Ni nguo gani za michezo zinapaswa kuwa - mapendekezo. Nguo za kupoteza uzito: msaidizi mwaminifu katika kupoteza uzito kwa wanawake wenye kazi

21.05.201927.05.2017

Wakati wa kuchagua michezo, unahitaji kulipa kipaumbele kwa kitambaa, vipengele vya kukata, kuwepo kwa uingizaji maalum uliofanywa kwa nyenzo za mesh na vigezo vingine. Hebu tuchukue kila kitu kwa utaratibu.

Kitambaa na teknolojia maalum

Mapema kitambaa bora Pamba ilikubaliwa kwa nguo za michezo. Sasa pia hutumiwa katika uzalishaji, lakini, kama sheria, pamoja na polyester.

Ukweli ni kwamba pamba haraka inakuwa mvua kutoka jasho na huhifadhi unyevu kwenye uso wa nyuzi, hivyo unaweza kupata baridi baada ya Workout kali.

Mara 16 matone machache ya maji huhifadhiwa kwenye uso wa nyuzi za polyester (PE, PL, Polyester), kwa hiyo. mavazi ya syntetisk hukauka haraka. Elastane (EL, Elastane, spandex) hutoa kupumua vizuri, upinzani wa stains na kufifia.

Leggings iliyofanywa kwa polyester na elastane

Microfiber polyamide (PA), pia inajulikana kama Meryl au Tactel, pia hutumiwa katika utengenezaji wa nguo za michezo. Kitambaa hiki hakishikamani na mwili na kinaweza kupumua.

Mavazi ya michezo mara nyingi hutumia muundo wa kitambaa cha safu mbili. Wanachukua nyuzi mbili tofauti za synthetic (kwa mfano, polyester na elastane au pamba na polyester) na kuunda muundo maalum wakati weave ni nene ndani ya kitambaa na nyembamba nje. Kutokana na hili, unyevu huondolewa kutoka kwa mwili, huletwa kwenye uso, husambazwa sawasawa juu yake na hupuka haraka.

Chapa zinazojulikana zinaendelea kukuza mpya, lakini asili yao, kama sheria, haijafunuliwa. Watengenezaji hujiwekea kikomo kwa kutaja kazi na hawaendi kwa undani. Hapa kuna baadhi ya mifano:

Climacool - kitambaa huondoa unyevu na joto kwenye uso, hutoa microventilation.
Hali ya hewa ni mchanganyiko wa polyester na elastane, kitambaa nyepesi, kinachoweza kupumua ambacho huondoa unyevu kutoka kwa ngozi. Kwa kweli sio moto katika nguo kama hizo, hukauka haraka.

T-shati ya hali ya hewa

Pamba ya Quik - kitambaa weave mara mbili iliyotengenezwa kwa pamba na polyester. Asilimia inaweza kuwa tofauti. Kwa mfano, pamba 63% na polyester 37%.
Speedwick ni kitambaa cha syntetisk cha unyevu-wicking kilichofanywa kutoka polyester na elastane. Anahisi kama pamba.

Vipengee vilivyoundwa kwa kutumia teknolojia ya Speedwick

ActiveChill ni teknolojia ya Reebok inayoangazia nyuzi zenye umbo la pentagoni. Kitambaa kinaweza kupumua na hutoa uingizaji hewa mzuri.

Mbali na hilo, mavazi ya michezo iliyofanywa kwa vitambaa vya synthetic ni vitendo sana. Baada ya safisha nyingi, T-shirt, leggings na kifupi hazipoteza sura au rangi na hazihitaji kupigwa. Ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi - kila siku nyingine au kila siku, hii itakuwa faida kubwa.

Mtindo na compression

Hapo awali, nilihusisha nguo za michezo na vitu vya wasaa: T-shirt zilizonyooshwa Na suruali pana, ambazo hazibonyezi au kubonyeza popote. Sasa maoni juu ya suala hili yamebadilika.

Nguo zilizolegea ni nzuri kwa nyumba, lakini unapocheza michezo, matanga yanayokuzunguka yatakuwa kero. Hii ina athari mbaya juu ya mali ya aerodynamic na inaingilia kunyoosha. Na kama, kwa mfano, unaendelea mwili wako kwenye roller ya massage na spikes, kando ya T-shati yako roll chini yake na hii ni annoying sana.

Chagua nguo zinazokaa vizuri lakini zisizobana. Ukichagua vitambaa vya syntetisk, huna wasiwasi kwamba T-shati ya mvua itashikamana na mwili wako na kupata njia.

Mbali na vitambaa maalum na teknolojia, mambo ya michezo Uingizaji wa mesh hutumiwa mara nyingi: kwenye mabega, nyuma, kwenye kifua. Mesh hutoa uingizaji hewa wa ziada.

Mavazi ya compression yanafaa kwa mazoezi makali. Haionekani tu kuwa nzuri, lakini pia hukusaidia kukabiliana na mazoezi magumu yasiyo ya kawaida. Kukimbia kwa nguvu, mazoezi ya nguvu pamoja na kuinua uzito mkubwa, maandalizi ya mashindano, pamoja na tabia ya uvimbe na mishipa ya varicose - yote haya ni dalili za matumizi ya nguo za compression.

