Ikiwa mawazo ni mabaya, mtu ni mbaya. Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya katika kichwa chako? Njia ya kuondokana na mawazo ya obsessive

Mawazo mabaya, Machafu, Matusi na Maovu.

Nini mawazo mabaya yanamaanisha, ni mawazo gani kweli na jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya katika kichwa chako.

Wakati mzuri marafiki! Watu wengi wanasumbuliwa na mawazo "mbaya" na picha zinazokuja akilini, kwa mfano, ninapotaka kufanya kitu kibaya au chafu kinachohusishwa na Mungu, na mara nyingi huuliza jinsi ya kukabiliana na hili, wanasema, unaandika mawazo hayo. haiwezi kufukuzwa, lakini lazima ukubali, lakini ninawezaje kukubali mawazo haya, kwa sababu ni ya kutisha sana.

Huu ni ufahamu mgumu zaidi kwa watu na ninaamini kuwa sio nyote mtaelewa kiini mara moja, hata hivyo, wacha tujaribu kubaini.

Mawazo mabaya yanamaanisha nini na ni nini hasa.

Kwa hiyo, unaamini kwamba mawazo yako mengi kwa namna fulani ni mabaya, mabaya, na hupaswi kuwa nayo, na labda hata mtu anadhani kwamba unaweza kuwadhuru watu wengine na mawazo haya.

Lakini ikiwa unafikiri kwa kiasi na kwa utulivu, kwa kweli, kwa kanuni, hakuna mawazo mabaya na mabaya, kama vile hakuna maamuzi. Kuna mawazo yanayofaa zaidi au yasiyofaa zaidi, yasiyofaa na yenye ufanisi, yenye manufaa na yasiyofaa, yenye maana au yenye madhara na ya kipuuzi.

Kwa asili yenyewe, mawazo "nzuri na mbaya", "mabaya na sahihi" hayawezi kuwepo, kwa sababu mawazo yote, kama jambo la kawaida, ni mawazo tu, na mwanzoni wao. upande wowote, na kinachowafanya kuwa wabaya ni wetu dhana ya awali, yaani yetu maadili(baadhi ya imani ni mbali na sisi au kupitishwa kutoka kwa mtu).

Na katika hali fulani isiyo ya kawaida, wazo ambalo ni mbaya katika ufahamu wako linaweza kuwa pekee linalofaa.

Kwa mfano, mawazo huja kichwani mwako ambayo yanasema kwamba unaweza kumuua mtu, neno "kuua" tayari linakuogopesha, lakini wazo hili linaweza kuhesabiwa haki au hata lazima ikiwa ghafla itatokea kwamba unahitaji kuokoa yako au ya mtu mwingine. ndio maisha.

Na katika hali wakati wazo hili ghafla, bila sababu yoyote, huja na kugusa wapendwa wako (mazingira), unatambua tu kwamba haifai, yaani, upuuzi, na kupuuza kwa utulivu.

Elewa jambo muhimu: mawazo yote katika kiini chao cha kina sio chochote zaidi ya "lebo" za kiakili mara moja zilizovumbuliwa na watu ili kubainisha mambo na matukio fulani.

Na kile tunachomaanisha sasa kwa neno, kwa mfano, "shetani," ni "lebo" ya uwongo inayoelezea kilicho nyuma ya neno hili. Kwa mfano, babu zetu wangeweza kumwita “Ibilisi” kwa neno “malaika” na sasa kupitia malaika tungeona jambo baya sana.

Na ukweli wenyewe wa kuonekana hata mawazo ya kukufuru, ya kutisha, ya kudharau na mabaya (picha) sio kitu kibaya na kitu ambacho hakipaswi kutokea, ni aina fulani ya ujuzi (kumbukumbu) iliyowekwa kwenye kumbukumbu. Na ukweli kwamba kitu kama hicho kinakuja akilini mwako, haimaanishi kuwa wewe ni mbaya hata kidogo, baada ya yote, ubongo wetu, kama chombo cha asili, hauna kanuni za maadili;

Lakini unapofikiri kwamba hupaswi kuwa na mawazo hayo, unabishana na asili yenyewe, na a migogoro ya ndani: kwa upande mmoja, kwa kweli kuna mawazo (ilionekana), kwa upande mwingine, unapinga, kwa makosa kufikiri kwamba mawazo ni mbaya na haipaswi kuwa nayo. Huu mkanganyiko wa ndani ndio unaleta tatizo zima!

Na sasa, ili kukupa mfano, nilifikiria haswa: "Ni jambo gani baya zaidi ningeweza kumfanyia mwanamke wangu?" - na ubongo wangu mara moja ulinipa rundo la maoni: "Sasa naweza kusimama na kumchoma kisu tumbo, na ningeweza kuja na kukunyonga.” Kwa kuongezea, ubongo haunipi tu maoni, lakini pia yenyewe, kwa kutumia upana wa fikira, huibadilisha, ikitoa maelezo: "sio kunichoma kwa kisu tu, bali tumboni."

Lakini ninaelewa vizuri hilo Nina chaguo , sitafanya kitu kama hicho kwa sababu haiko katika kanuni zangu, na nina mipango tofauti kabisa kwake :) Lakini mawazo yenyewe yanawezekana, ubongo wenyewe ulinisaidia kudhani haya yote, mara tu nilipoyaelekeza, na kunipa rundo la tofauti tofauti ambazo silazimiki kuzisikiliza, sembuse kuzifuata.

Ni nini kingine kinachoweza kuhusishwa na mawazo mabaya?

Mara nyingi, mawazo mabaya ya watu yanahusishwa na tabia zao - mashaka(imani ya macho mabaya, ishara na chuki) na kujiamini. Tayari niliandika juu ya hili katika makala - "". Watu wengi tu nilizoea fikiria juu ya mambo mabaya na shaka kila kitu, usijiamini mwenyewe au wengine. Na wana wasiwasi juu ya sababu ndogo, hata kwa jambo ambalo halikutokea na ambalo haliwezekani kujua na kuthibitisha.

Na mara nyingi sana, kutokuwa na uhakika kunatokana na mtazamo wetu potovu kuelekea sisi wenyewe na ulimwengu unaotuzunguka. Kwa sababu ya imani za uwongo, matamanio magumu na mabaya ambayo hukufanya uwe na wasiwasi kila wakati, hasira na wasiwasi, kutoridhika na maisha, wewe mwenyewe na wengine. Tunazungumza juu ya kile kinachoitwa neurosis katika saikolojia. Hii ni hatua ngumu kuelewa, ili uweze kujifunza kuhusu hilo kwa undani katika makala - "".

