 кг.
- Според изменетата формула, нормалната телесна тежина е 89,7 кг (178-100) * 1,15.
Со висина од 180 см
Колку треба да тежи мажот ако е висок 180 см? Пресметката изгледа вака:
- Според типот на телото, тежината на нормостеникот е од 68 до 75 кг, хиперстенијата е од 72 до 91 кг, астенијата е 66-67 кг.
- За мажи под 30 години - 80-85 кг. До 40 години - 85-88 кг. До 50 години - 86-90 кг. Над 60 години - 81-84 кг.
- Според изменетата формула, нормалната телесна тежина е 92 кг (180-100) * 1,15.
Со висина од 182 см
Колку треба да тежи мажот со висина од 182 см Пресметката е следна:
- Според типот на телото, тежината на нормостеникот се движи од 68-76 кг, хиперстеничниот од 73 до 92 кг, астеничниот - 67-72 кг.
- За мажи под 31 година - 81-86 кг. До 41 година - 86-91 кг. До 51 година - 87-92 кг. Над 60 години - 82-85 кг.
- Според изменетата формула, нормалната телесна тежина е 94,3 kg (180-100) * 1,15.
Висина 185 см
За висина од 185 см, пресметката изгледа вака:
- Според типот на телото, тежината на нормостеникот е од 69 до 74 кг, хиперстенијата е од 76 до 86 кг, астенијата е 72-80 кг.
- За мажи под 31 година - 89-93 кг. До 41 година - 92-95 кг. До 51 година - 93-96,5 кг. Над 60 години - 91,5-93 кг.
- Според изменетата формула, нормалната телесна тежина е 97,7 кг (185-100) * 1,15.
Со оглед на возраста
Научниците докажаа дека тежината на една личност, без разлика на полот, треба постепено да се зголемува со возраста. Нема ништо лошо во тоа. Постепеното зголемување на телесната тежина е природен физиолошки процес. Килограмите кои повеќето од нас ги сметаат за дополнителни, најверојатно не се. За да ја дознаете вашата оптимална тежина, користете ги формулите и табелите погоре.
Тежината на мажот зависи и од конституцијата на неговото тело и од неговото физичко здравје. Колку е повисок човек, толку е поголема неговата телесна тежина. Тежината зависи и од обемот на градите. Сепак, вишокот килограми и очигледните вишок килограми укажуваат на присуство на здравствени проблеми.
Како по правило, причините за стекнување масна маса и појава на вишок масни наслаги се:
- нездрава исхрана (претерано висококалорична храна);
- метаболички нарушувања;
- недостаток на физичка активност, неактивност.
Овие фактори може да доведат не само до различен степен на дебелина, туку и до сериозни здравствени проблеми. На пример:
- нарушувања во функционирањето на ендокриниот систем;
- болести на дигестивниот систем;
- кардиоваскуларни заболувања.
Лекарите препорачуваат да се придржувате до правилна исхрана и да ја одржувате оптималната телесна тежина. Поради вишок тежина, по правило, се развиваат болести како што се артроза, дијабетес и срцева слабост. Дебелите луѓе често имаат висок крвен притисок.
Добри причини за одржување на оптимална тежина
Одржувањето оптимална тежина не се однесува само на естетиката и отсуството на проблеми при изборот на облека, туку и на здравјето и долговечноста. За луѓето од која било возраст кои имаат прекумерна тежина, вишокот килограми се товар од кој може и треба да се ослободите.
Еве само неколку причини зошто треба да обрнете повеќе внимание на вашата физичка подготвеност:
- Ние ја отстрануваме непријатноста. Со губење на дури 10% од вкупната телесна тежина, ќе постигнеме значително намалување на непријатностите и болките во зглобовите и мускулите кои се јавуваат како резултат на недостаток на движење. Вишокот килограми ставаат значителен стрес на зглобовите и скелетот како целина.
- Го нормализираме крвниот притисок. Вишокот тежина го зголемува ризикот од развој на висок крвен притисок.
- Подобрување на работата на срцето Колку е поголема нашата телесна тежина, толку поинтензивно треба да работи нашето срце. Со отстранување на вишокот килограми, значително го намалуваме оптоварувањето на срцето, правејќи го да работи поефикасно.
- Го намалуваме ризикот од дијабетес. Луѓето кои носат вишок килограми имаат поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2.
- Помал ризик од развој на рак. Доволно чудно, вишокот килограми придонесуваат за развој на одредени видови на рак. За да избегнете несакани последици, треба да ја следите вашата телесна тежина.
- Го намалуваме ризикот од артроза. Артрозата е болест на зглобовите која може да се појави од прекумерна тежина. За да не го преоптоварите вашето тело, да го намалите ризикот од појава и развој на артроза, неопходно е да се одржи оптимална тежина.
Наведовме само мал дел од причините зошто треба да ја следите вашата телесна тежина. Користејќи ги табелите и формулите содржани во статијата, можете да ја дознаете оптималната тежина на мажите со различна висина, возраст и градба.
Што значат за нас вечната младост, природна убавина и добро здравје? Кој од нас не сакал да го проба мистериозниот лек Макропол на себе! Заблескајте со свежината на еластичната кожа, имајте лесно заводливо одење, прекрасна природна боја на коса, силни заби во блескава насмевка, ...