Mwanga, compression sare ya viungo husaidia vyombo kuhimili mizigo mizito. Aidha, nguo za kukandamiza hupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi na kukusaidia kupona haraka.

Bado, vitu vya kushinikiza vinapaswa kuachwa katika hali isiyo ya kawaida mizigo mingi. Kuvaa mara kwa mara nguo hizo hupunguza sauti ya mishipa.

Chupi na soksi

Waendesha baiskeli na wanariadha wa riadha wanapaswa kuzingatia chupi za kubana. Haina seams, hivyo unaweza kuepuka chafing na usumbufu wakati wa mafunzo. Kwa kuongeza, suruali ya compression sawasawa compress misuli ya mapaja na matako, kupunguza hisia za uchungu baada ya mafunzo na kuongeza kasi ya kupona.

Kwa wanawake, juu ya michezo inayofaa ni muhimu sana. Wakati wa kukimbia na kuruka, mishipa ya kifua hupigwa, ili kupoteza haraka sura yake. Umri, ujauzito na kulisha tayari ni ngumu kwenye kifua chako, hivyo angalau usaidie wakati wa kucheza michezo.

Bras za michezo zinafanywa kutoka kwa vifaa vya synthetic sawa na mavazi, lakini, kama sheria, ni mnene zaidi. Kwa hivyo hakuna uwezekano kwamba utaweza kuepuka chupi iliyo na mvua kutoka kwa jasho (hasa ikiwa iko chini ya shati la T-shirt, ili unyevu usiingie kwa ufanisi).

Kuna chaguzi kadhaa sidiria za michezo:kutoka kitambaa cha elastic bila vikombe na kwa mgawanyiko katika vikombe. Chaguo la kwanza litabonyeza tu bust kifua na kurekebisha. Nazipenda hizi sidiria japo zinakufanya ujisikie huna matiti kabisa.

Bra ya michezo

Chaguo la pili - na vikombe - linafaa kwa wasichana wenye ukubwa mkubwa.

Ili juu kuunga mkono kifua vizuri na sio kufinya mabega, inapaswa kuwa na kamba pana na bendi pana ya elastic chini. Mifano na migongo ya T-umbo na V hutoa msaada mzuri wa kifua. Uingizaji wa matundu unaweza kuboresha uwezo wa kupumua kidogo, lakini bado usitarajie sidiria kukaa kavu baada ya mazoezi makali (huu ni uzoefu wangu, huenda usiwe sawa kwa wengine).

Pia kuna soksi maalum kwa ajili ya michezo. Wanatofautiana na soksi za kawaida katika vifaa na baadhi ya vipengele vya kukata. Kama mavazi, soksi za michezo hazitengenezwi kwa pamba asilimia 100, lakini ni mchanganyiko wa pamba na polyamide au polyester, au polyester na elastane. Hii ina maana kwamba wanaruhusu hewa kupita vizuri na kuondoa unyevu, hudumu kwa muda mrefu na usipoteze sura yao.

Soksi za michezo zina ukanda mzito wa elastic ili kuwazuia kuteleza wakati wa mazoezi na mshono mwembamba na tambarare katika eneo la vidole. Ili kufuata sura ya mguu, soksi zimegawanywa kwa kulia na kushoto.

Vipengele vya viatu vya michezo

Uchaguzi wa viatu hutegemea aina ya mchezo. Ikiwa unakwenda kwenye mazoezi ya kufanya kazi na barbells na dumbbells, haipaswi kuchukua sneakers na nyayo za spring zilizoimarishwa. Inapaswa kuwa chini (si zaidi ya 2-2.5 cm) na bila unene unaoonekana kwenye kisigino. Pia ni vyema kuchagua viatu na grooved (ili sneakers si kuingizwa) na kutosha kubadilika (hivyo kwamba mguu ni vizuri) pekee.

Ikiwa unachagua viatu vya kukimbia, unapaswa kuzingatia chaguzi na pekee ya springy, nene. Wakati wa kuchagua viatu vya kukimbia, unahitaji kulipa kipaumbele kwa vigezo kadhaa:

muundo wa mguu;
uso ambao utakimbia;
nguvu na aina ya kukimbia.

Kuamua vipengele vya kimuundo vya mguu (shahada ya matamshi), fanya mtihani na karatasi na maji. Loa mguu wako na uache alama ya mvua kwenye karatasi.

Kiwango cha matamshi

Ikiwa umezidi na/au una uzito kupita kiasi, ni bora kuzingatia sneakers na cushioning nzuri na msaada wa arch. Mwisho huo utapunguza athari ya mguu chini wakati wa kukimbia na kulinda magoti kutokana na kuumia. Lakini ikiwa una neutral au hypopronation, haipaswi kununua viatu na arch inasaidia: hatari ya kupotosha mguu wako huongezeka.

