Задолжителен услов во храната не е само вкусот, туку и корисноста. И не секогаш се што предизвикува апетит ќе ни донесе здравје.
Во исто време, правилната исхрана треба да се заснова само на здрава храна, а со тоа да се ослободи телото од штетни материи, масти, токсини итн.
Пред да преминеме на преглед на здрави производи, неопходно е да се потсетиме дека нормалната исхрана на една личност треба да вклучува овошје, зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, месо и млечни производи и разни житарки.
Односно, не можете да ја ограничите вашата исхрана само на оние производи наведени подолу. Во исто време, обидете се да ги користите редовно.
Најздравите намирници
Научниците и лекарите се уверени дека со јадење по едно свежо јаболко секој ден, можете да ја избегнете Алцхајмеровата болест во староста. Елементите во трагови кои се наоѓаат во ова овошје имаат тенденција да го забават развојот на клетките на ракот.
Јаболката исто така содржи витамин кој има антиинфламаторно дејство, намалувајќи ги негативните ефекти на светлосните радикали. Јаболката го подобруваат имунитетот на болести и функционирањето на кардиоваскуларниот систем.
Јаболката содржат 12 од 15-те витамини потребни за правилно функционирање на сите човечки органи: витамини од групите Б, Ц, Е, П, бета-каротин, фолна киселина итн.
Јаболката долго време се препознаваат како најважна храна за здравјето поради нивните лековити ефекти, високата количина на диетални влакна и витамин Ц.
Лукот е едноставно неопходен за настинки и АРВИ, сепак, неговите корисни својства не завршуваат тука. Лукот може да го намали ризикот од рак на желудникот и цревата.
Исто така, го подобрува функционирањето на дигестивниот систем. Главното својство на лукот е неговата способност да го заштити телото од срцеви заболувања.
Микроелементите содржани во неговиот состав совршено ги чистат крвните садови и штитат од блокада.
Алицинот, галицинот и антибиотските елементи кои се наоѓаат во лукот се способни да се спротивстават на микробите од стафилокок.
Научниците се уверени дека лукот совршено се бори против АРВИ и белодробни заболувања. Помага при хемороиди, атеросклероза, бубрежни заболувања, ревматизам, висок крвен притисок и рак.
Овој производ треба да се консумира само свеж. Покрај тоа, лукот се препорачува за дијабетичари.
Риба
Жителите на Јапонија и северните земји јадат многу риба и многу поретко страдаат од срцеви заболувања. Рибата добро влијае на работата на мозокот и централниот нервен систем, а како и јаболката ја намалува можноста за Алцхајмерова болест.
Лососот и другите црвени риби содржат хранливи масла во нивното месо кои добро влијаат на структурата на кожата и косата. Овие масла содржат ретинол, неацин, перодоксин и рибофлавин, заедно со калциум, фосфор и натриум.
Месото од лосос е ценето поради големото количество на омега-3 масти, кои го намалуваат холестеролот и штитат од рак. Научните студии докажуваат дека месото од лосос ја ублажува депресијата и ја подобрува меморијата.
Јагода
Благодарение на истражувањето на Научниот центар на Харвард, познато е дека луѓето кои редовно јадат јагоди и боровинки имаат многу помали шанси да имаат болести поврзани со губење на меморијата и логично размислување.
Исто така, познато е дека полифенолите кои се наоѓаат во јагодите го штитат телото од дебелина со разградување на новите масни наслаги. Јагодите го враќаат високиот крвен притисок.
Јагодите содржат витамин Ц. Пектинот и есенцијалните масла кои се наоѓаат во бобинката имаат тенденција да го спречат формирањето на специјални ензими кои создаваат услови за развој на рак.
Јагодите содржат големо количество цинк, кој добро влијае на здравјето на жените.
Јагодите можат да бидат одлична алтернатива за лимонот, бидејќи присуството на витамин Ц во бобинката ја надминува неговата содржина во киселиот цитрус. Железото, кое го има и во јагодите, ја зголемува отпорноста на заразни болести.
Зелен чај
Зелениот чај содржи витамини А, К, ПП, Ц, како и микроелементи компоненти како што се калиум, цинк, флуор, јод, па затоа е поздрав од црниот чај. Овој лековит чај добро делува на срцето, бубрезите, црниот дроб, а го подобрува и имунитетот.
Необичните ефекти на овој чај се должат на присуството на катехин. Оваа корисна супстанца штити од појава на склероза и рак на простата. За да го согорите вишокот маснотии, треба да пиете четири шолји зелен чај секој ден.
Зелениот чај го нормализира дигестивниот систем, ги отстранува отпадот и токсините и го запира стареењето.
„Ако се разболите, променете го вашиот животен стил; ако не помогне, тогаш преиспитајте ја вашата исхрана; Ако ова не помогне, тогаш одете на лекар“.
