Ni sheria gani za lishe ambazo wanawake wajawazito wanapaswa kufuata? Sheria za lishe kwa wanawake wajawazito ni rahisi sana na zinajulikana kwetu, kama sheria, tangu utoto, lakini sio kila mtu anayezifuata. Hata hivyo, sasa ni wakati wa kuzingatia makosa ya zamani na kujaribu kula afya zaidi.
Ushauri 1. Mlo wa mwanamke mjamzito haipaswi kuwa nyingi;
Mama wanaotarajia hawapendekezi kula hadi wanahisi kamili, na hakika hawapaswi kula kwa mbili. Kanuni ya msingi ya lishe kwa mama anayetarajia ni milo iliyogawanyika: inashauriwa kula mara nyingi zaidi, lakini kidogo kidogo. Hii sio tu itawawezesha kudhibiti kupata uzito, kuweka mkusanyiko wa sukari na cholesterol katika damu kwa kiwango cha mara kwa mara, na kunyonya. kiwango cha juu vitamini na microelements kutoka kwa chakula, lakini pia itafanya iwezekanavyo si overload mfumo wa utumbo.
Kwa nini? Kama mama mjamzito hula kidogo na mara nyingi, mkusanyiko wa virutubisho muhimu ili kuzuia shughuli za kituo cha chakula cha ubongo utajilimbikiza katika damu. Hii inamaanisha kuwa hatakula kupita kiasi kwa sababu hatataka kula.
Lakini mapumziko marefu kati ya milo nzito husababisha mzigo mkubwa wa wakati huo huo kwenye tezi za kumengenya, ambazo baadaye zitasababisha kupungua kwao, na haziwezi kufanya kazi kwa uwezo kamili, zaidi ya hayo, katika hali kama hiyo, ubora wa juisi ya kumengenya unaweza kuzorota na mchakato wa kusaga chakula utachelewa.
Kidokezo cha 2. Wakati wa ujauzito unahitaji kufuata chakula
Katika nusu ya pili ya ujauzito, ni bora kubadili milo 5-6 kwa siku (kwa sehemu ndogo). Hii itapunguza mzigo kwenye mfumo wa mmeng'enyo, chakula kitakumbwa na kufyonzwa kikamilifu, ambayo inamaanisha kuwa vyakula ambavyo havijaingizwa havitajilimbikiza kwenye matumbo, na kusababisha kuongezeka kwa malezi ya gesi, uvimbe na usumbufu wa mwanamke mjamzito.
Ili kuboresha digestion, inashauriwa kunywa glasi ya maji kabla ya kifungua kinywa. joto la chumba, ambayo unaweza kuongeza kijiko cha asali na (au) juisi ya limau ya nusu.
Wakati huo huo, ni muhimu kusambaza chakula vizuri siku nzima. Kwa kuwa protini huongeza kimetaboliki, kusisimua mfumo wa neva (hii ni kutokana na maudhui ya juu madini ya nitrojeni katika vyakula vyenye protini nyingi) na kukaa kwa muda mrefu ndani ya tumbo, basi nyama, samaki na mayai hupendekezwa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku, na sio usiku. Lakini kwa chakula cha jioni, unaweza kupendekeza sahani za maziwa au mimea.
Kwa nini? Wakati mwili unapozoea mlo fulani wakati wa ujauzito, ni wakati wa kawaida wa kula ambapo reflex ya hali hutengenezwa, na mfumo wa utumbo hutoa juisi ya tumbo na matumbo muhimu kwa usagaji kamili wa chakula.
Kuanzia 9-10 a.m., utengenezaji wa juisi ya mmeng'enyo umeamilishwa, kwa hivyo kutokuwepo kwa kiamsha kinywa kamili ndani ya tumbo kwa wakati huu kunaweza kusababisha kinachojulikana kama "njaa" gastritis (tumbo, kama wanasema, "hujichimba yenyewe" ) Wakati huo huo, ni bora kuanza siku na vyakula vyenye wanga tata, ambavyo huchuliwa polepole, haziongoi kutolewa kwa insulini haraka na usizidishe kongosho, na protini, ambayo ni, na uji wa moto. mtindi, muesli na maziwa, omelet, nk.
Baada ya masaa 2, kiamsha kinywa cha pili kinahitajika kutoka kwa vyakula ambavyo pia vina wanga tata na nyuzi, na kuongeza ya sehemu ndogo (kuhusu 80-100 g) ya bidhaa ya chini ya mafuta ya protini - buckwheat au. oatmeal, saladi ya mboga safi pamoja na samaki au nyama konda, kuchemsha, stewed au kuoka, jibini Cottage na matunda kavu na asali. Hii ni muhimu kwa sababu mwili wa mwanamke lazima ujikusanye nishati ya kutosha ili kudumu siku nzima.
Hapa kuna kilele cha shughuli mfumo wa utumbo kwa mwanamke mjamzito ni kati ya 1 na 3 p.m. Ni wakati huu kwamba unahitaji kuwa na chakula cha mchana kamili.
Kidokezo cha 3. Lishe kwa mwanamke mjamzito: unahitaji kuandaa chakula kwa njia za upole
Njia za kupikia za upole ni pamoja na kuchemsha, kuoka, kuoka na kuanika. Njia hizi zitahakikisha usalama wa juu wa wote vitu muhimu, hupatikana katika bidhaa, na haitaruhusu uundaji wa kansa.
Ni muhimu kukumbuka kwamba ili kuhifadhi vitu vyote muhimu wakati wa kupikia, haipaswi kumwaga bidhaa idadi kubwa maji. Kwa kuongeza, ni bora kupika na kifuniko kilichofungwa, kuongeza chumvi mwishoni mwa kupikia (kupika, kuoka), usipika kwa muda mrefu sana na si kwa joto la juu. kiwango cha juu cha joto. Unapotumia multicooker, inashauriwa kuweka boiler mara mbili (au kuanika) na hali ya upole ya kuchemsha (sawa na kupikia katika tanuri ya Kirusi).
Wakati wa kuandaa sahani za mboga, unapaswa kufuata sheria ya "kupikwa kwa nusu" ili mboga ibaki crispy, ambayo ina maana kwamba vitamini kuu vya mumunyifu wa maji (hasa vitamini C, asidi folic na rutin) na microelements zitahifadhiwa iwezekanavyo. Ikiwa unapika viazi, basi zaidi njia bora- Hii ni kuoka katika tanuri (labda katika foil) katika peel. Ukweli ni kwamba mkusanyiko wa juu wa potasiamu muhimu kwa shughuli za kawaida mfumo wa moyo na mishipa na kuzuia edema, hujilimbikizia kwa usahihi chini ya ngozi. Wakati viazi zilizochujwa zimepikwa, hadi 80% ya virutubisho huingia kwenye mchuzi, ambayo inaweza kutumika kuandaa kozi za kwanza.
Kwa nini? Wakati wa kupika kwenye boiler mara mbili na kwenye multicooker (katika hali ya "mvuke"), uhifadhi wa vitamini na microelements hufikia 90%, wakati wa kupikia kwa zaidi ya dakika 30 - 20% tu, na ukipika bidhaa kwa chini ya Dakika 20, basi tayari imehifadhiwa hadi 40-50%, kulingana na aina ya vitamini (iliyoharibiwa kwa urahisi zaidi ni vitamini C). Wakati wa kupika kwenye jiko la shinikizo (chini ya shinikizo), muda wa kupikia umepunguzwa kwa mara 3-5, ambayo ina maana kwamba kupoteza kwa virutubisho sio zaidi ya 15%. Wakati wa kuoka na kuoka, upotezaji wa virutubishi, kulingana na aina ya bidhaa, unaweza kuanzia 10 hadi 30%.
Kidokezo cha 4. Milo wakati wa ujauzito haipaswi kutokea masaa ya jioni
Ni lazima ikumbukwe kwamba jioni, na hasa usiku, digestion na michakato ya metabolic polepole katika mwili. Kwa hiyo, kula chakula kikubwa wakati wa jioni huongeza mzigo kwenye mfumo wa utumbo wa mama anayetarajia na inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi wa usiku.
