Кои вежби ги прават вашите нозе витки? Вежби за премногу тенки нозе. Тенки нозе: што да направите за да ги направите заводливи. Кои нозе се сметаат за тенки?

Автоматизацијата на производството и зголемената достапност на личниот транспорт доведоа до фактот дека луѓето го поминуваат поголемиот дел од своето време во седечка положба. Ваквиот начин на живот ги предизвикува главните причини за таложење на вишокот маснотии во бутовите: мала физичка активност и неурамнотежена исхрана. За да ги направите вашите нозе тенки и витки, прво мора да започнете да се придржувате до правилата за губење на тежината. Нивната суштина е дека мускулите на бутот мора редовно да бидат подложени на аеробни и вежби за сила. Исхраната треба да биде со малку јаглени хидрати, а исхраната да биде фракционална. Обвивките можат да бидат корисни и во борбата против дополнителните сантиметри во обемот на нозете.

ПРИКАЗНИ ЗА СЛАБЕЕЊЕ НА ЅВЕЗДИ!

Ирина Пегова ги шокираше сите со својот рецепт за слабеење:„Изгубив 27 кг и продолжувам да губам тежина, само го пијам ноќе...“ Прочитај повеќе >>

• Прикажи ги сите

  Кардио комплекс за нозе дома

  За да постигнете слабеење на бутовите и задникот за кратко време, потребно е редовно да изведувате специјални аеробни вежби. Тие ви овозможуваат да започнете забрзан метаболизам, да ја зголемите потрошувачката на енергија во телото и да го активирате процесот на активно согорување на маснотиите во нозете, оставајќи ги да не се пумпаат.

  Најефективните вежби за бутовите и задникот, кои можат ефикасно да се изведуваат дома, се наведени во табелата:

  Име на вежбата	Карактеристики на извршување
  Качување по скали	Главната работа паѓа на предниот дел на бутот, телето и глутеалните мускули. Можете да изведувате кардио вежби веднаш на вашиот влез, кревајќи се од првиот до петтиот кат и назад. По секоја серија, треба да паузирате за да се одморите и да го вратите дишењето (1-2 минути). Бројот на приоди по тренинг треба да биде од 4 до 6. За мажите кои сакаат не само да отстранат дополнителни сантиметри од колковите и задникот, туку и да напумпаат убави мускули на телето, вежбата мора да се изведува со тегови. Како дополнителен товар, можете да користите ранец исполнет со пластични шишиња со вода
  Џогирање	Најдобро е да трчате навечер, со бавно темпо, носејќи топла, но широка облека. Важно е времетраењето на кардио тренингот да биде најмалку 40 минути - тоа е колку време му треба на телото да започне активни процеси на согорување на маснотии. За да се издржи толку долго оптоварување, вежбата мора да се изведува циклично: 3-4 минути - бавно трчање, 1-2 минути - мирен чекор
  Возење велосипед	Се препорачува возење велосипед по пат со чести подеми и падови. Ова ќе ви овозможи наизменично вежбање со висок интензитет со паузи за одмор. Кога возите на рамнина, треба да се придржувате до следнава шема на работа: 2-3 минути активно педали, 1-2 минути бавно, тивко возење за да ја вратите силата. Времетраењето на вежбањето со велосипед треба да биде помеѓу 35 и 45 минути
  Скокање со јаже	Важно е вежбата да се изведува на празен стомак - треба да поминат најмалку 3-4 часа по последниот оброк. Оптималната техника за скокање јаже се изведува според следната шема: 2 минути - активна работа, 1 минута - одмор. Бројот на такви серии за време на еден тренинг треба да биде во опсег од 6 до 8. Д Овој тип на аеробни вежби не е погоден за девојчиња за време на бременоста

  Додека изведувате вежби од овој кардио комплекс за нозете, важно е да го следите вашиот пулс: неговата вредност треба да биде во опсег од 110 до 130 отчукувања во минута. Ова ниво на интензитет ви овозможува брзо да се ослободите од вишокот маснотии во долниот дел од телото, без да го доведете телото до претренирање.

  Сушење на стапалата - најдобри вежби дома и во теретана, диета

  Тренинг за сила

  Основните вежби треба да ја формираат основата на комплексот за губење тежина на нозете. Тоа е моќното оптоварување што доведува до максимален стрес на мускулите и активирање на производството на катаболни и анаболни хормони - соединенија кои ги активираат механизмите за согорување на маснотии во човечкото тело .

  Најефективните вежби за губење на тежината во нозете дома се претставени во табелата:

  Вежбајте	Правила за извршување	Илустрација
  Сквотови	Широкиот став на нозете за време на вежбата ви овозможува да го префрлите акцентот на товарот на грбот и внатрешните бедра - најпроблематичните области на нозете кај мажите и жените. Секвенца на широки сквотови: 1. Седнете на подот во стоечка положба. 2. Ставете ги дланките на половината. 3. Ставете ги стапалата така што да бидат на растојание од 50-60 см една од друга. 4. Додека вдишувате, непречено спуштете го телото надолу. 5. Додека издишувате, брзо подигнете го торзото во стоечка положба. 6. Направете 14-16 повторувања. 7. По кратка пауза (45-60 секунди), изведете уште 3-4 серии
  Lunges	При изведување на лунги, главниот товар паѓа на задникот и на надворешната страна на бутот. За жените кои сакаат брзо да изградат витки, витки нозе и затегнат задник, вежбата треба да се изведува со сопствена тежина. На момците кои сакаат не само да согоруваат маснотии, туку и да го напумпаат квадрицепсниот феморис мускул, им се препорачува да изведуваат удари со тегови или други тегови. Техника: 1. Најдете се во стоечка положба со стапалата на ширина на рамената. 2. Исправете ги рацете на страните на телото. 3. Ставете ја левата нога нанапред околу 70 см и префрлете ја телесната тежина на неа. 4. Доведете ја задната нога до предната нога. 5. Направете сличен налет со десниот колк. 6. Направете 12-14 повторувања на секоја нога. 7. Одморете 50-65 секунди и повторете ја вежбата. 8. Обем на работа - 4 епизоди
  Скокање	Вежбата ви овозможува, без употреба на специјална опрема и апарати, да обезбедите моќно физичко влијание врз задникот, предниот дел на бутот и мускулите во долниот дел на грбот. Алгоритам за извршување: 1. Додека сте во стоечка положба, поставете ги стапалата на ширина на рамената. 2. Ставете ги дланките на задниот дел од главата. 3. Затегнете ги стомачните мускули и, додека издишувате, спуштете го телото во положба на половина сквот (треба да има прав агол помеѓу потколеницата и бутот). 4. Додека вдишувате, направете силен скок нагоре. 5. Слетете на нозе. 6. Направете 8-12 скокови. 7. По минута пауза за одмор, направете уште 3-4 серии
  Подигнување на нозете	Вежбата е особено популарна кај жените бидејќи заедно со ефективно согорување на маснотиите во колковите и задникот, создава убава, заоблена форма на задникот. 1. Седнете на подот на колена. 2. Заземете хоризонтална положба, ставајќи ги исправените раце на подот. 3. Подигнете ја десната нога (свиткана во коленото) до максималната висина и спуштете ја надолу. 4. Направете 13-15 повторувања. 5. Изведете слични кревања со левата нога. 6. Одморете 1 минута и направете уште 4 серии
  Сквотови со една нога	Вежбата не е за почетници, бидејќи бара атлетски тренинг и силни мускули на нозете. Ви овозможува да го вежбате квадрицепсниот мускул на бутот што е можно повеќе и да добиете убаво олеснување за само 2 недели. Сквотови се изведуваат според следнава шема: 1. Поставете ја десната нога малку напред и подигнете ја нагоре. 2. Рацете испружете ги директно на страните. 3. Спуштете го телото надолу на левата нога. 4. Без да ја допирате површината со десната нога, подигнете го телото нагоре. 5. Правете што повеќе повторувања. 6. Направете слични сквотови на десната нога. 7. Вежбата мора да се изведува во 4 серии со минута одмор помеѓу сериите.

