Одење за бремени жени: придобивки и штети. Одење за време на бременоста: почитувајте ја ограничувањето на брзината. Каде е најдоброто место за прошетка на трудница?

04.11.201927.05.2017

Бременоста е период кога стресот врз телото на жената значително се зголемува. За мајката и бебето да се чувствуваат одлично, неопходна е физичка активност во овој период. Пешачењето за идните мајки е одлична активност која не само што го одржува здравјето, туку и го подготвува телото за идно породување.

Придобивките од одење на свеж воздух

Тренинг за срцето и крвните садови.Кардиоваскуларниот систем на идните мајки работи со двојно оптоварување. Волуменот на крв во телото се зголемува поради појавата на дополнителен круг на циркулација на крвта, како и зголемување на телесната тежина. Зголемувањето на волуменот на црвените крвни зрнца за 20-25% доведува до намалување на хемоглобинот во крвта. Сите овие промени доведуваат до проблеми со крвните садови, појава на пајакови вени. Секојдневната физичка активност во форма на одење ја зголемува еластичноста на крвните садови, одржувајќи ги здрави.
Зајакнување на мускулите на нозете, грбот и задникот.Освен мускулите, пешачењето ги зајакнува и коските. При одење се зголемува снабдувањето со крв во коскеното ткиво, поради што калциумот помалку се исфрла од коските.
Збогатување на респираторниот систем со кислород.На свеж воздух, белите дробови се совршено заситени со кислород, потребната количина на О2 стигнува до бебето преку плацентата. Редовното збогатување со кислород го промовира неговиот раст и развој.
Одење на свеж воздух помага да се подобри интестиналната подвижност и да се избегне запек и хемороиди.
Зајакнување на имунолошкиот систем.Долгите прошетки го зајакнуваат телото како целина преку збогатување на крвта со кислород. Исто така, заситеноста со свеж воздух го смирува нервниот систем, го подобрува расположението и дава енергија, што е корисно за идните мајки.
Потрошувачка на калории.За да се избегнат проблеми со вишокот килограми за време на бременоста, неопходно е да се одржи режим на физичка активност. Секојдневните прошетки и овозможуваат на идната мајка да го одржува своето тело во добра форма и да се воздржи од вишок килограми, што може да има негативно влијание врз здравјето на мајката.
Превенција на физичка неактивност и анемија.Ваквите болести ги чекаат мајките кои малку се движат и шетаат на свеж воздух за време на бременоста. Одењето ја оксигенира крвта и ги тренира мускулите, што може да ви помогне да ги избегнете овие здравствени проблеми.
Подобрен сон.Заситеноста на телото со кислород ви овозможува да го смирите нервниот систем, правејќи го сонот помирен и поцелосен.
Правилен тренинг за дишење.Бидејќи процесот на породување е специфична физичка вежба, а оптоварувањето на телото во овој момент е многу големо, правилното дишење значително го олеснува породувањето. Со постојана физичка обука во форма на одење, жената се навикнува на товарот, што и помага да научи правилно да дише.

Што се случува В тело на бременост во време одење?

Во периодот на раѓање на бебето, на женското тело му треба кислород 25-30% повеќе од порано. Идната мајка дише за двајца, бидејќи заситеноста со кислород сега бара и дополнителна утероплацентарна циркулација, преку која О2 се снабдува на бебето. Збогатувањето со кислород за време на прошетките на свеж воздух ги подобрува метаболичките процеси во телото на малото лице, поради што детето расте и се развива поактивно.

Физичкиот тренинг на нозете со одење ги зајакнува мускулите, што е превенција од проширени вени, кои често се манифестираат во бременоста. Покрај проширените вени, идните мајки често се грижат за запек и хемороиди во првиот триместар. Пешачењето исто така помага да се избегнат овие проблеми, бидејќи ги зајакнува мускулите на дното на карлицата и ја подобрува интестиналната подвижност.

Во третиот триместар од бременоста, карличните коски почнуваат да се движат како подготовка за породување.

