Бременоста е тој период во животот на жената кога е неопходно максимално да се грижи за нејзиното здравје и правилно да се подготви за претстојните промени во телото, породувањето и постпарталниот период. И една од компонентите на успехот на таквата подготовка се физичките вежби за бремени жени. На крајот на краиштата, толку е неопходно кардиоваскуларниот, респираторниот и мускулниот систем да функционираат нормално во состојба на зголемен стрес. Сепак, за жена, дури и здрава, многу видови физички вежби за време на бременоста се контраиндицирани поради можниот ризик од спонтан абортус или развој на разни компликации. Затоа, пешачењето за време на бременоста, особено на свеж воздух, е одлична алтернатива на многу забрани. Ако пред бременоста жената била активно вклучена во спорт или фитнес, исто така е непожелно да се прекинат нагло таквите активности во овој случај, одење за време на бременоста ќе помогне да се создаде потребното оптоварување без негативно да влијае на телото на идната мајка и нејзиното бебе.
Што се случува во телото за време на бременоста при одење?
При одење за време на бременоста, белите дробови функционираат поактивно, телото на мајката и растечкиот фетус е подобро заситен со кислород, метаболичките процеси се зајакнуваат со подобрување на утероплацентарниот проток на крв, што го промовира растот и развојот на бебето. Овие промени се исто така поврзани со подобрување на благосостојбата на идната мајка под умерен стрес, на пример, со хипотензија (намалување на крвниот притисок под 100/60 mm Hg), што често се јавува за време на бременоста. Одење ги зајакнува мускулите на нозете, што е одлична превенција од проширени вени во работата се вклучени и мускулите на грбот и задникот.
Одење за време на бременоста на свеж воздух, во комбинација со правилна исхрана, ја поддржува и нормализира активната интестинална подвижност, ги зајакнува мускулите на дното на карлицата, помагајќи во борбата против.
Покрај тоа, додека шетате за време на бременоста на живописни и убави места, вашето расположение се подобрува, се појавува наплив на енергија, се ослободува стресот и се нормализира сонот. Сето ова има корисен ефект врз благосостојбата на идната мајка.
Зошто ви се потребни компресивни чорапи?
Со цел да се олесни одењето за време на бременоста и да се подобри протокот на крв од долните екстремитети, во втората половина од бременоста се препорачува носење еластични хулахопки или чорапи со ефект на компресија. Ваквата трикотажа е неопходна пред се за идните мајки кои се предиспонирани за проширени вени, но може да ја носат и други трудници за време на долгите пешачки шеталишта. Но, пред да користите такви производи, треба да се консултирате со лекар кој ќе ја утврди потребата за нивна употреба и степенот на компресија.
Иако пешачењето за време на бременоста практично нема контраиндикации, сепак вреди да се консултирате со вашиот лекар, особено ако има некаква компликација. На крајот на краиштата, на пример, заканата од спонтан абортус, абнормалности во структурата на матката, плацента превиа (кога го блокира излезот од матката) се контраиндикации за каква било физичка активност и често бараат одмор во кревет.
Ниту еден ден без прошетка за време на бременоста
За време на бременоста, се препорачува пешачење вкупно 1,5-2 часа на ден. Ако долгата прошетка за време на бременоста не е возможна, тогаш можете да одите надвор 30-40 минути неколку пати на ден. Покрај тоа, ако жената водела седентарен начин на живот пред бременоста, не треба веднаш да одите многу долго. За почеток, излегувајте на свеж воздух секој ден 30 минути во близина на вашиот дом, за да можете да се вратите во секое време. Во иднина, кога телото ќе се прилагоди, прошетките може да станат подолги. Во исто време, важно е да се земат предвид биоритмите на сопственото тело: некои луѓе претпочитаат да пешачат за време на бременоста наутро, други навечер. Јасно е дека многу идни мајки продолжуваат да работат и немаат можност да одат на долги прошетки во работните денови. Во овој случај, обидете се да пешачите на пат до и од работа, а за викенд планирајте поцелосна прошетка.
