Chakula kwa mwanafunzi au kumbukumbu za mwanamke wa zamani wa mafuta. Lishe ya mwanafunzi kwa kupoteza uzito Jinsi ya kupunguza uzito ikiwa wewe ni mwanafunzi

11.08.202327.05.2017

Maisha ya mwanafunzi ni mojawapo ya kurasa angavu zaidi katika maisha ya kila mtu. Baada ya yote, huu ni wakati mzuri wa kukutana na watu, kufikia malengo yako na chama. Lakini kila sarafu ina upande wa pili - baada ya yote, wanafunzi wa kisasa mara nyingi hawana muda wa kutosha wa kula chakula cha kawaida, ambacho kinasababisha matatizo ya tumbo na hata gastritis. Ili kujikinga na magonjwa yote, mwanafunzi anahitaji tu kushikamana na lishe sahihi.

Sampuli ya chakula. Asubuhi unahitaji kuanza mwili, uamshe baada ya usingizi. Kwa hivyo, inafaa kutengeneza uji mwepesi kwa kiamsha kinywa, kwa mfano, oatmeal, au buckwheat ya kuchemsha na kijiko cha saladi na kipande cha nyama. Kiamsha kinywa ni sehemu muhimu zaidi ya lishe sahihi na haipaswi kuruka, kwa sababu kula mapema husaidia kimetaboliki kufanya kazi haraka. Kwa mwanafunzi, oatmeal ni kifungua kinywa bora, kwani hauhitaji maandalizi ya muda mrefu.

Jinsi ya kula afya kama mwanafunzi - wataalam

Vitafunio. Kwa mlo sahihi, ni muhimu sana kuwa na vitafunio kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana. Kwa mwanafunzi, kwa hakika kungekuwa na mapumziko kati ya madarasa. Kwa wakati huu unaweza kula matunda (kwa mfano, apple) au glasi ya kefir, au sandwich (badala ya mkate - crispbread, badala ya sausage - nyanya na kipande cha nyama ya kuchemsha).
Chakula cha jioni. Ikiwa wewe ni mwanafunzi ambaye anaishi katika mabweni, basi ni muhimu sana kula angalau mara moja kwa siku. Kwa mfano, kuagiza supu na pia saladi katika chumba cha kulia. Hiyo yote ni kwa chakula cha mchana, usizidishe!
vitafunio vya mchana. Yogurt na glasi ya kefir pia inaweza kusaidia. Lakini chini ya hali yoyote unapaswa kula matunda wakati huu au baadaye.

Chakula cha jioni. Haipaswi kuwa zaidi ya masaa manne kabla ya kulala. Kwa chakula cha jioni, pia ni vyema kula kipande cha nyama ya kuchemsha au iliyooka au samaki (kwa mfano, gramu 200), pamoja na saladi.

Jinsi ya kula vizuri kama video ya mwanafunzi

Ni vyakula gani vinapaswa kuwa na lishe yenye afya? Hakuna bidhaa chache sana katika lishe ya mtu anayekula sawa. Na uwezekano wa maandalizi yake ni ya kuvutia kabisa.

Wanga. Uji (buckwheat, shayiri ya lulu, oatmeal), mkate. Pamoja na matunda (isipokuwa ndizi na zabibu) na mboga.
Squirrels. Fillet ya kuku au Uturuki, samaki, dagaa, jibini la Cottage, kefir, mayai.
Mafuta. Mafuta ya mizeituni ni bora kwa kuvaa saladi.

Mchanganyiko wa bidhaa hizi zote zitasaidia kufanya menyu kuwa ya kitamu zaidi na tofauti. Ni bora kupika kwa mvuke, kuoka au kuchemsha bidhaa hizi. Pia kumbuka kwamba unapaswa kula uji kwa kifungua kinywa, kwani inakupa nishati wakati wa mazoezi.

Itakuwa muhimu kwa wanafunzi kujua! Kwa kazi bora ya ubongo, ni muhimu sana kula samaki na dagaa mara tatu hadi nne kwa wiki, kwa kuwa zina vyenye asidi ya mafuta ya omega-3. Kipande kimoja cha chokoleti cha giza na walnuts (si zaidi ya vipande 5 kwa siku) pia kitachochea shughuli za akili. Pia anzisha karoti kwenye mlo wako, ambayo itasaidia maono yako kukabiliana na matatizo makubwa ya macho. Na uamini usiamini, ni muhimu sana kula tufaha moja kila siku.

Kumbuka kwamba ikiwa wewe ni mwanafunzi na unatumia muda mwingi kusoma, basi chini ya hali yoyote kukataa kula. Baada ya yote, ikiwa una njaa, tumbo lako litatengeneza juisi ya tumbo, ambayo itasababisha maumivu ya tumbo na vidonda. Kumbuka kula kozi yako ya kwanza wakati wa chakula cha mchana kila siku.