Kwa ujumla, ikiwa tutaangalia kwa uangalifu ndani yetu, tunaweza kugundua mawazo mengi ya upuuzi, yenye madhara, ya kigeni na ya takataka. Mawazo haya, ikiwa unayasikiliza, huanza kutuangamiza kutoka ndani na usituruhusu kuelekea.

Sababu ilikuwa - mawazo, ndio wanaotumia nguvu zetu zaidi, kuharibu hisia zetu na mara kwa mara husababisha matatizo yasiyo ya lazima. Na mara nyingi kwa sababu yao, watu wanakabiliwa na unyogovu na matatizo mengine.

Jinsi ya kuondoa mawazo mabaya katika kichwa chako.

1. Kuacha kuteswa na mawazo ya kukufuru na yasiyofaa, acheni kuwafikiria vibaya na mbaya kuanzia leo. Yoyote ya mawazo yetu ni mawazo tu na hakuna zaidi. Na kumbuka kwamba mawazo yako ni sio utambulisho wako, lakini ni sehemu yako tu, na mawazo ni ya haki njia za mkato za mtandaoni.

Wewe sio mbaya au isiyo ya kawaida ikiwa mawazo kama haya yanakujia, ni kazi ya akili tu (pamoja na kumbukumbu yako).

2. Ili iwe rahisi na utulivu ondoa mawazo mabaya, anza kikamilifu kimaadili kupumzika kunamaanisha kiakili na kihisia. Pumzika, tazama filamu nzuri au fanya kitu bila kujifikiria kupita kiasi. Ndoto zaidi juu ya malengo yako unayopenda kwa njia chanya, nzuri na fikiria juu ya mambo mazuri ambayo tayari yapo katika maisha yako (niamini, hii haitoshi).

Pia, muziki wa kupendeza na mawasiliano, mazoezi ya mwili na oga tofauti husaidia kutuliza kiakili na kurejesha hali yako. Zingatia kile kinachofanya kazi vyema katika kesi yako.

3. Hakikisha umejifunza kusimamia akili yako na kuwa watu wanaofahamu, hii ni muhimu kwa afya na furaha. Ninaandika kidogo juu ya hii kwenye blogi yangu na, haswa, ninapendekeza sana ujaribu, ambayo mimi hufanya mwenyewe.

4. Kuwa na kidogo kichwani mwako mawazo mabaya yalikuwa yanazunguka, unahitaji kujaribu kutumia muda mdogo na watu hasi na kutazama TV kidogo ya zombie na habari na kila kitu ambacho kinazungumzia tu mambo mabaya na ya kutisha, hii inasisimua ubongo wako tu. Nishati na mhemko ni mahali ambapo kuna furaha, msukumo na amani.

Hatimaye: kumbuka kwamba hata baada ya kutambua udanganyifu wako na kuanza kuangalia mawazo fulani tofauti, bado kutakuwa na "mabaki" ya kihisia. Na hapa unahitaji tu wakati fulani mpaka kila kitu kitapita.

Pia ni muhimu kukumbuka kwamba hatuwezi tu kuacha mawazo mabaya kutoka kuonekana. Sisi sote mara kwa mara tuna mawazo mengi mabaya ambayo hayatusaidii kuishi, lakini hufanya maisha yetu kuwa magumu zaidi, lakini tunaweza kuanza huwatendea haki Na kuwashughulikia kwa busara.

Na jinsi ya kufanya haya yote, jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya, obsessive na mabaya yote, nilielezea kwa undani katika makala hii.

Hongera sana Andrey Russkikh

Kuna nyakati katika maisha yetu wakati kitu hakitupi amani. Hata tunapokuwa kwenye likizo ya kufurahisha na marafiki zetu au kwenye picnic, tumezungukwa na wapendwa, mdudu fulani mbaya huongeza mawazo yetu na hairuhusu kupumzika.

Mawazo yasiyofurahisha, yanayosumbua- mwanzo wa hofu ya siku zijazo. Kwa kweli, amani kamili ya akili haipewi mtu yeyote kama hivyo, lakini ikiwa unajua asili ya wasiwasi, inatoka wapi na inaathiri nini, basi itakuwa wazi jinsi ya kuiondoa.

Mawazo mabaya yanatoka wapi?

Siku hizi, watu wanazidi kuuliza swali: jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya? Jinsi ya kujiondoa hasi na? Inaonekana kwamba kila kitu kilikuwa sawa, lakini kutoka mahali fulani wazo linakuja akilini ambalo linatusumbua. Inaishi katika ubongo, inakua kwa utulivu hadi ukubwa wa hofu. Ningependa kuangazia vyanzo kadhaa kuu ambavyo kutoka kwao mawazo mabaya yote yanayoishi vichwani mwetu hupata nguvu:

• Mizozo ndani yetu. Kwa kawaida, tunapokuwa hatuna uhakika wa kitendo chetu chochote na kuanza kutilia shaka, shaka hututafuna. Mashaka haya husababisha mawazo juu ya nini kitatokea ikiwa tutafanya chaguo hili au lile. Ifuatayo, tunaanza kupanga njia ambazo hali itakua katika hali zote. Bila shaka, matatizo na vikwazo kwenye kila njia vinaonekana. Je, unapaswa kuchagua yupi? Bado tuna mashaka yetu, tukipima faida na hasara zote. Ni woga wa kuchukua hatua mbaya ambayo husababisha mashaka ya wasiwasi ndani yetu.

Ili kuondokana na hili, lazima tuelewe kwamba hatuwezi kujihakikishia dhidi ya makosa. Cons inaweza kupatikana katika maendeleo yoyote ya hali hiyo. Lakini unahitaji kupima kila kitu na kuchagua chaguo bora zaidi. Ili kupunguza wasiwasi wako, unapaswa kukumbuka daima, bila kujali chaguo gani unachochagua, hii ni suluhisho la muda katika maisha yako.

Muda utapita na tatizo lako litapoteza umuhimu wake.

• Hatia chanzo chenye nguvu sana cha mawazo yasiyofurahisha ambayo sio rahisi sana kujiondoa. Ikiwa wakati fulani tulijikuta katika hali isiyofurahisha na bado tunajisikia vibaya tunapokumbuka, basi sehemu fulani ya maisha yetu ni mateka ya zamani. Ni vizuri ikiwa hali inaweza kusahihishwa, lakini mara nyingi fursa hiyo inabaki kukosa, na tunaweza tu kujutia kile tulichofanya, kurudi tena na tena.