Сезонски карактеристики на одење за време на бременоста
Ако зборуваме за лето, тогаш препорачливо е да пешачите пред 11 и по 17 часа, избегнувајќи го врвот на најголемата сончева активност. Во тоа време е подобро да се остане дома. Поради високиот ризик од прегревање, екстремно топлото време (над +30°C) не е погодно за пешачење. Со топлотен удар, идната мајка може да ја изгуби свеста и одеднаш да падне. Покрај тоа, гадење, повраќање и треска често се појавуваат подоцна. Сето ова има негативен ефект врз текот на бременоста. Повраќањето е опасно поради дехидрација и нарушување на протокот на крв во плацентата. Зголемувањето на температурата може да предизвика и нарушување на протокот на крв во плацентата и да доведе до кислородно гладување на фетусот. Во топло време, препорачливо е да земете со себе мало шише со вода за пиење за брзо да ја задоволите жедта.
За време на студената сезона, не треба да го ризикувате вашето здравје и да шетате на температури под -20°C.
Како да се облекувате на прошетка за време на бременоста?
Предност треба да се даде на лесна, удобна облека која не го ограничува движењето, изработена од материјали што овозможуваат добро да помине воздухот и не дозволуваат телото да се прегрее или прелади. Доколку е потребно, треба да се носи завој. Тоа ќе го поддржи вашиот стомак што расте, ќе ви одземе дел од товарот од долниот дел на грбот, а вашата прошетка ќе биде поудобна. Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар за користење на завој, бидејќи постојат контраиндикации за негово носење (на пример, неправилна положба на фетусот во матката).
Не заборавајте ја капата!
Во топло време, не треба да заборавите на капа, ова ќе ја спаси идната мајка од прегревање и ќе го заштити нејзиното лице од сончевите зраци, кои често предизвикуваат формирање на старечки дамки на кожата за време на бременоста. Исто така, би било добра идеја да користите крема за сончање со заштитен фактор од најмалку 15 единици.
Исто така, неопходно е да се осигура дека чевлите се удобни. Треба да биде на ниска (не повеќе од 3-4 см) стабилна пета. Целосно рамен ѓон, како високите потпетици, создава дополнителен стрес на лумбалниот предел и нозете. Се препорачува да се користат чевли со затворена и фиксирана пета за да се спречи исчашување на глуждот. Препорачливо е чевлите да бидат направени од природни материјали, стапалата не треба да се потат или да бидат компресирани во нив.
Одење за време на бременоста: земајќи го предвид триместарот
Меѓу другото, неопходно е да се земат предвид периодите на бременост, бидејќи секој има свои карактеристики. Така, во првиот триместар, некои жени чувствуваат наплив на енергија, причина за тоа е зголемениот волумен на циркулирачка крв, што дополнително го заситува телото со кислород. Но, во овој период, важно е само одржување на физичката кондиција, избегнувајќи тешка физичка активност. Сепак, многу жени на почетокот на бременоста често доживуваат слабост, поспаност, намалени перформанси и може да страдаат од манифестации на рана токсикоза. Затоа, времетраењето на прошетките и темпото на одење ќе зависат од благосостојбата на идната мајка.
Вториот триместар е најбезбедниот период за физичка активност за време на бременоста. Ако жената претходно била активно вклучена во спортот, тогаш по консултација со лекар е можно да се продолжи со вежбање. И секако, треба да се обидете да пешачите повеќе.
И конечно, во третиот триместар, брзината на одење за време на бременоста треба да биде минимална. Внимателноста се објаснува со тоа што во овој период се зголемува ризикот од падови и повреди поради зголемен стомак и поместување на центарот на гравитација. Покрај тоа, бремената матка е веќе висока, поддржувајќи ја дијафрагмата и белите дробови, што го зголемува оптоварувањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Идната мајка може да забележи дека при брзо одење за време на бременоста, скратен здив, вртоглавица и општа слабост се јавуваат почесто и побрзо. Затоа, потребно е да се движите со мирно темпо, да правите чести застанувања и да седнете да се одморите, а исто така треба да избегнувате места со скали или други нерамни површини.
Каде треба трудницата да оди на прошетка?
Неволниот одговор се сугерира - во парк, плоштад или едноставно подалеку од коловозот.
Подобро е однапред да се одреди приближна рута. Добро е ако има клупи во близина, па во секој момент, ако се чувствува уморна, бремената мајка ќе може да седне и да се одмори. Покрај тоа, се препорачува трудницата да оди на прошетка во друштво на пријател, мајка, сопруг или која било друга блиска личност.
