Ngozi nzuri, safi ya uso, ni bidhaa gani zinahitajika kwa hili

Ngozi nzuri na yenye afya daima imekuwa mojawapo ya vigezo muhimu zaidi vya kuvutia kwa mtu. Ukosefu wa usingizi, mshtuko wa neva na chakula duni daima huathiri ngozi. Ngozi kwa mtu ndio chanzo kikuu cha habari juu ya mtindo wa maisha, umri, hali ya kisaikolojia na tabia, nzuri na mbaya.

Cosmetologists na dermatologists sasa wameunda mbinu nyingi tofauti za kufanya ngozi kuwa na afya, nzuri zaidi na elastic zaidi. Rahisi na bora zaidi kati yao zimewasilishwa hapa chini kwenye Nyumba ya Maarifa.

Siri #1: Kunywa maji kwa ngozi yenye afya.

Sehemu ya msingi ya maisha yetu iko kwenye maji. Sio tu kuwezesha ngozi na usagaji wa chakula, lakini pia husafirisha virutubisho na oksijeni kwa seli zote za mwili wa binadamu. Aidha, maji huondoa sumu zilizokusanywa katika mwili. Ndiyo sababu, kuweka ngozi ya vijana, yenye afya na ya kutosha, mtu anapaswa kunywa angalau glasi 7-8 za maji kila siku.

Kila asubuhi, wataalam wanapendekeza kuanza na glasi ya maji ya moto ya kuchemsha na kiasi kidogo cha maji ya chokaa. Wakati wa mchana, unapaswa kunywa maji kila masaa 2, na inashauriwa kuwa kuzima kiu hakupatani na chakula. Kwa kuongeza, mwili unahitaji maji baada ya kucheza michezo. Ili kuweka mwili wako katika hali nzuri baada ya kukimbia au mafunzo na mwalimu wa fitness, kunywa glasi 1-2 za maji.

Kuna maoni kati ya watu wengi kwamba chai, soda tamu, kahawa, bia na vinywaji vingine vinavyofanana vinaweza kuchukua nafasi ya maji. Hii ni maoni potofu kabisa, kwani maji haya yote yanasindika tofauti na mwili. Aidha, baadhi yao huondoa unyevu kutoka kwa ngozi muhimu kwa afya yake.

Siri #2: Kula lishe yenye afya kwa ngozi yenye afya.

Lishe bora iliyoandaliwa chini ya usimamizi mkali wa mtaalamu ina jukumu muhimu katika afya na uzuri wa ngozi. Kwa mfano, vyakula vyenye wanga na mafuta huongeza uzalishaji wa sebum. Wao ni muhimu sana kwa ngozi kavu, iliyokasirika. Kwa upande wake, kachumbari, viungo vya moto (pilipili, haradali, horseradish) na vinywaji vya pombe vinapaswa kuepukwa wakati wa kupanua mishipa ya damu.

Matatizo ya ngozi, kama vile kuwaka na kukauka, hutokea kwa sababu ya ukosefu wa vitamini A mwilini. Unaweza kuijaza kwa kula mayai, maziwa, karoti na mafuta ya samaki. Ikiwa ngozi ni ya mafuta na inakabiliwa na rangi ya rangi, inashauriwa kuongeza matumizi ya vitamini B2 (riboflauini), C (asidi ascorbic), pamoja na bidhaa zilizomo.

Soma pia: Urejesho wa ngozi ya uso.

Siri Nambari 3: Kwa ngozi yenye afya, usipuuze kujichubua.

Peeling ni utaratibu unaoburudisha na kufanya upya ngozi, pamoja na kuondoa mikunjo laini na kutofautiana. Katika cosmetology, mitambo, vipodozi na kemikali peeling hutumiwa, kazi ambayo ni kuondoa safu ya juu ya "zamani" na keratinized ya seli, na pia "kuanzisha upya" michakato ya upyaji wa ngozi.