Ushauri wa kwanza- ichukue tu na uitupe nje ya kichwa chako. Bado, hakuna chochote zaidi kinachoweza kufanywa.

• Kuhisi mnyonge hujenga hasira na hofu ndani yetu. Wakati kuna hali ambayo hatuwezi kushawishi au kuzuia, tunaweza tu kusubiri na kutumaini bora. Na tunaposubiri, wasiwasi huja juu yetu zaidi na zaidi. Hakuna unachoweza kufanya kuhusu hilo.

Labda kuna msemo wa nyakati kama hizi maishani: "Ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo, basi badilisha mtazamo wako juu yake". Hakika, itakuwa nadhifu zaidi kukubaliana nayo na kutazama maendeleo zaidi ya matukio kutoka kando.

Ni vizuri sana kuwa na kitu cha kufanya ambacho unaweza kuzingatia umakini wako.

Kwa nini ni lazima uondoe mawazo mabaya

Mawazo ya wasiwasi ni kama nyoka aliyepashwa moto kwenye kifua chako. Tunaweka uzoefu wetu kila wakati vichwani mwetu, bila kusahau. Kushikilia na kuthamini, tunaziimarisha kwa dhana mpya na hofu. Wakati huo huo, wanashughulikia pigo kali kwa psyche yetu na afya kwa ujumla. Baada ya yote, imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa magonjwa yote - angalau zaidi - kuanza, shukrani kwa mishipa iliyovunjika. Lakini si hivyo tu; kuna idadi ya matatizo ambayo husababisha mawazo yetu:

• Wanatuzuia sana kutenda ipasavyo. Ni kana kwamba uko kifungoni... utumwa wa mawazo, na si wa mipango na vitendo maalum.
• Mawazo yanaweza kutokea. Sote tumeona kwamba mara nyingi sana tunapata kile tunachoomba. Kwa usahihi, kile tunachoogopa. Kila kitabu cha maandishi juu ya mazoea ya kiroho kinasema kwamba kwanza kabisa unahitaji kusafisha akili yako.
• Mawazo ya wasiwasi ni kama vipande katika kichwa. Mara ya kwanza hawaingilii sana, wanakukumbusha tu kama kengele za kengele. Lakini haiwezekani kuishi kama hii, haswa kwani baada ya muda mawazo haya huwa na nguvu zaidi.
• Wanaweza kuingilia sana, wakati mwingine msaada wa wanasaikolojia unahitajika. Hata hivyo, hata daktari bora hawezi uwezekano wa kupata chini ya nia zote za kweli za wasiwasi katika kichwa chako. Kwa hivyo, itabidi ujitambue mwenyewe na uharibu hofu yako.
• Mawazo ya wasiwasi katika hali ya kupuuzwa sana hata kusababisha ugonjwa. Daima inaonekana kwetu kwamba wagonjwa katika "hospitali za magonjwa ya akili" wote ni Napoleons au maniacs. Walakini, hii ni mbali na kesi hiyo. Sehemu kubwa sana ya watu katika zahanati za psychoneurological iliishia hapo haswa kwa sababu ya shida ambazo zilianza na mawazo ya kutatanisha.

Tafuta na uharibu mawazo yako yote mabaya

Kaa chini na ufikirie ni nini hasa kinakusumbua. Kawaida mawazo mabaya hutujia mara nyingi sana, kwa hivyo kukumbuka sio ngumu:

• Andika mawazo haya yote kwenye karatasi.
• Sasa fikiria jinsi ya kujilinda. Ili usifanye kazi ya ziada, gawanya hofu zako zote kuwa za uongo na za kweli.

Kwa mfano, mawazo ya kutatanisha kwamba unaogopa barabara ambayo mtoto wako anavuka ni ya kweli kabisa. Au unaona kwamba kila wakati unapoondoka nyumbani kwako, una wasiwasi na huwezi kukumbuka ikiwa umezima chuma au la. Na niliporudi nyumbani, niligundua mara kadhaa kwamba ilikuwa bado inafanya kazi.

• Karibu na kila kitu, andika kila kitu unaweza kufanya nini ili kuzuia hali hii.

Kwa mfano, wakati wa kuondoka nyumbani, angalia mara mbili kwamba vifaa vyote vimezimwa.

• Pata mapumziko mengi. Wanasaikolojia ni sawa wakati wanasema kwamba mapumziko mazuri tu inaruhusu sisi kufunua kikamilifu nguvu zetu.

Ni kwa njia hii tu, katika hali ya furaha na mhemko mzuri, tunaweza kutatua shida zetu na kutawanya wasiwasi.

• Kula aina mbalimbali za vyakula vya kupunguza mfadhaiko. Usidharau jukumu lao katika pambano hili.

Na ingawa bar ya chokoleti au ndizi inaweza kuonekana kama silaha dhaifu katika vita dhidi ya mawazo mabaya, kwa kweli ni nzuri sana katika kuinua hisia zako. Pia dawa za unyogovu ni pamoja na mboga mboga na matunda, hazelnuts na zabibu, samaki wa baharini na celery.

• Ikiwa chuki inakusumbua na mawazo ya kulipiza kisasi huingia kichwani mwako, fikiria juu yake, labda wakati umefika. msamehe mkosaji wako. Samehe kwa dhati, kwa moyo wako wote, na sio kujishawishi tu juu yake. Ni ngumu sana kuondoa hisia kama hizo; Je, unadhani ungesema nini kwa mkosaji ikiwa sasa angekuwa mbele yako? Baada ya hayo, daima unahisi kuvunjika, hisia zako hupungua.

Njia pekee ya kutoka ni mara tu unapoanza kujishika na mawazo kama haya, mara moja badilisha kwa kitu kingine. Jizuie hata kufikiria juu yake.

• Ikiwa tayari umeandika kila kitu kinachokusumbua kwenye karatasi, basi fanya jaribio moja ndogo. Andika nini nini kinakusumbua kwenye kipande cha karatasi. Ficha karatasi hii kwa wiki moja au mbili, na kisha itoe na uisome tena. Angalia ni nini kimebadilika na utaona kuwa shida zingine ziko nyuma yako.

Ninakushauri ufikirie sana juu ya kile kinachowezekana, kengele nyingi baada ya yote ni mbali na inatia sumu maisha yako bure tu.