Разберете дека вашето тело има прекрасен имот - само-заздравување. И ако нешто почне да боли, тоа не значи дека треба да одите на лекар, туку дека правите нешто погрешно (дејства, храна, аспирации, мисли...). А за да се ослободите од болката/болест, треба да го анализирате вашиот живот и да направите промени кои ќе се ослободат од болеста. Ако одите на лекар, тој ќе ги отстрани симптомите. Но, ќе помине малку време и болеста повторно ќе се врати, бидејќи не сте се ослободиле од главната работа - причината за болката. Ако престанете да му верувате на вашето тело и продолжите да го уништувате, не обрнувајќи внимание на сигналите (болката) што ви ги испраќа за да промените нешто на себе, а наместо тоа почнете да одите по лекари и аптеки, тогаш ќе се вклучите во циклусот на болка - доктор-аптека-болка-доктор-аптека...
На почетокот, префрлањето на здрава исхрана може да биде тешко и невообичаено, бидејќи телото е затнато и навикнато на брза храна. Затоа, природната храна можеби не изгледа толку вкусна и го задоволува гладот. Но, ќе помине малку време, а телото ќе почне да се чисти од остатоците што се наталожиле во текот на многу години од лошата исхрана, ќе почне да работи правилно и наместо болка, тежина, замор и мрзеливост, чувство на леснотија, ќе се појави енергија, свежина и радост.
Прегледајте ја вашата исхрана. Каков дел од вкупната храна зафаќа главната храна (која внесува природни витамини и микроелементи во телото) - зеленчук, овошје, јаткасти плодови? И кој дел го зафаќа храната, која не само што нема никаква вредност, туку, напротив, ви штети (а ја јадете не затоа што телото нема доволно од оваа храна и сакате да ја јадете, туку затоа што оваа храна ви стана веќе познато?
Ананас
Многу вредната супстанција бромелаин го прави ананасот неопходен за исхрана на луѓето кои внимаваат на нивната тежина, бидејќи помага во разградувањето на мастите.
Банани
Тие имаат обвивка, вазорелаксирачки и смирувачки ефект. Тие се корисни за варењето и ги штитат ѕидовите на желудникот од штетното влијание на зачинета и солена храна. Меѓу љубителите на банани, ретко се среќаваат пациенти со чир на желудникот. Поради високата содржина на шеќер, бананите не се препорачуваат за оние со прекумерна тежина, но тие се неопходни во исхраната на луѓето со срцеви проблеми.
Грозје
Одличен диететски производ. Го подобрува метаболизмот, го зголемува апетитот, го забрзува мокрењето, го нормализира крвниот притисок, помага при срцеви заболувања и помага во чистење на телото од радионуклиди. Сокот од грозје го намалува нивото на холестерол во крвта и има тоник ефект.
Калинка
Сокот од слатки калинки е корисен за бубрежни заболувања, а сокот од кисела калинка е лек за камен во бубрег и жолчен меур. Сокот од калинка добро ја гаси жедта за време на треска и делува како антипиретик. Киселите калинки се контраиндицирани за стомачни заболувања со висока киселост, како и за ентероколитис.
Сл
Брусница
Ги активира менталните и физичките перформанси, го намалува крвниот притисок, го зголемува лачењето на желудечниот сок. Оваа бобинка е корисна за болести на бубрезите и мочниот меур. Сокот од брусница има антипиретично и бактерицидно дејство (па дури и влијае на бактериите кои тешко се лекуваат со антибиотици). Сокот од брусница и сокот од брусница го спречуваат создавањето на камења во бубрезите и ја стимулираат функцијата на панкреасот. Брусницата и јадењата направени од нив не се препорачуваат за заболувања на црниот дроб и улцеративни процеси во желудникот и цревата.
Тиквички
Јадењата направени од тиквички промовираат подобра интестинална подвижност и празнење на жолчното кесе, тие се исто така корисни за пациентите кои примаат антибиотици. Тиквичките, како и тиквата, особено им се препорачуваат на жените за превенција од гинеколошки заболувања.
Зелка
Многу ниската калорична содржина на зелката во комбинација со богат сет на витамини и биолошки активни супстанции овозможува да се користи во исхраната на луѓе со прекумерна тежина, дебелина и атеросклероза. Зелка создава чувство на ситост со многу ниска калорична содржина. Корисен е за колитис, атонија на желудникот, болести на црниот дроб и жолчното кесе, гастритис со ниска киселост, но не се препорачува за надуеност и зголемена киселост на желудникот.
Мандарини
Во народната медицина мандарините се користат за општо зајакнување на организмот. Поради нивната ниска калорична содржина, тие може да се препорачаат на луѓето кои ја следат нивната фигура. Мандарините се добри за јадење за да се спречи атеросклероза.
Морков
Го зголемува тонусот на телото, има подмладителен ефект, го забавува растот на клетките на ракот, го потиснува развојот на гнилостните процеси во цревата и помага при анемија. Морковите се супериорни во однос на другите зеленчуци во содржината на каротин. За да може телото да апсорбира значителен дел од каротинот содржан во морковот, мора да биде зачинет со путер или павлака.