Режим на брзина
Критериум за правилна брзина на движење е отсуството на отежнато дишење. Тоа значи дека дишењето треба да биде рамномерно и мирно. Ако има недостаток на воздух или е тешко да се зборува при одење, тогаш ова укажува на прекумерен стрес. Исто така, не треба да има непријатни сензации во долниот дел на стомакот, вклучително и напнатост, која најчесто се јавува поради зголемен тон на матката. Ако бремената мајка се чувствува лошо, особено ако се појави отежнато дишење, главоболки или вртоглавица, таа мора да престане да оди, да се врати дома и да се консултира со лекар.
Кога оди на прошетка, бремената мајка треба да понесе со себе полиса за осигурување и картичка за размена, доколку веќе и е издадена (картичка за размена и дава на бремена жена од лекар во антенаталната клиника во 22-23 недела ). Доколку се чувствува лошо за време на прошетка за време на бременоста, благодарение на таквата предвидливост, лекарот ќе може брзо да ги преземе сите неопходни мерки. Во секој случај, трудницата треба да доживее само позитивни емоции за време на прошетка, во спротивно нема да има корист од таквата активност.
Секој знае дека шетањето на свеж воздух носи многу придобивки. Колку време треба да поминете надвор за време на бременоста? Како да се однесувате правилно на топло или ладно време?
Придобивките од одење на свеж воздух
За време на бременоста, не секој е дозволена физичка активност. Сè уште треба да се движите барем малку, па шетањето на свеж воздух е одлична опција за физичка активност за идните мајки. Покрај тоа, тие носат големи придобивки, на пример:
- Респираторните органи работат подобро.
- Телото на нероденото бебе и неговата мајка е природно заситено со кислород.
- Метаболизмот се подобрува.
- Циркулацијата на крвта се зголемува, вклучително и плацентарната крв, која го промовира растот и развојот на фетусот.
- Зајакнати се мускулите не само на нозете, туку и на грбот и задникот.
- Тие имаат позитивен ефект врз функцијата на цревата и заедно со урамнотежена исхрана спречуваат запек.
Колку дневно треба трудницата да шета на отворено?
За време на бременоста се препорачува пешачење најмалку 2 часа на ден. Ако има контраиндикации или немате доволно сила, можете да пешачите 20-30 минути 2-3 пати на ден. Седентарен начин на живот, исто така, не е погодна за долги прошетки во овој случај, постепено навикнете се да останете надвор подолго секој пат и избегнувајте ненадејни тешки товари.Кога планирате прошетки, обрнете внимание на вашите биоритми, некои трудници сакаат да пешачат повеќе наутро, други - навечер. Ако продолжите да одите на работа, тогаш пешачете од време на време, под услов да не е далеку.
Одење во првиот триместар
Кога одите на прошетка, земете го предвид вашиот период на бременост. Во првиот триместар физичката активност треба да биде мала и покрај тоа што повеќето трудници се чувствуваат добро, полни со сила и енергија. За оние кои сакаат постојано да спијат во првиот триместар, им се чини дека силата им снемува и веќе се појавила токсикоза, прошетките треба да бидат кратки, а оптоварувањата минимални.Трето тромесечје и прошетки на отворено
Во последната фаза од бременоста, телото на жената доживува стрес дури и без одење. Стомакот се зголемува, центарот на гравитација малку се поместува, што создава ризик од повреда. Матката е зголемена и врши мал притисок врз дијафрагмата и белите дробови, што го отежнува активното длабоко дишење и предизвикува непријатност. Сепак, физичката активност сепак е потребна, барем малку. Можете да одите полека, без да брзате никаде. Обидете се да избегнувате чекори, нерамни или нерамни површини секогаш кога е можно.Правила за зимска прошетка за идна мајка
Ладниот зимски воздух, снегот и мразот не се причина трудниците да одбијат прошетка, но треба да се следат следниве препораки:- Избегнувајте преполни места за да избегнете настинка.
- Пред да излезете надвор, подмачкајте ја носната шуплина со оксолинска маст или ставете газа завој. По прошетка, измијте ги рацете со сапун, исплакнете ја устата со раствор од еукалиптус и измијте ги темелно.
