Uzito wa kawaida ni nini. Matokeo yangu ni uzito mdogo, lakini ninataka kupunguza uzito zaidi. Kuamua uzito kupita kiasi kwa kutumia mizani

25.06.201927.05.2017

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwamba unagundua uzuri huu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook Na Katika kuwasiliana na

tovuti kupatikana kwa njia 5 za kuhesabu uzito bora, ambayo hutumiwa na wataalamu wa fitness.

Njia ya 1. index ya Quetelet

Ikiwa unajua index ya uzito wa mwili wako, unaweza kuhukumu ikiwa wewe ni feta au uzito mdogo. Fahirisi imehesabiwa kwa wanaume na wanawake wazima kutoka miaka 20 hadi 65. Matokeo yanaweza kuwa ya uwongo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wanariadha, wazee na vijana (chini ya umri wa miaka 18).

Nambari inayotokana itakuwa index yako. Kawaida kwa wanaume ni 19-25. Kwa wanawake - 19-24.

Njia ya 2. Kiasi

Nambari ya Quetelet inaonyesha kiasi cha mafuta katika mwili vizuri, lakini haionyeshi jinsi mafuta yanasambazwa, kwa maneno mengine, haitoi picha ya kuona. Lakini unaweza kuangalia mwili wako kwa ukamilifu kwa kutumia fomula nyingine.

Usambazaji wa mafuta ya mwili imedhamiriwa na uwiano: mduara wa kiuno (kwa kiwango cha kitovu) umegawanywa na kiasi cha matako. Kawaida kwa wanaume ni 0.85; kwa wanawake - 0.65 - 0.85.

Njia ya 3. Kuzingatia umri

Imethibitishwa kuwa uzito wa wanaume na wanawake wanapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri - hii ni ya kawaida mchakato wa kisaikolojia. Kilo ambazo watu wengine hufikiria "ziada" zinaweza zisiwe hivyo. Unaweza kutumia fomula kulingana na umri kuamua uzito wako bora.

R - ndani kwa kesi hii urefu, na B ni umri katika miaka. Uzito wa mwili = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Njia ya 4. Fomula ya Broca

Moja ya njia maarufu za kuhesabu uzito bora ni fomula ya Broca. Inachukua kuzingatia uwiano wa urefu, uzito, aina ya mwili na umri wa mtu.

Njia ya Broca kwa watu chini ya umri wa miaka 40: urefu (katika cm) minus 110, baada ya miaka 40 - urefu (katika cm) minus 100.

Katika kesi hiyo, watu ambao wana aina ya mwili wa asthenic (nyembamba-boned) lazima waondoe 10% kutoka kwa matokeo, na watu ambao wana hypersthenic (pana-boned) aina ya mwili lazima kuongeza 10% kwa matokeo.

Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako? Inatosha kupima mduara wa mahali nyembamba kwenye mkono na sentimita.

Njia ya 5. Mchanganyiko wa Nagler

Kuna formula ya Nagler ambayo hukuruhusu kuhesabu uwiano kamili uzito na urefu. Kwa urefu wa 152.4 cm inapaswa kuwa na kilo 45 za uzito. Kwa kila inchi (yaani, 2.54 cm) zaidi ya cm 152.4 inapaswa kuwa na g nyingine 900. Plus nyingine 10% ya uzito unaosababisha.

Njia ya 6. formula ya John McCallum

Mojawapo ya fomula bora zaidi iliundwa na mtaalamu wa mbinu John McCallum. Fomula yake inategemea kupima mduara wa kifundo cha mkono.

Mduara wa kifundo cha mkono unaozidishwa na 6.5 ni sawa na mduara wa kifua.
85% ya mduara wa kifua ni sawa na mzunguko wa hip.
Ili kupata mzunguko wa kiuno chako, unahitaji kuchukua 70% ya mzunguko wa kifua chako.
53% ya mduara wa kifua ni sawa na mzunguko wa hip.
Kwa mzunguko wa shingo unahitaji kuchukua 37% ya mzunguko wa kifua.
Mzunguko wa biceps ni karibu 36% ya mzunguko wa kifua.
Girth kwa mguu wa chini ni kidogo chini ya 34%.
Mzunguko wa forearm unapaswa kuwa sawa na 29% ya mzunguko wa kifua.

Lakini sio data halisi ya kila mtu italingana kabisa na uwiano huu; nambari zina wastani, thamani ya wastani ya takwimu.