Watu wengi huhusisha miaka yao ya wanafunzi na nyakati za njaa. Hata hivyo, tumbo tupu hufanya iwe vigumu kuzingatia mchakato wa kujifunza, na microelements yenye manufaa hudhuru afya yako. Ili kuboresha utendaji wako na sio njaa, unahitaji kufuata lishe sahihi kwa mwanafunzi.

Ili mwili kupokea microelements, ni muhimu kujua jinsi ya kuunganisha vizuri mlo wa mwanafunzi na kuunda orodha. Kuna sheria na vidokezo fulani kwa hili:

inapaswa kuwa tight. Kwa msaada wake utapata kuongeza ya nishati kwa zaidi ya siku.
Ni muhimu kupata muda wa kufanya kifungua kinywa cha pili. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuchukua kiasi kidogo cha chakula na wewe hadi chuo kikuu.
Chakula cha mchana lazima lazima iwe na mtu wa kwanza na wa pili.
Chakula cha jioni kinapaswa kuwa chakula chepesi zaidi cha siku. Huwezi kula sana usiku. Kula chakula chepesi kitakusaidia kulala haraka.
Ni marufuku kabisa kutumia maji matamu ya kaboni, vileo na nikotini. Epuka juisi za dukani.
Kula chips na crackers kidogo. Punguza kiasi cha chakula cha makopo na vyakula vya kusindika katika mlo wako.
Unahitaji kunywa zaidi ya lita 1.5 za maji kwa siku. Kiasi hiki kinaweza tu kujumuisha maji safi na maji ya madini.
Ni muhimu kula mboga nyingi iwezekanavyo. Bidhaa hizi ni vyanzo tajiri zaidi vya microelements manufaa, madini na vitamini. Inashauriwa kula mboga za msimu zinazouzwa sokoni.
Ni marufuku kutumia kiasi kikubwa cha kahawa na vinywaji vya nishati. Hutoa nishati unazopata kwa kuzitumia kutoka kwa mwili wako, na hazitengenezi wenyewe. Kwa sababu ya hili, mwili wako hufanya kazi kwa kikomo, lakini mapema au baadaye itachukua usingizi wake kwa njia ya usingizi wa sauti au uchovu mkali.
Wakati wa kula, tafuna chakula chako polepole. Kwa njia hii, satiety itakuja kwa kasi na utajikinga na kula sana.
Unahitaji kuifanya kwa siku. Unaweza pia kuongeza vitafunio vya ziada kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa njia hii unaweza kula milo ya sehemu, kupunguza uzito na usihisi njaa.

Vidokezo vya kufuata lishe yako mpya kwa ufanisi zaidi:

Pata daftari la jumla na upange siku yako. Sambaza chakula, wakati wa madarasa, kazi za nyumbani na kupumzika. Usisahau kwamba kusoma mara kwa mara kunadhuru. Lazima kuwe na masaa kadhaa ya kupumzika kwa vitendo kwa siku.
Kulala angalau masaa 8 kwa siku. Ukosefu wa usingizi una athari ya kuongezeka ambayo mapema au baadaye itasababisha mwili wako kwenda kwenye hibernation kwa masaa 12-18.
Andika mafanikio yako kwenye daftari tofauti, ujipatie zawadi kwa kazi iliyofanikiwa au alama nzuri.
Jaribu kubadilisha lishe yako na matunda na mboga mboga ili usianze kula. Ni muhimu kujiuliza swali ambalo litakusaidia kuhimili mabadiliko yoyote.
Fanya mazoezi ya ziada. Kwa njia hii unaweza kuimarisha mwili wako, kukutana na watu wapya, na kuboresha hali ya jumla ya mwili wako.
Usipoteze wakati wako wa bure. Tembea katika hewa safi na marafiki, wasiliana zaidi.
Mtazamo chanya ni motisha bora ya kufikia malengo maalum.

Wanafunzi wengi watafikiri kwamba kufuata ni pendekezo la gharama kubwa ambalo kwa hakika haliwezekani kulizingatia kwa ajili ya ufadhili wa masomo. Hata hivyo, hii ni dhana potofu. Buns zilizoandaliwa kwenye buffet, chakula cha haraka, dumplings, sausages, mayonnaise na chakula cha makopo ni ghali zaidi kuliko nafaka, mboga mboga, matunda na nyama ya chakula.

Faida na hasara

Lishe ya mwanafunzi kupunguza uzito na kuboresha hali ya mwili ina nguvu na udhaifu.

Manufaa:

Kupunguza gharama, ambayo ni moja ya viashiria muhimu kwa wanafunzi.
Kupunguza uzito na kueneza mwili na madini na madini muhimu.
Shukrani kwa uboreshaji wa hali ya mwili, utendaji katika mchakato wa elimu huongezeka.

Mapungufu:

Ni vigumu kudumisha ratiba ya lishe kwa sababu ya kukosekana kwa utulivu wa mchakato wa elimu.
Si mara zote inawezekana kununua bidhaa fulani.