• Usikusanye hasi ndani yako, tupa nje kumtoa nje. Inaweza kuwa muhimu sana kupiga meza na ngumi yako, kupiga kelele au kulia, na kutisha kila mtu katika kaya.

Ni sawa, wataishi, na itakuwa na faida kubwa kwako, kwa sababu machozi sio tu kupunguza mvutano, lakini pia kuwa na mali kidogo ya kupunguza maumivu.

• Usifuate mawazo mabaya karibu. Afadhali kumbuka nguvu na mafanikio yako, furaha na wakati mzuri maishani. Usijaribu hata kusema uongo kwenye sofa na kujisikitikia - hii itaongeza tu hali hiyo. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kujilazimisha na kupata wakati wa michezo, matembezi mepesi au kukutana na marafiki.

Angalia hisia chanya katika kila kitu na wasiwasi utaacha mawazo yako milele.

• Kusahau kuhusu siku za nyuma, huwezi kuirekebisha. Halafu kuna umuhimu gani wa kukumbuka hili, jaribu kuishi kwa leo. Mfanye kuwa mwenye fadhili na mchangamfu. Baada ya yote, kesho itageuka kuwa ya zamani, lakini sasa utafikiria juu yake kwa tabasamu. Usitarajia shida na hila chafu katika siku zijazo, ishi kwa leo.
• Njia bora ya kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya ni unapomsaidia mtu mwingine. Kwa kufanya hivi unajisaidia mwenyewe, kwa sababu ikiwa una uwezo wa kuwasaidia wengine, basi utaweka juhudi mara kumi zaidi kwako mwenyewe.

Ili kuzuia mawazo mabaya katika kichwa chako kuingilia kati na maisha yako, unahitaji kujihusisha na uchunguzi. Inahitajika kila wakati kuelewa asili ya wasiwasi, ukubali ukweli kama ulivyo, lakini jaribu uwezavyo kusahihisha. Bila shaka, hii inahitaji ujuzi fulani na si rahisi kabisa. Lakini hakika unapaswa kujaribu, haswa kwa kuwa, ukivunja shida moja kwa smithereens, utaelewa haraka jinsi ya kuwaondoa wengine wengi.

Kurasa zingine za wavuti yetu

Video: Jinsi ya kujiondoa mawazo hasi

Tahadhari, LEO pekee!

Siku njema, wasomaji wapenzi!

Tayari tumezungumza juu ya uwezekano. Na, ikiwa unakumbuka, jambo kuu katika suala hili ni mtazamo mzuri.

Walakini, nini cha kufanya ikiwa huwezi kushikamana na chanya. Kwa hiyo, leo tutazungumzia jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya katika kichwa chako.

Mawazo mabaya katika kichwa: sababu za matukio yao

Watu wengi wanafikiri kwamba mawazo katika vichwa vyao yanaonekana nje ya mahali. Walakini, kuonekana kwa mawazo mengi hasi kuna sababu za kusudi kabisa:

• Tabia ya kujichunguza

Hii inaweza kuhusishwa kwa urahisi na sifa za kibinafsi. Ikiwa mtu ana tabia ya kurudia tena katika kichwa chake matukio yaliyomtokea siku nzima, basi wasiwasi utaongezeka. Kwa sababu sisi si wakamilifu. Na inawezekana kabisa kupata tukio fulani katika matendo yako wakati wa mchana;

• Kujithamini kwa chini

Ikiwa mtu hajiamini katika uwezo wake, basi kufanya hatua yoyote, hata rahisi zaidi, ni mtihani halisi. Ukosefu wa kujiamini hulazimisha mtu kuhesabu matukio yote iwezekanavyo mara mia mbili. Na kwa kuwa hakuna hali nzuri, mawazo mengi kuhusu matokeo mabaya yanaonekana katika kichwa chako;

• Mashaka na kuongezeka kwa viwango vya wasiwasi

Kwa hiyo, ikiwa unapoanza kuogopa kitu baada ya kusikia hadithi kutoka kwa mtu, basi unapaswa kujaribu kulipa kipaumbele zaidi kwa matukio mazuri katika maisha yako;

• Mawazo ya kuingilia

Kwa mfano, ikiwa huwezi kufanya uchaguzi kwa muda mrefu. Matokeo yake, hali ya kihisia huharibika kwa kiasi kikubwa. Kwa njia, katika hali ya uchaguzi, mtu anaweza hata kuugua tu ili kuepuka kufanya uamuzi;

• Kuhisi mnyonge

Kwa mfano, ikiwa mtu hawezi kutatua tatizo peke yake. Kwa wengine ni kawaida kuomba msaada, kwa wengine ni shida nzima. Kwa hiyo, katika hali ya kutokuwa na msaada kamili, mawazo mabaya huja ndani ya kichwa kwamba mtu hana tumaini kabisa na mzuri kwa chochote.

Ikiwa unajua hisia hii, basi kumbuka kwamba mgogoro wowote ni matatizo ya muda tu, kwa hiyo unahitaji tu kusubiri.

Sasa tunajua kwa nini mawazo mabaya huja katika vichwa vyetu. Na ikiwa unajua angalau moja ya masharti yaliyoorodheshwa, basi unajua jinsi ilivyo vigumu kujiweka kwa njia nzuri.

Lakini kwa kuwa, kwa bahati mbaya, haiwezekani kuzima mtiririko wa mawazo katika kichwa chako, wewe na mimi tunahitaji kujifunza jinsi ya kubadili haraka kwa chanya. Lakini kwanza, hebu tuangalie matokeo ya mtindo mbaya wa kufikiri.

Mawazo mabaya katika kichwa: matokeo

Inaweza kuonekana kuwa kuna hatari kama hiyo katika kufikiria vibaya. Kweli, tunafikiria juu ya matokeo mabaya, lakini ni nini. Baada ya yote, sio mengi inategemea sisi katika hali zingine.

Walakini, bado kuna matokeo mabaya na mbaya kabisa:

• Uboreshaji wa mawazo yetu

Mara ya mwisho tulijadili tayari jinsi ya kutekeleza ndoto na matamanio chanya kuwa ukweli. Hata hivyo, ikiwa daima kuna hasi katika kichwa chako, basi ni nini kinachozuia kuwa ukweli.

Niamini, utaratibu wa kutimiza ndoto na matarajio mabaya ni sawa. Kwa hiyo, inafaa kuchuja kile kilicho katika vichwa vyetu;

• Mfumo wa neva unateseka

Kumbuka nyakati hizo wakati mawazo yako ambayo sio ya kupendeza yalikuwa yanazunguka kila wakati kichwani mwako. Je, unakumbuka? Sasa zingatia na ukumbuke jinsi ulivyohisi wakati huo kihisia.