Chaguzi chache zaidi za uwiano wa urefu na uzito:

Mwili unachukuliwa kuwa bora ikiwa mzunguko wa kiuno ni 25 cm chini ya mzunguko wa hip, na mzunguko wa hip ni takriban sawa na mzunguko wa kifua.
Mzunguko wa kiuno unapaswa kuwa sawa na: urefu wa sentimita - 100. Hiyo ni, mwanamke urefu wa 172 cm utajengwa kwa uwiano ikiwa mzunguko wa kiuno ni 72 cm, mzunguko wa hip na kifua ni karibu 97 cm, yaani, ikiwa amevaa. ukubwa wa nguo 48.
Ikiwa mzunguko wa hip ni chini ya mzunguko wa kifua, na mzunguko wa kiuno ni 20 cm chini ya mzunguko wa hip, basi takwimu hii inaitwa "apple". Ikiwa mduara wa kifua ni chini ya mzunguko wa hip, na mzunguko wa kiuno ni 30 cm au zaidi chini ya mzunguko wa hip, hii ni takwimu ya umbo la pear.
Kwa wanawake na wasichana wa urefu wa wastani - kutoka 165 hadi 175 cm - uchunguzi huu uligeuka kuwa wa haki. Mzunguko wa kiuno chao kwa sentimita ni takriban sawa na uzito wao kwa kilo. Kilo moja ya kupoteza uzito husababisha kupungua kwa ukubwa wa kiuno cha sentimita moja.

Nakala hii inazungumza juu ya njia 3 za kuamua uzito wako bora. Jedwali la kina la utegemezi wa uzito wa mwanamke kwa umri, urefu na kujenga hutolewa. Mapendekezo na mifano kwa kila njia hutolewa.

Wapo wengi mbinu mbalimbali kuamua uzito bora. Njia zingine hutumia uhusiano kati ya urefu na uzito. Walakini, mbinu rahisi kama hiyo haitoi picha sahihi kila wakati. Kuna wanawake ambao wana uwiano sawa wa urefu na uzito, wakati wao mwonekano Tofauti sana. Njia zingine huongeza vigezo vya ziada kwa fomula na jedwali zao, kama vile umri na

Inaaminika kuwa tulifikia uzani wetu unaofaa tulipofikisha umri wa miaka 18. Kadiri nambari hii inavyobadilika, ndivyo afya, ngozi na uzuri wa jumla wa mwili utakuwa bora. Hata hivyo, katika maisha halisi Uzito wa mwili huelekea kuongezeka kwa asilimia 10 kila baada ya miaka 10, na katika uzee, kinyume chake, hupungua.

Hii hutokea kwa sababu mwili wetu haufanyi kazi tena na kamili ya nishati kama miaka 18. Matumizi ya nishati hupunguzwa, na kiasi cha mafuta huathiriwa mabadiliko ya homoni huongezeka.

Kwa uzee, sauti ya misuli (ambayo katika ujana ilikuwa na maji mengi na uzito mkubwa) imepunguzwa sana.

Kwa hivyo, haupaswi kujitahidi kupata uzito unaofaa ambao ulikuwa nao miaka 20 iliyopita; hii inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya yako.

Ufafanuzi wa aina ya mwili

Jedwali hapa chini kwa ajili ya kuhesabu uzito bora ina parameter ya ziada - physique, ambayo imegawanywa katika makundi matatu. Kabla ya kuamua uzito wako bora, tafuta ni jamii gani unayo. Hii inamaanisha nini na jinsi ya kujua aina yako?

tete au- hii ni aina ya wanawake, unene wa mkono mkono wa kufanya kazi ambayo ni chini ya sentimita 16. Asthenics wana mifupa nyembamba, makalio nyembamba na mabega, na physique kwa ujumla nyembamba. Wewe ni wa aina hii ikiwa unaweza kufungia kidole gumba na kidole chako kwa urahisi kwenye mfupa kwenye kifundo cha mkono wako na watafunga pamoja bila kujitahidi. Aina hii ina kiwango cha juu cha metabolic.
Aina ya wastani au ya kawaida- mwili wa kawaida. Mara nyingi, meza za kuhesabu uzito bora zinafaa kwa aina hii. Mzunguko wa mkono wa wanawake wa kujenga kawaida ni sentimita 16-17.
Aina mnene au hypersthenic ni mtu anayetofautishwa na mifupa yake mipana, mikubwa na kifua, pamoja na miguu mifupi na shingo. Kiwango cha metabolic cha aina hii ni cha chini. Mzunguko wa kifundo cha mkono ni zaidi ya sentimita 17. Ikiwa unaona ni vigumu sana kufunga yako kubwa na vidole vya index mkono mmoja kuzunguka kifundo cha mkono wako unaofanya kazi, ambayo inamaanisha kuwa wewe ni hypersthenic.

Tofauti ya uzito kati ya wanawake wawili wa physique asthenic na hypersthenic inaweza kufikia kilo 15, hivyo ni muhimu sana kuamua aina ya mwili wako kabla ya kuendelea na viashiria katika meza.

