Многу жени се соочуваат со проблемот на опуштени гради. Во зрелоста, овој феномен е сосема очекуван.
Но, што да направите ако сте во цутот на вашиот живот и таквите промени се уште се далеку. Итно прочитајте како да се справите со проблемот дома.
Цврстите гради отсекогаш се сметале за симбол на женската убавина и здравје. Затоа, многу жени, соочени со проблемот на „опуштеност“, почнуваат да паничат. Тука се додаваат и проблеми од психолошка природа: вкочанетост, срам и страв. Затоа, дури и ако имате еластично, затегнато тело и одлична форма, треба однапред да се погрижите да спречите ваков проблем во иднина.
Првиот чекор е да се утврди основната причина.
- Градите попуштаат по губење на тежината. Жените сакаат. На крајот на краиштата, ова е најлесниот начин да се ослободите од вишокот килограми без исцрпувачки тренинзи. Сепак, брзото губење на килограми може да ви се претвори во нов проблем. Факт е дека кожата има различни степени на еластичност. Но, дури и најеластичните нема да можат да се опорават по брзото губење на тежината. Покрај тоа, се појавува уште еден непријатен симптом - стрии;
- Градите ја изгубиле формата по породувањето. За време на бременоста, млечните жлезди се зголемуваат. Ова е особено забележливо во третиот триместар, кога телото почнува да акумулира млеко. За време на лактацијата, листовите на млекото и потпорните механизми слабеат. Во моментот на хранење, бебето почнува да ги влече градите надолу, што доведува до нејзино „опуштање“. Во овој случај, многу зависи од почетната состојба на дојката, особено од степенот на еластичност. Кај младите жени кои ги тренираат пекторалните мускули, процесот на закрепнување се случува многу побрзо. Во други случаи, сето тоа зависи од индивидуалната структура и еластичноста на кожата;
- Големи гради. Оние со облини, исто така, може да наидат на сличен проблем. Ако жената не ја носи вистинската долна облека, нејзините гради може да попуштат под тежината. На крајот на краиштата, никој сè уште не ги откажал законите на гравитацијата. Затоа, многу е важно да носите долна облека не само на улица, туку и дома.
Ако вашите гради ви висат по слабеењето
Многу жени се прашуваат како да ги затегнат градите по губење на тежината. Следејќи неколку едноставни совети, не само што можете да ја вратите саканата цврстина на вашите гради, туку и да го одржите постигнатиот резултат.
- Користете контраст туш;
- Држете се до правилна исхрана;
- Изберете ја вистинската долна облека;
- правете масажа на градите;
- Внимавајте на вашето држење;
- Користете специјални хидратантни креми и...
Вежби за затегнување на пекторалните мускули
Ако не сте поддржувач на козметички процедури и креми кои ќе помогнат да се врати цврстината на градите по губење на тежината.
- Оваа вежба можете да ја изведувате стоејќи или седејќи. Стиснете ги рацете и поставете ги лактите на страните. Следно, обидете се да ги притиснете дланките една против друга што е можно посилно 15 секунди. Откачете ги дланките и протресете ги. Повторете ја вежбата 20 пати за 3-4 пристапи;
- Вежбајте со тегови. Не е неопходно да имате тегови во вашиот арсенал. Користете достапни, не многу тешки средства. На пример, пластични шишиња со волумен од 1 литар. може да се наполни со вода. Земете по еден тег во секоја рака и подигнете ги додека вдишувате. Како што издишувате, спуштете се непречено. Повторете ја вежбата 20-25 пати, 3 серии дневно;
- Станете на колена и потпрете ги рацете на софа или стол. Телото мора да биде исправено. Додека вдишувате, свиткајте ги лактите и обидете се да ја допрете брадата до софата. Како што издишувате, вратете се на почетната позиција. Направете 2-3 сета дневно од 15-20 склекови.
Контраст туш
Наизменичното полевање со ладна и топла вода има корисен ефект врз крвните садови и кожата. Ако одлучите да користите контрастен туш за зајакнување на градите, ќе ви дадеме неколку совети:
- Препорачливо е да се започне постапката во топла сезона (лето, пролет или рана есен). Телото на почетокот ќе доживее стрес, а тоа може да влијае на имунолошкиот систем;
- Отпрвин, не полевајте се со многу ладна вода. Дозволете вашето тело да се навикне на тоа. По неколку дена, можете постепено да ја намалите температурата;
- Редоследот на потопување треба да биде како што следува. Прво вклучете ја топлата вода и прелијте ја 20 секунди. Следно, вклучете ладна вода 15 секунди. Променете ја температурата 2-3 пати;
- Потопувањето треба да го завршите со ладна вода. После тоа треба да се исушите со тврд пешкир.
Ако одлучите да користите контраст туш, треба да знаете дека треба редовно да ги изведувате процедурите неколку пати неделно. Во спротивно нема да има ефект.