Ili kuondoa seli zilizokufa, ni muhimu kutumia vichaka maalum au creams za peeling, ikiwa ni pamoja na vidogo vidogo vinavyofuta mizani ya pembe kutoka kwenye uso wa ngozi. Lakini kabla ya kuwaweka kwa uso wako, kumbuka kwamba utaratibu wa exfoliation haupendekezi zaidi ya mara 1-2 kwa wiki. Hii ni kweli hasa kwa wale walio na ngozi kavu, ambao wanapaswa kujizuia mara moja kwa wiki.

Leo, karibu masuala yote ya vipodozi yanayojulikana yanazalisha bidhaa za exfoliation ya vipodozi. Unahitaji tu kuchagua dawa inayofaa kwa muundo na bei. Kwa kuongeza, bidhaa za peeling pia zinaweza kutayarishwa kutoka kwa bidhaa zinazopatikana kwa mkono mwenyewe.

Siri #4: Tunza vizuri ngozi yako.

Utaratibu muhimu sana kwa ngozi yenye afya na safi ni kuondoa vipodozi, vumbi na uchafu mwingine wa microscopic. Wakati wa mchana, uchafu mwingi usioonekana hukaa kwenye ngozi kwenye uso na ndani ya nyumba, ambayo husababisha kuchochea na kuvimba. Ili kuepuka matokeo haya mabaya, daima kwenda kulala tu na uso wako kusafishwa kwa babies na vumbi.

Cosmetologists kupendekeza kuanza kuondolewa babies kwa kuondoa lipstick. Ili kufanya hivyo, nyunyiza pedi ya pamba na maziwa au bidhaa nyingine maalum na, ukisisitiza kidogo, ondoa lipstick, ukisonga kutoka pembe za midomo hadi katikati. Kisha endelea kwa macho - tumia diski na lotion kwa kope, subiri kama sekunde 30 na uondoe mascara, iliyobaki kivuli cha macho na penseli. Baada ya hayo, endelea kusafisha ngozi ya uso. Mabaki ya utakaso yanapaswa kuoshwa na maji au kuifuta kwa tonic, vinginevyo inaweza kuwasha. Baada ya utaratibu huu, tumia cream kwenye uso wako.

Ngozi ya wanaume pia ina sababu zake za kuwasha. Ya kuu ni kunyoa. Kuwashwa kunaweza kutokea hata kwa sababu ya wakati usiofaa wa kunyoa. Kwa mfano, kwa wanaume wengine, ngozi hupuka sana asubuhi na ni vigumu kwa bristles kuvunja kupitia uvimbe kutoka kwa utaratibu wa jioni. Na hata ikiwa hakuna shida kama hizo, ni bora kuahirisha kunyoa hadi jioni, kwani wembe, pamoja na mabua, huondoa ngozi iliyokufa, ambayo itakuwa na wakati hadi asubuhi kupona.

Loweka ngozi yako kwa maji ya joto (sio moto!). Ikiwa ngozi ni mvuke, pores itafungua na uchafu unaweza kuingia ndani yao wakati wa kunyoa. Blade inapaswa kuhamishwa kwa mwelekeo wa ukuaji wa nywele. Kama sheria, hukua chini na, kwa kuzingatia hili, wataalam wanapendekeza harakati kutoka juu hadi chini. Inaaminika kuwa kunyoa dhidi ya mwelekeo wa ukuaji wa nywele itakuwa kamili zaidi. Ndio, hii ni kweli, kwa hivyo ni wewe tu unayechagua kati ya kunyolewa kwa uangalifu, lakini ngozi iliyokasirika na ngozi yenye afya na mabua nyepesi.

Siri namba 5: Mazoezi kwa ngozi yenye afya.

Mazoezi ya mara kwa mara haimaanishi tu takwimu ndogo na toned, lakini pia afya, ngozi elastic. Madaktari wana hakika kabisa kwamba shughuli za kimwili zitaathiri kwa kiasi kikubwa matatizo mengi, kuanzia ishara za kuzeeka hadi acne, kuvimba na hata uwezo wa kumzaa mtoto.