Бибер
Поради високата содржина на витамините П и Ц, биберот има корисен ефект врз крвните садови - ја зголемува еластичноста на капиларите и ја намалува нивната пропустливост. Биберот помага да се отстрани холестеролот од телото и со тоа го спречува развојот на атеросклероза. Меѓу другото, тој е ефикасен лек против настинка, астма и бронхитис.
Домати
Претходно, имаше мислење дека доматите придонесуваат за таложење на соли (гихт). Но, тоа не е вистина. Доматите го зголемуваат апетитот, го подобруваат функционирањето на панкреасот и имаат штетен ефект врз цревните бактерии. Имаат антисклеротично и антиревматско дејство и се корисни за циркулаторни нарушувања, сенилно оштетување на видот и аденом на простата.
Репка
Корените на репата имаат експекторантно, лаксативно и диуретично дејство, а имаат жолто месо, освен тоа, имаат својство да го спречуваат развојот на тумори.
Роуан
Плодовите на црвениот роуан се користат во медицината за превенција и третман на недостаток на витамин, како адстрингентно. Сирупот од сок од свежо овошје на роуан е корисен за ревматски болки, хипертензија, заболувања на црниот дроб, гастритис со ниска киселост.
Плодови од аронија
Тие имаат својство на намалување на крвниот притисок и зајакнување на ѕидовите на крвните садови. Во текот на сезоната доволно е да изедете по една шака аронија дневно.
Репка
Многу корисно за нормализирање на функционирањето на дигестивниот систем. Помага во отстранувањето на радиоактивните материи од телото, го подобрува метаболизмот на мастите и го намалува крвниот притисок.
Тиква
Има диуретично, холеретично, благо лаксативно дејство. Тоа помага да се намали нивото на холестерол во крвта и е корисен за дебелина и атеросклероза. Јадењата од тиква се препорачуваат за болести на простатата.
Датуми
Корисни за кардиоваскуларни болести, бидејќи содржат многу калиум. Урмите се незаменливи за физички замор и исцрпеност, но поради нивната висока калорична содржина, луѓето со прекумерна тежина треба да ја ограничат нивната потрошувачка.
Персиммон
Персиммон често се препорачува за диетална исхрана. Неговата пулпа слична на желе содржи многу пектин, кој помага да се отстранат баластните материи од телото. Но, адстрингентната пулпа од persimmon може да предизвика ларингоспазам кај луѓе со зголемена чувствителност на грлото.
Јаболка
Богати со железо, затоа имаат корисен ефект врз циркулаторниот систем. Корисно е да ги јадете при метаболички нарушувања и губење на апетит. Јаболката помага во отстранувањето на оксалната киселина, холестеролот и радионуклидите од телото. Калориската содржина на јаболката е мала, што ги прави вреден терапевтски прехранбен производ за луѓе со прекумерна тежина.
1. Не пијте додека јадете. Препорачливо е да се пие 10-15 минути пред оброците и 1-2 часа после тоа.
2. Ако сте многу уморни или превозбудени, не седнувајте на маса додека не се одморите 15-20 минути.
3. Јадете овошје одделно од друга храна - на празен стомак, 20-30 минути пред оброците.
4. Пијте до 2-3 литри течност дневно.
5. Наутро јадете лесно сварлива храна навечер, по желба можете да јадете и тешко сварлива храна;
Нездрава храна
Храна што треба да се исклучи од исхраната:рафиниран шеќер и производи што го содржат - џемови, желеа, конзервирана храна, гуми за џвакање, колачи, мармалади, сладолед, шербети, слатки пијалоци, пити, колачиња, пудинзи, засладени овошни сокови, конзервирано овошје. Кечап, сенф, топли зачини, сок од кисели краставички, зелени маслинки, крцкави пржени масни компири, изгорени ореви, посолен леб, бисер јачмен, суви житарки.
Храната богата со масти, преработени или рафинирани масла се непријатели на вашето срце. Исто така, храна која содржи масло од памук, маргарини кои содржат масти и преработени масла, пијалоци од кафе и кафе, алкохол, тутун. Свежо свинско месо и производи од свинско месо. Пушена риба од секаков вид, чадено месо (шунка, сланина), масни колбаси, пржено говедско месо и други видови месни намирници кои содржат соли на азотна киселина.
Производи од бело брашно, бајат, бајат салати и преварени компири.
Солта
Со овој производ, кој секојдневно го внесувате во храната, го уништувате вашето тело. Обрнете внимание на следниве факти:
1. Солта не е храна! Нема оправдување за користење.
2. Солта не може да се вари, апсорбира и користи од телото. Нема никаква хранлива вредност. Напротив, тој е штетен и може да предизвика болести на бубрезите, мочниот меур, срцето и крвните садови. Солта може да предизвика задржување на водата во ткивата. Солта не содржи витамини или органски материи.
