Jinsi ya kuongeza nishati muhimu juu ya mwili. Jinsi ya kuongeza nguvu na nguvu ya mwili? Kuimarisha nishati ya kike

Leo hakuna mtu anayebishana juu ya ikiwa inawezekana kubaki hai na kuongeza muda wa ujana kwa kutumia vitamini.

Lakini si kila mtu anajua vitamini gani kuchukua kwa nguvu na nishati, wapi kununua, ni nini maalum ya tata ya vitamini fulani, ni muhimu kuzingatia umri, jinsia, aina ya shughuli na hali ya mazingira makazi.

Kwa msaada wa tiba ya vitamini, ni rahisi "kuweka" mwili wako kwa njia nzuri, kugeuza mtu anayelala nusu-usingizi milele kuwa mtu mwenye nguvu, mwenye tija na tayari kwa mafanikio mapya.

Vitamini vinavyompa mtu nguvu na nishati

Wale ambao wanataka kuwa na afya wanapaswa kujua vitamini vya msingi, matumizi ambayo husababisha kuongezeka kwa nishati na kudumisha nguvu. Wacha tuangalie baadhi ya vitamini hizi za "uchawi" na sifa zao.

Asidi ya ascorbic (au vitamini C)

Asidi ya ascorbic inakuza uzalishaji wa norepinephrine katika mwili

Kwa kuchanganya na moja ya amino asidi - phenylalanine - hutoa norepinephrine, ambayo hutoa nguvu na roho ya juu.

Uzalishaji wa norepinephrine hutokea katika seli za ujasiri, ambapo asidi ascorbic huingia muda baada ya kuteketeza bidhaa zinazofanana.

Ni muhimu kwamba vitamini C daima hufuatana na historia ya magnesiamu na kalsiamu, vinginevyo haiwezi kufyonzwa. Wakati wa kuchagua complexes ya vitamini-madini, hakikisha kujifunza utungaji kwenye ufungaji.

Vitamini A (beta-carotene)

Pia ina jina lingine - retinol. Antioxidant yenye nguvu. Kuwajibika kwa unyevu wa konea. Inadumisha unyevu wa membrane ya mucous kiwango cha kawaida. Husaidia kuhifadhi maono, haswa na mabadiliko yanayohusiana na umri.

Inarekebisha utendaji wa njia ya utumbo na viungo vya kupumua. Huimarisha mfumo wa kinga. Ni muhimu sana kwa wanawake: inasawazisha mfumo wa uzazi, ina athari ya manufaa juu ya lactation katika mama wauguzi, na kurejesha michakato ya kimetaboliki katika seli za mafuta.

Thiamine (inayojulikana zaidi kama vitamini B1)

Vitamini B1 husaidia kuweka macho na kuboresha hali yako

Mara nyingi huitwa "vitamini ya pep." Bila hivyo, mfumo wa neva na shughuli za akili zimepotea kwa uchovu.

Je, ungependa kudumisha uwazi wa kiakili, kumbukumbu ya haraka, mawazo makali na shughuli za ubunifu? Kisha msaidizi bora hii ina vitamini B1, ambayo lazima iwekwe katika complexes ya madini-vitamini unayochukua.

Kwa ukosefu wa thiamine, mtu hupata usingizi, haraka huchoka, na huwa na hasira.

Ikiwa thiamine haijajumuishwa katika tata ya vitamini kwa nishati na nguvu, hakuna maana kabisa katika ununuzi wa bidhaa hizo.

Biotin (vitamini B7)

Pia huitwa "vitamini H" na "coenzyme R". Kuwajibika kwa digestion ya protini, ambayo hutoa nishati. Kwa kuongeza, coenzyme R inashiriki katika kimetaboliki ya kabohydrate (mizani ya insulini).

Jambo muhimu zaidi ni kwamba vitamini B7 ni mshiriki katika kimetaboliki ya glucose, yaani, biotini huamua kwa kiasi kikubwa ikiwa seli za ujasiri za ubongo zitapokea glucose ya kutosha au la. Wakati viwango vya glucose ni vya chini, kutojali kunamshika mtu, huwa mchovu, hasira, na hata hasira.

Vitamini B7 lazima iingizwe katika complexes ya vitamini-madini ambayo unakusudia kutumia.

Hivi karibuni wanasayansi waligundua ukweli wa ajabu. Inabadilika kuwa microflora ya matumbo yenye afya hutengeneza biotini, kwa hivyo suala la "ugavi" wake kwa mwili linaweza kuzingatiwa kutatuliwa (lakini hii hutolewa kuwa hakuna dysbiosis mbaya ya matumbo).

Vitamini D (cholicalceferol)

Bila hivyo, mtu hupata uchovu haraka na huchukua muda mrefu kupona kutokana na shughuli za kimwili. Sababu ni kwamba bila vitamini hii, mishipa ya damu na misuli ya moyo hudhoofika. Matokeo yake ni mtiririko wa kutosha wa oksijeni na mzunguko wa damu wa uvivu.

Na kinyume chake, ikiwa usawa katika mwili ni wa kawaida, seli zote hutolewa vizuri na oksijeni, shughuli za akili ni kazi, hisia ni bora, na nishati ni nyingi.

Ni vyakula gani vina vitamini hivi?

Vyanzo vya asidi ascorbic (au vitamini C):

• machungwa;
• matunda ya bahari ya buckthorn;
• mbwa-rose matunda;
• kiwi;
• majani ya mchicha;
• currant nyeusi;
• mizizi ya horseradish;
• parsley na bizari;
• broccoli, nk.

Dozi za kila siku:

• watoto chini ya mwaka 1 - 25-35 mg;
• watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 40-45 mg;
• watu wazima (wanaume na wanawake) - 45-100 mg;
• watu wazee - 55-150 mg.

Vyanzo vya vitamini A (retinol):

• caviar nyekundu ya punjepunje;
• kuku, ng'ombe wa kati na wadogo;
• viini vya yai;
• maziwa yote na cream halisi ya nchi;
• mboga za kijani.

Dozi za kila siku:

• watoto chini ya mwaka 1 - 400 mcg;
• watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 500-700 mcg;
• watu wazima - 3400-5000 IU;
• watu wazee - 3600-5900 IU.

Vyanzo vya thiamine (vitamini B1):

• maziwa ya kijiji;
• mayai;
• kunde;
• karanga;
• viazi;
• nyama ya nguruwe (nyama na ini);
• chachu ya Brewer;
• nafaka nzima ya ngano;
• pumba;
• ganda la mchele;
• oatmeal;
• kabichi;
• Buckwheat ya kijani;
• rosehip, nk.

Kiwango cha matumizi ya kila siku:

• watoto chini ya mwaka 1 - 0.3-0.5 mg;
• watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 0.7-1 mg;
• watu wazima (wanaume na wanawake) - 1.1-2.5 mg;
• watu wazee - 1.5-3 mg.

Vyanzo vya biotin (vitamini B7):

Bidhaa. ambayo ina vitamini B7

• chachu ya Brewer;
• cauliflower;
• nyanya;
• bidhaa za maziwa;
• viini vya yai (lakini sio wazungu, kwani hawatoi biotini, lakini huwaangamiza);
• uyoga;
• maharagwe ya maharagwe;
• pilau;
• figo za nyama na ini;
• karanga;
• matunda, nk.

Dozi za kila siku:

• watoto chini ya mwaka 1 - 10-15 mcg;
• watoto kutoka mwaka 1 hadi miaka 10 - 20-30 mcg;
• watu wazima (wanaume na wanawake) - 35-200 mcg;
• kwa wazee - hadi 300 mcg.

Vyanzo vya vitamini D (cholicalceferol):

• nyama ya ng'ombe;
• herring ya mafuta;
• fillet ya mackerel;
• cod na ini ya halibut;
• maziwa;
• mayai;
• parsley, nk.

Dozi za kila siku:

• watoto chini ya mwaka 1 - 10 mcg;
• watoto kutoka umri wa miaka 1 hadi 10 - 2.5-4 mcg;
• watu wazima (wanaume na wanawake) - 100-500 IU;
• watu wazee - 150-300 IU.

Vitamini complexes kutoa nguvu na nishati

Mchanganyiko wa vitamini uliochaguliwa vizuri utakupa nguvu ya nishati

Kuna bidhaa nyingi nzuri, zilizojaribiwa kwa mazoezi na zinazofaa zinazouzwa leo. vitamini complexes.

Kila mmoja wao ana nuances yake mwenyewe.

Mengi inategemea kusudi maalum: ikiwa vitamini huonyeshwa kwa wasichana na wanawake au wanaume, kwa watoto au watu wazima, au labda kwa lengo la wazee.

Hebu tuangalie vitamini complexes maarufu zaidi.

"Nishati ya Alfabeti" ngumu

Imeonyeshwa kwa uimarishaji wa jumla wa tiba ya vitamini. Imetengenezwa kwa msingi wa dondoo za asili za mmea.

Miongoni mwa viungo vya tata ya Nishati ya Alfabeti kuna vitamini B1, E, A, C, H, asidi ya folic, selenium, zinki, nk.