Масажа на градите
Познавајќи ги основните техники на масажа, прашањето како да ги вратите градите по губење на тежината повеќе нема да ви пречи.
- Користете лесни движења за галење по целото деколте и пределот на градите. На овој начин можете да ја загреете кожата и да обезбедите проток на крв (2-3 минути);
- Следно, лесно допрете ги градите со врвовите на прстите, почнувајќи од соковите (3-4 минути);
- Со движења на штипкање, поминете низ целото деколте и пределот на градите. Манипулациите не треба да предизвикуваат непријатност или да остават црвенило на кожата;
- Вибрирачката масажа помага да ги затегнете вашите гради. Треба да ја ставите дланката веднаш над брадавицата и лесно да ја вибрирате 30 секунди. На ист начин, треба да го поминете целиот граден кош, вклучувајќи ја и областа на деколтето. Вкупното време за извршување на вибрациите е 5-8 минути;
- Масажата ја завршуваме со лесно галење.
Можете да користите специјални креми за зацврстување на градите или есенцијални масла.
Избор на вистинската долна облека
Изборот на вистинскиот градник е важен момент во животот на жената. Обликот и здравјето на градите во голема мера зависи од тоа. Ако моделот врши голем притисок и ги затегнува млечните жлезди, циркулацијата на крвта може да биде нарушена. И ова е полн со појава на мастопатија и други непријатни последици.
Многу голем градник нема да обезбеди доволно поддршка и вашите гради ќе попуштат. Затоа, при изборот на долна облека за поддршка, обрнете посебно внимание на обликот и големината. За големи гради, добар е градник со широки ремени и големи чашки. За мали гради погодни се Push-up моделите.
Важно: не го соблекувајте градникот дури и ако сте дома. За да одите во теретана, изберете спортски модел со потпорни влошки.
Основи на правилна исхрана
Би сакал да забележам посебна точка. Голема количина на витамин Е и А во исхраната ќе ја подобри целокупната состојба на кожата. Ќе стане поеластичен и еластичен. Вклучете повеќе растителна храна и житарки (каша, леб од трици или житни шипки) во вашата исхрана. Силно препорачуваме да ја намалите количината на солена храна. Солта го спречува отстранувањето на вишокот течност. Како резултат на тоа, се појавува оток (вклучително и на градите).
Главниот непријател на еластичните гради е. Ако одлучите да изгубите неколку вишок килограми, придржувајте се до правилната исхрана. И не заборавајте за вежбање.
| Ден | Јадење | Примерок мени |
| понеделник | Појадок | Каша од просо со мало парче путер без сол |
| Ручек | Јогурт од јагоди измешан со боровинки | |
| Вечера | Супа со кнедли и билки, варена во пилешка супа | |
| Попладневна ужина | Чаша природно млеко | |
| Вечера | Салата од мисиркини гради со конзервирана пченка, кинеска зелка и растително масло | |
| вторник | Појадок | Омлет од пилешки јајца со домати и сирење |
| Ручек | Грст семки од сончоглед, излупени | |
| Вечера | Супа со зелен грашок и розов лосос | |
| Попладневна ужина | Мус од цреша (свеж или замрзнат) | |
| Вечера | Медалјони од говедско месо попрскани со билки и сос од сенф | |
| среда | Појадок | 2 топли тостови премачкани со било кој џем |
| Ручек | Секое овошје по ваш избор | |
| Вечера | Свински ребра печени во фолија и салата од свеж зеленчук | |
| Попладневна ужина | Урда маса со шеќер и зрела банана | |
| Вечера | Прилог од боранија варена на пареа со минимална количина сол | |
| четврток | Појадок | Изматени јајца со сланина и билки |
| Ручек | Свежи бобинки од рибизла | |
| Вечера | Салата од зеленчук и морска храна | |
| Попладневна ужина | Компот од цреши | |
| Вечера | Парен ослиќ | |
| петок | Појадок | Колачи со сирење со урда и џем од цреши |
| Ручек | Свежи моркови, излупени | |
| Вечера | Борш и парче леб со трици со лук | |
| Попладневна ужина | Салата од ротквица со малку сол | |
| Вечера | Мелено пилешки котлети |
Експертите одговараат на прашањето како да се врати цврстината на градите по губење на тежината.
Секоја личност, а особено жената, во текот на својот живот се стреми кон совршенство на својот изглед и во ова прашање потребно е да се обрне внимание, пред сè, на убавината на нејзината фигура. Вишокот килограми имаат негативно влијание врз фигурата и сериозно го расипуваат шармот и привлечноста на нивниот изглед, па во овој случај, повеќето дами се обидуваат да „одат на диета“ за да ослабат и да го трансформираат својот изглед. Ако строго ги следите препораките за диета, ќе можете да ја намалите тежината во најкраток можен рок, а откако ќе постигне совршена фигура, жената може да забележи дека нејзините гради попуштиле по губењето на тежината и како резултат ги изгубиле своите поранешни привлечност.