3. Солта може да делува како отров за срцето, зголемувајќи ја болната чувствителност на нервниот систем.
4. Солта помага да се отстрани калциумот од телото и влијае на мукозната мембрана на целиот гастроинтестинален тракт.
Чај и кафе
Тие дејствуваат како алкохол, се стимуланси и му штетат на телото. На пример, и чајот и кафето содржат кофеин, потенцијален лек. Две шолји кафе или чај содржат доволно фармацевтска доза на кофеин за да го стимулира мозокот и да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. Можеби на почетокот ќе се чувствувате побудни, но наскоро возбудата ќе отстапи место на заморот. Нивото на шеќер ќе ви падне под нормалното ниво и ќе се чувствувате поуморни од порано.
Нутриционистите ширум светот продолжуваат тврдоглаво да се расправаат за тоа која храна е најкорисна за луѓето. Неодамнешното издание за здрав начин на живот дополнително ги стимулира научниците да спроведат истражувања во оваа област. Оваа статија не е вистина во сите случаи, туку само обид да се сумираат резултатите од истражувањето во текот на изминатата година, дизајнирани да одговорат на прашањето: „ Која храна е здрава? »
Бобинки
Според научниците, бобинките се првите што ја добиваат титулата „најздрава храна“. Истражувачите особено ги нагласуваат својствата на боровинките и боровинките. Оваа здрава храна содржи најмногу антиоксиданси. Покрај тоа, антоцијанот содржан во овие бобинки помага да се забави процесот на стареење на човечкиот нервен систем. Боровинките и боровинките се многу здрава храна за оние кои страдаат од болести на кардиоваскуларниот и дигестивниот систем, како и од рак. Овие здрави намирници се незаменливи за дебелите луѓе и дијабетичарите, бидејќи можат да го намалат нивото на холестерол и шеќер во крвта.
Јаткасти плодови
Јаткастите плодови се вклучени и во листата на најздрави прехранбени производи, а научниците не издвојуваат ниту еден посебен вид од нив - апсолутно сите се здрави. Јаткастите плодови се извор на големи количини на витамини, минерали, протеини и здрави масти. Овие здрави намирници, кога се консумираат секојдневно, се добри за превенција од кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, анемија, проблеми со потенцијата, видот и менструалниот циклус. Исто така, докажано е дека јаткастите плодови се здрава храна за стрес, депресија, губење на силата и општиот тон на телото.
Кромид и лук
Кромидот и лукот се несомнено здрава храна, а тоа го потврдуваат и научниците. Како вистинско складиште на витамини, минерали, елементи во трагови, корисни есенцијални масла, овие прехранбени производи имаат позитивен ефект врз целото човечко тело. Проценете сами: кромидот и лукот се добри за болести на црниот дроб, кардиоваскуларниот и ендокриниот систем, го намалуваат нивото на холестерол во крвта и го зајакнуваат човечкиот имунолошки систем. И, секако, секој знае дека кромидот и лукот се најздравите намирници за настинки. Етеричните масла и финтоцидите содржани во кромидот и лукот го спречуваат размножувањето на микробите и ги уништуваат.
Мешунките
Следни на листата „Најздрава храна“ се мешунките. Големите количини на вредни протеини и груби влакна што ги содржат ги прават овие производи навистина уникатни во нивниот вид. Сојата, гравот, гравот и грашокот се здрава храна за луѓето со дијабетес, дебелина, болести на дигестивниот систем, бубрезите и црниот дроб и оние со слаб имунолошки систем. Мешунките се најздравата храна за вегетаријанците, бидејќи тие можат да го снабдуваат човечкото тело со протеини без придружни масти (што е невозможно кога се консумираат животински протеини). Покрај тоа, протеинот содржан во мешунките (растителен протеин) ја промовира регенерацијата на клетките. Мешунките се корисна храна и за пореметувања на нервниот систем, бидејќи аминокиселините што ги содржат обезбедуваат смиреност и рамнотежа кај човекот.
Овошје
Овошје – секако, без нив листата на најздрави намирници би била нецелосна. Прво на сите, ова се јаболка. Списокот на болести за кои се особено корисни за превенција и третман е доста широк. Станува збор за здрава храна за кардиоваскуларниот, дигестивниот, уринарниот, имунолошкиот систем, кожните заболувања и мускулно-скелетниот систем. Со намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта и забавување на растот на клетките на ракот, јаболката со право може да се нарече најздраво овошје. Во листата на „Најздравите намирници“ беа вклучени и други овошја: киви и persimmon, ананас и калинка, кајсија и банана, авокадо и манго. Така, колку е поразновидно вашето „мени со овошје“, толку подобро.