- Носете удобна и топла горна облека, удобни, безбедни чевли на отпорна платформа со текстурана шарка или специјални облоги.
Правила за летна прошетка на трудница
Летните прошетки им се неопходни на идните мајки, но важно е тоа да се прави правилно. За да избегнете непријатни последици, користете ги овие едноставни препораки:- Изберете облека која е лесна, пространа, практична, по можност изработена од природни материјали. Доколку планирате да се прошетате во шума, земете дополнителна летна јакна за да се заштитите од инсекти.
- Чевлите треба да бидат колку што е можно полесни, удобни, носени и дишат.
- Кога одите во близина на езерце, фрлете блуза или украле преку рамениците, воздухот е поладен таму.
- Задолжително носете капа.
- Во топло време земете со себе чадор за сонце.
- Непосредно пред да излезете од дома, нанесете крема за сончање на отворената кожа.
Во третиот триместар, носете завој кога одите на прошетка.
Пешачењето е добро за сите, вклучително и за идните мајки, но во последната фаза од бременоста треба да се внимава да се избегнат повреди и други можни неволји.
Понекогаш надвор е толку сиво и грозно што не ви се допаѓа да излезете на прошетка. И ова е разбирливо: желбата да се закопате во мало дувло и да не го покажете вашиот нос доаѓа кај многумина од нас. Но, ние сме принудени да одиме на работа, да посетуваме продавници, да ги посетуваме саканите и да решаваме многу актуелни работи.
Затоа, дефинитивно нема да можете да хибернирате. И тоа е добро. Не можете да бидете здрави без свеж воздух. А е основата на здравјето на нејзиното дете. Затоа, бремената мајка треба да оди доста во зима. Што треба да се земе предвид?
Правила за зимска прошетка за трудница
Што да барате за време на бременоста кога одите на прошетка во зима?
- За одреден период - колку е подолг периодот, толку повеќе се внимава на временските услови и здравствената состојба.
- Времето - силен мраз, мраз, врнежи од снег, ветер - е причина да се одложи прошетката, но држете го прозорецот подолго отворен.
- Поради епидемиолошката состојба, во овој случај треба да се прошетате, но подалеку од луѓе. Освен тоа, ако работите во голем тим, во загушлива канцеларија, треба почесто да проветрувате и почесто да шетате на студ. И ако е можно, работете дома, прошетајте неколку пати на ден до најблискиот парк или езеро.
- Здравствена состојба - мачна болка во долниот дел на стомакот, болка во грбот и нозете, силен оток може да ја ограничи вашата слобода, како и ненадејниот АРВИ. Но, сето ова не е само причина да се ограничат прошетките, туку и потребата да се оди на лекар. Ако имате физиолошки, а не патолошки процеси, тогаш треба да одите дури и со мала болка. Но, подобро е со сопругот или девојката.
- Место за прошетка - ако има плоштад или парк во близина - е прекрасно, но не треба да одите во близина на патот, подобро е да го газите снегот во дворот - сепак е почист. Опција е секој пат да се собирате со сопругот на вечерна прошетка подалеку од патиштата.
- Соодветна облека - удобни, стабилни чевли, топла и лесна горна облека, удобна, повеќеслојна долна облека ќе го подобри квалитетот на зимската прошетка.
- Близина до тоалетот - во подоцнежните фази ова може да стане многу важен услов. Обидете се веднаш да го означите местото каде што се овие штандови, за подоцна да не брзате дома со петта брзина, ризикувајќи пренапор од трчање.
- Чувство: уморно, студено, болки во долниот дел на грбот - подобро вратете се дома. Нема потреба да се пренапорувате или да се разболувате од одење. Ова е излишно...
На што не треба да се фокусирате
- Мрзеливост - само стани и оди. Енергијата ќе се појави во процесот на вдишување на свеж воздух
- Неопходност за производство (ќе ги завршам сите извештаи и ќе ги напишам сите статии, но нема да одам на прошетка)
- Домаќински работи (не можете да излезете на свеж воздух ако не сте зготвиле 5 јадења за викенд ручек)
- Досада - со ова е уште полесно да се справите отколку со мрзеливост: слушалки со вашата омилена музика, широко отворени очи за да ја видите убавината на светот и добар придружник за патување - еден од овие фактори ќе го реши проблемот.
