Како да се пресмета оптималната тежина врз основа на висината. Фиксен коефициент тежина-висина. Формулите на Брока: однос на тежина и висина

Можете да го пресметате индексот на телесна маса користејќи ја формулата BMI=тежина/висина^2, пресметката е поедноставена со помош на онлајн калкулатор за БМИ. Индексот на телесна маса се пресметува како сооднос на висината и тежината, овие бројки ќе се разликуваат кај мажите и жените. Во зависност од БМИ, можете да дознаете кои препораки да ги следите ако имате прекумерна тежина и, обратно, ако имате недоволна тежина.

Калкулатор за индекс на телесна маса

кг

см

Табела за БМИ

Калкулаторот за БМИ правилно пресметува само за возрасни (над 18 години).

Инструкции за одредување на БМИ

Калкулаторот за БМИ има потребни полиња за пополнување:

• тежина (во килограми);
• висина (во сантиметри);
• притиснете го копчето за да ги пресметате индикаторите.

Добиениот индикатор (индекс) на односот на висината и тежината треба да се спореди со табелата за БМИ.

1. Мала тежина.Луѓето можат да станат дебели поради неколку причини - вродена конституција (тенка фигура), недоволна исхрана (неурамнотежена исхрана), хормонални нарушувања, пребрз метаболизам и хипергликемија - способност на телото да апсорбира гликоза со голема брзина. Хормоналната нерамнотежа треба да ја коригира ендокринолог. Други прекршувања бараат независна корекција на грешките во исхраната: зголемете ја количината на јаглени хидрати и масти. Мора да се апсорбира многу повеќе енергија отколку што троши таков организам, иако тоа се случува доста брзо. Конзумирањето на едноставни јаглени хидрати не е забрането. Треба да се насочат оптоварувањата, аеробниот тренинг само ќе го забави процесот на зголемување на телесната тежина.
2. Нормална тежина.Среќните сопственици на нормата треба да следат само во истиот дух. Со урамнотежена исхрана и умерена физичка активност ќе се одржува телесната тежина. Прејадувањето може да го зголеми вашиот БМИ, па затоа не треба да го зголемувате внесот на калории за да избегнете подоцна да прибегнувате кон диети.
3. Прекумерна тежина.Оние чиј индекс надминал 25 треба да го преиспитаат својот животен стил. Прво, прегледајте ја вашата исхрана. Доколку на менито доминираат јаглехидратите (брашно, слатки), треба да ја намалите нивната потрошувачка на минимум. Елиминирајте ја слатката храна и зголемете ги протеините во вашата исхрана.Второ, анализирајте ја вашата физичка активност. Со седентарен начин на живот, мастите се апсорбираат особено добро, бидејќи телото не троши енергија, што значи дека акумулира поткожно масно ткиво. Започнете со физичка активност, но следете ја состојбата на вашите зглобовиАко имате прекумерна тежина, вашите зглобови веќе се подложни на стрес.
4. Дебелината.Една од причините за дебелината не е само вишокот на калории и седентарен начин на живот, туку и хормоналните нарушувања. Хормоналната нерамнотежа, како што се премногу женски хормони и премалку машки хормони, може да доведе до таложење на вишок маснотии, а да не зборуваме за болести како што е дијабетесот. Овој проблем може да се реши само со помош на хормонска терапија. Доколку нема прекршувања, потребно е да се следат мерките како во препораките за прекумерна тежина. Во секој случај, намалете ја севкупната калорична содржина на вашата исхрана, отстранете ги едноставните јаглехидрати (слатки, па дури и овошје) и повеќе пешачете. И не јадете 3-4 часа пред спиење.
5. Тешка дебелина.Ако сте сериозно дебели, треба да се консултирате со лекар. Напротив, овој степен на дебелина не е предизвикан само од исхраната. Неопходно е да се направат тестови за хормони и да се идентификува содржината на ензими, чие можно отсуство го оневозможува варењето на одредени хранливи материи - масти и јаглени хидрати. Во спротивно, правилната исхрана и одење нема да му наштетат.