Во 17-20 недела од бременоста, одењето на жената се менува поради подвижноста и постепеното дивергенција на карличните коски. Додека одите, станува попогодно да се навалите телото наназад за да се балансира напредната сила на растечкиот стомак.

Дивергенцијата на коските се јавува поради промени во структурата на меките ткива. Симфизата, густа 'рскавица која ги поврзува карличните коски напред, претрпува посебни пренатални промени. Во третиот триместар, симфизата станува подвижна, така што за време на породувањето главата на бебето може да помине низ породилниот канал.

Ако бремената мајка троши малку калциум во овој период, болката во пределот на карлицата ќе се почувствува уште посилно за време на прошетките, кога се зголемува оптоварувањето на долниот дел од телото. Калциумот е особено неопходен во третиот триместар поради фактот што бебето во овој момент интензивно го апсорбира од телото на мајката. Ако женското тело прима малку калциум во третиот триместар, тоа може да доведе до развој на симфизитис.

Така, честите прошетки им помагаат на карличните коски да се разделат природно и колку што е можно повеќе, што помага да се олесни породувањето.

Исто така, во последните фази од бременоста, многу жени се жалат на болки во грбот. Лумбосакралниот регион претрпува промени поради промените во положбата на карличните коски. Ако физичката активност на идната мајка е слаба, поради што мускулите на грбот се слабо развиени, таквите проблеми нема долго да се појават. Затоа, треба да пешачите во текот на целата бременост, така што грбот ќе се навикне на променливата тежина на вашето бебе кое расте.

Во овој период, време е да се откажете од чевлите со потпетици, доколку досега сте ги користеле, бидејќи потпетиците не само што носат големи непријатности при одење, туку му штетат на 'рбетот и правилната деформација на коските.

Сите благотворни ефекти од пешачењето го даваат својот ефект само ако жената шета на свеж воздух, во парк, шума и други места каде што воздухот не е заситен со издувни гасови, прашина и други штетни материи. Исто така, во подоцнежните фази, не треба да заборавите на безбедноста, па затоа е подобро да не одите сами. Партнерот за одење ќе може да ви пружи поддршка, заштитувајќи ве од лизгавиот мраз во зима, а исто така ќе ви пружи прва помош доколку започнат контракции.

Колку дневно треба трудницата да шета на отворено?

На бремените жени им се препорачува да пешачат по 2-3 часа секој ден. Во добро време можете да одите на долги прошетки. Ако е тешко да одите долго време, можете да правите кратки прошетки од 30-40 минути 2-3 пати на ден. Особено е корисно за идните мајки да се прошетаат пред спиење. По ваквите прошетки, нервниот систем се смирува, што ви помага да се опуштите и да спиете здраво во текот на целата ноќ.

Како да се облекувате на прошетка за време на бременоста?

Идната мајка секогаш треба да биде облечена соодветно за временските услови за да не се прегрее или да не стане хипотермична. Облеката треба да биде удобна, пространа и изработена од природни ткаенини.

Компресивната трикотажа може да го направи одењето поудобно, особено во втората половина од бременоста. Хулахопките или чорапите направени од овој материјал го подобруваат протокот на крв од нозете, што ја спречува појавата на проширени вени. Пред да купите такви производи за компресија, подобро е да се консултирате со лекар за да може да ви помогне да го изберете потребниот степен на компресија.

Пета висока 3-4 см е најдобра за одење во секое време од годината. Рамните стапала или повисоките потпетици создаваат стрес на грбот и нозете. Предност треба да се даде на чевли со фиксна потпетица, со што се избегнува истегнување на глуждот. Природните материјали ќе им помогнат на вашите стапала да дишат. Неопходно е да се осигура дека ногата не е компресирана или триење при одење.

Правила за зимска прошетка за идна мајка

Во зима треба да се воздржите од пешачење на температури под -25°C, како и за време на епидемија на грип и други вирусни инфекции.

Треба да внимавате на мразот, кој може да предизвика повреди кои се опасни за жената и детето. Стабилен ѓон со добро шари треба да биде верен асистент во студената сезона.

Во зима е подобро да се направат неколку кратки прошетки отколку една долга за да се избегне хипотермија.