Совети во посебна линија:За време на викендите, задолжително одете надвор од градот, посетете ги родителите во селото, на дача, каде што можете да шетате многу и мирно, имајќи можност да се загреете во куќата, доколку е потребно.
Се чини дека што е посебно во вообичаеното одење? Всушност, пешачењето носи непроценливи придобивки за вашето тело. Главната работа е правилно да се организира овој процес.
Па, зошто прошетките се толку корисни?
За време на прошетките на свеж воздух, се тренираат кардиоваскуларниот, респираторниот и мускулниот систем, вашите бели дробови се заситени со кислород. Процесот на размена на кислород е нормализиран, како резултат на што кислородот во потребната количина поминува низ плацентата до вашето бебе, промовирајќи го неговиот раст и развој.
Одење ги зајакнува мускулите на нозете, грбот и задникот. Снабдувањето со крв во коскеното ткиво се зголемува, како резултат на што се подобрува метаболизмот на калциумот и се намалува неговото истекување од коските.
Шетањето на свеж воздух, покрај здравата исхрана, промовира нормална интестинална подвижност и помага да се избегне запек. Можете да дознаете за начините за борба против запек од нашата статија.
Веројатно не еднаш сте забележале дека по одење на свеж воздух, вашето расположение се подобрува и чувствувате наплив на енергија. И ова не може, а да не има корисен ефект врз вашата благосостојба и текот на бременоста.
Пешачењето е одличен начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем. Долготрајното изложување на воздух под меките сончеви зраци има општо зајакнување на телото, ја збогатува крвта со кислород, го смирува и го зајакнува нервниот систем, а со тоа помага да се спротивстави на болестите.
Совети: Како да одиме во корист на мајката и бебето?
Ви треба свеж воздух не помалку од урамнотежена исхрана. Но, дури и при обични прошетки, треба да следите неколку едноставни правила:
Обидете се да пешачите барем 2 часа дневно со лежерно темпо, особено ако времето е добро. Доколку долгата прошетка не ви е возможна, пешачете 2-3 пати на ден по 30-40 минути. Запомнете дека дури и ако надвор врне, шетањето под чадор ќе ви донесе повеќе придобивки отколку седењето дома.
Ако во близина на вашиот дом има парк, шума или шумичка, имате голема среќа. Колку повеќе дрвја наоколу, толку подобро. Ако живеете во центарот на градот или во индустриска област, дознајте каде е најблискиот парк или насип и одете таму.
При одење важно е да пешачите и да не седите на клупа, но доколку сте уморни седнете да одморите неколку минути. Колку повеќе одите, толку подобро вашето тело се подготвува за претстојното раѓање. Покрај тоа, емоционалната релаксација се јавува при секојдневните прошетки.
Не заборавајте да го задржите вашето држење! Погрижете се товарот да биде рамномерно распореден помеѓу сите мускулни групи на абдоменот и грбот. Обидете се да не го напрегате цервикалниот 'рбет за да го направите ова, само погледнете напред, а не во вашите нозе; Не треба да избирате непознати или премногу тешки правци.
Во лето, препорачливо е да се шетате пред 11 и по 17 часа. Во периодот на најголема соларна активност, подобро е да останете дома. Премногу топлото време (над +30°C) исто така не е погодно за рекреација на отворено.
Кога излегувате од дома, треба да бидете облечени удобно и соодветно на временските услови. Не треба да се врзувате ако надвор е топло. Изберете широка облека изработена од природни материјали што овозможува вашата кожа да дише и не спречува испарување на потта.
Во подоцнежните фази од бременоста, кога излегувате од дома, земете ја со себе картичката за размена и пасошот, за секој случај.
Спортска мајка
Умерената физичка активност ќе биде од корист не само за вас, туку и за вашето бебе. Најбезбеден период за спортување е вториот триместар; во првата и третата, однесувајте се повнимателно. Ако сте биле вклучени во било каков вид на спорт пред бременоста, тогаш со намалување на товарот, можеби ќе продолжите да тренирате понатаму.Препораки за идните мајки вклучени во фитнес:
Консултирајте се со вашиот лекар и направете тестови доколку е потребно пред да започнете со вежбање.