Soma pia: Vidokezo 10 vya kushika mimba.

Faida ambazo michezo ina hali ya ngozi ya binadamu ni pamoja na, kwanza kabisa, kuboresha mzunguko wa damu na, kwa sababu hiyo, ongezeko la kuondolewa kwa sumu hatari na utoaji wa virutubisho. Kwa kuongeza, shughuli za kimwili huchangia uzalishaji wa collagen tunayojua, ambayo hutoa upinzani mwingi kwa wrinkles.

Athari nyingine kubwa ya mazoezi kwenye ngozi ni kupunguza utengenezwaji wa homoni maalum kama vile DPG na DHEA, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa milipuko ya chunusi.

Siri Nambari 6: Kwa ngozi yenye afya, acha tabia mbaya.

Ili "kuanza" mchakato wa haraka wa kutokomeza maji mwilini kwa ngozi, mtu anahitaji tu kunywa glasi moja ya divai. Pombe huharibu vitamini na virutubisho, na pia huchoma kuta za mishipa ya damu. Matokeo ya hii ni kudhoofisha na kupungua kwa ngozi. Wrinkles, hasira, matangazo ya umri au hata muundo wa mishipa ya damu (rosasia, mishipa ya varicose) huonekana juu yake.

Uvutaji sigara pia husababisha duru nyeusi chini ya macho, mikunjo kabla ya wakati, ngozi kavu, na rangi ya ngozi isiyo na rangi. Matokeo haya mabaya hutokea kutokana na ukweli kwamba nikotini hupunguza mishipa ya damu ya ndani na ya juu, kuzuia ngozi kupokea lishe ya kutosha na oksijeni ya kutosha.

Siri Nambari 7: Kwa ngozi yenye afya, epuka kufichuliwa na jua kwa muda mrefu.

Kiasi kikubwa cha jua ni hatari sana kwa kiumbe chochote. Wataalamu wa Uingereza wanaamini kuwa mionzi ya ultraviolet yenye nguvu ndiyo sababu kuu ya kuzeeka kwa ngozi. Pia unahitaji kukumbuka kuhusu saratani, ambayo hukasirishwa na yatokanayo mara kwa mara na mionzi ya ultraviolet.

Uzuiaji bora wa matokeo haya yote mabaya inaweza kuwa kuepuka kuchomwa na jua, hasa wakati wa mchana - kutoka 11 hadi 15:00. Ikiwa hii ni ngumu kufanya, basi:

1. Tumia mafuta ya jua yenye SPF 30 au zaidi;
2. Vaa miwani ya jua;
3. Vaa kofia;
4. Funika sehemu zilizo wazi za mwili wako kwa nguo.

Ikiwa unaona mabadiliko yoyote ya ngozi (uwekundu, upanuzi wa moles ya zamani na kuonekana kwa mpya, nk), hakikisha kushauriana na daktari.

Siri #8: Kwa ngozi yenye afya, usisisitize.

Chini ya ushawishi wa homoni, ngozi hubadilika sana. Hii imethibitishwa kliniki. Katika kipindi cha shida, kiwango cha cortisol katika mwili huongezeka, ambayo inachangia uharibifu wa collagen na husababisha kuvimba mbalimbali. Matokeo yake, ngozi inakuwa nyekundu, imechoka na haina maji. Kwa kuongeza, watu wengi hupata ngozi ya ngozi wakati wa hali ya shida, na kisha uharibifu wa mitambo kwa tishu.

Mwitikio huo wa ngozi kwa matukio mabaya haujapatikana kwa muda mrefu, kwa hiyo, kwa matibabu ya mafanikio, dermatologists wengi wanapendekeza kutafakari, kupumzika, na pia kuwashauri wagonjwa kufanya yoga.

