Jinsi ya kurudisha fomu baada ya. Madaktari wanashauri mama wauguzi jinsi ya kupata sura haraka iwezekanavyo baada ya kuzaa. Njia za kupoteza uzito haraka: kukausha mwili

08.07.202327.05.2017

Sio kawaida kwa wanawake baada ya kujifungua kutoridhika na kutafakari kwao kwenye kioo, na mara nyingi sababu ya kutoridhika hii ni uzito wa ziada. Dhana potofu kwamba mwanamke mjamzito anapaswa kula kwa mbili husababisha kupata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito.

Madaktari wanasema kwamba wakati wa ujauzito mwanamke hupata kuhusu kilo 8-10 kutoka kwa fetusi yenyewe, placenta, maji ya amniotic na uterasi inayoongezeka, na kila kitu kinachopatikana kutoka juu sio lazima.

Mtoto anapozaliwa, wengi huendelea kula kwa wawili kwa hofu ya kupoteza maziwa. Na tena, kiuno kwaheri! Lakini una wasiwasi bure ikiwa unapoanza kula kidogo, maziwa hayatapotea, jambo kuu si kuacha kula. Homoni maalum, prolactini, inawajibika kwa uwepo wa maziwa katika mwili wako, na sio kiasi cha chakula kinachotumiwa.

Kusahau kuhusu mlo na mgomo wa njaa na chini ya hali hakuna kuacha kunyonyesha mtoto wako, kwa sababu kunyonyesha kuna athari ya manufaa katika mchakato wa kupoteza uzito. Wakati wa kunyonyesha, unapoteza kati ya kalori 350 na 450 kwa siku.

Mama anapaswa kulaje ili mtoto awe na kila kitu cha kutosha na asiweke sentimita za ziada kwenye kiuno?

Wataalamu wa lishe wanapendekeza kula sehemu yako ya kila siku ya nyama katika nusu ya kwanza ya siku. Chakula cha jioni haipaswi kupewa adui, chakula cha mwisho tu kinapaswa kuwa kabla ya masaa matatu kabla ya kulala. Unahitaji kula kwa busara, unaweza kula pipi na mikate, lakini kwa kiasi kikubwa, si sanduku zima mara moja na si nusu ya keki kwa wakati mmoja. Lakini ni bora kula kitu kisicho na madhara kabla ya kulala, kama mboga, matunda, samaki au kefir.

Kumbuka kwamba chakula lazima iwe na protini 100-120 gramu kwa siku, mafuta gramu 80, wanga 300-350 gramu kwa siku. Wakati wa kunyonyesha, mwili wa mama unahitaji kiasi kikubwa cha maji. Unapaswa kula sehemu ndogo mara kadhaa kwa siku.

Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, takwimu ya mwanamke yeyote hubadilika, kwa kawaida sio bora. Hata ikiwa umepata idadi ya chini ya kilo wakati wa ujauzito, utahitaji kukaza tumbo lako, kifua, na kufanya kazi kwenye viuno na matako yako.

Wanawake wengi huepuka shughuli za kimwili wakati wa ujauzito, au kufanya mazoezi fulani, ambayo, bila shaka, haitoshi kudumisha sauti. Hii inaeleweka, kwa sababu wakati wa ujauzito, kazi kuu ni kubeba mtoto kwa muda na kumzaa akiwa na afya. Mazoezi baada ya kuzaa yatasaidia mama kurudi kwenye sura yake ya zamani wakati unakuja.

Mazoezi baada ya kuzaa wakati wa kuanza

Wanapaswa kuanza si mapema kuliko baada ya miezi 2, tangu uterasi inapaswa mkataba na kutokwa baada ya kujifungua inapaswa kuacha, na sio mama wote wana muda wa kutosha katika miezi ya kwanza, kwa sababu watoto mara nyingi huzaliwa bila kupumzika. Lakini ikiwa una muda na tamaa, basi unapaswa kuzingatia aina kuu za shughuli za kimwili ambazo zinaweza kurudi takwimu yako ya awali.

Mazoezi ya kupunguza uzito baada ya kuzaa

Kabla ya kuanza shughuli za kimwili kali, unahitaji kupoteza uzito, hii ndiyo sababu: mama wauguzi hawawezi kufanya mazoezi mengi (kwa mfano, kukimbia ni marufuku, lakini ni kwa msaada wake kwamba unaweza kuondokana na uzito wa ziada). Kwa hiyo, mwanamke hawezi kufanya bila kurekebisha utawala wake na chakula. Unapaswa kuanza na mfumo wa minus 60 Inaweza pia kutumiwa na wale wanaonyonyesha watoto. Na wakati uzito wa ziada wa mwili hauzidi kilo 5, unaweza kuanza kufanya mazoezi. Ikiwa mwanamke anaanza kufanya mazoezi mapema, kwa mfano, kusukuma tumbo lake, misuli iliyo chini ya safu ya mafuta itasukuma na kukua kwa kiasi, lakini uzito pia utaongezeka. Kwa kuongeza, jitihada zote za mwanamke hazitaonekana chini ya safu ya mafuta. Ikiwa uzito wako unakaribia kawaida, unaweza kuzungumza juu ya mazoezi:

mazoezi ya tumbo. Ikiwa angalau miezi miwili imepita baada ya kujifungua, unaweza kuanza kusukuma tumbo lako. Ufanisi sana - zoezi la zamani. Lala sakafuni, weka miguu yako kwenye sofa au kitanda ili iweze kuinama magotini, na anza kukunja na kupanua torso yako. Baada ya muda, unaweza kuongeza crunches ili kusukuma misuli ya tumbo ya upande. Baada ya mwezi wa mazoezi ya kila siku, matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.
mazoezi ya kifua. Inajulikana kuwa kwa wanawake wengi katika kipindi cha baada ya kujifungua, ni matiti yanayoteseka zaidi. Kupoteza sura, alama za kunyoosha, sagging - kila mama mwenye uuguzi anajua hii ni nini. Lakini, mara tu baada ya kuacha kunyonyesha, unaweza kuanza kufanya push-ups. Kwa hivyo, kikundi cha misuli ya kifua kinachochewa.
mazoezi kwa mgongo. Mizigo kwenye mgongo wakati wa ujauzito hujifanya kujisikia baada ya kujifungua. Kwa hiyo, mazoezi ya nyuma yanaweza kusaidia. Unahitaji kuinama mbele na nyuma kwa mgongo ulio sawa, zungusha pelvis yako, nyoosha mgongo wako iwezekanavyo, na ulale kwenye uso mgumu sana.

Mazoezi baada ya kuzaa ni muhimu kwa kila mwanamke, kwani shughuli za mwili humpa nishati, malipo ya chanya, na pia hukengeusha kutoka kwa msongamano wa nyumbani. Unapaswa kupanga ratiba kulingana na ambayo utafanya mazoezi, na fanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Hakika utapenda athari. Jambo muhimu zaidi ni kudumisha mara kwa mara ili takwimu yako ipendeze tena na elasticity yake na sura ya kudanganya.

Usisahau kuhusu michezo. Kwa mara ya kwanza, michezo haifai sana, lakini baada ya mwezi, ikiwa huna matatizo ya uzazi, unaweza kuanza kwa usalama kuzingatia abs, lakini kwa uangalifu sana. Unapaswa kuanza kwa kugeuza mwili wako na baiskeli. Tembea zaidi na mtoto wako katika hewa safi, hii ni nzuri kwa umbo lako na mtoto wako. Karibu mara baada ya kujifungua, inashauriwa kwenda kwenye bwawa na mtoto wako.