Редовно консултирајте се со вашиот тренер, бидејќи физичката активност треба да се намалува како што напредува бременоста.
Изберете бесконтактни спортови како што се пливање, пешачење, џогирање, пилатес, јога. Вежбањето со умерен интензитет ќе ви помогне да останете во добра физичка форма и да одржите стабилна емоционална состојба.
За идните мајки, следниве се контраиндицирани: јавање коњи, возење велосипед, скијање, скокање, трчање, вежби со тегови, какви било удари и потреси. Исто така, исклучете ги сите вежби за стомачните мускули од вашиот тренинг, бидејќи тие можат да го зголемат интраабдоминалниот притисок и да му наштетат на бебето.
Одржувајќи се во добра физичка форма ќе обезбедите здрава бременост, добро расположение, а по раѓањето на вашето бебе нема да ви биде тешко да се вратите на претходниот изглед!
Одличното здравје и благосостојба, високиот дух и позитивното емотивно расположение на идната мајка се клучот за раѓањето на силно и здраво дете. Денес, постојат огромен број различни методи, правила и препораки, по кои можете да избегнете какви било проблеми и компликации, на еден или друг начин поврзани со претстојното раѓање. Покрај тоа, бремената мајка мора да знае ...
Значајно место во списокот на постоечки правила им е дадено на физичките вежби, кои помагаат да се подобри тонот, да се даде енергија и да се подобри здравјето воопшто. Покрај специјалните комплекси дизајнирани да го одржуваат телото во добра форма и да ги подготват мускулите за иден стрес, треба да се развие целокупната издржливост на телото, зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Можете да го направите ова со одење. Како по правило, за зајакнување на кардиоваскуларниот систем, кој е подложен на најголем стрес за време на породувањето, лекарите препорачуваат пешачење околу два часа на ден. Во исто време, времето за пешачење треба да биде посебно распределено, не земајќи ги предвид патувањата до и од работа или шопинг.
Активниот начин на живот и прошетките на свеж воздух не само што можат да го направат расположението на идната мајка весело и енергично, туку и да го зајакнат нервниот систем, да ги збогатат белите дробови со кислород, да го зајакнат срцето и да направат крвта побрзо да се движи низ садовите и вените. Сето ова има корисен ефект врз развојот на фетусот.
Одење за време на бременоста е поттик за енергија
Ако се грижите за здравјето на вашето неродено бебе, тогаш добро осмислените оптоварувања не се само привремена мерка, туку вашиот начин на живот.
1. Специјална гимнастика, тонирање на мускулите, пливање, рекреација на отворено - сето тоа на секоја идна мајка и дава одлично расположение, позитивна енергија и неисцрпен оптимизам.
2. Шетањето на свеж воздух е одличен начин да вежбате многу мускулни групи без да вложувате многу напор во тоа. Напротив, весела прошетка низ прекрасен парк или шума ќе биде одлична забава и извор на нови впечатоци. Се разбира, заморното купување во загадена метропола не може да се смета за прошетка.
3. Згора на тоа, кога ги советуваат идните мајки за правилниот режим, лекарите ја појаснуваат формулацијата: поправилно е да се праша не колку долго да одиме, туку каде. Секоја мајка има свои биоритми и телесни резерви, а вие сами одлучувате колку време за прошетка ќе биде доволно за виталност и енергичност. Но, изборот на вистинското место за пешачење е примарна задача со која треба да започнете.
4. Свежиот воздух и зеленилото пријатно за око можат да направат чуда, но вревата и вревата на големиот град, воздухот заситен со издувни гасови, кој содржи испарувања на тешки метали и други штетни соединенија негативно ќе влијае на вашата благосостојба.
5. Доколку во бременоста не можете да поминете што повеќе време во животворна природа, направете зелено катче на вашиот балкон и опуштете се таму најмалку два часа дневно.
6. Можете да го диверзифицирате вашиот престој во сопствената мини-градина со читање добра литература, слушање пријатна музика, везење или плетење. Со еден збор, вашето расположение за време на бременоста е главниот фактор за вашата целокупна благосостојба, а со тоа и за здравјето на вашето неродено бебе.