Siri #9: Kwa ngozi yenye afya, kumbuka kutia maji.

Kama kanuni, moisturizers ni lengo la huduma ya ngozi ya mchana. Mafuta ya hidrojeni husaidia kudumisha na kurejesha usawa wa maji na kueneza corneum ya stratum. Kwa kutengeneza filamu nyembamba kwenye eneo lililosafishwa, bidhaa hizi hulinda ngozi kutokana na ushawishi mbaya wa mazingira na kuzuia uvukizi wa unyevu. Unaweza pia kutumia decoctions ya mitishamba na maji ya madini kama dawa ya kunyunyiza.

Ufafanuzi "sisi ni kile tunachokula" una maana ya karibu halisi. Kila kitu ambacho hakiliwi au kuliwa sana - hapa ni, mbele ya macho yetu: kama chunusi, na kama harufu, na kama rangi ... Mikunjo ya mapema, rangi ya rangi, upele, ngozi kavu au ya mafuta, uvimbe. na rangi ya zamani - yote haya ni matokeo ya maisha yasiyofaa na mfumo wa lishe usiofanikiwa. Kwa kufuata lishe bora na yenye usawa, hautaona tu uboreshaji wa ustawi wako, lakini pia utaona jinsi ngozi yako inavyobadilika. Na haraka sana.

Katika nakala hii, iliyokusanywa kwa msingi wa vifaa kutoka kwa sehemu ya matibabu na cosmetology ya Runet, nitajaribu muhtasari wa virutubisho gani ngozi yetu inahitaji zaidi, na ni bidhaa gani tunapaswa kujaza lishe yetu ili kuongeza muda wa ujana na uzuri wa ngozi. .

Mlo kwa ngozi nzuri: utawala moja - maji!

Kwa kuwa 70% ya ngozi ya binadamu ni maji, unahitaji kunywa kutosha. Inapendekezwa - glasi 6-8 za kioevu kila siku. Kabla ya kulala, hupaswi kunywa kioevu kikubwa, kwa sababu hii inaweza kusababisha uvimbe wa ngozi ya uso.

Kumbuka. Kioevu kwa idadi kama hiyo haikubaliki kila wakati; Pia, uvimbe sio matokeo ya kunywa kiasi kikubwa cha maji wakati mwingine ni matokeo ya magonjwa (moyo, figo).

Maji hayahesabu katika supu. Chai na kahawa haziwezi kuchukua nafasi ya maji. Vinywaji vya kaboni hata zaidi. Kafeini iliyomo ndani yake ni diuretiki na kwa wingi kupita kiasi huchangia upungufu wa maji mwilini.

Lishe ya uzuri: sheria mbili - antioxidants?

Vizuia oksijeni taja vitu ambavyo, kama ilivyoaminika hadi hivi karibuni, hutoa ulinzi bora wa mwili kutokana na maambukizo, ni wasaidizi muhimu katika kuzuia saratani, magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, na ni muhimu kwa uzuri na ujana mrefu. Dutu hizi, virutubisho vingi vya lishe na watengenezaji wa vipodozi wamedai, huharibu itikadi kali za bure. Mwisho ni wajibu wa matatizo yetu mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na uharibifu wa collagen, dutu ambayo elasticity ya ngozi inategemea. Antioxidants ni vitamini A, E, C na baadhi ya madini, kama vile selenium na zinki.

Lakini antioxidants haikuwa mhemko kwa muda mrefu: haraka sana, wanasayansi wale wale ambao waliziweka kwenye msingi waliwaangusha kama zisizo na maana na hata zenye madhara (kwa mfano, kwa wagonjwa wa saratani, ambao wamekataliwa). Ilibadilika kuwa, baada ya kuunganishwa, antioxidants haipenye ngozi na kwa hiyo haiwezi kuathiri mchakato wetu wa kurejesha upya. Lakini hii inatumika kwa antioxidants "iliyofanywa na mwanadamu".