Kwa kuongeza, sio sisi sote tunaweza kuainishwa kama mojawapo ya aina hizi; labda una lahaja ya mpito kati ya aina ya mwili wa wastani na kidogo au kati ya wastani na mnene. Hata hivyo, ukweli huu haitaathiri sana uzito wako bora.

Jedwali la kuhesabu uzito bora wa mwanamke kulingana na urefu, umri na physique

Urefu, cm	Uzito bora kwa kilo kulingana na urefu, muundo na umri
aina ya mwili	tete			wastani			nzito
umri	hadi 35	35-45	baada ya 45	hadi 35	35-45	baada ya 45	hadi 35	35-45	baada ya 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

Jedwali linaonyesha wastani wa maadili bora ambayo yanaweza kutumika kama mwongozo mwanamke mwenye afya. Ikiwa nambari kwenye mizani inaonyesha uzito wako bora, na picha kwenye kioo haifurahishi na inaleta mashaka, ni jambo la busara kushauriana na mtaalamu wa lishe. vipimo muhimu kwa homoni na sukari. Daktari pekee ndiye anayeweza kuamua, kulingana na matokeo ya mtihani na picha ya kuona, hali ya afya yako na haja ya kuchukua hatua.Ikiwa wewe ni hypersthenic, basi ondoa asilimia 10 ya uzito wako kabla ya kuhesabu BMI yako, na ikiwa wewe ni mgonjwa. asthenic, basi, kinyume chake, ongeza.

Kwa mfano, mwanamke mwenye uzito wa kilo 58 na urefu wa 165 ana BMI = 21.3, ambayo inachukuliwa kuwa kiashiria bora kwa physique ya kawaida.

Ikiwa kwa sababu fulani haujaridhika na kuamua uzito wako kwa kutumia jedwali hapo juu au kwa BMI, unaweza kutumia formula ifuatayo, ambayo inaitwa ndoto ya Lorenz na inafanya kazi kwa wanawake tu na inazingatia urefu tu:

Uzito bora = (Urefu (cm) - 100) - (Urefu (cm) - 150)/2

Hebu fikiria picha: tunaamka asubuhi, kuoga, na kula kifungua kinywa. Na wakati unakuja wa kuvaa jeans zako zinazopenda, tunatambua kwa hofu kwamba hatuwezi kuzifunga - tumbo letu liko njiani. Tunatambaa chini ya sofa, kupata mizani ya bafuni yenye vumbi, simama juu yao na ... Hadithi inayojulikana, sawa?

Nambari yoyote inayoonyeshwa kwa kiwango, kufadhaika na unyogovu hupatikana - huwezi kuvaa jeans sasa. Nini cha kufanya? Unaweza tu alama. Tupa suruali yako kwenye takataka au uwasukume kwenye kona ya mbali zaidi ya kifua cha kuteka - waache walale pale mpaka nyakati bora zaidi. Au unaweza kwenda kwa njia nyingine - kutupa jozi nyingine paundi za ziada ov- labda suruali itafaa.

Chaguo la pili ni ngumu zaidi - unahitaji kufanya kitu, kutumia muda, kufanya juhudi. Walakini, tunafunga mapenzi yetu na kuamua kupunguza uzito. Lakini kabla ya kuanza, swali moja zaidi linatokea - nini cha kujitahidi, ni kilo ngapi unahitaji kupoteza ili kujisikia vizuri kabisa: ili suruali yako iwe sawa, na uweze kupumua rahisi, na ili usiwe na aibu. kwenda pwani katika majira ya joto. Tunafikiria na kujaribu kujua jinsi ya kuhesabu uzito wetu bora?

Inabadilika kuwa uzito bora (sahihi) ni dhana ya kufikirika, na inamaanisha thamani ya wastani inayopatikana kulingana na seti ya vigezo vya kisaikolojia vya mtu, kama vile urefu, umri, sifa za jinsia, sifa za mwili. Lakini hali ya afya, ngazi shughuli za kimwili, asilimia ya molekuli ya mafuta kuhusiana na misa ya misuli na viashiria vingine vya mtu binafsi havizingatiwi hapa.

Hii ina maana kwamba haitawezekana kupata thamani halisi ya uzito wako kwa kutumia fomula zinazojulikana. Hata hivyo, tutapata mwongozo wa takriban ambao unaweza kutegemea unapopoteza au kupata uzito wa mwili.

Aina maarufu zaidi za kuhesabu uzito kwa kutumia fomula:

Kuhesabu uzito kwa urefu
Kuhesabu uzito kwa umri na urefu
Kuhesabu uzito kwa BMI (index ya misa ya mwili)

Kuhesabu uzito kwa urefu

Njia rahisi inayojulikana zaidi kama fomula ya Brocca. Toleo lililorahisishwa linaonekana kama hii:

Kwa wanawake: Uzito bora = Urefu (cm) - 110
Kwa wanaume: Uzito bora = Urefu (cm) - 100

Mfano: uzito wa kawaida wanaume wenye urefu wa cm 180 ni sawa na kilo 80, na wanawake wenye urefu wa cm 170 - 60 kg.

