Jinsi ya kuhesabu uzito sahihi wa mtu. Uzito wa kawaida wa binadamu - jinsi ya kuhesabu

Wanawake wote wanaota kuwa katika uzito wao bora. Mito ya habari kwa namna ya kila aina ya matangazo ya madawa ya kulevya ambayo yanaahidi mwili mdogo na mzuri, magazeti ya mtindo na inaonyesha kwamba husifu mifano nyembamba, huunda dhana ya jumla kwamba uzuri unaweza tu kuwa na fomu ya kimwili. Wanawake wa enzi ya Rubens na takwimu zao za kifahari za curvaceous zimepita muda mrefu. Lakini mbali na kuvutia kimwili, afya ya mwanamke ina jukumu kubwa.

Uzito na afya ya mwanamke

Kwa wanawake, mafuta ya ziada katika eneo la tumbo hubeba hatari kubwa za afya kuliko mafuta ya ziada katika eneo la nyonga. Hii inaweza kusababisha shinikizo la damu, utabiri wa ugonjwa wa kisukari na maendeleo ya mapema ya ugonjwa wa moyo. Kuna mijadala mingi kuhusu uzito wa mwanamke unapaswa kuwa. Lakini hoja ya wazi ni kwamba mwanamke mzuri ni, kwanza kabisa, mwanamke mwenye afya na furaha. Na uzito wake una jukumu muhimu katika hili.

Njia za kuhesabu uzito bora

Kwa muda mrefu, fomula ya Broca ilitumiwa kuhesabu uzito bora wa mwili. Hii ni njia inayoweza kupatikana kwa kila mtu kuhesabu uzito unaofaa kwa urefu na umri maalum. Kila kitu ni rahisi sana, jua tu urefu na uzito wa mwanamke: toa 100 kutoka kwa urefu wake kwa sentimita na utakuwa na uzito bora. Lakini formula hii ina uwezekano mkubwa wa kufaa kwa kuhesabu uzito kwa wanawake wenye umri wa miaka 40-50. Kwa wanawake wenye umri wa miaka 20-30, uzito bora utakuwa chini ya 10-12%, na kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 idadi huongezeka kwa 5-7%.

Siku hizi fomula na majedwali mbalimbali hutumiwa zaidi, ambayo pia huzingatia aina ya mwili. Ili kujua ni kiasi gani cha uzito kinacholingana na uzito bora kutoka kwa mtazamo wa matibabu, unapaswa kuhesabu BMI kwa kutumia formula: uzito wa mwili kwa kilo umegawanywa na urefu katika mita za mraba B / (P * P). Kwa mfano: urefu - 180 cm, uzito - 75 kg.

Inageuka: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

Kwa kuongeza, BMI inathiriwa na jinsia, aina ya mwili na umri. Inatokea kwamba zaidi ya miaka muundo wa mwili wa binadamu hubadilika, pamoja na wingi wa tishu za misuli na mafuta. Kwa hiyo, fomula mpya zimeibuka ambazo zinazingatia sifa zinazohusiana na umri wa physique ya mtu. Kwanza, BMI inahesabiwa kwa kutumia formula: urefu katika sentimita umegawanywa na uzito katika kilo za mraba. Kisha, kuhesabu BMI kwa umri, unapaswa kutumia marekebisho ya umri.

Jinsi ya kuhesabu BMI kwa umri na ukubwa wa mwili?

Kwa kuzingatia umri wa mwanamke, BMI bora inaonekana kama hii:

• kutoka miaka 19 hadi 24 - 19.5;
• kutoka 25 hadi 34 - 23.2;
• kutoka 35 hadi 44 - 23.4;
• kutoka 45 hadi 54 - 25.2;
• kutoka 55 hadi 64 - 26;
• zaidi ya 65 - 27.3.

Ikiwa tunazingatia kanuni za BMI, basi kila kitu ni cha mtu binafsi. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kawaida kwa wanawake inategemea umri wake. Katika umri wa miaka 25 na 50, uzito bora kwa mwanamke unaweza kuwa tofauti sana. Jedwali la BMI linaweza kuwa si sahihi kwa vijana, wazee, wanawake wakati wa ujauzito na lactation, na wanariadha. Fahirisi hii inatumika kwa wanaume na wanawake kutoka miaka 20 hadi 65.

Uzito wa kawaida unapaswa kuwa kati ya 18.5 na 25. Ikiwa index iko chini ya kawaida, kuna hatari ya ukosefu wa virutubisho mwili unahitaji. Fahirisi kutoka 25 hadi 29 inaonyesha uzito kupita kiasi, na index inayozidi 30 inaonyesha fetma. Kadiri BMI yako inavyozidi kawaida, ndivyo unavyohitaji kuanza kupunguza uzito haraka. Hii sio tu itafanya mwili wako kuwa mwepesi, lakini pia itapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Lakini sio tu urefu na umri huathiri uzito unaofaa kwa mwanamke; meza pia inazingatia aina ya mwili wa mwanamke, kwani wanawake dhaifu na wakubwa wana uzani bora tofauti.

Jedwali la uzito bora kwa aina yoyote ya mwili

Urefu (cm)	Ubunifu mdogo	Muundo wa wastani	Muundo mkubwa
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Ili kuonyesha kwa usahihi uzito bora kwa mwanamke, meza lazima iwe na marekebisho kidogo. Hii ni marekebisho kwa wasichana wadogo.

Kwa wanawake wenye umri wa miaka 18-25, kuhesabu uzito, unahitaji kuondoa kilo 0.45 kwa kila mwaka hadi miaka 25.

Kuchagua mpango wa kupoteza uzito wa mtu binafsi

Njia ya uzani bora ni rahisi: kuwa katika hali nzuri, haupaswi kula kupita kiasi na unapaswa kusonga zaidi. Kanuni kuu sio kupita kiasi na hakuna kufunga. Idadi ya kalori unayochoma kila siku inategemea kiwango chako cha shughuli za mwili. Kwa hiyo, kulingana na ulaji wa kalori ya kila siku na shughuli za kimwili, kila mwanamke ana ratiba yake ya kupoteza uzito ili kufikia uzito wake bora. Kwa mwanamke, meza hapa chini itakuwa muhimu kuhesabu lishe, kwa kuzingatia kiwango cha shughuli za kimwili.

Inafuata kutoka kwa meza kwamba mwanamke anayeongoza maisha ya wastani anaweza kutumia takriban 1,500 kcal kwa siku bila kubadilisha uzito. Walakini, ikiwa unapanga kupunguza uzito kupita kiasi, italazimika kujizuia. Mazoezi inaonyesha kwamba wakati maudhui ya kalori ya orodha ya kila siku yanapungua hadi 1200 kcal, kupoteza uzito hutokea kwa upole, haraka, kwa ufanisi na bila kusababisha madhara kwa afya.

Jinsi ya kupoteza uzito?

Baada ya kuchagua mpango wako wa kupoteza uzito wa kibinafsi, unahitaji kupanga mlo wako kila siku, kuchanganya aina tofauti za vyakula: wanga, protini, matunda, mboga mboga, bidhaa za maziwa, mafuta - ili usizidi kiasi kinachoruhusiwa cha kalori za kila siku. Mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kufanywa hatua kwa hatua, kubadilisha menyu na kuongeza shughuli za mwili.

Kiwango cha kukubalika zaidi cha kupoteza uzito sio zaidi ya 500-800 g kwa wiki. Ikiwa unapunguza uzito wa mwili kwa kasi ya haraka, kuna hatari ya kuchoma mafuta ya ziada tu, bali pia tishu za misuli. Na misuli hutoa si tu nguvu za kimwili, lakini pia kiwango cha kimetaboliki. Misuli iliyoendelea zaidi, ni rahisi zaidi kudumisha uzito wa kawaida. Ili kupoteza kilo nusu ya mafuta kwa wiki, unahitaji kutoa katika kcal 3500 zaidi wakati huu kuliko kula. Unaweza kula chakula kidogo, lakini kwa kupunguza mlo wako, ni vigumu kuhifadhi virutubisho muhimu ndani yake. Ni rahisi zaidi na afya kupunguza hatua kwa hatua maudhui ya kalori ya chakula na kuongeza shughuli za kimwili za mwili.

Uzito wa mwanamke hubadilikaje?

Lishe, pamoja na kanuni za uzito kwa wanawake, zinaweza kubadilika katika maisha yote. Wakati wa ujauzito, mwanamke huwa mzito, hasa katika trimester ya mwisho. Kwa wastani, wakati wa kuzaa mtoto, anapata kutoka kilo 11 hadi 16. Katika trimester ya kwanza, mahitaji ya nishati ya mwili wake huongezeka kidogo, na kisha mwili unahitaji kupokea ziada kuhusu kcal 300 kwa siku, ikiwa ni pamoja na vitamini na madini muhimu. Mimba na kuzaa, pamoja na kumtunza mtoto, huhitaji nguvu nyingi sana. Kwa hiyo, mama mdogo anahitaji virutubisho zaidi, na hivyo kalori.

Lakini akina mama wote wachanga hujitahidi kurejesha unene na umaridadi wao kabla ya kuzaa haraka iwezekanavyo. Hata hivyo, ni bora kusubiri na chakula, kwa sababu kunyonyesha na mimba hupunguza hifadhi ya vitamini na microelements, hivyo mama mdogo anapaswa kupokea lishe ya kutosha, kwa ajili yake mwenyewe na kwa mtoto. Wakati wa kunyonyesha, inashauriwa kuongeza ulaji wa kalori ya kila siku kwa karibu kcal 500 angalau kwa muda hadi ugavi wa maziwa utulie na kisha tu kupunguza polepole kiwango cha kalori zinazotumiwa ili kupunguza uzito.

Sheria 7 za kupoteza uzito

Kila mwanamke anachagua njia yake mwenyewe inayofaa zaidi ya kupoteza uzito, lakini kuna sheria za msingi za kupoteza uzito sahihi ambazo haziwezi kupuuzwa. Unapaswa kunywa glasi ya maji kabla ya kila mlo. Hii husaidia kujaza tumbo lako na kuepuka kula kupita kiasi. Ni muhimu kuwa na kifungua kinywa. Vinginevyo, mengi sana yataliwa wakati wa chakula cha mchana. Ikiwa huna hamu ya kula mapema asubuhi, unaweza kuchukua kiamsha kinywa chepesi kwenda kazini. Unapaswa kutafuna chakula kwa muda mrefu iwezekanavyo: polepole chakula kinafyonzwa, haraka hisia ya njaa inakwenda. Haupaswi kula wakati wa kwenda. Hakikisha kwanza kukaa mezani na kisha kuanza kula.