Asili, asili ni jambo lingine - ingawa sio panacea, bado ni muhimu au ni muhimu kabisa, na lazima ziingizwe katika lishe. Walakini, hili sio swali la matibabu sana kwani inahusiana na akili ya kawaida.

Jaji mwenyewe: maharagwe, prunes, nyanya, blueberries, broccoli, walnuts, matunda ya machungwa, cherries, zabibu nyeusi, karoti, na pilipili tamu hujivunia maudhui muhimu ya antioxidant.

Na hii sio orodha kamili. Lakini anuwai ya bidhaa ni muhimu kwa njia nyingi! Wanapaswa kuingizwa katika chakula chochote, si tu chakula kwa ngozi nzuri!

Utawala wa tatu wa lishe: vitamini na madini mengi

Chuma

Ni ya nini? Chuma kitakuwa na manufaa kwako ikiwa unataka kuwa na mng'ao mzuri, wenye afya badala ya "ugonjwa wa rangi." Iron ni mshiriki wa lazima katika malezi ya hemoglobin. Matokeo ya upungufu wake ni anemia. Ishara za nje za upungufu wa chuma ni pamoja na ngozi ya rangi na duru nyeusi chini ya macho.

Ambapo imehifadhiwa. Kiasi kikubwa cha chuma kinapatikana katika bidhaa za wanyama: nyama, mayai, maziwa. Mboga za kijani kibichi kama mchicha pia zina madini ya chuma.

Vitamini A

Ni ya nini? Vitamini hii ni muhimu kwa ajili ya malezi ya seli mpya, shukrani ambayo ngozi yetu inakuwa laini na elastic zaidi. Aidha, hali ya nywele na macho pia kwa kiasi kikubwa inategemea vitamini A. Upungufu wake unaweza kusababisha ngozi kavu, kupiga, na kusababisha kuonekana kwa wrinkles mapema.

Ambapo imehifadhiwa. Mwili wa binadamu hutoa vitamini A kutoka kwa beta carotene. Katika fomu yake ya kumaliza, inaweza kupatikana katika maziwa, siagi, samaki ya mafuta, ini, karoti, mchicha, na broccoli.

Vitamini C

Ni ya nini? Inafaa kwa malezi ya collagen. Wakati wa kuvuta sigara, mfiduo mwingi kwa mionzi ya ultraviolet, au dhiki, mwili wa binadamu hupoteza kiasi kikubwa cha vitamini C, na hii inatishia kupoteza elasticity na uimara wa ngozi, kuonekana kwa wrinkles na uvimbe.

Ambapo imehifadhiwa. Kiasi kikubwa cha vitamini C kinapatikana katika matunda ya machungwa, nyanya, mimea ya Brussels, pilipili kengele, kiwi, jordgubbar, cranberries, bahari buckthorn na matunda mengine.

Vitamini E

Ni ya nini? Vitamini E ni vitamini nyingine yenye nguvu ambayo ni muhimu kwa ngozi. Unyevu wa ngozi hutegemea vitamini E. Upungufu wa vitamini husababisha kuonekana kwa mikunjo, upele, chunusi, uweupe na ngozi kavu.

Ambapo imehifadhiwa. Tajiri zaidi katika vitamini E ni mafuta ya mboga, pamoja na karanga, mbegu, mbegu za ngano na parachichi, ambayo ni sehemu muhimu ya chakula cha uzuri.

Vitamini B tata

Ni ya nini? Shukrani kwa kundi hili la vitamini, ngozi yetu inakuwa laini na yenye unyevu. Ngumu husaidia kutolewa nishati kutoka kwa chakula na kuielekeza ili kuboresha kimetaboliki ya ngozi.

Ambapo imehifadhiwa. Vyanzo vya vitamini vya tata hii ni nyama nyekundu, samaki, kuku, mayai, maziwa, soya, nafaka nzima, ndizi.