Vitamini hutoa mpito laini kutoka hali ya usingizi hadi hali ya kuamka. Kuimarisha mfumo wa kinga.

Inalinda mwili kutokana na hasira ya nje, na pia kutoka ndani katika ngazi ya michakato ya kimetaboliki. Kuimarisha ulinzi wa antioxidant. Huongeza uvumilivu. Rejesha utendakazi.

Kawaida ya kila siku ina vidonge 3: "Nishati ya Asubuhi", "Siku ya Vitality" na "Kuzalisha upya". Unaweza kuchukua vidonge 3 mara moja kwa siku asubuhi au kibao 1 mara 3 kwa siku - kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni (njia ya pili ni bora, kwa sababu inatoa matokeo ya kudumu zaidi).

Bei ya wastani ya soko ni kutoka rubles 245 hadi 315.

Complex "Vitrum Nishati"

Imeonyeshwa dhidi ya upungufu wa hypo- na vitamini, na ishara dhahiri kuhara, anorexia, unyogovu, kutojali, nk.

Inapambana na uchovu. Husaidia kupona kutoka kwa ukali shughuli za kimwili. Hurekebisha shughuli za akili.

Imewekwa kwa watu zaidi ya miaka 12. Kiwango cha kila siku - kibao 1 mara 1 kwa siku na milo (kozi ya utawala miezi 1-2).

Bei ya wastani ya soko ni rubles 680-710 kwa pakiti ya vidonge 30, rubles 1100-1135. kwa pakiti 60 vidonge.

Vitamini hutoa nishati kwa siku nzima. Utungaji una vitamini A, E, C, kikundi B, idadi ya amino asidi na madini (zinki, selenium, kalsiamu, iodini, fosforasi, magnesiamu, nk), dondoo la ginseng. Mchanganyiko huo una athari ya juu ya antioxidant.

Huimarisha tishu mfupa na meno, pamoja na nywele na misumari. Inapambana na maambukizo. Huongeza utendaji. Hurekebisha usingizi. Inarejesha kazi dhaifu ya ngono. Hupunguza mkazo. Inaboresha mzunguko wa damu. Huamsha matumaini na hali nzuri.

Watu wazima na vijana zaidi ya umri wa miaka 14 huchukua kibao 1 kwa siku (hakuna zaidi) kabla ya chakula cha mchana. Matumizi baada ya chakula cha mchana inaruhusiwa tu kwa wale wanaofanya kazi na lazima wawe macho usiku.

Bei ya wastani ya soko ni rubles 380-465 kwa pakiti ya vidonge 30.

Complex "Duovit" kwa wasichana

Iliyoundwa kwa kuzingatia sifa za mwili mdogo wa kike (kulinda kazi za ovari, tezi ya tezi, kusaidia kimetaboliki ya lipid, kuimarisha mfumo wa osteoarticular, nk). Inajumuisha vitamini A, C, B, E, D, asidi ya folic na idadi ya madini.

Bei ya soko ni wastani wa rubles 265-315 kwa pakiti ya vidonge 30 na rubles 340-430 kwa pakiti ya vidonge 60.

"Complivit" kwa wanawake zaidi ya 45 na wazee

Mtengenezaji ametengeneza safu nzima ya bidhaa makundi mbalimbali watumiaji.

Michanganyiko ya wanawake inalenga kupunguza hali wakati wa kufifia kazi ya uzazi, kulinda dhidi ya vitisho vya tumor, kuongeza muda shughuli za ngono na sauti ya jumla.

Inalenga kulinda mfumo wa musculoskeletal, maono, na mfumo wa moyo. Tumia kulingana na maagizo yanayoambatana.

Bei ni kati ya rubles 168-410 kwa vidonge 30 na rubles 220-490 kwa vidonge 60 (kulingana na muundo na markup ya mpatanishi).

Wakati maua yanapendwa, hutiwa maji. Hiyo ni, wao hulisha maisha na kutoa nishati.

Mwanamke anapopendwa, hutunzwa. Yeye sio maua, lakini bila upendo inaweza pia kukauka.

Na ikiwa upendo wa nje hautoshi, tafuta upendo ndani yako.

Hii ndiyo shughuli yenye manufaa zaidi. Pia, ongeza nishati yako. Itakupa nguvu na hisia ya utimilifu ndani.

Katika miaka yake ya ujana, mwanamke huwa kitu cha tahadhari ya jinsia tofauti. Ujana wenyewe ni uzuri.

Lakini kwa umri, wanavutiwa haswa na nishati. Hapa kuna jibu la swali "Aliona nini ndani yake?" Unapokutana na wanandoa wasio na usawa, ambapo faida katika kuonekana ni wazi upande wa mtu.

Ndani mwanamke huru atakuwa na furaha, atapata rasilimali na njia ya kutoka kwa hali yoyote ngumu. Wale wasio na uhuru wa ndani watateseka hata katika hali ya ustawi.

Kwa hiyo hakuna haja ya kusubiri kuwa na siku njema wakati Ulimwengu uko pamoja nawe na kukupa nguvu kwa siku ya sasa.

Unaweza kumwagilia kinachojulikana maua ya nishati mwenyewe, kujaza uke wa kweli na kujipenda.

Jinsi ya kuongeza nishati ya kike - sheria 14

1. Kulala masaa 8 na kwenda kulala kabla ya saa sita usiku

Funza mwili wako kupumzika kwa wakati. Usiku unafanywa kwa upendo au usingizi.

Pata nukuu za motisha, ukisoma ambayo utasikia uzuri wa kuamka asubuhi. Kahawa ya kitamaduni au chai, ikiwezekana kwa mtazamo kutoka kwa dirisha, mawasiliano na wewe mwenyewe, mipango ya burudani ya siku.

Na muhimu zaidi - ukimya.

Na pia - kiburi ndani yako mwenyewe.

Niamini, nafasi itajibu haraka mabadiliko haya. Na maneno ya kawaida juu ya mada hii, "Yeye anayeamka mapema, Mungu humpa," itafanya kazi katika maisha yako.

2. Tumia masomo ya kiroho, shukrani, maombi

Haijalishi imani yako ni nini. Hali kuu ni uaminifu.

Wakati ubongo wako wa censor bado haujaamka kikamilifu, sema maneno ambayo ni muhimu kwa moyo wako, wasiliana na malaika wako mlezi. NA asante.

Kwanza, angalau kwa maajabu saba ya ulimwengu ambayo huwa na wewe kila wakati - unaweza kuona, kusikia, kuvuta pumzi, kutembea, na pia kuhisi, upendo na tabasamu.

3. Pata muda wa kutafakari

Hasa baada ya maeneo yenye watu wengi, ni muhimu kuja nyumbani na kuchukua kuoga baridi na moto na kuwa peke yako na wewe katika kimya.

Dakika tano ni bora kuliko chochote.

Hii inaweza pia kuwa inafanya kazi kwenye chakra fulani inayohusiana na siku ya sasa. Au tu safari ya ulimwengu wa rangi ya ndoto zako.

Katika ulimwengu wa kisasa, kutafakari imekoma kuwa ujuzi takatifu (uliofichwa), na imekuwa kupatikana kwa kila mmoja wetu. Baada ya yote, haya si tu mazoea ya kufikirika ya kimetafizikia, lakini chombo muhimu sana na cha thamani cha kuboresha maisha ya kila siku.

4. Ujazwe na furaha na hisia chanya

Unaweza kukuza tabia - mwisho wa siku, andika "mambo 5 ambayo yalinifurahisha" kwenye daftari nzuri.

Hii itakuwa mkusanyiko usioonekana na unaojazwa tena kila wakati mikutano ya kuvutia, tabasamu za muda mfupi, uvumbuzi wa furaha.

Je, si ni nzuri zaidi kuliko kukusanya kushindwa kwako, pochi tupu na habari mbaya?

Na kisha utaona kwamba wakati wa mchana unaanza kuacha mara nyingi zaidi na tazama uzuri na maajabu zaidi.

Nyenzo bora juu ya uke, nishati ya kike na nguvu ambayo itakukumbusha kwamba kila kitu unachohitaji kiko ndani yako.

5. Kuwa mbunifu na ujielezee

Hata kama wewe si msanii, sindano au mshairi, kuunda daima na kila mahali.

Hivi ndivyo unavyoshiriki kile ulichokusanya ndani, jieleze, acha alama ya kibinafsi kwenye ulimwengu huu. Hatimaye, hivi ndivyo unavyotuliza mishipa yako.

Andika mawazo ya kuvutia - yako, kukusanya majani ya vuli na kufanya bouquet, kufunga scarf kwa njia mpya, kupamba lampshade mambo.

Haiwezi kushindwa. Huu ni ubunifu.

Na unaweza kusema kila wakati: " Ndivyo ninavyoona!»

Mwanamke huunda kila wakati, hutafuta chaguzi zisizo za kawaida. Anaona na kuunda uzuri na uchawi hata katika rahisi zaidi, mambo ya nyumbani. Ngoma, uchoraji, kucheza na mtoto au chakula cha jioni - kila kitu kinakuwa muujiza mikononi mwake.