Токму „висечките“ гради не само што ја расипуваат убавината на имиџот на жената, туку и предизвикуваат сериозна штета на психата и расположението на дамата, бидејќи се намалува самодовербата, исчезнува желбата да им се допадне на другите, итн. што му штети и на личниот живот и на професионалните активности. По слабеењето, се разбира, фигурата ќе стане послаба и поубава, но млечните жлезди ќе бидат лишени од потребните масни клетки кои биле присутни во нив пред диетата, а со тоа ќе се појави опуштена кожа, што ќе ја расипе убавината на женско тело.
Се разбира, според својата природна намена, градите се неопходни за хранење на детето по раѓањето, но денес тоа е убава и бујна биста која привлекува восхитувачки погледи и кај мажите и кај жените кои ја опкружуваат дамата. Формирањето на градите се јавува на млада возраст, односно од 14 до 20 години, односно на 25-годишна возраст жената може да биде сигурна дека големината и обликот на градите се веќе формирани. Не може да се каже дека за време на бременоста и периодот на доење на детето, млечните жлезди природно отекуваат и стануваат пообемни и поубави, но штом ќе завршат овие процеси, обликот и големината на бистата се враќаат.
Важно е дека и доењето на детето може да го расипе изгледот, односно бистата ќе попушта и ќе стане не толку привлечна и убава како порано. Покрај тоа, најчесто по бременоста жената „оди“ диета, бидејќи се појавуваат вишок килограми кои имаат сериозно негативно влијание врз изгледот на жената. Во таква ситуација, слабеењето обично се случува доста брзо, што доведува до фактот дека градите ќе се намалат во волумен и кожата ќе попушта, особено ако губењето на тежината дошло нагло.
Поентата е дека пластичната хирургија е сериозна и доста опасна интервенција во организмот, која носи одредени негативни параметри. На пример, операцијата се изведува под општа анестезија, односно за жени со срцеви заболувања оваа метода е целосно несоодветна, поради што пред каква било хируршка интервенција, неопходно е да се изврши целосен медицински преглед, кој ќе ги идентификува можните контраиндикации за пластична хирургија.
Покрај тоа, по операцијата, рехабилитацијата бара многу време и бара сериозен пристап од страна на жената, бидејќи ќе бара следење на многу препораки, редовна посета на лекар за преглед, а во исто време доживување непријатни, па дури и болни сензации. . Ако имплантот „не се вкорени“, тогаш ќе биде потребна друга операција за да се отстрани, а таквите процеси можат негативно да влијаат на здравјето на жената, па дури и да доведат до смрт.
Важно е дека цената на операцијата за зголемување и трансформација на млечните жлезди е висока, што е недостапно за огромен број жени во нашево време, што, патем, е еден од релевантните фактори. Во исто време, мамопластиката дава стопроцентен резултат, кој ќе биде долготраен, а најчесто останува во текот на животот на жената, што е особено привлечно за жените чии гради се опуштени поради една или друга причина, вклучително и по губење на тежината или по бременост и доење. Но, мора уште еднаш да се каже дека за да се подложите на операција за трансформација на млечните жлезди, треба да имате одлично здравје за да изгледате не само убаво, туку и да бидете здрави и среќни.
Како да го решите проблемот без да му наштети на вашето здравје
Ако оваа опција не е погодна за вас поради една или друга причина, тогаш треба да го свртите вниманието кон кремите и мастите, кои денес се нудат во широк спектар. Се разбира, не зборуваме за козметички производи, туку за оние кои ги произведуваат фармацевтските компании кои долго време работат во оваа насока. Кремите и мастите наменети за зголемување на бистата се претставени во различни верзии, па затоа е малку веројатно дека ќе можете да одлучите по сопствен избор, бидејќи погрешниот избор не само што не може да го даде посакуваниот резултат, туку и да предизвика сериозна штета на здравјето.
Посебно е важно да не му наштетите на вашето тело по губење на тежината, бидејќи во овој временски период, најверојатно, имате недостаток на одредени витамини, минерали и елементи во трагови. Главната активна состојка во кремите и мастите е естрогенот, а токму овој хормон значително влијае на формирањето на обликот и големината на млечните жлезди, а најчесто овој хормон не е доволен во телото на жената. Градите ќе бидат убави и бујни само ако има доволно естроген во вашето тело, но тоа може да се разбере само со правење тест за хормонално ниво, а после ова дефинитивно ќе ви треба консултација со лекар, кој ќе биде компетентен и правилен.
Користењето крем или маст не е тешко, а жената може да го направи тоа сама, без да прибегнува кон помош на најблиските, а кога го користите, важно е строго да ги следите упатствата за производот и препораките на лекарот. Кремот се нанесува на градите два пати на ден, и брзо се впива во кожата, па со облекување на облеката нема да останат траги на текстилот, па наутро кога се подготвувате за работа нема да потрошите многу време. на овој процес. Резултатот, односно трансформацијата на бистата ќе биде забележлива по едно или две нанесувања на производот, па ќе бидете целосно задоволни, додека убавината на градите нема да биде трајна, туку само во периодот на нанесување на кремот или маста.