1. Мала тежина.Мажите имаат и голем број причини за недоволна тежина - хормонална нерамнотежа, хипергликемија, забрзан метаболизам и недостаток на исхрана. Во случај на високи интензивни оптоварувања и работа поврзана со физички труд, неопходно е да се обезбеди вишок калории во исхраната, надминувајќи ја количината на јаглени хидрати над протеините и мастите. Треба да јадете често, најмалку 6 пати на ден. Обуката треба да трае не повеќе од еден час.
2. Нормална тежина.Со правилна исхрана и вежбање, одржувајте го вообичаениот начин на живот без значително да менувате ништо во вашата исхрана или вежбање.
3. Прекумерна тежина.Честа причина за вишокот килограми кај мажите не е само зависноста од храна, туку и од пијалоци како што е пивото. Содржината на фитоестрогени во пивото го зголемува производството на женски хормони, што доведува до таложење на маснотии од женски тип (стомак и бутови). Во секој случај, постои можност за хормонална нерамнотежа, во насока на зголемување на естрогенот и намалување на андрогените. Ако причината е лошата исхрана, исфрлете ја храната со висок гликемиски индекс од вашата исхрана и движете се повеќе.
4. Дебелината.Кај мажите, како и кај жените, причината за дебелината може да биде нарушување на ендокриниот систем, како и вишок на калории во исхраната. На прејадувањето може негативно да влијаат и социо-психолошките фактори. Затоа, треба да ги исклучите сите болести и да се префрлите на диета со малку јаглени хидрати богата со протеини и влакна.
5. Тешка дебелина.Треба итно да се консултирате со ендокринолог или гастроентеролог. Можете да преземете и мерки за спречување на можноста за уште повеќе дебелеење, кои се препорачуваат за прекумерна тежина и дебелина.

(1 оценки, просек: 5,00 од 5)

Како што рекол Сократ:

« Ако некој бара здравје, прво прашајте го дали е подготвен да се раздели со сите причини за неговата болест во иднина, само тогаш можете да му помогнете“.

Оваа изјава може целосно да се припише на таков проблем како вишок тежина.

На крајот на краиштата, како што веќе реков во статијата, 98% од луѓето го имаат овој проблем исклучиво поради неправилен начин на живот и не секогаш имаат желба да го променат.

И луѓето понекогаш мирно ги третираат вишокот килограми, иако списокот на болести поради кои можеби имаме вишокот килограми е доста импресивен, нема да се повторувам, зборував за тоа

Но, можеби целата поента е дека многу луѓе едноставно не знаат каде е границата, каде сте сè уште нормални и каде треба да бидетепочнете да размислувате и ова важи, патем, не само прекумерна тежина. Многу често девојките и жените кои немаат проблеми со вишокот килограми се во одлична форма, но, сепак, мислата не ги остава дека им требаизгуби уште малку тежина.

Затоа е важно да се знаекоја треба да биде нормална тежина луѓето, бидејќи едноставно ни треба одредена количина на масно ткиво.ЗА na е енергетскиот резерват на една личност,учествува во формирањето на хормони, витамини, го штити човекот од хипотермија во зима и прегревање во лето.

Како да се пресмета нормалната тежина

ВО Во моментов има многу различни пресметки за одредувањенормално тежина. Се разбира, сите тие се условени, бидејќи не земаат предвид многу факториова е полот и возраста на лицето, како и процентотмасно и мускулно-скелетно ткиво.Н О, сепак, со нивна помош можететрки со прочитајте ја вашата нормална тежина.Само треба да го знаеш тоакој било метод на пресметка не еПогоден за тинејџери до 18 години, постари лица(над 65 години) , спортисти, трудници и доилки.