Зеленчук
Зеленчукот исто така најде место на листата на најздрави намирници. Лидерите овде се зелениот лиснат зеленчук: спанаќ и зелена салата. Овие здрави производи се мултивитамини, добри за цревата, го забавуваат растот на туморите (особено на простатата), имаат диуретично дејство и се корисни за хипертензија, дебелина, туберкулоза и атеросклероза. Помеѓу зеленчукот, зелката и морковот исто така ја полагаат титулата „најздрава храна“. Така, зелката (особено белата зелка) има висока хранлива вредност и е корисна и свежа и кисела. Зелка ја збогатува цревната микрофлора и е способна да го отстрани холестеролот од телото. Ова е особено здрава храна за пациенти со гастритис со ниска киселост, пептични улкуси, хемороиди и запек и дебелина. Морковите не се далеку зад зелката во однос на количината на хранливи материи што ги содржат. Го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува функционирањето на цревата, позитивно делува на мрежницата, се користи за спречување на болести на срцето, бубрезите и црниот дроб и има заздравување на раните и антиинфламаторно дејство. Овие здрави производи се особено добри кога се комбинираат, на пример, во салати.
Морска храна
Морската храна е дефинитивно здрава храна. На прво место меѓу нив е рибата. Најздрави производи од риба се масните сорти: лосос, туна, сардина. Имајќи корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем, рибата значително ја намалува можноста за разни срцеви заболувања (вклучувајќи аритмија и исхемија), срцеви и мозочни удари. Овие здрави намирници се препорачуваат и за луѓе кои имаат проблеми со желудникот, тироидната жлезда или вишок килограми. Рибата помага да се активира мозокот, да се забрза зараснувањето на раните и да се спречи формирањето на канцерогени клетки.
Јајца
Јајцата се следни на листата на најздрави намирници. Овие здрави производи се препорачува да се консумираат во количина од пет парчиња неделно. Содржејќи околу стотина корисни материи, јајцата можат да го исчистат човечкото тело, да го отстранат холестеролот и другите штетни материи од него, да ги разградат мастите, а белката од јајце е најдобриот „градежен материјал“ за мускулите. Јајцата се особено корисни прехранбени производи за гастрични и дуоденални улкуси, хроничен панкреатитис и нарушувања на нервниот систем. Научниците исто така ја докажаа улогата на јајцата во спречување на формирање на канцерогени клетки, а во иднина, можеби, јајцата ќе се користат како еден од ефективните начини за борба против ракот.
Производи направени од интегрално брашно
Производите направени од интегрално брашно се исто така здрави прехранбени производи. Високата содржина на витамини, минерали, микроелементи и биолошки активни супстанции е она што ја дава секоја причина да ги додадеме на листата на „Најздрави производи“. Тие се незаменливи за секој човек, но се особено релевантни за дијабетес, срцеви заболувања, слаб имунолошки систем и проблеми со цревата. Производите направени од интегрално брашно позитивно делуваат на кожата, спречувајќи го нејзиното стареење, воспаление и алергиски реакции. Ова е особено здрава храна за луѓето кои се занимаваат со спорт и водат здрав начин на живот.
Млеко
Млекото и ферментираните млечни производи се исто така вклучени во листата на „Најздрави производи“ 
. Калциумот содржан во млекото ги зајакнува коските, забите и косата. Млекото се препорачува и за кардиоваскуларни заболувања, анемија, едем, разни болести на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, пептичен улкус, гастрична невроза). Млекото добро се покажало против разни труења и не е без причина што се користи за спречување на разни болести при „штетна работа“. Што се однесува до ферментираните млечни производи, кефирот и урдата се најздравите производи меѓу нив. Тие имаат корисен ефект врз функционирањето на цревата и дигестивниот систем во целина поради бактериите содржани во нив. Оваа здрава храна го поттикнува и апетитот, поттикнувајќи го лачењето на желудечниот сок, а делува и антимикробно.
Зелен чај
Зелениот чај е уште еден здрав прехранбен производ, велат научниците. Одамна е претворен од егзотичен пијалок во секојдневен, а неговите лековити својства се познати речиси на сите. Зелениот чај помага во зајакнување на крвните садови, го намалува крвниот притисок, холестеролот и нивото на шеќер во крвта. Супстанциите содржани во зелениот чај имаат штетен ефект врз различни вируси и микроби.
Зелениот чај е одличен антиоксиданс, добро ги отстранува токсичните материи и отрови од телото и го забавува растот на клетките на ракот. Списокот на болести за кои треба да се конзумира овој чудотворен напиток е доста широк: атеросклероза, дијабетес, хипертензија, болести на тироидната жлезда, проблеми со видот и проблеми со имунолошкиот систем. Конечно, со зголемување на целокупниот тон на телото и забавување на процесот на стареење, зелениот чај ги има сите причини да се приклучи на листата на „Најздравите намирници“.
Значи, овие намирници во моментов се најкорисни, според научниците. И од нив можете да извлечете максимална корист ако ги комбинирате сите наведени компоненти во вашата секојдневна исхрана. Бидете здрави и јадете само најздрава храна!
Кај современите луѓе, постои зголемена желба да водат здрав начин на живот. Ова е нераскинливо поврзано со правилната, здрава исхрана. Барањата за храната што се појавува на нашата трпеза станаа повисоки.