  Тренингот за сила бара прелиминарно загревање, така што тренингот треба да започне со лесно истегнување на лигаментите, замавнување на нозете и ротации на телото.

  Ако можете да вежбате во теретана, можете да се ограничите на само 3 типа оптоварувања: чучњеви со мрена, лунги со тегови и мртво кревање. Основната работа со тегови во секоја вежба треба да се изврши според следната шема: 4 серии од 8-10 повторувања. Фреквенцијата на обука е еднаш на секои 5-6 дена.

  

  Вежби со топка за внатрешните бедра и задникот

  Вежбите со фитбол даваат можност да го диверзифицирате тренингот дома и потемелно да ги обработите мускулите на нозете.

  За да работите со топката правилно и безбедно, важно е да ја изберете вистинската големина. Ова е прилично едноставно да се направи: треба да седнете на апаратот и визуелно да го одредите аголот помеѓу бутот и долниот дел на ногата - треба да биде 90 степени.

  Најефективните вежби со фитбол се претставени во табелата:

  Вежбајте	Техника на извршување	Слика
  Летање со топка	Користењето на спортска топка при изведување лунги овозможува да се пренесе значителен дел од товарот од задникот до внатрешните бутови. Така за кратко време ќе ги отстраните мастите од бутовите и ќе ги тенки нозете. Редоследот на имплементација: 1. Ставете го фитболот зад вас, на растојание од еден метар од вашите стапала. 2. Ставете го левиот глужд на апаратот. 3. Испружете ги рацете директно пред вас. 4. Сквотирајте на десната нога, движејќи го телото малку наназад (потколеницата се тркала на топката). 5. Подигнете го торзото на почетната позиција. 6. Направете максимален број повторувања. 7. Променете ја работната нога и повторете ја вежбата. 8. Направете минута пауза за да се одморите. 9. Направете 4 сета со секоја нога
  Стискање на топката со колена	Една од најефикасните вежби за внатрешниот дел на бутот. Ви овозможува да создадете моќно оптоварување на аддукторните и длабоките карлични мускули, што е голема предност во однос на другите вежби за губење на тежината во нозете. Треба да извршите компресија на топката на следниов начин: 1. Легнете на грб на гимнастичка душек. 2. Свиткајте ги колената и ставете фитбол помеѓу нив. 3. Направете 15-20 моќни компресии на топката со колковите. 4. Одморете 2 минути и направете уште 3 серии
  Сквотови со акцент на топката	Користењето на фитбол во оваа вежба ви овозможува да го префрлите акцентот на товарот од задникот и назад кон колковите, а со тоа да ја зголемите стапката на губење на тежината во вашите нозе. Техника: 1. Поставете се стоејќи во близина на ѕид. 2. Ставете го фитболот помеѓу грбот и вертикалната површина, потпирајќи се на него. 3. Ставете ги стапалата малку пошироки од нивото на рамената. 4. Спуштете го телото надолу додека не се формира прав агол помеѓу долниот дел од ногата и бутот. 5. Подигнете се во стоечка положба. 6. Направете 12 повторувања. 7. Направете минута пауза и повторете ги сквотови во 4 пристапи
  Подигнување на телото со акцент на топката	Вежбата ефикасно влијае на задникот и задниот дел на бутот, промовирајќи брзо формирање на тенки нозе и затегнат задник. На момците им се препорачува да изведуваат кревања со тежина (можете да ставите шише со вода од пет литри на долниот дел на стомакот). Алгоритам за имплементација: 1. Легнете на грб на гумена подлога. 2. Ставете фитбол пред вас и поставете ги потколениците (нозете треба да ви бидат свиткани во колената под агол од околу 100 степени). 3. Истегнете ги рацете на страните за координација (ако се користи тег, рацете треба да го држат на стомакот). 4. Подигнете ја половината од подот и кренете ја нагоре додека телото не се исправи во една линија. 5. Свиткајте ги колената, повлекувајќи ја топката кон себе (телото треба да заземе вертикална положба, стапалата да се потпираат на фитболот).

Светлана Маркова

Убавината е како скапоцен камен: колку е поедноставно, толку е поскапоцено!

Содржина

Сон на секоја жена, без разлика на возраста, е да има тенки, подефинирани и секси нозе. Сепак, оваа дефиниција не го вклучува концептот на „тенки нозе“, кои честопати стануваат не причина за гордост, туку комплекс. Но, без оглед на почетните параметри, секоја жена има можност да ги доведе нозете во одлична форма доколку е подготвена да вложи малку труд во тоа.