Menyu

Ili kujua jinsi ya kupunguza uzito kama mwanafunzi, unahitaji kufikiria jinsi menyu ya lishe ya wanafunzi inapaswa kuonekana. Mgawo wa kila siku:

Hizi ni menyu za takriban za siku.

Menyu kwa siku tatu

Siku ya 1	1	Wachache wa walnuts, kahawa ya asili
	2	Kioo cha maji ya madini, apples mbili
	3	Kifua cha kuku cha kuchemsha, mchuzi na mboga mboga, mkate
	4	Jibini la Cottage la chini la mafuta
	5	Viazi zilizooka au mchele
Siku ya 2	1	Chai ya kijani, oatmeal
	2	Apple na peari
	3	Saladi ya mboga, mchuzi wa kuku, mkate
	4	Kioo cha mtindi wa asili, matunda yaliyokaushwa
	5	Kifua cha kuku cha kuchemsha, maharagwe ya kijani au viazi zilizosokotwa
Siku ya 3	1	Ham sandwich, glasi ya maziwa
	2	Kioo cha kefir, bun
	3	Mchuzi wa mboga na kifua cha kuku, chai ya kijani
	4	Ndizi mbili, kahawa
	5	Nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga.

Fanya na Usifanye

Ili hatimaye kujua jinsi ya kupoteza uzito kama mwanafunzi, unahitaji kuelewa ni vyakula gani huwezi kula na ambavyo unaweza. Katika kesi hii, ni rahisi kusema kile ambacho ni marufuku:

Bidhaa za kumaliza nusu.
Sausage na nyama ya kuvuta sigara.
Nyama ya mafuta na samaki.
Chakula cha makopo.
Bidhaa za maziwa yenye mafuta.
Chakula cha haraka.
Maji matamu ya kung'aa.
Imezimwa.
Michuzi.

Bidhaa zingine zinaweza kuliwa kwa idadi ndogo.

Mapishi

Kwa mwanafunzi, jambo kuu ni kuandaa haraka sahani ya moyo bila kutumia muda mwingi juu yake. Katika suala hili, kuna. Baadhi yao watapewa hapa.

Bouillon

Sahani nyepesi na yenye kuridhisha kwa wakati mmoja. Ili kuifanya utahitaji gramu 200 za fillet ya kuku au kifua, viazi 5, vitunguu 1, karoti 1, mimea safi, chumvi kidogo, pilipili nyeusi ya ardhi.

Maandalizi:

Ondoa ngozi, mate na michirizi ya mafuta kutoka kwa kuku. Ondoa kwenye mifupa ikiwa iko. Kata vipande vya kati na uweke kwenye sufuria na maji.
Wakati huo huo, onya karoti na vitunguu. Suuza karoti na ukate vitunguu kwenye vipande. Waweke kwenye sufuria.
Chambua viazi na ukate kwenye cubes. Uhamishe kwenye sufuria.
Dakika 15 kabla ya kupika, ongeza mimea safi, chumvi na pilipili.

Omelette ya moyo

Kiamsha kinywa kinapaswa kumpa mwanafunzi nguvu kwa siku nzima. Ili kuandaa omelette ya kitamu na yenye kuridhisha utahitaji mayai 3, nyanya 2, vipande 2 vya mkate, pilipili, chumvi, mimea safi, kijiko cha mafuta ya mboga.

Maandalizi:

Vunja mayai na kupiga vizuri kwenye sahani ya kina. Kata mboga na uwaongeze hapo. Msimu na chumvi na pilipili.
Kata nyanya na mkate ndani ya cubes. Mimina mafuta ya mboga kwenye sufuria ya kukaanga, moto na kumwaga mkate na nyanya juu yake.
Baada ya dakika mbili, mimina mayai na mimea. Funika kwa kifuniko na kupunguza moto. Ondoka hadi tayari.

Contraindications na madhara

Mbinu hii haina contraindications. Inapaswa kuzingatiwa kwa tahadhari na watu walio na au mbele ya magonjwa ya muda mrefu. Hii inatumika pia kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha. Madhara ya mono ni pamoja na matatizo ya matumbo na udhaifu wa misuli. Wanaweza kutokea kwa kujibu mabadiliko katika lishe.

Hitimisho

Lishe ya wanafunzi sio tu njia nzuri ya kupoteza paundi za ziada, lakini pia fursa ya kueneza mwili na vitu muhimu vya kufuatilia na vitamini. Itapunguza gharama za wanafunzi wanaoishi katika mabweni, kusaidia kuunda utaratibu sahihi wa kila siku, na kuboresha utendaji katika mchakato wa elimu.

Chakula cha wanafunzi kinavutia kutokana na gharama yake ya chini na upatikanaji. Wakati huo huo, yeye hujumuisha katika lishe yake vyakula ambavyo ni nzuri kwa ubongo - hata menyu ndogo haitaingiliana na uhamasishaji kamili wa maarifa muhimu.