Katika suala hili, chakula cha mwisho kabla ya kulala kinapaswa kuwa angalau masaa 2-2.5 kabla ya kulala. Katika kesi hii, chakula cha jioni kinapaswa kuwa na sahani za maziwa na mboga, kwani vyakula vyenye wanga huchangia kuzuia. mfumo wa neva na inaboresha usingizi.
Kwa nini? Kwa sababu ya kupungua kwa michakato ya metabolic na shughuli ya mfumo wa mmeng'enyo jioni, kalori zilizopokelewa kutoka kwa chakula cha jioni cha marehemu hazichomwi, lakini huhifadhiwa kama amana za mafuta. Kwa kuongeza, katika bidhaa za maziwa (ambayo pia ni protini), tofauti na nyama, maudhui ya madini ya nitrojeni, ambayo ni pathogens ya kazi zaidi ya mfumo wa neva, haina maana. Hii ina maana kwamba ikiwa unakula nyama usiku, mwanamke mjamzito anaweza kupata usingizi, lakini maziwa haina kusababisha matatizo hayo. Aidha, ikiwa huwezi kulala, basi kila mtu anajua mapishi ya watu kidonge cha asili cha kulala - glasi ya maziwa ya joto na kijiko cha asali.
Chakula kavu ni nini? Hiki ni chakula kikavu (kama vile sandwichi au biskuti) huliwa na kioevu kidogo au bila. Kukubaliana kwamba mara nyingi, bila kupata fursa ya kula vizuri, "humeza" sandwich wakati wa kukimbia na kuendelea kufanya kazi au kufanya mambo ya haraka. Lakini vitafunio vile haviwezi kuitwa afya na ni bora kujaribu kutenga dakika 10-15 ili kula sandwichi kwa utulivu, lakini kutafuna vizuri na kuosha na chai au kinywaji kingine cha moto.
Kwa nini? Kama matokeo ya vitafunio vya kavu, chakula ambacho hakijaandaliwa vizuri kwa digestion huingia tumboni, na mchakato wa digestion katika mwanamke mjamzito ni mkazo zaidi, ambayo inaweza kusababisha malfunctions mbalimbali. njia ya utumbo. Inashauriwa pia kwa mwanamke mjamzito kula chakula cha kioevu cha moto kila siku. Supu za mchuzi (mboga, nyama, samaki) ni matajiri katika vitu vya kuchimba ambavyo huchochea usiri wa juisi ya utumbo, ambayo inaboresha digestion ya chakula.
Kidokezo cha 6. Milo kwa wanawake wajawazito inapaswa kutayarishwa upya
Wakati wa ujauzito, inashauriwa kuandaa sahani kwa sehemu ndogo - kwa chakula kimoja, vinginevyo wakati wa kuhifadhi na wakati wa kurejesha, vitu vyenye manufaa vinaharibiwa. Aidha, chakula kilichohifadhiwa kwa muda mrefu, hata kwenye jokofu, huunda hali nzuri kwa kuenea kwa microorganisms pathogenic na hatari ya sumu ya chakula huongezeka.
Chakula kilichoandaliwa upya kinapaswa kuhifadhiwa kwa zaidi ya saa 2 kwa joto la kawaida, na kwenye jokofu kwa si zaidi ya masaa 24-36, kulingana na aina ya bidhaa.
Ili kuwa sawa, ni muhimu kuzingatia kwamba vitu vya madini karibu haziharibiki wakati wa matibabu ya joto: hupita tu kutoka kwa bidhaa ndani ya maji ambayo huchemshwa. Kwa hivyo, ni bora sio kumwaga decoction iliyojaa madini (haswa mchuzi wa mboga), lakini uitumie kama msingi wa supu.
Kwa kuongezea, wakati wa kuandaa saladi, ni bora kukata mboga mara moja kabla ya kula na kuzinyunyiza mafuta mara moja ili ziweze kuwasiliana na oksijeni kidogo iwezekanavyo, kwani hii itahifadhi vitamini vyote vyenye mumunyifu iwezekanavyo (wao. hutiwa oksidi kwa urahisi chini ya ushawishi wa oksijeni ya anga).
Ikiwa ilibidi utumie tena sahani, basi unapaswa kurejesha tena kiasi ambacho unakula kwa wakati mmoja.
Kwa nini? Wakati wa kuandaa chakula kwa wakati mmoja, kiwango cha juu cha vitamini, madini na vitu vingine vya biolojia huhakikishiwa kuhifadhiwa. Lakini inapokanzwa na hasa wakati sahani inapikwa tena, wingi wao hupotea. Kwa kuongeza, ladha ya bidhaa huharibika wazi.
Mwanzoni mwa ujauzito, kiasi cha kioevu cha bure (maji, juisi, vinywaji vya matunda, chai, nk) katika orodha inaweza kuwa lita 1.2-1.5 (bila kuhesabu vyakula vya kioevu). Lakini katika trimester ya pili na ya tatu, kiasi cha kila siku cha kioevu haipaswi kuzidi glasi 3, hii haihesabu sahani za kwanza za kioevu, pamoja na maji yaliyomo katika matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa na bidhaa nyingine za chakula zilizo matajiri katika maji. Jumla ya maji (katika chakula na kioevu cha bure) inapaswa kuwa lita 2-2.5 (hadi wiki 20 za ujauzito), na kutoka kwa wiki ya 21 inashauriwa kupunguza hatua kwa hatua kiasi hiki, kuleta kwa lita 1.5 kwa wiki ya 30. .
Ili kuzima kiu chako, ni bora kunywa kwa sehemu ndogo, karibu nusu ya kioo. Katika kesi hiyo, maji yanapaswa kuwa kwenye joto la kawaida, basi haitakasirisha wapokeaji wa njia ya kupumua ya juu (haitasababisha pharyngitis, laryngitis), na pia itaweza kuzima kiu kikamilifu.
Kwa nini? Ikiwa unywa maji juu ya kiasi kilichopendekezwa, hii itaongeza mzigo kwenye figo, moyo na mishipa ya damu, ambayo inaweza kusababisha edema katika mwanamke mjamzito. Na ikiwa mama anayetarajia hatumii maji ya kutosha ya bure, uondoaji wa bidhaa za mwisho za kimetaboliki ya mwili huvurugika (ambayo ni, taka hujilimbikiza), na kazi ya matumbo inakuwa ngumu (kuvimbiwa hufanyika, kinyesi huwa mnene, ambacho kinaweza kusababisha nyufa za anal. ) Aidha, pamoja na ukosefu wa maji, sauti ya misuli na shinikizo la damu, na pia husababisha mapigo ya moyo ya haraka kwa mama na fetusi.
Ni maji gani unapaswa kuchagua?
Inapendekezwa kuwa mwanamke mjamzito anywe maji ya kunywa ya artesian, ambayo ni dhaifu chai ya kijani, infusion ya mitishamba(ikiwa hakuna contraindications) bila sukari, maji ya kunywa ya meza ya madini. Ni bora kwa mama wanaotarajia kuzuia maji ya madini ya matibabu na prophylactic na maudhui ya chumvi ya zaidi ya 1 g / l, ili sio kuchochea tukio la edema, au kunywa tu baada ya kushauriana na daktari.
Kwa njia, chaguo bora Ili kuzima kiu chako, unaweza kunywa maji yaliyopunguzwa kwa nusu na juisi ya asili iliyochapishwa upya, au kuongeza limau au matunda yaliyopondwa kwenye maji, pamoja na vinywaji vya matunda ya nyumbani.
Ikiwa mama anayetarajia ana magonjwa yoyote ya njia ya utumbo, basi inafaa kutoa upendeleo maji bado. Hii ni kutokana na ukweli kwamba asidi inayoundwa na dioksidi kaboni ina athari inakera kwenye utando wa mucous wa tumbo na matumbo.
Haupaswi kunywa maji ya bomba, hata ikiwa utachemsha kwanza. Maji yanayochemka yanaweza kulinda dhidi ya maambukizo ya chakula ya bakteria na virusi, lakini haitoi ulinzi dhidi ya vichafuzi vya kemikali.