Makala zinazohusiana: Kujifungua

Je! umepata mtoto? Hongera! Kuanzia sasa wewe ni mama mwenye furaha wa kiumbe mzuri. Miezi tisa ya ujauzito ni nyuma yetu, ni wakati wa kuanza kurejesha takwimu yako baada ya kujifungua. Kuna sheria za kupoteza uzito zisizojulikana ambazo zinapaswa kufuatiwa ili kufikia matokeo yaliyohitajika. Wakati wa ujauzito, umejenga njia fulani ya maisha, sasa unahitaji kuichukua kwa njia tofauti. Kazi ni ngumu, lakini haiwezekani. Hebu jaribu kufikiri.

Jinsi ya kurejesha mwili baada ya kujifungua

Sijui ni upande gani wa kukaribia ili kuanza urejeshaji wa kina? Sasa umechoka, kwa hivyo mazoezi kwenye mazoezi yanapaswa kutengwa kwa muda. Ni muhimu kurejesha nguvu na kurudi mwili kwa utayari wake wa awali wa kupambana.

Inafaa kuzingatia ukweli kwamba sasa wewe ni mama ambaye lazima atoe wakati wake wote wa bure kwa mtoto wake na wakati huo huo ajijali mwenyewe. Labda unamnyonyesha mtoto wako, kama matokeo ambayo mwili utahifadhi akiba ya kalori, ukitaka kuhifadhi maziwa.

Rekebisha utaratibu wako wa kila siku, badilisha mtindo wako wa maisha. Miezi 2-3 ya kwanza baada ya kujifungua hufanya mwanamke ahisi kusisitiza, hivyo usiogope. Sambaza siku yako kwa njia ya kuchonga masaa 1.5 kwa kujitunza. Ikiwa hii ni shida, waulize baba wa mtoto au mama yako msaada;
Tumia muda wa kutosha nje. Haijalishi ikiwa uko peke yako au pamoja na mtoto wako, jambo kuu ni kupumua kwa undani. Kutumia muda kwenye loggia pia kunafaa.
Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, jaribu kupata usingizi wa kutosha. Tunza usingizi wako kama mboni ya jicho lako. Katika hali ambapo mtoto wako hana uwezo na hakuruhusu kupumzika usiku, fanya mazoea ya kulala naye wakati wa chakula cha mchana. Sasa saa ya ziada ya kupumzika haitakuumiza, kwa sababu unahitaji kupata nguvu.
Daima ventilate nyumba yako. Bila shaka, si wakati mtoto yuko katika chumba, lakini wakati wa kutembea au kuwa katika chumba kingine. Hewa ya musty ina athari mbaya kwa mwili wa mtu mzima, achilia mtoto.

Kama mama, lazima ule kwa mbili. Fungua na uhesabu idadi inayotakiwa ya kalori mwanamke mwenye uuguzi anahitaji kwa msaada kamili wa maisha ya mwili. Ongeza Kcal 500 nyingine kwa mahesabu, kiasi hiki kitakuwa posho yako ya kila siku.

Jihadharini hasa na mlo wako na uangalie ukubwa wa sehemu.
Punguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta mengi ya wanyama (cream, siagi, nguruwe, nk).
Epuka kula sana bidhaa zilizookwa, peremende, na vyakula vingine vyenye kalori nyingi.
Ni muhimu kujumuisha matunda na mboga mboga, maziwa na nafaka zenye afya katika lishe yako ya kila siku.
Epuka kula vyakula vyenye viungo, chumvi, kukaanga na mafuta mengi.
Akina mama wanaonyonyesha hawapaswi kubebwa na lishe mbadala, unaweza kubadili lishe sahihi (PN). Ni ya usawa, tofauti na yenye afya sana.

Njia za kurekebisha mwili

Barafu. Unahitaji kufikiri juu ya kurejesha mwili katika masaa ya kwanza baada ya kujifungua. Baada ya siku 5 katika hospitali, weka vipande vya barafu kwenye tumbo lako la chini. Zifunge kwa kitambaa au uziweke kwenye mfuko wa plastiki. Muda wa mfiduo - si zaidi ya dakika 10.

Baridi hupunguza damu ya uterasi, kuharakisha mchakato wa kuiondoa kwa vifungo vya damu. Mishipa ya damu hupungua, hivyo kutokwa na damu hakuendelei hata zaidi.

Gymnastics. Mazoezi ya kimwili ni sehemu muhimu ya kurejesha takwimu ya mwanamke. Chukua muda wako na gymnastics kuanza mazoezi takriban katika wiki ya tisa baada ya mtoto kuzaliwa.

Ikiwa ulikuwa na sehemu ya upasuaji, aerobics inaruhusiwa baada ya miezi 3, sio mapema. Kupuuza ushauri huu, shughuli za kimwili zitachangia shinikizo la ndani ya tumbo, ukuta wa uke utashuka, diastasis itaendelea na sutures itajitenga.

Kuongezeka kwa taratibu kwa mizigo. Pilates ni gymnastics bora kwa wasichana ambao wanataka kupona baada ya kuzaliwa kwa mtoto.

Fanya mazoezi ya kupumua kama ifuatavyo: lala chali, inflate tumbo lako unapovuta pumzi, chora kwa nguvu unapotoa pumzi. Fanya seti 15 za marudio 20 kwa siku.

Kwa mama ambao wamejifungua peke yao, inashauriwa kufanya mafunzo kuwa magumu zaidi. Fanya mazoezi ukiwa umelala tumbo lako na mzigo kama huo, matumbo huchochewa, ambayo husaidia kujikwamua kuvimbiwa.

Kutembea kwa miguu. Kutembea kwa masaa kadhaa kwa wakati mmoja kutasaidia kunyoosha misuli ya viuno na tumbo. Inashauriwa kwenda nje asubuhi, wakati wa chakula cha mchana na jioni. Hakuna contraindications matibabu ni mzuri kwa ajili ya mama ambao walijifungua kupitia Kaisaria na kawaida. Kuweka mwili katika msimamo wima huimarisha ukuta wa tumbo na kuboresha kimetaboliki. Badilisha ukubwa wa hatua zako kutoka kwa kasi hadi polepole na kinyume chake.

Mazoezi ya kurejesha takwimu yako baada ya kujifungua

Uongo nyuma yako, piga magoti yako na uwashike pamoja. Nyosha miguu yako mbele, ukiwaweka pamoja, bila kugusa sakafu. Fanya hivi mara 12.
Pinduka nyuma yako, piga magoti yako, panua mikono yako mbele yako, uifunge kwa ngumi. Polepole kuinua mabega yako kutoka kwenye sakafu, kuweka mikono yako kati ya miguu yako. Huna haja ya kuinua sana. Rudia tata mara 15.
Kulala nyuma yako, weka mikono yako juu ya tumbo lako la chini na upinde miguu yako. Pumua polepole kupitia pua yako, kisha exhale kupitia mdomo wako. Unapopumua, tumbo huinuka yenyewe, na wakati wa kuvuta pumzi unahitaji kuisaidia kwa mikono yako, ukisonga kutoka kwa pubis hadi kwenye kitovu. Usisukuma, vuta kidogo tu. Rudia zoezi hilo mara 25.
Uongo upande wako ili kifua chako, kichwa na pelvis viko kwenye kiwango sawa. Piga magoti yako na uweke mkono mmoja chini ya kichwa chako. Nyosha mguu wako wa juu mbele na juu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia hii mara 15 kwa kila mguu.
Kwa zoezi linalofuata utahitaji "kusimama". Ukiwa mgongoni mwako, inua miguu yako juu ya kitanda au samani nyingine ili visigino vyako vigusane na uso. Inua mwili wako na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Fanya hivi mara 12.