Понекогаш девојките не штедат трошоци за да ослабат. И сите овие средства можат да ги добијат луѓе кои нудат ефикасен метод за губење на тежината што не е поврзан со диети за гладување. Па, право на девојките е да бидат убави надвор и внатре, а производителите на ласери се обидуваат да им помогнат во тоа. На пример, ... Првото нешто што ви паѓа на ум кога ќе погледнете неодимиумски ласер е: „Толку мало! Дали навистина ќе ми помогне? Ако треба да се ослободите од проблемите со кожата, тоа несомнено ќе ви помогне. Кога големината е важна за вас, вреди да се купи поголема единица, но со неа нема да можете да им служите на луѓето на пат. Која...Ајде да лечиме заедно
Борбата против зависноста од алкохол не е лесна за никого. Но, луѓето понекогаш дури и не ја сфаќаат сериозноста на нивната состојба или едноставно не сакаат и не можат да променат ништо. Прашањето за задолжително лекување на алкохолизам влијае на два аспекта одеднаш: законските права на граѓанинот и сомнителната ефективност... Уморни по напорниот ден на работа, до ноќта среќно си легнуваме, верувајќи се во прегратките на Морфеј. И ние ретко размислуваме за фактот дека има многу луѓе на планетата кои го чекаат овој момент со трепет, па дури и ужас. На крајот на краиштата, тие не знаат каде ќе се разбудат и дали воопшто ќе се разбудат. Ова е тажно... Постојат андрогени и дифузни опаѓање на косата. Андрогена алопеција Андрогената алопеција најчесто ги погодува мажите поради високите нивоа на тестостерон. Тестостеронот има својство да се претвора во дихидротестостерон (DHT). DHT го ограничува протокот на крв, фоликулите на косата престануваат... Биолошки методи Методот за одредување на витаминот Е е најтрудоинтензивен и најкомплексен во споредба со другите витамини. Сојузната конференција за витамини на Академијата на науките во 1934 година ја усвои следнава методологија. На експериментот се носат млади луѓе на возраст од 22-25 дена, директно од... За мажите родени во знакот Вага, сексот не е основна потреба или животна потреба. Убаво е, се разбира, да водите љубов со интересна и привлечна жена, а тоа е добро за вашето здравје; но тежнеење кон секс, жртвување други интереси за него - не, тоа е веќе... Медицинската опрема за домот е неопходна за секого, овозможувајќи му да се грижи за себе и за сопственото здравје без напор. Исто така, разни уреди може да бидат неопходни во поретки ситуации, како на пример организирање масовен празник, каде што вреди да се предвидат сите можни проблеми и нијанси за да се избегне ... Доењето е корисно за новороденчето и потребно е да се придржувате до него во првите шест месеци од животот на детето. Секоја мајка сака нејзиното бебе да порасне здраво, силно и просперитетно. Мајчиното млеко добро се апсорбира, а покрај тоа гарантира физички и интелектуален развој... Дебатата за тоа дали да им се дава на децата слатки трае долги години. Некои веруваат дека шеќерот е неопходен за да го нахрани мозокот, други веруваат дека има штетно влијание врз телото на детето. И двајцата се во право на свој начин. Што велат лекарите? Дали шеќерот треба да биде вклучен во исхраната на детето? Секако дека треба: шеќер... Родителите кои имаат мали деца често се соочуваат со многу проблеми во однос на здравјето на нивните деца. Многу мајки и татковци се загрижени за прашањето: кога се отвораат главите на момчињата? Причините зошто кожичката е стеснета не се добро проучени. Но, според некои знаци, може да ...Бременост
Кратка историја зошто ендометриозата автоматски не значи неплодност. Кај ендометриозата, еден вид ткиво во слузницата на матката (ендометриум) расте надвор од матката, најчесто во јајцеводот, во ѕидот на јајниците или во ткивото на слузницата на карлицата. Ретко, ендометриумот може да остави мал базен. ... Гадење е најчеста поплака во раната бременост и се смета за нормален симптом. Тоа се нарекува синдром на утринска мачнина или, во екстремни случаи, хиперемеза. Многу жени имаат идеја да направат тест за бременост само поради познатите утрински мачнини. Неколку ...Човечката маса е интегрална карактеристика. Доста голем бројРазлични фактори влијаат на овој индикатор - начин на живот, исхрана, наследна предиспозиција. Тоа е исто така нераскинливо поврзано со болестите, физичката активност и работните карактеристики. Сепак, ваквите важни фактори мора да обрнат внимание и на возраста и типот на телото.
Правилно определување на соодветната телесна тежина на мажот е можно само со интегриран пристап за решавање на овој проблем.
Меѓутоа, генерално, експертите за да ја проценат телесната тежина ја споредуваат со висината и врз основа на тоа донесуваат какви било заклучоци. Оваа статија нуди разгледување на правилните пропорции на тежината и висината кај мажите, како и нивните карактеристики кај адолесцентите.
Односот на висината и тежината кај мажот: точни пропорции
Точната тежина кај мажите се одредува според висината, волуменот на градите и тежината на коските. Односот висина/тежина за повеќето здрави машки фигури е константна вредност. Зголемувањето на овој индикатор укажува на прекумерно зголемување на телесната тежина, а намалувањето може да укаже на присуство на внатрешни воспалителни процеси. Како да се одреди точната тежина за мажите?
Машката фигура и тежина
Идеалната тежина на една личност е под влијание на неколку индикатори. Првиот е тип на тело. Постојат три главни типови на тело:
- нормално;
- астенични;
- хиперстенични.
Астенична градба се карактеризира со стеснети рамења, издолжени екстремитети и забрзан метаболизам. Таквото лице се нарекува суво, жилаво, тенки коски. Навистина речиси и да нема масен слој, кој нормално за мажот треба да биде од 11 до 18% од тежината. Коските на астенично лице се тесни и лесни. Ова ја формира физиолошката основа на малата тежина.
Хиперстеничната фигура се карактеризира со широки раменици, кратки екстремитети и густ краток врат. Метаболизмот кај хиперстеничните е забавен. Таквите луѓе се нарекуваат густи или големи коски. Тие имаат обемни, тешки коски и соодветно на тоа, нивната тежина ќе биде поголема од онаа на астеници и нормостеници.
Нормостениците претставуваат најбалансиран тип на структура на телото со просечна стапка на метаболизам земена како нормална.
Припадноста на одреден тип на тело може да се процени визуелно. Ако се сомневате, можете да користите едноставен тест: замотајте го палецот и средниот прст од едната рака околу зглобот на другата рака. Ако се покажа лесно, има астенична фигура. Ако е тешко, тој е нормостенична личност. Ако воопшто не успеа, има јасни знаци на хиперстенија.
Земајќи ги предвид сите типови на состав на телото, развиени се и користени разни помошни помагала за проценка, на пример, табела за сооднос на висина и тежина за различни типови (астенични, хипер- или нормостени). Во оваа табела, точната тежина се одредува во соодветната колона со индикаторот за висина и тип на градба (сл. 1).
Со иста вредност на висината кај мажите, тежината на астенично лице е помала од нормостено лице во просек за 2 кг (или 10%). Хиперстенично лице е приближно 2,5-3 kg (или 12-14%) потешко од нормостено лице.
Втората опција за одредување на типот на телото е да се измери должината на зглобот (во сантиметри). Ако обемот на зглобот кај мажите е помал од 17 см, ова е доказ за астенични. Од 17 до 20 см се карактеризираат нормостеници. Над 20 см - хиперстенични.
Формулите на Брока: однос на тежина и висина
Покомплицирана и точна пресметка ги зема предвид не само висината и фигурата, туку и возраста. Во овој случај, постапката за пресметка се нарекува формула на Брока, која постои во две верзии. Првата верзија на формулата на Брок го зема предвид типот на телото.