Unapaswa kwenda tu kwenye duka kwenye tumbo kamili, kununua bidhaa madhubuti kulingana na orodha iliyopangwa, na usijiruhusu pipi za ziada. Punguza ulaji wako wa vyakula vya mafuta, kwa sababu mafuta yana mara 2 ya maudhui ya kalori ya protini na wanga. Vyakula vingine vinapaswa kuchukuliwa kwa wastani. Mboga inaweza kuliwa bila vikwazo. Ikiwa unataka nyongeza, haifai kuichukua mara moja, lakini subiri dakika 5-10; mwili labda utapokea ishara ya kueneza na unaweza kujiepusha na nyongeza.

Uzito bora na utegemezi wa kisaikolojia

Kila mwanamke anapaswa kukabiliana na mchakato wa kupoteza uzito kwa busara, kwa sababu wengi, wakiwa na index ya kawaida ya molekuli ya mwili, hawana kuridhika na kuonekana kwao na kujitahidi kupoteza uzito haraka na iwezekanavyo. Unahitaji kuzingatia kila kitu: uzito na umri. Ikumbukwe kwamba kupoteza uzito haraka husababisha kudhoofika kwa nguvu za kuzaliwa upya za mwili, na kusababisha anuwai michakato ya pathological ndani yake. Na tatizo la kutoridhika na uzito wa mtu, kwanza kabisa, ni katika kichwa na mtazamo wa kisaikolojia wa mpendwa wake.

Ili kupata jibu la swali la ni kiasi gani mwanamume anapaswa kupima, watu hutumia fomula mbalimbali kuhesabu uwiano bora wa urefu na uzito. Walakini, nyingi ni za masharti, kwa sababu mambo kama vile sifa za kisaikolojia, lishe, mtindo wa maisha na umri hazizingatiwi. Kwa hivyo mwanaume anapaswa kuwa na uzito gani? Tunapendekeza ufikirie.

Uwiano wa uzito na urefu kwa mwanaume: idadi sahihi

Uzito bora wa mwili kwa wanaume kawaida huamuliwa na viashiria vitatu:

• urefu;
• uzito wa mifupa;
• kiasi cha kifua.

Uwiano wa urefu na uzito kwa idadi kubwa ya wanaume wenye afya ambao hufuata lishe sahihi ni thamani ya mara kwa mara. Ongezeko kubwa la kiashiria hiki linaweza kuonyesha kupata uzito kupita kiasi, na kupungua, kama sheria, kunaonyesha michakato ya uchochezi ndani ya mwili.

Aina ya mwili na uzito

Uzito wa mwanaume unaweza kuathiriwa na mambo kadhaa, kama vile aina ya mwili. Leo, kuna aina tatu kuu:

• asthenic;
• hypersthenic;
• ya kawaida.

Astheniki ni watu walio na miguu mirefu, mabega yaliyopunguzwa, mifupa nyembamba na nyepesi, na kimetaboliki ya kasi. Katika watu wa kawaida, asthenics mara nyingi huitwa wiry na kavu. Hakika, watu hawa nyembamba hawana mafuta ya mwili, ambayo kwa mwanaume inapaswa kuwa 10-18% ya jumla ya uzito wa mwili.

Hypersthenics ni watu wanaojulikana na mabega mapana, shingo fupi na mnene, na viungo vilivyofupishwa. Wanaume hawa, kama sheria, wana mifupa pana na badala nzito na kimetaboliki polepole. Kawaida huitwa mifupa pana, yenye nguvu, mnene. Hata kwa uwiano bora wa urefu na uzito, uzito wao utakuwa mkubwa zaidi kuliko ule wa mtu wa kawaida na asthenic.

Normosthenics ni watu ambao wana mwili wenye usawa zaidi. Wana kimetaboliki ya kawaida, mifupa ya kiasi cha wastani na wingi.

Kwa kuzingatia aina zote za mwili, wanasayansi wametengeneza miongozo maalum. Moja ya faida ambayo hutumiwa kikamilifu leo ​​ni meza ya uwiano wa uzito na urefu kwa normosthenics, hypersthenics, na asthenics.

Jinsi ya kujitegemea kuamua aina ya mwili wako

Mali ya aina moja au nyingine inaweza kuamua kuibua. Hata hivyo, ikiwa una shaka yoyote, tunapendekeza kuchukua mtihani mfupi ambao utasaidia kuamua aina ya mwili wako.

Jaribu kushika mkono wako, kwa mfano, kushoto, na kidole gumba na cha kati cha mkono wako wa kulia. Ikiwa hakuna kitu kinachofaa kwako, basi tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba wewe ni hypersthenic. Niliweza kuifahamu, lakini kwa shida - mimi ni mtu wa kawaida. Ikiwa unashika mkono wako bila matatizo yoyote, basi hii ni ishara wazi ya physique ya asthenic.

Kuna njia nyingine ya kuamua aina ya mwili wa mtu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupima mduara wa mkono wako:

• kiasi hadi sentimita 17 - asthenic;
• kutoka sentimita 17 hadi 20 - normosthenic;
• kutoka sentimita 20 - hypersthenic.

Fomula ya Broca

Mmoja wa wanasayansi waliojiuliza ni kiasi gani cha uzito wa mwanaume ni Profesa Brock. Alikusanya fomula zake mwenyewe ambazo zilifanya iwezekane kufanya hesabu sahihi ya misa, kwa kuzingatia sio tu viashiria vya mwili na urefu, lakini pia umri wa mtu. Njia ya kwanza na rahisi zaidi:

• ni muhimu kupima urefu wa mtu (kwa sentimita);
• ikiwa mwanamume ana umri wa chini ya miaka 41, basi 110 lazima iondolewe kutoka kwa data inayopatikana ya urefu;
• ikiwa mwanaume ana zaidi ya miaka 41, basi toa 100.

Thamani inayotokana ni uzito wa kawaida wa normosthenic. Ikiwa uzito wako ni asilimia 10 au zaidi chini ya thamani iliyopatikana, basi umeainishwa kama asthenic. Uzito wako unazidi kawaida kwa asilimia 10 au zaidi, wewe ni hypersthenic.

Njia nyingine ya Brock haizingatii physique ya mtu, lakini inazingatia umri wake. Hata hivyo, hesabu hiyo ya kiasi gani mwanamume anapaswa kupima haiwezi kuitwa sahihi. Mfumo:

• 100, 105 au 110 hutolewa kutoka kwa urefu kamili wa mtu.Kwa mfano, wanaume wenye urefu wa hadi 165 cm wanahitaji kutoa thamani 100. Thamani 105 lazima iondolewe ikiwa urefu wao ni cm 166-175. Wanaume ambao urefu wao inazidi cm 176 haja ya kutoa thamani 110.
• Thamani iliyopatikana ni ya kawaida kwa wanaume ambao umri wao ni miaka 41-51. Kwa wanaume wadogo wenye umri wa miaka 21-31, thamani iliyopatikana lazima ipunguzwe kwa 10%. Wale walio na umri wa zaidi ya miaka 51 wanapaswa kuongeza 7% kwenye matokeo ili kupata thamani ya kawaida.

Pia kuna meza iliyopangwa tayari ambayo inaonyesha wazi ni kiasi gani mtu anapaswa kupima na urefu wa 148 hadi 190 cm.

	Umri 30-39	Umri 40-49	Umri 50-59	Umri 60-69

Ili kuelewa maalum ya mahesabu kwa kutumia mbinu zilizoelezwa hapo juu, tunashauri kulipa kipaumbele kwa mifano ya mahesabu.

Urefu 170

Mwanamume anapaswa kupima kiasi gani na urefu wa cm 170 inaweza kuhesabiwa kwa urahisi kwa kutumia njia ya Brock:

• Kulingana na aina ya mwili, uzito wa normosthenic utatofautiana kati ya kilo 61-71, hypersthenic - 65-73 kg, asthenic 58-62 kg.
• Kwa wanaume chini ya umri wa miaka 31, uzito wa kawaida ni hadi kilo 72. Umri hadi miaka 41 - kilo 77.5, hadi miaka 51 - 81 kg. Umri hadi miaka 60 - kilo 80, zaidi ya sitini - 77 kg.
• Kulingana na formula iliyobadilishwa, uzito wa kawaida wa mwili ni kilo 80.5 (170-100) * 1.15.

Urefu 175

Mwanaume anapaswa kuwa na uzito gani ikiwa ana urefu wa 175 cm? Wacha tujaribu kuhesabu kwa kutumia njia iliyoelezwa hapo juu:

• Ikiwa tunazingatia urefu wa 175 cm, basi uzito wa normosthenic utatofautiana kati ya kilo 65-71. Mtu wa asthenic atakuwa na uzito wa kilo 62-66, na mtu mwenye hypersthenic atakuwa na uzito wa kilo 69-77.
• Kwa wanaume ambao umri hauzidi miaka 30, uzito wa kawaida ni 77.5-80.8 kg. Ikiwa umri wako ni kutoka miaka 31 hadi 40, basi uzito wa kawaida wa mwili ni 80.8-83.3 kg. Kutoka miaka 50 hadi 60 - 82.5-84 kg. Zaidi ya miaka 60 - 79-82 kg.
• Kulingana na formula iliyobadilishwa, uzito wa kawaida wa mwili ni kilo 86.25 (175-100) * 1.15.

Taarifa hiyo hiyo itakuwa muhimu kwa watu wanaotafuta jibu kwa swali la kiasi gani mtu anapaswa kupima ikiwa ana urefu wa cm 176. Viashiria vya wingi vitabaki kivitendo bila kubadilika.

Urefu 178

Kutumia fomula hii, unaweza kujua ni kiasi gani mwanaume anapaswa kupima ikiwa ana urefu wa 178 cm:

• Uzito wa normosthenic ni kutoka kilo 66 hadi 72, hypersthenic - 72-83 kg, asthenic - 63-66 kg.
• Kwa wanaume chini ya umri wa miaka 30 - 79-83.3 kg. Hadi miaka 40 - 83.3-85.6 kg. Hadi miaka 50 - 84-86.5 kg. Zaidi ya miaka 60 - 80-83 kg.
• Kwa mujibu wa formula iliyobadilishwa, uzito wa kawaida wa mwili ni kilo 89.7 (178-100) * 1.15.

Na urefu wa cm 180

Mwanaume anapaswa kuwa na uzito gani ikiwa ana urefu wa 180 cm? Hesabu inaonekana kama hii:

• Kulingana na aina ya mwili, uzito wa normosthenic ni kutoka kilo 68 hadi 75, hypersthenic ni kutoka kilo 72 hadi 91, asthenic ni 66-67 kg.
• Kwa wanaume chini ya umri wa miaka 30 - 80-85 kg. Hadi miaka 40 - 85-88 kg. Hadi miaka 50 - 86-90 kg. Zaidi ya miaka 60 - 81-84 kg.
• Kulingana na formula iliyobadilishwa, uzito wa kawaida wa mwili ni kilo 92 (180-100) * 1.15.