Прво треба да бидете сигурни дека вашите нозе, без разлика дали се тенки или дебели, навистина бараат прилагодување. На крајот на краиштата, тешко е да се одреди линијата кога проблемот е пресилен или кога навистина постои. На пример, моделите со анорексија воопшто не се сметаат себеси за слаби. Исто така, се случува густите нозе да бидат само лична перцепција или мислење на „добар“ пријател. Но, ако вашите нозе навистина треба да изгубат тежина или да градат мускули, тогаш прво се препорачува да земете неколку совети:

1. Невозможно е да направите вашите нозе да изгледаат тенки со јадење помалку калорична храна - целото тело ќе изгуби тежина.
2. Физичките вежби не треба да се ограничуваат само на оптоварувањето на нозете или областите што треба да изгубат тежина - потребно е и загревање за сите мускули.
3. Мускулите мора да се трансформираат, но за ова им треба целосно снабдување со протеини, јаглени хидрати, витамини, масти, микро- и макроелементи.
4. Формирањето на кој било дел од телото е долг процес, па затоа треба да се подготвите за макотрпна работа. Не мислите дека после две замавнувања ќе имате тенки и убави извајани нозе?
5. Обликот на телото е генетски својствен за секоја личност, па ако сонувате да го постигнете обликот на нозете што сте ги виделе на слаба девојка во списание, тогаш подгответе се за фактот дека резултатот ќе биде сосема поинаков: нозете може да стане тенка, но не многу привлечна.
6. За да креирате збир на потребни вежби, веднаш треба да одлучите кои мускули треба да се пумпаат: телињата, задниот дел на бутот или сите.
7. Неправилното извршување на вежбите може да доведе не само до неочекувани резултати, туку и до повреда на ногата. Затоа, треба да се консултирате со професионален тренер, барем на почетокот, за тоа каков вид на оптоварување и вежби се потребни во вашиот случај.

Правилна исхрана

Пред да започнете со тренинг, првото нешто што треба да го земете во предвид е вашата исхрана. За да ги направите вашите нозе тенки и привлечни, а стомакот рамен, треба да ја отстраните пушената, мрсна, солена храна од вашата исхрана и да додадете печена или варена риба, пилешко или говедско месо, свеж или задушен зеленчук, овошје во која било форма, ферментирани и свежи млечни производи во вашата исхрана, житарки, јаткасти плодови и житарки. Редовните закуски со сендвичи треба да се заменат, на пример, со една банана, печен домат, тост со лесно солена риба или чаша кефир.

За одржување и градење мускули, потребни ви се протеини, па затоа се потпрете на пилешко, риба и мисирка, варени или печени. Воздржете се од земање едноставни јаглехидрати, кои исто така можат да додадат целулит на тенки нозе, а се наоѓаат во:

• газирани, слатки пијалоци;
• сирупи, сладолед;
• слатки, колачи;
• шеќер, џем.

Одлична замена за слатки пијалоци е зелениот чај без шеќер, кој содржи антиоксиданси кои се борат со знаците на стареење на кожата. Сложените јаглехидрати, исто така, треба да се третираат со претпазливост и да се консумираат не повеќе од 60% од сите калории. Сложените јаглехидрати се:

• снегулки;
• леб од целата пченица;
• зеленчук со скроб;
• мешунки;
• житарки, каша.

Вежби

За да ги направите вашите нозе тенки и убави, прво треба да го промените вашиот животен стил:

• Не одете нагоре или надолу по лифт или ескалатор.

Прошетајте секаде каде што е можно. Нозете мора да работат! При одење, особено надолу или нагоре, функционираат сите мускулни групи, а ако скокате по скали (кога никој не гледа), ефектот ќе се постигне многу порано отколку што сте планирале. Секој дополнителен чекор ве приближува до вашата негувана цел: тенки, затегнати и секси нозе.

• Сквотови дома или на пауза за ручек се универзална вежба за женските нозе.

Само прво треба да се консултирате со фитнес тренер за да дознаете како правилно да сквотите: дали треба да се држите за нешто или не, колку пристапи треба да направите и колку. Општа препорака: 12 сквотови во еден сет.

• Дома, експертите советуваат да се прават вежби како што се замавнување на нозете.

За да го направите ова, лежејќи на грб, треба да ги кренете свитканите нозе и наизменично да ги навалите надесно, потоа налево. Рацете треба да бидат зад главата или да се испружени по телото. Ако немате индивидуални препораки, тогаш треба да го извршите 12 пати во еден пристап.

Како да направите затегнатите нозе да изгледаат тенки

Се обидувавте, одевте, одевте во теретана, спортувавте дома и како резултат на тоа не добивте тенки и витки нозе, туку извајани и напумпани. Ако не сте задоволни со овој резултат, што треба да направите? Овој проблем треба да се реши со модифициран систем за обука. Не треба да го намалувате товарот, туку да ги правите вежбите повеќе пати: не правете долги паузи помеѓу тренинзите, туку одржувајте го темпото 15 минути. Ако одите во теретана и вежбате со тегови, тогаш треба да земате мали тегови или да ги напуштите, бидејќи повеќе не треба да градиме мускули.

Специјална диета

За да изградите мускули на тенки нозе, консумиравте повеќе протеинска храна, но за да го намалите обемот на мускулната маса, треба малку да се „исушите“. Неопходно е во исхраната да се внесе храна богата со калиум: киви, суви кајсии, зелка, банани и јагоди. Не треба да ги јадете сите заедно, туку да ги планирате во целата ваша диета. За да ја подобрите циркулацијата на крвта и да ја отстраните можната манифестација на едем, треба да внесете состојки како ѓумбир и лук во исхраната.

Веднаш по тренингот, дозволете си некои едноставни јаглехидрати брзо да закрепнат, а по неколку часа јадете житарки, зеленчук и овошје. Месото, житарките и млечните производи треба да се минимизираат или да се отстранат од исхраната за време на периодот на намалена мускулна маса. Не треба да прибегнувате ниту кон строга диета, освен ако не треба да ги тенки напумпаните нозе за една недела со отстранување на насобраните мускули.

Зошто секогаш сакаме да го имаме она што го немаме? Милиони жени сонуваат за тенки нозе, а оние со тенки и витки нозе ги сметаат за неповолна положба. Во овој случај, девојките со навистина тенки нозе не треба да добиваат вишок килограми, туку повеќе да градат мускулна маса, што на слабеењето ќе и даде убаво олеснување. Само препорачливо е да запомните дека секојдневното вежбање не е за вас, бидејќи мускулите растат за време на одмор. Затоа, за да ја постигнете целта, треба да го изберете следниот тренинг режим: првиот ден - интензивен тренинг со различни видови вежби, потоа одмор итн.

Причини за екстремна тенкост

Лекарите веруваат дека главната причина за тенките женски нозе е искривениот рбет и до еден или друг степен секој втор го има, но не сите страдаат од слабеење. Тоа е предизвикано од сколиоза, која се развива во одредени делови на 'рбетот кои се одговорни за функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и тироидната жлезда. Генетиката исто така игра важна улога - ако жената има генетска предиспозиција за слабеење, тогаш со сколиоза нејзината веројатност за губење тежина се зголемува неколку пати.