- Од измерената машка висина (во сантиметри) треба да одземете 110 (ако мажот е под 40 години) или 100 (ако мажот е над четириесет).
- Резултирачката вредност е нормалната тежина на нормостеник, таа мора да се намали за 10%, за хиперстенична, исто така, мора да се зголеми за 10%.
Втората пресметка на Брок не го зема предвид типот на телото, но се прилагодува на возраста. Излегува дека оваа пресметка е прилично просечна проценка на односот на тежината и висината кај мажите.
- Од висината на мажот се одзема 100, 105 или 110 (во сантиметри Вредноста 100 се одзема за мажи со мал раст (до 165 см). Вредноста 105 се одзема за просечна висина (од 166 cm до 175 cm). За сите други кои се високи (над 176 см), 110 се одзема од вредноста на висината.
- Добиениот број се смета за нормален за возраст од 40-50 години. За претставниците на помладата генерација (20-30 години), добиениот резултат е намален за 10-12%, за мажи на возраст (над 50 години) резултатот е зголемен за 5-7%.
Табелата за односот на висината и тежината на мажот, земајќи го предвид бројот на годините што ги живеел, ќе помогне да се одреди, без пресметки, точната вредност на тежината за маж на која било возраст (сл. 2).
Примери за пресметки
За да ги разберете спецификите на пресметките користејќи ги сите горенаведени методи, предлагаме да се запознаете со неколку примери на пресметки.
Висина 170 см
Ако висината на мажот е 170 см, нормалната тежина за висина од 170 може да се пресмета со помош на следниве методи:
- Според типот на телото, тежината на хиперстеници треба да биде 65-73 кг, астеници - 58-62 кг, нормостеници - 61-71 кг.
- Во зависност од возраста, мажите под 30 години треба да имаат нормална тежина до 72,7 кг, под 40 години - 77,7 кг, под 50 години - 81 кг, под 60 години - 79,9 кг, над 60 години - 76 .9 кг.
- Според подобрената формула на Брока, со висина од 170 cm, тежина = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.
Останатите пресметки може да се извршат онлајн со помош на специјални калкулатори, каде што сите пресметки се вршат со посебен систем.
Висина 175 см
Ако висината на мажот е 175 см, нормалната тежина може да се пресмета според следниве методи:
- Според типот на телото, тежината на хиперстеници треба да биде 69-77 кг, астеници - 62-66 кг, нормостеници - 65-71 кг.
- Во зависност од возраста, мажите под 30 години треба да имаат нормална тежина до 77,5-80,8 кг, до 40 години - 80,8-83,3 кг, до 50 години - 84,4-86 кг, до 60 години - 82,5 -84,1 кг, над 60 години - 79,3-81,9 кг.
- Според подобрената формула на Брока, со висина од 175 cm, тежина = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.
Инаку, тежината за висина од 175 см може да се одреди онлајн со помош на специјални калкулатори, каде што посебен систем се грижи за сите пресметки.
Висина 180 см
Ако висината на мажот е 180 см, точната нормална тежина во овој случај може да се одреди со помош на следниве методи:
- Според типот на телото, тежината на хиперстеничен треба да биде 72-81 кг, астеничен - 66-70 кг, нормостеник - 68-75 кг.
- Во зависност од возраста, мажите под 30 години треба да имаат нормална тежина до 85,1 кг, под 40 години - 88 кг, под 50 години - 89,9 кг, под 60 години - 87,5 кг, над 60 години - 84 .4 кг.
- Според подобрената формула на Брока, со висина од 180 cm, тежина = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.
Останатите пресметки всушност можат да се извршат онлајн на специјално креирани калкулатори, каде што сите задачи се извршуваат со посебен систем.
Висина 185 см
- Според типот на телото, тежината на хиперстеници треба да биде 76-86 кг, астеници - 72-80 кг, нормостеници - 69-74 кг.
- Во зависност од возраста, мажите до 30 години треба да имаат нормална тежина до 89,1-93,1 кг, до 40 години - 92-95 кг, до 50 години - 92,9-96,6 кг, до 60 години - 91,6-92,8 кг, над 60 години - 88-89 кг.
- Според подобрената формула на Брока, со висина од 185 cm, тежина = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.
Подетални и точни пресметки за тоа каков може да биде оптималниот сооднос на висината и тежината за мажот, може да се извршат онлајн со помош на специјални калкулатори. Овде, посебен систем се грижи за сите пресметки.
За да барате идеални бројки за висината и тежината на мажот, можете да користите специјално креирани онлајн калкулатори. Тие помагаат прецизно да се пресмета индексот на телесна маса, оптималната категорија на тежина на мажот користејќи го методот Брока, врз основа на овие податоци и тип на тело. Дополнително, калкулаторот може да ви го каже точниот број на калории потребни за задоволување на потребите на телото.
Обрнете внимание!
- Индексот на телесна маса може да се одреди со помош на методот и формулите Quetelet. Оптималните бројки се 19-25.
- Во исто време, не треба да ги перцепирате податоците добиени со пресметување на калкулаторите како вистина во прв случај, бидејќи овие податоци се само упатство, ништо повеќе. Многу е важно да се земат предвид личните карактеристики на телото, здравствената состојба и генетските предиспозиции.
- Индексот Соловјов го одредува типот на телото на една личност, тој се одредува според бројот на сантиметри во дијаметар на зглобот на една личност.
- За прецизно одредување на внесот на калории за дневна потрошувачка, калкулаторот го зема предвид степенот на физичка подготвеност и активност на мажот и неговите параметри за градба. За ова се користат две формули - според методите Харис-Бенедикт и Мифлин-Сан Јеор.
silaman.ru
Други формули
Други формули за пресметување на тежината: Брунхард, Негер и Кетиер.Формулата на Брунхард се заснова на висината и волуменот на градите. Обемот на градите може да го промени соодносот на вашата висина и тежина. Постапката за пресметки користејќи ја оваа формула:
- Висината (во сантиметри) се множи со обемот на градите (во сантиметри).
- Добиената вредност е поделена со 240.
Индексот Кетиер се смета за приближна форма на проценка на нормите на тежината. Односот на тежината и висината во овие пресметки се одредува на следниов начин:
- Вредноста на машката висина (во метри) е на квадрат.
- Телесната тежина (во килограми) се дели со оваа квадратна вредност.