Masharti ya kimsingi ya lishe kwa wanafunzi

Lishe ya wanafunzi inaweza pia kutumiwa na wale ambao wameacha safu ya udugu wa wanafunzi kwa muda mrefu. Seti ya bidhaa huruhusu wale watu ambao wanajishughulisha na kazi ya kazi kuambatana na menyu hii (hakuna haja ya kuandaa sahani ngumu za lishe). Menyu ya kila siku imegawanywa katika milo minne. Ili kulipa fidia kwa upungufu wa vipengele muhimu, tata ya vitamini-madini haitakuwa superfluous. Sharti ni utawala wa kunywa kwa wingi.

Menyu ya lishe kwa wanafunzi

Siku ya kwanza ya lishe kwa wanafunzi

Kiamsha kinywa: oatmeal na maziwa ya chini ya mafuta au mtindi wa asili, pamoja na chai na jibini iliyokatwa
Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha, sehemu ya uji wa mchele wa kahawia na 250 ml ya kefir yenye mafuta kidogo.
Chakula cha jioni: pakiti ya jibini la chini la mafuta, karoti iliyokunwa na 1 tsp. asali ya asili na maji ya limao, pamoja na karanga na chai isiyo na sukari
Kabla ya kulala: 200 ml kefir yenye mafuta kidogo

Siku ya pili ya lishe kwa wanafunzi

Kiamsha kinywa: kipande cha nyama ya kuchemsha, sehemu ya uji wa Buckwheat na chai bila sukari (unaweza kujiruhusu 1 tsp ya asali ya asili)
Chakula cha mchana: sehemu ya tambi, yai ya kuchemsha au omelette, pamoja na karoti iliyokunwa na 1 tbsp. mtindi wa asili na chai
Vitafunio vya mchana: wachache wa karanga, pamoja na 200 ml ya maziwa ya chini ya mafuta.
Chakula cha jioni: pakiti ya jibini la chini la mafuta, karoti iliyokunwa na 1 tsp. asali ya asili na maji ya limao, pamoja na kipande cha mkate mweusi na chai isiyo na sukari

Siku ya tatu ya chakula kwa wanafunzi

Kiamsha kinywa: soseji iliyochemshwa, sehemu ya uji wa mchele wa kahawia, kipande cha mkate mweusi na chai isiyotiwa sukari.
Chakula cha mchana: oatmeal, kipande cha fillet ya kuku ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha (pcs 1-2.) na chai.
Chakula cha jioni: wachache wa karanga na 500 ml ya kefir ya chini ya mafuta
Kabla ya kulala: pakiti ya jibini la chini la mafuta na chai isiyo na sukari

Lishe ya wanafunzi inaweza kudumu siku tatu au wiki nzima. Ikiwa unataka kuendelea na mlo wako, basi ni mantiki kupanua aina mbalimbali za mboga na matunda na kujumuisha supu za kalori za chini zilizofanywa na mchuzi wa mboga kwenye orodha. Hii itaboresha motility ya matumbo na kupunguza kuvimbiwa.

Ah, chuo kikuu! Vyama, kazi za muda, mihadhara, mikesha ya usiku kwa mradi unaofuata ... Na furaha hii yote ya maisha - kwa siku moja. Nakumbuka kwamba chakula cha kutisha zaidi duniani kiliuzwa kwenye kantini ya wanafunzi. Hapana, hakuna kosa kwa wapishi, lakini mfanyakazi mwenzao mchangamfu tu katika kilele cha ujenzi wa jengo linalofuata la elimu ndiye anayeweza kula pasta, vipandikizi, mchuzi wa kukaanga, na saladi za mayonnaise.

Katika chuo kikuu changu kulikuwa na fursa 2 za kuchaji tena kwa nishati - kantini iliyo na menyu ya Soviet na duka na chokoleti na buns. Hapana, samahani, bado kulikuwa na mashine za kuuza kahawa, "chokoleti" na soda. Mbali na uzuri huu wote wa chakula, kulikuwa na mapumziko ya ajabu ya dakika 10 kati ya wanandoa kwa kawaida, kila mtu alilishwa "kutoka kwa mashine na kioski." Kama matokeo, wanafunzi wenzangu wembamba walidhoofika sana katika kipindi cha miaka kadhaa ya masomo, vijana wa kitivo walipata matumbo, na ... kwa mara ya kwanza nilifikiria juu ya lishe yangu.