Na urefu wa 182 cm

Mwanaume anapaswa kupima kiasi gani na urefu wa cm 182. Hesabu ni kama ifuatavyo.

• Kulingana na aina ya mwili, uzito wa normosthenic ni kati ya kilo 68-76, hypersthenic kutoka 73 hadi 92 kg, asthenic - 67-72 kg.
• Kwa wanaume chini ya umri wa miaka 31 - 81-86 kg. Hadi umri wa miaka 41 - 86-91 kg. Hadi umri wa miaka 51 - 87-92 kg. Zaidi ya miaka 60 - 82-85 kg.
• Kwa mujibu wa formula iliyobadilishwa, uzito wa kawaida wa mwili ni 94.3 kg (180-100) * 1.15.

Urefu 185 cm

Kwa urefu wa cm 185, hesabu inaonekana kama hii:

• Kulingana na aina ya mwili, uzito wa normosthenic ni kutoka kilo 69 hadi 74, hypersthenic ni kutoka kilo 76 hadi 86, asthenic ni kilo 72-80.
• Kwa wanaume chini ya umri wa miaka 31 - 89-93 kg. Hadi umri wa miaka 41 - 92-95 kg. Hadi umri wa miaka 51 - 93-96.5 kg. Zaidi ya miaka 60 - 91.5-93 kg.
• Kwa mujibu wa formula iliyobadilishwa, uzito wa kawaida wa mwili ni 97.7 kg (185-100) * 1.15.

Kuzingatia umri

Wanasayansi wamethibitisha kwamba uzito wa mtu, bila kujali jinsia, unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri. Hakuna ubaya kwa hilo. Kuongezeka kwa uzito polepole ni mchakato wa asili wa kisaikolojia. Pauni ambazo wengi wetu tunazizingatia zaidi kuna uwezekano mkubwa sio. Ili kujua uzito wako bora, tumia fomula na majedwali hapo juu.

Uzito wa mtu hutegemea katiba ya mwili wake na afya yake ya kimwili. Kadiri mtu anavyokuwa mrefu, ndivyo uzito wa mwili wake unavyoongezeka. Uzito pia inategemea kiasi cha kifua. Hata hivyo, uzito wa ziada na paundi za ziada za wazi zinaonyesha kuwepo kwa matatizo ya afya.

Kama sheria, sababu za kupata misa ya mafuta na kuonekana kwa amana ya ziada ya mafuta ni:

• mlo usio na afya (vyakula vya juu vya kalori);
• ugonjwa wa kimetaboliki;
• ukosefu wa shughuli za kimwili, kutokuwa na shughuli.

Sababu hizi zinaweza kusababisha sio tu kwa viwango tofauti vya fetma, lakini pia kwa matatizo makubwa ya afya. Kwa mfano:

• usumbufu katika utendaji wa mfumo wa endocrine;
• magonjwa ya mfumo wa utumbo;
• magonjwa ya moyo na mishipa.

Madaktari wanapendekeza kushikamana na lishe sahihi na kudumisha uzito bora wa mwili. Kwa sababu ya uzito kupita kiasi, kama sheria, magonjwa kama vile arthrosis, kisukari, na kushindwa kwa moyo hua. Watu wanene mara nyingi huwa na shinikizo la damu.

Sababu nzuri za kudumisha uzito bora

Kudumisha uzito bora sio tu juu ya uzuri na kutokuwepo kwa shida wakati wa kuchagua nguo, lakini pia juu ya afya na maisha marefu. Kwa watu wa umri wowote ambao ni overweight, paundi za ziada ni mzigo ambao unaweza na unapaswa kuondokana.

Hapa kuna sababu chache tu kwa nini unapaswa kuzingatia zaidi usawa wako wa mwili:

• Tunaondoa usumbufu. Kwa kupoteza hata 10% ya jumla ya uzito wa mwili, tutafikia kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa usumbufu na maumivu katika viungo na misuli ambayo hutokea kutokana na ukosefu wa harakati. Paundi za ziada huweka mkazo mkubwa kwenye viungo na mifupa kwa ujumla.
• Tunarekebisha shinikizo la damu. Uzito kupita kiasi huongeza hatari ya kupata shinikizo la damu.
• Kuboresha utendaji wa moyo.Kadiri uzito wa mwili wetu unavyoongezeka, ndivyo moyo wetu unavyopaswa kufanya kazi kwa nguvu zaidi. Kwa kuondoa paundi za ziada, tunapunguza kwa kiasi kikubwa mzigo kwenye moyo, na kuifanya kazi kwa ufanisi zaidi.
• Tunapunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Watu ambao hubeba pauni za ziada wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2.
• Hatari ndogo ya kupata saratani. Kwa kawaida, paundi za ziada huchangia ukuaji wa aina fulani za saratani. Ili kuepuka matokeo yasiyofaa, unapaswa kufuatilia uzito wa mwili wako.
• Tunapunguza hatari ya arthrosis. Arthrosis ni ugonjwa wa pamoja ambao unaweza kutokea kutokana na uzito wa ziada. Ili usizidishe mwili wako, ili kupunguza hatari ya kuonekana na maendeleo ya arthrosis, ni muhimu kudumisha uzito bora.

Tumetoa sehemu ndogo tu ya sababu kwa nini unapaswa kufuatilia uzito wa mwili wako. Kutumia meza na fomula zilizomo katika kifungu hicho, unaweza kujua uzani mzuri wa wanaume wa urefu tofauti, umri na hujenga.

Ujana wa milele, uzuri wa asili na afya njema inamaanisha nini kwetu? Ni nani kati yetu ambaye hakutaka kujaribu dawa ya ajabu ya Macropolus juu yetu wenyewe! Angaza na ngozi nyororo, uwe na mwendo mwepesi wa kuvutia, rangi nzuri ya nywele asilia, meno yenye nguvu katika tabasamu la kupendeza, ...

Wakati mwingine wasichana hulipa gharama yoyote ili kupunguza uzito. Na pesa hizi zote zinaweza kupatikana na watu ambao hutoa njia bora ya kupoteza uzito ambayo haihusiani na lishe ya njaa. Kweli, ni haki ya wasichana kuwa warembo nje na ndani, na watengenezaji wa laser wanajaribu kuwasaidia kwa hili. Kwa mfano, ...

Jambo la kwanza linalokuja akilini unapoangalia laser ya neodymium ni: "Ndogo sana! Atanisaidia kweli? Ikiwa unahitaji kuondokana na matatizo ya ngozi, bila shaka itasaidia. Wakati saizi ni muhimu kwako, inafaa kununua kitengo kikubwa, lakini nayo hautaweza kuwahudumia watu barabarani. Ambayo...

Tupone pamoja

Vita dhidi ya ulevi wa pombe sio rahisi kwa mtu yeyote. Lakini watu wakati mwingine hata hawatambui ukali wa hali yao au hawataki tu na hawawezi kubadilisha chochote. Suala la matibabu ya lazima ya ulevi huathiri mambo mawili mara moja: haki za kisheria za raia na ufanisi unaotiliwa shaka ...

Uchovu baada ya siku ngumu katika kazi, na usiku tunaenda kulala kwa furaha, tukijiamini katika mikono ya Morpheus. Na mara chache tunafikiria juu ya ukweli kwamba kuna watu wengi kwenye sayari ambao wanangojea wakati huu kwa hofu na hata hofu. Baada ya yote, hawajui wapi wataamka na kama wataamka kabisa. Hii inasikitisha...

Kuna upotevu wa nywele wa androgenic na ulioenea. Alopecia ya Androgenic Androgenic alopecia mara nyingi huathiri wanaume kutokana na viwango vya juu vya testosterone. Testosterone ina sifa ya kubadilishwa kuwa dihydrotestosterone (DHT). DHT huzuia mtiririko wa damu, vinyweleo huacha...

Mbinu za kibayolojia Njia ya kuamua vitamini E ni ya kazi zaidi na ngumu ikilinganishwa na vitamini nyingine. Mkutano wa Muungano wa Vyote juu ya Vitamini katika Chuo cha Sayansi mnamo 1934 ulipitisha mbinu ifuatayo. Vijana, wenye umri wa siku 22-25, wanachukuliwa kwa ajili ya majaribio, moja kwa moja kutoka...

Kwa wanaume waliozaliwa chini ya ishara ya Mizani, ngono sio hitaji la msingi au hitaji la maisha. Ni nzuri, bila shaka, kufanya mapenzi na mwanamke mwenye kuvutia na mwenye kuvutia, na ni nzuri kwa afya yako; lakini kujitahidi kufanya ngono, kutoa masilahi mengine kwa ajili yake - hapana, hiyo tayari ...

Vifaa vya matibabu kwa nyumba ni muhimu kwa kila mtu, kuruhusu kujitunza wenyewe na afya zao wenyewe bila jitihada. Pia, vifaa anuwai vinaweza kuhitajika katika hali adimu, kama vile kuandaa likizo ya misa, ambapo inafaa kuzingatia shida na nuances zote zinazowezekana ili kuepusha ...

Kunyonyesha kuna manufaa kwa mtoto aliyezaliwa na ni muhimu kuzingatia kwa miezi sita ya kwanza ya maisha ya mtoto. Kila mama anataka mtoto wake kukua na afya, nguvu na mafanikio. Maziwa ya mama hufyonzwa vizuri, na kwa kuongezea huhakikisha ukuaji wa kimwili na kiakili...

Mjadala kuhusu iwapo wape watoto peremende umekuwa ukiendelea kwa miaka mingi. Wengine wanaamini kuwa sukari ni muhimu kulisha ubongo, wengine wanaamini kuwa ina athari mbaya kwa mwili wa mtoto. Wote wawili wako sawa kwa njia yao wenyewe. Madaktari wanasemaje? Je! sukari inapaswa kujumuishwa katika lishe ya mtoto? Kwa kweli inapaswa: sukari ...

Wazazi walio na watoto wadogo mara nyingi hukabili matatizo mengi kuhusu afya ya watoto wao. Mama na baba wengi wana wasiwasi juu ya swali: vichwa vya wavulana hufungua lini? Sababu kwa nini govi ni nyembamba hazijasomwa vizuri. Lakini, kulingana na ishara fulani, inaweza ...

Mimba

Historia fupi ya kwa nini endometriosis haimaanishi moja kwa moja utasa. Katika endometriosis, aina ya tishu kwenye utando wa uterasi (endometrium) hukua nje ya uterasi, mara nyingi kwenye oviduct, ukuta wa ovari, au tishu kwenye safu ya pelvis. Mara chache, endometriamu inaweza kuondoka kwenye bwawa ndogo. ...