Ова значи дека по завршувањето на курсот или паузата од него, ќе можете да забележите дека обликот и големината на млечните жлезди ќе станат исти како и пред да користите такви производи. Овој параметар може да се нарече негативен, но покрај ова, важно е редовно да посетувате лекар во текот на целиот тек на користење на такви производи за да го следите вашето здравје. Поентата е дека производите се хормонални, па нивната неправилна или нерационална употреба може да предизвика сериозна штета на здравјето на жената, па дури и да доведе до смрт, па затоа е задолжително постојано следење од лекар во таква ситуација.
Ако после слабеењето градите ви висат, тогаш не треба да паничите, бидејќи денес постојат многу начини да ја поправите оваа ситуација, но во никој случај не треба да му наштетите на вашето здравје, бидејќи само здрава и полна со енергија жена може да биде среќна и успешна. . Доколку ви е непријатно да користите креми, тогаш свртете го вниманието на таблетите, кои повторно се исти како кремите и мастите, односно содржат хормон естроген. Цената на таквите производи не е висока, така што нивната употреба може да биде достапна за речиси секоја жена, додека ги има истите добрите и лошите страни на употребата на таблети како и употребата на масти, така што не можете да направите без консултација со лекар и да направите тест за хормонални нивоа .
Вашите гради ќе станат убави, но само додека ги земате таблетите, а може да му наштетите на вашето здравје ако не се консултирате со лекар и не ги следите препораките на лекарот во врска со условите и барањата за земање на таков лек. Треба да се напомене дека жените можат да земаат апчиња или да користат креми на база на естроген по губење на тежината, но за време на бременост или доење такви производи не се препорачуваат.
Ако вашите гради се опуштени, тогаш можете да ги користите не само горенаведените методи, туку и да користите повеќе лојални и безбедни методи. Зборуваме, на пример, за тоа дека по губење на тежината или дури и за време на диета, можете редовно, или уште подобро, да правите посебни физички вежби кои ќе влијаат на мускулите на млечните жлезди. Денес е развиен посебен сет на вежби кои жената може да ги изведува дома, за што не е потребно многу време и не се потребни никакви финансиски трошоци, што е релевантно и важно. Меѓу големиот број вежби, може да се издвојат две кои имаат најефективно влијание врз развојот и зајакнувањето на мускулите на градниот кош, што овозможува бистата да стекне убави и заводливи форми и да ја зголеми нејзината големина.
Склекови, кои се изведуваат со колку што е можно подалеку рацете, се првата ефикасна вежба, а втората вежба е притискање на дланките една врз друга во положба на ниво на градите. Ваквите вежби треба да се изведуваат во текот на денот во неколку пристапи, а по пристап треба да се прават од 10-15 до 30-40 пати, а бројот на вежби може да зависи само од физичките можности на жената.
Друг начин да ги зголемите градите или да се ослободите од опуштените гради е специјална диета, која вклучува јадење храна која содржи хормон естроген, или естроген се произведува во телото на жената после јадење таква храна. Станува збор за производи како што се зелка, млеко, овошје и зеленчук, мешунки, соја, зеленчук и така натаму, а можете да ги јадете во која било форма, односно, на пример, салата од свежа зелка или задушена зелка. Но, се разбира, подобро е да се јаде свежа зелка, што ќе има корисен ефект не само на изгледот на бистата, туку и на општото здравје на жената.
Ако изберете специјална диета за трансформирање на градите, вклучително и по губење на тежината, тогаш вашата исхрана ќе биде вкусна и разновидна, па нема да се чувствувате непријатности, што е исклучително важно за секоја жена. Диетата може да се користи дури и ако вашите гради се убави и привлечни, односно за превенција, можете да јадете таква храна на која било возраст, како и за време на бременост или доење; Доколку се сомневате во таквата диета, тогаш посетете лекар кој целосно ќе го прегледа вашето тело и ќе даде корисни и компетентни препораки за ова прашање, кои ќе ви помогнат да ја донесете вистинската одлука во ова прашање.
Постојат и други методи кои може да се користат по губење на тежината за да се зголеми големината на градите и да се подобри нејзината форма. На пример, можете редовно да земате контраст туш, кој мора да заврши со ладна вода, наизменично триесет секунди. Овој метод може да се користи и за превенција, згора на тоа, има корисен ефект врз целокупното здравје, а исто така го зајакнува имунолошкиот систем, а контрастниот туш можете да го користите дури и за време на бременост, доење и за време на слабеење. Ако комбинирате различни методи и методи, можете да добиете одлични резултати во најкраток можен рок, особено, можете да се придржувате до специјална диета, да јадете храна со хормонот естроген, редовно да се туширате со контраст, да правите секојдневни физички вежби за мускулите на. млечните жлезди и така натаму.