Kuna aina 3 za bandeji:

Neema- panties na kupanda kwa juu. Aina hii ya kifaa cha matibabu ina ukanda mpana, pamoja na kuingiza maalum kwenye pande za lumbar na tumbo.
Baada ya kujifungua- aina inayofuata, inafaa hasa kwa wanawake ambao wamekuwa na sehemu ya cesarean. Pia huzuia diastasis na hernia.
Mkanda- kuu na maarufu zaidi. Bandage ina fastener ya Velcro na inafanywa kwa mkanda wa elastic, ukubwa wa ambayo inatofautiana kutoka 15 hadi 40 cm kwa upana. Ukanda una uwezo wa kuzunguka tumbo na viuno mara moja, inashauriwa kutumiwa wakati wa ujauzito na baada yake, kwa mtiririko huo.

Sura ya tumbo imedhamiriwa na saizi ya uterasi ya mwanamke na misuli ya tumbo ya rectus, ambayo iko kwenye ukuta wa tumbo la nje. Wakati wa kubeba mtoto, hunyoosha na kutengana kwa njia tofauti, na kutengeneza diastasis. Kama inavyoonyesha mazoezi, kipengele hiki hupotea katika wiki ya kumi baada ya kujifungua.

Ili kutatua tatizo hilo, wataalamu wanashauri kutumia bandeji namba 2 (baada ya kujifungua), ambayo inasaidia misuli iliyonyooshwa, kurekebisha viungo vya ndani, kuzuia kuonekana kwa hernia, na kuzuia sutures ya sehemu ya cesarean kutoka.

Contraindications:

patholojia na magonjwa ya figo ya muda;
matatizo na magonjwa ya njia ya utumbo (GIT);
hasira ya ngozi katika maeneo ambayo bandage iko;
ugonjwa wa ngozi na magonjwa mengine ya endocrine;
mshono unaowaka kutokana na sehemu ya upasuaji.

Matumizi. Weka bandage ukiwa umelala nyuma yako, kwa njia hii misuli ya tumbo hupumzika, kama matokeo ya ambayo kifaa kinaweza kudumu vizuri. Ikiwa huna contraindications kutumia, kuvaa katika kipindi cha baada ya kujifungua (miezi 2-3), itapunguza maumivu nyuma na kurejesha takwimu yako. Mapumziko kati ya kuvaa inapaswa kuwa dakika 40-60 kila masaa 4.

Utunzaji wa ngozi

Baada ya miezi 9 ya kubeba mtoto, hali ya ngozi huharibika sana, hasa katika tumbo la kike. Ngozi inakuwa flabby, alama za kunyoosha zinaonekana, na fomu za apron (mkusanyiko wa ngozi ya ziada katika zizi kubwa). Upekee ni wa mtu binafsi pekee.

Tofautisha kuoga
Boresha ngozi yako kwa kuoga tofauti asubuhi na jioni. Muhimu: ngozi kwenye tumbo inahitaji kuwashwa na maji ya moto na ya joto kwa muda mrefu zaidi kuliko kwa maji baridi. Baada ya utaratibu, jisugue kwa kitambaa ngumu ili kuboresha mzunguko wa damu.

Vipodozi
Suluhisho bora la kuongeza kuonekana ni vipodozi maalum kwa alama za kunyoosha. Wazalishaji huzalisha mfululizo wa mzunguko wa baridi na wa moto. Nunua vichaka, vifuniko, losheni na vinyago vya kusisimua mwili. Hata hivyo, unapaswa kusoma kwa makini viungo vinapendekezwa kununua vipodozi vya asili ambavyo, wakati wa kufyonzwa, haviathiri maziwa ya mama. Usinunue bidhaa kutoka kwa chapa zenye shaka; toa upendeleo kwa kampuni zinazoaminika, ambazo unaweza kujua kwa kusoma hakiki.

Utunzaji wa matiti

Wakati wa ujauzito, tezi za mammary huongezeka. Wakati lactation inaisha, matiti hupoteza sura yao ya zamani, na kusababisha kupungua na kupungua. Kiwango cha uharibifu inategemea utabiri wa mtu binafsi, pamoja na mabadiliko katika ukubwa wa tezi za mammary.

Ili kuboresha sura ya matiti yao, wanawake huenda kwenye saluni, ambapo hupitia seti ya taratibu, ikiwa ni pamoja na kila aina ya wraps na myostimulation. Hata hivyo, wakati wa kunyonyesha, njia hizi hazitumiwi kwenye sehemu hii ya mwili. Mama mpya anapaswa kufanya kila kitu peke yake.

Ushauri

Futa matiti yako kila siku na barafu ya vipodozi kutoka kwa chamomile na maua ya sage. Muda wa utaratibu haupaswi kuzidi sekunde 40.
Asubuhi, mimina shinikizo la maji baridi juu ya kifua chako.
Nunua mpira wa aerobic. Ichukue kwa mikono yote miwili na uweke kitu mbele ya kifua chako, piga viwiko vyako. Punguza polepole na uondoe mpira.
Ngozi inahitaji maji, hivyo kunywa kuhusu lita 3 za maji kwa siku (juisi ya asili, chai ya kijani, maji baridi na limao).

Kipindi cha baada ya kujifungua ni wakati mgumu kwa msichana. Ni vigumu kujibu swali la muda gani marekebisho ya takwimu yatadumu; inategemea sifa za ujauzito, lishe ya mama wakati wa ujauzito na mambo mengine. Licha ya ugumu huo, saidia mwili wako kupona kwa kudumisha utaratibu wa kila siku iwezekanavyo. Jihadharini na mazoezi ya kimwili, tumia vipodozi vilivyoidhinishwa, basi utafanikiwa! Sasa wewe ni mama mwenye furaha ambaye hivi karibuni atapata shukrani za sura kwa mapendekezo rahisi.

Video: jinsi ya kurejesha tumbo baada ya kuzaa

Tatyana Konyukhova

Nilisoma kuhusu maisha ya familia huko Skandinavia. Akina baba wanawajibika kwa majukumu yote ya kila siku, na hii ilianza na programu za serikali zinazohimiza akina baba kuchukua likizo ya uzazi. Huko Norway, hudumu miezi sita, Denmark - miezi 4, na Uswidi - miezi 3. Likizo hulipwa kikamilifu na serikali. Chini ya hali hizo, akina baba wanaweza kutumia wakati mwingi zaidi pamoja na watoto wao na kushiriki kikamilifu katika maisha yao. Nimefurahiya, hii ni zeri kwa roho yangu, ninafurahi kwa watu wa Scandinavia. Na ninashangaa jinsi wanawake na wanaume wetu wangeitikia mpango kama huo? (Ndio, ndiyo, sio hatari kwa ndoto). Na ikiwa ni chanya, wako tayari kwa chaguo wakati serikali inalipa nusu au robo ya mapato yao? Ongea tu) Ni wazi kwamba hatuzungumzi juu ya ukweli kwamba bila nusu hii ya mapato familia haiwezi kuishi.

335

Asiyejulikana

siku njema.
Tayari ni mwaka mmoja tangu tuchukue rehani.
na kupata riziki (
Hapo awali waliishi na wazazi wao. Na hatimaye, sasa tunaishi tofauti.
Nina mtoto wa miaka 4.
Mshahara wangu huenda kabisa kwa malipo ya lazima (rehani, huduma). kwa mshahara wa mume wangu, kila kitu kingine ikijumuisha ada za bustani, petroli. chakula, nk.
Nilisahau mara ya mwisho nilipojinunulia nguo (mshahara: 35,000)
Hapa kuna jinsi ya kuishi miaka 19 (
Hapo awali nilikuwa dhidi ya kipindi kama hicho, na vyumba ni ghali katika eneo zuri. Nilikuwa nikitafuta kitu cha kawaida zaidi.
Alisisitiza na kusema kwamba kila kitu kitakuwa sawa.
Yeye ni sawa - hatuna njaa.
Naam, wakati wa kuishi? Tutafunga rehani katika miaka 50 (((

261

Marina 69 tu

Ni likizo kwa wanyama pia. Sheria ilipitishwa, usiulize jina halisi, tayari nimeshasahau. Huwezi kuua waliopotea, kuna jela kwa unyanyasaji wa kikatili, faini ya kutembea bila leash. Natumai sheria itafanya kazi na wawindaji mbwa watapewa hukumu halisi, na wamiliki wa mbwa wazembe watatozwa faini. Niliandika hii kwa mshiriki wa jukwaa la hivi karibuni aliye na phobia. Kweli, ikiwa watoto wanateswa, basi wanatoa hali (hii ni kuhusu bibi na wajukuu 3). Tutasubiri sheria za kawaida zaidi.