Kichefuchefu ni malalamiko ya kawaida katika ujauzito wa mapema na inachukuliwa kuwa dalili ya kawaida. Inaitwa ugonjwa wa ugonjwa wa asubuhi au, katika hali mbaya, hyperemesis. Wanawake wengi huja na wazo la kuchukua mtihani wa ujauzito kwa sababu ya ugonjwa maarufu wa asubuhi. Wachache...

Uzito wa binadamu ni sifa muhimu. Inatosha idadi kubwa ya Sababu anuwai huathiri kiashiria hiki - mtindo wa maisha, lishe, utabiri wa urithi. Pia inahusishwa na magonjwa, shughuli za kimwili, na sifa za kazi. Walakini, mambo muhimu kama haya yanahitaji kuzingatia umri na aina ya mwili.

Uamuzi sahihi wa uzito wa mwili unaofaa wa mwanamume unawezekana tu kwa njia iliyojumuishwa ya kutatua shida hii.

Hata hivyo, kwa ujumla, wataalam, ili kukadiria uzito wa mwili, kulinganisha na urefu, na kwa misingi ya hili wanafanya hitimisho lolote. Makala hii inatoa uchunguzi wa uwiano sahihi wa uzito na urefu kwa wanaume, pamoja na sifa zao kwa vijana.

Uwiano wa urefu na uzito kwa mwanaume: idadi sahihi

Uzito sahihi kwa wanaume hutambuliwa na urefu, kiasi cha kifua, na uzito wa mfupa. Uwiano wa urefu / uzito kwa takwimu nyingi za wanaume wenye afya ni thamani ya mara kwa mara. Kuongezeka kwa kiashiria hiki kunaonyesha uzito mkubwa, na kupungua kunaweza kuonyesha uwepo wa michakato ya uchochezi ya ndani. Jinsi ya kuamua uzito sahihi kwa wanaume?

Mwili wa mwanadamu na uzito wake

Uzito bora wa mtu huathiriwa na viashiria kadhaa. Ya kwanza ni aina ya mwili. Kuna aina tatu kuu za mwili:

• kawaida;
• asthenic;
• hypersthenic.

Jengo la asthenic lina sifa ya mabega nyembamba, miguu iliyoinuliwa na kimetaboliki ya kasi. Mtu kama huyo anaitwa kavu, wiry, nyembamba-boned. Kwa kweli hakuna safu ya mafuta, ambayo kwa kawaida kwa mwanamume inapaswa kuwa kutoka 11 hadi 18% ya uzito. Mifupa ya mtu wa asthenic ni nyembamba na nyepesi. Hii inaunda msingi wa kisaikolojia wa uzito mdogo.

Mwili wa hypersthenic una sifa ya mabega mapana, miguu mifupi na shingo fupi mnene. Kimetaboliki katika hypersthenics imepungua. Watu kama hao huitwa mnene au wenye mifupa mikubwa. Wana mifupa yenye nguvu, nzito, na ipasavyo, uzito wao utakuwa mkubwa kuliko ule wa asthenics na normosthenics.

Normosthenics inawakilisha aina iliyosawazishwa zaidi ya muundo wa mwili na kiwango cha wastani cha kimetaboliki kinachochukuliwa kama kawaida.

Kuwa wa aina fulani ya mwili kunaweza kutathminiwa kwa macho. Ikiwa una shaka, unaweza kutumia mtihani rahisi: funga kidole na kidole cha kati cha mkono mmoja karibu na mkono wa mkono mwingine. Ikiwa iligeuka kuwa rahisi, kuna physique ya asthenic. Ikiwa ni vigumu, yeye ni mtu wa kawaida. Ikiwa haikufanya kazi kabisa, kuna ishara wazi za hypersthenic.

Kwa kuzingatia aina zote za utungaji wa mwili, misaada mbalimbali ya msaidizi imetengenezwa na kutumika kwa tathmini, kwa mfano, meza ya uwiano wa urefu na uzito kwa aina mbalimbali (asthenic, hyper- au normosthenic). Katika meza hii, uzito sahihi umeamua katika safu sambamba na kiashiria cha urefu na aina ya kujenga (Mchoro 1).

Kwa thamani sawa ya urefu kwa wanaume, uzito wa mtu wa asthenic ni chini kuliko mtu wa kawaida kwa wastani wa kilo 2 (au 10%). Mtu mwenye hypersthenic ni takriban 2.5-3 kg (au 12-14%) nzito kuliko mtu wa kawaida.

Chaguo la pili la kuamua aina ya mwili ni kupima urefu wa mkono (kwa sentimita). Ikiwa mzunguko wa mkono kwa wanaume ni chini ya cm 17, hii ni ushahidi wa asthenic. Kutoka 17 hadi 20 cm tabia normosthenics. Zaidi ya 20 cm - hypersthenic.

Njia za Broca: uwiano wa uzito na urefu

Hesabu ngumu zaidi na sahihi huzingatia sio tu urefu na physique, lakini pia umri. Katika kesi hii, utaratibu wa kuhesabu unaitwa formula ya Broca, ambayo inapatikana katika matoleo mawili. Toleo la kwanza la fomula ya Brock huzingatia aina ya mwili.

1. Kutoka kwa urefu wa kiume uliopimwa (kwa sentimita) unahitaji kuondoa 110 (ikiwa mwanamume ana umri wa chini ya miaka 40) au 100 (ikiwa mtu ni zaidi ya arobaini).
2. Thamani inayotokana ni uzito wa kawaida wa kawaida, kwa asthenic lazima ipunguzwe kwa 10%, kwa hypersthenic lazima pia iongezwe kwa 10%.

Hesabu ya pili ya Brock haizingatii ukubwa wa mwili, lakini inarekebisha umri. Hesabu hii inageuka kuwa makadirio ya wastani ya uwiano wa uzito na urefu kwa wanaume.

1. 100, 105 au 110 hutolewa kutoka kwa urefu wa mtu (kwa sentimita) Thamani ya 100 inatolewa kwa wanaume wa urefu mdogo (hadi 165 cm). Thamani 105 imetolewa kwa urefu wa wastani (kutoka 166 cm hadi 175 cm). Kwa wengine wote ambao ni warefu (zaidi ya 176 cm), 110 hutolewa kutoka kwa thamani ya urefu.
2. Nambari inayotokana inachukuliwa kuwa ya kawaida kwa umri wa miaka 40-50. Kwa wawakilishi wa kizazi kipya (umri wa miaka 20-30), matokeo yaliyopatikana yamepunguzwa kwa 10-12%, kwa wanaume wenye umri wa miaka (zaidi ya 50) matokeo yanaongezeka kwa 5-7%.

Jedwali la uwiano wa urefu na uzito wa mtu, kwa kuzingatia idadi ya miaka aliyoishi, itasaidia kuamua, bila mahesabu, thamani sahihi ya uzito kwa mtu wa umri wowote (Mchoro 2).

Mifano ya mahesabu

Ili kuelewa maalum ya mahesabu kwa kutumia njia zote hapo juu, tunashauri kwamba ujitambulishe na mifano kadhaa ya mahesabu.

Urefu 170 cm

Ikiwa urefu wa mtu ni cm 170. Uzito wa kawaida kwa urefu wa 170 unaweza kuhesabiwa kwa kutumia njia zifuatazo:

1. Kulingana na aina ya mwili, uzito wa hypersthenics unapaswa kuwa kilo 65-73, asthenics - 58-62 kg, normosthenics - 61-71 kg.
2. Kulingana na umri, wanaume chini ya miaka 30 wanapaswa kuwa na uzito wa kawaida hadi kilo 72.7, chini ya miaka 40 - kilo 77.7, chini ya miaka 50 - kilo 81, chini ya umri wa miaka 60 - kilo 79.9, zaidi ya miaka 60 - 76. .9 kg.
3. Kulingana na formula iliyoboreshwa ya Broca, na urefu wa cm 170, uzito = (170 - 100) × 1.15 = 80.5 kg.

Mahesabu iliyobaki yanaweza kufanywa mtandaoni kwa kutumia calculators maalum, ambapo mahesabu yote yanafanywa na mfumo maalum.

Urefu 175 cm

Ikiwa urefu wa mtu ni 175 cm, uzito wa kawaida unaweza kuhesabiwa kulingana na njia zifuatazo:

• Kulingana na aina ya mwili, uzito wa hypersthenics unapaswa kuwa kilo 69-77, asthenics - 62-66 kg, normosthenics - 65-71 kg.
• Kulingana na umri, wanaume chini ya miaka 30 wanapaswa kuwa na uzito wa kawaida hadi kilo 77.5-80.8, hadi umri wa miaka 40 - 80.8-83.3 kg, hadi umri wa miaka 50 - 84.4-86 kg, hadi miaka 60 - 82.5 -84.1 kg, zaidi ya miaka 60 - 79.3-81.9 kg.
• Kwa mujibu wa formula iliyoboreshwa ya Broca, na urefu wa 175 cm, uzito = (175 - 100) × 1.15 = 86.25 kg.

Vinginevyo, uzito wa urefu wa 175 cm unaweza kuamua mtandaoni kwa kutumia calculators maalum, ambapo mfumo maalum hutunza mahesabu yote.

Urefu 180 cm

Ikiwa urefu wa mtu ni 180 cm, uzito wa kawaida katika kesi hii unaweza kuamua kwa kutumia njia zifuatazo:

1. Kulingana na aina ya mwili, uzito wa hypersthenic unapaswa kuwa kilo 72-81, asthenic - 66-70 kg, normosthenic - 68-75 kg.
2. Kulingana na umri, wanaume chini ya miaka 30 wanapaswa kuwa na uzito wa kawaida hadi kilo 85.1, chini ya miaka 40 - kilo 88, chini ya miaka 50 - kilo 89.9, chini ya umri wa miaka 60 - kilo 87.5, zaidi ya miaka 60 - 84. .4 kg.
3. Kulingana na formula iliyoboreshwa ya Broca, na urefu wa cm 180, uzito = (180 - 100) × 1.15 = 92 kg.

Hesabu zilizobaki zinaweza kufanywa mtandaoni kwenye vikokotoo vilivyoundwa mahususi, ambapo kazi zote zinafanywa na mfumo maalum.

Urefu 185 cm

1. Kulingana na aina ya mwili, uzito wa hypersthenics unapaswa kuwa kilo 76-86, asthenics - 72-80 kg, normosthenics - 69-74 kg.
2. Kulingana na umri, wanaume hadi umri wa miaka 30 wanapaswa kuwa na uzito wa kawaida wa hadi kilo 89.1-93.1, hadi umri wa miaka 40 - 92-95 kg, hadi umri wa miaka 50 - 92.9-96.6 kg, hadi umri wa miaka 60. - 91.6-92.8 kg, zaidi ya miaka 60 - 88-89 kg.
3. Kwa mujibu wa formula iliyoboreshwa ya Broca, na urefu wa 185 cm, uzito = (185 - 100) × 1.15 = 97.75 kg.