Kidokezo cha 8. Chakula cha mwanamke mjamzito haipaswi kuwa na vyakula vilivyokatazwa
Kuna vyakula ambavyo wanawake wajawazito hawapaswi kula:
|
Bidhaa zilizopigwa marufuku |
Kwa nini? |
|
Vyakula vya mafuta (goose, bata, nyama ya nguruwe na kondoo, nk). |
Sahani kama hizo ni ngumu kuchimba, zinahitaji gharama kubwa za nishati, na pia kupakia kongosho na mfumo wa biliary, ambao huchukua. ushiriki wa moja kwa moja katika usagaji wa mafuta. |
|
Chakula cha manukato (kuchujwa, chumvi, nk) |
Ina athari inakera kwenye viungo vya utumbo. |
|
Vyakula vinavyosababisha gesi (mbaazi, kabichi, vinywaji vya kaboni, mkate safi na keki za moto) |
Kuvimba (bloating) ambayo hutokea wakati wa kuteketeza bidhaa hizo sio tu husababisha usumbufu wa matumbo kwa mwanamke mjamzito mwenyewe, lakini pia huweka shinikizo la kimwili kwenye fetusi. |
|
Nyama mbichi au nusu mbichi na sahani za samaki |
|
|
Samaki kavu au chumvi |
Ina chumvi nyingi, ambayo huhifadhi maji katika mwili, ambayo husababisha uvimbe, kuongezeka kwa shinikizo la damu na kuchangia tukio la gestosis (shida ya nusu ya pili ya ujauzito, ambayo uvimbe hutokea, shinikizo huongezeka na protini inaonekana kwenye mkojo. ) |
|
Chai kali na kahawa, vinywaji vingine vyenye kafeini (kwa mfano, vinywaji vya kaboni tamu na anuwai vinywaji vya nishati) |
Caffeine ni kichocheo cha mfumo mkuu wa neva, ambayo, kwa upande wake, huongeza shughuli za viungo vingine na mifumo ya mwanamke mjamzito. Kunywa vinywaji hivyo kunaweza kusababisha kukosa usingizi, woga, wasiwasi, kuwashwa, mapigo ya moyo haraka na shinikizo la damu kuongezeka. |
|
Chakula cha makopo |
Ni matajiri katika purines na asidi ya mkojo, ambayo huongeza mkazo kwenye figo na ini ya mama mjamzito. |
Kwa mtoto wa baadaye maendeleo vizuri, unahitaji kula haki wakati wa ujauzito. Ukifuata mapendekezo ya lishe sahihi kwa wanawake wajawazito, hutasaidia tu mtoto wako kuendeleza kwa usahihi, lakini pia utaweza kudumisha takwimu nzuri na ndogo ya mwili wako, ambayo daima ni muhimu sana kwa wanawake wengi.
Kwa sababu hizi, na mwanzo wa ujauzito, unahitaji kuzingatia picha sahihi maisha na kuboresha mlo wako. Inapaswa kuwa nini? Ni vyakula gani vinaweza kuliwa wakati fulani wa ujauzito, na ni nini kisichoweza? Sasa tutajaribu kuelewa maswali haya katika makala hii.
Siku 14 za kwanza zinaweza kuitwa kuwajibika zaidi, kwa sababu katika kipindi hiki maisha mapya Mtoto wako. Ili usimdhuru mtoto na wewe mwenyewe, unahitaji kuacha vyakula vya haraka (kwa mfano, mbwa wa moto na fries za Kifaransa). Na katika kiasi kikubwa kuna saladi za nafaka, yoghurts, jibini.
Matunda yenye afya zaidi yatakuwa peach, malenge na maembe. Ili kuepuka toxicosis mapema, usila pipi, vyakula vya kukaanga na mafuta. Wataalam pia wanapendekeza kuchukua. Baada ya yote, wakati wa ujauzito ni muhimu tu kwa maendeleo mazuri ya fetusi. Usipuuze ushauri huu na ununue dawa hii mapema. Mwili wako pia utafaidika kwa kula vyakula vilivyo na asidi ya folic.
Katika wiki 3 za ujauzito, mwili wa kike unahitaji. Inahitajika kwa ajili ya malezi ya mifupa ya mtoto. Wiki hii unahitaji kutumia asili juisi za matunda, mboga za kijani, saladi za broccoli na bidhaa za maziwa. Manganese na zinki pia hushiriki katika kujenga mwili. Vipengele hivi hupatikana katika mayai, karanga, ndizi, na oatmeal.
Bidhaa hizi zinapaswa kubadilishwa na kuunganishwa na kila mmoja! Hakikisha ziko kwenye lishe yako kila wakati.
Wanasema kuwa wiki ya 4 ya ujauzito ni kipindi bora cha kuacha tabia mbaya. Ikiwa wewe ni mpenzi wa kahawa na mvutaji sigara, basi wiki 4 - wakati mzuri kufanya mabadiliko katika maisha yako. Katika kipindi hiki, mwili wa kike hubadilika kwa urahisi kwa hali mpya na inaweza kuvumilia kuacha caffeine na nikotini. Ili kuacha sigara milele, hakikisha kuchukua faida ya wiki hii.
Inajidhihirisha zaidi katika wiki 5. Kwa hivyo toxicosis iko ndani kiasi cha chini unahitaji kula mayai, kunde na bidhaa za soya. Kula karanga, karoti, jibini. Ondoa kutoka kwa lishe yako vyakula vyote visivyofaa ambavyo havikuletei raha.
Kutoka kwa wiki 6 hadi 10 Wakati wa ujauzito, inashauriwa kusikiliza tamaa zako za gastronomic. Ikiwa unasikia njaa asubuhi, basi anza asubuhi yako na kikombe cha chai na crackers. Kula matunda yaliyokaushwa kabla ya kulala. Kunywa maji mengi (unapaswa kunywa angalau lita 1 ya maji kwa siku). Kabichi, vyakula vya kukaanga na sukari - yote haya yanapaswa kuwa kwa idadi ndogo. Ikiwa unapata uzito haraka, basi pasta haja ya kubadilishwa na bidhaa nyingine kutoka unga wa unga.
Washa Wiki 11-12 wanawake wanaweza kuendeleza tamaa zisizo za kawaida katika chakula. Ikiwa kwa wakati huu unataka kweli kitu kisicho cha kawaida, usijikane mwenyewe. Baada ya yote, mtoto anakupa ishara kwamba anahitaji kitu. Kwa hiyo, usijali, nusu jar ya pickles itafanya hila.
NA Wiki 13-16 za ujauzito Mifupa ya mtoto inakamilisha malezi yake. Kwa hivyo, mwili wako unahitaji kuongezewa na bidhaa zenye afya. Kunywa glasi ya maziwa na kula apples kila siku. Jioni, kunywa kefir na vidakuzi vya oatmeal. Ikiwa hujajaa, basi unahitaji kuongeza sehemu yako ya chakula cha mchana. Katika kipindi hiki, rasilimali za mwanamke hutumiwa sana, hivyo ongeza mlo wako na vyakula vyenye afya.
NA Wiki 17 hadi 24 Mtoto huendeleza maono na kusikia. Kwa hiyo, katika kipindi hiki unahitaji kutumia vitamini A. Kuna mengi yake katika kabichi, karoti na pilipili ya kengele.
Unaweza kuhisi shinikizo kwenye tumbo lako na Wiki 24 hadi 28 za ujauzito. Na wote kwa sababu uterasi huongeza ukubwa wake. Unaweza kupata hisia ya kiungulia. Kwa usumbufu ilikuwa kwa kiasi kidogo, usile vyakula vyenye mafuta na viungo. Pia usinywe soda!
NA Wiki 29 hadi 34 za ujauzito Mwili wa mtoto unahitaji chuma, asidi ya mafuta, na kalsiamu. Katika kipindi hiki, ubongo wa mtoto hukua. Kwa hiyo, mlo wako unapaswa kujumuisha mayai, bidhaa za maziwa, broccoli, karanga, samaki nyekundu na mtindi. Usila bidhaa za confectionery.