6. Safari

Chanzo cha kupendeza sana na tofauti cha kujaza nishati.

Weka sheria ya kutembelea maeneo ambayo hujawahi kufika mara moja kwa mwaka.

Kusafiri nje ya jiji angalau mara moja kwa mwezi.

Mara moja kwa wiki, safiri kwenye mitaa isiyojulikana ya eneo unapoishi.

Na mara moja kwa siku unaweza kubadilisha njia yako ya kawaida - kufanya kazi, kwenye duka, kuona rafiki.

Onyesha upya picha. Hakuna kitu kama safari mbaya. Huu ni uanzishaji upya unaohitajika kwa kila mtu.

Jinsi inavyopendeza kurudi nyumbani!

7. Kuwa karibu na asili, msitu, milima, maji

Hii pia ni safari. Lakini utakaso zaidi na wenye nguvu kuliko tu kutembelea maeneo mapya.

Kukumbatia mti na kuruhusu nguvu zake kutiririka kupitia mgongo wako. Karibu milima kwa mikono wazi.

Nenda kwenye mto na maneno "safisha kila kitu kutoka kwangu."

Na tu kupiga kelele. Kutoka moyoni!

8. Jipe maua

Haijalishi unazipata kutoka kwa wanaume au la. Ikiwa unataka, nunua.

Tunachagua kwa uangalifu sana kwa wengine. Kwa nini usichague mwenyewe?

Sio kwa likizo. Na kama hivyo!

Lakini hii haipaswi kuwa aibu ya kuonyesha kwa mtu ambaye, labda, bado hajawapa.

Wacha iwe tamaa yako isiyo na madhara. Furaha kidogo uliyopewa mwenyewe.

9. Kula haki

Sisi ni kile tunachokula. Mada pana sana. Jaribu kula chakula cha kuchemsha 30% na mboga 70%. Kunywa mafuta ya asili kwanza spin.

Kila mwaka, mwili wa kike unahitaji Vitamini E zaidi na zaidi, ambayo ni bora kufyonzwa na Vitamini C. Kwa hiyo, lishe mwili wako na nishati na kijiko cha mafuta na maji ya limao, kunywa asubuhi juu ya tumbo tupu.

Kuwa na huruma kwenye ini yako na uondoe mkate mweupe kutoka kwenye mlo wako.

Lakini mwanamke haipaswi kuwa pedantic sana linapokuja suala la chakula. Kuwa na siku ya ujinga na kula kile ambacho mwili wako unauliza.

Miili yetu ni chombo cha kipekee chenye akili ya mwili inayojua mengi zaidi kuhusu mahitaji yetu kuliko sisi wenyewe tunavyotambua mara kwa mara. Mwili wetu unaweza "kusoma" kile tunachohitaji kwa wakati mmoja au mwingine, na kutoa dalili wazi. Kwa mfano, mwili unakuambia ni vitu gani na microelements unayokosa leo.

10. Sogeza na sogea tena

Sote tunajua juu yake, lakini tunaahirisha maisha mapya kwa kesho. Kila mtu anahitaji michezo, hata ndogo na nzuri. Anahitaji tu kuwa katika maisha yako.

Kwa namna yoyote. Ni hayo tu.

Maoni mengine sio lazima.

Njia pekee na yenye ufanisi ya kuacha kupata uzito mara tu imeanza ni mazoezi ya viungo. Nazungumzia mazoezi makali sana kama vile kunyanyua vyuma, kuendesha baiskeli, kukimbia au kuogelea. Zoezi hilo linapaswa kutosha kuanza kujenga misa ya misuli.

11. Safisha mwili wako

Sio hatua ya ushairi ya kujaza tena nishati ya kike. Ikiwa daktari wako anaidhinisha, utakaso wa mafuta ya castor mara moja kwa wiki ni wa manufaa. 1 g ya mafuta ya castor inapendekezwa kwa kilo 1 ya uzito wa mwili.

Asubuhi kuna mboga na matunda tu. Kuanzia saa 2 asubuhi hadi 5 jioni kunywa maji. Na saa 17, chukua kiasi kinachohitajika cha mafuta ya castor na 150 g maji ya limao. Na hakuna kitu kingine.

Ili kurejesha usawa wa asidi-msingi, inashauriwa kula matunda tu siku tatu kwa mwezi.

Inakungoja bonasi nzuri- mabadiliko katika sura (bila shaka, ndani upande bora) na mabadiliko ya nje))

12. Funza misuli yako ya karibu

Mbali na nishati ya ziada, utaboresha afya yako na kumshangaza mpendwa wako.

Chaguo la kawaida ni mazoezi ya Kegel. Kwa wenye haya lakini wenye kusudi, kuna mtandao. Au nenda kwenye mafunzo ambapo watakufundisha jinsi ya kupumua kwa usahihi.

Dawa za kuongeza utendaji husaidia kukabiliana na mzigo wa mwili na kiakili kwa muda, kupunguza uchovu, utulivu na kupatanisha. hali ya kisaikolojia-kihisia mtu - yaani, kuboresha kwa kiasi kikubwa ustawi wake.

Kwa kuongeza, kuna njia nyingi za dawa za kuongeza uwezo wa kukabiliana na mwili katika hali ambapo, chini ya ushawishi wa mambo fulani mabaya ya nje, udhibiti wa uhuru na neuroendocrine wa michakato ya asili ya kisaikolojia inashindwa.

Hata hivyo, ni lazima ikumbukwe kwamba - ili kuepuka matokeo mabaya - dawa za kuimarisha utendaji zinapaswa kutumika tu kwa mapendekezo ya daktari, kwa kuwa wengi wa madawa haya yana contraindications na madhara makubwa.

Dalili za matumizi ya dawa za kuongeza nguvu

Kupungua kwa utendaji wa mtu ni ishara wazi kwamba mwili wake, kama wanasema, umekusanya uchovu kutoka kwa kazi ya muda mrefu ya mwili au (mara nyingi zaidi) mara kwa mara. mzigo wa akili, kutokana na kupata au kukandamiza hisia kali, kutoka kwa serikali isiyo na maana (haswa, ukosefu wa usingizi), picha isiyofaa maisha, nk. Wakati hisia ya uchovu haipotei hata baada ya kupumzika, madaktari wanaona hali ya kawaida ya uchungu ya watu wa kisasa - ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Na dalili za matumizi ya madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji kimsingi yanahusiana na ugonjwa huu, yaani, ni lengo la kuongeza upinzani dhidi ya matatizo ya kimwili na ya akili.

Dawa zinazoboresha mhemko na utendaji pia zimewekwa kwa neuroses za uhuru na shida za asthenic, unyogovu, kupoteza nguvu na udhaifu wa misuli, katika hali ya kupungua kwa pathological katika uwezo wa kuzingatia wakati wa kazi au kujifunza. Dawa za kikundi hiki cha dawa zinafaa kwa shida mzunguko wa ubongo, ambayo yanafuatana na kizunguzungu, kumbukumbu iliyoharibika na tahadhari; katika hali ya wasiwasi, hofu, kuongezeka kwa kuwashwa; kwa matatizo ya somatovegetative na asthenic yanayohusiana na ugonjwa wa kuacha pombe.

Karibu haiwezekani kuorodhesha majina yote ya dawa zinazoboresha utendaji, lakini tutaangalia vikundi vyao kuu na kukaa juu ya matumizi ya baadhi yao kwa undani zaidi.

Kuongeza uvumilivu wa mwili na kuondoa matokeo ya hali nyingi za uchungu ambazo hupunguza kiwango cha kubadilika kwa mwili mambo ya nje, madawa ya kulevya kutoka kwa kikundi cha adaptogen hutumiwa. Ili kuboresha kumbukumbu na kuongeza utendaji wa akili katika mazoezi ya kliniki watu kila mahali hutumia nootropics (vichocheo vya neurometabolic). Aidha, katika kesi zote mbili, madaktari wanaagiza maandalizi ya vitamini, ambayo huongeza utendaji - vitamini B.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa akili: pharmacodynamics na pharmacokinetics

Dawa zinazoongezeka utendaji wa akili, ambayo ni ya kundi la nootropics, zinawasilishwa kwa aina mbalimbali. Hizi ni Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Calcium hopanthenate, Phenotropil, Cereton na wengine wengi.

Pharmacodynamics ya dawa za kuongeza utendaji inategemea uwezo wa viungo vyake vya kazi kuamsha kimetaboliki ya asidi ya nucleic, kutolewa kwa serotonin kutoka kwa niuroni za hisia, na pia kuchochea usanisi wa dopamine, norepinephrine, asetilikolini na chanzo kikuu cha intracellular. nishati - adenosine triphosphoric acid (ATP). Aidha, madawa ya kulevya katika kundi hili huongeza awali ya RNA na protini katika seli. Matokeo ya athari hii ya matibabu ni uboreshaji wa hali ya nishati ya niuroni, kuongezeka kwa maambukizi ya msukumo wa neva na kimetaboliki kali zaidi ya sukari kwenye gamba la ubongo, ganglia ya neva ya subcortical, cerebellum na hypothalamus.