Пресметка на нормална тежина со помош на формула заснована на висината на една личност

Отсекогаш ја знаев оваа формула: растминус 100 - резултатот е нормална тежина. На пример, растењеТ 1,7 m - 100 = 70 kg. Но, излегува дека оваа формула не одговара буквално на сите овде треба да ја земете предвид вашата фигураи направете прилагодувања за возраста.

Постојат 3 главни типови на тело и во зависност од типот се пресметува идеалната тежина.

Астеничен тип (мала градба) -фигурата е издолжена, т.е. надолжните димензии преовладуваат над попречните:долги екстремитети, тенки коски, тенок врат, неразвиени мускули. Луѓето со овој тип на тело не се склони кон прекумерна тежина.Со овој тип на тело, формулата за нормална тежина е:

висина во см - 110

Нормостеничен тип (просечна градба) -телото е пропорционално по големина, мускулното ткиво е добро развиено,многу често луѓето со овој тип имаат идеална убава фигура.Нормалната тежина се пресметува на следниов начин:

висина во см - 103

Хиперстеничен тип (голема градба) - кај луѓе од овој типпопречните димензии на телото се поголеми од оние на нормостетиката:широки и тешки коски, широки колкови и гради, кратки нозе.Луѓето од овој тип имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Формула за нормална тежина:

висина во см - 100

Ако се сомневате во кој тип припаѓате, можете да го измерите обемот на зглобот на вашата работна рака на најтенкото место: за астеници е помал од 16 см, за нормостеници е од 16 до 18,5 см, за хиперстеници. тоа е повеќе од 18,5 см.

Дозволено е прилагодување на пресметаните индикатори во зависност од возраста: минус 5 - 10% од пресметаната тежина е дозволена за лица од 18 до 50 години, лица над 50 години се дозволени плус 5 - 7%.

Пресметка на индексот на телесна маса (БМИ) според Кетле

Индексот на телесна маса е мерка за висината и тежината на една личност.Овој метод на пресметка најпопуларнии се пресметува со формулата:

вашата тежина во kg поделена со вашата висина во метри на квадрат

На пример, висина 1,7 m,тежина 75 кг, пресметајте го индексот - 75 / (1,7 2) = 25,95 и побарајте го овој индикатор во табелата.

Видови на телесна тежина	БМИ (кг/м 2 )
Мала тежина	<18,5
Нормална телесна тежина	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Дебелина I степен	<30,0 — 34,9
Дебелина II степен	<35,0 — 39,9
Дебелина III степен	>= 40

Знаејќи го значењето на коефициентите, можете да пресметате индикатори за нормална тежина што одговараат на вашата висина. На пример, ги пресметуваме минималните и максималните граници на нормалната тежина. На пример, висината повторно трае 1,7 m: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Мора да се има на ум дека оваа формула е погодна за луѓе со просечна висина: мажи - 168 - 188 см, а жени - 154 - 174 см, ако висината е помала, тогаш ја намалуваме пресметаната тежина за 10%, а ако повисоко, тогаш го зголемуваме за 10%.

Се разбира, овој индикатор не ги зема предвид типовите на телото, полот и возраста, но поради минималните и максималните граници, можете да ги оцените сите фактори и да ја одредите вашата нормална тежина.

Пресметка на нормална тежина според односот на обемот на половината и висината

Се смета за идеално кога големината на половината е еднаква на половина од вашата висина. Но, за попрецизна дијагноза, треба да го пресметате коефициентот:

големина на половината во cm поделена со висина во cm

На пример, 90 cm / 170 cm = 0,52 и споредете со стандардите.

Видови на телесна тежина	коефициент
Дистрофија	<0,35
Тешка тенкост	0,35 - 0,42
Тенкост	0,43 - 0,46
Нормална телесна тежина	0,47 - 0,49
Вишок на телесна тежина (пред дебелина)	0,50 - 0,54
Дебелината	0,55 - 0,58
Тешка дебелина	0,59 и >

Пресметка на нормална тежина земајќи ја предвид возраста

Формула за пресметка:

телесна тежина = 50 + 0,75 * (висина – 150) + (возраст – 20) / 4

На пример, висина 170 см, возраст 53 години

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 кг

Крајна линија: на возраст од 53 години со висина од 170 см, тежината од 73 кг ќе се смета за нормална.

