Многу луѓе знаат дека за да се чувствувате добро, треба да ја одржувате физичката форма и да се грижите за себе. И ако сте во позиција, мора да сфатите дека тоа е двојно важно, дури и ако никогаш не сте се занимавале со физичко образование.
За време на бременоста се зголемува сиот стрес на телото на трудницата. Ова исто така важи и за оптоварувањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем. На крајот на краиштата, во оваа состојба срцето пумпа повеќе крв и тежината постепено се зголемува.
Нема потреба да ја прекинувате физичката активност за време на бременоста ако сакате да се чувствувате добро, да имате лесно раѓање и брзо да ја вратите силата. Исто така, ако никогаш претходно не сте го правеле тоа, време е да започнете да земате часови за вежбање. Ова не значи дека треба да правите скокови со падобран. Но, лесното одење ќе им користи на сите.
Корисно е жената да оди на свеж воздух за време на бременоста. Важно е колку и како одите. Ако не ви е забрането, тогаш можете да започнете со трки одење на најлесното ниво на тежина. Меѓутоа, ако не ви се препорачува да се занимавате со физичка активност или спорт, сепак обидете се малку да пешачите. Во секој случај, дозволениот интензитет и корисноста на таквите лекции треба да се разговара со вашиот лекар. Потсетуваме дека за време на бременоста, тешка токсикоза, закана од бременост, хронични заболувања, многу одење е забрането.
Многу е важно за време на бременоста пешачењето да се нарекува активност што го стимулира срцето. Оваа превенција е корисна во патолошки состојби. Оваа процедура ја зајакнува и абдоминалната празнина, која ви овозможува добро да го носите бебето и ве подготвува за процесот на раѓање.
Но, за да имате само придобивки од тренингот, треба да следите некои правила и препораки за пешачење за време на бременоста:
- Треба да одите поблиску до зелените површини. Строго е забрането да се биде под жешкото сонце.
- Престанете да тренирате ако се чувствувате уморни или не се чувствувате добро. Седнете. Ако видите дека ситуацијата не се подобрува, не ја продолжувајте постапката. Идеално, треба да го прилагодите распоредот за вежбање за да одговара на вашата благосостојба.
- Следете го отчукувањата на срцето и пулсот. За да го направите ова, можете да купите специјален уред во аптеката што се става на вашата рака или градите. Друг начин е да ја погледнете вашата способност да зборувате додека одите.
- Одете во правилна положба. Држете го грбот исправен и рамномерно распоредете ја тежината. Ставете ја ногата од петицата до петите. Во овој случај, треба да почувствувате мало нишање. Помогнете си со рацете: свиткајте ги во лактите и опуштено движете ги напред-назад.
- Во отсуство на контраиндикации, се препорачува интензивно вежбање во вториот и првиот триместар од бременоста, а од третиот постепено намалување на оптоварувањето.
- За време на тренингот пијте минерална вода без гасови на собна температура. Температурата на телото секогаш се зголемува за време на вежбање, а тоа не се препорачува за трудници. Затоа, пијте малку по малку, но често, за да избегнете прегревање. Исто така, не се облекувајте премногу топло.
- Купете удобни патики и природна облека.
- Постепено треба да го зголемите товарот и интензитетот. Ако претходно не сте вежбале физички тренинг, не се качувајте во преградата. Направете ги првите чекори мали како одење. Потоа зголемете го неговото времетраење и фреквенција.
- Започнете ја вашата прошетка со кратко загревање. Правете кружни движења со рацете и замавнете ги нозете.
Ако само одите по улица, секогаш држете го грбот исправен и не прекрстувајте ги рацете над градите. Можете дури и да носите пренатален завој. Во подоцнежните фази од бременоста не се препорачува само при одење да не гледате во стапалата, туку неколку чекори понапред. Ова ќе ве заштити од прекумерно оптоварување на мускулите на вратот и рамото.
Потоа, треба малку да ги оставите нозете да се одморат: корисно е да легнете дваесет минути и да се бањате со нозете.