Pia, pharmacodynamics ya madawa ya kuimarisha utendaji huathiri moja kwa moja uhalalishaji wa muundo wa membrane ya seli ya neurons, na wakati wa hypoxia husaidia kupunguza haja ya oksijeni katika seli za ujasiri. Kwa ujumla, madawa haya hufanya seli za ujasiri kuwa sugu zaidi kwa mvuto mbalimbali mbaya.

Pharmacokinetics ya madawa ya kuimarisha utendaji inategemea mali ya biochemical ya vipengele vyao maalum. Kwa kuwa nootropiki ni asidi ya amino na derivatives yao, bioavailability yao hufikia 85-100%. Baada ya kumeza, huingizwa vizuri ndani ya tumbo na huingia kwenye viungo na tishu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ubongo. Wakati huo huo, hazifungamani na protini za plasma ya damu, lakini hupenya kupitia BBB na placenta, na pia ndani. maziwa ya mama. Mkusanyiko wa juu katika plasma ya damu huanzia saa 1 hadi 5, na wakati ambapo mkusanyiko wa juu wa dawa katika seli hupatikana kutoka dakika 30 hadi masaa 4.

Dawa nyingi za kuongeza utendakazi hazibadilishwi kimetaboliki na hutolewa kutoka kwa mwili na figo (mkojo), mfumo wa biliary (bile), au utumbo (kinyesi).

Piracetam

Piracetam (sawe - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam, nk.) inapatikana katika kila fomu ya gsule 0.4 ) , vidonge (0.2 g kila moja), 20% ya ufumbuzi wa sindano (5 ml ampoules), pamoja na granules kwa watoto (2 g piracetam kila).

Inashauriwa kuchukua kibao cha Piracetam mara 3 kwa siku, na vidonge 2 kwa siku (kabla ya milo). Baada ya kuboresha hali hiyo, kipimo hupunguzwa hadi vidonge 2 kwa siku. Kozi ya matibabu hudumu kutoka kwa wiki 6 hadi 8 (inaweza kurudiwa baada ya miezi 1.5-2). Njia ya utawala na kipimo cha Piracetam katika granules kwa watoto (baada ya mwaka 1, na matatizo ya cerebrosthenic): 30-50 mg kwa siku (katika dozi mbili, kabla ya chakula).

Deanol aceglumate

Kutolewa kwa fomu ya dawa Deanol aceglumate (sawe - Demanol, Nooclerin) - suluhisho la utawala wa mdomo. Dawa hii, ambayo inaboresha hisia na utendaji, ina athari nzuri juu ya hali ya tishu za ubongo, inaboresha ustawi katika asthenia na unyogovu. Matumizi yake yana haki ikiwa ni muhimu kuwezesha taratibu za kukariri na kuzalisha kiasi kikubwa cha habari. Kama wataalam wanavyoona, Deanol aceglumate ina athari chanya kwa wagonjwa wazee katika hali kadhaa za neurotic zinazosababishwa na vidonda vya ubongo vya kikaboni au majeraha ya kiwewe ya ubongo.

Njia ya utawala na kipimo cha Deanol aceglumate: kwa watu wazima, dawa inapaswa kuchukuliwa kwa mdomo, kijiko moja (5 ml ya suluhisho ina 1 g ya dutu inayofanya kazi) mara 2-3 kwa siku (dozi ya mwisho haipaswi kuwa zaidi ya masaa 18). ) Kiwango cha wastani cha kila siku ni 6 g (na kiwango cha juu kinachoruhusiwa cha 10 g, yaani, vijiko 10). Kozi ya matibabu na dawa hii hudumu kutoka miezi moja na nusu hadi miwili (kozi 2-3 zinaweza kufanywa ndani ya mwaka). Wakati wa matibabu, tahadhari maalum inapaswa kuchukuliwa wakati wa kuendesha gari au mashine za uendeshaji.

Picamilon

Dawa ya nootropic Picamilon (sawe - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; analogues - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, nk) - vidonge vya 10 mg, 20 mg na 50 mg; Suluhisho la 10% la sindano. Kiambatanisho cha asidi ya nicotinoyl gamma-aminobutyric huongeza utendaji wa ubongo na kuboresha kumbukumbu kwa kupanua mishipa ya damu na kuamsha mzunguko wa ubongo. Kwa viboko, Picamilon inaboresha hali ya wagonjwa wenye matatizo ya harakati na hotuba; ufanisi kwa migraines, dystonia ya mboga-vascular, asthenia na unyogovu wa senile. Kwa madhumuni ya kuzuia, inaweza kuagizwa kwa watu walio ndani hali mbaya- kuongeza upinzani kwa matatizo ya kimwili na ya akili.

Njia ya utawala na kipimo cha Picamilon: inashauriwa kuchukua 20-50 mg ya madawa ya kulevya mara mbili au mara tatu kwa siku (bila kujali chakula); kiwango cha juu cha kila siku ni 150 mg; Muda wa tiba ni siku 30-60 (kozi ya pili ya matibabu hufanyika baada ya miezi sita).

Ili kurejesha utendaji, kozi ya matibabu ya siku 45 inaonyeshwa - 60-80 mg ya dawa kwa siku (katika vidonge). Katika hali mbaya, suluhisho la 10% la dawa huingizwa kwenye mshipa - 100-200 mg mara 1-2 kwa siku kwa wiki mbili.

Hopantenate ya kalsiamu

Ili kurejesha utendaji chini ya mizigo iliyoongezeka, pamoja na ugonjwa wa asthenic kwa watu wazima, dawa ya Calcium hopanthenate (katika vidonge vya 0.25 g) inapaswa kuchukuliwa kibao kimoja mara tatu kwa siku (dakika 20-25 baada ya chakula, asubuhi na alasiri). .

Imetolewa dawa Pia hutumiwa sana katika matibabu magumu ya uharibifu wa ubongo na uharibifu wa kuzaliwa kwa ubongo kwa watoto wenye ucheleweshaji wa maendeleo (upungufu wa akili), katika matibabu ya kupooza kwa ubongo na kifafa. Kipimo katika kesi hizi ni 0.5 g mara 4-6 kwa siku (matibabu huchukua angalau miezi mitatu).

Wakati wa kutibu na Calcium hopantenate (majina ya biashara - Pantocalcin, Pantogam), hairuhusiwi wakati huo huo kuagiza dawa nyingine za nootropic au madawa ya kulevya ambayo huchochea mfumo mkuu wa neva.

Fenotropil

Phenotropil ya dawa - fomu ya kutolewa: vidonge vya 100 mg - nootropic na kingo inayotumika N-carbamoyl-methyl-4-phenyl-2-pyrrolidone. Matumizi yake yanapendekezwa ili kuongeza utulivu wa seli za ubongo na kuchochea kazi zake za utambuzi, na pia kuboresha mkusanyiko na hisia. Dawa hiyo, kama nootropiki zote, huchochea usambazaji wa damu kwa ubongo, huamsha kimetaboliki ya ndani ya seli na kurekebisha athari za redox zilizoharibika katika tishu za neva zinazohusiana na kuvunjika kwa sukari.

Madaktari wanaagiza Phenotropil (Phenylpiracetam) kulingana na sifa za kibinafsi za ugonjwa na hali ya wagonjwa. Kiwango kimoja cha wastani ni 100 mg (kibao 1), vidonge vinachukuliwa mara 2 (baada ya chakula, asubuhi na alasiri, kabla ya masaa 15-16). Kiwango cha wastani cha kila siku haipaswi kuzidi 200-250 mg. Muda wa kozi ya matibabu ni wastani wa siku 30.

Cereton

Athari ya matibabu ya Cereton (generics - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) hutoa. dutu inayofanya kazi Choline alfoscerate, ambayo hutoa choline (vitamini B4) moja kwa moja kwenye seli za ubongo. Choline inahitajika kwa mwili ili kuzalisha neurotransmitter asetilikolini. Kwa hiyo, Cereton ya madawa ya kulevya sio tu kuimarisha utendaji wa vipokezi na seli za ubongo, lakini pia inaboresha maambukizi ya neuromuscular na husaidia kuongeza elasticity ya membrane za seli za neuronal.

Dalili za matumizi ya dawa hii ni pamoja na shida ya akili (pamoja na uzee) na kuharibika kwa kazi za utambuzi wa ubongo, kupungua kwa umakini, ugonjwa wa ubongo, matokeo ya kiharusi na kutokwa na damu kwenye ubongo. Vidonge vya Cereton vinachukuliwa katika kesi zilizoonyeshwa, kipande kimoja mara 2-3 wakati wa mchana (kabla ya chakula). Matibabu inaweza kudumu kutoka miezi 3 hadi 6.

Contraindications kwa matumizi ya madawa ya kuongeza utendaji

Ikumbukwe mara moja kuwa matumizi ya dawa za kuongeza nguvu wakati wa ujauzito na kunyonyesha ni kinyume chake, ingawa katika hali nyingi athari za tyratogenic na embryotoxic za dawa hizi hazijasomwa na watengenezaji wao.

Masharti ya matumizi ya dawa za kuongeza nguvu ni kama ifuatavyo.