Kupunguza uzito wa mwanafunzi kwa nambari

Nilianza kutafuna granite ya sayansi kama msichana aliyelishwa vizuri - karibu kilo 80 za furaha na urefu wa cm 168 Wakati huo huo, nilikimbilia kama kimbunga kwa kazi za muda, kwa njia fulani nilisoma kama mtu mzima. mwanafunzi wa wakati, na hakuugua unyogovu au ukosefu wa umakini kutoka kwa wanaume pia. Na, kwa njia, kama mabikira wote matajiri kiroho, hakuenda kwenye michezo. Nilikuwa "nimefungwa", kama wanasema, nje ya kanuni na kwa kampuni - mvulana ambaye nilikuwa nikichumbiana wakati huo alinipeleka naye kwenye kiti cha kutikisa, ambapo ghafla ikawa kwamba nilikuwa na uwezo mkubwa wa kuinua uzani, na. ilianza...

Au tuseme, ilikaribia kuisha mara moja - ilikuwa kana kwamba nishati ilikuwa imetolewa kutoka kwangu, nilianza kukasirika kwa sababu yoyote na kula-kula-kula. Ilinijia wakati jeans yangu katika ukubwa wa kidemokrasia 48-50 iliacha kufunga. Baada ya kusoma vitabu kuhusu lishe ya mtu anayeinua uzani, niligundua kuwa singeenda zaidi ya baa tupu iliyo na mikate ya mkate. Jibini la Cottage, mayai, nyama, buckwheat, matunda, mboga mboga, kefir, protini ... yote haya yanahitaji kununuliwa na kutayarishwa. Na kisha nikafikiria sana.

Lazima niseme, kulikuwa na kitu cha kusema. Bajeti ya mwanafunzi wa kike kutoka mkoa huo ilikuwa rubles 7,000, ambayo 1,000 walienda kulipia makazi "ya wasomi", ambayo hakukuwa na chochote cha kupika. Rubles 600 zilitolewa kwa ujasiri kwa "mwenyekiti wa kutikisa", wengine waliishia kwenye mifuko ya wafanyabiashara wa bun-shawarma-kahawa-tatu kwa moja, na waandaaji wa matamasha na burudani. Na mkufunzi niliyemkuta alikasirika - alisema kwamba ninahitaji kupoteza angalau kilo 20, kwa sababu ... Kwa "mafuta" kama hayo, squats na raha zingine za kuinua uzito zinaweza kuwa hatari kwa magoti.

Kwa kawaida, kama msichana mwingine yeyote wa miaka 17-18, niliamua kuanza kwenye Buckwheat na kefir, kwa kuwa ni nafuu sana na hakuna haja ya kupika. Bila kusema, matokeo ya mazoezi yangu ya buckwheat-kefir yalipoteza kilo 5, vipindi kadhaa vya kukata tamaa kwa wakati usiofaa na mahali pabaya, na shauku ya mwitu ya kula doner katika mkate wa pita. Kugundua kuwa mfumo haufanyi kazi, nilifanya uamuzi wa ujasiri - nilinunua microwave na hata nikamwomba shangazi yangu kwa friji ya zamani ya Saratov.

Elimu ya lishe au lishe ya mwanafunzi

Matokeo ya mabadiliko katika muundo wa lishe

Asubuhi ilianza na mazoezi ya "Bodyflex" (hello, jirani Tanya, najua kuwa bado unanichukia) na kupika buckwheat yenye afya kwenye microwave. Bila shaka, wapenzi wa highbrow wa chakula cha "hai" na bidhaa zingine "za mazingira" sasa wameachana na mwandishi, lakini ninapendekeza sana chaguo hili kwa wanafunzi wa kike. Kwa hali yoyote, uji wa microwave ni afya zaidi kuliko mwenzake wa papo hapo, ambayo kwa sababu fulani wasichana wengi wanaona chakula cha afya. Vijiko 2 vya mafuta na mchuzi wa soya vilimwagika kwenye uji, hiyo ilikuwa kifungua kinywa.

Nilichukua apples 2 pamoja nami kwenye chuo kikuu, na kwenye duka papo hapo nilinunua chupa ya maji na 30 g ya karanga za korosho Wakati mwingine nilijiingiza katika mchanganyiko wa karanga na zabibu, lakini hii ni hivyo, katika wakati mgumu ya maisha. Yote hii ililiwa kwa machafuko hadi masaa 13-14. Kisha nikaondoka kwenye makao ya elimu na kwenda kufanya kazi. Njiani, tulinunua pakiti ya jibini la Cottage 0% na nusu lita ya kefir. Ilikuwa ni chakula cha mchana na chai ya mchana. Kabla ya mwenyekiti wa rocking, nilikunywa juisi ya apple kutoka kwenye mfuko (mimi ni mwenye dhambi, ninatubu) au kula ndizi-apple. Naam, jioni - kifua cha kuku kukaanga katika microwave nzuri kwa dakika 15 na kabichi iliyoletwa na mama mwenye fadhili kutoka kijiji.