Важно е физичката активност да ви причинува задоволство. Можете да одите со вашата бремена девојка или вашиот сопружник.
Бидете среќни, здрави, убави и секогаш во форма.
Колку често одевте или одите за време на бременоста?
Пешачењето е едно од најдобрите и најкорисните бесплатни задоволства што можеме да си ги дозволиме. И за жените, ова е исто така неопходна активност, која едноставно е криминална занемарување, не само за себе, туку и за вашето бебе. За да не дозволиме нашите мисли да дивеат, веднаш да навлеземе во суштината на работата и да ги средиме сите научни и медицински вистини и едноставно богатото женско искуство на нашите мајки.
Како, каде и зошто?
Еве неколку факти за тоа како идните мајки треба правилно да одат.1. Дали знаевте дека за време на бременоста, потребата на жената за кислород се зголемува за добри 25, па дури и 30%?
На крајот на краиштата, сега таа треба да дише за двајца, бидејќи ова е еден од основните услови за нормален и целосен развој на детето. И, за време на прошетките, крвта и клетките на целото тело се добро заситени со овој витален елемент, природно, под услов идната мајка да оди на свеж воздух, а не да се расипува од издувните гасови и другите „задоволства“ на градскиот живот.2. Прашање: колку пешачење им се препорачува на трудниците? Одговор: 2-3 часа дневно.
Да, да, за некои ова може да изгледа како многу огромен товар, особено ако пред бременоста жената не била особено љубител на спортот и претпочитала да патува исклучиво со автомобил. Сепак, лекарите речиси едногласно инсистираат на оваа бројка на часови. Покрај тоа, воопшто не е неопходно да се трча маратон сите 3 часа одеднаш. Може да се поделат на две, па дури и три сесии - пешачете час и половина наутро, малку на ручек и најмалку четириесет минути навечер. Иако, морам да кажам дека одењето пред спиење е особено корисно.
Нашата генерација, треба да се напомене, генерално стана мрзелива, а жив пример за тоа е кога наместо да се симнуваме на законска постојка, а потоа да одиме до посакуваната точка на свои нозе, постојано ги прашуваме возачите: „застанете околу тој агол“ или „забави во близина на таа продавница“. Во принцип, ние се препуштаме и ја поттикнуваме нашата мрзеливост, наместо барем повремено да го воодушевуваме нашето тело со одење, кое му е потребно, особено со нашиот сегашен начин на живот. Затоа, ако користите јавен превоз, обидете се да се симнете барем на законска постојка, или уште подобро една или две порано, за да можете лежерно да пешачите остатокот од патот.
3. Повеќето експерти инсистираат на тоа дека треба да одите на прошетка во секое време од годината и во секое време.
Со исклучок на природни катастрофи, како тајфуни, цунами и мраз од 40 степени, како и епидемии. О, да, мразот е особено забранет, бидејќи бременоста не е најдобро време за вежбање балет на мраз, кој е полн со повреди. А во жешкото лето не треба да излегувате надвор од 10 до 16 часот кога сонцето е особено активно.
И повторно, многумина веројатно ќе ја подигнат веѓата од изненадување, велејќи, што би можело да биде корисно во одење на убав непријатен дожд во мрачен и ветровито есенски ден? Добро, можеш и ти да настинеш. И во зима, кога снежните наноси допираат до половината, а снегот паѓа толку многу што не можете да видите ништо пред вас на метар? Сето ова е точно, но има неколку контрааргументи за ова, имено:
Прво, не постои такво нешто како лошо време, само лоша облека или недоволна облека;
Второ, ова е најнежниот начин за зацврстување и зајакнување на имунитетот и на вашето и на вашето идно бебе.
Но, секако, прошетките треба да донесат задоволство и корист, а не да му наштетат на здравјето, затоа треба да избегнувате хипотермија и места со голема гужва луѓе, особено оние што киваат и кашлаат, што често се случува во есен-зимскиот период. Облеката треба да биде што е можно поудобна и соодветна за временските услови, бидејќи нејзиниот вишок не е помалку полн со лоши последици, како и нејзиниот недостаток. Потењето на студ, особено на ветровито време, е најлесниот начин да се настинете.