• Piracetam haitumiwi kwa watoto chini ya mwaka 1;
• Dawa ya Deanol aceglumate haitumiwi hypersensitivity, magonjwa ya kuambukiza ya ubongo, hali ya homa, magonjwa ya damu, kushindwa kwa figo na ini, kifafa;
• Picamilon ni kinyume chake katika kesi ya uvumilivu wa mtu binafsi, papo hapo na fomu za muda mrefu pathologies ya figo;
• Cereton haiwezi kuagizwa kwa wagonjwa chini ya umri wa miaka 18, au katika hatua ya papo hapo ya kiharusi;
• Asidi ya Acetylaminosuccinic (succinic) haitumiwi kwa angina pectoris na glaucoma;
• Pantocrine ya dawa ni kinyume chake katika ugonjwa wa atherosclerosis, patholojia za kikaboni za moyo, kuongezeka kwa damu, magonjwa ya uchochezi figo (nephritis), pamoja na matatizo ya kinyesi (kuhara).
• tinctures ya ginseng, eleutherococcus na Manchurian aralia haitumiwi katika matibabu ya watoto, magonjwa ya kuambukiza ya papo hapo, kutokwa na damu, shinikizo la damu, kifafa, tabia ya kukamata, usingizi na pathologies ya ini.

Madhara ya dawa za kuongeza nguvu

Wakati wa kuagiza kwa wagonjwa, madaktari wanapaswa kuzingatia madhara dawa za kuongeza nguvu. Yaani: Piracetam inaweza kusababisha kizunguzungu, maumivu ya kichwa, fadhaa ya kiakili, kuwashwa, usumbufu wa usingizi, maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, kupoteza hamu ya kula, tumbo; Deanol aceglumate inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, usumbufu wa kulala, kuvimbiwa, kupoteza uzito, kuwasha, na kwa wagonjwa wazee - unyogovu.

Madhara ya Picamilon ya dawa yanaonyeshwa kwa namna ya kizunguzungu na maumivu ya kichwa, kuwashwa, fadhaa, wasiwasi, pamoja na kichefuchefu na upele wa ngozi na kuwasha. Kwa wengine, matumizi ya Phenotropil yanajaa usingizi, kuwashwa, kizunguzungu na maumivu ya kichwa, hali isiyo na utulivu ya akili (machozi, wasiwasi, pamoja na kuonekana kwa udanganyifu au maono).

Cereton ya dawa ina athari kama vile kichefuchefu. maumivu ya kichwa, tumbo, utando wa mucous kavu, urticaria, usingizi au kusinzia, kuongezeka kwa kuwashwa, kuvimbiwa au kuhara, tumbo, wasiwasi.

Lakini madhara ya Melatonin hutokea mara chache kabisa na yanaonyeshwa kwa namna ya maumivu ya kichwa na usumbufu ndani ya tumbo.

Madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa kimwili

Dawa zinazoongeza utendaji wa mwili ni pamoja na dawa za kuongeza sauti ya jumla ya mwili na kuamsha uwezo wake wa kubadilika, kama vile asidi ya Acetylaminosuccinic, Melatonin, Calcium glycerophosphate, Pantocrine, tinctures ya pombe ya ginseng, Eleutherococcus na wengine. mimea ya dawa.

Aina ya kutolewa ya asidi ya Acetylaminosuccinic (asidi succinic) - vidonge vya 0.1 g. Athari ya jumla ya tonic chombo hiki inategemea uwezo wake wa kuleta utulivu na wakati huo huo kuchochea michakato ya neuroregulatory ya kati mfumo wa neva. Shukrani kwa hili, kuchukua asidi ya succinic huondoa uchovu na huondoa unyogovu unaohusishwa nayo.

Njia ya utawala na kipimo cha asidi ya Acetylaminosuccinic: kipimo cha kawaida kwa mtu mzima ni vidonge 1-2 kwa siku (tu baada ya chakula, na glasi ya maji). Watoto chini ya umri wa miaka 6 wameagizwa vidonge 0.5 kwa siku, baada ya miaka 6 - kibao kizima (mara moja kwa siku).

Melatonin ya dawa huongeza yaliyomo ya asidi ya gamma-aminobutyric (GABA) na serotin kwenye ubongo na hypothalamus, na pia hufanya kama antioxidant yenye nguvu. Matokeo yake, dawa hii hutumiwa katika matibabu magumu ya majimbo ya huzuni na matatizo ya mfumo mkuu wa neva, usingizi, na kupunguzwa kinga.

Melatonin imeagizwa kwa watu wazima, vidonge 1-2 kabla ya kulala. Wakati wa kuchukua, haipaswi kunywa pombe au kuvuta sigara. Dawa hii ni kinyume chake kwa watoto chini ya umri wa miaka 12; Watoto zaidi ya miaka 12 hupewa kibao kimoja kwa siku (mara moja kabla ya kulala).

Calcium glycerophosphate (vidonge 0.2 na 0.5 g) hutumiwa kama dawa ya kuongeza utendaji kutokana na ukweli kwamba dutu hii inaweza kuongeza usanisi wa protini, na michakato ya anabolic inayofanya kazi zaidi kwenye tishu za mwili, kwa upande wake, huongeza sauti ya mifumo yake yote. Kwa hiyo, madaktari wanapendekeza kuchukua Calcium glycerophosphate kwa hasara ya jumla ya nguvu, uchovu wa muda mrefu na uchovu wa neva. Aidha, kalsiamu ni muhimu sana kwa kuimarisha mifupa.

Dawa hiyo inapaswa kuchukuliwa kibao kimoja mara tatu kwa siku (kabla ya chakula), lakini haipaswi kuunganishwa na vyakula na vinywaji vya tindikali, pamoja na maziwa.

Pantocrine - dondoo ya pombe ya kioevu ya antlers changa (isiyo na ossified) ya maral, wapiti na sika kulungu - ni kichocheo cha mfumo mkuu wa neva na hutumiwa kwa hali ya asthenic na ya chini. shinikizo la damu. Maagizo ya matumizi na kipimo: kwa mdomo, matone 30-40 dakika 30 kabla ya milo (mara 2-3 wakati wa mchana). Kozi ya matibabu huchukua wiki 2-3, kozi zinazorudiwa hufanywa baada ya mapumziko ya siku 10.

Kwa miongo mingi, madawa ya kulevya ambayo huongeza utendaji wa kimwili yamewakilishwa na classics - tincture ya ginseng (mizizi), Eleutherococcus, aralia ya Manchurian na mzabibu wa Kichina wa magnolia.

Uwepo wa glycosides ya triterpene katika vichocheo hivi vya biogenic, ambayo huathiri michakato ya nishati katika mwili, inaelezea ufanisi wao usio na masharti katika kudhibiti kimetaboliki ya glucose. Madaktari wanapendekeza kuchukua tinctures hizi kwa uchovu wa kimwili na wa akili, kuongezeka kwa usingizi na shinikizo la chini la damu.

Njia ya kutolewa kwa dawa kulingana na mimea hii ya dawa - tincture ya pombe. Maelekezo ya matumizi na kipimo: tincture ya ginseng - matone 10-20 (kufutwa kwa kiasi kidogo cha maji kwenye joto la kawaida) mara 2-3 kwa siku (kwa miezi 1-1.5); Eleutherococcus tincture - kijiko mara mbili kwa siku (kabla ya chakula); tincture ya Aralia Manchurian - matone 30-40 kwa mdomo mara 2-3 kwa siku; Schisandra chinensis tincture - 20-25 matone mara mbili kwa siku.

kuchukua asidi acetylaminosuccinic na dawa za kutuliza(dawamfadhaiko za kutuliza na kutuliza) zinaweza kupunguza athari zao kwa kiasi kikubwa.

matumizi ya tinctures ya ginseng, eleutherococcus na Manchurian aralia huongeza athari za dawa za psychostimulant, pamoja na cordiamine na madawa ya kulevya yenye camphor. Na matumizi ya wakati huo huo ya tinctures ya tonic na tranquilizers au anticonvulsants huzuia kabisa athari ya matibabu ya mwisho.

Overdose ya dawa hapo juu inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa. Hasa, kunaweza kuwa na usingizi, kuongezeka kwa kuwashwa, kutetemeka kwa miguu (kutetemeka), na kwa wagonjwa zaidi ya umri wa miaka 60 - mashambulizi ya kushindwa kwa moyo na kushuka kwa kasi kwa shinikizo la damu.

Masharti ya uhifadhi wa dawa za kuongeza nguvu ni karibu sawa na yanahitaji uhifadhi wao katika sehemu kavu, iliyolindwa dhidi ya mwanga. joto la chumba(si zaidi ya +25-30 ° C.). Hali ya lazima: mahali pa kuhifadhi lazima iwe haipatikani kwa watoto.

Watengenezaji, kama inavyotarajiwa, wanaonyesha tarehe ya kumalizika kwa dawa hizi kwenye kifurushi.

Ni muhimu kujua!