Wakati mwingine chakula cha mchana kilibadilishwa kiholela na shawarma, lakini nilijaribu kula si zaidi ya mara 2-3 kwa mwezi. Katika "matukio" nilikunywa divai nyekundu kavu tu, na, kama suluhisho la mwisho, "bisibisi", ambayo iliniletea sifa kama mhusika katika duru za unywaji bia. Kupoteza kilo 20 cha uzito kilichohitajika kunichukua miezi 7-8. Wakati huo huo, sikuwa na mizani wala siku za kufunga, lakini nilikuwa na baiskeli, mpenzi wa mwanariadha, na ufahamu kwamba nilitaka kucheza michezo maisha yangu yote, na si tu kusoma vitabu.

Wewe, msomaji mpendwa wa tovuti ya gazeti, labda unasubiri sheria fulani? Sawa, fuata:

Usichukuliwe mbali. Chochote kitakachotokea, badilisha mawazo yako kutoka kwa "uzito-uzuri-takwimu" hadi "nguvu-matumaini-mafanikio ya afya katika maisha";
Usijipime kila siku, na usijiangalie kwenye kioo, ukitumaini kuona Alessandra Ambrosio huko;
Wafukuze wale wavulana na marafiki wa kike ambao wanajaribu kukuambia juu ya hatari ya kuwa overweight, kutofautiana kwa takwimu na canons zinazokubaliwa kwa ujumla, nk;
Fanya marafiki na wale ambao tayari ni marafiki na michezo;
Anzisha milo ya kawaida mara 4-6 kwa siku. Kupika uji kwa kifungua kinywa, vitafunio kwenye matunda na karanga, kula jibini la Cottage au sehemu ya nyama na sahani ya upande wakati wa mchana, na kula chakula cha jioni tena na nyama au samaki na mboga;
Usiamini katika "Sikula baada ya sita" na muafaka mwingine wa wakati. Hii inaweza kumudu wale ambao huketi ofisini siku nzima, kuendesha gari kuzunguka jiji kwa gari, na kulala kutoka 11 jioni hadi 7 asubuhi;
Huwezi hata kutumaini kupoteza uzito kwenye baa za chokoleti au kufunga - shughuli za juu hazijumuishi "lishe" kama hizo, lakini husababisha kuvunjika kwao;
Jifunze kuweka vipaumbele na kutetea maoni yako. Chombo kilicho na chakula cha mchana kwenye mkoba wako na apple badala ya bar ya chokoleti wakati wa mapumziko huchangia sana hili;
Usiepuke karamu na mikusanyiko - fikiria tu mtazamo wako juu ya pombe na ujizuie kwa divai nyekundu "salama"

Na, ndiyo, usifikiri kwamba kizazi cha wazee kinadhihaki wanaposema kwamba “miaka ya wanafunzi ndiyo bora zaidi maishani.” Sasa una nafasi ya kipekee ya kujifunza jinsi ya kuishi maisha mahiri, yenye afya, kupata marafiki na kuona mambo na matukio milioni moja ya kuvutia. Usigeuke kuwa bore ya lishe, na hakika utakuwa na wakati wa kufanya kila kitu.

Elena Selivanova

Lishe kwa wanafunzi, zinageuka, ni muhimu tangu mwanzo wa masomo yao. Kulingana na uchunguzi wa wafanyikazi wa matibabu, baada ya mwaka wa kwanza wa masomo katika chuo kikuu, wanafunzi hupata kilo kadhaa. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mama hayupo karibu na hakuna mtu wa kuandaa chakula sahihi. Na ikiwa hakuna mtu anayepika, basi mwanafunzi anakula kile ambacho Mungu alimtuma - chakula cha haraka, vitafunio, vinywaji vya tamu vya kaboni. Vitafunio vya mara kwa mara, vitafunio, kula huku kukumbatia smartphone au kompyuta kibao - yote haya huathiri vibaya chombo kikuu cha njia ya utumbo - tumbo, kimetaboliki na, kwa sababu hiyo, mafuta ya ziada hujilimbikiza mwilini.

Wanafunzi wanapaswa kula vyakula gani?

Wanafunzi ni watu wanaosoma sana na kusumbua akili zao kila wakati. Kwa hivyo, ili kudumisha sauti ya ubongo, ni muhimu kujumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako:

vitunguu - huharakisha mzunguko wa damu, hujaa ubongo na oksijeni na hatimaye inaboresha kumbukumbu;
asali - glucose iliyomo ndani yake inaboresha kumbukumbu;
maziwa - vitamini B12 iliyopo ndani yake inakuza kumbukumbu bora;
limao - vitamini C huzuia kusahau na husaidia kuhifadhi habari katika kichwa;
zabibu nyekundu na zambarau - inaboresha lishe ya seli za kijivu na kuwalinda kutokana na uharibifu;
walnuts - vitamini B na E vilivyomo huchochea utendaji wa seli za ubongo na kuendeleza kufikiri;
maji - mwili wa watu wote una maji 80%, na ubongo ni 90%, hivyo unahitaji kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kudumisha elasticity ya suala la kijivu. Maji pia huharakisha kimetaboliki ya mwili, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.