Иако овој индикатор исто така не ги зема предвид типовите на телото и полот на една личност, тој ја зема предвид возраста. Иако се верува дека идеална тежина е онаа што ја имавме на 18 години и препорачливо е да ја одржуваме доживотно, но истиот живот прави свои прилагодувања. Експертите велат дека на секои 10 години потрошувачката на енергија на телото се намалува за околу 10% и, соодветно, на секои 10 години додаваме околу 10% (5 - 7 кг).

Ако сте ја задржале тежината од 18 години, тоа е одлично, се разбира, но Ако сте се оддалечиле од идеалот во изминатите 10-20 или повеќе години, не треба да се стремите да се вратите на него по секоја цена.Користете ги овие методи за пресметка, сами одредете ја вашата нормална,удобно за себетежина и стремете се кон тоа веќе.

Се разбира, ова не се сите методи за пресметка, има и други, а сега има многу онлајн калкулатори на Интернет. Но, без разлика кој метод на пресметка го користите, запомнете го тоадоколку е потребново губење на тежината, тогаш направете го тоа треба да бидете внимателни, без да му наштетите на вашето тело,на крајот на краиштата, брзото губење на тежината ќе ги отстрани не само мастите, туку и мускулната маса и водата, а тоа може да биде штетно за вашето здравје.

Грижете се за себе и вашите најблиски и бидете здрави!

П.С. Обрнете внимание на советитеГалина Гросман, таа само препорачува удобни начини за слабеење.

Оваа статија зборува за 3 методи за одредување на вашата идеална тежина. Дадена е детална табела за зависноста на тежината на жената од возраста, висината и градбата. Дадени се препораки и примери за секој метод.

Постојат многу различни методи за одредување на вашата оптимална тежина. Некои методи ја користат врската помеѓу висината и тежината. Сепак, таквата едноставна техника не секогаш дава правилна слика. Има жени кои имаат ист однос на висината и тежината, но нивниот изглед е многу различен. Други методи додаваат дополнителни параметри во нивните формули и табели, како што се возраста и

Се верува дека идеалната тежина ја достигнавме кога наполнивме 18 години.Колку помалку оваа бројка флуктуира, толку подобро ќе биде здравјето, кожата и целокупната естетика на телото. Меѓутоа, во реалниот живот, телесната тежина има тенденција да се зголемува за 10 проценти на секои 10 години, а, напротив, се намалува во староста.

Ова се случува затоа што нашето тело повеќе не е активно и полно со енергија како на 18 години. Трошењето на енергија се намалува, а количината на маснотии се зголемува под влијание на хормоналните промени.

Со старост, мускулниот тонус (кој во младоста содржел многу течност и имал значителна тежина) значително се намалува.

Така, не треба да се стремите кон идеалната тежина што сте ја имале пред 20 години, тоа може да предизвика непоправлива штета на вашето здравје.

Дефиниција за тип на тело

Табелата подолу за пресметување на идеална тежина има дополнителен параметар - фигура, кој е поделен во три категории. Пред да ја одредите вашата идеална тежина, дознајте во која категорија припаѓате. Што значи ова и како да го дознаете вашиот тип?