Daktari wa magonjwa ya kazi ni nani na anafanya nini? Hili ni swali la kawaida sana, licha ya ukweli kwamba taaluma imekuwepo katika dawa kwa karibu miaka mia moja. Daktari wa magonjwa ya kazi anasoma ushawishi wa mbaya na hali mbaya kazi juu ya afya ya binadamu.

Ikiwa unakabiliwa na shida ya nishati, kikombe kingine cha kahawa hakitakuokoa. Kichwa, glasi za machungwa - hizi ni chache tu, ingawa ni za kushangaza, lakini njia zenye ufanisi haraka kuongeza nishati.

Massage ya sikio

Unapopiga masikio yako, unachochea pointi za acupressure ambazo hutoa nishati kwa mwili mzima na kuboresha mzunguko wa damu. Huna haja ya kutumia mbinu yoyote maalum. Mara tu unapohisi uchovu, paga nzeo za sikio lako na kisha sehemu ya juu ya sikio lako.

Vaa lensi za machungwa

Ikiwa umezoea kutazama TV kabla ya kulala, mwanga wa bluu unaotolewa kutoka kwa kufuatilia unaweza kuingilia kati uzalishaji wa melatonin, homoni ya usingizi. Ili kupambana na mwanga wa bluu na kulinda usingizi wako, jaribu kutazama TV na glasi na lenses za machungwa - hii itasaidia kupumzika vizuri na kusahau kuhusu uchovu.

Oga baridi

Kuoga moto asubuhi ni wazo nzuri, lakini oga ya baridi itakupa nguvu kubwa ya nishati. Mtiririko wa maji baridi utaboresha kiwango cha kupumua, hii ni aina ya majibu ya mshtuko, matumizi ya oksijeni yataongezeka, itaongeza. mapigo ya moyo mwili wako unapofanya kazi ya kukaa joto.

Kula kiwi mbili

Tunda hili limerutubishwa na vitamini na madini kama vile vitamini C na potasiamu, ambayo huongeza nguvu. Utafiti unaonyesha kuwa kula kiwi mbili kwa siku kunatosha kupunguza uchovu na dalili za mfadhaiko na kuongeza nguvu.

Poleni ya nyuki

Chavua ya nyuki imejaa virutubishi muhimu ambavyo vimethibitishwa kuongeza stamina na umakini. Bidhaa kubwa.

Fanya stendi ya kichwa

Wenzako wanaweza kudhani wewe ni wazimu ikiwa utafanya hivi katika ofisi yako, lakini tiba ya ubadilishaji ni njia ya haraka kuboresha utendaji wa akili. Zoezi hili huboresha afya ya ubongo kwa kuongeza mtiririko wa damu. Ikiwa mtiririko wa damu kwenye ubongo huongezeka, oksijeni zaidi na glucose itaingia ndani yake.

Kata nyasi

Wazo tu la kukata nyasi linaweza kukuletea hofu. Lakini utafiti unaonyesha kwamba harufu ya nyasi iliyokatwa inaweza kuzima hali mbaya na kukuza hisia za furaha, utulivu na ustawi.

Weka jarida

Kuandika kila kitu ambacho unashukuru kunaweza kukusaidia kujisikia umepumzika na furaha, na pia kunaweza kuboresha usingizi wako. Hii ni njia ya ufanisi.

Sikiliza muziki mkali

Iwapo una safari ndefu ya kwenda kazini, chukua vipokea sauti vyako vinavyobanwa kichwani na upakue orodha ya kucheza unayoipenda kwenye simu yako. Muziki wa sauti ya juu umejulikana kuongeza nishati na kuboresha hali yako ya akili. Pia muziki wa kuchekesha huibua kumbukumbu chanya.

Usisahau kupata kifungua kinywa

Haijalishi ikiwa unazingatia kifungua kinywa mbinu muhimu chakula au la, wanasayansi wengi wako, kwa kusema, upande wake. Wamethibitisha kwamba wale ambao hawaruki kifungua kinywa wanahisi bora zaidi, hawana mkazo kidogo, na wana uwezo wa kustahimili siku nzima kuliko wale wanaoruka kifungua kinywa.

Osha uso wako

Je, unahitaji nyongeza ya haraka ya nishati? Badala ya kutengeneza sufuria ya kahawa, jaribu kuosha uso wako maji baridi, na utapata raha haraka zaidi kuliko ukinywa kikombe cha kahawa.

Lipa mikopo yako kwa wakati

Masuala ya kifedha daima yanasisitiza, na wakati mwingine haiwezekani kuepuka kutoka humo. Deni la mkopo huathiri hali yetu na kupunguza viwango vya nishati yetu. Jaribu kulipa bili zote kwa wakati.

Kula mayai

Anatembea

Kazi ya kukaa inaweza kukumaliza nguvu na kukuacha ukiwa na huzuni. Walakini, kutembea kwa muda mfupi kunaweza kukufanya uwe na furaha kidogo na nguvu zaidi.

Kula mtindi

Mtindi hutajiriwa na wanga tata, protini na nyuzinyuzi. Na vipengele hivi hutoa kuongezeka kwa kasi kwa nishati.

Harufu ya matawi ya rosemary

Imethibitishwa kuwa hii mimea yenye harufu nzuri inaboresha hali ya kimwili, huondoa uchovu wa akili. Rosemary inaaminika kuboresha kumbukumbu na kutuliza maumivu ya kichwa.

Jaribu kutumia magnesiamu nyingi iwezekanavyo

Ikiwa unahisi uchovu kila wakati, basi mwili wako hauna magnesiamu ya kutosha. Mtu asipopata magnesiamu ya kutosha, mwili hufanya kazi kwa bidii zaidi ili kudhibiti mapigo ya moyo na kubadilisha glukosi kuwa nishati. Matokeo yake, unahisi uchovu. Karanga, nafaka nzima na samaki ni wote vyanzo vyema magnesiamu

Kula mbegu za chia

Ongeza vijiko viwili vya mbegu za chia kwenye kikombe cha maziwa ya mlozi ambayo hayajatiwa sukari, kisha weka kwenye jokofu. Nyunyiza mdalasini juu na utapata vitafunio vya kupendeza.

Acha pombe

Glasi ya divai kabla ya kulala inaweza kuharibu mapumziko yako na kupunguza viwango vyako vya nishati. Ingawa pombe inaweza kukufanya usinzie mwanzoni, pia huongeza utengenezaji wa homoni za mafadhaiko ambazo zitasababisha kukosa usingizi.

Peppermint kutafuna gum

Bendi hii ya elastic haitakupa tu pumzi safi, lakini pia itakufanya uhisi nguvu. Peppermint inajulikana kuongeza tahadhari kwa ufanisi kama maji baridi.

maji ya machungwa

Sio ujinga kama inavyoonekana. Utafiti unaonyesha kwamba watu wanaokunywa maji ya machungwa kwa ajili ya kifungua kinywa hawana uchovu na kwa ujumla wanahisi kuwa macho zaidi.

Kula chakula cha Kihindi

Sahani nyingi za Asia zina viungo ambavyo vina mali ya dawa, kuboresha mzunguko wa damu na hisia. Pia huongeza nishati.

Mkazo unaweza kumaliza nishati yako na hii inaweza kuathiri hisia zako. Watafiti wengine wanaamini kicheko dawa bora. Kwa hivyo chukua muda wa kutazama video hizo zote za kuchekesha za wanyama, haswa paka, ambazo marafiki zako wanakurushia kwenye mitandao ya kijamii na utaona jinsi kucheka vizuri kunaweza kukusaidia kuondoa uchovu wako.

Chai ya mdalasini

Badala ya kukimbilia mkebe mwingine wa Red Bull, wakati ujao unapohisi usingizi, jipikie kikombe cha chai ya mdalasini. Harufu ya viungo inaboresha kumbukumbu na tahadhari.

Chukua vitamini zako

Vitamini B ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati, lakini karibu asilimia 40 ya watu hawapati nishati ya kutosha. Upungufu wa B 12 unaweza kusababisha uchovu, mabadiliko ya hisia na shida ya akili.

Kuwa na siku ya afya ya akili

Ikiwa unakuwa na mkazo kila wakati kazini, unaweza kuhisi uchovu, hali ya huzuni, na uchovu. Ili kurejesha nguvu zako, pumzika kidogo na upumzike kwa siku moja. Siku Afya ya kiakili itawawezesha kuacha kazi yako ya ofisi na kuzingatia furaha yako, ambayo itarejesha nguvu zako. Hakikisha unapanga siku yako ili usianze kufanya kazi za nyumbani. Badala yake, tumia muda kusoma, kutembea, au kufanya jambo lolote linalokufanya ujisikie macho na uchangamfu.

Kunywa maji zaidi

Wanadamu ni asilimia 60 ya maji, na hata upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha mgogoro wa nishati. Ili mwili wako ufanye kazi vizuri, jaribu kunywa vikombe nane hadi kumi vya maji kwa siku.

Sogeza

Maisha ya kukaa chini husababisha matatizo ya kiafya ikiwa ni pamoja na saratani, huzuni na kisukari. Inaweza pia kusababisha hisia za uchovu. Ili kuongeza nguvu zako na kulinda moyo wako, jaribu kuinuka kutoka kwenye dawati lako mara nyingi zaidi na kunyoosha. Hii itaongeza kiwango cha moyo wako na viwango vya nishati huku ikipunguza hatari yako ya kuendeleza matatizo makubwa na afya.