4. Најдобро е да се шетате по паркови, градини, плоштади, а ако ги има во близина, тогаш во шумата, сепак, главната работа овде е да не се изгубите.
Во принцип, колку сте поблиску до природата, толку покорисен ќе биде ефектот од прошетката. И колку сте подалеку од градските звуци, од автомобилите со издувни гасови, од претрупаната и наелектризирана гужва (тука сигурно нема да ве наплаќаат позитивни емоции), толку подобро за сопственото здравје и здравјето на бебето, и нервниот систем ќе страда помалку. Одлично е ако имате викендичка. Во овој случај, би било добро да се обидете да поминете повеќе време таму, но не сами, туку барем во друштво на вашиот сопруг или други роднини. Особено ако сте ја преминале границата на третиот триместар.
5. Чувајте го во умерени количини!
Ако не сте играле спорт пред да бидете во одлична позиција, и воопшто вашиот животен стил не може да се нарече активен, тогаш не треба да се оптоварувате со шокови. Нема потреба да поставувате рекорди на 20 километри и олимписки. И не само затоа што ваквото екстремно оптоварување на нозете, во најдобар случај, ќе резултира со неверојатен замор и оток.Докторот по медицински науки, професорот Бурков Н.Г. советува да се избегнуваат премногу заморни прошетки, особено ако жената во минатото имала спонтани абортуси или предвремено породување.
6. Третото тримесечје е време кога на трудничкото тело особено му е потребно одење.
Факт е дека токму во овој период оптоварувањето на респираторниот и кардиоваскуларниот систем на жените го достигнува својот апогеј. И затоа на нејзиното тело, повеќе од кога било, му е потребна интензивна заситеност со кислород. Сепак, не треба да заборавиме дека колку е поблиску до породувањето, толку е поопасно жената да оди сама, затоа, за да избегнете ризици, подобро е да земете со себе некој од вашите роднини или пријатели. Помирно е и позабавно.
7. Пешачењето е еден вид подготовка на телото за породување.
Фински акушер-гинеколог Ритва Хурскаиненго споредува процесот на породување во однос на размерите на физичката активност со завршување на маратон, па затоа советува да не се занемарува физичките вежби за време на бременоста, а пешачењето е одлична алтернатива, особено во случаи кога активното физичко образование и гимнастиката се контраиндицирани. Патем, Финска е препознаена како најдобра земја за мајчинство, па затоа е подобро да ги слушате советите на нивните лекари.Придобивките од одење
Ајде да погледнеме точка по точка точно како одењето има корист за идната мајка и нејзиното дете.1. Зајакнување и одржување на мускулниот тонус, што го спречува развојот на проширени вени.
2. Заситеност со кислород, која е неопходна за нормален развој на детето.
3. Одењето е вежба за мрзливите.
4. Несомнени придобивки за фигурата.
5. Одење помага да се избегне развој на физичка неактивност и анемија.
6. Релаксација, мир, ослободување од стрес и засилување на енергијата - сето тоа се манифестации на чудесните ефекти на одење.
7. Подобрен сон.
8. Забрзување на метаболичкиот процес и спречување на појава на хемороиди и запек.
9. Тренинг правилно дишење.
10. Зголемена циркулација на крвта.
Кога инаку, ако не во овој прекрасен период, може жената да си дозволи да ужива во лежерните прошетки во скутот на природата, а со тоа да има корист и за себе и за нејзината долгоочекувана среќа, која ја носи под своето срце. Како што вели древната мудрост, движењето е живот. Затоа, движете се кон вашето здравје, драги мајки, и наполнете се себе си и вашето бебе со позитивност!