Сето ова ќе ви овозможи или ефикасно да ги спречите опуштените млечни жлезди, или да ја поправите ситуацијата поврзана со фактот дека вашите гради висат и станале помалку привлечни и убави. Во исто време, се препорачува редовно да посетувате лекар за да ја следите општата состојба на вашето здравје, како и да изберете начини за подобрување на изгледот на вашите гради кои нема да бидат опасни за вас и можат позитивно да влијаат на сите аспекти на вашиот бунар. -битие.
Разбирлива е желбата на жените брзо да се ослободат од вишокот таложење маснотии - кој меѓу нас не сака да биде слаб! Постојат многу начини за брзо корекција на вашата фигура: екстремни диети, вежбање... Имајќи силна волја, можете да постигнете неверојатни резултати.
Сепак, брзото губење на тежината е полн со непријатни последици. Нашето брзање брзо да им дадеме на нашите форми елегантен изглед може да доведе до непријатни последици. На пример, на местото на некогаш бујната биста, ќе останат попуштени гради, лишени од привлечност.
1. Лесна масажа
Немојте да бидете мрзливи да правите утрински вежби. Секоја жена треба да има свој сет на вежби, фокусирани на проблематичните области на фигурата. Вклучете најмалку две вежби за мускулите на градите во вашата утринска рутина за вежбање.
По туширање или капење, не заборавајте да ги полиете градите со ладна вода. Корисна е и лесна масажа со белезник (со исклучок на млечните жлезди). Нанесете специјална крема за нега на областа на деколтето или богат крем на кожата. Еднаш неделно правете третмани за пилинг и маски за областа на деколтето, кои ќе помогнат да се одржи еластичноста на кожата и да се спречи раното појавување на брчките.
актерка Џоан КолинсЈас сум во мојата седма деценија. Долги години подготвува пилинг, кој редовно го користи за нега на кожата на градите и деколтето.
Измешајте 2 лажици. лажици сода, 0,5 чаши сол со средна големина (може да биде морска сол), 0,25 чаши од кој било зеленчук. Добро промешајте, додадете 3-5 капки есенцијално масло од цитрус. Нанесете го пилингот на телото на пареа, масирајте, исплакнете со топла вода. И вашата кожа ќе стане мазна.
По гимнастика, пред појадок, испијте витамински коктел, кој совршено ги чисти цревата и го стимулира црниот дроб. Се подготвува од вода - 0,75 l, пченични трици - половина чаша, 1 лимон, 1 лажица масло. лажици мед.
Во зовриена вода истурете ги просеаните трици и тенко исечканата кора од лимон и оставете ја смесата да зоврие. Лушпата треба да се остави 20-30 минути. Пред употреба, процедете, додадете сок од лимон и мед.
Масажа со кромид
„Уште од античко време, Русите користеле кромид за областа на деколтето.
Соединение:
1 лажица масло. л. сок од кромид
1 лажица масло. мед
1 лажица масло. минерална вода.
Начин на подготовка: Треба да направиме две коцки за масажа. Измешајте ги сите состојки во еднакви размери. И замрзнете го. Избришете ги градите секое утро.
Ова е одличен лек за брчки и опуштени гради. Сокот од кромид го стимулира протокот на крв во областа на деколтето и ја омекнува кожата. Но, не користете чист сок од кромид! Ако имате чувствителна кожа, може да се појави иритација“.
2. Фитнес
Сосема е невозможно да се вратат претходните форми на заводлива биста. Млечните жлезди се опкружени со масни ткива, кои се поддржани од пекторалните мускули и кожата. Кога брзо губат тежина, многу женски гради прво се „топат“ и попуштаат, бидејќи пекторалните мускули се слабо развиени. Кожата испружена од прекумерна исполнетост тешко се обновува, особено по 30 години.
Имаме излез дневен тренинг на неколкуте мускули околу градите- ова е важно не само за оние кои одлучија. Редовните физички вежби ќе помогнат да се одржи обликот на бистата по бременоста и доењето и ќе се заштити од опаѓање на градите поврзано со возраста.
Загревање
Пред изведување на вежби, потребно е да се загрее за да се обезбеди проток на крв во ткивата и да се загреат мускулите, овозможувајќи им да се контрахираат со поголема сила.
Вежба 1. Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената. Подигнете ги рацете на страните до нивото на рамената, а потоа спојте ги, прекрстувајќи ги пред вас, така што десната дланка ќе помине преку левата. Раширете ги рацете и повторно прекрстете ги, левата дланка поминува преку десната. Изведете ја вежбата 20-30 пати со брзо темпо.
Вежба 2. Застанете исправено, стапалата заедно, кренете ги рацете на страните до нивото на рамената. Правете кружни движења со рацете: 4 пати од напред кон назад, 4 пати во спротивна насока. Повторете ја вежбата 4-8 пати.
Загрејте најмалку 5 минути.