Kawaida katika hali hii watu wanahisi kuongezeka kwa wasiwasi, kiwango cha mashaka huongezeka, na hofu nyingi huonekana. Na hii inaathiri vibaya mfumo wa neva;

• Kuibuka kwa magonjwa

Sio siri siku hizi kwamba mawazo yetu yanaathiri afya zetu. Ikiwa unakaa hasira, hasira, au hofu kwa muda mrefu, unaweza kupata ugonjwa halisi na kundi zima la patholojia zinazoongozana.

Kama unaweza kuona, matokeo ya mtindo mbaya wa kufikiria ni mbaya sana. Na hapa swali linatokea: unahitaji? Nadhani sivyo. Kwa hiyo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kuondoa mawazo yasiyo ya lazima kutoka kwa kichwa chako.

Jinsi ya kuondoa mawazo ya kukasirisha katika kichwa chako

Kwa hiyo, sasa hebu tujue jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako. Na jambo la kwanza unahitaji kujua ni kwamba kuwa na mawazo chanya haitokei haraka.

Sababu ya hii ni rahisi: ikiwa tayari umezoea kutafuta samaki katika kila kitu na kufikiria juu ya jinsi kila kitu kinaweza kumaliza vibaya, basi ni ngumu sana kupata uzembe wote kutoka kwa kichwa chako mara moja. Lakini ikiwa unajifanyia kazi kila wakati, basi nina hakika kuwa baada ya muda utaacha kufikiria vibaya.

Na sasa kidogo juu ya njia za ulimwengu ambazo zinaweza kutupa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako:

• Shughuli za michezo

Kuna faida nyingi katika kesi hii: hupakua mfumo wa neva, na hujizuia kutoka kwa mawazo yasiyofaa na haja ya kusonga miguu ya mtu (hasa ikiwa nguvu za mtu tayari zimepungua). Aidha, kwa mazoezi ya kawaida, takwimu yako inaboresha, ambayo ina maana kujithamini kwako huongezeka;

• Pumziko kamili

Tafadhali kumbuka: ni rahisi zaidi kuondokana na mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako ikiwa umelala na kupumzika. Ikiwa unaishi katika hali ya kukimbilia mara kwa mara, basi kiwango cha wasiwasi huongezeka mara kwa mara, na inakuwa vigumu zaidi kuunganisha kwa chanya;

• Muziki

Usichague tu nyimbo za kusikitisha. Nyimbo za kupumzika au za matumaini zinafaa zaidi kwa kuzuia mtiririko wa hasi kichwani;

• Picha pia zitasaidia kuondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako.

Ili kufanya hivyo, tunapata picha nzuri kwenye mtandao. Na mawazo katika kichwa chako pia yataanza kuambatana na hali ya matumaini. Jambo kuu ni kuwapachika mahali ambapo mara nyingi huacha macho yako. Kwa mfano, kwenye ukuta karibu na desktop au kwenye jokofu.

• Zingatia matamanio yako

Ikiwa unafanya kile unachopenda, basi hutahitaji kutumia jitihada nyingi na nishati ili kuondokana na hasi kutoka kwa kichwa chako. Utakuwa na wakati tu.

Sasa kuhusu mbinu za kisaikolojia ambazo zinaweza kusaidia ikiwa mawazo katika kichwa chako yamechanganyikiwa.

Mawazo ya aina hii yanafutwa kama ifuatavyo:

• Tunaandika hofu zote na mitazamo hasi kwenye kipande cha karatasi;
• Tunawagawanya katika makundi mawili: halisi na ya mbali. Kuhusu hofu za mbali, kwa kawaida mtu mwenyewe anapoziainisha kuwa hazipo, hutoweka zenyewe.

Baada ya yote, sharti la kutoweka kwa mitazamo ambayo iko tu katika mawazo yetu ni ufahamu wa ukweli wao;

• Sasa kwa maswala ya kweli ambayo husababisha wasiwasi. Kila mmoja wao lazima aandikwe kwenye kipande tofauti cha karatasi. Chini ya kila tatizo tunaandika 3 hadi 5 ufumbuzi.

Makini! Ni muhimu sio tu kuandika chaguzi za suluhisho, lakini pia kuzigeuza kuwa ukweli - kwa hivyo, kinyume na njia ambayo inakubalika zaidi kwetu, lazima tuweke tarehe ya kukamilika.

Kwa mfano, ikiwa tunaogopa kuzungumza kwa umma (na kabla ya hotuba daima kuna chaguo 250 za kushindwa), basi mojawapo ya ufumbuzi wa tatizo inaweza kuwa kujiandikisha katika kozi za kuzungumza kwa umma. Na tunahitaji kuamua hasa tarehe na wakati ambapo tutashughulikia suala hili.

Hivi ndivyo tunavyoshughulikia kila shida halisi.

Unaweza pia kutumia taswira ili kuondoa mawazo hasi. Lakini kumbuka kuwa sio kila kitu unachotaka kinaweza kutimia kwa sababu tu tulifikiria.

Kwa mfano, haiwezekani kurejesha uhusiano na nguvu ya mawazo. Ili kufanya hivyo, unahitaji pia kuanzisha mawasiliano halisi na mtu huyo.

Haiwezekani kuishi maisha yako yote kwa furaha. Angalau wakati mwingine matukio ya kusikitisha yatatokea kwetu, ambayo yatasababisha mawazo mabaya. Na hiyo ni sawa. Lakini ikiwa mawazo mabaya yanaanza kukusumbua siku nzima, basi ni wakati wa kupiga kengele. Vinginevyo, unaweza kuanguka kwa urahisi katika unyogovu. Lakini jinsi ya kuondoa mawazo mabaya? Na kwa nini hata zinaibuka?