Правила за летна прошетка на трудница

Прегревањето може да предизвика несвестица, што е опасно за идната мајка. Последиците од топлотниот удар се штетни и за мајката и за бебето. Дехидрацијата на плацентарната крв поради повраќање, треска, гадење и слабост негативно влијае на бебето и доведува до кислородно гладување на фетусот.

Во топло време, треба да земете вода со вас за брзо да ја задоволите жедта.

Не заборавајте да носите капа за да избегнете прегревање. Врвот на капа или визир за капа ќе ви помогне да го заштитите вашето лице од директна сончева светлина, што може да предизвика старечки дамки. Можете да користите крема за сончање или спреј за да ја заштитите вашата кожа.

Заклучок

Одење за време на бременоста е пријатна и корисна забава. Нивните здравствени придобивки за идната мајка и бебето се непроценливи. Важно е да не заборавите на безбедноста при одење и да се грижите за вашето здравје, тогаш придобивките од одење за текот на бременоста ќе бидат непроценливи.

Особено за- Елена Кичак

За време на бременоста, доволната физичка активност на идната мајка станува многу важна за нормалниот раст и развој на детето. За жал, повеќето активности се контраиндицирани во овој период, но постои одлична алтернативна опција за закрепнување - одење на свеж воздух.

важноПрактично нема контраиндикации за одење во која било фаза од бременоста, освен кога на жената и е препишан строг одмор во кревет. Другите трудници треба само да преземат некои мерки на претпазливост во однос на изборот на патеката за пешачење, брзината на движење и други услови.

Секојдневните прошетки не само што ќе ги зајакнат кардиоваскуларните и мускулните системи, туку и ќе помогнат да се подобри расположението на идната мајка.

Придобивка

кардиоваскуларниот систем се тренира, како резултат на што се намалува веројатноста за срцеви заболувања, појава итн.;
ризикот од појава е намален;
се зајакнуваат стомачните мускули;
се зголемува вентилацијата на белите дробови;
веројатноста за појава е намалена;
Благосостојбата и расположението на жената се подобруваат.

советиПешачењето ќе биде најкорисно ако го изберете темпото на движење и времетраењето на прошетката врз основа на нивото на кондиција на трудницата и нејзината моментална здравствена состојба.

Особености

При изборот на нивото на оптоварување и времетраењето на одење, потребно е да се земе предвид времетраењето на бременоста.

ВОМожете да правите здравствени прошетки со вашето вообичаено темпо. Треба да обрнете внимание на изборот на удобни чевли. Дополнително, треба да избегнувате одење на премногу топло време или за време на дожд (снег) за да спречите прегревање или хипотермија на телото.

ВОПосебно треба внимателно да изберете место за пешачење, избегнувајќи одење по лизгави или нерамни површини на коловозот. Додека се движите, треба да ја следите вашата благосостојба и доколку се појави некаква непријатност, најдете можност за одмор. Поблиску до моментот, подобро е да се шетате во присуство на друго лице кое може да обезбеди помош доколку е потребно.

Пред да започнете со планинарење, треба да обрнете внимание на неколку препораки:

брзината на движење и времетраењето на одење мора постепено да се зголемуваат, избегнувајќи појава на отежнато дишење или болка во мускулите;
Не треба да ги прекрстувате рацете над градите или да ги чувате во џебовите - во овој случај, веројатноста за паѓање значително се зголемува кога се изложени на дури и мали фактори (дупки на патот или малку лизгава површина);
пожелно е да се оди подалеку од патишта со голем сообраќај;
Во лето е подобро да се шета наутро или навечер, во зима - на ручек, за да се намали веројатноста за прегревање или хипотермија;
чевлите за одење треба да бидат што е можно поудобни;
Облеката треба да се избере според сезоната и земајќи ја предвид надворешната температура.

Контраиндикации

информацииБавното одење на кратки растојанија практично нема контраиндикации за време на бременоста, освен во случаи на строг одмор во кревет.

Подолгите прошетки со брзо темпо треба да се избегнуваат доколку ги имате следните болести или состојби на телото.