Ефект на истегнување
Истегнувањето ќе ги направи вежбите што ги изведувате поефикасни и ќе ги зајакне вашите мускули.
Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената. Ставете ги рацете директно зад грб и спојте ги прстите. Рацете треба да бидат под половината. Останете во оваа позиција 30 секунди. Дишете слободно. Треба да почувствувате како се протегаат мускулите во горниот дел од градите. Опуштете ги мускулите 30 секунди.
Ставете ги рацете директно зад грб и спојте ги прстите. Вашите дланки треба да бидат над нивото на половината. Подигнете ги рацете додека не почувствувате напнатост во долниот дел од градите. Останете во оваа позиција 30 секунди.
Зајакнување на мускулите
Тренингот за сила ќе додаде волумен на мускулите на градите.
Вежба 1. Легнете на подот. Ставете завиткани крпи под вашата глава, во основата на вратот и во средината на грбот - ова ќе го зголеми вашиот опсег на движења и ќе направи вашите мускули да работат поефикасно. Долниот дел на грбот треба да лежи рамно на подот, нозете свиткани и затворени во колената, стапалата целосно да го допираат подот.
Свиткајте ги рацете така што дланките ќе бидат на исто ниво со рамениот зглоб, а подлактиците се под прав агол на рамото. Стегнете ги абдоминалите, вдишете и градите малку се креваат;
Додека издишувате, многу бавно, со напор, кренете ги рацете нагоре така што тие се точно над рамениот зглоб. Силата не треба да доаѓа од мускулите на рацете, туку исклучиво од мускулите на градниот кош.
Фокусирајте го вашето внимание на ова. Држете на врвот 1-2 секунди. Додека вдишувате, вратете се на почетната позиција. Направете ја вежбата 10 пати.
По неколку недели, зголемете го бројот на повторувања на 20-25 пати, а кога совршено ќе ја совладате вежбата и ќе почувствувате како функционираат мускулите на градниот кош, земете гира (1,5-2 кг). Не користете тегови ако имате висок крвен притисок.
Вежба 2. Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, прстите насочени напред, стапалата го допираат подот, колената благо свиткани, бутовите и задникот напнати. Стомакот е вовлечен, грбот е исправен, мускулите на вратот се опуштени, држете ја главата во неутрална положба, гледајте напред.
Ставете ги рацете пред градите, држете мала гумена топка во дланките и свртете ги прстите кон себе. Вдишете и додека издишувате, притиснете силно на топката, затегнувајќи ги мускулите на градите. Останете во оваа позиција 2 секунди. Додека вдишувате, опуштете ги мускулите. Повторете ја вежбата 20-30 пати.
„Флексибилно куче“
Ова е името на вежбата, чија цел е отворање на градите и зајакнување на пекторалните мускули. Почетна положба: на сите четири, рацете под рамениците, дланките потпрени на подот. Прстите излегуваат надвор, со нетрпение.
Го „паѓаме“ долниот дел од телото: карлицата и колковите паѓаат на подот. Нозете се исправени. Главниот товар паѓа на рацете. Ги отвораме градите - рамената надолу и назад, го истегнуваме горниот дел од главата нагоре, гледаме право напред. Оваа позиција ја одржуваме 60 секунди, а потоа се враќаме на сите четири. Одмор - 20 секунди. Повторете 3 пати.
Вежба за дишење
Часовите можете да ги завршите со специјална вежба за дишење, која ќе ја зголеми виталноста на телото, ќе испрати енергија до сите делови од телото и ќе ви даде одлучност да работите на недостатоците на вашата фигура.
Застанете исправено, рацете на страните, колената и стапалата заедно, главата исправена, рамената наназад, погледот исправен. Полека подигнете се на прстите, а во исто време рамномерно вдишувајте воздух низ носот, целосно исполнувајќи ги белите дробови.
1. Задржете го здивот неколку секунди без да предизвикате непријатност.
2. Полека спуштете се на петиците, издишувајќи низ носот.
3. Дишете мирно.
Направете ја вежбата 4-8 пати, а потоа продолжете исто, кревајќи се на десната, а потоа на левата нога.
Дури и оние жени кои се обидуваат да го следат и да се грижат за своето лице, врат и раце ретко, исто така, внимателно се грижат за кожата на градите. Но, таа старее веќе на кожата на вратот.
Ако процесот на стареење е веќе започнат, дури и најактивните поддржувачи на народни лекови и маски ќе мора да додадат посебен крем на нив. Изберете козметика која содржи колаген, еластин, витамини А, Е и протеини. Добри се и кремите на база на екстракти од хмељ, женшен, конска опашка, кантарион и алое вера.
Рецепти за убавина од Светлана Мастеркова:
Лосион "Push-Up"
1 лажиче пеперминт, по можност свежо
200 мл врела вода
90 мл бадемово масло
30 g пчелин восок
2 капки есенцијално масло од нане
Начин на подготовка: Сварете нане со врела вода, оставете 20 минути. Загрејте ја смесата од бадеми во водена бања и растопете го претходно издробениот пчелин восок во неа. Измешајте топла инфузија од нане и топла маслена фаза, а потоа изматете во воздушна маса. Кога лосионот ќе се олади, додадете етерично масло. Нанесете на чиста кожа. По 20 минути, измијте го остатокот со топла вода.