Vyanzo vya Mawazo Hasi

Mawazo hasi yanaweza kutokea hata kati ya watu hao ambao wanafanya makubwa maishani. Mtu anaishi kwa utulivu na utulivu, na ghafla mawazo mabaya huingia. Wanazunguka kichwani mwako na baada ya muda wanaondoa umakini wako wote. Lakini walitoka wapi? Mawazo mabaya yanaweza kuja kwa sababu zifuatazo:

1. Kutopatana kwa binadamu. Kila mtu hufanya maamuzi katika maisha yake. Kuna maamuzi yasiyo muhimu - nini cha kula chakula cha mchana, jinsi ya kuvaa kwa chama cha bachelorette na rafiki yako bora. Na kuna maamuzi ambayo yanabadilisha sana mwendo wa maisha. Tunazungumza juu ya kubadilisha kazi, kuhama, ndoa, kupata watoto. Na kabla ya kuamua kuchukua hatua muhimu, mtu huanza kupima faida na hasara zote katika kichwa chake. Kwa upande mmoja, anaweza kutaka kufanya uamuzi mzuri, lakini kwa upande mwingine, anaogopa kwamba uamuzi huo utasababisha matatizo. Na mawazo kama haya huvutia mashaka ambayo yanakutesa mchana na usiku.
2. Hatia. Hakuna mtu anayeweza kufanya maamuzi sahihi kila wakati. Wakati mwingine watu hufanya makosa. Lakini watu wengine hujifunza kutokana na makosa na kisha kuendelea. Na wengine hujishughulisha wenyewe, wakifikiria juu ya nini kingine wangeweza kufanya katika hali hiyo. Kwa ufupi, mtu anaishi zamani. Anaweza kuelewa katika kichwa chake kwamba haiwezekani kurekebisha chochote, lakini hawezi kusema kwaheri kwa mawazo ya obsessive kuhusu hali hiyo. Hatia sio tu kuharibu hali ya neva, lakini pia ni chombo kizuri kwa manipulators.
3. Kutokuwa na msaada. Baadhi ya matatizo yanahitaji kukubaliwa na kujifunza kuishi nayo. Lakini ni rahisi kusema kuliko kutenda. Hata mtu mwenye nia kali hujitoa; Akili yake imejaa hofu ya wakati ujao usiojulikana.

Chochote sababu ya tukio la mawazo ya obsessive, wanahitaji kufukuzwa. Vinginevyo, unaweza kuanguka katika unyogovu. Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa mawazo mabaya?

Kwa nini mawazo mabaya ni hatari?

Watu wengi hawaelewi jinsi mawazo mabaya ni hatari. Wanasababu hivi: “Ni tofauti gani ninayofikiri? Jambo kuu ni kwamba haikubadilisha maisha yangu ya kawaida." Na kwa kweli, mwanzoni, hakuna kitu kibaya ulimwenguni kitatokea kwa mtu. Lakini hivi karibuni ataanguka katika unyogovu, na ikiwa kujichimba mwenyewe kunaendelea, basi neurosis huanza. Na huko sio ngumu kuingia hospitalini kwa wagonjwa wa akili. Lakini, pamoja na athari ya uharibifu kwenye psyche, mawazo mabaya:

1. Hawakuruhusu kutenda ipasavyo. Wakati mtu anajiingiza katika hasi, ubongo wake hauwezi kutambua kwa usahihi matukio yanayotokea karibu naye. Ni vigumu kwa mtu kuzingatia kufanya hata kazi rahisi. Matokeo yake, unyogovu huanza.
2. Wanachochea magonjwa. "Wateja" wengi wa hospitali za magonjwa ya akili ni watu wanaosumbuliwa na syndromes ya kisaikolojia. Lakini shida zao zote zilianza kwa sababu walikuwa wanajifikiria kupita kiasi na hawakutaka kubadilisha chochote katika ufahamu wao.
3. Nyenzo. Kuna matukio mengi yanayojulikana wakati mawazo ya mtu yalijitokeza katika maisha. Kwa mfano, mtu aliota nyumba nzuri na baada ya muda nyumba kama hiyo ilionekana ndani yake. Lakini anaweza kujipanga kwa tukio baya. Mtu anaogopa kuambukizwa ugonjwa mbaya, na baada ya kipindi fulani ugonjwa huo hugunduliwa.

Mawazo mabaya mara nyingi huwa yanaingilia sana. Na ili kujiokoa kutoka kwao, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa wanasaikolojia ili kuondokana na syndromes ya neva. Lakini hata hawatasaidia ikiwa mgonjwa hawezi kuelewa kwa nini mawazo mabaya hutokea. Kisha jinsi ya kujizuia kutoka kwa mawazo mabaya? Na unawezaje kujitegemea kutambua mtu mwenye mawazo mabaya?

Je, mtu mwenye mawazo ya kupita kiasi anaonekanaje?

Watu wanaosumbuliwa na mawazo ya obsessive ni rahisi kutambua kati ya umati. Na kuchambua tabia ya watu kama hao itasaidia na hii:

1. wanaogopa kuambukizwa ugonjwa fulani. Mawazo ya kuzingatia juu ya ugonjwa huo huingia ndani ya vichwa vyao na kuwalazimisha daima kufanya taratibu tofauti za usafi. Hofu yao inawasukuma kufanya usafi wa kila siku na kuua viini kwa kutumia kemikali kali;
2. daima wako katika mvutano wa kihisia kwa sababu wanaogopa hatari ya ghafla. Mawazo yao yanashughulikiwa na ikiwa chuma kimezimwa, ikiwa bomba katika bafuni imezimwa, ikiwa mlango umefungwa;
3. Wao huwa na kufikiri kwamba kila kitu kinaweza kufanywa kikamilifu. Wakati huo huo, wao hujaribu mara kwa mara kushika amri za Mungu, wakisahau kuhusu asili ya dhambi ya mwanadamu. Na shida ndogo katika chumba husababisha unyogovu;
4. wamezama sana huko nyuma. Wanahifadhi michoro za watoto, vinyago, shajara kutoka shuleni, nguo kuukuu na vitu vingine visivyo vya lazima. Na ikiwa vitu hivi "vya thamani" vinatupwa na mtu mwingine, basi huzuni mbaya huanza;
5. katika hali ya dharura huwa wanafikiria mabaya. Ikiwa mmoja wa jamaa hawezi kufikia, basi mtu kama huyo husahau juu ya kutokwa kwa simu iwezekanavyo, na kuanza kupiga simu za hospitali na hospitali, akijifunga mwenyewe.

Dalili kama hizo huchanganya maisha ya sio mgonjwa tu, bali pia watu walio karibu naye. Ili kufanya maisha iwe rahisi, unahitaji kuanza kupambana na mawazo ya obsessive.