Добиениот број се нарекува Кетиер индекс, тој се ориентира во зоната на припадност на идеалната тежина или оди подалеку од прифатливите вредности. Нормално, индексот на Кетиер кај мажите треба да биде во опсег од 19 до 25 години. Возраста на мажот не е важна при пресметувањето на овој индекс (сл. 3 Негеровата формула го одредува односот на тежината и висината кај мажите со помош на комплициран). пресметка по следниот редослед:
- 152,4 се одзема од висината на човекот (во сантиметри).
- Добиениот резултат се множи со 1,1.
- 48 се додава на резултатот добиен по множењето.
Врз основа на возраста
Докажано е дека тежината на мажите и жените треба постепено да се зголемува со возраста - ова е нормален физиолошки процес. Килограмите што некои луѓе ги сметаат за „екстра“ можеби всушност не се така. Можете да користите формула заснована на возраста за да ја одредите вашата оптимална тежина.
Точниот сооднос на тежина и висина кај мажи од различна возраст Тежината на една личност се одредува според неговата физичка градба и здравје. Колку е повисок мажот, толку е поголема неговата телесна маса. Колку е поголем обемот на градите, толку е поголемо значењето на тежината. И обратно. Премногу дебелина се изразува во вишок килограми и укажува на манифестација на лошо здравје.
Причината за зголемување на масна маса и формирање на наслаги на баласт се неактивноста, претерано калоричната храна и метаболичките нарушувања во телото. Првите два фактори заедно формираат дебелина од различен степен и придонесуваат за развој на болести на дигестивниот, ендокриниот и кардиоваскуларниот систем.
Најчестите последици од вишокот килограми се дијабетес, висок крвен притисок, срцева слабост и артроза.
Различни системи за пресметување на оптимална тежина ви помагаат да ја следите вашата тежина, правилно да ги одредите сопствените пропорции и навремено да го промените вашиот животен стил и исхрана.
Телесни масти: нормална или патолошка?
- Во исто време, до 25-годишна возраст, присуството на околу 15% масти во телото се смета за нормално.
- Просечната возраст (од 40 до 50-55 години) ви овозможува да го зголемите количеството на масно ткиво до 22%.
- Староста (по 55 години) ја ограничува содржината на маснотии на 25%.
- Ако има значително намалување (во споредба со нормата) на количината на масно ткиво во телото, треба да се консултирате со лекар за преглед.
Постои голема веројатност за откривање на хронична болест Зголемувањето на процентот на маснотии формира канцероген баласт (масен слој) внатре, оптоварувајќи ги коските на скелетот и ставајќи дополнителен стрес на срцето и крвните садови. Ако сакате, можете да го одредите присуството на вишок масно ткиво без пресметки, користејќи го таканаречениот тест за штипкање. За да го направите ова, треба да го зграпчите преклопот на стомакот со два прста. Нежно тргнете ги прстите подалеку од стомакот, одржувајќи го растојанието меѓу нив. И измерете го ова растојание (во сантиметри). Присуството на вишок маснотии е означено со растојание од повеќе од 2,5 cm.kakbik.ru
Неколку причини за одржување на вашата идеална тежина
Придобивките од одржувањето на идеална (оптимална или здрава) телесна тежина се многу подалеку од зголемената сила и помалите димензии на облеката и се мерат не само според квалитетот, туку, како што веќе споменавме, според животниот век. За мажи и жени на која било возраст, физички и емоционално, прекумерна тежинае товар, но тоа е нешто што може и треба да се избегнува или минимизира.
Еве само неколку од многуте причини зошто треба да го направите ова:
- Намалена непријатност. Губењето дури 5-10% од телесната тежина ќе помогне да се намалат различните болки и непријатности во мускулите и зглобовите предизвикани од недостаток на движење. Вишокот тежина предизвикува зголемен стрес на мускулите, зглобовите и коските, предизвикувајќи тие да работат понапорно од вообичаеното, дури и при нормално движење. Губењето на вишокот килограми ќе им овозможи на овие делови од телото да работат поефикасно, со што ќе се намали абењето и ќе се намали веројатноста за повреда.
- Нормализација на крвниот притисок. Вишокот тежина ја зголемува веројатноста за развој на висок крвен притисок. Губењето на само неколку килограми може да го намали крвниот притисок кај луѓето со прекумерна тежина и хипертензија.
- Здраво срце. Колку е поголема телесната тежина, толку поинтензивно мора да работи срцето, дури и во мирување. Дури и малите количини на губење на тежината може да ја подобрат ефикасноста на вашето срце, испраќајќи повеќе крв до вашите витални органи. Губењето на вишокот килограми го намалува оптоварувањето на срцето и го намалува ризикот од срцев удар или ангина.
- Намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2. Општо познато е дека луѓето со прекумерна тежина се изложени на поголем ризик да развијат дијабетес тип 2 отколку луѓето со нормална тежина. За оние на кои им била дијагностицирана дијабетес мелитусТип 2, губењето на тежината ќе ви овозможи подобро да го контролирате за другите, тоа ќе го намали ризикот од развој на оваа болест во иднина. Во некои случаи, откако вашата тежина ќе се врати во нормала, дијабетесот тип 2 може да се контролира преку диета, како што е утврдено од вашиот лекар.
- Намалување на ризикот од развој на одредени видови на рак. Нормализирањето на вашата тежина нема целосно да ја спречи веројатноста за развој на рак, но може да го намали ризикот од развој на некои видови на рак. Жените со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да развијат рак на матката, жолчното кесе, јајниците, дојката и грлото на матката. Мажите со прекумерна тежина се изложени на поголем ризик да развијат рак на простата, дебелото црево и ректумот.
- Спречување на артроза. Артрозата е болест на зглобовите што може да се појави, вклучително и поради зголемен стрес на зглобовите предизвикан од прекумерна телесна тежина. Со одржување на нормална телесна тежина може целосно да се спречи развојот на оваа болест.
Здравата исхрана, лесните вежби и консултациите со вашиот лекар ќе ви помогнат да ја нормализирате вашата тежина и целосно да уживате во сите придобивки од животот без тежина. Но, пред сè, треба да разберете која тежина е идеална за вас.
real-muscle.narod.ru
Корекција на тежината
Во моментов, просечната висина на мажите е 178 см, жените - 164. Момчињата растат до 19 - 22 години. Прилично интензивен раст се забележува на почетокот на пубертетот (овој процес трае од 10 до 16 години кај девојчињата, од 11 до 17 години кај момчињата). Девојчињата растат најбрзо на возраст од 10 до 12 години, а момчињата меѓу 13 и 16 години.