Восокот содржи повеќе од 300 компоненти корисни за кожата, богат е со витамини и и дава еластичност на кожата. Бадемовото масло има омекнувачки и хранлив ефект, промовира регенерација на клетките и подмладување на кожата.
Конуси од хмељ за зголемување на градите
Огромен број жени се незадоволни од нивната мала големина на бистата. Постои народен лек кој ви овозможува малку да ги зголемите млечните жлезди. Се подготвува од шишарки од хмељ.
1 лажица масло. Во чаша врела вода прелијте една лажица шишарки од хмељ, оставете 30 минути, процедете и земајте 1 чаша 3 пати на ден пред јадење. Курс - 30 дена.
Ве молиме имајте предвид дека овој производ има многу горчлив вкус. Ако можете да го пиете, пробајте го за вашето здравје, а ако не ви се допаѓа, помирете се со вашите природни „димензии“.
Телото е дизајнирано на таков начин што по губењето на тежината, градите ја губат својата поранешна убавина. Ќе дознаете зошто се случува ова и како да го спречите негативното влијание на губењето на тежината врз привлечноста на „женското достоинство“ со читање на оваа информација до крај.
статутотЗошто градите попуштаат по губење на тежината?
Строгите диети и исцрпувачката физичка активност помагаат во намалувањето на поткожното масно ткиво. Од тоа најмногу се состојат женските гради. Затоа, на прво место е предиспониран за намалување на волуменот. Но, ова не е единственото нешто што предизвикува загриженост кај фер сексот.
Во исто време, на кожата се појавуваат непријатни стрии и, во отсуство на насочени дејства, мускулите стануваат млитави. За да ги спречите вашите гради да опаднат и да ја изгубат својата привлечност по слабеењето, треба да преземете навремени мерки за да ја зачувате нивната убавина.
Како да ги затегнете градите по слабеење
За да ја одржите привлечноста на женските гради, доволно е да следите 5 едноставни правила.
1. Процедури за вода. Контрастот на ладна и топла вода е тој што може да го одржи тонусот на мускулите и да спречи формирање на стрии. Направете контраст туш, по што ќе го истриете телото со мека крпа, а вашата кожа нема да ја изгуби еластичноста.
2. Етерични масла. Тие исто така го спречуваат создавањето на стрии и ја негуваат кожата. Можете да користите масло од портокал, грејпфрут, ленено семе или бадем. Додадете 2-3 капки екстракт во кремот за тело и редовно нанесувајте на пределот на деколтето.
3. Вежбајте. За да спречите вашите мускули да станат млитави и опуштени, вежбајте 2-3 пати неделно со оптоварување на оваа област. Дома, ова може да биде склекови, лавици за штици или кревање тегови со мала тежина.
4. Хранливи маски. Можете да користите готова козметика или да ја направите сами со мед, павлака и јогурт.
5. Масажата ја промовира еластичноста на кожата и нема да дозволи вашите гради да попуштат. Се препорачува да се изведува не повеќе од 1-2 пати неделно, со лесни движења со галење. Следете ги линиите за масажа и користете хранлива крема.
Знаејќи 5 едноставни начини како да ги затегнете градите за време или по слабеењето, немојте да бидете мрзливи да ги правите во комбинација и правете го тоа редовно. На овој начин ќе останете убави, без разлика на вашата тежина.
Зошто градите попуштаат при слабеење?
Ако вашите гради попуштаат по слабеењето, тоа значи дека не се почитувале важни правила при слабеењето. Првото нешто што не треба да го направите е драматично да изгубите тежина. Пекторалните мускули (мали и големи) и млечната жлезда се покриени со голема количина на масно ткиво. Вториот врши заштитна функција со цел максимално да го заштити процесот на хранење на детето. Благодарение на поткожното ткиво, млечните жлезди не се изложени на високи и ниски температури, а исто така спречуваат механички оштетувања. Ако поради некоја причина нема доволно хранливи материи за да го нахрани бебето (мајката не се храни добро), тие може да се добијат од млечната жлезда. Со нагло губење на тежината, масното ткиво што ги опкружува градите се намалува во зависност од генетските карактеристики. Кај некои, дури и по губење на 5-7 кг, обликот на дојката воопшто не се менува, иако волуменот може малку да се намали. И кај некои луѓе нивните гради буквално може да се намалат. За да се спречи тоа да се случи, се препорачува да изгубите не повеќе од 0,5-0,7 кг неделно.