• кревка или- ова е тип на жена чија дебелина на работниот зглоб е помала од 16 сантиметри. Астеничарите имаат тенки коски, тесни колкови и рамења и генерално тенка фигура. Ваков тип сте ако можете лесно да ги завиткате палецот и показалецот околу коската на вашиот зглоб и тие ќе се заклучат без напор. Овој тип има висока стапка на метаболизам.
• Просечен или нормостеничен тип- нормална фигура. Најчесто, табелите за пресметување на идеална тежина се погодни за овој тип. Обемот на зглобот на жените со нормална градба е 16-17 сантиметри.
• Густи или хиперстеничен тип- Ова е личност која се одликува со широка коска, големи гради, како и кратки нозе и врат. Метаболичката стапка од овој тип е ниска. Обемот на зглобот е повеќе од 17 сантиметри. Ако ви е многу тешко да ги затворите палецот и показалецот од едната рака околу зглобот на работната рака, тогаш сте хиперстенични.

Разликата во тежината помеѓу две жени со астенична и хиперстенична фигура може да достигне 15 кг, па затоа е многу важно да го одредите типот на вашето тело пред да продолжите со индикаторите во табелата.

Покрај тоа, не сите од нас може строго да се класифицираат како еден од овие типови, можеби имате преодна варијанта помеѓу среден и слаб тип на тело или помеѓу средно и густо. Сепак, овој факт нема значително да влијае на вашата идеална тежина.

Табела за пресметување на идеалната тежина на жената во зависност од висината, возраста и фигурата

Висина, см	Идеална тежина во килограми во зависност од висината, градбата и возраста
фигура	кревка			просек			густа
возраста	до 35	35-45	после 45	до 35	35-45	после 45	до 35	35-45	после 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Табелата ги прикажува просечните идеални вредности кон кои може да се стреми здрава жена. Ако бројот на вагата ја покажува вашата идеална тежина, а сликата во огледалото не е пријатна и предизвикува сомнежи, има смисла да се консултирате со нутриционист и да ги направите потребните тестови за хормони и шеќер. Само лекар, врз основа на резултатите од тестот и визуелната слика, може да ја утврди состојбата на вашето здравје и потребата да се преземат мерки доколку сте хиперстенични, тогаш одземете 10 проценти од вашата тежина пред да го пресметате вашиот БМИ, а ако сте астенични. потоа, напротив, додадете го.

На пример, жена со тежина од 58 кг и висина 165 има БМИ = 21,3, што се смета за идеален индикатор со нормална фигура.

Ако поради некоја причина не сте задоволни со одредувањето на вашата тежина користејќи ја табелата погоре или според БМИ, можете да ја користите следнава формула, која се нарекува сон на Лоренц и работи само за жени и ја зема предвид само висината:

Идеална тежина = (Висина (cm) - 100) - (Висина (cm) - 150)/2

Екологија на животот. Постојат различни формули за одредување на оптималниот сооднос на тежина и висина. Но, сите тие се многу, многу условени, бидејќи не земаат предвид многу фактори...

Постојат различни формули за одредување на оптималниот сооднос на тежина и висина. Но, сите тие се многу, многу условни, бидејќи не земаат предвид многу фактори: возраст, пол и физиолошки карактеристики на една личност. Затоа, вишокот маснотии мора да се процени не само според условните соодноси претставени во оваа табела, туку и според изгледот, дебелината на кожата и низа други фактори. Со иста висина и тежина, едно лице може да изгледа подебело, додека друго може да изгледа сосема нормално.

Целиот параметар на идеалното тело е процентот на маснотии и мускулно-скелетни ткива. За мажи, нормата е 9 - 15% маснотии од вкупната телесна тежина, а за жени - од 12 до 20%.

Quetelet индекс

Знаејќи го индексот на телесна маса (БМИ), можете да процените дали сте дебели или со недоволна тежина. Индексот се пресметува за возрасни мажи и жени од 20 до 65 години. Резултатите може да бидат лажни за бремени жени и доилки, спортисти, постари лица и адолесценти (под 18 години). Помеѓу многуте различни методи за пресметување на идеалната тежина, најпопуларен метод е индикаторот висина-тежина, индекс на телесна маса - Quetelet индекс.