Ni vyakula gani unapaswa kuepuka?

Kuna vyakula ambavyo wanafunzi wanahitaji kuvitenga haswa kutoka kwa lishe yao kwa sababu ya madhara yasiyoweza kurekebishwa ambayo husababisha mwili. Viongozi katika suala la madhara ni chipsi na vinywaji vitamu vya kaboni. Chips ni mchanganyiko wa mafuta yasiyofaa na wanga ya haraka, iliyotiwa rangi ya chakula na vihifadhi, maudhui ya kalori ambayo ni mbali na chati, hadi kalori 1100 katika pakiti moja, ambayo inalingana na 50% ya thamani ya kila siku. Vinywaji vya kaboni tamu ni mchanganyiko wa aspartame, sukari, dyes, vihifadhi, matumizi ambayo husababisha kuzuia kimetaboliki na fetma. Unapaswa pia kuongeza vinywaji vya nishati vya mtindo kwenye orodha hii. Mbali na hayo yote hapo juu, husababisha kulevya au utegemezi, ambayo ni mbaya sana kwa mwili.

Ifuatayo kwa suala la ubaya ni chakula kutoka kwa vyakula vya haraka, kinachojulikana kama "chakula cha haraka" - hamburgers, kaanga za Ufaransa, keki, karanga, Mivina, Doshirak, sandwiches, crackers, supu kutoka kwa mifuko. Madhara ni sawa na kutoka kwa chips. Kwa upande wa madhara kwa mwili, chakula cha haraka pia sio duni kwa bidhaa za sausage - wakati karatasi iliongezwa ndani yake, hakuna kitu kingine chochote, kwa sababu selulosi daima imekuwa bidhaa ya asili. Siku hizi, soya ya transgenic huongezwa kwa sausage, sausage na sausage, ambayo husababisha ulevi wa mwili.

Vyakula vifuatavyo vyenye madhara zaidi ni peremende, majarini, na bidhaa zilizookwa zilizotengenezwa kwa unga wa ngano. Tumejua haya yote tangu utoto wa mapema - maudhui ya juu ya sukari katika mikate na digestibility yake ya haraka husababisha kuongezeka kwa sukari ya damu, matatizo ya kimetaboliki na fetma. Margarine ina mkusanyiko wa kutosha wa mafuta ya transgenic ambayo inapaswa kutengwa kabisa na lishe. Hebu tusisahau kutaja mayonnaise na ketchup, ambayo ni sifa ya lazima ya kila mlo. Ikiwa huwezi kuacha kabisa, punguza mara 1-2 kwa wiki. Mayonnaise, tena, ina maudhui ya juu ya mafuta ya transgenic, na siki, kukabiliana na ufungaji wa plastiki, hujaa mayonnaise na vitu vya kansa. Katika ketchup, huwezi hata kupata nyanya; Ikiwa huwezi kuacha ketchup kabisa, waulize mama yako kufanya ketchup ya nyumbani kutoka kwa nyanya na msimu wa asili.

Hizi ni bidhaa zote za msingi ambazo unahitaji kupunguza matumizi yako na jaribu kuacha hatua kwa hatua kuzitumia kabisa. Kisha huwezi kufikiri juu ya chakula cha kupoteza uzito au kukimbia kwa madaktari wenye matatizo ya afya.

Msingi wa lishe kwa wanafunzi.

Kila mwanafunzi anapaswa kujaribu kupanga lishe yao kwa uhuru kwa njia ya kupata virutubishi vyote muhimu kutoka kwa chakula. Ili kufanya hivyo, fuata sheria chache rahisi:

Panga milo mara 4 kwa siku:

asubuhi - kinywaji cha nishati ya nafaka (uji) bila sukari na siagi, kupikwa katika maziwa au mchuzi wa nyama;
kifungua kinywa cha pili - mtindi, kefir au maziwa yaliyokaushwa, kwa hiari na bun;
chakula cha mchana kinapaswa kuingizwa - supu (borscht), kipande cha nyama au kuku, saladi, juisi ya matunda ya asili;
chakula cha jioni - kitu nyepesi - jibini la jumba, mozzarella, saladi au mboga, kupikwa kwa namna yoyote.

Kula chakula bila haraka, kukaa vizuri kwenye meza.
Jaribu kupika chakula kutoka kwa bidhaa za asili, sio bidhaa za kumaliza nusu.
Kunywa maji mengi ya asili (sio ya kaboni).
Jumuisha matunda na mboga mpya katika lishe yako ya kila siku, ikiwezekana nyumbani na msimu.
Epuka vitafunio popote ulipo.
Epuka kunywa vileo.

Ikiwa haya yalikuwa sheria za matumizi ya chakula wakati wa kuishi na wazazi, basi katika maisha ya kujitegemea itakuwa rahisi kwa mwanafunzi kuzingatia.

Sheria za msingi za lishe kwa wanafunzi.