Познато е дека флуктуациите на растот се случуваат во текот на денот. Најголемата должина на телото се забележува наутро. Во вечерните часови, висината може да биде 1 - 2 см помала.
Главните фактори кои влијаат на растот се правилна исхрана (за раст ви треба исхрана), придржување до распоред за спиење (треба да спиете ноќе, во темница, најмалку 8 часа), вежбање или спортување (неактивно, закржлавено тело - закржлавено тело).
Важно е да се запамети
- За време на адолесценцијата (од 11 до 16 години), се јавува скок на раст. Оние. Едно лице може да почне да расте на 11 години, а до 13 години да порасне до својата последна висина, додека друго на 13-14 години само што почнува да расте. Некои растат бавно во текот на неколку години, други растат за едно лето. Девојките почнуваат да растат порано од момчињата.
- Овој скок на раст е предизвикан од пубертетот и е директно под влијание на него.
- Често, за време на процесот на раст, телото нема време да изгради мускулна маса и да се здебели. Или обратно, прво се дебелеете, а потоа ви се зголемува висината, телото ви се издолжува. Ова е нормална состојба и не бара итно слабеење или зголемување на телесната тежина.
- Губењето тежина и гладувањето во адолесценцијата е многу опасно, бидејќи на растечкото тело, особено на мозокот, му требаат ресурси за раст и развој. А неразвиениот мозок тогаш е потешко да се излечи од неразвиеното тело.
За дебели и слаби
Прво: тежината и волуменот не се иста работа. Бидејќи мускулите тежат 4 пати повеќе од маснотиите за ист волумен. Покрај тоа, мускулите, како и мастите, постојат неколку видови (курс по биологија, оценки 8-9). Затоа, ако вашата тежина е нормална или под нормалата, а вашето тело изгледа дебело, тоа е затоа што има многу маснотии и нема доволно мускули.
Ќе биде потребна правилна исхрана и физички напор за да се претворат мастите во мускули. Тежината нема да се промени, а дебеличката ќе исчезне. Истото важи и за оние чија тежина е под нормалата, но телото изгледа нормално, освен што мускулите не се гледаат.
Исто така, ако вашата тежина е под нормалната и изгледа слабо, ова е исто така недостаток на мускулна маса. Ова често се случува за време на периоди на активен раст, кога скелетот расте побрзо од мускулите. Ова е нормално и ќе помине само по себе ако се храните добро.
Особено би сакал да ги спомнам тинејџерите, момчињата и девојчињата кои страдаат од „тенџере“. Причината за појавата на „стомак“ е слабост на стомачните мускули и лошата исхрана. Како резултат на тоа, помагаат физичките вежби за стомачните мускули и воспоставувањето диета, јадењето хранлива и здрава храна и малите порции.
- Просечната висина и тежина треба да бидат во рамките на зелените и сините вредности (25-75 центили). Оваа висина одговара на просечната висина на една личност за одредената возраст.
- Растот, чија вредност е во рамките на жолтата вредност, исто така е нормален, но укажува на тенденција за напредување (75-90 центили) или заостанување (10 центили) во растот и може да се должи и на карактеристиките и на болест со хормонална нерамнотежа (почесто ендокринолошки или наследни). Во такви случаи, неопходно е да се обрне внимание на ова на педијатарот.
- Раст, чија вредност е во црвената зона (<3 или >97. центил) е надвор од нормалниот опсег. Во оваа ситуација, неопходно е да се консултирате со соодветни специјалисти: педијатар, терапевт, ендокринолог, гастроентеролог, генетичар.
Правилна исхрана
Правилната исхрана е основа за зголемување на висината. Која храна го поттикнува растот, која храна го стимулира растот?
Појадок
Појадок- главниот оброк во денот. После спиење, телото е максимално растегнато и опуштено, а многу е важно да вежбате малку пред појадок. Наутро телото најдобро ги апсорбира хранливите материи. Ова е она што ни треба. Значи, за појадок е подобро да се јаде само житни производи (житарици). Ова:
- КАША (леќата; овесни снегулки и валани овесни снегулки; бисер јачмен; пченка; просо; ориз.) Подобро со млеко. П.С. Кашичките не дебелеат.
За појадок се прифатливи и омлет или варени јајца, но не секој ден. - Леб (цело жито).
- Чај, какао, млеко.
За жал, сувите крцкави снегулки, ѕвездички, прстени, кои треба да се полнат со млеко, не содржат хранливи материи за да го зголемат растот. Тие не го стимулираат растот на кој било начин и можат да се додадат во вашата исхрана само поради разновидност.
Вечера
Секојдневната исхрана треба да содржи што е можно повеќе растителна и протеинска храна.
- Зеленчук и овошје (морков; грашок; грав; грав; ореви; копар; тарагон; солени; босилек; риган; зелена салата; спанаќ; магдонос; целер; кромид; караница; пченка; банани; портокали; јагоди; брусница; боровинки).
Треба да јадете најмалку килограм зеленчук и овошје дневно. - Супи и чорби (Самите супи и чорби не го стимулираат вашиот раст, но го активираат метаболизмот во телото, што е важно.
- Месо (свинско, говедско, телешко и сл., по можност варено. Еднаш на 2 дена)
- Млечни производи (кефир; урда; павлака; млеко; павлака; сирење)
- Црниот дроб, бубрезите.
- Риба (по можност варена. 1 пат на 2 дена)
- Живина (пилешко, мисирка. Не ја јадете кожата.)
- Сок (морков, портокал) или компот.
- Леб (цело жито).
Вечера
Не можете да спиете гладни! Еве што да јадете навечер:
- Млечни производи (кефир; урда со мед; павлака; млеко; павлака; сирење)
- Јајца (варени). Секој ден пред спиење.
- Свежо овошје и зеленчук
За да можат производите да задржат повеќе активни супстанции корисни за зголемување на растот, потребно е помалку да се пржат, но подобро да се варат или да се варат на пареа! Ако имате алергии, итн. за некои производи, можете да изберете алтернативи.
Сега за тоа што го забавува растоти што да избегнувате.
1) Алкохол и пушење. Целосно исклучете!!! Дури и на празници. Алкохолот е првото нешто што ве спречува да пораснете, исто како и пушењето (и наргилето). Ако пушите или пиете алкохол, откажете се од оваа неблагодарна задача сега.
2) Слатки газирани пијалоци (покрај тоа што не содржат ништо корисно, имаат додадено и средства за гасење жед).
3) Брза храна, чипс, крекери итн. итн. Нарушување на функцијата на црниот дроб.