Toleo la kisasa la formula sawa linaonekana tofauti kidogo, lakini inachukuliwa kuwa sahihi zaidi:

Kwa wanawake: Uzito bora = (Urefu (cm) - 110) * 1.15
Kwa wanaume: Uzito bora = (Urefu (cm) - 100) * 1.15

Mfano: uzito wa kawaida wa mwanamume mwenye urefu wa cm 180 ni kilo 92, na mwanamke mwenye urefu wa cm 170 ni kilo 69.

Kuhesabu uzito kwa umri na urefu

Njia ifuatayo ya kuamua uzito sio fomula ya hesabu. Hii ni meza iliyopangwa tayari ambayo unaweza kuhesabu uzito sahihi kulingana na umri. Na ikiwa toleo la awali linatoa takriban kawaida ya uzito wa mwili wa binadamu, basi meza ya Egorov-Levitsky, kama inaitwa pia, inaonyesha kiwango cha juu. thamani inayoruhusiwa uzito, unaozidi ambayo inachukuliwa kuwa haikubaliki kwa urefu fulani na kikundi cha umri.

Unachohitaji ni kujua urefu wako, umri na uzito halisi. Tafuta makutano ya vigezo hivi kwenye jedwali na uelewe uko umbali gani kutoka kwa kiwango cha juu kinachoruhusiwa. Ikiwa nambari kwenye jedwali ni kubwa kuliko yako uzito uliopo- nzuri, ikiwa chini - kuna sababu ya kufikiri juu ya mazoezi na vikwazo vya chakula.

Mfano: Mwanamke mwenye urefu wa cm 170, umri wa miaka 35, uzito wa kilo 75. Makutano ya meza yanaonyesha thamani ya juu uzito 75.8. Mwanamke yuko hatua moja mbali na thamani hii. Kwa hiyo, udhibiti wa karibu wa uzito wa mwili ni muhimu, vinginevyo inawezekana kwenda zaidi ya mipaka inaruhusiwa.

Kuhesabu uzito kwa kutumia BMI (Kielelezo cha uzito wa mwili wa Quetelet)

Jedwali la kuhesabu uzani bora kwa kutumia index ya misa ya mwili ya Quetelet

Kwa kutumia Kielelezo cha Misa ya Mwili, unaweza kujua katika aina gani iliyotanguliwa ya uzani wa sasa wa mtu ni: nakisi, kawaida au feta (maadili yote ya BMI yanaonyeshwa kwenye jedwali).

BMI imehesabiwa kwa kutumia formula ambayo inazingatia maadili ya awali ya urefu katika mita na uzito katika kilo. Fomula inaonekana kama hii: KMT = uzito katika kilo: (urefu katika mita * urefu katika mita).

Mfano: mtu mwenye urefu wa 185 cm (1.85 m) na uzito wa kilo 88 atakuwa na BMI = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. Tunatafuta thamani katika jedwali na kuelewa kuwa faharasa iko katika safu Uzito wa ziada mwili (kabla ya fetma).

Jambo muhimu: kuhesabu uzito sahihi kulingana na BMI hauzingatii jinsia na mabadiliko yanayohusiana na umri mwili.

Hitimisho

Ni muhimu kukumbuka, bila kujali ni njia gani ya kuhesabu uzito sahihi unayochagua, matokeo ya mahesabu haipaswi kuchukuliwa kuwa ukweli kabisa. Takwimu zote zitakuwa takriban na dalili. Na mahesabu haya bado hayatafaa jeans yako. Kwa hivyo, weka dumbbells mikononi mwako, weka miguu yako kwenye sneakers, weka kufuli kwenye jokofu na uende mbele - kuelekea matokeo.

Maoni (8)