Идната мајка секогаш има многу грижи и неволји, а освен тоа, постојат одредени правила кои треба редовно да се трудите да ги следите, тоа е многу важно за неа и нејзиното бебе. Овие правила вклучуваат многу работи: правилна исхрана, здрав и правилен одмор, умерена физичка активност, доволни количини на витамини во исхраната итн. Со цел вашето тело да биде нормално и полесно да се справува со замор, стрес и други неволји, ќе ви помогнат редовните прошетки за време на бременоста. Свежиот воздух во доволни количини е исклучително неопходен и за вашето тело и за телото на детето, бидејќи благодарение на него се подобруваат метаболичките процеси, детето се развива и расте подобро.Мислењата на експертите за пешачењето, колку време треба да останете надвор, дали долгите прошетки се корисни?
Престојот на свеж воздух секогаш има многу позитивно влијание врз нашата благосостојба, сите клетки се заситени со кислород, телото работи поактивно, генерално, има само предности. Но, за да биде корисна прошетката, мора да биде коректна, па ќе ви дадам неколку совети за оваа работа. Прво, разберете еднаш засекогаш едноставна вистина - треба да се оддалечите од автопатот, најпогодни места се парк или шума. За жал, често се забележува спротивна слика - редица мајки со колички и нивните бремени пријателки талкаат во една турпија покрај тротоарот во близина на коловозот. За што? Зарем не ви е жал што го труете вашето дете со издувни гасови уште од толку мало? Секогаш можете да најдете потивко место, во секоја област има мала река, езеро, парк - одете таму, не талкајте по патот во стадо.Пешачењето за време на бременоста е многу корисно бидејќи е добра превенција од едеми, го зајакнува имунолошкиот систем на телото и помага да се одржи кондицијата. За жените кои активно се занимавале со спорт пред бременоста, пешачењето е уште покорисно, тие можат да го претворат во тркачко одење, се разбира, доколку нема лекарски контраиндикации. Доколку ви е дозволена таква физичка активност, подгответе удобна облека и обувки, би било добро да купите специјален уред за мерење на пулсот, тие ги има во секоја аптека. Кога одите на прошетка, задолжително понесете вода со вас, по можност на собна температура, минерална и мирна. При одење телото се прегрева, што е непожелно за време на бременоста, па со помош на вода можете да ја задоволите жедта и да се разладите.
Не плашете се да излезете надвор, бременоста не е болест. Треба да водите прилично активен животен стил кој е соодветен за вашата состојба. Одењето кон крајот на терминот е особено корисно, бидејќи до овој момент кардиоваскуларниот и респираторниот систем работат под најголем товар. Треба да му помогнете на вашето тело да се справи што е можно повеќе, па затоа редовното внесување на кислород ќе стане многу корисна навика. Ако ви е досадно само да талкате по улица, поканете ги вашите најблиски или пријатели со вас, тогаш прошетката ќе се претвори во пријатна забава со разговор. Можете исто така редовно да спроведувате фотосесии во текот на бременоста, а потоа ќе имате пријатно сеќавање на светлиот и прекрасен момент во вашиот живот. Различни временски услови, растечки стомак, променлива физиолошка форма - сето тоа вреди да се долови на фотографија и воопшто не е неопходно секој пат да се поканува професионален фотограф. Најважното нешто што мора да го запомните и да се грижите е вашата состојба со вашето бебе, тие се нераскинливо поврзани, а прошетките играат огромна улога во успешниот развој на бебето и во поддршката на вашето тело.
Бременоста е секогаш многу важен чекор во животот на секоја жена. Една мала личност сега живее и се развива во вас. За да може бременоста да продолжи непречено, а бебето да се развие правилно, жената мора да следи некои правила. Еден од нив е шетање на чист воздух.
Зошто е ова толку потребно?
За правилен физички и психички развој на детето му треба многу кислород, особено во последниот триместар. Телото на бремената жена исто така доживува силен стрес од респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Ако жената не поминува доволно време на свеж воздух, тоа ќе доведе до општа малаксаност и слабост. И ако мама се чувствува лошо, тогаш замислете колку е лошо за бебето. На крајот на краиштата, тој добива кислород само од крвта на мајката преку папочната врвца.