Формула: телесна тежина во kg поделена со висината во метри во квадрат B/(P*P)

На пример: висина 170 см, тежина 65 кг. Значи 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Нормата за мажи е 19-25 години. За жени - 19-24.

Индекс на телесна маса	Класификација	Ризик од коморбидитети
Помалку од 18,5	Мала тежина	Низок (зголемен ризик од други болести)
18.5 – 24.9	Нормална телесна тежина	Обичен
25.0 – 29.9	Вишок на телесна тежина (пред дебелина)	Покачена
30.0 – 34.9	Дебелина I степен	Високо
35.0 – 39.9	Дебелина II степен	Многу висок
40,0 или повеќе	Дебелина III степен	Исклучително високо

Индексот Quetelet доста добро ја покажува количината на маснотии во телото, но не покажува како се распределуваат мастите, со други зборови, не дава визуелна или естетска слика. Но, можете да го тестирате вашето тело за совршенство користејќи уште една формула.

Распределбата на маснотиите низ телото се одредува според односот: волумен на половината (на ниво на папокот) поделен со волуменот на задникот.

• Норма за мажи: 0,85
• За жени: 0,65 - 0,85.

Дали возраста влијае на односот висина-тежина?

Одговорот е јасен. Да, секако дека го прави. Докажано е дека тежината на мажите и жените треба постепено да се зголемува со возраста - ова е нормален физиолошки процес. Килограмите што некои луѓе ги сметаат за „екстра“ можеби всушност не се така. Можете да користите формула заснована на возраста за да ја одредите вашата оптимална тежина.

P е висина во овој случај, а Б е возраст во години. Телесна тежина = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Висина во см	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Кат
	М		И		М		И	М	И	М		И		М	И
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формулата на Брока: идентификување на односите висина-возраст-тежина

Еден од најпопуларните методи за пресметување на идеалната тежина е формулата на Брок. Го зема предвид односот на висината, тежината, типот на телото и возраста на една личност.

Формулата на Брока за лица под 40 години е „висина (во см) минус 110“, по 40 години - „висина (во см) минус 100“.

Во исто време, луѓето со астеничен (тенки коски) тип на тело мора да одземат 10% од резултатот, а луѓето со хиперстеничен (широки коски) тип на тело мора да додадат 10% на резултатот.

Како да го одредите типот на вашето тело?

Типовите на телото обично се поделени на ТРИ типа:

• нормостени,
• хиперстенични,
• астенични.

За да дознаете каков е типот на вашето тело, само со сантиметар измерете го обемот на најтенкото место на зглобот. Резултирачкиот обем во сантиметри ќе биде неопходен индикатор (индекс на Соловјев).

Соловјов индекс		Тип на тело	Типично за овој тип на тело
за мажи	за жени
18-20 см	15-17 см	нормостеничен (нормален)	физиката се одликува со пропорционалноста на главните димензии и нивниот правилен сооднос
повеќе од 20 см	повеќе од 17 см	хиперстенични (широки коски)	Кај луѓето со хиперстеничен (широкоски) тип на тело, попречните димензии на телото се многу поголеми отколку кај нормостениците и особено астеничните. Нивните коски се дебели и тешки, рамениците, градите и колковите се широки, а нозете се кратки.
помалку од 18 см	помалку од 15 см	астенични (тенки коски)	Кај луѓе со астеничен (тенки коски) тип на тело, надолжните димензии преовладуваат над попречните: долги екстремитети, тенки коски, долг, тенок врат, мускулите се слабо развиени.

Наглеровата формула за односот на висината и тежината

Постои Nagler формула која ви овозможува да го пресметате идеалниот сооднос на тежина и висина. За 152,4 cm висина треба да има 45 килограми тежина. За секој инч (т.е. 2,45 см) над 152,4 см треба да има уште 900 грама, плус уште 10% од добиената тежина.

Формулата на Џон МекКалум за односот на обемот

Една од најдобрите формули, создадена од експертот методолог Џон МекКалум. Формулата на МекКалум се заснова на мерење на обемот на рачниот зглоб.