Kuruka kwenye trampoline

Kuruka kwenye trampoline imeonyeshwa kuboresha uwazi wa kiakili na kuzalisha nishati chanya, ambayo hudumu siku nzima. Hakika utaipenda.

Kula blueberries

Wakati wimbi la uchovu linapokupiga, pigana nalo na blueberries tamu, ladha. Beri inajulikana kuongeza nguvu na kukuza utendakazi wa ubongo kutokana na ukolezi wake mwingi wa phytonutrients na antioxidants ambayo huboresha utendakazi wa ubongo na kumbukumbu.

Ikiwa asubuhi unatumia muda mrefu kujishawishi kutoka kitandani, wakati wa mchana unafanya kazi kwa nguvu ambayo hapo awali ulipewa bila mkazo, na jioni unalala kwenye sofa badala ya kwenda kwenye sinema au klabu. , lakini wakati huo huo huna shida na ugonjwa wowote wa wazi, ina maana kwamba mwili wako ukawa mwathirika wa upungufu wa vitamini. Unahitaji haraka kurekebisha ukosefu wa vitu muhimu, kabla ya udhaifu kuchukua nafasi ya nguvu, na kutojali hatimaye kugeuka kuwa kawaida ya maisha yako!

Umuhimu wa vitamini kwa mwili wa binadamu

Rhythm ya hofu ya tabia ya maisha ya jamii ya kisasa hufanya kuwepo mwili wa binadamu katika mapambano ya kweli ya kuishi. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara huvuruga midundo yetu ya kibaolojia. Mkazo huchosha mfumo wa neva. Maisha ya kukaa huharibu kimetaboliki - shukrani kwa kompyuta, ambayo kwa wengi leo ni chombo cha kufanya kazi, burudani, na njia ya mawasiliano. Yote hii siku baada ya siku inadhoofisha nguvu zetu, inatunyima nishati, inasumbua kimetaboliki, kuzuia uzalishaji homoni muhimu na enzymes ... Baada ya muda uchovu sugu na mvutano wa neva husababisha unyogovu, ambayo, kwa upande wake, hupiga sio tu ya kisaikolojia, bali pia hali ya kimwili.

Kwa bahati nzuri, mwili wetu ni utaratibu mzuri sana na unaweza kukabiliana na mizigo mingi. Lakini si katika hali ya uhaba kamili vitu muhimu, ambayo tunapanga kwa ajili yake wenyewe, kuosha chakula cha haraka na vyakula vya kusindika na lita za kahawa na kila wakati na kuruhusu sisi wenyewe udhaifu mdogo kwa namna ya sigara ya kuvuta sigara, kopo la soda tamu au mfuko wa baa za chokoleti! Mboga na matunda, ambazo zilisafirishwa kutoka umbali usiojulikana na jinsi zilivyohifadhiwa, hazihifadhi hali hiyo. Hii ndio ambapo upungufu wa vitamini unakua, ambayo inajulikana kwa viwango tofauti kwa wakazi wengi wa megacities ya kisasa.

Hata hivyo, hali ni nzuri kidogo katika vijiji na miji, kwa sababu hata bustani ya kibinafsi haiwezi 100% kuhakikisha kwamba wote vitamini muhimu na madini. Kuna njia moja tu ya kutoka - zichukue kando, zimefungwa kwenye vidonge vya rangi nyingi na zimefungwa kwenye malengelenge mazuri.

Kumbuka kwamba vitamini wenyewe sio chanzo cha nishati, kwani hazina virutubisho(kalori). Lakini wao masterfully kuamsha mbalimbali michakato ya kisaikolojia, kutokea katika mwili. Shukrani kwa vitamini, chakula kinafyonzwa vizuri na hutupa nguvu. Metabolism inafanya kazi kama inavyopaswa. Enzymes na homoni hutolewa kwa kiasi kinachohitajika. Aidha, vitamini husaidia kudhibiti shughuli za mifumo ya moyo na mishipa, kinga na neva; kushiriki katika hematopoiesis; kusaidia mwili kupinga mambo hasi mazingira ya nje, kutoka kwa sumu hadi dhiki. Haiwezekani kabisa kuishi maisha kwa ukamilifu bila hawa wadogo!

Wapi kutafuta "elixir ya maisha" dhidi ya kusinzia, unyogovu na kupoteza nguvu sugu?

Vitamini tofauti zinahitajika, vitamini tofauti ni muhimu ... Hii ni bila shaka. Lakini ikiwa unaweza kuishi kwa kawaida bila baadhi yao kwa muda mrefu, basi kutokuwepo kwa wengine katika chakula huathiri haraka ustawi wa mtu.

Hii kimsingi ni vitamini C - "mlezi" mkuu wa kinga yetu, nguvu na Kuwa na hali nzuri. Inaimarisha upinzani wa mwili kwa magonjwa na husababisha kutolewa kwa norepinephrine, "homoni ya ujasiri", ndani ya damu, kwa sababu ambayo tunaanza kufikiria kwa uwazi zaidi, kufanya maamuzi haraka na inaweza kuhimili kwa ufanisi zaidi hali zenye mkazo.

Vitamini A, pamoja na uboreshaji wa jumla wa ustawi, hutoa rejuvenation ya mwili, kwani ni antioxidant yenye nguvu.

Vitamini B1 (thiamine) husaidia kurejesha mfumo wa neva, ambayo ina athari ya manufaa zaidi hali ya kihisia binadamu, na pia ina athari chanya kwenye seli za ubongo.

Kwa kumbukumbu yenye nguvu, uwezo wa kuzingatia na akili safi, kurejea kwa thiamine. Na pia, kupenya ndani ya damu na kuenea katika viungo vyote vya mwili, inakuza uzalishaji wa nishati katika seli, ambayo hutuondoa usingizi na kutojali.

Vitamini B7 (biotin, vitamini H, coenzyme R) huongoza ufyonzwaji wa virutubisho na ubadilishaji wao kuwa nishati. Huondoa hisia ya uchovu wa milele hata wakati wa mazoezi ya muda mrefu, hupunguza matatizo ya usingizi na, pamoja na thiamine, huamua uwezo wa binadamu wa kuzingatia na kazi ya akili.

B9 (asidi ya folic), kama vitamini C, inakuza utengenezaji wa norepinephrine, hulinda dhidi ya mafadhaiko, huamsha matumaini na hutupatia nishati. Ikiwa ni pamoja na sexy!

Vitamini D "huendesha" mtiririko wa damu. Jinsi inavyoweza kukabiliana na kazi yake huamua ikiwa seli zitaletwa kikamilifu na oksijeni na kuondolewa mara moja bidhaa zinazooza, na pia jinsi tunavyoweza kurejesha nguvu zetu baada ya kupumzika.

Sio chini ya vitamini, tunahitaji madini:

Jedwali la maadili ya kila siku ya vitamini na madini

Ulaji wa kila siku wa vitamini na madini inahitajika kudumisha picha inayotumika maisha
Vitamini	Kwa wanaume	Kwa wanawake	Madini	Kwa wanaume	Kwa wanawake
A	0.9-1 mg	0.9-1 mg	Chuma	10-15 mg	17-18 mg
KATIKA 1	1.5-1.6 mg	1.3-1.5 mg	Magnesiamu	400 mg	350-400 mg
SAA 7	50 mg	50 mg	Potasiamu	2500 mg	2500 mg
SAA 9	250-400 mg	200-400 mg	Shaba	1 mg	1 mg
NA	80-90 mg	70-90 mg	Selenium	0.07 mg	0.5 mg
D	2.5-10 mcg	2.5-10 mcg	Chromium	50 mcg	50 mg
			Iodini	0.15 mg	0.15 mcg
			Magnesiamu	400 mg	350-400 mg

Mkaidi na babuzi wanaweza kulazwa hivi sasa vitabu smart, mizani na kikokotoo: hesabu, pima, pima na uchanganye yako mwenyewe cocktail ya vitamini, kwa kuzingatia mahitaji yote ya mwili wao. Lakini itakuwa busara zaidi kukabidhi suala hili kwa wataalamu kwa kununua tata iliyotengenezwa tayari kwenye duka la dawa, ambapo vifaa vyote vitachaguliwa kwa kufuata madhubuti na kipimo kilichopendekezwa.

Vitamini complexes maarufu ili kuboresha ustawi na kuinua hisia zako

Ni dawa gani zimejidhihirisha kudumisha nguvu za mwili na roho? njia bora? Hapa kuna baadhi yao.

Asidi ya ascorbic au vitamini C ni rahisi, salama (ikiwa huna kumeza vitamini katika makundi), nzuri kwa kinga, hisia na ustawi wa jumla.

Nishati ya Alfabeti hurejesha nguvu dhaifu na kuimarisha uhai kutokana na kuwepo kwa karibu vitamini na madini yote ya "nishati". Na vipengele vya mmea kama vile dondoo la mizizi ya eleutherococcus na mbegu za schisandra huongeza athari ya tonic ya madawa ya kulevya.