Ili kukabiliana na ugonjwa huo, unahitaji kutibu sio dalili, lakini tafuta sababu ya ugonjwa huo. Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu mawazo ya obsessive. Kaa katika mazingira tulivu na ufikirie ni nini kilichochea kuonekana kwa mawazo kama haya. Kwa kuongezea, wanasaikolojia wanashauri kutumia njia zifuatazo kupambana na mawazo mabaya:

1. Epuka hisia hasi. Ili kufanya hivyo, acha kutazama vipindi vya habari, anza kupuuza kila kitu kibaya kinachosemwa kwenye redio kwenye basi au kile ambacho wenzako wananong'ona ofisini. Pata shughuli ambayo itakuwa ya kupendeza kwa nafsi yako - kwenda uvuvi, kupanda maua, kusoma vitabu vya kuvutia. Wasiliana na watu wenye furaha, au watoto bora zaidi. Watoto wanaweza kufurahia matukio mazuri kuliko watu wazima.
2. Kutafuta vipengele vyema katika hali mbaya. Kwenye kipande cha karatasi kwenye safu, andika matukio yote yanayokufanya ufikirie mambo mabaya. Badala yake, andika hisia zenye kupendeza ulizohisi katika hali hizo. Zoezi hili linaweza kukuweka huru kutoka kwa mawazo mabaya na kuona mazuri.
3. Orodhesha hofu zako kwenye kipande cha karatasi na uchome moto. Kuchoma karatasi ambayo inaorodhesha hofu zako itasaidia kupata mawazo yote mabaya kutoka kwa kichwa chako. Wakati wa kuchoma, fikiria wasiwasi wako na mvutano kutoweka kwenye moto. Ili kuimarisha athari, utaratibu huu unapaswa kufanyika mara kadhaa. Unaweza kuandika hofu zako kwenye kompyuta, na kuchukua nafasi ya ibada ya kuchoma kwa kufuta faili tu kwenye takataka.
4. Ongeza kujiamini kwako. Unahitaji kuelewa kuwa wewe tu unawajibika kwa maisha yako. Weka malengo madogo na fanya kila kitu ili kuyafikia. Na unapoifanikisha, jisifu kwa hilo. Katika kesi hii, hofu itatoweka haraka.
5. Tumia mawazo yako. Wakati mawazo mabaya na hofu zinakuja kwako, fikiria picha ya mazingira au mahali pengine pazuri. Fikiria mahali hapa kwa undani. Chaguo hili hukusaidia kuondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako peke yako.
6. Tumia bidhaa za antidepressant. Sio lazima kuchukua dawa ili kuondoa mawazo mabaya. Kula vyakula vya asili ambavyo vinaboresha hali yako. Bidhaa kama hizo ni pamoja na chokoleti, ndizi, zabibu, celery na samaki wa baharini.

Njia nyingine muhimu katika kutibu mawazo mabaya ni kutafakari.

Je, kutafakari kuna manufaa gani katika mapambano dhidi ya mawazo mabaya?

Kutafakari kunatambuliwa na wanasaikolojia kama njia bora zaidi ya kufuta mawazo mabaya. Kama sheria, hutumiwa kuzingatia umakini au kwenda kwenye ufahamu. Kwa mtu mwenye huzuni, kutafakari hufanya iwezekanavyo kusahau kuhusu mawazo mabaya ambayo yanaingia kichwa chako. Unapaswa kuanza kutafakari tu baada ya kusoma njia hii kwa undani. Mara ya kwanza, lazima ifanyike wakati hapo awali umezingatia hisia chanya.

Mara nyingi sana, ili kuondokana na mawazo ya kuzingatia kutoka kwa kichwa, mtu hutumia njia za uwongo kutatua tatizo hili. Anaweza kufikiri kwamba kutafakari na mbinu nyingine za kutibu mawazo mabaya hazifai.

Ni nini kisichoweza kuondoa mawazo mabaya?

Wasaidizi mbaya katika matibabu ya mawazo ya obsessive ni:

1. Kujihurumia au ukali kupita kiasi. Baada ya msururu wa shida, mtu huanza kujihurumia sana na kujiona kuwa mpendwa zaidi wa hatima. Yote hii husababisha hofu zaidi. Na wakati mwingine mtu kwa ufahamu hashiriki na mitazamo mbaya. Fikiria kuwa wewe ni mzito. Kwa upande mmoja, kila jioni unalia kwenye mto wako na kufikiria kwa nini haukupata sura ya mfano wa juu, na kwa upande mwingine, unapenda sana wakati wengine wanakuhurumia, kukufariji na kukushawishi. wewe kwa masaa kwamba uzito wa mtu sio jambo kuu. Baada ya faraja kama hizo, unapata haki ya kisheria ya kwenda kula wasiwasi wako na keki na vitu vingine vya kupendeza. Kweli, mvutano wa neva haupotee kutoka kwa hili. Shida itabaki kwa mtu hadi fahamu yake itaacha kujikinga na kulitatua.
2. Kuunda matokeo mabaya. Ili kuondoa mawazo hasi haraka, haupaswi kufikiria matokeo mabaya ya makosa yako mwenyewe. Fikiria kuwa unapanga safari ya kwenda Italia wakati wa likizo yako. Unakimbia na kukusanya hati za visa katika wakati wako wa bure kutoka kazini. Na inaonekana kama unakutana na tarehe za mwisho, lakini wasiwasi kwamba utatumia likizo yako sio katika nchi ya ndoto zako, lakini kwenye dacha, haachi kukutesa. Kusema maandishi yafuatayo itasaidia kuondoa mvutano wa neva katika hali kama hiyo: "Nimeketi kwenye kiti cha starehe. Kila kitu ni nzuri katika maisha yangu. Nitatumia likizo yangu nchini Italia, na mawazo yote mabaya ni mawazo yangu tu. Baada ya zoezi hili, akili yako itakumbushwa na hisia chanya.

Kila wakati wazo mbaya linakuja kukutembelea, jiweke busy na kazi. Kazi ni njia bora ya kutibu mawazo mabaya na unyogovu wa muda mrefu.