Каде е најдоброто место за прошетка на трудница?
Прошетајте по улица, или уште подобро, во парк или плоштад.
Пешачењето исто така ќе ви помогне да останете во добра физичка форма. Одење има корисен ефект врз мускулите на нозете, одржувајќи ги тонирани. За возврат, ова ќе го намали ризикот од оток и проширени вени. Освен тоа, се зајакнуваат и стомачните мускули.
Има жени кои не сакаат да пешачат. Тие можат да изберат алтернатива за одење - физички вежби на отворено. Во никој случај не треба да бидете мрзливи. Сметајте дека ова е нов тип на работа за вас што мора да се прави секој ден.
Како да научите трудница да оди
За полесно да се навикнете и да влезете во ритам, искористете неколку совети.
Нема потреба да се обидувате веднаш да го завршите маратонот. Зголемете го товарот полека. Во првите денови доволно ќе ви биде половина час пешачење со бавно темпо.
Задолжително држете го грбот исправен, не се напрегајте и стапнете од петицата до петите. Ако чувствувате мало нишање додека се движите, тогаш правите сè правилно. Рацете треба да се држат под агол од 90 степени и ритмички да се лулаат напред-назад. Ова ќе ви помогне да го одржите вашето темпо додека се движите. Не треба да ги прекрстувате рацете преку градите за да избегнете губење на рамнотежата.
Ако се чувствувате лошо, се појавува малаксаност и замор, застанете и одморете се. Можете да го завршите вашиот тренинг тој ден.
За полесно да одвоите време за прошетка, однапред запишете го во вашиот дневен распоред. Нека секојдневните прошетки станат дел од вашиот живот.
Избегнувајте јавен превоз ако можете пешки по оваа рута.
Погрижете се вашите чевли да бидат удобни и практични, бидејќи одењето треба да донесе радост.
Придобивките од пешачењето за трудниците одамна се докажани од многу лекари! Одење и уживање во свеж воздух е добро за здравјето на идната мајка. Се разбира, одење за бремени жени има свои ограничувања и контраиндикации за компликации и патологии на фетусот во бременоста. Но, ако правилно го организирате процесот на одење, тогаш тоа ќе донесе само големи придобивки за бебето во стомакот.
Зошто пешачењето е толку корисно за трудниците? Колку часа дневно треба да пешачат трудниците и кои долги прошетки е најдобро да се избегнуваат? Каква облека да облечете на прошетка? Ние сме подготвени да одговориме на сите овие прашања во оваа статија!
Штом жената ќе дознае за нејзината интересна ситуација, веднаш треба да размисли за здрав начин на живот за да го обезбеди идниот развој на бебето. На пример, започнете рекреативно одење.
Прошетката на бремена жена на свеж воздух нема да бара многу време или труд. Покрај тоа, носи многу придобивки за родителот и за идното дете.
Придобивките од пешачењето за бремени жени:
- обука на кардиоваскуларниот систем;
- Потребна норма на оптоварување на респираторниот тракт;
- Заситеност на телото со свеж воздух;
- Ја храни кожата со сончеви зраци, добивајќи витамин Д;
- Интензивна работа на мускулниот систем;
- Корекција на фигурата и контрола на тежината;
- Одмор од секојдневните задолженија и задолженија;
- Можност да се комбинира прошетка со средба со пријателите;
- Пополнување на плацентата со воздух неопходен за растот на бебето;
- Зајакнување на мускулите на нозете и грбот, што во голема мера ќе го олесни процесот на раѓање;
- Зголемување на енергија и расположение за цел ден;
- Зајакнување на снабдувањето со крв во коскеното ткиво;
- Производство на калциум во телото;
- Нормализација на метаболизмот;
- Подобрување на дигестивниот систем преку забрзување на метаболизмот;
- Значително зајакнување на имунолошкиот систем;
- Збогатување на циркулаторните системи со кислород (и мајката и бебето);
- Го смирува нервниот систем, го ублажува стресот;
- Сузбивање на блуз, депресивни состојби.