Носењето обичен градник за време на тренингот исто така не се препорачува. На бистите од која било големина им е потребна поддршка. Секој што слабее треба да знае дека млечната жлезда заедно со мускулите е прицврстена со помош на лигаменти (Куперовиот лигамент). Благодарение на нив, градите имаат одредена форма. Под влијание на физичка активност, градите вибрираат, што предизвикува истегнување на лигаментите. Благодарение на еластичните влошки, специјалната долна облека за обука ви овозможува да го намалите оптоварувањето на млечната жлезда и да го заштитите нејзиниот лигаментен апарат од истегнување. Значи, ако основата на вашето вежбање се кардио вежби (трчање, скокање јаже, одење по скали), не заборавајте да прибегнете кон долна облека за влечење. Што да правите при изборот на градник: изберете модели без склекови, со широки ремени, изработени од еластична ткаенина (но не претерано компресивни, бидејќи ќе биде тешко да се дише).
Здравите и убави гради се и резултат на масажа. За да не размислувате како да ги затегнете градите по слабеењето, немојте да бидете мрзливи за време на диетата за да ги масирате млечните жлезди секој ден. Благодарение на лесните движења за масажа, се стимулира циркулацијата на крвта, сврзното ткиво, пекторалните мускули и кожата ја добиваат потребната количина на хранливи материи, што обезбедува убава форма на бистата. Дома, можете да користите специјални ракавици, креми и лосиони. Маслата за масажа имаат добар ефект и врз областа на деколтето.
Движењата треба да бидат мазни, од брадавица до деколте и обратно. Градите можете да ги масирате со кружни движења, спирално или со лесно тапкање. По завршувањето на масажата нанесете хидратантна крема.
Фитнес тренерите препорачуваат редовно да се прават вежби за сила. Секако, невозможно е да ги зголемите градите преку вежби за сила. И во принцип, ова може да се направи само со помош на пластична хирургија. Сепак, можно е и неопходно да се зголеми тонусот на пекторалните мускули, поради што млечната жлезда малку се издигнува над градите (притоа се создава чувство на зголемување на градите, иако големината останува иста). Особено е важно да се обрне внимание на вежбите за сила за оние со големи гради. И ова треба да се направи не само при губење на тежината, туку и во принцип. Со возраста, кожата ја губи својата еластичност, секојдневната физичка активност (дури и одењето по големи гради без посебна потпора нема најдобар ефект) доведува до опуштеност.
Како да ги вратите градите во форма по слабеење
Како да ги вратите градите со операција:
- Ласерска корекција. Реставрацијата на градите за оние кои изгубиле тежина бара неколку процедури кои се изведуваат во текот на 2-3 месеци. Благодарение на процедурата, градите се стегаат, но нивната големина не се зголемува. Постапката е контраиндицирана за време на бременост, доење, присуство на тумори и автоимуни болести. За време на постапката не се користат анестезија или инјекции.
- Хируршка интервенција. Постапката е особено ефикасна ако жената изгубила 10 килограми или повеќе. Точно, процесот на закрепнување по операцијата е долг (од 2 месеци). Операцијата се изведува под анестезија. Со помош на специјални нишки, се формира еден вид рамка која ја одржува формата на дојката неколку години.
- Силиконски импланти. Благодарение на нив, градите се зголемуваат (големината е договорена со докторот). Модерните импланти се направени од издржливи материјали, не се шират и остануваат еластични. Што да направите по инсталирањето на импланти: третирајте ги градите многу внимателно (избегнувајте механички оштетувања по неколку години, може да биде потребна корекција);
Коментар на доктор. Како да ги вратите градите по слабеењето дома? Само со помош на физички вежби, масажи и контрастни тушеви. Вториот ја стимулира циркулацијата на крвта, кожата добива повеќе хранливи материи и станува поеластична. Благодарение на вежбите се зајакнуваат лигаментите и пекторалните мускули. Сите процедури мора да се вршат најмалку 2-3 пати неделно.
Вежби за убави гради
Што можете да направите за да им дадете убава форма на градите дома?
Правете склекови, бидејќи тоа ги вклучува пекторалните мускули и лигаментите. Почетна позиција – акцент на правите раце (рацете пошироки од рамената) и колената, долниот дел од грбот не попушта, стомакот е вовлечен. Полека свиткајте ги рацете, спуштајќи се што е можно пониско (идеално речиси допирајте ја брадата до подот), полека исправете ги рацете. Колку побавно се изведува вежбата, толку е поефикасна. Важно е да не го наведнувате долниот дел од грбот додека правите склекови. Изведете 3 пати 10 склекови.
Со текот на времето, можете да ја комплицирате вежбата - изведете ја со акцент на прави нозе (за почеток, можете да ги поставите нозете пошироко, а со тоа да ја зголемите областа на поддршка). За обучени луѓе, друга опција е погодна: слезете надолу за три брои (свиткајте ги рацете) и одете нагоре за едно броење (раширете ги рацете). Спротивната опција е да се спушти за еден број, а да се зголеми за три брои. А, најтешката опција е да се искачите за четири брои и надолу за четири брои.