Vipi uzito zaidi mwanariadha na kadiri mishipa na misuli inavyojiandaa kidogo, ndivyo anavyohitaji msaada wa mguu na kunyonya kwa mshtuko. Viatu vya kisasa vya kukimbia hutumia mto kwa ajili ya kupiga. vifaa mbalimbali: gel, povu, kuingiza plastiki.

Kisigino cha juu kinapunguza hatari ya kuumia, lakini sehemu zake ngumu hazipaswi kuweka shinikizo kwenye mguu au kuchimba kwenye mguu: yote haya yanajaa maumivu na wito baada ya mafunzo.

Mbele ya kiatu chako cha kukimbia inapaswa kunyumbulika. Katika baadhi ya sneakers za kisasa, hutengenezwa kabisa na kitambaa cha kupumua cha synthetic. Inahisi kama unakimbia kwenye soksi zilizo na nyayo za chemchemi. Ni vizuri sana.

Sneakers na toe laini

Sneakers nyingine zina vipengele vya rigid katika forefoot, lakini juu ni zaidi ya maandishi mesh, ambayo ni yenye kupumua.

Sneakers na mesh

Usinunue viatu nyuma: kati kidole gumba na toe ya sneaker inapaswa kubaki karibu 3 mm. Wakati wa kukimbia, mguu huongezeka kwa ukubwa. Na ikiwa kidole chako kinakaa kwenye sneaker, unaweza kuharibu msumari wako.

Wakati wa kuchagua viatu, unahitaji kukumbuka ni uso gani utaendesha na wakati gani wa mwaka. Kwa majira ya joto huendesha kwenye lami, uwanja au treadmill katika mazoezi, sneakers na pekee laini na nyembamba na kitambaa au mesh juu zinafaa.

Kwa kukimbia ardhini, kwa mfano njia za misitu, unahitaji viatu vikali na kukanyaga kwa kina ili kulinda miguu yako. Viatu vya kukimbia nje ya barabara na njia vina ulinzi wa ziada kwenye kidole ili kukukinga na matawi na mawe makali, pamoja na kutembea kwa kina na studs.

Viatu vya kukimbia kwa vuli, majira ya baridi na spring pia ni nzito: vifaa vya juu vya mesh vinabadilishwa na denser, zisizo na maji.

Seti ya msingi kwa majira ya joto au mazoezi

Kwa hivyo, ikiwa unaamua kufanya mazoezi ya nje katika msimu wa joto au vuli mapema, utahitaji seti ya msingi mambo ya hali ya hewa tofauti:

Ikiwa ni jua na joto:

T-shati na kifupi zilizofanywa kwa vifaa vya kupumua vya synthetic;
sneakers nyepesi;
kofia;
Miwani ya jua.

Ikiwa kuna mvua na baridi:

T-shati nyepesi yenye mikono mirefu;
kifupi au leggings;
sneakers na juu ya maji;
kofia yenye visor ili mvua isiingiliane na maono yako.

Kuweka msingi kwa spring na vuli

Kukimbia katika nguo nyepesi hatari: unaweza kupata baridi. Zaidi ya hayo, inafaa kuzingatia hilo baada ya mizigo mikubwa kinga imepunguzwa kidogo.

Katika hali ya hewa ya joto, unaweza kuvaa leggings, T-shati ya muda mrefu na upepo wa upepo. Vizuia upepo vya michezo kushona kutoka tishu za membrane, shukrani ambayo jasho halijikusanyiko chini ya koti, lakini huletwa juu ya uso. Wakati huo huo, safu ya juu ya koti hairuhusu maji kupita na huhifadhi joto. Kuongeza itakuwa kofia. Ikiwa huna moja, unahitaji kofia nyepesi ya michezo.

Kwa vuli marehemu na spring mapema Chupi ya joto itakuja kwa manufaa. Imeshonwa kutoka kwa polypropen au polyester kwa kutumia weave maalum, kwa sababu ambayo unyevu huhamishwa kutoka kwa uso wa mwili hadi kitambaa. Mishono ya chupi ya mafuta iko nje, ili usijali kuhusu abrasions.

Seti ya msingi kwa msimu wa baridi

Safu ya chini ni chupi ya mafuta au michezo ya synthetic ambayo huondoa unyevu kutoka kwa mwili.

Safu ya juu ni koti iliyofanywa kwa kitambaa cha membrane, ambayo, kwa shukrani kwa micropores, inaruhusu mvuke wa maji kupita kutoka ndani, lakini sio matone ya maji kutoka nje. Uvukizi kutoka kwa mwili hupenya safu ya kwanza ya nguo na huja kwenye uso kwa namna ya mvuke.

Teknolojia hii hutumiwa katika nguo brand maarufu Columbia. Koti zenye lebo ya Omni-Tech zina utando usio na maji na unaonyonya unyevu.

Jacket inaweza pia kuwa na uingizaji hewa wa ziada ikiwa utando hauwezi kukabiliana na mafusho. Ikiwa unatoka jasho sana wakati wa kucheza michezo, fikiria chaguo hili.