Да, да, не ви се чинеше дека има толку многу придобивки од шетањето на трудниците на свеж воздух. Пешачењето е, во принцип, корисно за секој човек кој сака да ја задржи својата здрава форма.
Пешачење за трудници: колку часа дневно треба да пешачите?
Со цел придобивките од пешачењето да бидат опипливи за трудниците, не треба да се ограничувате на петнаесет минути на улица. Многу медицински експерти ги советуваат идните мајки да пешачат најмалку 2-3 часа на ден! И ова не вклучува застанувања за одмор.
Само полноправните прошетки на свеж воздух можат да имаат корист на родилка. Ако не можете да одите толку долго, сосема е можно да ја поделите вашата прошетка на неколку излети. На пример, пешачете еден час наутро (пред ручек) и еден час навечер (пред спиење).
Одење за време на бременоста, земајќи го предвид триместарот
Нежната физичка активност ќе биде одличен асистент за време на породувањето. Затоа, пешачењето за трудници не само што е силно препорачливо, туку дури и потребно! Спортската мајка е здрава мајка. Тоа значи дека и нејзиното бебе најверојатно ќе се роди силно, здраво и силно.
Бидете внимателни! Пешачењето и секоја друга физичка активност во првиот триместар од бременоста може да бидат опасни за правилниот развој на плодот. Во оваа фаза, постои висок ризик од спонтан абортус (спонтан абортус), затоа пред да одите на долги прошетки, консултирајте се со вашиот лекар кој ја следи вашата бременост.
Најоптимално време за интензивно одење ќе биде вториот триместар од бременоста. Фетусот е веќе формиран, заканата од спонтан абортус станува многу помала. Време е да прошетате на свеж воздух за да го наполните вашето тело со здравје и да му помогнете на бебето внатре во вашиот стомак да се развие!
Во третиот триместар одење не само што е можно, туку и неопходно. Главната работа е да бидете внимателни и да не го преоптоварувате вашето тело. Погрижете се да носите со себе било кое средство за комуникација, пасош и медицинска картичка. Наеднаш ве фаќаат неочекувани контракции додека одите. На крајот на краиштата, секоја физичка активност може да го забрза ослободувањето на водата.
Неправилно избраната облека лесно може да и ја уништи целата прошетка на бремената мајка! Затоа, облечете се што е можно поудобно. При изборот помеѓу лесна потпетица и патики, дајте ѝ предност на втората опција. На крајот на краиштата, прошетките, дури и не долгите, бараат значителен напор и предизвикуваат голем стрес на нозете.
Исто така, важно е да се облекувате соодветно за временските услови. Ако времето надвор е топло и без ветар, не треба да се завиткувате во три бунди. Бидејќи ниту прегревањето нема да донесе ништо добро. Ако се плашите дека времето може наеднаш да се влоши, тогаш само понесете со себе виндјакна. Истото важи и за студеното време. Ако надвор е ладно, погрижете се да ви биде топло.
За долги прошетки за време на бременоста, не треба да носите облека што го ограничува движењето. Ограничете го вашиот избор на пространи, лабави предмети. Производите направени од природни материјали ќе и помогнат на кожата да дише и ќе го ублажат прекумерното потење.
Долги прошетки за време на бременоста
Одржувајќи се во добра физичка форма, вие секако обезбедувате здрав, компетентен тек на целиот циклус на бременост. Но, спортот и интензивната физичка активност не се погодни за секого додека носите дете. Затоа, пред да одите на долги прошетки за време на бременоста, задолжително консултирајте се со вашиот лекар.
Ако за време на долгите прошетки не губите многу сила и се чувствувате удобно, тогаш тие се сосема можни. Најдобро е сами да го изберете стилот, времето и времетраењето на прошетката. На крајот на краиштата, секое тело е уникатно, па за некои нежните навлегувања на улица се веќе подвиг, но за други долгите прошетки за време на бременоста не се доволни.