235

Asiyejulikana

Binti yangu huenda kwa kikundi cha chekechea cha juu. Siku ya Ijumaa, alialikwa kwenye sherehe ya kuzaliwa na msichana kutoka kwa kikundi, sherehe itakuwa Jumamosi ijayo. Sasa mama yake ameandika, ametuma kuratibu zote na kiungo kwa zawadi. Seti ya teknolojia ya Lego. Kidogo zaidi ya elfu 5 ... Naam, kwa ujumla, siko tayari kutoa zawadi hiyo kwa marafiki wasio wa karibu. Nini cha kufanya? Binti yangu tayari anazungumza juu ya siku ya kuzaliwa ya rafiki yake, alijaribu kumwandikia mama yake kwamba tutampa Legos, lakini kunaweza kuwa na seti nyingine, ambayo alijibu kwamba walikuwa wakingojea hiyo.
Ninaona chaguzi 2 kwangu:
Ili kumwambia mama kwamba hatuwezi kuja, kuchukua binti yangu mahali fulani ili kujifurahisha siku hiyo ... Lakini naweza kusema nini? Kwa nini tusiende kwenye sherehe ya kuzaliwa?
Mwambie tu mama yangu kwamba siwezi kununua zawadi hiyo ya gharama kubwa ... Lakini napaswa kutarajia nini kutoka kwake? Ili aniruhusu kutoa kitu kingine - kufedhehesha.
Kwa ujumla, tunahitaji kwa namna fulani kutatua hali hii.
Kwa njia, watasherehekea katika cafe katika eneo letu, ambapo kila mtu ameadhimisha daima, yaani, hakutakuwa na gharama kubwa ambazo wanataka fidia kwa namna ya zawadi.

120

Galina

Mnamo Januari 11, mimi na mwanangu tulipata ajali.
Tulikuwa tumesimama kwenye barabara kuu, tukiwasubiri polisi wa trafiki, kulikuwa na magari mengi yamejaa. Theluji, mwonekano wa sifuri, barabara haikufutwa.
Tulingojea polisi wa trafiki kwa masaa 8. Na wakati huu, magari yaliyokuwa yakipita yalirekodiwa kwenye simu zao; Siku moja baadaye tulipata hitilafu kwenye mtandao.
Ninashangaa ikiwa inavutia sana kuitayarisha kwenye simu yako na kuichapisha mtandaoni, watu wanaingia kwenye matatizo. Ajali zimetokea na wahanga, unapenda sana filamu na kuweka mtandaoni, KWA NINI??? Nini maoni yako?
Pia tulijiona kwenye video, haikuwa ya kupendeza.

112

Na kwa namna fulani nilisikia kutoka kwa marafiki kwamba wanakusanyika kila mwaka (vizuri, sio kila kitu ni cha asili). Na nilikuwa na wivu tu kwa njia nzuri. Na kisha nikaenda kwenye tovuti ya shule yangu na katika sehemu ya *historia* nilipata picha za darasa letu kwenye shamba la pamoja. Kwa namna fulani ilipiga gumzo - mchanga, mchangamfu, asiyejali. Je, unakutana na wanafunzi wenzako?

Kuangalia kwenye kioo, wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni wanajishika wakifikiri kwamba haitakuwa na madhara kupoteza paundi za ziada zilizopatikana wakati wa ujauzito. Lakini vipi ikiwa mvutano mwingi wa tumbo, kwa mfano, baada ya sehemu ya cesarean, ni marufuku kwa sababu ya hatari ya mshono kutengana. Na baadhi ya vyakula vya kuchomwa mafuta ni kinyume chake kwa mama wauguzi. Baada ya yote, haipendekezi kuahirisha kupoteza uzito kwa wakati;

Sura ya kike baada ya kuzaa

Kuongezeka kwa uzito wa mwili katika kipindi cha baada ya kuzaa huwa wasiwasi mama wengi wachanga, kama vile mabadiliko ya jumla katika takwimu ambayo sio bora. Kiuno kinakuwa pana, kifua kinakuwa kikubwa zaidi, na misuli ya miguu na tumbo inakuwa flabby. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa ujauzito mwili wa kike hujilimbikiza na kusambaza mafuta kwa njia tofauti kabisa kuliko kabla ya "nafasi ya kuvutia". Chini ya ushawishi wa estrojeni (homoni za ngono za kike), kiwango ambacho huongezeka kwa wanawake wajawazito, cellulite (peel ya machungwa) huundwa.

Video: mama wa watoto wengi anashiriki uzoefu wake wa kupona baada ya kujifungua

Sababu zinazoathiri kuongezeka kwa uzito kwa mama wajawazito:

Uzito kupita kiasi kabla ya ujauzito. Akina mama wajawazito ambao walikuwa na uzito kupita kiasi kabla ya ujauzito mara nyingi hupoteza uzito hata zaidi baada ya kujifungua.
Urithi. Kwa kuzingatia takwimu za mababu wa karibu wa mwanamke (wazazi, babu), tunaweza kutabiri kwa usahihi ikiwa atakuwa na matatizo na uzito wa ziada baada ya kujifungua. Hata kama hakukuwa na tabia ya kuwa mzito kabla ya ujauzito, kuongezeka kwa homoni husababisha uwezo wa urithi wa kukusanya mafuta ya subcutaneous.

Ushauri wa kula kwa mbili wakati wa ujauzito na kunyonyesha una athari kubwa. Ili kuhakikisha kwamba mtoto anapata kiasi cha kutosha cha virutubisho, kilocalories za ziada 500-600 kwa siku zinatosha.

Mimba yangu ilitokea katika chemchemi, majira ya joto na vuli. Kutembea kila siku kwa saa moja au zaidi kuliniruhusu kufika katika hospitali ya uzazi nikiwa na uzito ule ule ambao nilijiandikisha katika kliniki ya wajawazito katika wiki ya tisa ya ujauzito. Mwana alikuwa na uzito wa kutosha wakati wote wa ujauzito na alikua kawaida. Hiyo ni, lishe sahihi na maisha ya kazi yalinisaidia, ambaye alikuwa na ugonjwa wa kunona sana tangu utoto, sio kupata pauni za ziada na hata kuwaondoa wale ambao walikuwa katika hali ya kabla ya ujauzito. Lakini kila kesi ni ya mtu binafsi, wasiliana na daktari wako kuhusu orodha yako na shughuli za kimwili zinazoruhusiwa.

Urejesho wa haraka wa mwili baada ya kuzaa

Wanawake ambao wamejifungua wanajua kwamba tumbo inaonekana "mjamzito" kwa muda baada ya kujifungua. Hii ni kutokana na kurudi polepole kwa uterasi kwa hali yake ya awali. Ili kuharakisha mchakato, lakini usidhuru afya yako, unahitaji kufuata sheria rahisi:

kumweka mtoto kwenye titi inavyotakiwa, kila baada ya saa 1.5-2. Wakati wa kulisha, homoni ya oxytocin huzalishwa, ambayo inakuza contractions ya uterasi;
kufuatilia uondoaji wa kibofu kwa wakati. Hili lisipofanyika, kibofu kilichojaa huzuia uterasi kuambukizwa na kuondoa utokaji wa damu (lochia).