Kuanzia kutoka kwa wiki 35 na kabla ya kujifungua unahitaji kuimarisha mwili wako vizuri na kuitayarisha kwa mchakato wa kuzaliwa. Hii inahitaji nishati. Inaweza kupatikana kutoka kwa mboga za kitoweo na mbichi. Bidhaa hizi zitaimarisha mwili wako, na itakuwa rahisi kwako "kuishi" mchakato huu.
Kumbuka kwamba mwanamke anaweza kufanya kila kitu wakati wa ujauzito, lakini tu kwa kiasi. Kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo.
Na mwishowe, orodha ya kile wanawake wajawazito wanaweza na hawawezi kula:
Kuwa na afya! Tunakutakia bahati njema!
Mamia ya makala tayari yameandikwa juu ya ukweli kwamba lishe inapaswa kuwa sahihi. Na hii sio bahati mbaya. Baada ya yote, afya yetu na hata umri wa kuishi hutegemea jinsi tunavyokula. Lakini unahitaji kulipa kipaumbele umakini maalum lishe wakati wa ujauzito na kufuata. Kwa mama mjamzito Sasa unahitaji kujitunza sio wewe mwenyewe, bali pia afya ya mtu mdogo ambaye atazaliwa hivi karibuni.
Muda wa kila mmoja wao ni miezi mitatu. Na mgawanyiko huu sio bahati mbaya, kwani ukuaji wa kiinitete hufanyika "kulingana na mpango." Hasa mabadiliko muhimu, ambayo ilitokea kwa fetusi wakati wowote, inaweza kusema juu ya usahihi wa maendeleo yake. Ili mtoto apate kila kitu anachohitaji katika kila hatua ya ukuaji wake, mama anahitaji kurekebisha menyu yake. Aidha, ni muhimu kwamba vyakula vyenye afya katika trimester ya kwanza vinaweza kupigwa marufuku katika pili au ya tatu. Ndiyo sababu menyu hutofautiana na trimester. Lakini kuna idadi kanuni za jumla kwa kipindi chote cha ujauzito:
- Kula mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo, kutafuna kwa uangalifu - hii ni bora;
- Chakula cha mwisho masaa 3 kabla ya kulala;
- Pombe ni marufuku!
- Tunakataa vyakula vya kukaanga, vya kuvuta sigara na kachumbari mbalimbali;
- Kipaumbele ni kula vyakula vya afya tu - matunda, mboga mboga, nafaka, mafuta ya mboga pia ni muhimu;
- Tunakubali vitamini complexes katika kipindi chote cha ujauzito!
Lishe na lishe katika trimester ya 1
Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kiinitete hukua na kuwa kijusi. Tayari katika wiki 3 unaweza kusikia kupigwa kwa moyo mdogo, na katika wiki 4 macho yanaonekana, mgongo, neva na. mfumo wa mzunguko, pamoja na matumbo. Wakati huo huo, ubongo huzaliwa na kiinitete hatua kwa hatua "hubadilika" kuwa fetusi. Hawa ndio wengi zaidi wiki kali katika ukuaji wa mtoto ujao, kwa hivyo ni muhimu sana kwamba fetusi inapokea kila kitu kinachohitajika kwa ukuaji kamili. Katika trimester ya kwanza, mwanamke mjamzito anapaswa kuchagua vyakula kwa uangalifu sana.
Vizuri kujua! Ili kupunguza hatari patholojia za kuzaliwa Kwa fetusi, chakula cha mama kinapaswa kuwa na protini, asidi folic, zinki, seleniamu, na shaba. Iodini, cobalt na vitamini C na B itapunguza udhihirisho wa toxicosis kwa mwanamke na pia kusaidia malezi sahihi tezi ya tezi katika fetus.
Protini sio tu kupunguza hatari ya pathologies ya fetusi, lakini pia ni nyenzo za ujenzi kwa seli za kiinitete. Asidi ya Folic (vitamini B9) inakuza mgawanyiko wa seli kwa wakati na inawajibika kwa mfumo wa neva wa mtoto. Upungufu wa vipengele hivi katika mwili wa mwanamke mjamzito katika trimester ya kwanza inaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa kwa mtoto baada ya kuzaliwa. Ili kuzuia hili, lishe ya mwanamke mjamzito katika trimester ya 1 inapaswa kujumuisha vyakula vya kila siku vilivyo na vitu hivi:
- nyama konda na mayai,
- kunde,
- kabichi, lettuce, mbaazi,
- mkate wa unga (nyuzi nyingi na vitamini B)
- jibini, jibini la Cottage (bidhaa hizi zinapaswa kuwa na mafuta kidogo),
- mwani,
- juisi zilizopuliwa hivi karibuni, haswa juisi za apple na celery;
- ini.
Afya ya mtoto ambaye hajazaliwa inategemea kile unachokula katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, hivyo Epuka chochote ambacho kinaweza kuathiri vibaya ukuaji wa fetasi, na kwako pia faida zinazoonekana haitaleta:
- bidhaa za papo hapo na vyakula vya haraka,
- crackers na chips,
- vinywaji vya kaboni,
- chakula cha makopo,
- kahawa (ondoa kabisa, kwani kunaweza kuwa na matokeo mabaya kutoka kwa shinikizo la damu hadi kuharibika kwa mimba);
- siki, pilipili, haradali.
Toa upendeleo kwa mboga mboga na matunda - ni bora zaidi kwa wewe na mtoto wako ambaye hajazaliwa.
Menyu katika trimester ya kwanza
| Siku za wiki | Kula | Menyu: bidhaa na sahani |
| Siku ya 1 | Kifungua kinywa | Muesli na maziwa |
| Chakula cha mchana | Mtindi wa chini wa mafuta | |
| Chakula cha jioni | Supu ya mchuzi wa nyama | |
| vitafunio vya mchana | Saladi ya mboga | |
| Chakula cha jioni | Mchele na kabichi ya kitoweo | |
| Kabla ya kulala | Kioo cha maziwa | |
| Siku ya 2 | Kifungua kinywa | Uji wa maziwa (oatmeal au mchele) |
| Chakula cha mchana | Sandwichi na siagi | |
| Chakula cha jioni | Supu ya samaki | |
| vitafunio vya mchana | Jibini la Cottage - 100 gr. | |
| Chakula cha jioni | Pasta na ini iliyooka kwenye kefir | |
| Kabla ya kulala | Saladi ya mboga na mwani | |
| Siku ya 3 | Kifungua kinywa | Jibini la Cottage - 100-150 g, chai ya kijani |
| Chakula cha mchana | Chai na vidakuzi | |
| Chakula cha jioni | Supu ya mboga (supu ya malenge au broccoli) | |
| vitafunio vya mchana | Matunda | |
| Chakula cha jioni | Kipande cha fillet ya kuku iliyochemshwa, puree | |
| Kabla ya kulala | Mtindi | |
| Siku ya 4 | Kifungua kinywa | Uji wa Buckwheat na maziwa. Juisi yoyote |
| Chakula cha mchana | Mtindi | |
| Chakula cha jioni | Supu ya cauliflower au broccoli, mkate. | |
| vitafunio vya mchana | Apple au peari | |
| Chakula cha jioni | Saladi na tuna, parachichi, nyanya na majani ya mchicha | |
| Kabla ya kulala | Juisi ya Cranberry | |
| Siku ya 5 | Kifungua kinywa | Mkate na jibini na nyanya. Kefir au maziwa yaliyokaushwa. |
| Chakula cha mchana | Chungwa | |
| Chakula cha jioni | Pasta na mipira ya nyama. Saladi ya mboga. | |
| vitafunio vya mchana | Wachache wa walnuts | |
| Chakula cha jioni | Viazi zilizopikwa na cream ya sour. Chai ya mimea. | |
| Kabla ya kulala | Kefir | |
| Siku ya 6 | Kifungua kinywa | Keki za jibini zilizotengenezwa na jibini la Cottage lenye mafuta kidogo. Chai ya mimea |
| Chakula cha mchana | Apricots kavu - wachache ndogo | |
| Chakula cha jioni | Supu ya mboga na vipande vya kuku. Mkate wa nafaka nzima | |
| vitafunio vya mchana | Karoti iliyokunwa na apple | |
| Chakula cha jioni | Saladi ya kijani na jibini laini na nyanya. | |
| Kabla ya kulala | Kioo cha maziwa | |
| Siku ya 7 | Kifungua kinywa | Oatmeal na maziwa na apple. Juisi |
| Chakula cha mchana | Ndizi | |
| Chakula cha jioni | Supu ya kuku. Saladi ya nyanya. Chai | |
| vitafunio vya mchana | Matunda yoyote ya chaguo lako | |
| Chakula cha jioni | Kuku cutlet na mboga za mvuke. | |
| Kabla ya kulala | Mtindi |
Unaweza kuunda orodha hiyo mwenyewe, jambo kuu ni kuzingatia sheria za msingi za lishe katika trimester ya kwanza (1), na bila shaka, maagizo yote ya daktari.
Lishe na lishe katika trimester ya 2
Katika trimester ya pili ya ujauzito, karibu mifumo na viungo vyote muhimu zaidi tayari vimeundwa na vinaendelea kikamilifu, misa ya ubongo huongezeka, fetusi huanza kupumua, kwa hivyo ni lazima sio tu kujumuisha kwenye orodha ya bidhaa zinazokuza. michakato ya ukuaji na maendeleo, lakini pia kuhakikisha ugavi wa kiasi cha kutosha cha oksijeni.
Katika kipindi hicho hicho, msingi wa meno huundwa na mfumo wa mifupa Kwa hiyo, ni muhimu kuhakikisha kiasi cha kutosha cha kalsiamu kuingia mwili. Walakini, kalsiamu inafyonzwa vizuri tu pamoja na vitamini D, kwa hivyo bidhaa zinapaswa kuliwa mchanganyiko sahihi, au kula tu vyakula vilivyo na kalsiamu na vitamini D nyingi:
- bidhaa za maziwa,
- mchicha,
- ini ya pollock (au samaki wengine wa baharini)
- zabibu,
- kiini cha yai,
- siagi.
Katika hatua hii, ni muhimu kupunguza kiasi cha chumvi na kudhibiti kiasi cha maji kinachoingia ndani ya mwili, na pia kudhibiti matumizi ya wanga, kwani ziada yao inaweza kusababisha uzito mkubwa. Kutembea kwenye hewa safi(kumbuka kwamba mtoto hasa anahitaji oksijeni sasa).
- spicy na kuvuta sigara,
- vyakula vya kukaanga na mafuta,
- soseji na soseji,
- unga na tamu.
Vizuri kujua! Katika trimester ya 2, kula kwa tahadhari vyakula vya mzio (matunda ya machungwa, matunda ya kigeni, jordgubbar), kula mara chache na kwa sehemu ndogo ili mtoto asizaliwe na mizio.
Katika kipindi hiki, mfumo wa genitourinary wa fetus tayari umeundwa kivitendo, na ini ya mama ni chini ya dhiki, kutakasa mwili wa sumu. Msaidie kwa kuondoa tu vyakula fulani. Vyakula vya unga na tamu vinaweza kumfanya kupata uzito usio na udhibiti, si kwa mtoto, bali kwa ajili yako, ambayo inaweza kusababisha mishipa ya varicose na maumivu kwenye miguu.
Menyu katika trimester ya pili
| Siku za wiki | Kula | Menyu: bidhaa na sahani |
| Siku ya 1 | Kifungua kinywa | Sandwichi na jibini na nyanya. Yai ya kukaanga. |
| Chakula cha mchana | Jibini la Cottage na zabibu | |
| Chakula cha jioni | Supu ya mboga | |
| vitafunio vya mchana | Mtindi | |
| Chakula cha jioni | Saladi ya mboga na majani ya lettu na avocado | |
| Kabla ya kulala | Uingizaji wa rosehip | |
| Siku ya 2 | Kifungua kinywa | Oatmeal na maziwa |
| Chakula cha mchana | Ndizi, apple, karanga | |
| Chakula cha jioni | Supu ya kuku | |
| vitafunio vya mchana | Jibini la Cottage - 100 g. | |
| Chakula cha jioni | Kitoweo cha mboga na nyama konda. | |
| Kabla ya kulala | Kioo cha kefir au mtindi | |
| Siku ya 3 | Kifungua kinywa | Omelette |
| Chakula cha mchana | Mtindi wa chini wa mafuta | |
| Chakula cha jioni | Supu ya nyama au samaki | |
| vitafunio vya mchana | Matunda ya kuchagua | |
| Chakula cha jioni | Uji wa maziwa | |
| Kabla ya kulala | Saladi ya mboga au matunda | |
| Siku ya 4 | Kifungua kinywa | Cheesecakes na zabibu na cream ya sour |
| Chakula cha mchana | Wachache wa almond au walnuts | |
| Chakula cha jioni | Supu ya dengu | |
| vitafunio vya mchana | Apple au peari | |
| Chakula cha jioni | . Mchele wa kuchemsha. Chai | |
| Kabla ya kulala | Mtindi | |
| Siku ya 5 | Kifungua kinywa | Omelette na sandwich |
| Chakula cha mchana | Kioo cha juisi ya nyanya | |
| Chakula cha jioni | Mchuzi wa mboga kutoka kwa mboga za msimu na nyama | |
| vitafunio vya mchana | Peach au matunda mengine ya msimu | |
| Chakula cha jioni | Spaghetti na mchuzi wa nyanya | |
| Kabla ya kulala | Chai ya mimea | |
| Siku ya 6 | Kifungua kinywa | |
| Chakula cha mchana | Mkate na kipande cha jibini | |
| Chakula cha jioni | Kitoweo cha nyama na buckwheat. Saladi ya mboga. Chai ya kijani | |
| vitafunio vya mchana | Juisi au matunda unayopenda | |
| Chakula cha jioni | Kuku ya kuku iliyooka na nyanya. Saladi ya mboga | |
| Kabla ya kulala | Kioo cha maziwa | |
| Siku ya 7 | Kifungua kinywa | Uji wa mahindi na maziwa na apricots kavu |
| Chakula cha mchana | Mtindi wa chini wa mafuta | |
| Chakula cha jioni | Supu ya kabichi. Saladi ya nyanya na tango | |
| vitafunio vya mchana | Mgeni wa matunda yaliyokaushwa au karanga | |
| Chakula cha jioni | . Decoction ya rose hip | |
| Kabla ya kulala | Mtindi |
Lishe na lishe katika trimester ya 3
Lishe katika trimester ya 3 ya ujauzito inapaswa kupangwa kulingana na kanuni - chini ni bora, lakini bora.
Haja ya wanga haimaanishi unyonyaji mwingi wa vyakula vyenye kalori nyingi. Kinyume chake, unahitaji kudhibiti ulaji wao ndani ya mwili, vinginevyo utapata uzoefu ongezeko kubwa katika uzito. Na kuendelea baadaye hii inatishia sio tu kazi ya muda mrefu, lakini pia inaweza kuwa hatari kwa maisha na afya ya mtoto. Kwa kuongeza, hatupaswi kusahau kwamba katika miezi mitatu iliyopita haja ya kalsiamu inaendelea. Kwa hiyo, vyakula vinavyotumiwa katika trimester ya pili hazihitaji kutengwa na orodha ya mwanamke mjamzito. Katika kipindi hiki, ni bora kutoa upendeleo kwa:
- samaki,
- matunda,
- karanga
- mboga safi,
- supu za mboga
- samaki na nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha.
Kwa sababu ya kuzaliwa inakaribia na mwisho wa malezi ya mifumo mingi ya mwili wa fetasi, inashauriwa kuwa mwangalifu hasa juu ya lishe katika trimester ya 3. Ili kuzuia uvimbe, toxicosis marehemu, kiungulia na uchovu wa huzuni, punguza ulaji wako wa vyakula vifuatavyo:
- nyama ya mafuta,
- mafuta (nyama ya ng'ombe, nguruwe, nk) na mafuta ya nguruwe kuondoka tu siagi na mafuta ya mboga katika chakula.