Основни правила за пешачење за бремени жени:
- Пешачењето за бремени жени вклучува едноставно, одмерено одење на свеж воздух. Нема потреба премногу да трчате или да ги напрегате мускулите. Нормален бавен чекор ќе биде доволен.
- Обидете се да пешачите најмалку два часа на ден. Овие можат да бидат кратки прошетки, но чести во текот на денот. Или обратно, можни се долги прошетки за време на бременоста. Погледнете ја вашата сила и благосостојба. Ако се чувствувате лошо, тогаш не можете да излезете надвор, туку да седите на балконот.
- Не плашете се од временските услови! Ако надвор е ладно, нема штета да се облекувате што е можно потопло. И на дожд, земете чадор со вас. Прошетката на свеж воздух е секогаш корисна! И тоа ќе донесе многу повеќе придобивки отколку седењето дома.
- Обидете се да излезете во паркови или градини, каде што има што повеќе зеленило и дрвја. Во лето, најдобро е да одите на прошетка во цветните паркови. Дрвјата се способни да го прочистат, па дури и да го зголемат кислородот, кој го снабдува телото со потребните материи и микроелементи.
- Избегнувајте пешачење низ индустриски области. Нема потреба да дишете издувни гасови, гасови и други токсини! Многу е подобро да потрошите малку повеќе време за да стигнете до чист парк.
- Обезбедете си кратки паузи. Ако се чувствувате многу уморни додека одите, тогаш нема што да се грижите. Седнете на најблиската клупа. Но, не треба да го одложувате одморот во седечка положба, вашата главна задача е одење.
- Не преоптоварувајте ја главата со секојдневни проблеми . Додека пешачите, треба да се одморите, да ги опуштите умот и телото. Одморете се од грижите и попрво уживајте во моментот на пријатна прошетка.
- Важно е да се одржува правилното држење на телото при одење. Правата положба на грбот ќе го олесни целиот процес на одење. На овој начин, стомакот со бебето нема да создаде многу непријатност, а неговата тежина нема да ве влече надолу.
- Изберете само добро познати правци, мазни патишта. Не заборавајте дека сега сте во интересна позиција и одговорни за вашето неродено дете. Затоа, најдобро е да не си организирате екстремни патувања, туку да изберете веќе изгазена патека.
- Избегнувајте целосно напуштени места. Најдобрата опција би била да се изберат паркови. Нема потреба да одите директно во шумите. Таму може да биде опасно! И во лето таму живеат заразни крлежи, опасни по здравјето.
- Изберете време за прошетка кога сонцето не е премногу жешко на небото. Најдобро е да одите на прошетка пред ручек или доцна попладне.
- Земете мало шише вода со вас. При одење се троши многу енергија, па можна е честа желба за пиење. Затоа, вреди да се подготвите однапред и да земете вода со вас.
- Обрнете внимание на температурата на воздухот надвор од прозорецот. На температури над 30 степени, подобро е да се одложи прошетката. На идната мајка дефинитивно не и треба сончев удар или прегревање!
- Иако пешачењето за трудници е корисно, сепак треба да се пристапи со голема претпазливост. Ако се чувствувате лошо, слабо или непријатно, тогаш треба да земете некој со вас кој може да се грижи за вас. Освен тоа, доброто друштво само ќе ви го подигне расположението!
- Носете удобна облека мора да одговара на временските услови надвор од прозорецот. Покријте го стомакот особено внимателно.
- Секогаш носете го вашиот мобилен телефон со вас. Бидејќи сега сте во интересна ситуација, вашата состојба може да се влоши во секој момент. Треба да бидете подготвени на сè и, во случај на неволја, да имате контакт со роднини или сопруг. Исто така, секогаш можете итно да контактирате со брза помош преку мобилен телефон.
- Ако вашата бременост се приближува до датумот на породување, тогаш научете да ги носите со себе пасошот и породилната картичка. Така, во случај на ненадејни контракции, секое породилиште ќе може брзо да ве прими.
- Не претерувајте се додека одите. И што е најважно, се грижи за себе!