Tupa mawazo mabaya - vidokezo vya kitaalam vya kudhibiti kufadhaika na kushughulika na mawazo yenye sumu.
Je, umewahi kuona kwamba huwezi kuacha kufikiria juu ya mtu fulani, kile alichofanya au kusema, na jinsi alivyokuumiza kwa maneno au matendo yake? Mtu anapotuumiza sisi, watoto wetu, au wale tunaowapenda; porojo nyuma ya migongo yetu; au hutenda tu kwa njia zinazotuchanganya, tunaweza kukwama kufikiria juu yake kwa masaa au hata siku. Tunaweza kuosha vyombo, kuendesha gari, au kumtembeza mbwa, lakini hatuwezi kuacha kufikiria mambo maovu na ya ubinafsi ambayo mtu huyo alisema. Hatuwezi kuondoa nyuso zao, maneno yao kutoka kwenye kumbukumbu zetu. Saa tano, siku tano, wiki tano baadaye, na tunaona nyuso zao mbele yetu, hata kama hatujawaona wakati huu wote.
Tunawezaje kukomesha hisia hii? Tunawezaje kuacha kufikiria juu ya mtu au hali fulani, au kile tulichopaswa kufanya au ambacho tungefanya kwa njia tofauti, wakati mawazo yale yale yanapozunguka, kurudi nyuma, na kupitia fahamu zetu tena na tena? Jinsi ya kujiondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako?
Hii ni mawazo yenye sumu ya mviringo. Na wengi wetu tunajua kwamba aina hii ya mawazo ina madhara ya kihisia na kimwili kwetu.
Kwa hakika, utafiti unaonyesha kwamba kurudia mabishano, malalamiko, au hasara kunahatarisha kujihusisha katika msururu wa kemikali hatari za mkazo na homoni zinazohusiana na karibu kila ugonjwa tunaoweza kutaja. Kwa kuongezeka, wanasayansi wana uwezo wa kuamua jinsi mawazo hayo yanavyoathiri magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na huzuni, kansa, ugonjwa wa moyo na magonjwa ya autoimmune. Kemikali za mkazo mara nyingi ni mbaya zaidi kwetu kuliko mambo ambayo yalitokea.
tovuti inatoa mawazo kadhaa ya kukusaidia kujinasua kutoka kwa mawazo yenye sumu ya mzunguko na kupata mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako. Chagua zile zinazokuvutia zaidi.

1. "Hebu tusubiri tuone nini kitafuata." Mara nyingi tunahisi haja ya kuguswa na hali ngumu au watu mara moja, ili tuweze kuchukua hatua nyingi za haraka. Wanasaikolojia wanashauri badala ya kujipa ruhusa na wakati wa kusubiri na kuona nini kitatokea baadaye.

2. Jiepushe na kutafuta mtu wa kumlaumu. Kuchambua matukio ya zamani na kujaribu kuweka lawama (ikiwa ni pamoja na kujilaumu) mara chache ni chaguo lenye tija. Mambo mabaya na kutoelewana mara nyingi hutokea kupitia mfululizo wa matukio, kama vile athari ya domino. Hakuna mtu mmoja ambaye, kama sheria, analaumiwa kabisa kwa matokeo ya mwisho.

3. Haijalishi nini kitatokea, tatizo kubwa tunalokabiliana nalo ni hasira zetu wenyewe. Hasira zetu huunda wingu la hisia ambazo hutuondoa kutoka kwa njia yenye tija. Kwa maana hii, hasira yetu ndio shida yetu kubwa. Suluhisho la kukabiliana na hasira yako inaweza kuwa kutafakari, kutembea, kufanya mazoezi - chochote kitakachokupa fursa ya kuzima hasira yako kabla ya kushughulika na mtu mwingine yeyote.

4. "Usijaribu kuelewa wengine wanafikiria nini." Hii ni kidokezo kingine cha kuondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako. Jiulize, ikiwa wengine wangejaribu kujua unafikiri nini au nia yako ni nini, unafikiri wangekuwa sahihi? Labda hawatakuwa na wazo lolote linaloendelea kichwani mwako. Kwa hivyo kwa nini ujaribu kujua wengine wanafikiria nini? Uwezekano ni mkubwa sana kwamba utafikia hitimisho lisilo sahihi, ambayo inamaanisha upotezaji mkubwa wa wakati uliopotea.

5. Mawazo yako sio ukweli. Usiwachukulie kama walivyo. Kwa maneno mengine, usiamini kila kitu unachofikiria. Tunapata hisia zetu, wasiwasi, mvutano, hofu na dhiki katika miili yetu. Hisia zetu hujidhihirisha wenyewe kimwili. Mara nyingi tunachukua hii kama ishara kwamba mawazo yetu ni ukweli halisi. Ingawa ukweli na mawazo yetu juu yake ni mbali na kitu kimoja.

6. Wewe si mchawi. Tunapotafakari matukio ya zamani, mara nyingi tunatafuta kile ambacho tungeweza kufanya kwa njia tofauti ili kuzuia uamuzi mbaya, kupigana, au matokeo tunayojutia. Lakini kile kilichotokea jana pia ni katika siku za nyuma, kama kile kilichotokea miaka elfu moja au zaidi iliyopita, wakati wa kuwepo kwa ustaarabu wa Mayan. Hatuwezi kubadilisha kilichotokea wakati huo, na hatuwezi kubadilisha kilichotokea wiki moja iliyopita.

7. Samehe watu waliokuumiza kwa manufaa yako. Hakuna haja ya kuwa mwaminifu kwa mateso yako. Ndiyo, ilitokea. Ndiyo, ilikuwa ya kutisha. Lakini hii ndiyo inakufafanua? Msamaha sio kitu tunachofanya kwa mtu mwingine. Tunasamehe ili tuweze kuishi bila mateso makali yanayotokana na kutazama zamani. Kwa maneno mengine, samehe kwa ajili yako mwenyewe.

8. Jaza nafasi ya akili yako na mawazo mengine. Fanya hivi ili kuondoa mawazo mabaya kichwani mwako. Wanasaikolojia wanafundisha kwamba kufikiria picha zenye nguvu na za wazi hutusaidia kuacha mawazo ya uchochezi, yenye mkazo katika akili zetu. Hapa kuna picha moja ambayo walimu wa kutafakari wanapendekeza: Jiwazie ukiwa chini kabisa ya bahari kuu ya buluu. Angalia tu jinsi mawazo yako yanavyosonga. Fikiria kuwa wewe ni bahari ya kina, yenye utulivu.

9. Wape neema yako. Wanasaikolojia pia wanapendekeza kwamba wakati huwezi kuacha kufikiria juu ya mtu ambaye amekuumiza au kukukosea, fikiria kuwapeleka mpira mzuri wa mwanga mweupe. Waweke kwenye mpira huu wa mwanga. Wazungushe na mwanga huu hadi hasira yako itakapotoweka. Jaribu, inafanya kazi kweli na hukusaidia kuondoa mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako.
Chagua njia moja au zaidi kati ya zifuatazo ili kuvunja mzunguko wa mawazo yenye sumu na kuvunja mifumo ya mawazo ambayo hutokea wakati huwezi kupata mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako.