Makala hii inaelezea mbinu za msingi za jinsi ya kuongeza nishati ya binadamu. Wao ni rahisi sana na kupatikana kwa kila mtu. Kwa msaada wao, unaweza kubadilisha maisha yako haraka na kuwa na nguvu.
Katika makala:
Jinsi ya kuongeza nishati ya binadamu na kwa nini inahitajika
Kwanza kabisa, watu wanaougua uchovu sugu. Anaitwa ukosefu wa uhai. Ikiwa huna nguvu za kutosha za kufanya mambo au kwenda kwenye malengo yako, ndoto zako hazitimii na, kwa ujumla, hali katika maeneo yote ya maisha yako huacha kuhitajika, uwezekano mkubwa ni ukosefu wa nishati.
Watu wenye nguvu nyingi wanavutia na wanajiamini. Ukosefu wa nguvu za kibinafsi humfanya mtu kukosa usalama, kukata tamaa, na mwishowe kutokuwa na furaha. Kuongezeka kwa nishati ya mtu hufanya kuvutia kwa wengine, mafanikio na kuvutia.
Mchawi wa novice anapaswa pia kufikiri juu ya jinsi ya kuongeza nishati ya mtu. Ikiwa unataka kufikia mafanikio makubwa katika uchawi, unahitaji kuongeza kiwango chako cha nguvu za kibinafsi. Ni hii ambayo hutumika kama mafuta na nguvu ya kuongoza kwa inaelezea na mila nyingi.
Kuongezeka kwa nishati ya binadamu - mtindo wa maisha
KATIKA mwili wenye afya- akili yenye afya
Nishati ya mwanadamu inaweza kurejeshwa kawaida. Jukumu la mtu ni kumpa fursa hii. Hii inahitaji mapumziko sahihi, ambayo kila mtu anachagua kwa kupenda kwake - kucheza michezo, kutembea, kusoma au kutazama sinema ... Haupaswi kupuuza usingizi, ni bora kulala. wakati sahihi- usiku, kwenda kulala kabla ya kuanza kwa siku mpya.
Ni rahisi kuongeza nguvu zako kupitia michezo. Chagua sehemu inayolingana na unavyopenda na mambo yanayokuvutia na uende kuchaji betri zako. Baada ya mazoezi, uchovu ni wa asili, na hautasikia mara moja kuongezeka kwa nguvu - badala yake, kinyume chake. Lakini mchezo utasaidia kuboresha hatua kwa hatua yako kiwango cha nishati, ambayo itakua pamoja na yako utimamu wa mwili. Michezo iliyokithiri au inayofanya kazi tu ni nzuri kwa hili.
Kutembea hewa safi. Ondoka kwenye asili mwishoni mwa wiki, tembea mara nyingi zaidi. Tafuta kitu kinachokuletea furaha. Hii inaweza kuwa mapato yako kuu au hobby.
Kuoga na kuoga sio tu njia ya kudumisha usafi ambao kila mmoja wetu hutumia kila siku. Kuoga baridi na moto huongeza nishati, wakati huo huo kuchochea mfumo wa kinga. Umwagaji wa joto na chumvi bahari na mafuta muhimu hutuliza na husaidia kupumzika, kwa upole kushawishi biofield na kukuza maendeleo yake. Usisahau kuhusu bathhouse, sio bure ambayo babu zetu walipenda. Massage pia ni muhimu - kujichubua na mtaalamu au kufanywa na mpendwa.
Usisahau kuhusu lishe sahihi. Kila mtu anapaswa kupata kifungua kinywa katika mlo wake, na kwa hakika ni zaidi ya kahawa na sandwich. Tenga wakati wa mlo kamili wa asubuhi.
Muziki na filamu nzuri - njia kuu kuinua sio tu hisia zako, bali pia kiwango chako cha nishati. Fikiri vyema, inaweza hata kufaa kusoma vitabu vichache kuhusu fikra chanya.
Jinsi ya kuongeza nishati ya mtu kupitia mawasiliano
Ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha nishati, unapaswa kushirikiana na watu ambao wana kiasi cha nguvu za kibinafsi unayotaka. Wao ni rahisi sana kutambua, wanafanya kazi, wanafanya kazi na hutoa nishati nzuri. Achana na watu na nishati hasi, wanaweza kuathiri vibaya uwanja wa mimea walio karibu nawe. Unapaswa kuacha kuwasiliana na, mawasiliano hayo hayatasaidia kuongeza kiwango chako cha nishati.
Pata nguvu na wengine
Wanyama wa kipenzi huinua hali yako na nishati. Kuna wengi wanaowaita wakombozi wa negativity. Mbwa, kinyume chake, hubeba malipo nishati chanya na kutoa furaha.
Matatizo katika maisha binafsi kumdhoofisha mtu sana. Uwepo wa mpendwa karibu na mtu wa karibu au wanawake wanachangia kuhalalisha uwanja wa nishati. Ndoa yenye furaha au mahusiano yenye nguvu, bila shaka, kuwa na athari nzuri juu ya nishati. Ngono nzuri pia inainua kiwango chake vizuri.
Jinsi ya kuimarisha nishati ya binadamu kwa kutumia njia za yogic na esoteric
Jinsi ya kuimarisha nishati ya binadamu, ambayo ni muhimu katika kufanya hata ibada na mila ngumu zaidi? Karibu kila mchawi anajua mahali maalum katika asili, ambapo anajiingiza kutafakari. Mwisho wao wenyewe ni muhimu kwa kiwango cha nguvu za kibinafsi, lakini kutafakari katika asili, ambayo ni pamoja na ombi kutoka kwa nguvu za misitu au bahari, itakuwa na ufanisi zaidi. Kuna mbinu nyingi za kupata nishati kutoka kwa asili, kama vile kuchaji upya kutoka kwa miti.
Madarasa ya Yoga, ikiwa inawezekana, pia yanafanywa vyema kwa asili. Ikiwa unasoma kwa kujitegemea, na sio katika sehemu, ndani wakati wa joto Hakika kutakuwa na fursa kama hiyo kila mwaka. Yoga inakuza chakras, inaimarisha aura na husaidia kuongezeka uhai.
Imani pia ina mapungufu yake. Lakini egregor anaweza kuja kuwaokoa ikiwa inahitajika. Kwenda hekaluni au kutoa sadaka kwa Miungu - yeyote anayeamini katika kile - kunaweza kutia nguvu na kukuza hali ya kiroho.
Ukweli kwamba Ulimwengu unahitaji kutoa shukrani kwa majaribio na thawabu zote mbili umesemwa zaidi ya mara moja, na zaidi ya mwandishi mmoja. Shukrani haitoi tu mitetemo chanya kuelekea Ulimwengu, lakini inapoakisiwa, inageuka kuwa matukio chanya. Pia huongeza ugavi wa vitality.
Aromatherapy na hata tu matumizi ya mara kwa mara uvumba una athari chanya kwa... Kwa msaada wa harufu mbalimbali, ikiwa unawachagua kwa usahihi, unaweza kuondoa mashimo na uharibifu ndani mwili mwembamba, pamoja na kuendeleza nishati. Kila mmoja ana harufu yake mwenyewe, chagua ili kuendeleza aina tofauti nishati. Bila shaka, ili kuongeza kiwango chake, ni muhimu kuondokana na vilio, vitalu na uharibifu wa chakras.
Kwa kuongeza, kuna mazoezi maalum ambayo yanalenga kuongeza kiwango cha nguvu za kibinafsi. Kwa mfano hii aina tofauti , mbinu za nishati, kutafakari mwishowe. Unahitaji kufanya mazoezi tu kile kinachosababisha hisia chanya.
Kwa ujumla, kuna njia nyingi za kuongeza kiwango chako cha nishati muhimu. Baadhi yao yanahusiana na mtindo wa maisha, haya ni mapendekezo juu ya usingizi, kupumzika, kazi na shughuli "kwa nafsi". Baadhi ya mapendekezo yanahusu mahusiano na marafiki, maadui na jamaa. Mazingira yanaathiri sana sekta ya nishati; ushawishi huu haupaswi kupuuzwa. Pia kuna njia ambazo zina uhusiano wa moja kwa moja kwa yoga, esotericism na dini. Pia ni bora na maarufu sana kati ya wachawi na wachawi.
Nakala ya kushangaza ya Alexander Andreev ambayo itakusaidia kuongezeka nishati muhimu! Jinsi ya kuongeza nishati Kuna aina mbili za nishati: Kimwili; Bure. Nishati ya mwili ni nishati inayodumisha uhai wa mwili...
Nakala ya kushangaza ya Alexander Andreev ambayo itakusaidia kuongeza nishati yako muhimu!
Jinsi ya kuongeza nishati
Kuna aina mbili za nishati:
- Kimwili;
- Bure.
Nishati ya kimwili ni nishati inayodumisha uhai wa mwili wa kimwili. Nishati ya kimwili ni muhimu ili kudumisha sauti ya juu ya bure (nishati muhimu).
Ili kudumisha kiwango cha juu cha nishati ya mwili, hali 2 tu zinahitajika:
- lishe bora na yenye lishe;
- Pumziko nzuri na kamili.
Nishati ya kimwili pekee haitoshi kudumisha uhai wa juu. Nishati ya bure pia inahitajika. Lakini kabla ya kuanza kuongeza nishati yako ya bure, lazima uwe nayo ngazi ya juu nishati ya kimwili. Unapokuwa mgonjwa, unataka nini zaidi? Kulala na kupumzika. Unaweza kulala masaa 17-18 kwa siku. Na hakuna tamaa kabisa ya kufanya kazi, na hasa kuunda chochote. Fuatilia yako mwili wa kimwili. Ikiwa ni kwa wingi, basi unaweza kuanza kuendeleza nishati ya bure, lakini ikiwa sio, jijali mwenyewe. Pumzika, lala sana, kula vizuri. Kwa ujumla, kujitolea muda fulani pumzika tu. Chukua likizo, nenda baharini, milimani, nchi, kwa ujumla, mahali pengine ambapo unaweza kupumzika sana.
Kwa hiyo, hebu sema una kiasi cha kutosha cha nishati ya kimwili, na sasa inakuja zaidi hatua ya kuvutia: jinsi ya kuongeza nishati muhimu. Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuamua kiwango chako cha sasa cha nishati bila malipo. Ikiwa wewe ni mvivu sana kuamka asubuhi, hutaki kwenda kazini au kusoma, ikiwa unahisi uchovu baada ya chakula cha mchana na unahisi usingizi, ikiwa jioni huna matamanio mengine zaidi ya kukaa mbele ya TV. , basi kiwango chako cha nishati ya bure ni kidogo. Inaweza kutosha tu kudumisha hali ya sasa.
Kwa hivyo, chochote kiwango chako cha nishati iko wakati huu, inaweza kuongezeka kila wakati.
Kuna njia 2 za kuongeza viwango vya bure vya nishati:
- Kupunguza gharama nishati ya bure;
- Kuongeza mapato nishati ya bure.
Kwanza, hebu tuzungumze juu ya nishati ya bure inatumika:
- Aina yoyote ya hisia hasi. Kila kitu kinachosababisha hisia mbaya husukuma nishati ya ubunifu kutoka kwako! Hasa, hisia za hatia, wasiwasi, hofu;
- Mkazo. Mkazo wowote unasababishwa na hisia ya umuhimu;
- Hisia ya umuhimu;
- Njia za bandia za kuongeza nishati:
a. Vinywaji vya nishati;
b. Pombe;
Njia za bandia za kuongeza nishati ni sawa na kukopa pesa kwa riba (kwa maneno mengine, mkopo). Unachukua nishati sasa, lakini kesho au baadaye utatoa mengi zaidi. Kwa hivyo, jaribu kuzitumia na haswa pombe kidogo iwezekanavyo; - Sigara;
- Kutumia kwa vitu vidogo.
Niambie, una vipaumbele wazi maishani? Ikiwa sivyo, fanya hivi sasa. Hii itakuokoa kutokana na kupoteza nishati kwenye vitu vidogo. Kwa nini upoteze nguvu zako kwa kitu ambacho hakipo kwenye orodha yako ya kipaumbele? Kwa mfano, unapenda mpira wa miguu? Je, ni muhimu kwako? umuhimu mkubwa timu gani itashinda? Unapokuwa na wasiwasi, unapoteza nishati kwa sababu matokeo ni muhimu kwako.
Je, una wasiwasi na yanayoendelea nchini, katika uchumi wa nchi? Ikiwa ndio, basi tena unapoteza nishati. Lakini kumbuka kuwa huwezi kubadilisha chochote na mawazo yako. Mpaka upate pesa, huwezi kuathiri uchumi. Na ni thamani ya kutoa nishati yako kwa hili?
Lakini fikiria juu yake, labda moja ya vipaumbele vyako vya juu ni familia yako na watoto. Unaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yao. Labda inafaa kutumia nguvu zako kuboresha maisha yao?
Mara tu ukiwa na vipaumbele vyako moja kwa moja, utagundua kuwa kila kitu ambacho sio kwenye orodha haifai nguvu zako!
Tumia 80% ya nishati yako kwenye vitu 3 vya kwanza vya vipaumbele vyako: 50% kwa kwanza, 20% kwa pili, 10% kwa tatu, na 20% iliyobaki kwa kila kitu kingine! Kwa kutumia nishati kwenye vitu vidogo, unazitoa bila kubatilishwa. Kwa kutumia nishati kwenye vitu muhimu sana, unaiwekeza, ambayo unapokea nishati zaidi.
Kweli, sasa ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kuongeza kiwango chako cha nishati:
1. Ndoto, malengo
Kuwa na ndoto na malengo ambayo unajitahidi siku baada ya siku hukupa kiasi kikubwa cha nishati ya bure. Lakini hii hutokea tu wakati ndoto na malengo yako ni yako na hayakuwekwa na watu wengine. Wakati nafsi na akili zimeunganishwa katika matarajio yao, unapata kiasi kikubwa cha nishati kwa matumizi yako. Hapana hisia bora kuliko kuhisi ndoto yako inaelekea kwako. Ikiwa utafuata njia yako mwenyewe, basi Ulimwengu utafuatana nawe katika kila kitu na kila wakati hukupa kiasi kinachohitajika cha nishati!
2. Imani
Haijalishi unaamini nini: Mungu, Mwenye Akili Mkuu, Ulimwengu, fahamu za juu zaidi, au kitu kingine chochote, imani yako katika Aliye Mkuu Zaidi inapaswa kukupa wewe. nishati ya bure kwa kiasi cha kutosha. Ikiwa haujisikii, basi labda. unapaswa kukuza imani yako. Sana uthibitisho mzuri: "ulimwengu wangu unanitunza." Kwa kurudia uthibitisho huu, baada ya siku chache utaanza kujisikia utulivu kabisa na uingizaji mkubwa wa nishati, kwa sababu huhitaji tena kuogopa. Ulimwengu wako utashughulikia kila kitu. Unaweza kubadilisha kishazi amani yangu na kitu unachoamini, kwa mfano, “Mungu ananitunza.”
3. Upendo
Upendo ni hisia chanya yenye nguvu sana. Wakati moyo wako umejaa upendo, unapata shauku kubwa na hisia kwamba unaweza kukamilisha chochote! Hisia hii ni chanzo chenye nguvu cha nishati ya bure.
Ili kuishi, nguvu au uhai ni muhimu. Mwanadamu ana uwezo wa kutoa nishati kutoka vyanzo mbalimbali, kama vile atomi, makaa ya mawe, maji, na kadhalika. Lakini bado hakuna njia ambayo ingesaidia kukusanya nishati muhimu kwa maisha ya mwanadamu. Haiwezi kuunganishwa kwa bandia, kumwaga ndani ya chupa na kuliwa ikiwa ni lazima. Hakuna malengo au ndoto zitatimia ikiwa mtu hana nguvu ya kufanya chochote. Kwa hivyo, hebu tujue jinsi ya kuchaji tena betri zako na kuboresha utendaji wako.
Nishati ya maisha ni nini
Ukuaji wa usawa wa binadamu unawezekana tu na jumla ya nguvu ya misuli na woga. Mchanganyiko huu unaweza kuitwa muhimu, tuliopewa kwa utekelezaji wa harakati mbali mbali, uratibu ambao unafanywa na mfumo wa neva.
Kazi iliyoratibiwa vizuri ya neva na mifumo ya misuli inahakikisha usawa kati ya michakato ya kimwili, kiakili na kihisia. Inatokea kwamba ikiwa uhai hupungua, basi kazi ya viumbe vyote inavunjwa.
Tunapata wapi nguvu ya maisha?
Kwa mfano, wakati usingizi wa mtu unafadhaika, hii ni mfano wa utendaji usiofaa wa mifumo ya misuli na neva. Misuli imetulia, lakini ubongo hauwezi kuzima. Ukosefu wa nguvu hudhoofisha mwili wa binadamu, ambayo husababisha maendeleo ya patholojia mbalimbali.
Wakati hakuna nguvu, basi maslahi yote katika maisha hupotea, mipango yote huenda kwa upande, hutaki chochote, na uchovu wa kihisia huingia.
Ili kurejesha uhai, mwili lazima upokee aina mbalimbali za hewa, kama vile hewa inayojaza mapafu yetu wakati wa kupumua. Ni muhimu tu kwa utendaji wa mifumo yote ya viungo.
Ugavi fulani wa nguvu muhimu unaweza kukusanywa katika mwili wa mwanadamu; ili kuzikusanya, aina zote za mazoea zinaweza kutumika:
- Usingizi kamili.
- Tafakari.
- Mazoezi ya kupumua.
- Kupumzika.
Wakati wowote una swali kuhusu jambo fulani, jaribu kufanya mambo machache kwanza. mazoezi ya kupumua, na kisha unaweza kuendelea na njia zingine.
Sababu za kupungua kwa utendaji
Yetu maisha ya kisasa hivi kwamba tunazingirwa kila mara hali zenye mkazo na mara nyingi hupata mzigo mkubwa. Hii inatumika kwa kazi ya misuli na akili. Mara nyingi ni monotonous na husababisha kupungua kwa utendaji; jinsi ya kuiongeza inasumbua wengi. Kabla ya kuzungumza juu ya kuiongeza, hebu tuangalie sababu za kupungua kwa utendaji:
- Shughuli kubwa ya kimwili, hasa inapohitajika muda mrefu aina hii ya kazi.
- Magonjwa ya kimwili na magonjwa mbalimbali, ambayo utendaji wa mifumo huvunjika, ambayo inasababisha kupungua kwa utendaji.
- Kufanya kazi ya monotonous kwa muda mrefu pia husababisha uchovu.
- Ikiwa utawala umekiukwa, utendaji hauwezi kubaki katika kiwango cha juu.
- Unyanyasaji wa vichocheo vya bandia husababisha athari za muda mfupi, kwa mfano, wakati wa kuteketeza kahawa kali Wakati wa kunywa chai, mtu hapo awali anahisi furaha na kuongezeka kwa nguvu, lakini hii haidumu kwa muda mrefu.
- Tabia mbaya pia inaweza kuchukuliwa kuwa maadui wa utendaji.
- Ukosefu wa kupendezwa na maisha na ukuaji wa kibinafsi husababisha kufifia kwa ujuzi na uwezo uliopatikana hapo awali, na hii haiwezi lakini kuathiri vibaya utendaji.
- Hali zenye mkazo katika familia, kazini, au matatizo ya kibinafsi zinaweza kumtumbukiza mtu katika mshuko wa moyo sana, ambao unamnyima kabisa uwezo wowote wa kufanya kazi.
Ikiwa utendaji umepungua, jinsi ya kuiongeza - hiyo ndiyo shida. Hebu tufikirie hili.
Viboreshaji vya nguvu maarufu
Kuna njia nyingi ambazo unaweza kurejesha akili yako na nguvu za kimwili. Wanaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:
- Dawa.
- Taratibu za physiotherapeutic.
- Dawa ya jadi.
Wacha tuangalie kila kikundi kwa undani zaidi.
Dawa za kupambana na uchovu
Ikiwa unatembelea daktari, atapendekeza zaidi kuongeza shughuli zako na utendaji kwa msaada wa dawa. Hizi ni pamoja na:
Kwa wale ambao hawataki kutumia dawa kukabiliana na yako kuongezeka kwa uchovu na utendaji wa chini, kuna njia zingine.
Taratibu za maji ili kutoa nguvu
Taratibu zote zinazohusiana na sauti ya maji mwilini, kupunguza uchovu, na kuongeza utendaji wa mwili. Tunaweza kupendekeza bafu zifuatazo kwa uchovu mkali na wakati inaonekana kuwa hakuna nguvu kabisa:
- Kuoga na dondoo ya pine. Inarejesha kikamilifu baada ya shughuli kali za kimwili.
- Kila mtu anajua chumvi bahari pia uwezo wa kufanya miujiza. Umwagaji na nyongeza yake hupunguza, husaidia kupumzika mwili na kurejesha nguvu.
Utendaji unateseka, hujui jinsi ya kuiboresha? Anza kwa kuoga kupumzika na kurejesha. Nguvu hakika itaongezeka, na ustawi wa jumla utaboresha kwa kiasi kikubwa.
Njia zinazojulikana za kuboresha utendaji
Hivi sasa, wanasayansi wengi na watafiti wanaosoma wanadamu wamethibitisha kuwa kuna njia za kuongeza utendaji ambazo zinapatikana kwa kila mtu, unachohitaji ni hamu.
Ubongo wetu pia huchoka
Unaweza kujisikia si tu uchovu wa kimwili, lakini pia kupoteza utendaji wa akili Sio nadra hata kidogo. Mtu alipewa ubongo kwa sababu, sio tu kudhibiti kazi ya mwili mzima, lakini pia lazima kila wakati kutatua shida zozote ili kuwa katika hali nzuri. Wanasayansi wamegundua kuwa tunatumia asilimia 15 tu ya uwezo wa ubongo wetu; karibu kila mtu anaweza kuhakikisha kuwa asilimia hii inaongezeka sana. Hii itatoa fursa kubwa sana. Ngapi kazi muhimu mtu anaweza kuamua!
Wanasayansi wana hakika kuwa kama misuli, wanahitaji mafunzo ya mara kwa mara ili kuwa katika hali nzuri na kudumisha sura nzuri Mwili na ubongo vyote vinahitaji kufundishwa. Hapo awali, iliaminika kuwa haikuwezekana kwa mafunzo, lakini sasa yote haya tayari yamekanushwa na tafiti nyingi. Ikiwa tunafundisha ubongo, basi hakuna swali la kupoteza utendaji wa akili. Kazi ya kawaida ya kila siku inachosha sana ubongo; haipokei chakula cha ukuzaji.
Wacha tujue jinsi tunaweza kuongeza uwezo wa ubongo wetu.
Njia za kuongeza utendaji wa akili
- Ukweli usiopingika ni kwamba mtu anapaswa kulala usiku na kuwa macho wakati wa mchana.
- Hata mahali pa kazi, ni muhimu kutenga muda wa kupumzika, lakini si kwa sigara mkononi au kikombe cha kahawa, lakini tembea kwa muda mfupi katika hewa safi, tu kupumzika au kufanya gymnastics.
- Baada ya kazi, watu wengi hukimbilia kwenye sofa waipendayo au kwa kifuatiliaji cha kompyuta ili kutazama malisho yao ya mitandao ya kijamii, lakini je, hii ni burudani kweli? Hii ni adhabu ya kweli kwa ubongo wetu; inahitaji kupumzika kwa bidii - kutembea katika hewa safi, baiskeli, michezo ya nje, mawasiliano na marafiki na watoto.
- Uvutaji sigara na pombe ndio maadui wakuu wa ubongo wetu, achana nao na uone jinsi ubongo wako umekuwa na ufanisi zaidi.
- Tunafundisha ubongo, kufanya hivyo, jaribu kuhesabu si kwa calculator, lakini katika kichwa chako, tunakumbuka habari, na usiandike kwenye kipande cha karatasi. Njia ya kufanya kazi inapaswa kubadilishwa mara kwa mara ili miunganisho mipya itengenezwe kati ya niuroni.
- Lisha kumbukumbu yako na maandalizi ya vitamini, na hata bora, kula mboga mboga na matunda zaidi.
- Maendeleo mazoezi ya kupumua itakusaidia kuujaza ubongo wako na oksijeni inayohitaji.
- Kusugua shingo na kichwa pia kutasaidia kuboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu kwenye ubongo.
- Mkazo wa mara kwa mara na mawazo ya wasiwasi huchosha ubongo wako, jifunze kupumzika, unaweza kujua mbinu za yoga au kujifunza kutafakari.
- Jifunze kufikiria vyema, kila mtu ana mapungufu, lakini mtu asiye na matumaini huwekwa juu yao, wakati mtu mwenye matumaini anaendelea na anaamini kuwa kila kitu kitakuwa sawa.
- Tunasuluhisha mambo yote hatua kwa hatua na moja baada ya nyingine; hatupaswi kutatiza umakini wetu.
- Funza ubongo wako kwa kutatua matatizo na mafumbo.
Njia ni rahisi sana na zinawezekana kabisa, lakini zinafaa kabisa, lazima ujaribu.
Dawa ya jadi dhidi ya uchovu
Mapishi kutoka kwa waganga wa jadi watakuambia jinsi ya kuongeza utendaji wa mtu. Hapa kuna baadhi yao:
- Kuchukua beets na kusugua, kuiweka kwenye jar kuhusu robo tatu kamili na kujaza vodka. Acha mahali pa giza kwa karibu wiki 2, na kisha chukua kijiko kabla ya kila mlo.
- Nunua moss ya Kiaislandi kwenye maduka ya dawa, chukua vijiko 2 na kumwaga 400 ml maji baridi, kuweka moto na kuondoa mara baada ya kuchemsha. Baada ya kupoa, chuja na kunywa kiasi kizima siku nzima.
Ikiwa unatazama waganga wa mitishamba, unaweza kupata mapishi mengi zaidi ambayo yatasaidia kuboresha utendaji.
Hebu tujumuishe
Kutoka kwa yote ambayo yamesemwa, inakuwa dhahiri kuwa upotezaji wa utendaji wa kiakili na wa mwili mara nyingi ni kosa la mtu mwenyewe, na sio kwa sababu zinazomzunguka. Ikiwa unapanga siku yako ya kazi na kupumzika baada yake kwa usahihi, hutahitaji kuteseka kwa sababu utendaji wako umepungua. Jinsi ya kuiongeza njia tofauti, huna haja ya kujua.
Furahia maisha, furahi kwamba unaishi kwenye dunia hii nzuri, na kisha hakuna kiasi cha uchovu kitakushinda.
Nishati ya kimwili ni nishati inayodumisha uhai wa mwili wa kimwili. Nishati ya kimwili ni muhimu ili kudumisha sauti ya juu ya bure (nishati muhimu).
Ili kudumisha kiwango cha juu cha nishati ya mwili, hali 2 tu zinahitajika:
- lishe bora na yenye lishe;
- Pumziko nzuri na kamili.
Nishati ya kimwili pekee haitoshi kudumisha uhai wa juu. Nishati ya bure pia inahitajika. Lakini kabla ya kuanza kuongeza nishati yako ya bure, lazima uwe na kiwango cha juu cha nishati ya kimwili. Unapokuwa mgonjwa, unataka nini zaidi? Kulala na kupumzika. Unaweza kulala masaa 17-18 kwa siku. Na hakuna tamaa kabisa ya kufanya kazi, na hasa kuunda chochote. Jihadharini na mwili wako wa kimwili. Ikiwa ni kwa wingi, basi unaweza kuanza kuendeleza nishati ya bure, lakini ikiwa sio, jijali mwenyewe. Pumzika, lala sana, kula vizuri. Kwa ujumla, tenga muda wa kupumzika tu. Chukua likizo, nenda baharini, milimani, nchi, kwa ujumla, mahali pengine ambapo unaweza kupumzika sana.
Kwa hiyo, hebu sema una kiasi cha kutosha cha nishati ya kimwili, na sasa inakuja wakati wa kuvutia zaidi: jinsi ya kuongeza nishati muhimu. Jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuamua kiwango chako cha sasa cha nishati bila malipo. Ikiwa wewe ni mvivu sana kuamka asubuhi, hutaki kwenda kazini au kusoma, ikiwa unahisi uchovu baada ya chakula cha mchana na unahisi usingizi, ikiwa jioni huna matamanio mengine zaidi ya kukaa mbele ya TV. , basi kiwango chako cha nishati ya bure ni kidogo. Inaweza kutosha tu kudumisha hali ya sasa.
Kwa hivyo, chochote kiwango chako cha nishati cha sasa ni, unaweza kuboresha kila wakati.
Kuna njia 2 za kuongeza viwango vya bure vya nishati:
- Kupunguza gharama nishati ya bure;
- Kuongeza mapato nishati ya bure.
Kwanza, hebu tuzungumze juu ya nishati ya bure inatumika:
- Aina yoyote ya hisia hasi. Kila kitu kinachosababisha hisia mbaya husukuma nishati ya ubunifu kutoka kwako! Hasa, hisia za hatia, wasiwasi, hofu;
- Mkazo. Mkazo wowote unasababishwa na hisia ya umuhimu;
- Hisia ya umuhimu;
- Njia za bandia za kuongeza nishati:
a. Vinywaji vya nishati;
b. Pombe;
Njia za bandia za kuongeza nishati ni sawa na kukopa pesa kwa riba (kwa maneno mengine, mkopo). Unachukua nishati sasa, lakini kesho au baadaye utatoa mengi zaidi. Kwa hivyo, jaribu kuzitumia na haswa pombe kidogo iwezekanavyo; - Sigara;
- Kutumia kwa vitu vidogo.
Niambie, una vipaumbele wazi maishani? Ikiwa sivyo, fanya hivi sasa. Hii itakuokoa kutokana na kupoteza nishati kwenye vitu vidogo. Kwa nini upoteze nguvu zako kwa kitu ambacho hakipo kwenye orodha yako ya kipaumbele? Kwa mfano, unapenda mpira wa miguu? Je, ni muhimu kwako ni timu gani itashinda? Unapokuwa na wasiwasi, unapoteza nishati kwa sababu matokeo ni muhimu kwako.
Je, una wasiwasi na yanayoendelea nchini, katika uchumi wa nchi? Ikiwa ndio, basi tena unapoteza nishati. Lakini kumbuka kuwa huwezi kubadilisha chochote na mawazo yako. Mpaka upate pesa, huwezi kuathiri uchumi. Na ni thamani ya kutoa nishati yako kwa hili?
Lakini fikiria juu yake, labda moja ya vipaumbele vyako vya juu ni familia yako na watoto. Unaweza kuwa na athari kubwa katika maisha yao. Labda inafaa kutumia nguvu zako kuboresha maisha yao?
Mara tu ukiwa na vipaumbele vyako moja kwa moja, utagundua kuwa kila kitu ambacho sio kwenye orodha haifai nguvu zako!
Tumia 80% ya nishati yako kwenye vitu 3 vya kwanza vya vipaumbele vyako: 50% kwa kwanza, 20% kwa pili, 10% kwa tatu, na 20% iliyobaki kwa kila kitu kingine! Kwa kutumia nishati kwenye vitu vidogo, unazitoa bila kubatilishwa. Kwa kutumia nishati kwenye vitu muhimu sana, unaiwekeza, ambayo unapokea nishati zaidi.
Kweli, sasa ni wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kuongeza kiwango chako cha nishati:
1. Ndoto, malengo
Kuwa na ndoto na malengo ambayo unajitahidi siku baada ya siku hukupa kiasi kikubwa cha nishati ya bure. Lakini hii hutokea tu wakati ndoto na malengo yako ni yako na hayakuwekwa na watu wengine. Wakati nafsi na akili zimeunganishwa katika matarajio yao, unapata kiasi kikubwa cha nishati kwa matumizi yako. Hakuna hisia nzuri zaidi kuliko hisia kwamba ndoto yako inaelekea kwako. Ikiwa utafuata njia yako mwenyewe, basi Ulimwengu utafuatana nawe katika kila kitu na kila wakati hukupa kiasi kinachohitajika cha nishati!
2. Imani
Haijalishi unaamini nini: kwa Mungu, katika Akili ya Juu Zaidi, Ulimwenguni, katika ufahamu wa juu zaidi, au katika kitu kingine chochote, imani yako katika Aliye Mkuu Zaidi inapaswa kukupa nishati ya bure kwa kiasi cha kutosha. Ikiwa haujisikii, basi labda. unapaswa kukuza imani yako. Uthibitisho mzuri sana: "ulimwengu wangu unanitunza." Kwa kurudia uthibitisho huu, baada ya siku chache utaanza kujisikia utulivu kabisa na uingizaji mkubwa wa nishati, kwa sababu huhitaji tena kuogopa. Ulimwengu wako utashughulikia kila kitu. Unaweza kubadilisha kishazi amani yangu na kitu unachoamini, kwa mfano, “Mungu ananitunza.”
3. Upendo
Upendo ni hisia chanya yenye nguvu sana. Wakati moyo wako umejaa upendo, unapata shauku kubwa na hisia kwamba unaweza kukamilisha chochote! Hisia hii ni chanzo chenye nguvu cha nishati ya bure.
4. Gymnastics ya nishati
Gymnastics ya nishati ni mazoezi yenye lengo la kupanua njia za nishati. Tutazungumza juu ya jambo hili katika jarida linalofuata. Nitatoa zoezi moja lenye nguvu sana katika jarida lijalo.
5. Shukrani
Je, unajisikiaje unapomshukuru mtu kutoka ndani kabisa ya moyo wako kwa huduma fulani? Jaribu kushukuru kwa mambo yote mazuri uliyo nayo. Hii itakupa kiasi kikubwa cha ziada cha nishati ya bure.
6. Sanaa
Unapenda sanaa ya aina gani zaidi? Sanaa huhuisha nafsi. Wakati wa habari, sanaa hufifia nyuma. Inabadilishwa na Mtandao. Lakini usisahau kutumia muda kwenye sanaa. Ni muhimu kwa roho. Kwa ujumla, wakati wa habari kila kitu kinaonekana fedha zaidi na shughuli za akili, na kila kitu ambacho ni cha roho hufifia nyuma. Lakini usisahau kwamba akili tu kwa msaada wa roho inaweza kutambua chochote katika ulimwengu huu!
7. Muziki
Muziki ni nishati ndani fomu safi. Cheza muziki unaopenda. Unaweza kuinua kwa sauti zaidi ili mtiririko wa nishati uwe mkubwa, na kuchukua kadri uwezavyo.
8. Hobby
Hobby sio kitu zaidi ya shughuli ya roho. Kila unachofanya ni kwa ajili ya nafsi. inakupa nishati.
9. Mawasiliano na watu ambao wana nguvu nyingi
Kuna watu wana nguvu nyingi sana. Wana kutosha kwa nishati hii na hata kufurika. Wakati wa kuwasiliana na watu kama hao, nishati hii huhamisha kwa hiari kwa mpatanishi. Kila mtu anahisi hisia chanya nzuri kwa watu kama hao. Wakati mwingine hata hawajui kwanini. Wote watu waliofanikiwa kuwa na kiwango cha juu cha nishati, na kwa hiyo baada ya kuwasiliana na watu kama hao huwa unaondoka kwa furaha kubwa. Wanapoingia kwenye chumba, ni tu kujazwa na mwanga usioonekana. Pia kuna watu kinyume. Chumba kinajaa mwanga wakati wanaiacha. Watu kama hao kila wakati huchukua nguvu zako kutoka kwako.
10. Self-hypnosis
Kama unavyoelewa, kwa msaada wa hypnosis unaweza kufikia chochote unachotaka. Unaweza pia kuongeza kiwango chako cha nishati. Ili kufanya hivyo, inatosha kutumia taswira na gymnastics ya nishati. Inawezekana kutumia self-hypnosis katika fomu yake safi ili kuongeza viwango vya nishati.
11. Wanyama wa kipenzi
Nadhani hakuna maelezo yanayohitajika hapa. Wakati wowote unapoangalia wanyama wako wa kipenzi, daima husababisha hisia za kupendeza.
12. Kubadilishana kwa nishati ya kimwili
Wakati wa kucheza michezo, mapumziko ya kazi unachoka kimwili, lakini yako uhai daima huenda juu. Kukimbia asubuhi, kuogelea, na kufanya mazoezi kwenye gym kila wakati hukupa ugavi wa ziada wa nishati.
13. Kubadilishana kwa pesa
Haya si chochote zaidi ya michango. Unatoa pesa bila kutarajia kurudi, na kwa kurudi Ulimwengu hukupa nishati.
14. Ngono
Chanzo chenye nguvu zaidi cha nishati ya bure.
Matokeo:
Unaweza kusahau kila kitu kilichosemwa hapo juu, lakini ikiwa unakumbuka angalau kifungu kimoja, basi umepata mengi kwa kusoma nakala hii:
Unapata nishati unapopata hisia chanya, na unatumia nguvu unapopata hisia hasi.
Leo hakuna mtu anayebishana juu ya ikiwa inawezekana kubaki hai na kuongeza muda wa ujana kwa kutumia vitamini.
Lakini si kila mtu anajua ni vitamini gani kuchukua kwa nguvu na nishati, wapi kununua, ni nini maalum ya hii au hiyo vitamini tata, ni muhimu kuzingatia umri, jinsia, asili ya shughuli na hali ya mazingira malazi.
Kwa msaada wa tiba ya vitamini, ni rahisi "kuweka" mwili wako kwa njia nzuri, kugeuza mtu anayelala nusu-usingizi milele kuwa mtu mwenye nguvu, mwenye tija na tayari kwa mafanikio mapya.
Vitamini vinavyompa mtu nguvu na nishati
Wale ambao wanataka kuwa na afya wanapaswa kujua vitamini vya msingi, matumizi ambayo husababisha kuongezeka kwa nishati na kudumisha nguvu. Wacha tuangalie baadhi ya vitamini hizi za "uchawi" na sifa zao.
Asidi ya ascorbic (au vitamini C)
Asidi ya ascorbic inakuza uzalishaji wa norepinephrine katika mwili
Kwa kuchanganya na moja ya amino asidi - phenylalanine - hutoa norepinephrine, ambayo hutoa nguvu na roho ya juu.
Uzalishaji wa norepinephrine hutokea katika seli za ujasiri, ambapo asidi ascorbic huingia muda baada ya kuteketeza bidhaa zinazofanana.
Ni muhimu kwamba vitamini C daima hufuatana na historia ya magnesiamu na kalsiamu, vinginevyo haiwezi kufyonzwa. Wakati wa kuchagua complexes ya vitamini-madini, hakikisha kujifunza utungaji kwenye ufungaji.
Vitamini A (beta-carotene)
Pia ina jina lingine - retinol. Antioxidant yenye nguvu. Kuwajibika kwa unyevu wa konea. Inadumisha unyevu wa membrane ya mucous kiwango cha kawaida. Husaidia kuhifadhi maono, haswa na mabadiliko yanayohusiana na umri.
Inarekebisha utendaji wa njia ya utumbo na viungo vya kupumua. Huimarisha mfumo wa kinga. Muhimu sana kwa wanawake: mizani mfumo wa uzazi, ina athari ya manufaa juu ya lactation katika mama wauguzi, normalizes michakato ya kimetaboliki katika seli za mafuta.
Thiamine (inayojulikana zaidi kama vitamini B1)
Vitamini B1 husaidia kuweka macho na kuboresha hali yako
Mara nyingi huitwa "vitamini ya pep." Bila hivyo, mfumo wa neva na shughuli za akili zimepotea kwa uchovu.
Je, unataka kuweka akili yako wazi? kumbukumbu ya haraka, ukali wa mawazo, shughuli ya ubunifu? Kisha msaidizi bora hii ina vitamini B1, ambayo lazima iwekwe katika complexes ya madini-vitamini unayochukua.
Kwa ukosefu wa thiamine, mtu hupata usingizi, haraka huchoka, na huwa na hasira.
Ikiwa thiamine haijajumuishwa katika tata ya vitamini kwa nishati na nguvu, hakuna maana kabisa katika ununuzi wa bidhaa hizo.
Biotin (vitamini B7)
Pia huitwa "vitamini H" na "coenzyme R". Kuwajibika kwa digestion ya protini, ambayo hutoa nishati. Kwa kuongeza, coenzyme R inashiriki katika kimetaboliki ya kabohydrate (mizani ya insulini).
Jambo muhimu zaidi ni kwamba vitamini B7 ni mshiriki katika kimetaboliki ya glucose, yaani, biotini huamua kwa kiasi kikubwa ikiwa seli za ujasiri za ubongo zitapokea glucose ya kutosha au la. Wakati viwango vya glucose ni vya chini, kutojali kunamshika mtu, huwa mchovu, hasira, na hata hasira.
Vitamini B7 lazima iingizwe katika complexes ya vitamini-madini ambayo unakusudia kutumia.
Hivi karibuni wanasayansi waligundua ukweli wa ajabu. Inabadilika kuwa microflora ya matumbo yenye afya hutengeneza biotini, kwa hivyo suala la "ugavi" wake kwa mwili linaweza kuzingatiwa kutatuliwa (lakini hii hutolewa kuwa hakuna dysbiosis mbaya ya matumbo).
Vitamini D (cholicalceferol)
Bila hivyo, mtu hupata uchovu haraka na huchukua muda mrefu kupona kutokana na shughuli za kimwili. Sababu ni kwamba bila vitamini hii, mishipa ya damu na misuli ya moyo hudhoofika. Matokeo yake ni mtiririko wa kutosha wa oksijeni na mzunguko wa damu wa uvivu.
Na kinyume chake, ikiwa usawa katika mwili ni wa kawaida, seli zote hutolewa vizuri na oksijeni, shughuli za akili ni kazi, hisia ni bora, na nishati ni nyingi.
Ni vyakula gani vina vitamini hivi?
Vyanzo vya asidi ascorbic (au vitamini C):
- machungwa;
- matunda ya bahari ya buckthorn;
- mbwa-rose matunda;
- kiwi;
- majani ya mchicha;
- currant nyeusi;
- mizizi ya horseradish;
- parsley na bizari;
- broccoli, nk.
Dozi za kila siku:
- watoto chini ya mwaka 1 - 25-35 mg;
- watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 40-45 mg;
- watu wazima (wanaume na wanawake) - 45-100 mg;
- watu wazee - 55-150 mg.
Vyanzo vya vitamini A (retinol):
- caviar nyekundu ya punjepunje;
- kuku, ng'ombe wa kati na wadogo;
- viini vya yai;
- maziwa yote na cream halisi ya nchi;
- mboga za kijani.
Dozi za kila siku:
- watoto chini ya mwaka 1 - 400 mcg;
- watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 500-700 mcg;
- watu wazima - 3400-5000 IU;
- watu wazee - 3600-5900 IU.
Vyanzo vya thiamine (vitamini B1):
- maziwa ya kijiji;
- mayai;
- kunde;
- karanga;
- viazi;
- nyama ya nguruwe (nyama na ini);
- chachu ya Brewer;
- nafaka nzima ya ngano;
- pumba;
- ganda la mchele;
- oatmeal;
- kabichi;
- Buckwheat ya kijani;
- rosehip, nk.