Што да направите за да се подобрите

Првично, треба да се консултирате со специјалист и да се тестирате за сколиоза. Ако се појави искривување на 'рбетот, тогаш е неопходно да се помине курс на лекување. Нема да ви наштети ниту да правите јога - некои асани се дизајнирани специјално за да се ослободат од проблемите со 'рбетот и да го елиминираат проблемот со слабата фигура. Ако има проблеми во домувањето и комуналните услуги, тогаш поради ова, храната може да биде слабо варена и губење на апетит, исто така треба да проверите кај гастроентеролог.

Не треба веднаш да се префрлите на премногу калорична диета, особено за оние кои постојано јаделе нискокалорична храна. Ова нема да го реши проблемот со тенки нозе, бидејќи стекнувањето мускулна маса не зависи од количината на јадената храна, главната работа е колку хранливи материи има апсорбирано телото. Исхраната мора да биде обмислена до најмалите детали, а исхраната мора да содржи протеини и јаглени хидрати во соодветни количини. Диетата е комбинирана со интензивни спортови и вежби за зголемување на обемот на мускулната маса не само на нозете, туку и на слабото тело, така што релјефот е хармоничен.

Како да напумпате премногу тенки нозе

Проблемот со тенки нозе може да се отстрани со зголемена физичка активност. Вежбите за градење мускули се изведуваат со многу бавно темпо, а сите видови трки на долги патеки во овој случај ќе ги направат вашите бутови уште потенки, но обичниот велосипед ќе биде многу корисен. Неколку ефективни вежби за да им дадете привлечна форма на тенките нозе дома:

• Вежба бр. 1: исправени, нозете раздвоени. Помеѓу колената е стегната топка, која треба да се стегне 4 секунди и да се ослободи 1 секунда. Повторете најмалку 20 пати.

• Вежба бр. 2: седење на стол, свртени кон ѕидот, рацете го држат грбот. Без да ги кревате стапалата од подот, треба да станете од столот и да седнете назад. Направете најмалку 30 пати.

• Вежба бр.3: исправени, стапалата на ширина на рамената. Треба да се кренете на прстите, а потоа да седнете и да ги раширите колената на страните. Повторете најмалку 20 пати. За поголем ефект направете го тоа со тегови, како на фотографијата:

Како да ги направите вашите телиња убави

За да им дадете убавина на телињата на тенки нозе, најпогодни се разни вежби на степата пред да ја вежбате, запомнете неколку правила:

1. Не правете нагли движења за време на вежбањето.
2. Постојано следете го вашето држење.
3. Вашите стапала треба да бидат целосно засадени на платформата.
4. Вежбите се изведуваат за секоја нога наизменично.
5. Пред секоја нова вежба, треба да пиете вода.

Степот е ритмичка вежба, па затоа е препорачливо да тренирате на брза музика. Треба да изберете товари врз основа на вашето ниво на физичка подготвеност. Ако одлучите да вежбате сами, тогаш треба да започнете со најминимален товар, постепено зголемувајќи го. Исто така, треба да избегнувате нагло спуштање на стапалото на подот за време на вежбањето за да не ги оштетите тетивите и да не го свиткате премногу коленото, избегнувајќи ја можноста за повреда.

Како да ги скриете многу тенките нозе со облека

Ако штотуку почнавте да јадете правилно и да правите вежби кои сè уште не ги напумпале целосно вашите мускули, а многу тенките нозе прават да се чувствувате сложено, тогаш постои можност да ги скриете. Правилно избраната облека визуелно ќе ги направи претерано густите нозе потенки, а тенките - пополни, доколку со нејзина помош го префрлите вниманието на други делови од телото.

• Долги сарафани и здолништа.

Ако сакате да ги скриете тенки или дебели нозе, тогаш мини во секоја комбинација треба да се напушти. Долгите сарафани или здолништа со индиректен крој ќе нагласат интересна слика, а не на многу тенки нозе.

• Здолништа со големи дезени или асиметрични дезени.

Овој модел ќе ви го одвлекува вниманието - светли светки, повеќебојни принтови и необични дизајни брзо ќе ви ги тргнат погледите од тенки или криви нозе.

• Класични панталони.

Бизнисменка со тенки ногавици ќе изгледа одлично во панталони со класична комбинација. Треба да носи и широки панталони и да избегнува хеланки и тесни панталони.

• Чевли.

Огромните чизми a la „брусници“ ќе изгледаат барем смешно на тенки и тенки женски нозе. Треба да избегнувате и високи потпетици или платформи. Пумпите и ниските потпетици изгледаат одлично.

Видео

Фитнес тренер ќе ви каже како жената може да ги направи своите нозе не премногу тенки, но привлечни дома со помош на сет специјални вежби, без да троши пари на опрема за вежбање или да посетува скапи теретани:

Најдовте грешка во текстот? Изберете го, притиснете Ctrl + Enter и ние ќе поправиме сè!

Дискутирајте

Како да ги направите нозете тенки и витки: вежби и диета

Дали мислите дека вашите нозе се премногу дебели? Ќе дадеме неколку ефективни совети како да ги направите послаби. За жал, не можете да изгубите тежина на едно место, па затоа ќе треба да изгубите тежина во целост. Подолу ќе ви кажеме како да се ослободите од вишокот маснотии и да ги зајакнете мускулите.

Чекори

Дел 1

Едноставни вежби што можете да ги правите насекаде

Шетајте секој ден.Одењето е наједноставната вежба за слабеење на нозете. Користете педометар и обидете се да одите околу 10.000 чекори дневно.

• За да избегнете непотребен стрес на нозете и стапалата, најдобро е да носите удобни чевли: рамни чевли или патики. Ако ја исполнувате вашата норма на чекори секој ден, ќе видите резултати во рок од еден месец.

Одговор на експерт

Кои вежби помагаат да се намали големината на колкот?

Мишел Долан е личен тренер со сертификат BCRPA со седиште во Британска Колумбија. Работи како личен тренер и фитнес инструктор од 2002 година.

СТРУЧНИ СОВЕТИ

Мишел Долан, лиценциран личен тренер, одговара:„Трчањето има за цел да согорува маснотии, што може да помогне да се намали големината на бутовите доколку се акумулираат маснотии во нив“.

Одете на џогирање.Кога трчате, вашето тело согорува голем број калории, а заедно со нив и масти. Обидете се да трчате најмалку три пати неделно. Започнете малку и постепено зголемувајте го времето на трчање.

• Подобро е да трчате по рамен пат. Кога трчате по нагорнина, ризикувате прекумерно да ги развиете мускулите на колкот и потколеницата.