Во една интересна ситуација, за многу мајки има голем број ограничувања за активни спортови. Пешачењето за време на бременоста може да биде одлична алтернатива. Точно, под услов да немате контраиндикации за овој вид физичка активност. Овие можат да бидат, на пример:

Закана од спонтан абортус;
Егзацербација на хронични заболувања;
Ладно;
Зголемена телесна температура;
Зголемен тон на матката;

Ако лекарот не ви го ограничил движењето поради ваквите дијагнози, треба да пешачите најмалку два часа, а по можност околу три.

Ве молиме имајте предвид!Одењето во продавница, аптека или болница не е прошетка! Таа нема да ви дозволи да се опуштите, да се одвлекувате од сите ваши проблеми, да ги слушате птиците и да размислувате само за добри работи. На крајот на краиштата, вашата глава ќе биде исполнета со разни важни работи: купете ги потребните лекови или витамини, запомнете ги препораките на лекарот, поставувајте му прашања, купувајте резерви за вечера итн.

Зошто пешачењето е корисно за идните мајки?

Можете без двоумење да одговорите: добро, секако, одењето е добро за сите, тоа е движење, кислород... Но, ако размислите добро, не секој од нас може лесно да ги објасни придобивките од движењето и заситувањето на телото со кислород за идната мајка и новиот живот што таа го носи во себе. Затоа, всушност, прошетките за време на бременоста ни се толку важни. Затоа, објаснуваме:

Кислородот е неопходен елемент за дишење и целосно функционирање на секоја клетка од нашето тело. Особено мозочните клетки одговорни за функционирањето на нашиот нервен систем. И кога има два од овие организми во еден? Точно, ви треба повеќе кислород, скоро 30%!

Дијагнозата како што е фетална хипоксија укажува на недостаток на кислород (повеќе за фетална хипоксија за време на бременоста >>>). Ова влијае, пред сè, на функционирањето на нервниот систем на малиот човек (дали ја разбирате целосната големина на одговорноста?). И додека одиме, со длабоко дишење го добиваме во вистинска количина.

Достапноста на сите придобивки на цивилизацијата направи мрзливи од нас. Преферираме да возиме автомобил отколку да пешачиме, знаеме да поминеме со помалку труд и енергија во секојдневниот живот (не се миеме со раце, не метиме со метли, не миеме садови, не носиме вода Сето ова го правеа нашите прабаби и, да бидеме искрени, проблемите што произлегуваат од физичката неактивност – недостатокот на движење – не го доживеаја).

Значи, пешачењето во раните фази на бременоста е одлична превенција на тие многу „непријатни придружници“.

Пешки - до последната недела!

Последните недели од бременоста се најтешки за женското тело. Оптоварувањето на сите системи на нејзините органи (и механичкиот притисок на фетусот врз нив) ја достигнува границата. Јасно е дека потребата за кислород пропорционално се зголемува. Како и важноста за одржување на тонот на срцето и крвните садови. И сето тоа е олеснето со истите прошетки на свеж воздух.

Обрнете внимание!Во подоцнежните фази, зајакнувањето на мускулите: нозете, карлицата, грбот, задникот станува особено важно. Сето ова ни го обезбедуваат систематските прошетки. За време на породувањето, вашето тело ќе ви се заблагодари, верувајте ми!

Одење правилно и погрешно

Конечно: корисни совети за тоа како да добиете корист од прошетката и да не си наштетите на себе и на вашето бебе. Што да направите:

одете поблиску до природата: во јавни градини, паркови, градини (идеално во шума или во село);
скршете го вкупното време на пешачење на делови (наутро и навечер) за правилно да ја распределите вашата енергија;
облечете се според временските услови: не се врзувајте и не се разголувајте;
изберете удобна облека и чевли што дише, по можност направени од природни материјали (избегнувајте тесни појаси, ремени, еластични ленти, тесни чевли, потпетици - прочитајте ја статијата

Придобивките од пешачењето за трудниците одамна се докажани од многу лекари! Одење и уживање во свеж воздух е добро за здравјето на идната мајка. Се разбира, одење за бремени жени има свои ограничувања и контраиндикации за компликации и патологии на фетусот во бременоста. Но, ако правилно го организирате процесот на одење, тогаш тоа ќе донесе само големи придобивки за бебето во стомакот.