Kiwango cha matumizi ya kila siku:
- watoto chini ya mwaka 1 - 0.3-0.5 mg;
- watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 0.7-1 mg;
- watu wazima (wanaume na wanawake) - 1.1-2.5 mg;
- watu wazee - 1.5-3 mg.
Vyanzo vya biotin (vitamini B7):
Bidhaa. ambayo ina vitamini B7
- chachu ya Brewer;
- cauliflower;
- nyanya;
- bidhaa za maziwa;
- viini vya yai (lakini sio wazungu, kwani hawatoi biotini, lakini huwaangamiza);
- uyoga;
- maharagwe ya maharagwe;
- pilau;
- figo za nyama na ini;
- karanga;
- matunda, nk.
Dozi za kila siku:
- watoto chini ya mwaka 1 - 10-15 mcg;
- watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 20-30 mcg;
- watu wazima (wanaume na wanawake) - 35-200 mcg;
- kwa wazee - hadi 300 mcg.
Vyanzo vya vitamini D (cholicalceferol):
- nyama ya ng'ombe;
- herring ya mafuta;
- fillet ya mackerel;
- cod na ini ya halibut;
- maziwa;
- mayai;
- parsley, nk.
Dozi za kila siku:
- watoto chini ya mwaka 1 - 10 mcg;
- watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 10 - 2.5-4 mcg;
- watu wazima (wanaume na wanawake) - 100-500 IU;
- watu wazee - 150-300 IU.
Vitamini complexes kutoa nguvu na nishati
Mchanganyiko wa vitamini uliochaguliwa vizuri utakupa nguvu ya nishati
Kuna vitamini nyingi nzuri, zilizojaribiwa na zenye ufanisi zinazouzwa leo.
Kila mmoja wao ana nuances yake mwenyewe.
Mengi inategemea kusudi maalum: ikiwa vitamini huonyeshwa kwa wasichana na wanawake au wanaume, kwa watoto au watu wazima, au labda kwa lengo la wazee.
Hebu tuangalie vitamini complexes maarufu zaidi.
"Nishati ya Alfabeti" ngumu
Imeonyeshwa kwa uimarishaji wa jumla wa tiba ya vitamini. Imetengenezwa kwa msingi wa dondoo za asili za mmea.
Miongoni mwa viungo vya tata ya Nishati ya Alfabeti ni vitamini B1, E, A, C, H, asidi ya folic, seleniamu, zinki, nk.
Vitamini hutoa mpito laini kutoka hali ya usingizi hadi hali ya kuamka. Kuimarisha mfumo wa kinga.
Inalinda mwili kutoka uchochezi wa nje, pamoja na kutoka ndani kwenye ngazi michakato ya metabolic. Kuimarisha ulinzi wa antioxidant. Huongeza uvumilivu. Rejesha utendakazi.
Kawaida ya kila siku ina vidonge 3: "Nishati ya Asubuhi", "Siku ya Vitality" na "Kuzalisha upya". Unaweza kuchukua vidonge 3 mara moja kwa siku asubuhi au kibao 1 mara 3 kwa siku - kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni (njia ya pili ni bora, kwa sababu inatoa matokeo ya kudumu zaidi).
Bei ya wastani ya soko ni kutoka rubles 245 hadi 315.
Complex "Vitrum Nishati"
Imeonyeshwa dhidi ya upungufu wa hypo- na vitamini, na ishara dhahiri kuhara, anorexia, unyogovu, kutojali, nk.
Inapambana na uchovu. Husaidia kupona kutoka kali shughuli za kimwili. Inarekebisha shughuli za akili.
Imewekwa kwa watu zaidi ya miaka 12. Kiwango cha kila siku - kibao 1 mara 1 kwa siku na milo (kozi ya utawala miezi 1-2).
Bei ya wastani ya soko ni rubles 680-710 kwa pakiti ya vidonge 30, rubles 1100-1135. kwa pakiti 60 vidonge.
Vitamini hutoa nishati kwa siku nzima. Utungaji una vitamini A, E, C, kikundi B, idadi ya amino asidi na madini (zinki, selenium, kalsiamu, iodini, fosforasi, magnesiamu, nk), dondoo la ginseng. Mchanganyiko huo una athari ya juu ya antioxidant.
Huimarisha tishu mfupa na meno, pamoja na nywele na misumari. Inapambana na maambukizo. Huongeza utendaji. Hurekebisha usingizi. Inarejesha kazi dhaifu ya ngono. Hupunguza mkazo. Inaboresha mzunguko wa damu. Huamsha matumaini na hali nzuri.
Watu wazima na vijana zaidi ya umri wa miaka 14 huchukua kibao 1 kwa siku (hakuna zaidi) kabla ya chakula cha mchana. Matumizi baada ya chakula cha mchana inaruhusiwa tu kwa wale wanaofanya kazi na lazima wawe macho usiku.
Bei ya wastani ya soko ni rubles 380-465 kwa pakiti ya vidonge 30.
Complex "Duovit" kwa wasichana
Imeundwa kwa kuzingatia vijana mwili wa kike(kulinda kazi za ovari, tezi ya tezi, kusaidia kimetaboliki ya lipid, kuimarisha mfumo wa osteoarticular, nk). Inajumuisha vitamini A, C, B, E, D, asidi ya folic na idadi ya madini.
Bei ya soko ni wastani wa rubles 265-315 kwa pakiti ya vidonge 30 na rubles 340-430 kwa pakiti ya vidonge 60.
"Complivit" kwa wanawake zaidi ya 45 na wazee
Mtengenezaji ametengeneza safu nzima ya bidhaa makundi mbalimbali watumiaji.
Michanganyiko ya wanawake inalenga kupunguza hali wakati wa kufifia kazi ya uzazi, kulinda dhidi ya vitisho vya tumor, kuongeza muda shughuli za ngono na sauti ya jumla.
Inalenga kulinda mfumo wa musculoskeletal, maono, mfumo wa moyo na mishipa. Tumia kulingana na maagizo yanayoambatana.
Bei ni kati ya rubles 168-410 kwa vidonge 30 na rubles 220-490 kwa vidonge 60 (kulingana na muundo na markup ya mpatanishi).