- vyakula vya kukaanga,
- mgando,
- supu tajiri (nyama na samaki);
- michuzi ya nyama,
- kachumbari.
Ulaji wa nyama unapaswa kuwa mdogo mara 3-4 kwa wiki, na mwezi uliopita hadi mara 1-2 kwa wiki.
Vizuri kujua! Katika muhula wa tatu, punguza unywaji wako wa maji sio zaidi ya lita 1 kwa siku (pamoja na supu na vyakula vingine vya kioevu). Pia, weka ulaji wako wa chumvi kwa kiwango cha chini (gramu 5 kwa siku), kwani huhifadhi maji mwilini.
Ikiwa hutawatenga kutoka kwenye sahani za chakula ambazo hutoa mzigo mzito juu ya tumbo na ini, utahisi vizuri zaidi na utaweza kuepuka dalili zisizofurahia za ujauzito, kupokea radhi tu kutoka kwa nafasi yako "ya kuvutia".
Kwa kuongeza, ni muhimu kutekeleza siku za kufunga mara 1-2 kwa wiki kwa siku kama hizo unaweza kula jibini la Cottage, kefir na apples. Siku kama hizo za kufunga zitatoa sauti ya mwili na kuitayarisha kwa kuzaa. Lakini siku kama hizo zinaweza kupangwa tu kwa pendekezo la daktari!
Menyu katika trimester ya tatu
| Siku za wiki | Kula | Menyu: bidhaa na sahani |
| Siku ya 1 | Kifungua kinywa | Uji wa maziwa |
| Chakula cha mchana | Zabibu, matunda yaliyokaushwa | |
| Chakula cha jioni | Supu ya mboga | |
| vitafunio vya mchana | Ryazhenka au kefir | |
| Chakula cha jioni | Uji wa Buckwheat na cutlet ya mvuke | |
| Kabla ya kulala | Matunda | |
| Siku ya 2 | Kifungua kinywa | Chai na maziwa au biskuti kavu |
| Chakula cha mchana | Yogurt au matunda | |
| Chakula cha jioni | Pasta na mboga | |
| vitafunio vya mchana | Saladi ya mboga na mchicha, nyanya na mizeituni | |
| Chakula cha jioni | Lishe pilaf kwenye jiko la polepole | |
| Kabla ya kulala | Ryazhenka au kefir | |
| Siku ya 3 | Kifungua kinywa | Sandwich ya chai na siagi |
| Chakula cha mchana | Saladi nyepesi ya mwani na yai | |
| Chakula cha jioni | Supu ya samaki | |
| vitafunio vya mchana | Jibini la Cottage | |
| Chakula cha jioni | Safi na samaki au nyama konda | |
| Kabla ya kulala | Saladi ya matunda au juisi | |
| Siku ya 4 | Kifungua kinywa | Mkate na siagi. Yai ya kuchemsha. Chai ya mimea |
| Chakula cha mchana | Matunda ya kuchagua | |
| Chakula cha jioni | Borscht, saladi ya mboga. | |
| vitafunio vya mchana | Apple au peari | |
| Chakula cha jioni | Saladi na mchele, yai na tuna | |
| Kabla ya kulala | Yogurt au matunda | |
| Siku ya 5 | Kifungua kinywa | Jibini la Cottage na jamu au matunda yaliyokaushwa |
| Chakula cha mchana | Juisi ya machungwa | |
| Chakula cha jioni | Nyama choma na mboga. Chai ya mimea | |
| vitafunio vya mchana | Matunda yoyote ya msimu | |
| Chakula cha jioni | Mchele na mboga za mvuke. | |
| Kabla ya kulala | Kefir | |
| Siku ya 6 | Kifungua kinywa | Oatmeal na maziwa na apricots kavu |
| Chakula cha mchana | Sandwichi na lax yenye chumvi kidogo | |
| Chakula cha jioni | . Kuku ya kuku iliyooka na nyanya | |
| vitafunio vya mchana | Smoothie kutoka kwa matunda na kefir | |
| Chakula cha jioni | Samaki ya kuchemsha na mchele | |
| Kabla ya kulala | Ryazhenka au kefir | |
| Siku ya 7 | Kifungua kinywa | Cheesecakes na cream ya sour |
| Chakula cha mchana | Karanga | |
| Chakula cha jioni | Samaki cutlet na pasta au mchele. Saladi ya mboga | |
| vitafunio vya mchana | Matunda ya kuchagua | |
| Chakula cha jioni | Rolls kabichi ya uvivu | |
| Kabla ya kulala | Chai ya mimea au glasi ya maziwa |
Vizuri kujua! KATIKA mwezi uliopita Wakati wa ujauzito, ni bora kuwatenga wanga nyepesi kutoka kwa lishe: sukari, unga, jamu na asali, na epuka vyakula vyenye mafuta. Hii itawawezesha kujiandaa kwa kuzaa, kupunguza uzito wa fetusi na kuwezesha kuzaliwa kwake.
Unaweza kuruka uji au chai na vidakuzi, lakini usiruke supu. Hebu iwe ni noodles rahisi kupikwa kwenye nyama au mchuzi wa kuku, tumbo lako linahitaji chakula cha moto na hakuna kinywaji kinachoweza kuchukua nafasi yake Kanuni ya jumla ya lishe wakati wa ujauzito, bila kujali trimester - kula mara nyingi zaidi, lakini fanya sehemu ndogo. Ikiwa unataka kitu, kula kidogo, kwa sababu mara nyingi wakati wa ujauzito unataka kitu ambacho kinakosekana katika mwili, kwa mfano, zinki, ambazo mbegu za kawaida zina matajiri.
Nuance moja zaidi ambayo haipaswi kusahaulika. Haijalishi jinsi chakula kilichopangwa kikamilifu wakati wa ujauzito, haiwezekani kupata vitu vyote muhimu kutoka kwa chakula pekee. Kwa hiyo, madaktari wanaagiza vitamini maalum kwa wanawake wajawazito na maandalizi yenye iodini, magnesiamu na, ikiwa ni lazima, chuma. Tahadhari hii inapunguza hatari ya fetusi kutopokea vitamini muhimu, micro- na macroelements mara kumi.
Video kuhusu lishe wakati wa ujauzito itazungumza kwa ufupi juu ya lishe na kutoa vidokezo muhimu:
Mimba - hali maalum mwili wa kike, ambayo inahusishwa na mabadiliko mbalimbali viwango vya homoni, kimetaboliki na hata fiziolojia ya viungo vya ndani.
Kutokana na urekebishaji wa mifumo yote katika kipindi hiki, mwanamke mara nyingi hupata hisia zisizofurahi - kichefuchefu, kuchochea moyo, kuvimbiwa. Haiwezekani kutabiri matukio yao, lakini unaweza kupunguza hatari ya tukio kwa kiwango cha chini. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kufuata lishe.
Ugonjwa wa asubuhi:
Ugonjwa wa asubuhi, kama moja ya dhihirisho la toxicosis, inaweza kusababishwa sio tu na mabadiliko yanayohusiana na urekebishaji wa mwili. Unaweza kupunguza hatari ya hisia hizi. Kwa kufanya hivyo, baada ya kuamka, huna haja ya kuamka mara moja na kwa ghafla. Lala kwa dakika chache, uamke kabisa, na kisha tu uondoke kitandani.
Kichocheo kingine rahisi - unapaswa kula hakuna mapema zaidi ya saa baada ya kuamka, na jioni uepuke kula chakula (ikiwa inawezekana, usila sahani za nyama za moyo usiku).
Kiungulia wakati wa ujauzito:
Sababu ya kiungulia ni kuongezeka kwa asidi tumbo. Ili kuepuka uchungu usio na furaha wa kiungulia, usijumuishe mkate mweusi, mkate mweupe safi, vyakula vya kukaanga, vyakula vya sour na spicy, na kefir kutoka kwenye orodha. Maziwa ya chini ya mafuta yatasaidia kupunguza pigo la moyo ambalo tayari limeonekana. Kwa hali yoyote unapaswa kunywa soda diluted na maji!