Mahesabu ya kina zaidi na sahihi ya uwiano bora wa urefu na uzito unaweza kuwa kwa mwanaume unaweza kufanywa mkondoni kwa kutumia vikokotoo maalum. Hapa, mfumo maalum hutunza mahesabu yote.

Ili kutafuta takwimu bora kuhusu urefu na uzito wa mwanamume, unaweza kutumia vikokotoo maalum vilivyoundwa mtandaoni. Wanasaidia kwa usahihi kuhesabu faharisi ya misa ya mwili, kitengo cha uzito bora cha mwanaume anayetumia njia ya Broca, kulingana na data hizi na aina ya mwili. Kwa kuongeza, kikokotoo kinaweza kukuambia idadi kamili ya kalori zinazohitajika ili kukidhi mahitaji ya mwili.

Kumbuka!

• Fahirisi ya misa ya mwili inaweza kuamuliwa kwa kutumia mbinu na fomula za Quetelet. Nambari bora ni 19-25.

• Wakati huo huo, haupaswi kugundua data iliyopatikana kwa kuhesabu vikokotoo kama ukweli katika tukio la kwanza, kwani data hizi ni mwongozo tu, hakuna zaidi. Ni muhimu sana kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili, hali ya afya na maandalizi ya maumbile.Uwiano bora unaweza kuhesabiwa kwa kutumia njia ya Brock, ambayo inafafanua kiashiria cha umri na takwimu.
• Fahirisi ya Solovyov huamua aina ya mwili wa mtu; imedhamiriwa na idadi ya sentimita katika kipenyo cha mkono wa mtu.
• Ili kuamua kwa usahihi ulaji wa kalori kwa matumizi ya kila siku, calculator inazingatia kiwango cha usawa wa mwili na shughuli za mwanadamu na vigezo vyake vya ujenzi. Njia mbili hutumiwa kwa hili - kulingana na njia za Harris-Benedict na Mifflin-San Jeor.

silaman.ru

Fomula zingine

Njia zingine za kuhesabu uzito: Brunhard, Neger na Ketier. Fomula ya Brunhard inategemea urefu na kiasi cha matiti. Mduara wa kifua unaweza kubadilisha uwiano wa urefu na uzito. Utaratibu wa kuhesabu kwa kutumia formula hii:

1. Urefu (kwa sentimita) huzidishwa na mduara wa kifua (kwa sentimita).
2. Thamani inayotokana imegawanywa na 240.

Fahirisi ya Ketier inachukuliwa kuwa fomu inayokadiriwa ya kanuni za kukadiria uzito. Uwiano wa uzito na urefu katika mahesabu haya imedhamiriwa kama ifuatavyo:

1. Thamani ya urefu wa kiume (katika mita) ni mraba.
2. Uzito wa mwili (katika kilo) umegawanywa na thamani hii ya mraba.

Nambari inayotokana inaitwa faharisi ya Ketier, inaelekeza katika eneo la uzani bora au kwenda zaidi ya maadili yanayokubalika. Kwa kawaida, index ya Ketier kwa wanaume inapaswa kuwa katika aina mbalimbali kutoka 19 hadi 25. Umri wa mwanamume haijalishi wakati wa kuhesabu index hii (Mchoro 3) Formula ya Neger huamua uwiano wa uzito na urefu kwa wanaume kwa kutumia ngumu. hesabu kwa mpangilio ufuatao:

1. 152.4 imetolewa kutoka kwa urefu wa mtu (kwa sentimita).
2. Matokeo yaliyopatikana yanazidishwa na 1.1.
3. 48 huongezwa kwa matokeo yaliyopatikana baada ya kuzidisha.

Kulingana na umri

Imethibitishwa kuwa uzito wa wanaume na wanawake unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri - hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia. Kilo ambazo watu wengine hufikiria "ziada" zinaweza zisiwe hivyo. Unaweza kutumia fomula kulingana na umri kuamua uzito wako bora.

Uwiano sahihi wa uzito na urefu kwa wanaume wa umri tofauti Uzito wa mtu hutambuliwa na kujenga kwake kimwili na afya. Kadiri mtu anavyokuwa mrefu, ndivyo uzito wa mwili wake unavyoongezeka. Kiasi cha matiti kikiwa kikubwa, ndivyo umuhimu wa uzito unavyoongezeka. Na kinyume chake. Unene kupita kiasi huonyeshwa kwa paundi za ziada na inaonyesha udhihirisho wa afya mbaya.

Sababu ya faida ya molekuli ya mafuta na malezi ya amana za ballast ni kutokuwa na shughuli, vyakula vya juu vya kalori, na matatizo ya kimetaboliki ndani ya mwili. Sababu mbili za kwanza kwa pamoja huunda fetma ya viwango tofauti na huchangia ukuaji wa magonjwa ya mfumo wa utumbo, endocrine, na mfumo wa moyo.

Matokeo ya kawaida ya paundi za ziada ni ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, kushindwa kwa moyo, na arthrosis.

Mifumo anuwai ya kuhesabu uzani bora hukusaidia kufuatilia uzito wako, kuamua kwa usahihi idadi yako mwenyewe, na kubadilisha mara moja mtindo wako wa maisha na lishe.

Mafuta ya mwili: kawaida au pathological?

• Wakati huo huo, hadi umri wa miaka 25, uwepo wa karibu 15% ya mafuta katika mwili unachukuliwa kuwa ya kawaida.
• Umri wa kati (kutoka miaka 40 hadi 50-55) inakuwezesha kuongeza kiasi cha tishu za adipose hadi 22%.
• Uzee (baada ya miaka 55) hupunguza maudhui ya mafuta hadi 25%.
• Ikiwa kuna upungufu mkubwa (ikilinganishwa na kawaida) kwa kiasi cha tishu za mafuta katika mwili, unapaswa kushauriana na daktari kwa uchunguzi.

Kuna uwezekano mkubwa wa kugundua ugonjwa wa muda mrefu.Kuongezeka kwa asilimia ya mafuta hutengeneza ballast ya kansa (safu ya mafuta) ndani, kubeba mifupa ya mifupa na kuweka mkazo wa ziada kwenye moyo na mishipa ya damu. Ikiwa inataka, unaweza kuamua uwepo wa tishu za adipose bila mahesabu, kwa kutumia kinachojulikana kama mtihani wa pinch. Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyakua folda kwenye tumbo lako na vidole viwili. Sogeza vidole vyako kwa upole kutoka kwa tumbo lako, ukihifadhi umbali kati yao. Na pima umbali huu (kwa sentimita). Uwepo wa mafuta ya ziada unaonyeshwa kwa umbali wa zaidi ya 2.5 cm.kakbik.ru

Sababu kadhaa za kudumisha uzito wako bora

Faida za kudumisha uzani bora wa mwili (bora, au afya) huenda zaidi ya kuongezeka kwa nguvu na saizi ndogo za mavazi, na hupimwa sio tu na ubora, lakini, kama ilivyotajwa tayari, na umri wa kuishi. Kwa wanaume na wanawake wa umri wowote, kimwili na kihisia, uzito kupita kiasi ni mzigo, lakini ni kitu ambacho kinaweza na kinapaswa kuepukwa au kupunguzwa.

Hapa kuna sababu chache tu kati ya nyingi kwa nini unapaswa kufanya hivi:

1. Kupunguza usumbufu. Kupoteza hata 5-10% ya uzito wa mwili itasaidia kupunguza maumivu mbalimbali na usumbufu katika misuli na viungo vinavyosababishwa na ukosefu wa harakati. Uzito wa ziada huongeza mkazo juu ya misuli, viungo na mifupa, na kuwafanya kufanya kazi zaidi kuliko kawaida, hata wakati wa harakati za kawaida. Kupunguza uzito kupita kiasi kutaruhusu sehemu hizi za mwili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, kupunguza uchakavu na kupunguza uwezekano wa kuumia.
2. Kurekebisha shinikizo la damu. Uzito wa ziada huongeza uwezekano wa kuendeleza shinikizo la damu. Kupunguza kilo chache tu kunaweza kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na uzito kupita kiasi na shinikizo la damu.
3. Moyo wenye afya. Uzito mkubwa wa mwili, ndivyo moyo unavyozidi kufanya kazi, hata wakati wa kupumzika. Hata kiasi kidogo cha kupoteza uzito kinaweza kuboresha ufanisi wa moyo wako, kutuma damu zaidi kwa viungo vyako muhimu. Kupoteza uzito wa ziada hupunguza mzigo kwenye moyo na hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo au angina.
4. Kupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Inajulikana kuwa watu wazito zaidi wako katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 kuliko watu wenye uzito wa kawaida. Kwa wale ambao wamegunduliwa kisukari Aina ya 2, kupoteza uzito itakuruhusu kuidhibiti vizuri; kwa wengine, itapunguza hatari ya kupata ugonjwa huu katika siku zijazo. Katika baadhi ya matukio, mara uzito wako umerudi kwa kawaida, aina ya 2 ya kisukari inaweza kudhibitiwa kupitia chakula kama ilivyopangwa na daktari wako.
5. Kupunguza hatari ya kupata aina fulani za saratani. Kurekebisha uzito wako hakutazuia kabisa uwezekano wa kupata saratani, lakini kunaweza kupunguza hatari ya kupata aina fulani za saratani. Wanawake walio na uzito kupita kiasi wana uwezekano mkubwa wa kupata saratani ya uterasi, kibofu cha nduru, ovari, matiti na shingo ya kizazi. Wanaume walio na uzito kupita kiasi wako katika hatari kubwa ya kupata saratani ya tezi dume, utumbo mpana na puru.
6. Kuzuia arthrosis. Arthrosis ni ugonjwa wa pamoja ambao unaweza kutokea, ikiwa ni pamoja na kutokana na kuongezeka kwa dhiki kwenye viungo vinavyosababishwa na uzito wa ziada wa mwili. Kwa kudumisha uzito wa kawaida wa mwili, maendeleo ya ugonjwa huu yanaweza kuzuiwa kabisa.

Lishe yenye afya, mazoezi mepesi na mashauriano na daktari wako yatakusaidia kurekebisha uzito wako na kufurahiya kikamilifu faida zote za kuishi maisha yasiyo na uzito. Lakini kwanza kabisa, unahitaji kuelewa ni uzito gani unaofaa kwako.

real-muscle.narod.ru

Marekebisho ya uzito

Hivi sasa, urefu wa wastani wa wanaume ni 178 cm, wanawake - 164. Wavulana hukua hadi 19 - 22 umri wa miaka. Ukuaji mkubwa huzingatiwa mwanzoni mwa kubalehe (mchakato huu hudumu kutoka miaka 10 hadi 16 kwa wasichana, kutoka miaka 11 hadi 17 kwa wavulana). Wasichana hukua haraka zaidi kati ya umri wa miaka 10 na 12, na wavulana kati ya miaka 13 na 16.