Wasichana, unapaswa kucheza michezo, bila kujali una umri gani! Anna anaandika kwamba baada ya upasuaji madaktari hawakumruhusu, kwa hivyo - nilikuwa na upasuaji wa tumbo mbili, baada ya operesheni ya pili kulikuwa na siku tatu za utunzaji mkubwa, matatizo makubwa na mgongo wa cervicothoracic na madaktari pia walisema kuwa haupaswi kuchuja, nk. Walinihudumia hadi kundi la 2 la walemavu..... na kunitelekeza. Uzito wangu kila wakati ulikuwa chini ya kawaida, ingawa sikuwahi kuonekana mwembamba. Ili kuifanya kuwa mfupi, nitasema kwamba baada ya mateso ya muda mrefu nilichukua michezo kulingana na mfumo wa Bubnovsky, nimekuwa nikifanya tangu 2012, sasa nina umri wa miaka 55, uzito wa kilo 60 na urefu wa cm 166. Hakuna tumbo, hakuna folds, cellulite na kila kitu kingine si kuzingatiwa)))))) Ira alisema kwa usahihi, unaweza kupima kilo 52, lakini ikiwa misuli ni flabby, basi kuonekana haitakuwa kubwa sana. Kwa hiyo, Anechka, acha kujisumbua na kila aina ya mlo, pata gymnastics ya Bubnovsky kwenye mtandao, anza kufanya mazoezi na. niamini. utataka kuishi!)))) Haya si maneno tu, yamejaribiwa wenyewe. Sikuweza kutembea bila msaada, lakini sasa ninaweza kuruka tu! Bahati nzuri kwenu nyote!))))) Na, kwa njia, sikuwahi kujisumbua na lishe, nilishikilia tu baada ya operesheni. mimi ni kwa ajili ya milo tofauti: ikiwa protini - basi tu na mboga mboga, wanga kwa njia sawa - na mboga. Aidha, wanga hutumiwa katika nusu ya kwanza ya siku. squirrels - nusu ya pili ya siku.

Kweli, nilipoteza uzito kutoka 60 hadi 49 (49,500). Na tena karibu kupoteza maisha yangu. Sasa saizi yangu ya jeans ni 25, ninavaa XXS-XS. Urefu wangu, bila shaka, ulibaki sawa :-) Lakini yote haya yangekuwa. nifurahishe ikiwa ningekuwa kwenye lishe ya chini na yenye mafuta kidogo sikupoteza nywele zangu kwenye lishe.Katika siku chache tu, nywele nyingi zilikatika hivi kwamba karibu hakuna chochote kilichosalia kichwani mwangu. , uzito wangu ulianza kupata karibu na alama ya kilo 50. Shukrani tu kwa ukweli kwamba tumbo na mwili wangu hauhitaji tena sehemu za kawaida za chakula , na ninakula kidogo, bado ninashikilia kilo 49. Kwa kibinafsi, mimi Ninajiona kama mifupa, lakini wenzangu wanasisitiza kuwa nina ugonjwa, kwa vile bado sioni picha halisi: nimegeuka kuwa mfuko wa mifupa, lakini nina wazimu najutia nywele zangu. kujisikia huzuni sana. Unyogovu wa kina hata zaidi umetokea. Sijisikii tena furaha kutokana na kupoteza uzito wowote. Ingekuwa bora ikiwa ningebaki kwenye uzito wangu wa awali na vigezo: 85-70-92, kuliko kupoteza nywele zangu. nywele zilikuwa nzuri sana, nene. Kila mtu aliingiwa na wivu. Sasa mimi ni kama paka aliyechunwa ngozi, mwenye ngozi kavu, nywele zilizoanguka, mwonekano mbaya na kutokuwepo kabisa hamu ya kuishi. Inasikika mbaya, lakini ni kweli. Nilipoteza kila aina ya miongozo ya maisha, nguvu (hata kutembea tu), nilipoteza kumbukumbu yangu (kihalisi), nilipoteza motisha ya kuishi ... Na nina binti. haja ya kuishi na kumfanyia kazi baada ya kazi na wikendi, simama uani kwa masaa mengi na umwangalie, lazima ufanye naye kazi za nyumbani, lazima ukutane naye jioni shuleni, lazima ubebe mabegi kutoka. madukani, lazima umpikie... Yote haya yamekuwa magumu sana. Na kabla hata hajafurahi alikimbia na kutembea naye, na masomo naye. Nilifanya kwa furaha, na Nilidhibiti kila kitu kikamilifu.Sasa nasahau kila kitu.Tayari nina aibu mbele za watu.Wananitazama ajabu.Na nitapata wapi njia za kuishi kama sifanyi kazi.Na niko likizo ya ugonjwa. tena daktari akasema nina tatizo la kukosa hamu ya kula na nywele zangu hazitaacha kukatika (ingawa ni nyingi zaidi) hadi nianze kula mafuta ya wanyama na mengine mengi zaidi nilikauka tu.Ikawa ndivyo nilivyopoteza. kwa juhudi kama hizo za kinyama, sitarejesha tena. Baada ya yote, sikujifanya njaa, lakini niliacha mafuta na wanga, ambayo, kwa kweli, ni nini unapaswa kufanya ikiwa unataka kupunguza uzito. nitakuwa mnene tena mwenye mashavu mazito, lakini bila nywele.. Na kwa nini nahitaji haya yote ... Sasa wenzangu wanashangaa tu: "Sawa, nimepungua, lakini sasa utatumia pesa nyingi kupona. ...” Tayari nimetumia pesa nyingi kununua vitamini na dawa. Nilitengeneza barakoa yenye ufanisi sana, na inaonekana imekuwa bora zaidi. Lakini bado, ninahuzunika pia kuhusu mkazo mwingi ambao nimekuwa nao. inakabiliwa na katika miezi ya hivi karibuni .Kwa ujumla, maisha yangu yote ni dhiki moja kubwa, hata hivyo, umri ni umri, na kwa umri nilianza kupata vigumu kuvumilia kila kitu ambacho hapo awali kilitambuliwa na kushinda rahisi zaidi. Hivyo yote ilianza kabla ya mpya. mwaka.Siku baada ya siku hali ilizidi kuwa mbaya zaidi.Niliacha kulala, nikakosa hamu ya kula, nikaacha kujipenda. Likizo za Mwaka Mpya hali hii ilizidi kuwa mbaya zaidi.Na baada ya likizo, tayari nilikuwa katika huzuni kali na nilijua kwamba mapema au baadaye kitu kibaya kingenitokea.Ilionekana kwangu kwamba ningeugua sana, au ningeishia kwenye shida. kwa sababu ya kutokuwa na akili na kuzama katika huzuni chini ya gari.Hivyo niliugua sana hata nilikuwa hai.Wenzangu hawakuelewa ni nini kilinipata ghafla, kwanini nilibadilika sana na kutoka kwa msichana mchangamfu na mchangamfu akageuka kuwa mtu mwenye huzuni kama huyo. Kila kitu kiko hivyo. Na sasa na nywele... Inachukua angalau miaka 5 kupona. Na hii ni pamoja na chakula bora na amani kamili.Na mimi huota amani tu.Nyumbani jamaa zangu wananinyanyasa sana hata mimi mwenyewe nashangaa jinsi nilivyoishi hadi kufikia umri wa miaka 32.Laiti familia yangu ingekuwa chombo changu na Oprah, ningekuwa naweza kuleta kwa urahisi matatizo yote kazini.Lakini ikawa kwamba maisha yangu yote peke yangu na kwa ajili yangu mwenyewe.Kushindwa kwa mifumo yote ya maisha ilikuwa ni jambo lisiloepukika.Hakuna anayeweza kustahimili hili.Hakuna mtu!