Kuna aina kadhaa za jaketi za membrane:

Safu moja. Utando hutumiwa kwenye kitambaa na kulindwa na mipako ya polyurethane. Jackets hizi zinafaa kwa spring, ni mwanga sana.
Safu mbili. Katika jackets vile, utando pia hutumiwa kwenye kitambaa, lakini hauna polyurethane mipako ya kinga. Badala yake, utando unalindwa na kitambaa cha mesh. Jackets hizi zitadumu kwa muda mrefu.
Safu tatu. Katika jackets hizi, membrane iko kati ya tabaka mbili za kitambaa: safu ya nje na bitana. Hii ndiyo chaguo la kudumu zaidi.

Moja ya utando maarufu ni. Nyenzo hii imetengenezwa na polytetrafluoroethilini (PTFE) na filamu nyembamba ya PU na ina upinzani wa juu wa maji. Nguo na viatu vilivyo na utando huu huruhusu hewa kupita na kuondoa unyevu, lakini pia ni ghali kabisa.

Utando wa kisasa zaidi ni Event. Mbali na safu ya kinga ya PU, ambayo inapunguza upenyezaji wa mvuke, dutu ya mafuta hutumiwa hapa, kwa sababu ambayo pores ya membrane hufanya uvukizi bora. Utando usio na vinyweleo kama vile Triple-Point na Sympatex hulinda vyema dhidi ya mvua, lakini ni dhaifu katika kuondoa uvukizi wa mwili kwenye unyevu mwingi wa hewa.

Uwezo wa koti wa kufuta jasho huathiriwa sana sio tu na aina ya membrane, bali pia na kile unachovaa chini yake.

Chini ya koti zilizo na membrane, unapaswa kuvaa nguo ambazo huondoa unyevu: nguo za michezo zilizofanywa kwa vifaa vya synthetic au chupi za mafuta.

Ikiwa unavaa nene koti ya pamba, atapata maji. Jasho haitasafirishwa kwa ufanisi kwenye uso wa koti, na utakuwa na mafunzo katika nguo za mvua.

Mwingine teknolojia inayojulikana Kwa nguo za majira ya baridi- Omni-Joto. Hizi ni dots za alumini kwenye bitana za vazi ambazo hutambua kwa urahisi jackets za Columbia. Dots za alumini huhifadhi joto la mwili, na nafasi kati yao huzuia joto kupita kiasi.

Omni-Joto

Lebo kwenye jaketi za michezo wakati mwingine zinaonyesha hali ya joto ambayo utakuwa vizuri kufanya mazoezi. Kwa mfano, hapa kuna koti la -10 °C na chaguo la 0 °C.

Sifa za ziada

Kofia za michezo zinafanywa kutoka kwa mchanganyiko wa pamba na vifaa vya synthetic: polyester, akriliki, polypropylene.

Caps kwa zaidi hali ya hewa ya joto usiwe na insulation ya ziada. Wao ni nyepesi na huondoa unyevu vizuri. Kwa hali ya hewa ya baridi kali, ni bora kuchukua kofia na insulation ya ngozi. Pia, katika hali ya hewa ya baridi na upepo mkali, unaweza kuhitaji balaclava - mask ya sufu ambayo inashughulikia uso wako.

Ikiwa hutaki kufanya mazoezi na nywele mvua, fikiria kofia zilizo na membrane ya Windstopper. Hii ni membrane ya pore inayotumiwa kwenye kitambaa cha bitana. Inapita maji vizuri katika hali ya mvuke. Mbali na bitana na membrane, kofia hizo zina safu ya juu ambayo inalinda kutoka upepo na baridi, lakini inaruhusu mvuke kupita. Matokeo yake, hutaachwa na nywele za mvua, lakini wakati huo huo kichwa chako kitakuwa cha joto.

Hakuna kidogo sifa muhimu mafunzo ya majira ya baridi - kinga zilizofanywa kwa pamba na vifaa vya synthetic. Kuna chaguzi na viingilizi visivyoingizwa na nyenzo maalum kwenye vidole vya kutumia simu mahiri.

Ni hayo tu. Unafunza nini? Shiriki maoni yako kuhusu mavazi ya starehe katika maoni.

Je! unajua kwamba juisi ya nyanya na sage itasaidia kuzuia jasho? Je, vitunguu, pilipili nyekundu, vitunguu na nyama ya kuvuta sigara itaongeza tu tatizo la hyperhidrosis? .. Tunakuambia jinsi ya kuishi na jinsi ya kuepuka kutoka kuongezeka kwa jasho.

Ikiwa unajitambua katika hadithi hii, basi labda unajua jinsi inavyoharibu hisia zako na kukukasirisha, ingawa kwa kweli mwili wako unajaribu kukusaidia. Kulingana na Joshua Zeichner, MD, mkurugenzi wa utafiti wa vipodozi na kliniki katika Idara ya Dermatology katika Hospitali ya Mount Sinai, sisi jasho kudumisha joto sahihi miili. Wakati jasho huvukiza kutoka kwenye uso wa ngozi, hutusaidia baridi.