Mara nyingi, wanawake wakati wa kujifungua hupoteza kuhusu kilo 6 za uzito, ambayo ni kutokana na uzito wa mtoto mchanga na maji ya amniotic, na hadi kilo 3 katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Wakati wa kunyonyesha katika miezi sita ya kwanza, mama hupoteza hadi kilo 7, ambayo inamaanisha kurejesha uzito wao kwa kasi zaidi kuliko wale ambao, kwa sababu mbalimbali, walilazimika kuacha kunyonyesha au hawakuanza kabisa.

Hii ni kutokana na ukweli kwamba mwili wa mama hutumia kilocalories 500-800 juu ya uzalishaji wa maziwa ya mama na kutengwa kwa mafuta, wanga na vyakula vingine visivyo na afya kwa mwanamke mwenye uuguzi kutoka kwenye orodha.

Wanawake wanaojifungua mapacha hupungua uzito wa ujauzito haraka kutokana na kuongezeka kwa matumizi ya nishati katika kulisha na kulea watoto wawili.

Lakini sio mabadiliko ya nje tu ambayo yanasumbua mama wachanga. Kwa sababu ya homoni nyingi, wanawake huwa na hisia nyingi, na wengine hupata unyogovu baada ya kujifungua. Kupungua kwa kinga wakati wa ujauzito huwafanya akina mama wadogo kuwa katika hatari ya kuambukizwa virusi.

Kutembea kunapendekezwa kama njia bora ya kujiondoa paundi za ziada katika wiki za kwanza baada ya kujifungua.

Mzigo wakati wa kutembea huanguka kwenye misuli ya pelvis na viuno. Matembezi mafupi matatu hadi tano kwa siku katika hewa safi ni ya faida kwa mama na watoto, ambao wanaweza kuchukuliwa nao.

Unahitaji kutembea kwa mwendo wa kawaida kwa dakika 2-3, kisha uharakishe kidogo na baada ya dakika 5 kurudi kwenye mwendo wako wa kawaida wa kutembea. Unapozoea kutembea, unaweza kuongeza hatua kwa hatua muda wake hadi nusu saa.

Ubao ni mazoezi bora kwa misuli ya msingi mzima, lakini ikiwa uzito wa kike ni mzito sana, inashauriwa kuanza katika nafasi ya "kupiga magoti", hatua kwa hatua ukisonga kwa nafasi sahihi.
Hapa kuna vidokezo kwa Kompyuta ili kuepuka makosa ya kawaida:
Pumzika shingo yako na kichwa chako kinapaswa kupumzika. Bila kuinua kichwa chako juu, angalia sakafu;
weka mikono yako sawa, lakini unaweza kuvuka kwa urahisi. Ili kuzuia mkazo mwingi kwenye mabega, viwiko vinapaswa kuwa moja kwa moja chini ya viungo vya bega;
usizungushe au upinde mgongo wako wa chini, uweke sawa, kana kwamba unabonyeza kwenye uso wa gorofa;
vuta miguu yako na kuiweka sawa bila kupiga magoti yako. Hii itahamisha mzigo kuu kutoka nyuma ya chini hadi kwenye misuli ya tumbo;
jaribu kuweka matako yako kwa usawa na mgongo wako huwezi kuinua au kuinama;
Kaza tumbo lako kama vile kupumua kwa diaphragmatic na ubaki katika nafasi hii katika zoezi zima, lakini usishike pumzi yako;

kuleta miguu yako pamoja au kando kidogo. Tafadhali kumbuka kuwa misuli ya tumbo itapata mzigo mkubwa zaidi ikiwa miguu iko karibu na kila mmoja iwezekanavyo;

Inhale na exhale kwa kasi ndogo, pumua kwa undani.

Mara ya kwanza itakuwa vigumu kusimama kwa muda mrefu zaidi ya sekunde 15-20, lakini kila baada ya siku 5 wakufunzi wenye ujuzi wanashauri kuongeza muda wa ubao. Unahitaji kufanya mbinu 4-5 kwa wakati mmoja, na mapumziko mafupi kati ya mazoezi.

Ufanisi wa mazoezi bora kwa misuli ya msingi inategemea msimamo sahihi wakati wa ubao.
Ni bora kufundisha misuli ya ndani ya tumbo kama ifuatavyo:
lala na mgongo wako kwenye sakafu, ukipiga magoti yako;
unapotoka nje, panua mkono wako wa kulia, ukijaribu kugusa mguu wako wa kulia;

wakati wa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia;

kurudia sawa, lakini kwa mkono wa kushoto na mguu. Ikiwezekana, ni bora kununua vifaa vya michezo vilivyotengenezwa tayari ili kudhibiti kwa uhuru uzito wa dumbbells. Unaweza kutumia chupa ndogo za plastiki za maji. Mwanzoni mwa mafunzo, unahitaji kutumia mzigo mwepesi, ukiongeza mzigo unapoizoea.

Unahitaji kuanza kufundisha misuli ya mkono wako na dumbbells nyepesi, chupa za plastiki za maji, au uzani huu laini uliojazwa na uzani.

Seti ya mazoezi na dumbbells:

Chukua dumbbells au uzani wa muda na usimame moja kwa moja. Bonyeza mikono yako, ikiinama kwa pembe ya 90 ° kwenye viwiko, kwa mwili wako kwa nguvu iwezekanavyo. Kupanua mikono yote miwili mara 10.
Konda mbele bila kuteleza na kuweka mgongo wako sawa. Inua viwiko vyako na uvirudishe nyuma. Jitahidi kudumisha mwili katika nafasi sahihi - vile vile vya bega vinapaswa kuhamishwa iwezekanavyo. Mara 10-15 kwa zamu, nyoosha mikono yote miwili.
Inyoosha torso yako na ueneze miguu yako kidogo. Inua mkono wako mmoja juu, uinamishe kwenye kiwiko na uinyooshe, uipunguze nyuma ya kichwa chako. Weka mgongo wako sawa. Rudia mara 10-15 kwa kila mkono.
Vuta tumbo lako, weka mgongo wako sawa, mikono pamoja na mwili wako. Inua mikono yote miwili kwa pande, kuwa mwangalifu ili usisogeze mabega yako. Fanya hadi mara 20.
Katika nafasi sawa na hatua ya 4, inua mikono yako, lakini si kwa pande, lakini mbele.
Uongo juu ya mgongo wako. Inua mkono mmoja ulioshikilia uzani ili kiwiko chako kielekeze kando. Panua mkono wako mwingine kando ya mwili wako au uweke kwenye tumbo lako. Inua mkono wako ulioinuliwa kwenye kiwiko, ukibonyeza kwa bega la kinyume. Fanya zoezi lingine mara 15 kwa kila mkono.

Hakuna haja ya kutumia tata kama hiyo mara kwa mara inatosha mara tatu kwa wiki. Lakini jaribu kutokosa siku ambazo madarasa ya dumbbell yamepangwa. Utaratibu ni muhimu sana ili kufikia matokeo.