Mabadiliko ya ukuaji yanajulikana kutokea siku nzima. Urefu mkubwa zaidi wa mwili hurekodiwa asubuhi. Wakati wa jioni, urefu unaweza kuwa 1 - 2 cm chini.

Sababu kuu zinazoathiri ukuaji ni lishe sahihi (kwa ukuaji unahitaji lishe), kufuata ratiba ya kulala (unahitaji kulala usiku, gizani, kwa angalau masaa 8), mazoezi au michezo (mwili usio na kazi, uliodumaa - mwili uliodumaa).

Muhimu kukumbuka

1. Wakati wa ujana (miaka 11 hadi 16), kasi ya ukuaji hutokea. Wale. mtu mmoja anaweza kuanza kukua akiwa na umri wa miaka 11, na kwa umri wa miaka 13 kukua hadi urefu wake wa mwisho, wakati mwingine akiwa na umri wa miaka 13-14 ndio anaanza kukua. Baadhi hukua polepole kwa miaka kadhaa, wengine hukua katika msimu mmoja wa joto. Wasichana huanza kukua mapema kuliko wavulana.
2. Ukuaji huu wa kasi husababishwa na huathiriwa moja kwa moja na kubalehe.
3. Mara nyingi, wakati wa mchakato wa ukuaji, mwili hauna muda wa kujenga misuli ya misuli na kupata uzito. Au kinyume chake, kwanza unapata uzito, na kisha urefu wako huongezeka, mwili wako unakuwa mrefu. Hii ni hali ya kawaida na hauhitaji kupoteza uzito mara moja au kupata uzito.
4. Kupoteza uzito na njaa katika ujana ni hatari sana, kwani mwili unaokua, hasa ubongo, unahitaji rasilimali kwa ukuaji na maendeleo. Na ubongo usio na maendeleo ni vigumu zaidi kutibu kuliko mwili usio na maendeleo.

Kwa mafuta na nyembamba

Kwanza kabisa: uzito na kiasi sio kitu kimoja. Kwa sababu misuli ina uzito mara 4 zaidi kuliko mafuta kwa kiasi sawa. Kwa kuongezea, misuli, kama mafuta, kuna aina kadhaa (kozi ya biolojia, darasa la 8-9). Kwa hiyo, ikiwa uzito wako ni wa kawaida au chini ya kawaida, na mwili wako unaonekana kuwa mafuta, ni kwa sababu kuna mafuta mengi na misuli ya kutosha.

Itachukua lishe sahihi na bidii ya mwili kugeuza mafuta kuwa misuli. Uzito hautabadilika, na unene utatoweka. Vile vile hutumika kwa wale ambao uzito wao ni chini ya kawaida, lakini mwili wao unaonekana wa kawaida, isipokuwa kwamba misuli haionekani.

Pia, ikiwa uzito wako ni chini ya kawaida na inaonekana nyembamba, hii pia ni ukosefu wa misuli ya misuli. Hii mara nyingi hutokea wakati wa ukuaji wa kazi, wakati mifupa inakua kwa kasi zaidi kuliko misuli. Hii ni kawaida na itapita yenyewe ikiwa unakula vizuri.
Ningependa hasa kutaja vijana, wavulana na wasichana wanaosumbuliwa na "potbellies". Sababu ya kuonekana kwa "tumbo" ni udhaifu wa misuli ya tumbo na lishe duni. Matokeo yake, mazoezi ya kimwili kwa misuli ya tumbo na kuanzisha chakula, kula vyakula vya lishe na afya, na kula sehemu ndogo husaidia.

• Urefu wa wastani na uzito unapaswa kuwa ndani ya maadili ya kijani na bluu (sentimita 25-75). Urefu huu unalingana na urefu wa wastani wa mtu kwa umri maalum.
• Ukuaji, ambao thamani yake iko ndani ya thamani ya njano, pia ni ya kawaida, lakini inaonyesha tabia ya kuendeleza (senti 75-90) au kupungua (senti 10) katika ukuaji, na inaweza kuwa kutokana na sifa zote mbili na ugonjwa usio na usawa wa homoni. (mara nyingi zaidi endocrinological au hereditary). Katika hali hiyo, ni muhimu kuleta hili kwa tahadhari ya daktari wa watoto.
• Ukuaji, thamani ambayo iko katika ukanda nyekundu (<3 или >97th centile) iko nje ya masafa ya kawaida. Katika hali hii, ni muhimu kushauriana na wataalam sahihi: daktari wa watoto, mtaalamu, endocrinologist, gastroenterologist, geneticist.

Lishe sahihi

Lishe sahihi ni msingi wa kuongeza urefu. Ni chakula gani kinachokuza ukuaji, ni chakula gani kinachochochea ukuaji?

Kifungua kinywa

Kifungua kinywa- chakula kikuu cha siku. Baada ya kulala, mwili uko katika hali ya kunyoosha na kupumzika, na ni muhimu sana kufanya mazoezi kidogo kabla ya kifungua kinywa. Asubuhi, mwili huchukua virutubisho bora. Hiyo ndiyo tunayohitaji. Kwa hiyo, kwa kifungua kinywa ni bora kula tu bidhaa za nafaka (nafaka). Hii:

• UJI (buckwheat; oatmeal na oatmeal iliyokunjwa; shayiri ya lulu; mahindi; mtama; mchele.) Bora zaidi na maziwa. P.S. Uji usinenepe.
  Omelette au mayai ya kuchemsha pia yanakubalika kwa kifungua kinywa, lakini si kila siku.
• Mkate (nafaka nzima).
• Chai, kakao, maziwa.

Kwa bahati mbaya, flakes kavu ya crispy, nyota, pete, ambazo zinahitaji kujazwa na maziwa, hazina vitu vya lishe ili kuongeza ukuaji. Hazichochezi ukuaji kwa njia yoyote na zinaweza kuongezwa kwa lishe yako tu kwa anuwai.

Chajio

Lishe ya kila siku inapaswa kuwa na vyakula vya mmea na protini iwezekanavyo.

• Mboga na matunda (karoti; mbaazi; maharagwe; maharagwe; karanga; bizari; tarragon; kitamu; basil; marjoram; lettuce; mchicha; parsley; celery; vitunguu; rhubarb; mahindi; ndizi; machungwa; jordgubbar; cranberries; blueberries).
  Unahitaji kula angalau kilo ya mboga na matunda kwa siku.
• Supu na broths (Supu na broths wenyewe hazichochea ukuaji wako, lakini huamsha kimetaboliki katika mwili, ambayo ni muhimu.
• Nyama (Nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, nk, ikiwezekana kuchemshwa. Mara moja kila baada ya siku 2)
• Bidhaa za maziwa (kefir, jibini la Cottage; cream; maziwa; cream ya sour; jibini)
• Ini, figo.
• Samaki (ikiwezekana kuchemshwa. Mara 1 kila siku 2)
• Kuku (Kuku, bata mzinga. Usile ngozi.)
• Juisi (karoti, machungwa) au compote.
• Mkate (nafaka nzima).

Chajio

Huwezi kulala njaa! Hapa kuna nini cha kula jioni:

• Bidhaa za maziwa (kefir; jibini la Cottage na asali; cream; maziwa; cream ya sour; jibini)
• Mayai (ya kuchemsha). Kila siku kabla ya kulala.
• Matunda na mboga safi

Ili bidhaa zihifadhi vitu vyenye kazi zaidi muhimu kwa ukuaji wa ukuaji, zinahitaji kukaanga kidogo, lakini bora kuchemshwa au kukaushwa! Ikiwa una mzio, nk. kwa baadhi ya bidhaa, unaweza kuchagua mbadala.

Sasa kuhusu hilo nini kinapunguza ukuaji, na nini cha kuepuka.

1) Pombe na sigara. Ondoa kabisa !!! Hata kwenye likizo. Pombe ndio kitu cha kwanza kinachokuzuia kukua, kama vile kuvuta sigara (hookah pia). Ikiwa unavuta sigara au kunywa pombe, acha kazi hii isiyo na shukrani sasa.
2) Vinywaji vya kaboni vya tamu (pamoja na ukweli kwamba hawana chochote muhimu, wameongeza vitambaa vya kiu).
3) Chakula cha haraka, chips, crackers, nk. Nakadhalika. Kudhoofisha kazi ya ini.
...Na si hivyo tu.

Na mwishowe, kichocheo cha kinywaji bora ili kuongeza ukuaji:

• Ili kuitayarisha utahitaji glasi 2 (200 ml kila moja) za maziwa (2.5-3.5%) na yai moja safi, mbichi (kuku au quail).
• Kuchukua yai moja kwa glasi mbili za maziwa na kutikisa mchanganyiko unaosababishwa vizuri na mchanganyiko au blender.
• 400-500 ml. Kunywa cocktail hii mara 3 kwa siku. Matokeo ni bora.

Lishe sahihi haitaongeza urefu bila mazoezi ya viungo, pamoja na kinyume chake. Hii imethibitishwa, hii ni ukweli.

Vitamini na madini complexes kuongeza urefu

Mchanganyiko wa vitamini na madini ni muhimu sana, kwa sababu karibu watu wote wanaoishi katika megacities wana upungufu wa vitamini. Hii hutokea kwa sababu chakula kilichopandwa kwenye udongo wetu wa "kisasa" kinanyimwa microelements nyingi, na kwa sababu hiyo, vitamini! Kuweka tu, vyakula unavyokula havina vitu vyenye manufaa ili kuchochea ukuaji.

• "Kalcemin Advance"
• "Calcium Sandoz Forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR d/int. mapokezi 20%"
• "Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Mchanganyiko huu umethibitishwa na husaidia sana katika kuchochea ukuaji. Siofaa kuwatumia wakati huo huo (kuwa na huruma kwenye ini yako), kwa hiyo kuna njia mbili: ama kujaribu madawa haya yote kwa upande wake, au kwenda kwa daktari na kuchukua tata pamoja nayo. Narudia tena kwamba watu ni tofauti na kile kinachomfaa mtu huenda kisimfae mwingine.

Maandalizi yenye homoni ya ukuaji

Sayansi ya kisasa inatoa fursa ya kukua kwa wale vijana ambao maeneo ya ukuaji bado hayajafungwa. Kimsingi, njia za ushawishi wa homoni kwenye mwili, mapendekezo ya kisaikolojia, na lishe hutumiwa. Kuweka mawazo ya ukuaji kunakuza kutolewa kwa samatropin, homoni ya ukuaji, na tezi ya pituitari.