Зошто пешачењето е толку корисно за трудниците? Колку часа дневно треба да пешачат трудниците и кои долги прошетки е најдобро да се избегнуваат? Каква облека да облечете на прошетка? Ние сме подготвени да одговориме на сите овие прашања во оваа статија!

Штом жената ќе дознае за нејзината интересна ситуација, веднаш треба да размисли за здрав начин на живот за да го обезбеди идниот развој на бебето. На пример, започнете рекреативно одење.

Прошетката на бремена жена на свеж воздух нема да бара многу време или труд. Покрај тоа, носи многу придобивки за родителот и за идното дете.

Придобивките од пешачењето за бремени жени:

обука на кардиоваскуларниот систем;
Потребна норма на оптоварување на респираторниот тракт;
Заситеност на телото со свеж воздух;
Ја храни кожата со сончеви зраци, добивајќи витамин Д;
Интензивна работа на мускулниот систем;
Корекција на фигурата и контрола на тежината;
Одмор од секојдневните задолженија и задолженија;
Можност да се комбинира прошетка со средба со пријателите;
Пополнување на плацентата со воздух неопходен за растот на бебето;
Зајакнување на мускулите на нозете и грбот, што во голема мера ќе го олесни процесот на раѓање;
Зголемување на енергија и расположение за цел ден;
Зајакнување на снабдувањето со крв во коскеното ткиво;
Производство на калциум во телото;
Нормализација на метаболизмот;
Подобрување на дигестивниот систем преку забрзување на метаболизмот;
Значително зајакнување на имунолошкиот систем;
Збогатување на циркулаторните системи со кислород (и мајката и бебето);
Го смирува нервниот систем, го ублажува стресот;
Сузбивање на блуз, депресивни состојби.

Да, да, не ви се чинеше дека има толку многу придобивки од шетањето на трудниците на свеж воздух. Пешачењето е, во принцип, корисно за секој човек кој сака да ја задржи својата здрава форма.

Пешачење за трудници: колку часа дневно треба да пешачите?

Со цел придобивките од пешачењето да бидат опипливи за трудниците, не треба да се ограничувате на петнаесет минути на улица. Многу медицински експерти ги советуваат идните мајки да пешачат најмалку 2-3 часа на ден! И ова не вклучува застанувања за одмор.

Само полноправните прошетки на свеж воздух можат да имаат корист на родилка. Ако не можете да одите толку долго, сосема е можно да ја поделите вашата прошетка на неколку излети. На пример, пешачете еден час наутро (пред ручек) и еден час навечер (пред спиење).

Одење за време на бременоста, земајќи го предвид триместарот

Нежната физичка активност ќе биде одличен асистент за време на породувањето. Затоа, пешачењето за трудници не само што е силно препорачливо, туку дури и потребно! Спортската мајка е здрава мајка. Тоа значи дека и нејзиното бебе најверојатно ќе се роди силно, здраво и силно.

Бидете внимателни! Пешачењето и секоја друга физичка активност во првиот триместар од бременоста може да бидат опасни за правилниот развој на плодот. Во оваа фаза, постои висок ризик од спонтан абортус (спонтан абортус), затоа пред да одите на долги прошетки, консултирајте се со вашиот лекар кој ја следи вашата бременост.

Најоптимално време за интензивно одење ќе биде вториот триместар од бременоста. Фетусот е веќе формиран, заканата од спонтан абортус станува многу помала. Време е да прошетате на свеж воздух за да го наполните вашето тело со здравје и да му помогнете на бебето внатре во вашиот стомак да се развие!

Во третиот триместар одење не само што е можно, туку и неопходно. Главната работа е да бидете внимателни и да не го преоптоварувате вашето тело. Погрижете се да носите со себе било кое средство за комуникација, пасош и медицинска картичка. Наеднаш ве фаќаат неочекувани контракции додека одите. На крајот на краиштата, секоја физичка активност може да го забрза ослободувањето на водата.