...И тоа не е се.
И, конечно, рецепт за ефикасен пијалок за зголемување на растот:
- За да го подготвите ќе ви бидат потребни 2 чаши (по 200 ml) млеко (2,5-3,5%) и едно свежо, сурово јајце (пилешко или препелица).
- Земете едно јајце за две чаши млеко и добро протресете ја добиената смеса со миксер или блендер.
- 400-500 мл. Пијте го овој коктел 3 пати на ден. Резултатите се одлични.
Правилната исхрана нема да ја зголеми висината без физичка вежба, како и обратно. Ова е докажано, ова е факт.
Витамински и минерални комплекси за зголемување на висината
Витаминските и минералните комплекси се исклучително важни, бидејќи речиси сите луѓе кои живеат во мегаградите имаат недостаток на витамини. Ова се случува затоа што храната што се одгледува на нашите „модерни“ почви е лишена од многу микроелементи, а како резултат на тоа, витамини! Едноставно кажано, храната што ја јадете не содржи никакви корисни материи за стимулирање на растот.
- „Калцемин напред“
- „Калциум Сандоз Форте“
- "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
- „Натекал Д3“
- „ЕЛКАР д/инт. прием 20%"
- „Јодомарин 200, Берлин-Хеми“
Овие комплекси се докажани и се многу корисни за стимулирање на растот. Не препорачувам да ги користите во исто време (помилуј си го црниот дроб), така што има два начина: или пробајте ги сите овие лекови за возврат или одете на лекар и земете комплекс заедно со него. Уште еднаш повторувам дека луѓето се различни и тоа што некому му одговара можеби на друг не му одговара.
Препарати кои содржат хормон за раст
Современата наука им дава можност да пораснат на оние млади луѓе чии зони на раст сè уште не се затворени. Во основа, се користат методи на хормонално влијание врз телото, психолошка сугестија и исхрана. Всадувањето на начин на размислување за раст го промовира ослободувањето на саматропин, хормон за раст, од страна на хипофизата.
Употребата на хормонални лекови во комбинација со други мерки може да ја промени ситуацијата. Сепак, родителите не секогаш сакаат нивното дете да зема хормони. Покрај тоа, со затворени зони на раст, кога нема извор за раст на коскеното ткиво, употребата на соматотропин не само што е бесмислена, туку може да предизвика штета на телото.
Сега достапните лекови кои содржат рекомбинантен хормон за раст ви овозможуваат да стекнете 1-2 см во висина годишно.
Сепак, тие се ефикасни во случаи на вродена патологија на хипофизата и имаат голем број на несакани ефекти. Нивната употреба може да предизвика акромегалија (зголемување на рацете, ушите, носот и сл.), а земањето по пубертетот (по 18-20 години) не влијае на растот. Активниот раст престанува по пубертетот.
Како да спиете правилно
Правилниот, здрав и здрав сон е еден од клучните услови за зголемување на висината, бидејќи човекот расте во сон. Всушност, правилата за здрав сон ќе бидат разгледани подолу.
1) Треба да спиете во просторија каде што е темно, тивко и свежо. Повеќето од нас живеат во мегаградови, каде што има високо ниво на бучава, каде што е светло дури и ноќе и воздухот не може да се нарече свеж. Навикнати сме на сето ова, но сепак влијае на нашиот сон. Затоа, чепчиња за уши, клима уред и завеси од густа ткаенина се првите работи што треба да ги имате за здрав сон.
2) Местото за спиење треба да биде добро проветрено.Ако нема клима, отворете го прозорецот. Не плашете се да го отворите прозорецот дури и во зима. Подобро е да се покриете со дополнителни волнени ќебиња отколку да дишете застоен воздух.
3) Цврст креветќе обезбеди удобност на вашиот 'рбет. Премногу мек кревет, напротив, нема да ви дозволи да спиете добро. Ако вашиот кревет е премногу мек, можете да ставите неколку листови иверица под душекот.
4) Не спијте на преголеми перници.Научниците советуваат спијте без перница. Бидејќи во овој случај нема нарушување на циркулацијата на крвта во 'рбетниот мозок, а подобрената церебрална циркулација го нормализира интракранијалниот притисок. За да ја зголемите висината и здрав сон, подобро е да спиете на грб, ставајќи перница не под главата, туку под свитканите колена. На оваа ситуација не е лесно да се навикнеш, но придобивките од неа се многу поголеми.
5) Ноќната облека и чаршафите треба да бидат убави и чисти.Затоа, погрижете се вашата постелнина да ве прави среќни. Звукот, здравиот сон и сиво-валканиот кревет се некомпатибилни концепти, расфрланите чорапи и пријатна атмосфера се исто така некомпатибилни.
6) Обидете се да не се навивате во топка додека спиете. Не ги прививајте колената на градите или лактите на колената. Ова го отежнува протокот на воздухот во белите дробови. Треба да спиете што е можно поправо. Испружена.
7) Сите исти научници тврдат дека возрасните За човек е доволно шест до осум часа сон.Сепак, на некои луѓе им требаат пет часа сон дневно, додека на други им требаат десет часа сон. За време на растот или адолесценцијата, на телото му треба повеќе сон. Значи:
- На возраст од 1-10 години, доволно е да спиете 10-15 часа;
- На 11-15 години, доволно е да спиете 9-11 часа;
- На 16-25 години доволно е 7-9 часа сон.
8) Пред спиење испијте чаша вода. Пиењето топло млеко навечер ќе ви помогне да заспиете побрзо.
Важно: НЕ јадете тешка храна пред спиење, пушена, пржена, слатка итн., ниту пијте кафе, силен чај, високо газирани пијалоци итн.! По таков оброк, сонот на една личност дефинитивно нема да биде здрав.
9) За да заспиете подобро ви треба Поставете фиксно време за спиење.Време е да се измиете, да се смирите, да заборавите на сите проблеми и да се подготвите да се опуштите. За да влезете во мирна состојба и да се смирите, завршете ја следната задача.
Релаксација и дишење
Затворете ги очите и опуштете се. Секој дел од телото нека биде целосно опуштен. Од глава до пети. Сега малку вежба за дишење:
- Вдишете полека и длабоко низ носот (10 секунди);
- Задржете го здивот (3 секунди);
- Издишете полека и целосно низ устата додека ги затегнувате стомачните мускули (13 секунди).
- Повторете ако е потребно.
Звукот на пулсирачка крв исто така ви помага да се опуштите и да заспиете. Почнете да го броите пулсот. Овој метод е многу поефикасен од менталната аритметика.