Kuvimba wakati wa ujauzito:
Kuvimbiwa - jambo lisilopendeza, ambayo mwanamke mjamzito anahusika sana katika trimester ya tatu. Kijusi kilichokua kinakandamiza matumbo, na kufanya iwe vigumu kwa chakula kilichosindikwa kupita. Mbali na usumbufu kwa mama, kuvimbiwa ni hatari kwa mtoto. Ikiwa matumbo hayakusafishwa kwa wakati unaofaa, sumu huanza kufyonzwa ndani ya damu, bila kuepukika kuishia kwenye fetusi, na inaweza kusababisha ulevi (sumu).
- kabichi,
- tufaha,
- lettuce,
- pilipili tamu
Kwa kazi ya kawaida ya matumbo, kula mboga mbichi zaidi.
Edema wakati wa ujauzito:
Hii ni shida nyingine ambayo mwanamke mjamzito mara nyingi huathirika. Kuonekana kwa edema husababishwa na usawa wa maji katika mwili. Kwa hiyo, unahitaji kuhakikisha kuwa tofauti kati ya kiasi cha kioevu kilichonywa na kilichotolewa sio zaidi ya 200 ml. Kwa kweli, viashiria hivi vinapaswa kuwa sawa. Ili kuzuia uvimbe, unapaswa kupunguza kiasi cha chumvi, kwani inakuza uhifadhi wa maji katika mwili.
Ikiwa uvimbe tayari umeonekana, zoezi rahisi litasaidia kupunguza hali hiyo. Uongo nyuma yako ili miguu yako iko juu kuliko kichwa chako (unaweza kutegemea ukuta au nyuma ya sofa). Ikiwa una kiu sana, kunywa kwa sips ndogo na kidogo kidogo.
Imetokea: wewe ni mjamzito. Kuanzia wakati huu, kila hatua unayochukua itakuwa kwa njia moja au nyingine sio tu katika siku zijazo, bali pia katika siku zijazo za mtoto wako. Ni wakati wa nusu ya kwanza ya ujauzito kwamba wewe na yeye huwa kitu kimoja. Afya yako ni afya yake, uzoefu wako ni uzoefu wake. Na jinsi unavyokula wakati wa wiki hizi 40 zisizo za muda mrefu huamua maendeleo, ustawi na hata, kama tafiti za hivi karibuni zimeonyesha, muda wa kuishi wa mtoto wako.
Kielelezo wazi cha kauli hii ni meza ambayo tulijaribu kutafakari pointi mbili za mtazamo juu ya mchakato huo huo, kuangalia mimba kwa maana halisi ya neno kutoka ndani na nje. Uhai huanzaje na hukua kutoka kwa juma hadi juma? Mama mjamzito hugundua nini na kuhisi nini juu yake mwenyewe? Na muhimu zaidi, jinsi ya kutoa mwili wako na mwili wa mtoto wako ujao na kila kitu muhimu ili mama na mtoto wa baadaye wawe na afya?
Katika meza yetu tumeonyesha umuhimu wa vitu fulani muhimu kwenye hatua mbalimbali maendeleo ya fetasi. Ningependa kusisitiza kwamba chakula cha mama anayetarajia kinapaswa kuwa na usawa na vyenye mahitaji ya kila siku ya vitamini na madini wakati wote wa ujauzito.
Nusu ya kwanza ya ujauzito
| Maendeleo ya fetasi | Hisia za mama mjamzito | Mapendekezo ya Taasisi ya Danone | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kipindi cha kiinitete Mbolea ilitokea siku 10-16 tangu mwanzo wa hedhi. Mchakato wa kuponda kiinitete na harakati zake kando ya oviduct kwenye bomba la fallopian unaendelea. Kiinitete hula kwenye yolk, akiba ndogo ambayo hupata kwenye yai. Ulaji wa kila siku wa vitamini na microelements kwa wanawake wajawazito
Vipengele vidogo:
Nusu ya pili ya ujauzitoKuzungumza juu ya nusu ya kwanza ya ujauzito, tulizungumza kwa undani juu ya mabadiliko yanayotokea wiki hadi wiki. Hii inaeleweka: mtoto wa baadaye alifanya kazi nyingi juu yake mwenyewe, hukua halisi kwa kiwango kikubwa na mipaka, akigeuka kutoka kwa punje ndogo ya mchele ndani ya mtu mdogo. Wakati huo huo, mama mjamzito alikuwa akizoea msimamo wake mpya, akijifunza kufanya kila kitu kwa watu wawili, kula sawa na kuunda hali zote za mtoto wake kukua na kukua. Na sasa wakati umefika ambapo mtoto alizingatia ukuaji, na mama anayetarajia tayari amejifunza jinsi ya kujiandaa vizuri kwa uzazi wake ujao na aliona faida nyingi katika hali yake ngumu. Sasa wawili hao wanaweza hata kuwasiliana. Mama mara nyingi huzungumza na mtoto wake, humchezea muziki, hutembea sana, na mtoto hufanya kazi yake yote kuwa wazi kwamba anasikia kila kitu na hata anaonekana kuelewa. Jedwali la ukubwa na uzito wa fetasi. Nusu ya pili ya ujauzito
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Unahitaji kuanza kula haki wakati wa ujauzito mapema iwezekanavyo. Ikiwa utaanza kula mara moja kabla ya mimba, itakuwa mwanzo mzuri kwa mtoto wako. Lishe sahihi wakati wa ujauzito itasaidia mtoto wako kukua na kukua vizuri, na pia atakuweka katika hali nzuri.
kwa kuongeza Huna haja ya kushikamana nayo, lakini hakika unahitaji kula bidhaa mbalimbali kujipatia wewe na mtoto wako vitamini na virutubisho vyote muhimu. Baada ya yote, chakula cha usawa na cha busara cha mwanamke wakati wa ujauzito kina athari kubwa kwa afya ya mtoto ujao.
Lishe katika trimester ya kwanza ya ujauzito (wiki 1-13)
Kula mwanamke hatua za mwanzo mimba ni kivitendo hakuna tofauti na lishe mtu wa kawaida. Kuna haja tu ya kuchagua ubora wa juu na rafiki wa mazingira bidhaa safi lishe. Bado, baadhi ya vipengele vya chakula katika wiki hizi zinahitajika kuzingatiwa.
- Kasoro asidi ya folic.
Upungufu wa vitamini B9 (asidi ya folic) unaweza kuonekana mapema wiki 1-4 baada ya mimba, kulingana na lishe ya mama na usambazaji wake katika mwili wake. Vitamini hii ni muhimu hasa katika trimester ya kwanza ya ujauzito, kwa sababu ni muhimu kwa mgawanyiko wa kawaida wa seli, ukuaji na maendeleo ya viungo vyote na tishu za mtoto, na ina jukumu maalum katika malezi ya miundo ya msingi ya neva ya mtoto. mfumo. Katika mwanamke mjamzito, upungufu wa asidi ya folic unaweza kujidhihirisha kama kuongezeka kwa uchovu, kuwashwa na kupoteza hamu ya kula. Vyanzo vikuu vya vitamini B9 ni:
- Kunde;
- Mchicha;
- Kabichi;
- Vitunguu vya kijani;
- Mbaazi;
- Saladi;
- Beet;
- Nyanya;
- Karoti;
- Caviar;
- Figo;
- Ini;
- Kiini cha yai.
- Kuongezeka kwa maudhui ya kalori ya chakula. Wanawake wengi, baada ya kujifunza kuwa ni mjamzito, kufuata ushauri wa bibi na mama, wanaanza kula kwa mbili. Kula vyakula vyenye kalori nyingi hatua za mwanzo mimba husababisha uzito kupita kiasi, ambayo haitakuwa rahisi kujiondoa baadaye. Wanawake lazima waelewe hilo katika hatua hii Mahitaji ya nishati ya mtoto sio kubwa, na, kwa hiyo, "ziada" zote zitaenda kwako.