Hatupaswi kusahau kuhusu sehemu ya mwili chini ya kiuno - matako, mapaja na miguu. Seti ifuatayo ya mazoezi itasaidia kurejesha uzuri wao na kuimarisha misuli yao baada ya kuzaa:

Umeegemea, tegemea mikono yako iliyoinama kwenye viwiko. Nyosha mguu wako wa kulia mbele, ukigeuza mguu wako nje, na upinde mguu wako wa kushoto. Inua mguu wako wa moja kwa moja na kisigino chako juu (kwa pembe ya 45 °), kisha uipunguze bila kugusa sakafu. Rudia mara 50 kwa kila mguu kwa seti 3.
Wakati umesimama kwenye mkeka, weka torso yako sawa, ukipumzika kwenye viwiko na magoti yako. Kisha kuinua mguu ulioinama 90 ° kwa upande na uipunguze. Fanya seti 3 za reps 50.
Kulala kwa upande wako wa kushoto, konda kwa mkono wako, ukiinama kwenye kiwiko. Inua miguu yote miwili iliyonyooka kutoka sakafuni kwa wakati mmoja, uinue hadi urefu wao wa juu. Kisha uwavuke kama mkasi kwa 45 °. Jaribu kuweka viuno, magoti na visigino vya kila mguu kwenye mstari mmoja ulionyooka na ushike matako yako kwa nguvu. Shikilia mkao huu kwa hadi dakika 1 na ulete miguu yako pamoja, ukiendelea kuiweka juu kwa dakika 1 nyingine. Baada ya kukamilisha zoezi hilo mara tatu, pindua upande mwingine na kurudia mara 3.
Kulala nyuma yako, bend miguu yako na kupanua mikono yako pamoja na mwili wako. Inua pelvis yako hadi urefu wa juu unaopatikana na punguza matako yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, lakini bila kugusa sakafu na pelvis yako. Fanya seti 3 za reps 50.

Mizigo mingi kabla ya muda ni kinyume chake, hasa baada ya kuzaa ngumu.

Vipengele vya kupoteza uzito baada ya sehemu ya cesarean

Baada ya sehemu ya cesarean, unaweza kuanza mazoezi ya kimwili wakati stitches zote zimeponywa kabisa, hiyo inatumika kwa wale ambao walikuwa na stitches kutokana na kupasuka wakati wa kujifungua. Kawaida mchakato wa uponyaji huchukua hadi miezi 2;
Ni vigumu zaidi kuondokana na pedi ya mafuta juu ya mshono wa transverse baada ya upasuaji wa tumbo, ambayo ni sehemu ya cesarean. Teknolojia za kisasa hufanya iwezekanavyo kufanya mshono uonekane kidogo, na ukuaji wa mafuta huondolewa kwa kutumia upasuaji wa plastiki au massage (kuruhusiwa hakuna mapema zaidi ya miezi 6 baada ya kujifungua).

Mbinu sahihi ya kushona hufanya makovu ya sehemu ya upasuaji kutoonekana

Kuogelea kwenye bwawa na kufanya aerobics itakuwa muhimu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi baada ya kuzaa. Kwa miezi sita baada ya sehemu ya caasari, ni bora kutotumia dumbbells, uzito na hoops za hula;

Massage na wraps kwa ajili ya kuchagiza mwili baada ya kujifungua

Mama wachanga wanaweza kupigana na cellulite kwa msaada wa creams, massage na wraps mwili. Lakini kumbuka kuwa njia zote zina contraindication, kwanza kabisa kunyonyesha, kwa sababu vitu vyenye madhara na allergy kutoka kwa creams na formula humfikia mtoto kupitia maziwa. Athari nzuri ya taratibu za vipodozi itaonekana kutoka takriban mwezi wa tisa baada ya kuzaliwa.

Massage ya kurekebisha kwa wanawake katika kipindi cha baada ya kujifungua

Madaktari hawakubaliani wakati wanawake wanaweza kuanza matibabu ya massage baada ya kujifungua. Watu wengine wanafikiri unahitaji kusubiri miezi michache, wengine hawaoni chochote kibaya kwa kupiga tumbo la mama yako mwezi 1 tu baada ya kujifungua. Sehemu ya Kaisaria bila shaka ni kinyume chake mpaka sutures (ikiwa ni pamoja na ya ndani) imepona kabisa.

Ikiwa mama anataka kupokea massage, anapaswa kushauriana na daktari wake.

Aina za massage zinazofaa kwa wanawake ambao wamejifungua hivi karibuni:

jadi (kwa mikono ya mtaalamu wa massage);
massage ya utupu;
massage ya lymphatic mifereji ya maji;
massage kwa kutumia vifaa maalum vya roller;
massage ya asali;
kukanda misuli ya tumbo kwa mikono.

Unaweza kununua kifaa cha massage ya utupu kwenye duka na upigane na cellulite mwenyewe.

Kuzingatia ustawi wako na kutokuwepo kwa contraindications - joto la juu la mwili, malaise ya jumla, michakato ya uchochezi katika mwili, majeraha ya wazi ya eneo lililopigwa na mizio ya mafuta ya massage, creams na vipengele vyake.

Wraps kwa kupoteza uzito katika kipindi cha baada ya kujifungua

Urahisi wa wrap ni kwamba inaweza kufanyika nyumbani, bila lazima kutembelea saluni ya spa. Tayari kutoka kwa matumizi ya kwanza, kuna uboreshaji fulani katika hali ya ngozi, na vikao 10-15 vinajumuisha matokeo ikiwa utaratibu unafanywa kila siku nyingine. Kuanzia wiki 6-8 baada ya kuzaliwa, wanawake wanaruhusiwa kuanza kufunika, mradi hakuna majeraha ya wazi kwenye mwili ambayo yanaweza kuwaka, na makovu yoyote yanayowezekana tayari yamepona. Ikiwa mwanamke ananyonyesha, mafuta muhimu yanapaswa kutengwa na mchanganyiko wa kununuliwa na wa kujitayarisha kwa ajili ya kufunga.

Mapishi ya utunzi maarufu wa kufunga:

asali - 100 g ya asali, kuyeyuka katika umwagaji wa maji, na matone machache ya mafuta yako favorite muhimu;
chokoleti - 200 g ya poda ya kakao, changanya lita 0.5 za maji ya moto na baridi, kisha kuongeza pinch ya mdalasini (kula ladha);
udongo - 180-200 g ya udongo, bluu inafaa zaidi kwa mali zake, kuongeza maji safi (35-37 ° C) kwa msimamo wa cream ya sour. Matone kadhaa ya mafuta muhimu ya machungwa yatatoa mchanganyiko athari ya anti-cellulite.

Anza utaratibu wa kufunga nyumbani kwa kuanika ngozi ili kufungua pores. Oga kwa joto na kisha tumia kusugua kwa upole. Omba mchanganyiko wa kufunika kwa ngozi bado unyevu na kusugua juu ya mwili.

Baada ya mchanganyiko kusambazwa sawasawa, funika mwili na filamu ya daraja la chakula, kuanzia chini na ufanyie kazi kwa kila kitambaa. Uzito wa kufungia haupaswi kuruhusu "cocoon" kuzunguka kwa uhuru, lakini bado hukuruhusu kuingiza kidole chako. Vinginevyo, mishipa ya damu inaweza kusagwa.

Baada ya kuchanganya viungo, mchanganyiko unaosababishwa hutumiwa kwa mwili na umefungwa kwenye filamu ya chakula kwa saa 1.

Unaweza kujifunika kwa vazi la joto au kujifunika na blanketi, kurejea muziki ili kupumzika na kulala. Sio zaidi ya saa baada ya kuifunga, ondoa safu ya filamu na kuoga, kisha unyekeze ngozi na lotion.

Nilipomwambia rafiki yangu kuhusu kutaka kujaribu kufunga mwili, alicheka na kunipa ushauri wa jinsi ya kutorudia makosa yake. Anya alinunua mchanganyiko tayari ambao ulihitaji tu kupunguzwa na maji. Sio ufafanuzi muhimu kama huo, lakini ilikuwa aina fulani ya udongo. Nilieneza, niliiweka, nikaifunga kutoka kwa magoti yangu hadi kiuno changu na kwa furaha nikalala chini ili kutazama mfululizo. Baada ya dakika 10, kibofu cha kibofu cha Anya kilianza kutoa ishara za woga, kama, "ni wakati wa kuniachilia." Lakini Anna ni msichana kamili, walimwambia afunge kila kitu, na akafunga kila kitu, kuanzia magoti hadi kiuno. Chura wa ndani alimshawishi rafiki yangu kusubiri, kwa sababu mchanganyiko huo unagharimu pesa. Nusu saa baada ya kufunga, ishara za mkojo zikawa za kutisha: "Ikiwa siko mtupu sasa, wewe, Anyuta, utaona aibu mbele ya familia yako!" Na Anya akakata tamaa. Tangu wakati huo, ameacha fursa ya kutimiza mahitaji ya kibofu cha mkojo bila kufungua mummy wa filamu. Natumai mtu mwingine atapata uzoefu wa Anya katika kujifunga kuwa muhimu.