10) Како заклучок, би ве советувал да не останете будни цела ноќ. Шаолин монасите, на пример, кои се одликуваат со своето здравје и сила, следат строг распоред: 21.00 - одете на спиење, 7.00 - разбудете се. Ниту една минута подоцна. Тие откриле дека во овој период телото е целосно обновено.
Методи и вежби за зголемување на висинататестирани и покажуваат неверојатни резултати! Но, не 100%. Резултатите во голема мера зависат од карактерот на личноста. Само намерните и со силна волја можат да станат повисоки. Резултатите ќе се појават за неколку месеци со секојдневен(!) тренинг.
Техниката на Берг
Отсекогаш се верувало, а научниците никогаш не се измориле да го повторуваат ова, дека висината на една личност може да се зголеми само до 20 години. Неодамна овој факт е доведен во прашање. Ова се случи најмногу благодарение на д-р Александар Берг. Тој докажа дека може да растете и по 25 и 30 години, бидејќи... Секој човек има резерви да ја зголеми висината за 6-8 см Неговата техника за зголемување на висината е насочена кон будење на овие резерви. Техниката на Берг е едноставна и единствена. Тоа го доживеале многу луѓе кои сакаат да растат.
Methodology of A. Tranquillitati
Транквилити Александра Николаевна е почесен доктор на РСФСР, признат авторитет во областа на физикалната терапија. Техниката на A. Tranquillitati, првично создадена за луѓе кои страдаат од болки во грбот, вратот и главата, не само што го подобрува здравјето, туку и значително го зголемува растот.
„Ова се случува поради зголемување на должината на дискот помеѓу два пршлени. Некои вежби од техниката всушност го принудуваат 'рбетот да добива неприродни форми. Затоа, можам да признаам дека редовното повторување на овие вежби може да ја зголеми должината на 'рбетот или на целото тело“, вака објасни Александра Николаевна Транкилитати.
Опис: За почеток, ќе кажам дека комплексните симулатори како Берг навистина не се потребни овде. Ќе ви треба гимнастички ѕид (неколку стапчиња закачени на растојание од 8 - 10 см) и гимнастичка табла (со мали потпори за прицврстување на гимнастичкиот ѕид). Датотеката со методологијата ги содржи сите цртежи на потребната опрема.
Сега неколку совети за оние кои сакаат да ја зголемат својата висина користејќи го овој метод.
1) Најдобри резултати ќе бидат кога тренинзите се комбинираат со редовни кошарка, пливање, тенис, одбојка, фудбал и други спортски игри.
2) Одете на лекар, под чиј надзор вашите вежби ќе бидат најуспешни. Оваа точка не е „за прикажување“. A. Вежбите за транквилитати можат да им наштетат на некои луѓе.
3) Треба да тренирате 1,5-2 часа пред или после оброците. И 1,5-2 часа пред спиење.
4) Постепено зголемувајте го товарот. Започнете со еден тренинг дневно, правејќи половина или третина од сите вежби. Во првите 1,5-2 месеци, лекарот препорачува да го поставите времетраењето на часовите на 10-15 минути, потоа да го зголемите бројот на повторувања и соодветно на тоа, времето на 50-60 минути или повеќе.
5) По тренингот, во рок од 3 минути, треба да се истуширате со топол туш.
Техниката на Норбеков
Мирзакарим Санакулович Норбеков е познат психолог, академик и автор на образовен и здравствен систем. Техниката на Норбеков е збир на вежби за зголемување на висината со зголемување на 'рскавицата помеѓу пршлените на 'рбетот и со иритација на тубуларните коски на нозете.
Според авторот на техниката М.С.Норбекова: „По 7-8 дена обука, сите пациенти забележуваат зголемување на висината од два до десет или повеќе сантиметри. Се разбира, самиот човек не расте од вежбање. Едноставно, човекот ја стекнува својата природна форма и флексибилност со враќање на еластичноста на интервертебралните дискови..
Единствено правило при изведување на техниката е регуларноста (минимум - еднаш дневно по 1 час, нормално - наутро и навечер по 45 минути).
Неколку совети за техниката:
- Не оди пред работите. Во првите три до четири дена не донесувајте конечни заклучоци за себе, вашите можности и оваа техника.
- Не зборувајте и не се расејувајте додека ги правите вежбите.
- Не претерувајте се. Знак за дефект е чувството на тежина во главата.
- Не дремете додека ги правите вежбите, поспаноста е неприфатлива.
- Не можете да вежбате кога сте уморни и гладни.
- Секакви изговори за вашата мрзеливост и пасивност се неприфатливи.
Вежби од V. A. Lonsky
Дали е можно и како да станете повисоки? Нискиот раст е само дефект на хормоналниот систем и што е најважно, може да се промени на подобро со помош на вежби за зони на раст. Ова ќе го направиме јас и ти со помош на вежби на Виктор Алексеевич Лонски.
- Опис:
1) Загревање, 10 мин. - 2) Замавнување на нозете (10 пати со секоја нога), свиткување (напред и назад 10 пати и лево-десно 8 пати), дели (2 мин.), кружни движења на рацете, лактите и рацете (по 10 пати). За вежбите се одвоени 25 минути.
- 3) Вежбајте на шипката, закачете 2 минути (4 серии од по 30 секунди, од кои 2 со потешки тегови (до 10 кг). Дополнителна тежина се врзува за нозете.)
- 4) Закачете на шипката наопаку 1-2 минути. Нозете и стопалата се цврсто прицврстени со специјални ремени. (4 серии од 20 секунди, 1 од нив со голема тежина (од 5 кг), притиснете дополнителна тежина на градите)
- 5) Скок во височина. Туркајте со сета сила, т.е. скокајте што е можно повисоко. (2 пати 12 скока на секоја нога, 3 пати 12 скока на две нозе.) За вежбата се доделуваат 10-15 минути.
- 6) Качување по угорница (40 метри) или горе-долу по скалите. (5 пати) При спуштање, релаксирачки.
- 7) 4 пати неделно, навечер, треба да се истегнете со помош на гумени врвки (5-10 мин.) Врзете ја едната врвка на нозете, втората под рацете. Појасите се повлекуваат во спротивни насоки.
- 8) 4 пати неделно лекција во базен (по 40 минути) пливање, истегнете ги рацете и нозете колку што е можно повеќе со изведување на различни истегнувања.
- 9) кошарка или одбојка 3 пати неделно (по 30 минути). Играјте, обидувајќи се да ги освоите сите врвни топки.