Ili usifikirie juu ya lishe ya kupoteza uzito, milo kuu kwa mwanafunzi inapaswa kujumuisha vitu vifuatavyo katika lishe ya kila siku:

protini (nyama konda, kuku na samaki) - kueneza mwili na protini, ambayo inakuza ukuaji wa misuli, kurejesha seli na inasaidia kazi zote za mwili;
wanga - huzalisha nishati inayohitajika kwa mwili, lakini nishati hii haipaswi kutoka kwa mkate mweupe, mikate au pasta, lakini kutoka kwa porridges iliyofanywa kutoka kwa oats, buckwheat, shayiri ya lulu (shayiri), nafaka na mkate mweusi;
mafuta ni muhimu kwa kulisha ubongo, lakini si ya asili ya wanyama, lakini ya asili ya mimea (mzeituni, alizeti). Ikumbukwe kwamba mafuta ya mitende (ya asili ya mimea) husababisha tu madhara kwa mwili, hivyo matumizi yake yanapaswa kuepukwa kabisa.

Mbali na lishe sahihi, mwanafunzi anapaswa kufikiria juu ya kupumzika vizuri usiku - kulala kwa masaa 8 kila siku. Kwa ukosefu wa usingizi, mfumo wa kinga ya mwili huanza kufanya kazi vibaya, asidi ya tumbo hupungua, ambayo huathiri ngozi ya protini zinazoingia na mafuta katika mwili. Kwa kuongezea, misuli huchukua sukari kidogo kutoka kwa damu, ambayo hubadilika kuwa mafuta. Bila shaka, pamoja na kujifunza, mwanafunzi pia anataka kujifurahisha, kwenda kwenye disco au chama na kulala masaa 8 haiwezekani. Hili sio shida - wakati mwingine inawezekana, lakini hii "wakati mwingine" haipaswi kudumu.

Sampuli ya menyu ya siku.

Kwa hivyo, kama ilivyotajwa tayari, kwa kiamsha kinywa mwanafunzi anapaswa kula vyakula ambavyo vitampa mwanafunzi nguvu na nguvu kwa siku nzima. Bidhaa zinazofaa kwa hili ni porridges - oatmeal, buckwheat, mahindi, shayiri ya lulu, shayiri. Lakini usinunue vyakula vilivyotengenezwa au muesli vimejaa vihifadhi na glucose, ambayo huwafanya kuwa haifai kwa matumizi. Inashauriwa kuongeza mbegu za malenge na alizeti, mbegu za kitani au karanga kwenye uji. Na chumvi na sukari haifai. Ikiwa unapenda kitu tamu asubuhi, ongeza kijiko cha asali, na ikiwa ni chumvi, kula na kipande cha nyama au yai. Kahawa na chai hazizuiliwi, lakini kuwa makini na kahawa - si zaidi ya vikombe 2 kwa siku.

Kwa chakula cha mchana, hakikisha kuandaa kitu kioevu: supu au borscht. Labda mwanafunzi maskini hana wakati wa kupika borscht, lakini supu inakaribishwa. Kwa kozi kuu, unaweza kula nyama kutoka kwa supu na saladi fulani (nyanya, matango, kabichi safi) au mboga za kuchemsha.

Kwa chakula cha jioni, bila shaka, kitu nyepesi: jibini la jumba, matiti ya kuku ya kuchemsha, Uturuki wa kuchemsha, samaki, viazi zilizopikwa. Hii inapaswa kuambatana na mboga kila wakati.

Matunda, mtindi, au sandwich (ndogo) iliyotengenezwa kwa mkate mweusi yanafaa kama kifungua kinywa cha pili au vitafunio vya alasiri.

Baadhi ya mapendekezo: kupika sufuria kubwa ya mchuzi na nyama mwishoni mwa wiki na kufungia katika mitungi ya quart. Wakati wa jioni, toa jar kutoka kwenye jokofu, ifikapo asubuhi itapungua na unaweza kuandaa supu kwa chakula cha mchana. Pia weka sehemu za nyama kwenye kila jar - ya kwanza na ya pili iko tayari. Au jinsi ya kupika nyama haraka: kununua fillet ya kuku au Uturuki, kata vipande nyembamba vya longitudinal. Weka sufuria ya kukaanga au sufuria yenye nene-chini juu ya moto na uinyunyiza na chumvi, nyunyiza nyama na viungo (oregano, rosemary, thyme) na kaanga pande zote mbili (bila mafuta au mafuta) kwenye sufuria ya kukata moto. Lishe sana na kalori ya chini. Unaweza pia kaanga nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe, lakini itachukua muda wa dakika 3-4 kwa kaanga.

Ikiwa utazingatia sheria hizi rahisi za lishe kutoka mwaka wa kwanza wa masomo, basi mwanafunzi hatalazimika kufikiria juu ya lishe ili kupunguza uzito, au mbaya zaidi, nenda kwa daktari kwa magonjwa ya lishe duni.