Kipindi cha baada ya kujifungua kinahusishwa na mabadiliko ya kisaikolojia katika mwili wa mwanamke. Viungo vya uzazi hupitia mabadiliko (maendeleo ya nyuma), lactation imeanzishwa, na viwango vya homoni hubadilika. Kuonekana kwa mwanamke baada ya kujifungua mara nyingi humfadhaisha; Katika makala yetu tutatoa vidokezo rahisi juu ya jinsi ya kurudi haraka kwenye sura yako ya awali baada ya kujifungua!

Usifadhaike, kwa sababu pia kuna mambo mazuri. Mama mdogo hupata fomu za kike zilizotamkwa, upole maalum na upole. Kuna ukweli uliothibitishwa kisayansi kwamba wanaume wanaozunguka wanahisi harufu ya maziwa ya matiti katika kiwango cha chini cha fahamu, ambayo hufanya juu ya kanuni ya pheromones.

Jinsi ya kupona baada ya kuzaa?

Katika wiki za kwanza baada ya kujifungua, afya na ustawi huwa muhimu zaidi, hata kuliko kuonekana. Na ukarabati yenyewe ni zaidi juu ya kurejesha kazi za mwili ambazo zilibadilika wakati wa ujauzito. Pia ni muhimu kuanzisha lactation, kwa sababu hii sio tu hali ya maendeleo ya afya ya mtoto, lakini pia husaidia katika kurudi sura ya matiti na kiasi cha mwili.

Mwanamke anapaswa kudhibiti:

Kutokwa na uchafu ukeni. Mara ya kwanza watakuwa wengi, lakini kwa tabia ya kupungua na kupunguza rangi. Lochia hizi ni ishara za utakaso wa uterasi. Ikiwa hazipunguki au kuja na vifungo, unahitaji kushauriana na daktari kabla ya muda wa uchunguzi uliopangwa.
Hali yako ya kihisia. Wanawake baada ya kuzaa mara nyingi wanasumbuliwa na kukata tamaa na hamu ya kulia. Hili litatoweka kwa haraka ikiwa utaweka utaratibu na kupata usingizi wa kutosha.
Hali ya viungo vya ndani vya uzazi. Wana uwezekano mkubwa wa kupata pesa kama kawaida ikiwa mwanamke hatalala kitandani.
Kunyonyesha na hedhi. KATIKA Ni muhimu kuanzisha lactation, hii pia husaidia kurejesha usawa wa homoni, ambayo inamaanisha kuwa itakasa uterasi na kurejesha mzunguko baada ya kujifungua. Mara ya kwanza itakuwa kubadilika; kwa kulisha mara kwa mara, kunaweza kuwa hakuna hedhi kwa miezi kadhaa.
Mishono, ikiwa ipo. Mara ya kwanza wataumiza kidogo na kusababisha usumbufu. Mishono kwenye msamba inaweza kufanya iwe vigumu kukojoa, na kusababisha usumbufu, au inaweza kusababisha usumbufu wakati wa kutoa haja kubwa. Pamoja nao, ni muhimu hasa kuepuka kuvimbiwa, yaani, kuangalia mlo wako (kula prunes na kunywa maji mengi).

Kusaidia mwili kupona

Afya yako inapoimarika, mwonekano wako unakuwa muhimu zaidi katika tatizo la jinsi ya kupona baada ya kujifungua. Kuna mambo kadhaa hapa ambayo yanaweza kuwa ya wasiwasi. Lakini ni muhimu kutatua tatizo kwa ukamilifu, na si kukimbilia mambo.

Kidokezo #1. Jinsi ya kurejesha tumbo baada ya kuzaa

Hata kama mwanamke hajapata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, tumbo lake linaweza kubaki limevimba baada ya kuzaa. Hii ni ya asili, kwa sababu misuli imeenea na kudhoofika, na kitu kimoja kilifanyika kwa ngozi. Lakini bado haiwezekani kujihusisha sana na michezo ili kuwaimarisha.

Kuvaa bandage itasaidia. Kifaa hiki kinaweza kuvikwa mara baada ya kujifungua. Ikiwa kiasi kingine cha mwili kinabakia sawa, au uzito umeongezeka kwa chini ya kilo 12, ukubwa wa bandage unapaswa kuendana nao. Ikiwa uzito wa mwili mpya ni wa juu kuliko thamani hii, unahitaji kuchagua kifaa kikubwa. Bandeji ya saa huvaliwa kwa wastani wa masaa 7 - 9 kwa siku, ikiondolewa usiku kwa miezi 2 ya kwanza.

Kidokezo #2. Jinsi ya kurejesha matiti baada ya kuzaa

Urejesho wa matiti baada ya kujifungua ni moja kwa moja kuhusiana na lactation. Mwanamke anayemnyonyesha mtoto wake hadi umri wa miaka 1, 1.5 au 2 ana uwezekano mkubwa wa kumrudisha katika hali nzuri. Hii itatokea kwa kupoteza kidogo kwa matiti na hali ya mishipa na ngozi ikiwa:

kufanya taratibu za maji tofauti kwa tezi za mammary ili kuchochea mzunguko wa damu;
tunza ngozi yako ili kuepuka alama za kunyoosha na chuchu zilizopasuka kwa kutumia vipodozi maalum;
kufanya massage mpole ili kuepuka uvimbe, maumivu, au vilio vya maziwa;
kufanya mazoezi ya kuimarisha misuli.

Alipoulizwa wapi kuanza kurejesha baada ya kujifungua, kwanza kabisa, unapaswa kuzingatia mlo wako. Kila kitu kinategemea: afya njema, lactation, kimetaboliki, utendaji wa viungo vya ndani, na kwa hiyo kuonekana. Vikwazo vikali vimetengwa kabisa. Watadhoofisha mwili tu, na kusababisha upotevu wa maziwa na afya mbaya.

Uchaguzi wa chakula hutegemea jinsi mtoto mchanga anavyolishwa. Wakati wa kunyonyesha, punguza vyakula ambavyo vinaweza kusababisha athari ya mzio au usumbufu wa tumbo kwa mtoto. Unahitaji kula mara nyingi, lakini sio sana.
Akina mama wote wachanga wanapendekezwa kula vyakula vifuatavyo vyenye afya:
1.Maapulo ya kijani. Wanaweza kuliwa mbichi au kuoka. Upendeleo hutolewa kwa matunda yaliyopandwa katika eneo hilo.

2. Malenge. Imeoka, kuoka, na kuongezwa kwa uji. Bidhaa hii ni ghala halisi la madini na vitamini.

3. Zucchini. Ni kamili kwa kuongeza anuwai kwenye menyu yako. Huondoa maji kupita kiasi na huondoa uvimbe.

4. Cauliflower. Hii ni bidhaa ya kitamu ya lishe ambayo ni muhimu kula kuchemshwa, kukaushwa au kukaushwa.

5. Nyama konda. Bidhaa hiyo ina protini nyingi, ambayo ni sehemu kuu ya maziwa ya mama.

6. Bidhaa za maziwa zilizochomwa na maudhui ya chini ya mafuta. Wanasaidia kurekebisha digestion kwa mama na mtoto. Ni muhimu kuandaa kefir na mtindi wa nyumbani kwa kutumia viboreshaji vya maduka ya dawa mwenyewe na kula mara kwa mara. Wakati mtoto anarudi umri wa miezi 6, ni vyema kuanzisha hatua kwa hatua bidhaa hizi katika mlo wake.