Неправилно избраната облека лесно може да и ја уништи целата прошетка на бремената мајка! Затоа, облечете се што е можно поудобно. При изборот помеѓу лесна потпетица и патики, дајте ѝ предност на втората опција. На крајот на краиштата, прошетките, дури и не долгите, бараат значителен напор и предизвикуваат голем стрес на нозете.

Исто така, важно е да се облекувате соодветно за временските услови. Ако времето надвор е топло и без ветар, не треба да се завиткувате во три бунди. Бидејќи ниту прегревањето нема да донесе ништо добро. Ако се плашите дека времето може наеднаш да се влоши, тогаш само понесете со себе виндјакна. Истото важи и за студеното време. Ако надвор е ладно, погрижете се да ви биде топло.

За долги прошетки за време на бременоста, не треба да носите облека што го ограничува движењето. Ограничете го вашиот избор на пространи, лабави предмети. Производите направени од природни материјали ќе и помогнат на кожата да дише и ќе го ублажат прекумерното потење.

Долги прошетки за време на бременоста

Одржувајќи се во добра физичка форма, вие секако обезбедувате здрав, компетентен тек на целиот циклус на бременост. Но, спортот и интензивната физичка активност не се погодни за секого додека носите дете. Затоа, пред да одите на долги прошетки за време на бременоста, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.

Ако за време на долгите прошетки не губите многу сила и се чувствувате удобно, тогаш тие се сосема можни. Најдобро е сами да го изберете стилот, времето и времетраењето на прошетката. На крајот на краиштата, секое тело е уникатно, па за некои нежните навлегувања на улица се веќе подвиг, но за други долгите прошетки за време на бременоста не се доволни.

Основни правила за пешачење за бремени жени:

Пешачењето за бремени жени вклучува едноставно, одмерено одење на свеж воздух. Нема потреба премногу да трчате или да ги напрегате мускулите. Нормален бавен чекор ќе биде доволен.
Обидете се да пешачите најмалку два часа на ден. Овие можат да бидат кратки прошетки, но чести во текот на денот. Или обратно, можни се долги прошетки за време на бременоста. Погледнете ја вашата сила и благосостојба. Ако се чувствувате лошо, тогаш не можете да излезете надвор, туку да седите на балконот.
Не плашете се од временските услови! Ако надвор е ладно, нема штета да се облекувате што е можно потопло. И на дожд, земете чадор со вас. Прошетката на свеж воздух е секогаш корисна! И тоа ќе донесе многу повеќе придобивки отколку седењето дома.
Обидете се да излезете во паркови или градини, каде што има што повеќе зеленило и дрвја. Во лето, најдобро е да одите на прошетка во цветните паркови. Дрвјата се способни да го прочистат, па дури и да го зголемат кислородот, кој го снабдува телото со потребните материи и микроелементи.
Избегнувајте пешачење низ индустриски области. Нема потреба да дишете издувни гасови, гасови и други токсини! Многу е подобро да потрошите малку повеќе време за да стигнете до чист парк.
Обезбедете си кратки паузи. Ако се чувствувате многу уморни додека одите, тогаш нема што да се грижите. Седнете на најблиската клупа. Но, не треба да го одложувате одморот во седечка положба, вашата главна задача е одење.
Не преоптоварувајте ја главата со секојдневни проблеми . Додека пешачите, треба да се одморите, да ги опуштите умот и телото. Одморете се од грижите и попрво уживајте во моментот на пријатна прошетка.
Важно е да се одржува правилното држење на телото при одење. Правата положба на грбот ќе го олесни целиот процес на одење. На овој начин, стомакот со бебето нема да создаде многу непријатност, а неговата тежина нема да ве влече надолу.
Изберете само добро познати правци, мазни патишта. Не заборавајте дека сега сте во интересна позиција и одговорни за вашето неродено дете. Затоа, најдобро е да не си организирате екстремни патувања, туку да изберете веќе изгазена патека.
Избегнувајте целосно напуштени места. Најдобрата опција би била да се изберат паркови. Нема потреба да одите директно во шумите. Таму може да биде опасно! И во лето таму живеат заразни крлежи, опасни по здравјето.
Изберете време за прошетка кога сонцето не е премногу жешко на небото. Најдобро е да одите на прошетка пред ручек или доцна попладне.
Земете мало шише вода со вас. При одење се троши многу енергија, па можна е честа желба за пиење. Затоа, вреди да се подготвите однапред и да земете вода со вас.
Обрнете внимание на температурата на воздухот надвор од прозорецот. На температури над 30 степени, подобро е да се одложи прошетката. На идната мајка дефинитивно не и треба сончев удар или прегревање!
Иако пешачењето за трудници е корисно, сепак треба да се пристапи со голема претпазливост. Ако се чувствувате лошо, слабо или непријатно, тогаш треба да земете некој со вас кој може да се грижи за вас. Освен тоа, доброто друштво само ќе ви го подигне расположението!
Носете удобна облека мора да одговара на временските услови надвор од прозорецот. Покријте го стомакот особено внимателно.
Секогаш носете го вашиот мобилен телефон со вас. Бидејќи сега сте во интересна ситуација, вашата состојба може да се влоши во секој момент. Треба да бидете подготвени на сè и, во случај на неволја, да имате контакт со роднини или сопруг. Исто така, секогаш можете итно да контактирате со брза помош преку мобилен телефон.
Ако вашата бременост се приближува до датумот на породување, тогаш научете да ги носите со себе пасошот и породилната картичка. Така, во случај на ненадејни контракции, секое породилиште ќе може брзо да ве прими.
Не претерувајте се додека одите. И што е најважно, се грижи за себе!