- Tunapigana na toxicosis. Gestosis ya mapema () kawaida hutokea katika trimester ya kwanza na inajidhihirisha asubuhi kama kujisikia vibaya, kichefuchefu, kutapika, kupoteza hamu ya kula. Ili kupunguza usumbufu huu, jaribu kuamka mara baada ya kuamka. Kula cracker au biskuti, kunywa glasi ya maji tulivu. Wakati wa mchana, kula chakula, ikiwezekana joto, kwa sehemu ndogo kila masaa 2-3 ili usizidishe tumbo lako. Ni bora kula sahani mnene au kioevu kwa wakati mmoja, bila kuchanganya. Kutoa upendeleo kwa matunda, mboga mboga, kuoka, kuchemshwa na sahani za mvuke. Ni bora kuachana na vyakula vya kukaanga, kuvuta sigara, viungo na makopo. Kumbuka kuwa kutapika kunasababisha upotevu wa madini, ikiwemo chumvi, hivyo epuka kabisa vyakula vyenye chumvi kiasi wakati. gestosis ya mapema sio thamani yake.
Lishe kwa mwanamke mjamzito katika trimester ya 2 (wiki 14-26)
Katika trimester ya pili ya ujauzito, kwa sababu ya ukuaji wa kazi wa fetusi na mwanzo wa utendaji wa viungo vyake (figo, matumbo, ini, mfumo wa neva), mahitaji ya nishati ya mtoto huongezeka, na mahitaji ya nishati ya mwili wa mwanamke mjamzito. kuongezeka ipasavyo. virutubisho kutoka kwa chakula. Kwa hiyo, mahitaji ya kila siku katika protini huongezeka hadi 80 g / siku, na thamani ya nishati ya chakula cha kila siku inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua hadi 2200-2400 kcal.
muhimu Mwili wa mwanamke mjamzito hupata mzigo mara mbili juu ya mwili wake. Saidia kukabiliana na baadhi matatizo iwezekanavyo Katika kipindi hiki, lishe sahihi itatusaidia.
- na vitaminiD. Katika trimester ya pili ya ujauzito, haja ya vitu hivi huongezeka, kwa sababu ni muhimu kwa maendeleo sahihi mtoto - malezi ya meno na mifupa yake, mfumo wa neva, moyo na misuli. Upungufu wa kalsiamu na vitamini D unaweza kusababisha ucheleweshaji wa ukuaji wa fetasi, na kwa mama inaweza kusababisha ukuaji wa caries, osteoporosis, maumivu ya misuli na mapigo ya moyo haraka.
Baadhi ya vyakula huingilia ufyonzwaji wa vitu hivi mwilini, hizi ni pamoja na: pipi, mkate mweupe, uji wa semolina, vyakula vya mafuta na chumvi, hivyo ni bora kuwaepuka au kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini.
Lakini utumiaji wa bidhaa, wauzaji wakuu wa vitu hivi, wanahitaji kuongezeka: kila kitu, mchicha, vitunguu kijani, oatmeal, ini ya samaki ya bahari, yai ya yai.
- Upungufu wa damu. Mara nyingi, anemia inajidhihirisha katika trimester ya pili ya ujauzito na inaonyeshwa na kupungua kwa idadi ya seli nyekundu za damu kwa mama anayetarajia hii hutokea kwa sababu ya ukosefu wa chakula.
Ili kuzuia upungufu wa damu, hakikisha kujumuisha katika lishe yako bidhaa za nyama (haswa ini), mayai, mboga mboga (radish, pilipili hoho), matunda na matunda yenye vitamini C, ambayo inakuza ngozi bora ya chuma (cranberries, prunes, apples), nafaka (buckwheat, oatmeal).
- Kuvimbiwa. Kuelekea katikati ya ujauzito, wanawake wanaweza kuanza kupata ugumu wa kutoa kinyesi. Kwa sababu ya kupungua kwa motility ya matumbo, uterasi yake inayokua kila wakati. Mboga safi na matunda yenye nyuzinyuzi, ambayo yanapaswa kutengeneza hadi 2/3 ya lishe ya kila siku, itamsaidia kukabiliana na shida hii. Hata hivyo, chini ya hali yoyote unapaswa kuacha protini za wanyama, ambazo hupatikana katika samaki na nyama, katika kipindi hiki, kwa kuwa ni vifaa vya ujenzi kwa mwili wa fetasi.
- . Hisia mbaya ya kuungua katika eneo la kifua, kichefuchefu na ladha kali katika kinywa baada ya kula ni ishara zote za kuchochea moyo, ambayo kwa kawaida hutokea kwa mama wanaotarajia katikati na nusu ya pili ya ujauzito. Unaweza kuepuka hisia hizi zisizofurahi ikiwa unakula sehemu ndogo za chakula na kuepuka vyakula vya mafuta, chumvi na spicy.
Toa upendeleo kwa sahani zifuatazo: jibini la Cottage, nyama konda, ... Sahani zilizotengenezwa kutoka kwa karoti zilizokunwa, viburnum, lingonberries, asali, asali na alkali. maji ya madini- itakusaidia kukabiliana na kiungulia.
Lishe katika trimester ya 3 (wiki 27-42)
Katika trimester ya tatu ya ujauzito, kiwango cha ukuaji wa fetasi hupungua, haswa kupata uzito hutokea, lakini mama mjamzito hana kazi tena kama hapo awali, kwa hivyo lishe yake haipaswi kuwa ya juu katika kalori. Hasa mabadiliko hayo, na kusababisha kupungua kwa maudhui ya kalori ya chakula, inapaswa kutokea baada ya wiki ya 32 ya ujauzito, hasa kutokana na kupungua kwa matumizi ya wanga rahisi na mafuta ya wanyama.
- Siku za kufunga. Haja ya siku za kufunga ipo mara kwa mara, kama katika maisha ya kawaida, na wakati wa ujauzito. Siku kama hizo hazipaswi kufanywa zaidi ya mara 1-2 kwa wiki, na lishe yako inapaswa kuwa na jibini la Cottage tu na maapulo. Menyu kama hiyo ya kila siku itawawezesha mwili kujitakasa, kuwa "tani" na kujiandaa kwa siku inayofuata.
- Gestosis ya marehemu. Shida hii husababisha wasiwasi zaidi kwa madaktari na inahitaji ufuatiliaji na matibabu ya mara kwa mara. Ikiwa umegunduliwa na hili au kuna hata uwezekano mdogo wa maendeleo yake, basi unahitaji kuacha kabisa chumvi au kupunguza matumizi yake iwezekanavyo. Pipi, kuvuta sigara, vyakula vya chumvi na kukaanga pia ni marufuku.
Bidhaa zilizopigwa marufuku
Hakuna maalum wakati wa ujauzito. Kama wanasema, ikiwa huwezi kufanya kitu, lakini unataka kweli, basi inawezekana! Kwa kweli, hii haimaanishi kuwa unaweza kujishughulisha na sausage za kuvuta sigara au matango ya kung'olewa. Kila kitu kinapaswa kuwa kwa kiasi! Bila shaka, hakuna haja ya kujikana kipande cha keki au bawa la kuku kaanga na viazi zilizochujwa, lakini hii inapaswa kutokea mara kwa mara na kwa kiasi kidogo!
Habari Na, pengine bidhaa pekee ambazo haipaswi kuingia ndani ya mwili mama mtarajiwa!
Mboga wakati wa ujauzito
Ikiwa wewe ni wa jamii ya walaji mboga ambao hawali sio tu bali pia bidhaa zote za asili ya wanyama (kwa mfano, mayai), basi wewe na haswa mtoto wako haitoshi. kiasi kikubwa muhimu vitamini muhimu, kufuatilia vipengele na amino asidi. Kwa kuongeza, maudhui ya kalori ya mlo wako huwekwa kwa kiwango cha chini, ambayo sio kawaida kwa ujauzito. Kwa hiyo, walaji mboga bado wanapendekezwa, angalau wakati wa ujauzito, kufikiria upya maoni yao juu ya tabia yao ya kula, na hivyo kupunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa kuwa na mtoto asiye na afya kabisa.