Секој кој сака да ја продолжи младоста, кој мисли на своето здравје, секогаш го интересира кој е најздравиот производ на светот?
Ви ги претставуваме врвните најкорисни производи во светот.
Најздравата храна во светот е авокадото. Авокадото содржи огромна количина на витамин Б, антиоксиданси и масни киселини. Поради ова, ова овошје успешно ја спречува атеросклероза и рак. Авокадото го намалува, го подобрува функционирањето на срцето и нервниот систем и влијае на формирањето на црвените крвни зрнца. Лутеинот, кој е дел од авокадото, има корисен ефект врз видот. Покрај тоа, ова овошје е добро за имунолошкиот систем и го подобрува тонусот на телото.
Брокулата дефинитивно го зазема второто место. Ова е неприкосновен лидер во содржината на витамин Ц и протеини. Јадењето на овој зеленчук го подобрува видот и благотворно делува на кожата благодарение на бета-каротените. Метанот работи со дигестивниот систем за да спречи чиреви и други болести. Отстранувањето на токсините е олеснето со високата содржина на влакна, кои го чистат целото тело. Протеините од брокула содржат многу важни амино киселини. Брокулата е особено ценета поради содржината на фолна киселина. Овој биолошки материјал е од витално значење за децата и жените од предучилишна возраст, особено за оние кои планираат да станат мајки во блиска иднина. Фолната киселина се уништува при термичка обработка, па затоа е подобро да се јаде брокула сирова или да се вари на пареа.
Врвен здрав прехранбен производ и понатаму е обичната бела зелка. Има огромни депозити на витамин Б, Ц, К, У, влакна, протеини и минерали. Зелката е одлична за варење и се бори со чир на желудникот. Белата зелка се препорачува за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи совршено го отстранува холестеролот. Зелка го спречува развојот на атеросклероза. Зеленчукот е добро погоден за пациенти, бидејќи содржи исклучително мала количина шеќер и скроб. Растителните влакна во зелката имаат корисен ефект врз функцијата на цревата, спречувајќи хемороиди и запек. Белата зелка е особено корисна кога се јаде сирова, кисела или задушена.
Спанаќ. Овој неодамна популарен нискокалоричен производ содржи огромна количина на јаглени хидрати, протеини, масни киселини, витамини Б, Ц, ПП, А, Е, К и растителни влакна. Спанаќот е едно од најкорисните растенија во светот. Корисноста на производот се објаснува со неговата способност да ги уништува токсините, да го подобри метаболизмот, да им помага на нервниот и циркулаторниот систем, да го спречи ракот и позитивно да влијае на видот. Спанаќот целосно се апсорбира од телото и ги задржува своите квалитети со релативно благ термички третман.
Морков.Но, морковите, толку познати на сите нас, имаат сосема уникатен хемиски состав. Содржи такви корисни материјали за луѓето како есенцијални масла, каротин, магнезиум, јод, железо. Морковите отсекогаш биле незаменливи во диетите, лекувањето на дефицит на витамини, цревни патологии, метаболички нарушувања, во лечење на тумори и анемија. Јадењето моркови го зајакнува нервниот систем и е добар диуретик. Се препорачуваат свежи моркови, но можете и малку да сварите.
Најздравата храна во светот се кајсиите. Овој гостин од југ содржи пектини, танини, скроб и органски киселини кои напорно работат во борбата против холестеролот, токсините и тешките метали. Покрај тоа, ова овошје содржи огромни наслаги на витамини А, Ц, Б, кои го зајакнуваат имунолошкиот систем, го спречуваат ракот, ја подобруваат кожата и имаат корисен ефект врз функционирањето на кардиоваскуларниот систем. Кајсијата го подобрува метаболизмот, поради што е многу добра за диети и денови на постење, а ги зајакнува и нервите.
Целер.Стеблата и корените на ова овошје се извор на протеини, минерали и органски киселини, кои го забавуваат стареењето на организмот и помагаат во функционирањето на нервниот систем. Етеричните масла од целер го поттикнуваат производството на гастричен сок. Ова овошје е многу корисно за дијабетичарите и постарите лица, бидејќи помага во нормализирање на рамнотежата вода-сол и помага во борбата против артритис, ревматизам и гихт. Целерот е исто така храна која има лековити, антивоспалителни и антисептички својства.
Боровинки, јагоди и брусница. Овие вкусни бобинки содржат многу органски киселини, антиоксиданси и танини. Боровинките се многу добри за видот, ја подобруваат работата на цревата и го ублажуваат запекот. Јагодите се складиште на витамини, благотворно делуваат на дигестивниот систем, а се препорачуваат при анемија и атеросклероза. Брусницата ќе помогне при вирусен хепатитис, циститис, хипертензија, детска парализа, ревматизам и дијабетес.