Hata hivyo, watu wengine hutoka jasho zaidi kuliko wengine. Dk Zeichner anasema wale wanaotokwa na jasho kiasi sawa bila kujali sababu mbalimbali wanaweza kuwa na hali inayojulikana kwa jina la hyperhidrosis, ambayo wataalamu wanakadiria kuwa huathiri takriban asilimia 3 ya watu nchini Marekani, kwa mujibu wa Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Ngozi. Hyperhidrosis ina sifa ya jasho kubwa, ambalo jasho linaweza kutoka kwa mikono, kuingia ndani ya nguo, na kusababisha usumbufu mkali na aibu.

Ikiwa jasho huathiri yako maisha ya kila siku, unapaswa kuona daktari kwa sababu unaweza kuwa na hyperhidrosis. Kwa hali yoyote, jasho la kupindukia ni kabisa jambo lisilopendeza. Tutashiriki hila 11 za maisha kwa watu wanaotatizika...

Vipande vya suruali vitasaidia na jasho kubwa la kwapa

Ndio, walinzi wa kwapa wa nguo wapo kweli! Kwa kawaida huwa na upande wa kunata upande mmoja ili kuzifunga kwenye nguo, na upande mwingine huwa na nyenzo ya kufyonza kunyonya jasho. Ikiwa huna makwapa ya kutosha au huna mkononi, pata nguo za suruali , labda itakuwa rahisi zaidi. Wanaweza kutumika kwa njia sawa. Ikiwa unatoka jasho sana, hila hii hakika itakuokoa.

Infusion au chai ya majani ya sage itapungua kuongezeka kwa jasho. Kuchukua kijiko 1 cha castings kavu, kumwaga 200 g ya maji ya moto, baridi na sip siku nzima.

Glasi moja juisi ya nyanya kila siku kwa wiki itasaidia kuepuka jasho nyingi. Mali ya kutuliza nafsi ya nyanya husaidia katika kuzuia njia za tezi za jasho, na antioxidants hudhibiti mchakato wa jasho.

Vitambaa vya asili

Vitambaa vya asili kama vile pamba na kitani, hutoa uingizaji hewa bora kuliko chaguzi nyingi za sintetiki, asema Dandy Engelman, MD, daktari wa upasuaji wa ngozi wa Marekani. Pia huchukua kioevu bora zaidi kuliko vitambaa vingine vingi, na alama za jasho hazionekani zaidi kuliko hariri, kwa mfano.

Dk. Zeichner pia anapendekeza kuchagua zaidi vivuli vya giza nguo. Pia, ikiwa unafikiria juu yako WARDROBE ya biashara, basi unaweza kuepuka mkazo usio wa lazima inayoitwa "Sina chochote cha kuvaa!", Ambayo itakufanya jasho zaidi.

Tumia antiperspirants kali zaidi

Kwapa zako hakika zitathamini mabadiliko kutoka kwa dawa za kawaida za kutuliza kupumua hadi aina za nguvu za kimatibabu. Dk. Engelman anasema wanapunguza jasho kwa kuziba mirija ya jasho na viwango vya juu vya viambato hai kama vile kloridi ya alumini.

Ikiwa hyperhidrosis ndio sababu ya kutokwa na jasho kupita kiasi, daktari wako anaweza kuagiza dawa zenye nguvu zaidi za kuponya jasho. ngazi ya juu vipengele vinavyofanya kazi.

Tumia wipes za antiperspirant

Unaweza kununua wipes yoyote ambayo ina viungo hai vinavyozuia jasho. Tofauti na antiperspirants za roll-on, aina hii ya bidhaa ni nzuri kwa matumizi katika maeneo kama vile mikono na miguu.

Vyakula vyenye madhara na manufaa kwa hyperhidrosis

Chai ya Chamomile itapunguza kiwango cha wasiwasi ikiwa una jasho kubwa. Decoction ya chamomile na bafu kwa mikono na miguu (kusisitiza lita 2 za maji ya moto na vijiko 7 vya maua kavu ya chamomile) itapunguza jasho ndani ya nchi.

Jasho kubwa la miguu: matibabu na talc kwa miguu

Kuna poda maalum za dukani unaweza kununua kwa kusudi hili. Makini na poda ya mtoto au poda ya talcum - wanaweza pia kusaidia. Unaweza kuzitumia, kwa mfano, kwa mikono yako ikiwa mitende yako inatoka jasho sana. Poda husaidia kunyonya jasho, kupunguza unyevu wa uso. Zaidi ya hayo, kwa kunyonya jasho, hufanya miguu yako kuwa kavu na kupunguza hatari ya bakteria na fangasi kuenea kwenye miguu yako, ambayo inaweza kusababisha au "mguu wa mwanariadha".

Insoles za kunyonya za miguu

Miguu yenye jasho haisababishi usumbufu tu. Ikiwa wataanza kuteleza kwenye buti zako, inaweza kuwa hatari. Watu wenye hyperhidrosis wanapaswa kuchagua insoles maalum ambayo itachukua jasho na kuzuia kuteleza. Kidokezo kingine: viatu vilivyowekwa na kitambaa ambavyo haviwezi kuingizwa kuliko insoles nyingine.