Matumizi ya dawa za homoni pamoja na hatua zingine zinaweza kubadilisha hali hiyo. Walakini, wazazi hawataki kila wakati mtoto wao achukue homoni. Kwa kuongeza, pamoja na kanda za ukuaji zilizofungwa, wakati hakuna chanzo cha ukuaji wa tishu za mfupa, matumizi ya somatotropini sio maana tu, lakini inaweza kusababisha madhara kwa mwili.

Sasa dawa zinazopatikana zilizo na homoni ya ukuaji wa recombinant hukuruhusu kupata urefu wa 1-2 cm kwa mwaka.

Hata hivyo, wao ni bora katika kesi ya patholojia ya kuzaliwa ya tezi ya tezi na kuwa na idadi ya madhara. Matumizi yao yanaweza kusababisha acromegaly (kupanua kwa mikono, masikio, pua, nk), na kuwachukua baada ya kubalehe (baada ya miaka 18-20) haiathiri ukuaji. Ukuaji amilifu hukoma baada ya kubalehe.

Jinsi ya kulala vizuri

Usingizi sahihi, sauti na afya ni mojawapo ya masharti muhimu ya kuongeza urefu, kwa sababu mtu hukua katika usingizi wake. Kweli, sheria za usingizi wa afya zitajadiliwa hapa chini.

1) Unahitaji kulala katika chumba ambapo ni giza, utulivu na safi. Wengi wetu tunaishi katika megacities, ambapo kuna kiwango cha juu cha kelele, ambapo ni mwanga hata usiku na hewa haiwezi kuitwa safi. Tumezoea haya yote, lakini bado yanaathiri usingizi wetu. Kwa hiyo, vifuniko vya sikio, hali ya hewa na mapazia ya kitambaa nene ni mambo ya kwanza unayohitaji kuwa nayo kwa usingizi wa sauti.

2) Sehemu ya kulala inapaswa kuwa na hewa ya kutosha. Ikiwa hakuna kiyoyozi, fungua dirisha. Usiogope kufungua dirisha hata wakati wa baridi. Ni afadhali kujifunika blanketi za pamba za ziada kuliko kupumua hewa iliyochakaa.

3) Kitanda ngumu itatoa faraja kwa mgongo wako. Kitanda ambacho ni laini sana, kinyume chake, haitakuwezesha kupata usingizi mzuri wa usiku. Ikiwa kitanda chako ni laini sana, unaweza kuweka karatasi kadhaa za plywood chini ya godoro.

4) Usilale kwenye mito yenye ukubwa mkubwa. Wanasayansi wanashauri kulala bila mto. Kwa kuwa katika kesi hii hakuna usumbufu wa mzunguko wa damu wa uti wa mgongo, na kuboresha mzunguko wa ubongo normalizes shinikizo ndani ya fuvu. Ili kuongeza urefu na usingizi wa afya, ni bora kulala nyuma yako, kuweka mto sio chini ya kichwa chako, lakini chini ya magoti yako yaliyopigwa. Hali hii si rahisi kuzoea, lakini faida zake ni kubwa zaidi.

5) Nguo za usiku na shuka zinapaswa kuwa nzuri na safi. Kwa hiyo, hakikisha kwamba matandiko yako yanakufanya uwe na furaha. Sauti, usingizi wa afya na kitanda cha kijivu-chafu ni dhana zisizokubaliana, soksi zilizotawanyika na hali ya utulivu pia haziendani.

6) Jaribu kutojikunja ndani ya mpira wakati wa kulala. Usiweke magoti yako kwenye kifua chako au viwiko vyako kwa magoti yako. Hii inafanya kuwa vigumu kwa hewa kuingia kwenye mapafu. Unahitaji kulala moja kwa moja iwezekanavyo. Imenyoshwa.

7) Wanasayansi wote sawa wanadai kuwa watu wazima Kwa mtu, masaa sita hadi nane ya usingizi ni ya kutosha. Hata hivyo, watu wengine wanahitaji saa tano za kulala kila usiku, wakati wengine wanahitaji saa kumi za kulala. Wakati wa ukuaji au ujana, mwili unahitaji usingizi zaidi. Kwa hivyo:

• Katika umri wa miaka 1-10, inatosha kulala masaa 10-15;
• Katika umri wa miaka 11-15, inatosha kulala masaa 9-11;
• Katika umri wa miaka 16-25, masaa 7-9 ya usingizi ni ya kutosha.

8) Kunywa glasi ya maji kabla ya kulala. Kunywa maziwa ya joto usiku itakusaidia kulala haraka.

Muhimu: USILA chakula kizito kabla ya kwenda kulala, kuvuta sigara, kukaanga, tamu, nk, au kunywa kahawa, chai kali, vinywaji vyenye kaboni nyingi, nk. Baada ya chakula kama hicho, usingizi wa mtu hakika hautakuwa na afya.

9) Ili kulala vizuri unahitaji Weka wakati maalum wa kulala. Wakati wa kuosha, utulivu, kusahau kuhusu matatizo yote na uwe tayari kupumzika. Ili kuingia katika hali ya utulivu na utulivu, kamilisha kazi ifuatayo.

Kupumzika na kupumua

Funga macho yako na upumzika. Fanya kila sehemu ya mwili wako kupumzika kabisa. Kutoka kichwa hadi vidole. Sasa fanya mazoezi kidogo ya kupumua:

• Vuta pumzi polepole na kwa kina kupitia pua yako (sekunde 10);
• Shikilia pumzi yako (sekunde 3);
• Pumua polepole na kabisa kupitia mdomo wako huku ukiimarisha misuli ya tumbo (sekunde 13).
• Rudia ikiwa ni lazima.

Sauti ya damu inayopiga pia husaidia kupumzika na kulala. Anza kuhesabu mapigo yako. Njia hii ni nzuri zaidi kuliko hesabu ya akili.

10) Kwa kumalizia, ningeshauri dhidi ya kukesha usiku kucha. Watawa wa Shaolin, kwa mfano, ambao wanajulikana na afya na nguvu zao, kufuata ratiba kali: 21.00 - kwenda kulala, 7.00 - kuamka. Sio dakika moja baadaye. Waligundua kuwa katika kipindi hiki mwili umerejeshwa kabisa.

Mbinu na mazoezi ya kuongeza urefu kupimwa na kuonyesha matokeo ya kushangaza! Lakini sio 100%. Matokeo kwa kiasi kikubwa inategemea tabia ya mtu. Watu wenye kusudi na wenye nia kali tu ndio wanaweza kuwa warefu. Matokeo yataonekana baada ya miezi michache na mafunzo ya kila siku(!).

Mbinu ya Berg

Imeaminika kila wakati, na wanasayansi hawakuchoka kurudia hii, kwamba urefu wa mtu unaweza tu kuongezeka hadi miaka 20. Hivi karibuni, ukweli huu umetiliwa shaka. Hii ilitokea kwa kiasi kikubwa shukrani kwa Dk Alexander Berg. Alithibitisha kuwa unaweza kukua hata baada ya miaka 25 na 30, kwa sababu ... Kila mtu ana hifadhi ya kuongeza urefu kwa cm 6-8. Mbinu yake ya kuongeza urefu inalenga kuamsha hifadhi hizi. Mbinu ya Berg ni rahisi na ya kipekee. Imekuwa uzoefu na watu wengi ambao wanataka kukua.

Mbinu ya A. Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna ni Daktari Aliyeheshimiwa wa RSFSR, mamlaka inayotambulika katika uwanja wa tiba ya kimwili. Mbinu ya A. Tranquillitati, awali iliyoundwa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu nyuma, shingo, na kichwa, sio tu inaboresha afya, lakini pia huongeza ukuaji kwa kiasi kikubwa.

"Hii hutokea kutokana na kuongezeka kwa urefu wa diski kati ya vertebrae mbili. Mazoezi mengine kutoka kwa mbinu hulazimisha mgongo kuchukua maumbo yasiyo ya asili. Kwa hivyo, naweza kukubali kwamba kurudia mara kwa mara kwa mazoezi haya kunaweza kuongeza urefu wa mgongo au mwili mzima, "hivi ndivyo Alexandra Nikolaevna Tranquillitati alivyoelezea.

Maelezo: Kuanza, nitasema kwamba simulators tata kama Berg hazihitajiki hapa. Utahitaji ukuta wa gymnastic (vijiti kadhaa vilivyounganishwa kwa umbali wa 8 - 10 cm) na bodi ya gymnastic (iliyo na msaada mdogo ili kuihifadhi kwenye ukuta wa gymnastic). Faili iliyo na mbinu ina michoro yote ya vifaa muhimu.

Sasa vidokezo vingine kwa wale ambao wanataka kuongeza urefu wao kwa kutumia njia hii.
1) Matokeo bora yatakuwa wakati mafunzo yanajumuishwa na mpira wa kikapu wa kawaida, kuogelea, tenisi, mpira wa wavu, mpira wa miguu na michezo mingine ya michezo.

2) Nenda kwa daktari, ambaye chini ya usimamizi wake mazoezi yako yatafanikiwa zaidi. Hatua hii sio "ya maonyesho". A. Mazoezi ya Tranquillitati yanaweza kuwadhuru baadhi ya watu.

3) Unahitaji kufundisha masaa 1.5-2 kabla au baada ya chakula. Na masaa 1.5-2 kabla ya kulala.

4) Hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Anza na Workout moja kwa siku, kufanya nusu au theluthi ya mazoezi yote. Katika miezi 1.5-2 ya kwanza, daktari anapendekeza kuweka muda wa madarasa hadi dakika 10-15, kisha kuongeza idadi ya marudio, na ipasavyo, muda hadi dakika 50-60 au zaidi.

5) Baada ya mafunzo, ndani ya dakika 3, unahitaji kuoga joto.

Mbinu ya Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ni mwanasaikolojia maarufu, msomi, na mwandishi wa mfumo wa elimu na afya. Mbinu ya Norbekov ni seti ya mazoezi ya kuongeza urefu kwa kuongeza cartilage kati ya vertebrae ya mgongo na kwa kuwasha mifupa ya tubular ya miguu.

Kulingana na mwandishi wa mbinu M.S.Norbekova: "Baada ya siku 7-8 za mafunzo, wagonjwa wote wanaona kuongezeka kwa urefu kutoka sentimita mbili hadi kumi au zaidi. Bila shaka, mtu mwenyewe hakui kutokana na mazoezi. Ni kwamba tu mtu hupata umbo lake la asili na kunyumbulika kwa kurejesha unyumbufu wa diski za intervertebral.”.

Utawala pekee wakati wa kufanya mbinu ni mara kwa mara (kiwango cha chini - mara moja kwa siku kwa saa 1, kwa kawaida - asubuhi na jioni kwa dakika 45).