Бременоста е секогаш многу важен чекор во животот на секоја жена. Една мала личност сега живее и се развива во вас. За да може бременоста да продолжи непречено, а бебето да се развие правилно, жената мора да следи некои правила. Еден од нив е шетање на чист воздух.

Зошто е ова толку потребно?

За правилен физички и психички развој на детето му треба многу кислород, особено во последниот триместар. Телото на бремената жена исто така доживува силен стрес од респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Ако жената не поминува доволно време на свеж воздух, тоа ќе доведе до општа малаксаност и слабост. И ако мама се чувствува лошо, тогаш замислете колку е лошо за бебето. На крајот на краиштата, тој добива кислород само од крвта на мајката преку папочната врвца.

Каде е најдоброто место за прошетка на трудница?

Прошетајте по улица, или уште подобро, во парк или плоштад.

Пешачењето исто така ќе ви помогне да останете во добра физичка форма. Одење има корисен ефект врз мускулите на нозете, одржувајќи ги тонирани. За возврат, ова ќе го намали ризикот од оток и проширени вени. Освен тоа, се зајакнуваат и стомачните мускули.
Има жени кои не сакаат да пешачат. Тие можат да изберат алтернатива за одење - физички вежби на отворено. Во никој случај не треба да бидете мрзливи. Сметајте дека ова е нов тип на работа за вас што мора да се прави секој ден.

Како да научите трудница да оди

За полесно да се навикнете и да влезете во ритам, искористете неколку совети.

Нема потреба да се обидувате веднаш да го завршите маратонот. Зголемете го товарот полека. Во првите денови доволно ќе ви биде половина час пешачење со бавно темпо.

Задолжително држете го грбот исправен, не се напрегајте и стапнете од петицата до петите. Ако чувствувате мало нишање додека се движите, тогаш правите сè правилно. Рацете треба да се држат под агол од 90 степени и ритмички да се лулаат напред-назад. Ова ќе ви помогне да го одржите вашето темпо додека се движите. Не треба да ги прекрстувате рацете преку градите за да избегнете губење на рамнотежата.
Ако се чувствувате лошо, се појавува малаксаност и замор, застанете и одморете се. Можете да го завршите вашиот тренинг тој ден.
За полесно да одвоите време за прошетка, однапред запишете го во вашиот дневен распоред. Нека секојдневните прошетки станат дел од вашиот живот.
Избегнувајте јавен превоз ако можете пешки по оваа рута.
Погрижете се вашите чевли да бидат удобни и практични, бидејќи одењето треба да донесе радост.