Nishati ya Vitrum ina athari nzuri juu ya utendaji wa mifumo ya neva, kinga na moyo na mishipa, hurekebisha kimetaboliki, na huongeza uwezo wa mtu wa kuhimili mafadhaiko ya muda mrefu ya mwili na kiakili.

Dynamisan huamsha michakato ya metabolic, husaidia mwili kupinga magonjwa kikamilifu na kuzuia kuzeeka mapema. Na Dynamisan, kama dawa ya awali, inapendekezwa katika hali ambapo ni muhimu kuongeza utendaji, kiakili na kimwili.

Doppelhertz Energotonic. Orodha ndefu ya vitamini, madini na vipengele vya mitishamba katika utungaji wa madawa ya kulevya hufanya kuwa njia bora ya kupambana na upungufu wa vitamini na matokeo ya kuongezeka kwa dhiki. Doppelhertz hujaza ukosefu wa vitamini unaosababishwa na chakula kilichopangwa vibaya, huongeza uwezo wa kuzingatia, na inaboresha uvumilivu wa jumla.

Supradin Nishati Safi. Ingawa baadhi ya vitu vilivyojumuishwa kwenye dawa hufanya kazi kwa manufaa ya utendaji wako na matumaini, vingine huhakikisha kwamba vitamini vimefyonzwa kwa usahihi na kikamilifu iwezekanavyo. Matokeo yake, kila kibao hubeba malipo halisi ya vivacity.

Kwa wanafunzi wakati wa utafiti hai Unapaswa kutunza "kulisha" kwa wakati wa ubongo. Na ni bora kufanya hivyo si siku moja au mbili kabla ya kikao, lakini mwezi. Beta-carotene, vitamini vyote vya B, vitamini C na E, pamoja na asidi ya mafuta ya Omega-3 na magnesiamu zitakusaidia kuchimba ndani ya granite ya sayansi. Ikiwa tunazungumzia kuhusu madawa ya kulevya tayari, tata ya Kumbukumbu ya Vitrum, Dynamizan na ... mafuta ya samaki ya kawaida yamejidhihirisha vizuri.

Jedwali la kulinganisha la dawa za kuongeza shughuli za kiakili na za mwili

Vyanzo vya asili vya nishati kwa tone, stamina na nguvu

Haijalishi jinsi mtengenezaji anavyochagua kwa uangalifu vitamini katika complexes zao, vidonge vya rangi nyingi hazitachukua nafasi yako kwa lishe ya kutosha. Willy-nilly, itabidi ufikirie tena lishe yako. Hakikisha kuwa ina bidhaa zinazohakikisha mtiririko wa vitu muhimu ndani ya mwili.

Oatmeal. Lishe, viscous, inaboresha digestion na husaidia kusahau njaa kwa muda mrefu. Na shukrani kwa vitamini B, E na bouquet nzima madini, pia hutumika kama chanzo asili cha nguvu mpya. Haishangazi tabia ya kuanzia siku na oatmeal inachukuliwa kuwa moja ya afya zaidi.

Herring, lax, cod na aina nyingine za samaki konda. Asidi ya Omega-3 itakuwa na athari nzuri juu ya shughuli za mifumo mingi ya mwili, kuboresha mwonekano na kukuondolea uchovu wa milele.

Dengu. Shukrani kwa protini, hurejesha nguvu, na kwa msaada wa vitamini na microelements inaboresha michakato ya kimetaboliki na kutakasa damu ya cholesterol.

Mboga za majani ya kijani hutoa chuma na vitamini B na C zilizotajwa mara nyingi leo, na kwa hiyo nishati, utendaji na shughuli katika fomu yao safi.

Ndizi. Watu wengi wanajua kuwa hii mara moja ya kigeni, lakini sasa matunda yanayojulikana yana potasiamu nyingi. Lakini kwa sababu fulani wanasahau kuhusu seti ya kuvutia ya vitamini. Na ndizi ina kitu cha kujivunia: A, B, C, E, PP, pamoja na vipengele vinavyochangia uzalishaji wa "homoni ya furaha" serotonin!

Strawberry. Hifadhi ya asidi ascorbic, vitamini B na chuma, beri hii inatia aibu zaidi ya wenzao wa chakula. Pia itafanya kazi kama antioxidant, kuimarisha uzuri wako na kuongeza muda wa ujana wako. Jambo kuu sio kukuza mzio!

Karanga na matunda yaliyokaushwa. Hakuna haja ya kusema chochote hapa: vitu vingi muhimu na ugumu wa thamani ya nishati. Ni matunda yaliyokaushwa ambayo wataalam wa fiziolojia wanapendekeza mara nyingi kwa vitafunio, na yote kwa sababu ya uwezo wao wa kurejesha nguvu na kudumisha shughuli muhimu za binadamu.

Asali. Itachukua muda mrefu kuorodhesha kiasi cha vitu muhimu vilivyomo, kwa hivyo tutapendekeza tu kuitambulisha mara nyingi zaidi. bidhaa sahihi kwa menyu yako. Hakika huwezi kwenda vibaya.

Jedwali: maudhui ya vitu vyenye thamani ya nishati katika bidhaa za chakula

Vitamini	Mahali pa kuangalia	Madini	Mahali pa kuangalia
A	Nyama, samaki, ini, karoti, malenge, pilipili hoho	Chuma	Pistachios, karanga, pine nuts, dengu, shayiri, buckwheat, ini
KATIKA 1	Nafaka, kabichi, viuno vya rose, maziwa, maziwa yaliyokaushwa, ini	Magnesiamu	Mbaazi ya kijani, bidhaa za maziwa, mayai, chachu, ini, vijidudu vya ngano
SAA 7	Matunda ya machungwa, viazi, matunda, mimea, nyanya	Potasiamu	Viazi na ndizi
SAA 9	Leeks, broccoli, champignons, boletus, horseradish	Shaba	Karoti, maharagwe, mahindi, mapera, dagaa
NA	Kiuno cha rose, currant nyeusi, kiwi, mimea ya Brussels, matunda ya machungwa	Selenium	Nyama, ini, dagaa, nazi, vitunguu, uyoga
D	Mafuta ya samaki, sill ya Atlantiki, maziwa, yolk, sesame	Chromium	Tuna, lax, bata, beets, shayiri ya lulu
		Iodini	Samaki wa baharini, dagaa, mwani
		Magnesiamu	Korosho, almond, hazelnuts, mtama, buckwheat, maharagwe, haradali, mwani

Video: chakula bora dhidi ya udhaifu na mafadhaiko

Tofauti katika vitamini complexes kwa wanaume na wanawake

Ni makosa kuzingatia vitamini kama dawa isiyo na maana ambayo unaweza kunywa upendavyo, wakati wowote unavyotaka, mradi tu vitu vyenye faida vinaingia kwenye damu. Hakuna kitu kama hiki! Kuchagua dawa sahihi inategemea si tu kwa madhumuni maalum (kuzuia au matibabu), lakini pia juu ya umri na jinsia ya mgonjwa. Nini ni nzuri na muhimu kwa mwanaume sio muhimu kila wakati kwa mwanamke na kinyume chake.

Vitamini complexes kwa wanawake wazuri mara nyingi huimarishwa zaidi:

• vitamini vya antioxidant vinavyohusika na hali ya ngozi, nywele, misumari;
• vitamini B6, D na chuma, ambayo hupunguza PMS na hisia za uchungu wakati wa hedhi;
• vitamini B9, ambayo ina uwezo wa kudhibiti kubalehe, kuchelewesha mbinu ya kukoma hedhi na kupigana nayo matokeo mabaya wakati wanakuwa wamemaliza kuzaa hutokea.

Zaidi ya hayo, ikiwa madawa ya kulevya kwa wasichana na wanawake wadogo yanahitajika tu kudumisha nguvu za asili na uzuri wa mwili, basi complexes kwa wanawake wakubwa huzingatia kupambana na mabadiliko yanayohusiana na umri na yana mkusanyiko tofauti wa vitu vya uponyaji. Hii pia inahitaji kuzingatiwa.

Wanaume mara nyingi ni kubwa, wenye nguvu na wenye ujasiri zaidi kuliko nusu zao nzuri (hatuchukui wajenzi wa kike katika akaunti). Kwa hiyo, maudhui ya virutubisho katika vitamini yenye lengo la wawakilishi wa jinsia yenye nguvu ni kawaida ya juu. Kwa kuongeza, dragees mara nyingi huwa na:

• vitamini F, ambayo inasimamia shughuli za homoni za ngono za kiume;
• vitamini E, ambayo huokoa "nguvu na ujasiri" kutoka kwa kushuka kwa libido;
• Vitamini vya B, haswa muhimu mwili wa kiume kwa usindikaji wa protini na ustawi;
• complexes kwa urejesho wa haraka wa misuli na tishu za cartilage, ambayo mara nyingi huteseka wakati wa kuongoza maisha ya kazi;
• Kwa wanaume zaidi ya 45, virutubisho vinavyochochea uzalishaji wa testosterone vinakuwa muhimu.