Soda kwa stains

Kama unavyojua, jasho wakati mwingine huacha kuwa mbaya matangazo ya njano juu ya nguo. Dk. Engelman anapendekeza kuchanganya soda ya kuoka Na maji ya joto kufanya kuweka maalum (jaribu uwiano wa 2:1) Sugua kuweka ndani ya madoa ya jasho hadi kufyonzwa kabisa, acha nguo kwa dakika 30-60, na kisha safisha kama kawaida.

Nguo za kawaida

Mashati ya kupoteza ambayo haifai vizuri chini ya makwapa yatasaidia kujificha jasho nyingi. Zaidi ya hayo, mtiririko wa hewa utakusaidia kupoa haraka.

Vipuri blazer nyepesi au sweta

Jambo hili litakuja kwa manufaa ikiwa nguo zako tayari zimejaa jasho. Bila shaka, hii inafaa tu kwa hali fulani - ikiwa unatoka jasho kwa sababu ni moto sana, kuongeza safu nyingine ya nguo, au mabadiliko, haiwezekani kusaidia.

Mfuko wa dharura

Kama akina mama wajawazito na wafanyabiashara ambao wako tayari kwenda kwa taarifa ya muda mfupi, pakia begi lako la dharura. Dk. Zeichner anapendekeza kujumuisha mabadiliko ya nguo(au angalau koti ya ziada au sweta), poda ambayo inachukua jasho, na deodorant au antiperspirant ambayo inafaa zaidi kwako.

Diary ya usafi wa kibinafsi

Huenda tayari unajua nini hasa husababisha jasho nyingi na nini husaidia kuacha. Lakini ikiwa sio, itakuwa na manufaa kufuatilia mchakato wa jasho, pamoja na bidhaa zinazopigana kwa ufanisi.

Ukigundua kuwa unatoka jasho sana muda fulani siku au wakati wa shughuli fulani, jaribu kabla.Na ukiamua kuonana na daktari, kuwa na diary ya jasho itawasaidia kuelewa ni nini husaidia kukaa kavu siku nzima.

Treni mwili mwenyewe, kuifanya iwe na nguvu, uthabiti zaidi, kamilifu zaidi kwa uzuri ni kazi adhimu, lakini yenye kuthawabisha mara chache. Inahitaji akili na uvumilivu. Ni mara ngapi, tunapoanza kutembelea mazoezi au sehemu, tunataka kufurahiya mara moja metamorphoses ya kupendeza ya takwimu yetu. Lakini bila kuzitazama, tunakatishwa tamaa haraka na kuacha tulichoanza bila hata kumaliza nusu ya safari. Ili kutoa msaada wa maadili kwa wanariadha, waliunda T-shirt za kuangaza.Pamoja nao, matokeo ya mazoezi yataonekana tayari katika somo la kwanza.

Mwili wetu ni mashine kamili. Waumbaji wa nguo za kipekee za michezo wana hakika juu ya hili. Kuangaza. Na ikiwa mapema haungeweza "kuangalia chini ya kofia" wakati wa kucheza michezo, basi kwa uvumbuzi wao hii iliwezekana.

Bidhaa mpya inategemea teknolojia iliyorahisishwa kwa kiasi fulani NASA. Wahandisi wa idara wamesoma vitabu vya fizikia kwa muda mrefu na kugundua kuwa elektroni hubadilisha jinsi mwanga unavyoakisiwa, kulingana na halijoto ya mwili wa mwanadamu. Katika kesi ya Radiate inaonekana kama hii: wakati wa mazoezi joto huongezeka na T-shati inageuka nyekundu vivuli vyema. Kadiri unavyofanya kazi zaidi, ndivyo Radiate inavyozidi kung'aa. Hata hivyo, rangi haionekani kwa usawa, na kiwango chake kinatofautiana katika maeneo tofauti. Aina kama hiyo "maono ya joto".

Toleo la kwanza la Radiate lilifanywa kwa pamba, la pili la spandex, lakini mwishowe msanidi alikaa kwenye "kitambaa cha siri". Inahisi kama hariri, inanyumbulika, na hairuhusu harufu ya jasho kuharibu mazoezi yako.

Faida za Radiate ni dhahiri: kucheza michezo hata peke yake inakuwa maingiliano, mwanariadha anaona kwamba anatoka jasho kwa sababu nzuri. Kwa kuongeza, kwa kuangalia mchakato wa "kuchorea", unaweza kuelewa ni misuli gani inayotumiwa kwa ufanisi zaidi, na ambayo inaweza kutumia mvutano wa ziada. Kwa kuzingatia video, Radiate pia ni njia nzuri ya kuwahamasisha watoto kushiriki katika michezo ya kazi.

Moja zaidi bonasi nzuri ikawa athari ya baridi: Mng'aro huondoa jasho na joto kutoka kwa mwili. Na mwanariadha ni "kavu na mzuri" tena.