СТРУЧНИ СОВЕТИ

Сертифициран личен тренер

Дени Гордон е сертифициран личен тренер од Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM) и сопственик на The Body Studio for Fitness, фитнес студио во областа на заливот Сан Франциско. Има над 20 години искуство како тренер и наставник. Неговото студио е специјализирано за лична обука за мали групи. Тој е сертифициран како личен тренер од Државниот универзитет во Калифорнија, East Bay и Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM).

Сертифициран личен тренер

И трчањето и одењето помагаат во тонирање на мускулите на нозете.И двете се добри за вашите нозе, особено ако вклучите интервали со зголемен интензитет во вашите тренинзи. Спринтот ви овозможува да ги развиете мускулите на нозете подобро од само тркачко одење. Трчањето со голема брзина со повремени искачувања на рид исто така може да изгради мускули на вашите нозе.

Вежбајте на велосипед за вежбање или возете велосипед.Возењето велосипед може да согорува до 500-600 калории на час, што го прави една од најефикасните вежби за слабеење. Сепак, ова согорување на калории ќе го постигнете само со интензивно вежбање: треба да се потите, а пулсот треба да биде 70-85% од максимумот.

Правете едноставни вежби на подот.Заземете позиција лежејќи на грб. Рацете по телото. Подигнете го коленото на едната нога до крај, а потоа остро замавнете ја другата нога колку што е можно повисоко. Спуштете ги стапалата назад на подот. Повторете ја вежбата 60 пати, потоа сменете ја ногата и направете уште 60 повторувања.

Обидете се да правите кружни ротации со стапалата на подот.За почеток, заземете лежечка положба на десната страна. Ставете ја левата рака пред вас и користете ја како потпора. Подигнете ја левата нога до нивото на колкот. Следно, нацртајте круг во воздухот со испружениот палец (замислете дека стапалото ви е во буре и се движите по неговите ѕидови). Направете 60 ротации со секоја нога.

Вежбајте на брануваа.Скокањето на трамболина не е само забавна активност, туку и добар начин да согорите дополнителни калории. Тие исто така ќе помогнат да се тонираат мускулите на нозете и, соодветно, да се подобри нивниот изглед.

Јадете зеленчук и овошје секој ден.Тие содржат голема количина на диетални влакна, кои ќе помогнат да се намалат резервите на масти во вашето тело.

Пијте повеќе вода.Ова не само што ќе му помогне на вашето тело да ги отстрани токсините, туку и ќе ја ублажи сувата кожа, давајќи ѝ мазност и здрав сјај.

Избегнувајте мрсна и слатка храна.Храната како колачиња, сладолед, колачи и чоколадо се извор на многу празни калории кои нема да ви дадат енергија туку ќе завршат како масни наслаги на бутовите.

Не јадете храна која е премногу солена.Таквата храна негативно влијае на кожата, што ја прави сува. Ова вклучува солени кикиритки, чипс, пуканки и многу преработена храна што може да се загрее во микробранова печка.

Дел 4

Општи совети и трикови

Запомнете дека е невозможно да се ослободите од маснотиите само од вашите нозе.Вашето тело ги користи мастите како енергетски резерви, согорувајќи ги при недостаток на храна и тешка физичка активност. И, за жал, невозможно е да се влијае од каде прво ќе се согорува оваа маст.

• Целниот тренинг, насочен само кон одреден дел од телото, има и предности (зајакнување на индивидуалните мускули) и недостатоци (фрустрација од маснотии што тврдоглаво одбива да исчезне). Затоа, запомнете: за да се ослободите од маснотиите на нозете, ќе мора да постигнете рамномерно губење на тежината низ целото тело.

1. Не постете.Одбивањето да се јаде е прилично честа грешка кај луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина. Образложението за поддршка на овој метод обично е како што следува: калориите влегуваат во човечкото тело со храна и таму се акумулираат во форма на маснотии; ако постам, ќе внесам помалку калории; ако јадам помалку калории, моето тело ќе складира помалку масти. Сепак, ова е заблуда.

   • Што всушност се случува кога постиме? Кога телото почнува да „сфаќа“ дека не добива доволно храна, вашиот метаболизам се забавува, така што телото штеди енергија, а вашето тело почнува да се храни со сопственото мускулно ткиво, додека ги зачувува резервите на маснотии за да преживее без храна. што е можно подолго.
   • Ако навистина успеете да го изгубите вишокот килограми на овој начин (многу тежок, па дури и опасен), исцрпените резерви на маснотии ќе бидат целосно обновени веднаш штом повторно почнете да јадете нормално. И дефинитивно ќе мора да го направите ова за да го поттикнете и доведете на нормално ниво вашиот метаболизам, кој телото го става во режим на хибернација за време на вашиот штрајк со глад.

2. Не очекувајте инстант резултати.Многу луѓе, полни со решителност и добри намери, се откажаа од трката само неколку чекори пред промените да станат забележливи. Откако се измачуваа еден месец и не постигнаа никакви резултати, од разочарување се откажуваат и се враќаат на старите навики. Затоа единствениот вистински пат е полека, но сигурно да се движите кон вашата цел. Губењето половина килограм или килограм неделно е разумна цел. Со оваа брзина, мускулите ќе станат забележливи за околу осум недели. Напредувајте постепено и уживајте дури и во мали достигнувања.

   Прифатете се себеси онакви какви што сте.Некои луѓе имаат полни нозе - ова е вродена особина. Ако ова е вашиот случај, ниту една количина на вежбање или диета нема да ви помогне во борбата против наследноста. Наместо да страдате и да се навалувате по ветерниците, прифатете го вашето тело такво какво што е и не заборавајте да го сакате. Можеби звучи помпезно, но на крајот овој пристап ќе ви помогне да се смирите и да станете среќни. На крајот, оние кои навистина се грижат за вас нема да обрнат внимание на такви ситници како дебели или слаби нозе.

Стремејќи се кон физичко совршенство, човекот е подготвен да се подложи на тортура со исцрпувачки товари и строга диета. Незадоволни од обликот на одредени делови од телото, мажите и жените поминуваат часови во теретана, обидувајќи се да го намалат или зголемат обемот на рацете, колковите и нозете.

Нозете на модерна дама

Ако мажите главно се занимаваат со градење мускули, тогаш жените се собираат во фитнес сали со решителна намера да ја поправат фигурата дадена од природата: да и дадат попривлечни облини и заобленост, да „извајаат“ убави нозе. Што се однесува до нозете, нивниот облик е уште многу повозбудлив за послабиот пол од половината или градите. На крајот на краиштата, жените со убави нозе го привлекуваат вниманието на мажите кои не можат да одолеат на грациозните телиња и тенките зглобови на модерните дами.

Фитнес нуди да се натпреварува со природата

Меѓутоа, модерната девојка повеќе не жали за својот изглед. Таа знае дека се може да се поправи, вклучително и убавите нозе. Фитнес програмите нудат секакви вежби за корекција на кој било дел од телото. Ако колковите се премногу масивни, тие може да се намалат во обем и да се затегнат; ако мускулите на телето се премногу тенки, тогаш специјалните вежби ќе помогнат да се зголеми нивниот волумен; ако колковите и нозете не се доволно тенки, тогаш е сосема можно да се поправи ова.

Сопствениците на несовршени форми, според нивното мислење, можат да ги прашаат фитнес инструкторите колку е реално да се промени она што е дадено од природата и со сопствени напори засекогаш да создадат убави и здрави нозе. Има само еден одговор: човек може да се промени себеси ако сака. Ако целта е да се создадат совршени форми на телото, тогаш вреди да се работи.

Изработка на убави нозе дома

Која би можела да биде причината за незадоволството на жената? Нозете кои се премногу полни или, напротив, тенки, непропорционални колкови, млитави телиња, опуштени мускули на внатрешниот дел на бутот, целулит - овие и други недостатоци може лесно да се отстранат, според експертите за корекција на фигурата. Постојат вежби кои ќе ви помогнат да го отстраните вишокот или да го зголемите она што недостасува, и да им дадете воодушевувачки облини на линиите на колковите и потколениците.

Инструкторите на фитнес клубови знаат убаво да ги напумпаат нозете, а ви кажуваат со фото и видео материјали. Постојат многу групи на вежби за подобрување на обликот на вашите нозе. Оваа разновидност се објаснува со фактот дека различни мускулни групи треба да се тренираат. На крајот на краиштата, едно лице како целина има повеќе од 600 мускули, а нозете се состојат од многу десетици мускули - големи и помали. Навистина убави нозе се добиваат со рамномерен развој на мускулите на бутот, потколеницата и секако задникот.

Како до совршени бутови

Бутовите можат да бидат премногу тенки или, обратно, да станат складиште за масни наслаги. Во двата случаи, потребни се вежби за сила за зајакнување на мускулите на бутот. Жените со масивни бутови кои се плашат од тренирање на сила, верувајќи дека тоа дополнително ќе им го зголеми волуменот, прават голема грешка. Колку се посилни мускулите, толку повеќе калории трошат и толку побрзо и поефикасно се трошат ваквите неестетски масни наслаги. Исто така, силните мускули ги прават бутовите потонирани, ги намалуваат панталоните и ги прават потенок.

Не мора да одите во теретана, можете успешно да „извајате“ убави нозе дома. Збир на вежби за бутовите вклучува оптоварување на различни мускулни групи, вклучително и квадрицепс феморис, тетива, глутеалните и мускулите на потколеницата.

Примерок на вежби

Пред да започнете со изолирани вежби, треба да ги загреете мускулите аеробно десет минути и лесно да ги истегнете. Потоа можете да изведувате насочени вежби:

Застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, направете сквотирање, движејќи ја карлицата назад; додека издишувате, се исправате и во исто време ја кревате десната нога на страна, почувствувајте ја напнатоста во страничниот мускул; направи 8 пати и повторете со другата нога. Во иднина, зголемете го бројот на повторувања и пристапи.

Легнете на страна, испружете ги нозете, подигнете ја горната нога за 45 степени, прво полека 8 пати, а потоа 8 пати побрзо; во третиот сет, држете ја ногата во крената положба и изведете 8 многу брзи движења со минимална амплитуда. Повторете го истото од другата страна со другата нога.

Легнете на страна, свиткајте ги колената пред вас под агол од 90 степени. Подигнете ја горната нога и спуштете ја 8 пати, полека и брзо. Направете го истото со исправена нога на коленото, но и под прав агол на телото.

Овие вежби треба дополнително да се комплицираат со зголемување на оптоварувањето: притиснете гира на бутот, ставете тешка нараквица на глуждот или спојте ги бутовите или потколениците со еластична лента - ова ќе го зголеми отпорот на мускулите и ќе го направи поефикасно да работи.

Тренирање на внатрешниот мускул на бутот

Многу често жените не размислуваат за оваа зона, а сепак убава форма на ногата нема да се постигне ако го тренирате бутот само од страна. Експертите препорачуваат да ги вежбате антагонистичките мускули заедно, инаку ќе се појави видлива нерамнотежа: едниот мускул ќе се собира редовно, додека другиот ќе станува сè помлитав и опуштен. Резултатот е изобличување: однадвор има убава кривина на трениран мускул, а одвнатре има недоволно трениран мускул.



Кога ги тренирате нозете дома, треба строго да ја следите техниката на движења: не е лесно да се натера бутот да работи одвнатре, за да ги почувствувате мускулите во оваа област, нивната контракција и напнатост, треба да изберете правилна положба на телото и нозете.

Ефективни вежби за внатрешниот дел на бутот

Легнете на страна, свиткајте ја горната нога во коленото и потпрете ја ногата на подот. Оваа вежба работи на потколеницата: исправајќи ја и свртете го стапалото за 90 степени кон потколеницата и во исто време паралелно со подот, правете максимални можни кревања на нозете со бавно темпо, а потоа со побрзо темпо. Кога го правите ова движење, треба да внимавате стапалото да е свртено колку што е можно кон подот и да не го крева палецот нагоре. Само тогаш можете да почувствувате како се напнува саканиот внатрешен мускул на бутот.

Легнете на страна, подигнете ја горната нога малку напред, благо свиткувајќи го коленото и допрете го подот. Потпирајќи се на него, треба да ја подигнете потколеницата до максималната можна висина. Вежбата може да ја отежнете ако ја поставите горниот дел од ногата на врвот и на тој начин создадете природен товар за потколеницата. Алтернативни движења со бавно и брзо темпо 8-16 пати.

Забелешка: секое движење станува вообичаено и затоа треба да го зголемите оптоварувањето со употреба на тегови, нараквици, лента, да правите зголемен број повторувања и неколку пристапи во секоја вежба.

Колку време е потребно за да ги пумпате нозете?

Ова прашање многу ги загрижува жените кои треба да влезат во форма за претстојната забава или кои планираат патување во одморалиште на плажа. За нив, прашањето како да се „извајаат“ убави нозе за една недела не е воопшто празно. Може да бидете многу скептични за таквите изјави, но излегува дека ништо не е невозможно, а вашите нозе навистина можат да се доведат во форма за краток временски период - една недела, десет дена или еден месец. Се ќе зависи од првичните податоци и цели.



Така, сопственикот на природно прилично тенки нозе, но забележливо во форма поради недоволната физичка активност: од долго седење на работна маса и исклучиво движење во автомобил, може да ги доведе во прекрасна состојба една недела пред патувањето до морето. , за да не се срами да ги разоткрие нозете во јавност. За да го направите ова, таа ќе мора секој ден да вежба на различни мускули на нозете и да вклучи поцелосни протеини во исхраната.

Меѓутоа, ако е неопходно да се направи порадикална корекција на нозете, на пример, да се отстрани забележливата закривеност, вишокот волумен, масни наслаги, тогаш ќе биде потребно малку повеќе време и напор. Значи, за да согорите маснотии, ќе треба да вклучите аеробни вежби во тренингот: трчање, одење, возење велосипед, пливање, танцување - овие и слични движења ги активираат сите големи мускули на телото, принудувајќи ги да трошат повеќе кислород, што придонесува за целокупното губење на тежината, вклучувајќи ги и нозете.

Како да ги зајакнете вашите глутеални мускули

Нозете не можат целосно да се тренираат изолирано од другите делови на телото. Така, задникот е вклучен во збир на универзални вежби за колковите, така што убавите нозе и задникот обично се перцепираат како една целина. Не можете да имате затегнати бутови со млитави задници. За сеопфатен тренинг на нозете, се препорачува да ги вклучите најдобрите вежби за затегнување на задникот:




Забелешка: овие вежби, како и другите, се препорачуваат да се прават со различни темпо, менувајте го товарот, користејќи тегови: тегови, турникети, ленти, нараквици.

Каде да најдете време за учење

Мажите дефинитивно ќе ги ценат хармонично развиените убави нозе, изразувајќи го своето восхитување со еден поглед. Не постои жена која не би сакала да се чувствува ценета за нејзините напори во машките очи. За да го направите ова, треба да ја надминете мрзеливоста, да ги фрлите настрана сите изговори и да најдете време во напорниот дневен распоред да си посветите 20-30 минути на себе.

Не е неопходно да одите во теретана со искусни инструктори, можете да „извајате“ убави нозе дома, користејќи минути слободно време пред телевизорот. Можете да гледате интересна програма додека лежите на тепихот во дневната соба. Вие само треба да ја заземете вистинската позиција и да ги испумпате мускулите на бутот. Во исто време, можете да ставите дебел волумен од некој речник на ногата: може целосно да замени гира.

Вежби за мускулите на потколеницата и квадрицепсите

Можете да гледате ТВ-шоу додека стоите на стол, а во исто време да изведувате неколку корисни вежби за зајакнување на мускулот на потколеницата:

• полека кревајте се на прстите и спуштајте се на две нозе; направете го истото додека стоите на едната нога;
• чучнете во широка плетеница, со искривени стапала и кревајте ги наизменично на прстите.

Подигнувањето на колената пред вас со различно темпо додека стоите во место или додека одите по скалите ќе го средите вашиот квадрицепс.



Замавнувајќи ги нозете наназад ги тренирате тетивата. Движењата може да се изведат од стоечка положба, држејќи го грбот на столот, како и потпирање на колената и лактите: испружете ја едната нога паралелно со подот и во оваа положба свиткајте ја на коленото, обидувајќи се да стигнете до глутеалниот мускул. со твојата пета.

Што да направите ако нозете ви се несовршени

Нозете на жената треба и можат да бидат убави, дури и ако природата не била премногу дарежлива. Поетот, исто така, рече дека е малку веројатно да се најдат најмалку три пара совршени нозе во Русија. Можеби беше во право на почетокот на 19 век, но жената од 21 век може да се расправа со природата правејќи свои измени. Вежбаните силни и еластични мускули ќе создадат идеален корсет за половината, грациозни облини на колковите и задникот и витките телиња.

Ако вашите нозе се далеку од совршени, можете да ги направите привлечни со тоа што ќе посветите само неколку часа неделно на тренинг. Ако на ова додадете урамнотежена исхрана со доволно протеини, наскоро можете да се гордеете со победата во натпреварот со природата.

Прекрасни нозе за 7 дена? Лесно! Добијте 25 совети за тоа како да постигнете витки нозе за само една недела, преземете акција и загарантирано ви се восхитувачки погледи од минувачите!

Многу луѓе сакаат да имаат витки и затегнати нозе, но тоа да се постигне за една недела изгледа како речиси невозможна задача.

Значително губење на тежината секако ќе потрае долго време. Сепак, корисните совети и мали трикови подолу навистина ќе помогнат вашите нозе да изгледаат послаби за само 7 дена.

1. Поставете остварливи цели

Генетската предиспозиција игра важна улога во тоа како изгледа фигурата. Ако вашите телиња се тенки, а бутовите полни, тогаш нема да можете да ја промените нивната форма за една недела.

Дали сакате брзо да постигнете резултати? Поставете реални цели, на пример, да ги затегнете мускулите на нозете или да го намалите нивниот волумен во одредена област.

2. Движете се повеќе

Вежбањето е една од клучните точки за постигнување витки нозе.

Ова може да биде целина сложени или индивидуални вежби, главната работа е повеќе движења!

3. Изберете ги вистинските видови на физичка активност

Возењето велосипед и спринт ги прават вашите нозе посилни и мускулести. Затоа, ако вашата цел е да го намалите волуменот и да ги промените нивните контури, избегнувајте ги овие спортови.

Вашата најдобра опција би била пешачењето, или.

4. Правете истегнување

За време на интензивна физичка активност, важно е да се истегнувате по секоја сесија - ова ќе им помогне на мускулите да се опорават.

Истегнувањето ја ублажува болката и штити од можни повреди. Покрај тоа, ќе помогне да се истегнат мускулите за да не се зголемат во волумен.

Направете го ова полека, поминувајќи 15-20 секунди на секоја зона.

5. Зајакнување на мускулниот тонус

Наместо да вежбате за да изградите мускули, тонирајте ги за да им дадете на вашите нозе потенок облик.

За ова се погодни истегнување, јога или пилатес.

6. Носете штикли

Непреченото одење на високи потпетици е уште еден начин да постигнете витки нозе.

Носењето штикли ќе направи да изгледате повисоки, а вашите нозе ќе изгледаат убаво.

7. Поврзете ги вашите пумпи со тонот на вашата кожа.

Усогласувањето со бојата на чевлите и вашата кожа ќе создаде континуирана линија на бои и ќе направи вашите нозе да изгледаат подолги, послаби и послаби.

8. Носете непроѕирни хулахопки

Друг мал трик кој ќе ви помогне да ги направите вашите нозе послаби е да носите непроѕирни хулахопки со фустан или здолниште.

Тие треба да бидат црни или контрастна боја за нозете да изгледаат послаби.

9. Избегнувајте капри панталони

Тие визуелно ја пресекуваат линијата на нозете.

Носењето на овие панталони, особено со рамни чевли, ќе направи вашите нозе да изгледаат пократки и подебели.

10. Носете долги панталони

Овие панталони ќе ви помогнат визуелно да ја издолжите вашата силуета.

Ако носите високи потпетици, панталоните едвај треба да ги покриваат.

Панталоните во комбинација со балетски чевли треба да стигнат речиси до подот.

11. Изберете облека со а-силуета

Силуетата на облеката игра важна улога - може да се користи за да се нагласат одредени делови од фигурата.

Носете здолништа и фустани кои се разгоруваат на дното - тие ќе направат вашите нозе да изгледаат послаби.

12. Изберете ја вистинската должина на здолништето

Должината на здолништето исто така е важна: макси визуелно ги скратува нозете, миди ја дели нивната линија, а мини е погодна само за оние кои имаат добра фигура.

За да направите вашите нозе да изгледаат послаби, идеалната должина на здолништето е веднаш над коленото.

13, Изберете бои кои слабеат

Некои бои и нијанси визуелно можат да ја направат фигурата потонирана. Тоа се темни бои или контрастни комбинации.

Следејќи ја оваа теорија, носете црна или темна облека од половината надолу.

14. Носете фармерки во темна боја

Темните, рамномерно обоени фармерки можат визуелно да ги издолжат вашите нозе.

15. Лажен тен

Самопотемнувањето е еден од најбрзите начини да ја направите вашата фигура визуелно потенка. Па зошто да не го користите за вашите нозе?

Можете да го примените сами, но обрнете посебно внимание на „тешките“ области - колената и стапалата.

16. Користете бронзер

Можете да го промените волуменот и контурите на нозете со помош на бронзер.

Нанесете го по потколениците и горниот дел на бутовите за да создадете изглед на подолги, потенки нозе.

17. Скрој ја облеката да одговара на твоето тело.

Облеката која не ви стои воопшто не слабее.

Не плашете се да купите панталони кои ви изгледаат малку преголеми - тие секогаш може да се прилагодат за да одговараат на вашата фигура.

Одберете пар панталони кои добро се вклопуваат на најширокиот дел од вашите нозе, а потоа прилагодете ги останатите детали.

Носењето прилагодена облека ќе направи да изгледате многу послабо.

18. Бидете трпеливи

Иако оваа статија дава совети за тоа како да постигнете витки нозе за една недела, реалноста е дека тоа често трае значително подолго.

Трпеливо одете кон зацртаната цел и за тоа време користете ги советите и триковите опишани овде кои само визуелно ќе ви помогнат да ги направите вашите нозе потенок!

19. Љубовта се движи

За да го намалите обемот на колковите, не треба само да се движите многу, туку да правите специјални вежби.

Ако сакате брзо да ги слабеете бутовите, заљубете се во лунгс!

Различни лунги - напред и назад, од страна на страна и наназад - ќе го зајакнат мускулниот тонус на колковите, а нозете ќе изгледаат витки и затегнати.

20. Правете пилатес

Специфичните вежби за внатрешните и надворешните бедра и мазните движења ќе ви помогнат брзо да го намалите волуменот и да ги промените контурите на нозете.

За пилатес не ви треба посебна опрема за да го добиете посакуваниот ефект. Купете видео курс за почетници или пробајте видео на You Tube.

Изгледа лесно, но прави чуда кога станува збор за слабеење во долниот дел од телото.

21. Пешачете и трчајте секојдневно

За да ги намалите вашите нозе, не се доволни обичните движења.

Неопходни се кардио вежби, одење или трчање - најмалку 30 минути секој ден. Тие ќе ви помогнат брзо и ефикасно да им дадете виткост на нозете.

22. Јадете здраво

Дури и со чести и интензивни вежби, вашите нозе нема да ослабат ако јадете неправилно.

Генетски, женското тело е дизајнирано на таков начин што вишокот маснотии се депонира главно на колковите.

Верувале или не, витката линија зависи 80% од исхраната и само 20% од физичката активност.

Јаглехидратите со скроб се складираат во телото како вишок маснотии.

Исклучете ја храната со скроб од вашата исхрана и придржувајте се кон слаткиот компир (слатки компири), цели зрна (кафеав ориз) и семето од киноа како извори на јаглени хидрати.

Намалете ги дневните порции и вклучете зеленчук, протеин од сурутка, овошје со низок гликемиски плод (бобинки и јаболка) и здрави масти за да не се чувствувате гладни цел ден.

23. Правете сквотови

Покрај лунгите, одлична вежба за нозете се сквотови.

Покрај редовните чучњеви, правете чучњеви со широко раздвоени нозе - колена на ширина на рамената.

Направете 25 сквотови од секој тип, додека грбот го држите исправен. Ако ви дозволува физичката подготвеност, чучнете со тегови, спуштајќи ги надолу, паралелно со телото.

Овие вежби се ефикасни за зајакнување на тонусот и губење на тежината на нозете, а исто така добро ги затегнуваат глутеалните мускули!

24. Користете природни диуретици

Вишокот течност го зголемува волуменот на колковите, правејќи ги да изгледаат пополни отколку што навистина се.

Наместо да земате силни диуретици, консумирајте природна храна која има диуретично дејство, која исто така е богата со корисни хранливи материи и електролити - тие го одржуваат балансот вода-сол во телото и обезбедуваат енергија.

Овие намирници вклучуваат: целер, аспарагус, магдонос, краставици и зеленило од глуварче.

25. Вршете повеќе домашни работи

Звучи смешно, но овој метод функционира.

Направете барем малку домашна работа секој ден: чистење, готвење, перење алишта.

Колку повеќе се движите додека ги извршувате домашните работи, толку побрзо вашите нозе ќе ослабат. Покрај тоа, куќата секогаш ќе биде чиста.

Не заборавајте дека вашата природна форма на телото во голема мера одредува како изгледате. Затоа, поставете си реални цели.

Редовното вежбање, здравата исхрана, корисни совети и мали трикови ќе ви помогнат да се придвижите кон целта да имате потенки нозе за една недела.

Дали имате соодветни совети?