Mimi si mrefu kuliko 160 cm, umri wa miaka 32, mwanamke ambaye amejifungua; kazi ni monotonous sana, ofisi. Katika miaka 6 nimepata karibu kilo 60. Mwili wa Normosthenic. Mabega nyembamba na kwa ujumla nyembamba, lakini, ole! sio nyembamba.Kwa ujumla, nina mafuta mengi, ingawa kiuno changu nimekuwa ( Genes ya mashariki ya mama yangu). Mimi ni kama Anastasia Zavorotnyuk. Ninaendana na kawaida katika 44, lakini hiyo sio kiashirio cha chochote, kwa sababu kuna mafuta mengi... Na ni kila mahali.Na miguu yangu imejaa mapajani.Nilinunua suruali 38, na wakati mwingine kwenye mapaja yalipita kwa shida.Na ingawa majirani wote waliendelea kuniita miniature na nyembamba, ilikuwa ya kuchukiza. Kujiangalia kwenye kioo, zaidi ya hayo, haya yote ni mafuta, na sio mfupa mpana tu, uliofunikwa na safu nyembamba ya ngozi. Zaidi ya wakati alipokuwa katika uzito wake wa kawaida, lakini kwa sababu fulani anaonekana kama mwamba (hasa ikilinganishwa na familia yangu, ambapo kila mtu ni mdogo na mwenye mifupa nyembamba). pia sina nafasi ya kucheza michezo na sitaki.Na nilikosa wiki kadhaa, kila kitu kitaelea tena na kitakuwa mbaya zaidi. Na nimekufa. Siwezi' t kukimbia na kukaza mwendo (baada ya operesheni).Hii sio chaguo.Siku zote niliona suluhisho la kupunguza uzito.Mara nilipungua hadi 42-44 na karibu kufa.Nikapunguza uzito kwa kufunga.Kwa katiba yangu finyu, nikawa saizi isiyokuwepo, nilionekana kama mgonjwa wa saratani au mwanafunzi wa darasa la kwanza, watu walinong'ona kwa upole nyuma ya mgongo wangu Lakini pia nilipenda 45. Uzito bora, kama nilivyoona, kwa karibu kila mtu - 50. Na mrefu, na mfupi, na ndogo huonekana kawaida ndani yake. Wala lishe bora au kizuizi hakikusaidia gramu moja. Wakati huo huo, haikuonekana kuwa na kupotoka kwa njia ya utumbo. Lakini wazo kwamba nikiwa na miaka 32 nina uzito wa 60, na ni kiasi gani nitakuwa 35-40 lilinifanya kujisikia vibaya sana. Kisha nikaugua sana, siku 7 sikula au kunywa na kupoteza kilo 6. Sasa nina uzito wa 52-53, hakuna kitu cha chini. Ni thamani ya kula angalau kipande cha kitu, pamoja na kilo 1, kunywa maji kidogo zaidi. , pamoja na kilo 1. Lazima nife njaa. Lakini kila mtu aliithamini na kusema, tayari nimechoka. Nguo zote 44 ni kubwa tu. Sasa ninavaa 40-42 na mimi mwenyewe ninaelewa kuwa, kwa kweli, hii ni bora. Na mashavu yangu yamekuwa madogo zaidi (na yenyewe ni makubwa sana) 48-50 itakuwa nzuri! Lakini siwezi. Kwa hivyo ni juu ya katiba na safu ya mafuta. Mwenzangu hachokozi sana, yuko. akijaribu kupunguza uzito, lakini umbo lake ni pembetatu iliyopinduliwa.Juu ni kubwa, chini ni pana, lakini ni bapa, miguu hutoka nje kutoka kwa kubwa. mwili na mikono hata nyembamba.Nafikiri miguu yake haitakuwa nyembamba,lakini napungua uzito kuanzia kichwani hadi miguuni kwa uwiano.Hata mikono yangu na mzingo wa kichwa,miguu.Gloves na mipira yote ni mikubwa.Yote 36 ni pana - miguu yangu huruka nje.Simshauri mtu yeyote apunguze uzito hivyo.Kushiriki hadithi yangu tu.