Грозје.Содржи дури сто и педесет соединенија кои се многу важни за здравјето на луѓето. Меѓу нив се витамини и минерали, танини и есенцијални масла, карболна киселина. Грозјето ќе помогне во борбата против болести како што се артритис, онкологија и анемија.
Цитрус.Овие јужни плодови се одлични извори на витамин Ц, есенцијални масла и антиоксиданси, пектини и органски киселини. Цитрусите го намалуваат холестеролот, го подобруваат имунитетот и метаболизмот, а благотворно делуваат и на работата на срцето и на циркулацијата на крвта.
Јаболка - никој нема да се расправа за нивниот вкус и придобивки . Тие содржат киселини кои му се потребни на телото за да се спротивстави на штетните бактерии. Главната придобивка на јаболката е нивното позитивно влијание врз дигестивниот и кардиоваскуларниот систем. Кверцетинот, една од компонентите на јаболката, се бори против ракот. Само едно јаболко дневно е доволно за да ги исполните препораките на лекарите и да ја подобрите вашата благосостојба;
Кромидот е спасител од многу болести . Здравствените придобивки од храната како што е кромидот се непобитни. Помага за подобрување на функционирањето на црниот дроб, тироидната жлезда и кардиоваскуларниот систем, го подобрува имунитетот и се бори против настинките. Кромидот е еден од ретките кои ги задржуваат своите корисни квалитети кога се изложени на високи температури. Фитоцидите вклучени во неговиот состав убиваат штетни бактерии и микроорганизми;
Лук– ја нормализира микрофлората, се бори со настинки и инфекции, го намалува холестеролот. Иако лукот не ги задржува речиси сите свои корисни својства за време на термичка обработка, подобро е да одвоите време и барем понекогаш да јадете свеж лук;
Зелена- оваа група вклучува копар и магдонос, зелена салата, киселица, рукола, хлебните и копривата. Може ли барем една маса без неа? Уште од детството знаеме за витамините содржани во зелените. Но, вреди да се обрне внимание на лесно сварливите амино киселини. Покрај тоа, зелените се влакна кои го чистат целиот дигестивен тракт;
Аспарагус– зеленчук кој го чисти организмот. Го храни мозокот, го промовира отстранувањето на токсините;
Киви– може да се пофали со богат состав на витамини. Се препорачува за хипертензивни пациенти, лица со васкуларни заболувања и прекумерна тежина;
Бибер.Може да биде зачинета и слатка. Лутата пиперка го подобрува метаболизмот, па затоа често е вклучена во диета за слабеење. Капсацинот во својот состав ја подобрува работата на желудникот, спречувајќи размножување на штетни бактерии. Слатките пиперки содржат не само витамин Ц, туку и лутеолин. Дури и во мали дози го спречува развојот и се грижи за кардиоваскуларниот систем;
Овесна каша- складиште на витамини, микроелементи и протеини. Овесната каша има корисен ефект врз варењето и го намалува крвниот притисок;
Јагода– бобинка богата со железо, цинк и многу витамини. Промовира функција на срцето, добар вид, имунитет;
Кафеави алги – производ од морските длабочини, кој е лидер во снабдувањето со јод и калциум во човечкото тело;
Портокалова– овошје богато со витамин Ц, како и со пектини, кои го убиваат „лошиот“ холестерол во нашиот организам;
Грејпфрут– овошје богато со витамин Ц и антиоксиданси, го ослободува организмот од слободните радикали, спречува рак и кардиоваскуларни болести;
Јаткасти плодови- извор на витамини и минерали, ја зголемува потенцијата, ја подобрува работата на срцето, видот и ја намалува веројатноста за дијабетес. Јаткастите плодови се многу погодни за вклучување во вашата исхрана како закуска;
Грав– мешунките, кои имаат подмладителен ефект, содржат огромна количина на протеини, калиум и растителни влакна. Тој е вистински подарок за кардиоваскуларниот систем и гастроинтестиналниот тракт;
Риба и морска храна – складиште на незаситени масни киселини, кои се толку корисни за нашето тело. Рибата ја намалува веројатноста за исхемија и го намалува холестеролот;
Млеко и млечни производи – извор на калциум кој ги зајакнува нашите коски, коса и нокти. И ако експертите препорачуваат полномасно млеко само на деца и бремени жени, тогаш ферментираните млечни производи се корисни за сите без исклучок, бидејќи го нормализираат функционирањето на гастроинтестиналниот тракт;
Леќата- извор на железо и многу други важни микроелементи. Леќата ќе го зајакне имунолошкиот систем, ќе го подобри составот на крвта и ќе го збогати телото со корисни материи;
Листата на здрава храна продолжува со зелениот чај – спасител за ризикот од мозочни удари и проблеми со имунитетот. Природно, треба да изберете само висококвалитетен чај кој не содржи хемиски адитиви;
Масло од ленено семе o - лидер во содржината на такви корисни материи како незаситени масни киселини, имено Омега 3 и Омега 6;
Мед– одлична природна замена за шеќер. Медот е одличен не само за настинки, туку и за нашиот кардиоваскуларен систем;
Киноа– жито, извор на протеини, го отстранува холестеролот и мастите, е „бавен јаглени хидрати“;
Репка- уникатен зеленчук бидејќи содржи многу многу ретки хранливи материи. Цвеклото ја зголемува потенцијата, корисно е за добра функција на мозокот и циркулација на крвта;
Кафеав ориз – извор на влакна, помага на гастроинтестиналниот тракт, кардиоваскуларниот систем, ја намалува инциденцата на рак и уролитијаза;
Артишок– зеленчук богат со влакна и витамин Ц. Артишокот е подарок за вашиот дигестивен тракт;
Лубеница– вкусни бобинки кои содржат ликопен, кој го спречува развојот на онкологија и кардиоваскуларни заболувања. А сепак, практично нема маснотии пронајдени во лубениците;
Банани– природен антидепресив. Содржи витамини А, Б6, Ц и има лаксативни својства;
Рејтингот на прехранбените производи по корисност е завршен маслиново– и зелените и црните маслинки се складиште на елементи корисни за човечкото тело, како што се витамин Е и железо. Не заборавајте за квалитетно маслиново масло, кое исто така ги има сите овие својства.