Kufikia maendeleo katika michezo ya amateur na ya kitaalam inategemea sana nguvu, uvumilivu na uvumilivu wa mwanariadha. Lakini hata hamu kubwa na motisha haitoshi kuhakikisha hali nzuri wakati wa kukimbia mitaani. Ili usifishe hamu yako ya mafunzo katika msimu wa joto au baridi, unahitaji kujua jinsi ya kuchagua vifaa sahihi vya michezo. Nguo za kukimbia hazipaswi tu kuwa vizuri, zinahitaji kufikia viwango na vigezo fulani.

Mahitaji ya mavazi ya kukimbia

Mavazi ya michezo kwa kukimbia nje inapaswa kuwa nyepesi. Vifaa vyenye wingi hutatiza na kutatiza harakati, na kukuzuia kutoa bora uwezavyo. nguvu kamili. T-shati na kifupi kwa kukimbia wakati wa baridi, bila shaka, ni nyingi sana. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa nguo zilizofanywa kutoka kwa nyenzo nyepesi na nyembamba za kizazi kipya, ambazo huhifadhi joto na kulinda kwa uaminifu kutokana na hali mbaya ya hewa, lakini usiingiliane na uingizaji hewa wa asili.
Vifaa vya michezo vinapaswa kukuza thermoregulation. Hata katika hali ya hewa baridi V nguo za ubora Kwa kukimbia, ngozi haipaswi jasho sana. Ikiwa mwanzoni mwa mbio unajisikia baridi kidogo, na baada ya muda mfupi unajisikia joto na raha, umevaa vizuri.
Seti ya michezo inapaswa kuchaguliwa kulingana na takwimu, ili nguo zifanane na mwili, lakini usizuie harakati. Hata hivyo, haipaswi kuwa pana na voluminous. Kubali, haifurahishi kukimbia wakati T-shati yako inapotoshwa na suruali yako kuanguka chini.
Ili kuhakikisha kukimbia kwa usalama wakati wa jioni, unahitaji ama kununua koti na shati la T-shirt na kupigwa kwa kutafakari mbele na nyuma, au jitumie tepi mwenyewe. Viatu vya michezo vinapaswa pia kuwa na kuingiza kutafakari.

Mahitaji ya viatu

Huwezi kutoa mafunzo kwa sneakers tight. Watasugua ngozi na itapunguza mishipa ya damu, kuzuia mtiririko wa kawaida wa damu. Umbali kati ya kidole kikubwa cha mguu na kidole viatu vya michezo inapaswa kuwa takriban cm 1. Ni vyema kununua sneakers au sneakers katika mchana.
Viatu lazima zivaliwa na soksi, ikiwezekana zile zisizo imefumwa ambazo huruhusu unyevu kupita.
Inahitajika kwamba insoles ziondolewe kutoka kwa viatu vya kukimbia ili kukauka.
Miguu pia inahitaji kupumua. Ni bora kwamba msingi wa kitambaa cha sneakers na sneakers kuwa na vifaa vya mesh.
Wakati wa kununua viatu vya michezo, unapaswa kuchunguza kwa makini pekee. Pekee nyembamba haina kupunguza mzigo wa mshtuko kwenye mguu wakati unawasiliana na uso mgumu. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha kuumia na uharibifu. Chagua sneakers na uingizaji wa mshtuko katika maeneo ya vidole na pekee.

Sheria za kuchagua nguo kwa kukimbia kwa majira ya joto

Mavazi ya kukimbia inapaswa kusaidia mwili kukabiliana na hali ya hewa. KATIKA hali ya hewa ya joto nyenzo sare ya michezo lazima kuondoa unyevu na kuruhusu hewa kupita. Ilikuwa ni kwamba nguo za pamba zilikuwa bora kwa michezo. Lakini huyu nyenzo za asili mara moja hupata mvua, ndiyo sababu inaonekana harufu mbaya. Ni bora kutoa upendeleo kwa T-shirt za michezo nyepesi zilizofanywa kutoka kwa nyenzo za synthetic ambazo haziingizi unyevu.
T-shati haipaswi kuwa pana sana, lakini pia haifai kwake kushikamana vizuri na mwili - kuwasha kunaweza kutokea kwenye ngozi.
Vaa kidogo katika hali ya hewa ya joto. Badala ya suruali na leggings, ni bora kuchagua kifupi. Wanaume wanaweza kufanya mazoezi katika vigogo vya kuogelea au kaptula za michezo na torso tupu.
Ili kuepuka kiharusi cha jua, Vaa kofia. Hii inaweza kuwa kofia, scarf au bandana. Jambo kuu ni kwamba kichwa cha kichwa hakiruka mbali wakati wa harakati, na sio lazima urekebishe mara kwa mara.
Pia kumbuka kulinda ngozi yako kutoka moja kwa moja miale ya jua. Dakika 15-20 kabla ya kwenda nje unahitaji kulainisha maeneo ya wazi Jua cream ya kinga. Epuka mazoezi ya nje wakati mionzi ya ultraviolet kazi sana (kutoka 11 asubuhi hadi 4 p.m.).

Sheria za kuchagua nguo za kukimbia katika hali ya hewa ya baridi

Katika hali ya hewa ya baridi, gear inayoendesha inapaswa kuwa na tabaka kadhaa. Ni muhimu kwamba nyenzo zinazowasiliana na ngozi haziingizii unyevu, lakini huiondoa. T-shirt zilizofanywa kwa vitambaa vya asili hazifaa kwa madhumuni haya. Ndani yao una hatari ya jasho na kukamata baridi. Unaweza kuvaa jersey ya michezo, kwa mfano, iliyofanywa kwa polyester au nyenzo nyingine za synthetic.

Wanariadha wengi hukimbia katika chupi za joto wakati wa baridi. Kila kit imeundwa kwa ajili ya mafunzo katika fulani kiwango cha joto. Kwa hiyo, ikiwa umeamua kukimbia katika hali ya hewa yoyote, unaweza kuhitaji seti kadhaa. Kwa mfano, unaweza kununua chupi za mafuta iliyoundwa kwa joto la +5 ... -20ºС, na seti inayolinda kutoka kwa upepo na baridi kwenye theluji hadi -30ºС.

Katika majira ya baridi, unapaswa kuvaa sweta au sweatshirt juu ya undershirt yako. Pia katika hali ya hewa ya baridi huwezi kufanya bila koti ya michezo na kofia. Ni bora kutoa upendeleo kwa kitambaa cha membrane. Ni nyepesi na nyembamba, lakini wakati huo huo sugu ya unyevu, hairuhusu hewa baridi kupita na kuondosha uvukizi.
Unahitaji kuweka miguu yako joto katika hali ya hewa yoyote, hivyo soksi za joto zitakuja kwa manufaa.
Pia, usisahau kuhusu kofia. Unaweza kuvaa nene kwa kukimbia kofia ya knitted, lakini lazima iwe na mashimo ya kutoa uingizaji hewa. Kama chaguo, unaweza kununua kofia iliyofunikwa na barakoa ambayo italinda ngozi yako hata ndani baridi kali.
Ili kuzuia baridi na mikono iliyopasuka, vaa glavu za pamba au knitted.
Chagua viatu vilivyoundwa mahsusi shughuli za msimu wa baridi mchezo usiokuwa mkali chini ya ushawishi joto la chini. Wakati wa kununua, unahitaji kulipa kipaumbele kwa nini hali ya hewa sneakers za michezo au sneakers ni mahesabu. Kufanya kazi chini ya halijoto iliyoainishwa kwenye kisanduku kunaweza kusababisha nyenzo za safu ya juu kupasuka au kupasuka.
Kabla ya kwenda nje, lainisha ngozi ya mikono na uso wako na cream ya kinga ili kuzuia kutoka kwa upepo na baridi.

Mfano wa WARDROBE ya michezo kwa kukimbia kwa mwaka

Ikiwa unakimbia kila siku, utahitaji baridi kadhaa na seti za majira ya joto nguo.

WARDROBE ya kawaida ya kukimbia inaweza kuwa na vitu vifuatavyo (seti 1):
rahisi T-shati ya syntetisk na au bila sleeves, tops boxer au bra ya michezo kwa wanawake;
T-shati ya michezo yenye muda mrefu au mikono mifupi;
kaptula fupi, kwa wanaume unaweza kuogelea vigogo;
suruali au leggings, tights za michezo, leggings, tights;
jackets au vizuia upepo.

Vipengele vya ziada vya vifaa vya michezo vya kukimbia:

kofia, bandana;
kofia ya joto;
kinga;
soksi.

Inashauriwa kuwa na mabadiliko kwa kila nafasi ikiwa kuna haja ya haraka ya kuosha nguo.

Makosa unaweza kufanya wakati wa kuchagua nguo za kukimbia

Wakati mtu anaanza tu kukimbia, mara nyingi hawezi kuzingatia nuances yote wakati wa kuchagua vifaa.

Makosa ya kawaida wanaoanza kufanya wakati wa kununua vifaa vya kukimbia:

vifaa vya bei nafuu vya chini ambavyo haviruhusu ngozi kupumua;
nguo nyembamba sana, za kubana;
vifaa vizito ambavyo hufanya harakati kuwa ngumu;
uteuzi wa t-shirt kutoka kitambaa cha asili;
sneakers na pekee nyembamba, sio lengo la michezo ya mitaani;
viatu vizito vilivyofungwa ambavyo havikuza uingizaji hewa.

Wazalishaji wa vifaa vya kisasa wanajaribu kuhakikisha kuwa nguo za kukimbia sio tu vizuri na za vitendo, lakini pia zinapendeza kwa kugusa na kuvutia. Kila msimu mistari mpya ya mtindo huundwa, vifaa na teknolojia za utengenezaji zinaboreshwa. Suti nzuri na angavu ya michezo inayolingana na takwimu yako na kudumisha hisia nzuri wakati wa mazoezi makali itatumika kama motisha ya ziada kwa mafanikio na ushindi mpya.