- 10) На ден, вежбите за раст траат 2 часа (еден час наутро и еден час навечер). Треба да скокате најмалку 100-200 пати на ден!
Пливањето е одличен стимулатор на човековиот раст
Пливањето го подобрува дишењето (добро за кардиоваскуларниот систем), ги проширува градите и рамената и ја зголемува активноста. При пливање, сите мускули на телото, на еден или друг начин, почнуваат да работат, истегнувајќи го 'рбетот и поединечните мускули на телото. Што ви е потребно за да ја зголемите висината.
Градно е најдобриот стил на пливање за зголемување на висината. Градното мозочен удар ви овозможува да ги проширите и зголемите вашите мускули и 'рбетот преку убедливи движења на рацете и нозете во водата. Кога пливате градно, истегнете ги рацете и нозете колку што е можно повеќе, а потоа целосно опуштете ги мускулите (можете само да легнете на вода).
Можете да го пресметате индексот на телесна маса користејќи ја формулата BMI=тежина/висина^2, пресметката е поедноставена со помош на онлајн калкулатор за БМИ. Индексот на телесна маса се пресметува во однос на висината и тежината, овие показатели ќе се разликуваат за мажи и жени. Во зависност од БМИ, можете да дознаете кои препораки да ги следите ако имате прекумерна тежина и, обратно, ако имате недоволна тежина.
Калкулатор за индекс на телесна маса
Табела за БМИ
Калкулаторот за БМИ правилно пресметува само за возрасни (над 18 години).
Инструкции за одредување на БМИ
Калкулаторот за БМИ има потребни полиња за пополнување:
- тежина (во килограми);
- висина (во сантиметри);
- притиснете го копчето за да ги пресметате индикаторите.
Добиениот индикатор (индекс) на односот на висината и тежината треба да се спореди со табелата за БМИ.
- Мала тежина.Луѓето можат да станат дебели поради неколку причини - вродена конституција (тенка фигура), недоволна исхрана (неурамнотежена исхрана), хормонални нарушувања, пребрз метаболизам и хипергликемија - способност на телото да апсорбира гликоза со голема брзина. Хормоналната нерамнотежа треба да ја коригира ендокринолог. Други прекршувања бараат независна корекција на грешки во исхраната: зголемете ја количината на јаглени хидрати и масти. Мора да се апсорбира многу повеќе енергија отколку што троши таков организам, иако тоа се случува доста брзо. Конзумирањето на едноставни јаглени хидрати не е забрането. Треба да се насочат оптоварувањата, аеробниот тренинг само ќе го забави процесот на зголемување на телесната тежина.
- Нормална тежина.Среќните сопственици на нормата треба да следат само во истиот дух. Со урамнотежена исхрана и умерена физичка активност ќе се одржува телесната тежина. Прејадувањето може да го зголеми вашиот БМИ, па затоа не треба да го зголемувате внесот на калории за да избегнете подоцна да прибегнувате кон диети.
- Прекумерна тежина.Оние чиј индекс надминал 25 треба да го преиспитаат својот животен стил. Прво, прегледајте ја вашата исхрана. Доколку на менито доминираат јаглехидратите (брашно, слатки), треба да ја намалите нивната потрошувачка на минимум. Елиминирајте ја слатката храна и зголемете ги протеините во вашата исхрана.Второ, анализирајте ја вашата физичка активност. Со седентарен начин на живот, мастите се апсорбираат особено добро, бидејќи телото не троши енергија, што значи дека акумулира поткожно масно ткиво. Започнете со физичка активност, но следете ја состојбата на вашите зглобовиАко имате прекумерна тежина, вашите зглобови веќе се подложни на стрес.
- Дебелината.Една од причините за дебелината не е само вишокот на калории и седентарен начин на живот, туку и хормоналните нарушувања. Хормоналната нерамнотежа, како што се премногу женски хормони и премалку машки хормони, може да доведе до таложење на вишок маснотии, а да не зборуваме за болести како што е дијабетесот. Овој проблем може да се реши само со помош на хормонска терапија. Доколку нема прекршувања, потребно е да се следат мерките како во препораките за прекумерна тежина. Во секој случај, намалете ја севкупната калорична содржина на вашата исхрана, отстранете ги едноставните јаглехидрати (слатки, па дури и овошје) и повеќе пешачете. И не јадете 3-4 часа пред спиење.
- Тешка дебелина.Ако сте сериозно дебели, треба да се консултирате со лекар. Наместо тоа, овој степен на дебелина не е предизвикан само од исхраната. Неопходно е да се направат тестови за хормони и да се идентификува содржината на ензими, чие можно отсуство го оневозможува варењето на одредени хранливи материи - масти и јаглени хидрати. Во спротивно, правилната исхрана и одење нема да му наштетат.
- Мала тежина.Мажите имаат и голем број причини за недоволна тежина - хормонална нерамнотежа, хипергликемија, забрзан метаболизам и недостаток на исхрана. Со високи интензивни оптоварувања и работа поврзана со физички труд, треба да обезбедите вишок калории во исхраната, надминувајќи ја количината на јаглени хидрати во однос на протеините и мастите. Треба да јадете често, најмалку 6 пати на ден. Обуката треба да трае не повеќе од еден час.
- Нормална тежина.Со правилна исхрана и вежбање, одржувајте го вообичаениот начин на живот без значително да менувате ништо во вашата исхрана или вежбање.
- Прекумерна тежина.Честа причина за вишокот килограми кај мажите не е само зависноста од храна, туку и од пијалоци како што е пивото. Содржината на фитоестрогени во пивото го зголемува производството на женски хормони, што доведува до таложење на маснотии од женски тип (стомак и бутови). Во секој случај, постои можност за хормонална нерамнотежа, во насока на зголемување на естрогенот и намалување на андрогените. Ако причината е лошата исхрана, исфрлете ја храната со висок гликемиски индекс од вашата исхрана и повеќе движете се.
- Дебелината.Кај мажите, како и кај жените, причината за дебелината може да биде нарушување на ендокриниот систем, како и вишок на калории во исхраната. На прејадувањето може негативно да влијаат и социо-психолошките фактори. Затоа, треба да ги исклучите сите болести и да се префрлите на диета со малку јаглени хидрати богата со протеини и влакна.
- Тешка дебелина.Треба итно да се консултирате со ендокринолог или гастроентеролог. Можете да преземете и мерки за спречување на можноста за уште повеќе дебелеење, кои се препорачуваат за прекумерна тежина и дебелина.
(1 оценки, просек: 5,00 од 5)