I Mzee, nina zaidi ya miaka 60, sasa nina uzito wa 58, urefu wa 150. Miaka 7 iliyopita nilikuwa na uzito wa kilo 75, niliugua na kukaa miezi 4 hospitalini, ambapo nilipoteza uzito hadi kilo 48 na inaonekana kama mifupa iliyofunikwa kwenye ngozi, ingawa kwa hesabu zote nilikuwa na uzito wa kawaida. Kwa hivyo kila kitu ni cha mtu binafsi. Sasa nataka kupoteza kilo 3, lakini si zaidi.

Nina zaidi ya miaka 50, nilikuwa na uzito wa 75, baada ya ugonjwa wa muda mrefu nilipoteza uzito hadi 48, urefu wangu ni 150 sasa (ilikuwa juu zaidi katika ujana wangu). Kwa hiyo, licha ya uzito wangu uliodhaniwa kuwa "wa kawaida", nilionekana kama mifupa iliyofunikwa kwenye ngozi. Sasa, baada ya miaka 6, nina uzito wa kilo 58, ninaonekana kawaida, hata hivyo, nataka kupoteza kilo 3, nitakuwa wa kawaida zaidi, lakini si zaidi, ili sigeuke kuwa mifupa tena. Kwa hivyo kila kitu ni cha mtu binafsi.

PIGA! Je, kila mtu amekuwa wazimu?

na urefu wa 166 unaweza kuwa na kilo 66 kama unafanya michezo na hakuna kitu cha kunyongwa unaweza kuwa na kilo 56 bila michezo pande zote mbili na tumbo itakuwa, unasema alipungua hadi 52 na bado sio mwembamba. ina maana kwamba alikuwa akipoteza misuli zaidi, sio kunenepa.

Huu ni aina fulani ya ujinga. Kwa urefu wa 166, uzito wa kawaida ni kutoka 52 hadi 66? Rafiki yangu alikuwa na uzani wa 56, na kulikuwa na mikunjo ya mafuta mgongoni mwake, pande nene na mikunjo chini ya matiti yake, na wakati huo huo tumbo lake lilikuwa linaning'inia. Kwa hivyo hii ni kawaida kwa urefu wa 166? Sasa amepoteza uzito hadi 52 na bado haonekani kama birch mwembamba.

Watu wengi hujitahidi kupunguza uzito kwa kushikamana na wao wenyewe viwango bora. Walakini, katika kufuata vigezo vya kielelezo cha mfano wa juu au mwigizaji, unaweza kuipindua na kuumiza afya ya mwili. Kumbuka kwamba uzito bora wa mwili wa mtu daima huhesabiwa kila mmoja. Kwa hiyo, ni muhimu kuhesabu uzito sahihi wa mwili. Kuna fomula kadhaa za hii, na pia kuna kihesabu maalum cha uzito na urefu kwa wanaume na wanawake.

Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuhesabu uzito bora, tunaona kwamba kila mmoja wetu ana thamani ya kibinafsi iliyopangwa tayari kwa uzito bora wa mwili. Inategemea sifa za asili na muundo wa mwili. Kwa hiyo, hesabu yoyote ya kanuni za uzito ni masharti.

Ni nini huamua uzito unaofaa wa mtu?

Kabla ya kuendelea na formula misa bora mwili, ni muhimu kuelewa ni vigezo gani vinavyoathiri uamuzi wa uzito bora wa mtu. Kwanza, hii ni jinsia ya mtu. Mwanamke ana asili kiasi kikubwa safu ya mafuta. Pili, aina ya mwili (normosthenic, hypersthenic na asthenic). Tatu, urefu na umri vina jukumu kubwa katika kuhesabu uzito wako bora. Kwa mfano, ni vigumu zaidi kwa watu zaidi ya 40 kupoteza uzito kutokana na urekebishaji unaoendelea wa mwili.

Sababu ya urithi pia ina jukumu muhimu. Ikiwa imewashwa kiwango cha maumbile Kuna utabiri wa kuwa mzito, na kuondoa pauni za ziada ni ngumu zaidi. Ikiwa tutapuuza jambo hili, tunaweza kujua uzani wa kawaida kwa wanaume na wanawake kwa kutumia fomula anuwai; wacha tuangalie kila moja yao kwa undani zaidi.

Fomu za uzito wa mwili kwa wanaume na wanawake

Kuna mahesabu mbalimbali ya uzito na urefu kwa watu wazima na vijana, lakini rahisi zaidi na njia sahihi- hesabu uzito wako bora kulingana na urefu mwenyewe. Kuna fomula nyingi zilizotengenezwa na wanasayansi ambazo hukuruhusu kujua uzito wako kwa urefu.

Fomula ya Broca

Daktari wa Kifaransa Paul Broc alitengeneza fomula ya uhusiano kati ya uzito na urefu, ambayo bado inachukuliwa kuwa mojawapo ya ulimwengu wote. Fomu hiyo haizingatii urefu tu, bali pia aina ya mwili (nyembamba, ya kawaida, ya kutosha) na umri.

Njia ya uzani bora wa Brock ni kama ifuatavyo: urefu - 100. Ikiwa mtu ana muundo mwembamba, unahitaji kuondoa 10%, na ikiwa una muundo wa kutosha, ongeza 10%.

Ikiwa urefu ni chini ya cm 165, toa 105, ikiwa juu ya 175 cm, toa 110. Umri pia unapaswa kuzingatiwa. Watu kati ya miaka 20 na 30 wanahitaji kupunguza takwimu unazopata kwa 10-12%. Ikiwa una zaidi ya miaka 50, ongeza kwa 5-7%.

Mbinu ya Lorentz

Uhesabuji wa uzito bora kwa wanawake: (urefu - 100) - 0.25 x (urefu - 150).

Mfumo wa uzito bora kulingana na urefu na umri

Uzito wa kawaida kwa wanawake kwa umri na urefu: 0.9 × (50 + 0.5 × (Urefu, cm - 150)) + 0.5 × (umri - 20)

Uzito na urefu wa formula kwa wanaume: 1 × (50 + 0.5 × (Urefu, cm - 150)) + 0.5 × (umri - 20)

Uzito wa kawaida na chati za urefu

Mbali na fomula maalum, kuna meza za uzito na urefu kwa wanaume na wanawake.

Kielezo cha Quetelet

Tunatoa meza ya uzito na kanuni za urefu kwa watu wazima kutoka miaka 20 hadi 65. Tafadhali kumbuka kuwa hesabu hii ya uzito na urefu haifai kwa vijana, wanawake wajawazito, wanariadha na wazee zaidi ya miaka 65.

Matokeo yaliyopatikana yanapaswa kulinganishwa na jedwali la urefu na uzito kwa wasichana na wanaume:

Kuhesabu uzito bora wa mwili wa Quetelet ya watu wazima

Mwandishi huyu ana jedwali lingine urefu bora na uzito, kwa kuzingatia umri na mwili wa mtu. Ili kujua uwiano wa uzito, urefu na kujenga, gawanya uzito katika gramu kwa urefu katika sentimita. Linganisha matokeo na kigezo katika kisanduku maalum, kinachohusiana na umbo lako. Kigezo kuu- kuwa mwaminifu kwako mwenyewe wakati wa kutathmini umbo lako.

Mfano: hebu tuhesabu uzito wa kawaida kwa urefu wa 175 cm, umri wa miaka 25, uzito wa kilo 60 na kujenga kawaida: 60,000 / 175 = 342.8. Hii ni index ya kawaida kwa mtu huyu.

Jedwali la uzito na urefu wa mtu mzima Egorov-Levitsky

Ili kuhesabu uzito kwa mwanamume na mwanamke kutumia meza hii, unahitaji tu kulinganisha data. Kuwa mwangalifu, hii sio uzito bora kwa wanaume na wanawake, lakini kiwango cha juu. Pia kumbuka kuwa meza inaonyesha urefu na uzito wa mtu mzima kutoka miaka 20 hadi 69.