Vidokezo kadhaa juu ya mbinu:

• Usitangulie mambo. Katika siku tatu hadi nne za kwanza, usifanye hitimisho la mwisho kuhusu wewe mwenyewe, uwezo wako na mbinu hii.
• Usizungumze au kuvurugwa wakati wa kufanya mazoezi.
• Usijikaze kupita kiasi. Ishara ya malfunction ni hisia ya uzito katika kichwa.
• Usilale wakati wa kufanya mazoezi; usingizi haukubaliki.
• Huwezi kufanya mazoezi ukiwa umechoka na una njaa.
• Visingizio vyovyote vya uvivu na uzembe wako havikubaliki.

Mazoezi ya V. A. Lonsky

Inawezekana na jinsi ya kuwa mrefu zaidi? Urefu mfupi ni malfunction tu ya mfumo wa homoni na, muhimu zaidi, inaweza kubadilishwa kwa bora kwa msaada wa mazoezi ya maeneo ya ukuaji. Hivi ndivyo wewe na mimi tutafanya kwa msaada wa mazoezi ya Viktor Alekseevich Lonsky.

• Maelezo:
  1) Kukimbia kwa joto, dakika 10.
• 2) Kusonga kwa miguu (mara 10 kwa kila mguu), bend (nyuma na nje mara 10 na kushoto na kulia mara 8), mgawanyiko (dakika 2), harakati za mviringo za mikono, viwiko na mikono (mara 10 kila moja). Dakika 25 zimetengwa kwa mazoezi.
• 3) Zoezi kwenye bar, hutegemea kwa dakika 2 (seti 4 za sekunde 30, 2 kati yao na uzani mzito (hadi kilo 10). Uzito wa ziada umefungwa kwa miguu.)
• 4) Subiri kwenye bar kichwa chini kwa dakika 1-2. Miguu na miguu ni imara imara na kamba maalum. (seti 4 za sekunde 20, 1 kati yao na uzani mzito (kutoka kilo 5), bonyeza uzito wa ziada kwa kifua)
• 5) Kuruka juu. Sukuma kwa nguvu zako zote, i.e. kuruka juu iwezekanavyo. (2 mara 12 anaruka kwa kila mguu, mara 3 mara 12 anaruka kwa miguu miwili.) Dakika 10-15 zimetengwa kwa ajili ya zoezi hilo.
• 6) Kupanda juu ya kilima (mita 40) au juu na chini ya ngazi. (Mara 5) Wakati wa kushuka, kupumzika.
• 7) Mara 4 kwa wiki, jioni, unahitaji kujinyoosha kwa kutumia kamba za mpira (dakika 5-10) Funga kamba moja kwa miguu yako, ya pili chini ya mikono yako. Mikanda huvuta kwa mwelekeo tofauti.

• 8) somo mara 4 kwa wiki kwenye bwawa (dakika 40 kila moja) kuogelea, nyosha mikono na miguu yako iwezekanavyo kwa kufanya kunyoosha tofauti.
• 9) mpira wa kikapu au mpira wa wavu mara 3 kwa wiki (dakika 30 kila moja). Cheza, ukijaribu kushinda mipira yote ya juu.
• 10) Kwa siku, mazoezi ya ukuaji huchukua masaa 2 (saa moja asubuhi na saa moja jioni). Unahitaji kuruka angalau mara 100-200 kwa siku!

Kuogelea ni kichocheo bora cha ukuaji wa mwanadamu

Kuogelea kunaboresha kupumua (nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa), huongeza kifua na mabega, na huongeza shughuli. Wakati wa kuogelea, misuli yote ya mwili, kwa njia moja au nyingine, huanza kufanya kazi, kunyoosha mgongo na misuli ya mtu binafsi ya mwili. Unachohitaji kuongeza urefu wako.

Breaststroke ni mtindo bora wa kuogelea kwa kuongeza urefu. Breaststroke hukuruhusu kupanua na kupanua misuli na mgongo wako kupitia harakati za kufagia za mikono na miguu yako ndani ya maji. Wakati wa kuogelea kifua, nyosha mikono na miguu yako iwezekanavyo, kisha pumzika kabisa misuli yako (unaweza tu kulala juu ya maji).

Unaweza kukokotoa fahirisi ya uzito wa mwili kwa kutumia fomula BMI=uzito/urefu^2, ukokotoaji hurahisishwa kwa kutumia kikokotoo cha mtandaoni cha BMI. Fahirisi ya misa ya mwili huhesabiwa kwa uwiano wa urefu na uzito; viashiria hivi vitatofautiana kwa wanaume na wanawake. Kulingana na BMI, unaweza kujua ni mapendekezo gani ya kufuata ikiwa una uzito zaidi, na, kinyume chake, ikiwa una uzito mdogo.

Kikokotoo cha Kiashiria cha Misa ya Mwili

kilo

sentimita

Jedwali la BMI

Kikokotoo cha BMI huhesabu kwa usahihi tu kwa watu wazima (zaidi ya 18).

Maagizo ya kuamua BMI

Kikokotoo cha BMI kinahitaji sehemu za kujaza:

• uzito (katika kilo);
• urefu (kwa sentimita);
• bonyeza kitufe ili kuhesabu viashiria.

Kiashiria kinachosababisha (index) ya uwiano wa urefu na uzito inapaswa kulinganishwa na meza ya BMI.

1. Uzito mdogo. Watu wanaweza kuwa na uzito mdogo kwa sababu kadhaa - katiba ya kuzaliwa (mwili mwembamba), lishe duni (mlo usio na usawa), matatizo ya homoni, kimetaboliki ya haraka sana, na hyperglycemia - uwezo wa mwili wa kunyonya glucose kwa kasi ya juu. Ukosefu wa usawa wa homoni unapaswa kurekebishwa na endocrinologist. Ukiukwaji mwingine unahitaji marekebisho ya kujitegemea ya makosa ya chakula: kuongeza kiasi cha wanga na mafuta. Nishati nyingi zaidi lazima ichukuliwe kuliko kiumbe kama hicho hutumia, ingawa hii hufanyika haraka sana. Matumizi ya wanga rahisi sio marufuku. Mizigo inapaswa kulenga, mafunzo ya aerobic yatapunguza tu mchakato wa kupata uzito wa mwili.
2. Uzito wa kawaida. Wamiliki wenye furaha wa kawaida wanapaswa kufuata tu kwa roho sawa. Kwa lishe bora na shughuli za wastani za mwili, uzito wa mwili utadumishwa. Kula kupita kiasi kunaweza kuongeza BMI yako, kwa hivyo hupaswi kuongeza ulaji wako wa kalori ili kuepuka kuamua mlo baadaye.
3. Uzito kupita kiasi. Wale ambao index imezidi 25 wanapaswa kufikiria upya mtindo wao wa maisha. Kwanza, kagua lishe yako. Ikiwa orodha inaongozwa na wanga (unga, pipi), unapaswa kupunguza matumizi yao kwa kiwango cha chini. Kuondoa vyakula vya sukari na kuongeza protini katika mlo wako. Pili, chambua shughuli zako za mwili. Kwa maisha ya kukaa chini, mafuta huingizwa vizuri, kwani mwili hautumii nishati, ambayo inamaanisha kuwa hujilimbikiza mafuta ya subcutaneous. Anza kufanya shughuli za kimwili, lakini kufuatilia hali ya viungo vyako Ikiwa wewe ni mzito, viungo vyako tayari vinakabiliwa na mkazo.
4. Unene kupita kiasi. Moja ya sababu za fetma si tu ziada ya kalori na maisha ya kimya, lakini pia matatizo ya homoni. Kukosekana kwa usawa wa homoni, kama vile homoni nyingi za kike na homoni ndogo za kiume, kunaweza kusababisha mkusanyiko wa mafuta kupita kiasi, bila kusahau magonjwa kama vile kisukari. Tatizo hili linaweza kutatuliwa tu kwa msaada wa tiba ya homoni. Ikiwa hakuna ukiukwaji, ni muhimu kufuata hatua kama katika mapendekezo ya overweight. Kwa hali yoyote, punguza maudhui ya kalori ya jumla ya mlo wako, uondoe wanga rahisi (pipi, na hata matunda), na utembee zaidi. NA usila masaa 3-4 kabla ya kulala.
5. Unene uliokithiri. Ikiwa una uzito mkubwa, unapaswa kushauriana na daktari. Badala yake, kiwango hiki cha fetma haisababishwi tu na lishe. Ni muhimu kuchukua vipimo vya homoni na kutambua maudhui ya enzymes, kutokuwepo iwezekanavyo ambayo inafanya kuwa haiwezekani kuchimba virutubisho fulani - mafuta na wanga. Vinginevyo, lishe sahihi na kutembea haitaumiza.

1. Uzito mdogo. Wanaume pia wana sababu kadhaa za kuwa na uzito mdogo - usawa wa homoni, hyperglycemia, kimetaboliki ya kasi na ukosefu wa lishe. Kwa mizigo ya juu na kazi inayohusishwa na kazi ya kimwili, unapaswa kuhakikisha ziada ya kalori katika chakula, kuzidi kiasi cha wanga juu ya protini na mafuta. Unahitaji kula mara nyingi, angalau mara 6 kwa siku. Mafunzo hayapaswi kudumu zaidi ya saa moja.
2. Uzito wa kawaida. Kwa lishe sahihi na mazoezi, dumisha maisha yako ya kawaida bila kubadilisha chochote katika lishe yako au mazoezi.
3. Uzito kupita kiasi. Sababu ya kawaida ya uzito kupita kiasi kwa wanaume sio tu ulevi wa chakula, lakini pia kwa vinywaji kama vile bia. Maudhui ya phytoestrogens katika bia huongeza uzalishaji wa homoni za kike, ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta ya aina ya kike (tumbo na mapaja). Kwa hali yoyote, kuna uwezekano wa kutofautiana kwa homoni, kwa mwelekeo wa kuongeza estrojeni na kupungua kwa androgens. Ikiwa sababu ni lishe duni, ondoa vyakula vilivyo na index ya juu ya glycemic kutoka kwa lishe yako na usonge zaidi.
4. Unene kupita kiasi. Kwa wanaume, kama kwa wanawake, sababu ya fetma inaweza kuwa matatizo ya mfumo wa endocrine, pamoja na ziada ya kalori katika chakula. Kula kupita kiasi pia kunaweza kuathiriwa vibaya na sababu za kijamii na kisaikolojia. Kwa hiyo, unapaswa kuwatenga magonjwa yote na kubadili chakula cha chini cha kabohaidreti yenye protini na nyuzi.
5. Unene uliokithiri. Unahitaji haraka kushauriana na endocrinologist au gastroenterologist. Unaweza pia kuchukua hatua za kuzuia uwezekano wa kupata uzito zaidi, ambao unapendekezwa kwa uzito mkubwa na fetma.

(1 makadirio, wastani: 5,00 kati ya 5)