1. 6,5 обем на зглоб е еднаков на обемот на градите.

2. 85% од обемот на градниот кош е еднаков на обемот на колкот.

3. За да го добиете обемот на половината, треба да земете 70% од обемот на градите.

4. 53% од обемот на градниот кош е еднаков на обемот на колкот.

5. За обемот на вратот треба да земете 37% од обемот на градите.

6. Обемот на бицепс е околу 36% од обемот на градите.

7. Обемот за потколеницата е нешто помал од 34%.

8. Обемот на подлактицата треба да биде еднаков на 29% од обемот на градниот кош.

Но, не сите физички податоци точно ќе одговараат на овие соодноси, бројките имаат просечна, статистичка просечна вредност.

Уште неколку опции за односот на висината и тежината

• Физиката се смета за идеална ако обемот на половината е 25 cm помал од обемот на колкот, а обемот на колкот е приближно еднаков на обемот на градите.
• Обемот на половината треба да биде еднаков на „висина во сантиметри - 100“. Односно, жена со висина од 172 см ќе биде пропорционално градена ако обемот на половината е 72 см, обемот на колкот и половината е околу 97 см, односно ако носи облека со големина од 48.
• Ако обемот на колкот е помал од обемот на градите, а обемот на половината е 20 см помал од обемот на колкот, тогаш оваа бројка се нарекува „јаболко“. Ако обемот на градите е помал од обемот на колкот, а обемот на половината е 30 cm или повеќе помал од обемот на колкот, ова е фигура во облик на круша.
• За жени и девојчиња со просечна висина - од 165 до 175 см - ова набљудување се покажа како фер. Обемот на половината во сантиметри е приближно еднаков на нивната тежина во килограми. Еден килограм губење на тежината резултира со намалување на големината на половината за еден сантиметар.

Како што можете да видите, постојат многу начини да се пресмета оптималниот сооднос на вашата висина и телесна тежина, во зависност од различни фактори. Но, како и да ги правите пресметките, главната работа е вашата тежина да ви биде УДОБНА. За да се чувствувате лесно и слободно во сопственото тело, сакајте се себеси и уживајте во животот максимално! - без да паднете во депресија затоа што при пресметките (што ако!) откривте „вишок“ или „недостаток“ на килограми

Придружете ни се на

Се верува дека идеална тежина е онаа што сте ја имале на 18 години. Препорачливо е да се чува доживотно. Но, ако сте се оддалечиле од идеалот во изминатите 15-20 или повеќе години, не треба да се трудите да се вратите на него по секоја цена. На крајот на краиштата, на секои 10 години од животот, потрошувачката на енергија на телото се намалува за околу 10%. Според тоа, на секои 10 години додаваме приближно 10% (5–7 кг): прво од таа идеална тежина, подоцна од онаа што ја имаме. И треба внимателно да губите маснотии, фокусирајќи се на истите 10%, само во рок од една година. Покрај тоа, подобро е повеќе да не се стремите кон осумнаесетгодишна тежина, туку да го пресметате вашиот нов идеал користејќи една од медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеална тежина за мажи = (висина во сантиметри – 100) · 1,15.

Идеална тежина за жени = (висина во сантиметри – 110) · 1,15.

Пример:Идеална тежина на жена висока 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Сигурно оваа формула многумина ќе потсети на старата „висина минус 100“ за мажи и „висина минус 110“ за жени. Ова е навистина подобрена верзија на старата формула. Факт е дека претходната верзија бараше сите да бидат фитнес модели и не ги земаше предвид ниту возраста, ниту типот на телото. Затоа, во него воопшто не можеа да се вклопат ниту луѓе со тешки коски и големи мускули, ниту жени со јасно дефинирани колкови и гради. Затоа, научниците ја преработија старата формула на Брока, а во нејзината сегашна форма изгледа сосема реално.