7. Uji wa nafaka Buckwheat, oatmeal na uji wa mahindi ni muhimu sana.

8.Yai. Katika mwezi wa kwanza baada ya kuzaliwa, huongezwa kwa sahani ngumu baadaye, huliwa peke yake, ikiwezekana kuchemshwa.

9. Ni bora kuchukua nafasi ya mkate safi na mkate, crackers rahisi na dryers.

Wakati wa kunyonyesha, matunda yafuatayo yanaruhusiwa: peari, ndizi, apricots, berries za msimu, watermelons. Ni muhimu kunywa compote ya matunda yaliyokaushwa, jelly na kinywaji cha matunda kilichotengenezwa kutoka kwa matunda ya kaskazini ya siki. Ikiwa unataka kitu tamu, kula matunda yaliyokaushwa au karanga.

Shughuli kamili za michezo hazijumuishwa katika wiki za kwanza baada ya kujifungua. Mzigo ni mdogo kwa matembezi na mtoto na kazi za nyumbani zinazowezekana. Lakini baada ya wiki 8-10, unaweza tayari kuanza kufanya mazoezi ya kurejesha takwimu yako baada ya kujifungua.

Ushauri fulani kwa mama mdogo:

Unapaswa kulala nyuma yako, kupiga magoti yako na kushinikiza mitende yako kwa tumbo lako. Exhale, kuchora kwenye tumbo lako na kushinikiza kidogo juu yake. Pumua polepole, ukitoa misuli yako ya tumbo. Unahitaji kufanya marudio 10.
Unahitaji kulala nyuma yako, kama katika mazoezi ya kwanza, lakini mikono yako inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Inua pelvis yako juu, shikilia kwa sekunde 2 - 3, na polepole chini. Fanya marudio 10.
Unapaswa kupata miguu minne, ukiegemea sana mikono na miguu yako. Inua pelvis yako juu, ukinyoosha miguu na mikono yako. Rudia zoezi hilo mara 10.
Unahitaji kulala upande wako, ukiegemea kiganja chako, mkono wako sawa. Tenganisha pelvis yako kutoka kwenye sakafu na uinuke kidogo, ukisimama. Fanya marudio 10 kwa pande zote mbili.

Seti ya mazoezi huchaguliwa kulingana na ustawi wako na kiwango cha mafunzo.

Upendeleo hutolewa kwa: yoga, Pilates, kuchagiza, madarasa ya kuogelea.

Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, fanya mazoezi rahisi kwa dakika 10 asubuhi na utembee kwa bidii na stroller kila siku.

Kidokezo #5. Kufanya kazi kwenye maeneo ya shida

Shida kuu baada ya kuzaa ni misuli inayoteleza kwenye eneo la tumbo, mafuta kwenye kiuno na viuno. Hata mazoezi rahisi ya kimsingi, yanayofanywa mara kwa mara, yatasaidia kurekebisha misuli ya tumbo polepole.

Ikiwa umelala kwenye sofa, hakuna haja ya kupumzika. Inua mwili wako mara kadhaa kwa nafasi ya kukaa, kisha uinue miguu yako na uwashike katika hali hii, chini na uinue miguu yako pamoja na kwa zamu. Ni muhimu kuchukua ngazi bila kutumia lifti. Likizo ya uzazi ni fursa nzuri ya kukuza tabia muhimu ambazo zinahitaji kuingizwa kwa mtoto anayekua.

Washa muziki na densi, fanya mbele ya kioo na uangalie harakati zako. Tumia kila fursa ya kutembelea bwawa au kuogelea kwenye eneo la asili la maji. Hii ni njia nzuri sana ya kusukuma misuli, lakini unaweza kuitumia karibu miezi 4 baada ya kuzaa.

Kidokezo #6. Jinsi ya kurejesha ngozi na nywele baada ya kuzaa

Mara nyingi mama wachanga wanakabiliwa na kutunza watoto wao wachanga kwamba hawana muda wa kwenda saluni au hata kufanya matibabu ya kawaida ya nyumbani.

Vidokezo vichache rahisi ambavyo havipaswi kupuuzwa:

kwanza kabisa, ngozi lazima iwe safi: kununua tonic nzuri au maji ya joto na kuifuta uso wako mara kwa mara;
tumia moisturizer kwa uso wako baada ya kuoga, haitachukua muda mwingi, lakini itaweka ngozi yako ya ujana;
Weka mafuta ya kuzuia jua kila wakati kabla ya kutembea na mtoto wako. Mionzi ya jua husababisha msururu wa athari hasi katika mwili, na kusababisha kuzeeka mapema. Hata mionzi ya baridi inahitaji ulinzi. Ikiwa ngozi yako ni ya mafuta, usitumie moisturizer chini ya jua.

Utunzaji wa nywele unahitaji matumizi ya lazima ya balm ya nywele. Angalau mara moja kwa mwezi, fanya masks rahisi ya lishe kwa kichwa (pamoja na yai, mafuta ya mboga, asali, vitunguu, mkate mweusi, decoction ya mitishamba). Ikiwa nywele huanguka, mafuta ya burdock na castor, complexes ya vitamini na madini yanaweza kusaidia.

Tatizo kuu la nywele wakati wa ujauzito na baada ya kujifungua ni kupoteza nywele kali. Hii inathiriwa na usawa wa homoni, na kusababisha kudhoofika kwa follicles ya nywele. Akina mama wauguzi huteseka kidogo kutokana na hili; Ifuatayo itasaidia kurejesha unene wa nywele zako:

chakula cha lishe na protini ya kutosha na vitamini B;
kukata nywele fupi, ambayo itapunguza mzigo kwenye balbu;
kuimarisha masks (yolk ghafi + 1 tsp siagi, kuweka kwa nusu saa).

Vitamini vya kupona baada ya kuzaa vinahitajika sio tu kutoka kwa vyakula. Mwili unahitaji kujaza vitu vilivyopotea kwa msaada wa maandalizi ya vitamini. Sasa mama mdogo anahitaji vitamini B, K, E, C, PP, A, na idadi ya microelements. Watasaidia kuimarisha nywele, kucha, kuboresha hali ya ngozi, mishipa ya damu, kurekebisha utendaji wa mfumo wa uzazi, digestion na kimetaboliki.

Kuna aina maalum za akina mama: "Elevit", "Vitrum Prenatal", "Ferrum Lek", "Alfabeti".

Unapaswa kuuliza gynecologist yako ambayo vitamini tata kuchagua.

Wakati mtoto anaonekana ndani ya nyumba, wakati mwingine ni vigumu sana kupata muda wa mambo mengine, na hata zaidi kwako mwenyewe. Lakini mlo sahihi, kupumzika, na wakati wowote iwezekanavyo, itasaidia kudumisha afya bora ya mama mdogo, ambayo ina maana kuwa atakuwa na nguvu na hamu ya kutunza kuonekana kwake. Baada ya yote, kutunza muonekano wako ni kipengele cha afya na ustawi.

Mara nyingi mama wadogo hupasuka kabisa katika kumtunza mtoto na kutumia muda mdogo juu ya kuonekana kwao. Kuwa na subira - mtoto atakua, mama ataenda kufanya kazi, na tamaa ya kuvutia na ya mtindo machoni pa wengine itaamsha. Wakati huo huo, wewe ni mzuri zaidi kwa mtoto wako. Na kumbuka, mama mwenye furaha anamaanisha mtoto mwenye furaha!