Грижете се за себе, насмевнете се почесто и!
Храната не само што треба да биде вкусна, туку и здрава - ова го знаат сите, па затоа темата за здрава исхрана е толку актуелна денес. Се разбира, секој од природните производи има одредени придобивки, но меѓу сите ги има и најздравите прехранбени производи, а ние ќе зборуваме за нив. Започнувајќи разговор за најздравите намирници, веднаш да се фокусираме на фактот дека вообичаената исхрана на обичен човек се состои од следниве категории: овошје, зеленчук, бобинки, јаткасти плодови, месо, житарки, млечни производи, масло (зеленчук, путер и животинско потекло масти), мед, јајца. Ние ќе ви кажеме за најкорисните производи во секоја од овие категории.
Јаболката се извор на железо, пектин и растителни влакна. Тие помагаат да се исчисти телото од штетниот холестерол, токсините, отпадот и да се подобри интестиналниот мотилитет. се доста силни, а редовното консумирање јаболка промовира губење на тежината.
Најкорисните бобинки:
Најздравите житарки:
– извор на витамини, микроелементи, протеини. Го подобрува варењето, го зајакнува телото, помага во намалување на крвниот притисок.
Прочитајте исто така:
„Боржоми“ - придобивките и штетите на минералната вода
Леќата е „кралица“ на житариците, извор на железо и други вредни микроелементи. Го зајакнува имунолошкиот систем, го подобрува составот на крвта, го збогатува организмот со потребните материи.
Мешунките (соја, наут, грав, леќа) се извор на протеини, вредни витамини и минерали. Вклучувањето на мешунките во исхраната значително го подобрува функционирањето на сите телесни системи, го зајакнува имунолошкиот систем и го подобрува здравјето.
Најздравите млечни производи:
Јогурт, кефир - ферментираните млечни производи збогатени со корисни бактерии го заситуваат телото со калциум и витамини Б, го подобруваат варењето и ја подобруваат функцијата на цревата.
Најкорисното масло:
– и покрај општо прифатениот стереотип дека најздравото масло е маслиновото масло, маслото од ленено семе го надминува маслиновото масло по содржината на многу корисни материи и е рекордер по содржина на незаситени масни киселини (омега 3, омега 6). Проценете сè и не заборавајте да го вклучите во вашата исхрана.
– извор на витамини А и Е, позитивно влијае на составот на крвта, ја нормализира работата на срцето.
Најздравото месо:
Зајачкото месо е нискокалорично, хипоалергично месо богато со протеини со нежен, нежен вкус.
Други здрави видови на месо вклучуваат пилешко, мисирка и телешко месо.
Најздравите риби:
Меѓу сите видови риби, морските риби од студените мориња се сметаат за особено здрави, на пример лососот - ова е рекордер за содржината на омега-3 и омега-6 масти, а исто така е извор на железо. Го подобрува составот на крвта, има силни антиоксидантни својства и е нискокалоричен.
Патем, рибиното масло е исто така еден од најздравите производи многу луѓе го користат заедно со витаминските комплекси.
Конечно, ќе ви кажеме за други подеднакво прекрасни производи кои носат исклучителни придобивки за телото, тие дефинитивно треба да бидат вклучени во вашата исхрана ако сакате да останете здрави многу години.
– извор на природни сахариди, содржи многу микроелементи. Корисно за целото тело како општо средство за зајакнување и подмладување.
– извор на протеини и други вредни материи (содржат 12 видови витамини и минерали). Неопходно е да вклучите јајца во вашата исхрана, но не се препорачува да јадете повеќе од две јајца дневно.
– извор на антиоксиданси, го зајакнува организмот, има силно антиканцерогено дејство.