Сонот на Лоренц

Идеална тежина на жената = (висина во сантиметри – 100) – (висина во сантиметри – 150) / 2.

Пример:Идеална тежина на жена висока 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеална тежина – 57,5 ​​кг!

Имајте предвид дека оваа формула е развиена само за жени и во никој случај не е погодна за посилниот пол. На прв поглед, таа е премногу напорна за тежина во споредба со подобрената формула Брока и напротив ја покажува идеалната тежина кога сте имале осумнаесет години. Сепак, тој е целосно во согласност со индексот на телесна маса (БМИ), па затоа е сосема можно да се користи. Ако сте вознемирени од предложените бројки, тогаш само заборавете на тоа и користете друга формула. Патем, сè уште нема да одговара на жени повисоки од 175 см.

Табела Егоров-Левицки

Максимална дозволена телесна тежина

Висина, см	20-29 години		30-39 години		40-49 години		50-59 години		60-69 години

Пример: 45-годишна жена тежи 76 кг со висина од 170 см Ова воопшто не е многу, тоа е помалку од максимално дозволеното!

Медицинските компајлери земале предвид сè што е можно: пол, возраст, висина. Само долната граница на тежина не беше ограничена. Но, ова е разбирливо - табелата помага да се открие дали имате прекумерна тежина, а не дали е недоволна. Според наше мислење, најсеопфатен и избалансиран пристап до идеална тежина.

Quetelet индекс

Индекс = тежина во грамови / висина во сантиметри.

Ова е и метод за проценка на вашата постоечка тежина, блиску до методот БМИ опишан погоре. Не е ни чудо што имаат ист автор. Овде, добиениот резултат исто така треба да се спореди со табелата, меѓутоа, во оваа опција се зема предвид и физиката. Може да се одреди многу едноставно: застанете пред огледало, повлечете го стомакот што е можно повеќе и ставете два линијари или само дланките на двете долни ребра. Тие формираат агол. Ако е прилично тап (повеќе од 90 степени), имате голема фигура. Ако е речиси исправен, фигурата е нормална. Ако аголот е акутен, фигурата се смета за тенка.

Пример:Индексот тежина-висина на 45-годишна жена со тежина од 70 кг со висина од 160 см, голема градба = 70.000 / 160 = 437,5. Ова е нормална тежина за неа. А да е 6 години помлада или да има различен тип на тело, би се сметала за премногу дебела!

Оваа формула бара почит бидејќи зема предвид многу фактори: возраста и типот на телото. Може да се користи на која било висина, само треба да бидете искрени со себе кога го оценувате типот на телото. Во секој случај, поместувањето 5-10 поени поблиску до горната граница на индексот на табелата е причина да ја прилагодите вашата исхрана и да се движите повеќе.

Пресметка на Quetelet или индекс на телесна маса (BMI)

Индекс на телесна маса (БМИ): тежина во килограми / (висина во метри x висина во метри).

Оваа формула ја проценува постојната тежина и покажува во која насока треба да се смени. Да ве потсетиме дека за квадрат на број, едноставно го множите со себе. Споредете го резултатот со табелата.

Пример:БМИ на жена со висина од 170 см и тежина од 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Има прекумерна тежина, се уште е далеку од дебелеење, но треба барем да не се здебели, а уште подобро да ослабне 3-4 кг.

Кога ја споредувате вашата тежина со БМИ, треба да знаете некои карактеристики кои, по правило, никаде не се споменуваат. Оваа формула е точна за луѓе со просечна висина (мажи - 168-188 см и жени 154-174 см). За оние кои се пониски, идеалната тежина е за 10% помала од онаа со „формула“, а за оние кои се високи е за 10% поголема. Покрај тоа, оваа формула може да „лаже“ при оценувањето на оние кои вежбаат пет или повеќе пати неделно. Неспорната предност на БМИ е тоа што не укажува на митски идеал, туку ја проценува вистинската тежина и висина.