Zinki

Ni ya nini? Utendaji wa mfumo wa kinga ya binadamu hutegemea madini haya. Pia ina jukumu muhimu katika mchakato wa malezi ya collagen na inakuza uponyaji wa tishu mbalimbali katika mwili wetu kwa ujumla na kwenye ngozi hasa. Kwa ukosefu wa zinki, wrinkles, alama za kunyoosha, matangazo nyeupe kwenye misumari, dandruff huonekana, na ngozi huponya polepole.

Ambapo imehifadhiwa. Zinki hupatikana kwa wingi wa kutosha katika dagaa, nyama nyekundu, jibini na uyoga.

Kutoka kwa habari iliyowasilishwa hapo juu, inakuwa wazi ni vyakula gani vinapaswa kujumuishwa katika lishe bora inayolenga kuboresha afya ya ngozi na kuongeza muda wa ujana na uzuri wake. Hata hivyo, ni vyema zaidi kuzingatia mlo usio na lengo la kuboresha hali ya ngozi tu, lakini kwa kuboresha afya ya mwili mzima. Ikiwa ni lazima, chakula hicho kinaweza kuongezewa na bidhaa zinazosaidia vijana na afya ya ngozi yenyewe.

Chakula kwa uzuri wa ngozi kavu, mafuta, nyeti

Wataalam wa lishe wanashauri nini:

Ikiwa ngozi yako ni mafuta. Epuka vyakula vya mafuta, vya kukaanga, vya spicy na tamu, kupika kwenye boiler mara mbili (bora), chemsha tu. Kila kitu ambacho kinahusu wanga na bidhaa zinazopatikana kwa urahisi kutokana na fermentation hazifai. Pombe na vinywaji vya kaboni vinapaswa kuwa mdogo.

Unaonyeshwa saladi za majani safi, wiki, kabichi ya aina yoyote - mboga hizi zinapatanisha shughuli za tezi za sebaceous. Maapulo, plums na pears ni nzuri sana kati ya matunda. Hata hivyo, chakula kwa ujumla kinapaswa kuwa na kiasi kikubwa cha mboga mboga na matunda (isipokuwa ndizi), mkate wa unga na bran, na bidhaa za maziwa zilizochachushwa. Ikiwa ngozi yako ina mafuta mengi, jaribu kuacha nyama na uibadilisha na soya. Angalau kwa muda.

Muhimu hasa : nafaka nzima, ngano iliyoota.

Ikiwa ngozi ni kavu. Tumia mafuta mengi ya mboga - alizeti, mizeituni, ufuta, soya, mahindi, mbegu za kitani: zina asidi muhimu ya mafuta kama linoleic, linolenic na zingine ambazo ni muhimu kwa ngozi yako. Lakini chini ya hali yoyote kaanga juu yao! Kuandaa saladi safi pamoja nao. Na kula samaki nyingi iwezekanavyo, ambayo pia ina asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Lakini ni bora kuepuka nyama ya mafuta na kuku.

Bidhaa zilizo na sulfuri ni muhimu kwako - vitunguu, vitunguu, mayai. Sulphur smoothes na rejuvenate ngozi. Pamoja na asidi ya alpha hidroksi, ambayo inakuza malezi ya seli mpya, hupatikana katika apples, matunda ya machungwa, beets, nyanya, zabibu na currants nyeusi.

Muhimu hasa : mboga za machungwa na njano (beta-carotene). Kuishi karoti kwa muda mrefu!

Ikiwa ngozi yako ni nyeti. Zingatia sana vitamini C. Jumuisha makalio ya waridi, matunda ya machungwa na pilipili hoho katika mlo wako. Usichukuliwe na nyama ya kuvuta sigara, vitunguu, vitunguu na viungo vingine vinavyokera. Ni bora kunywa maziwa ya chini na bidhaa za maziwa, ni pamoja na samaki na dagaa na sahani na bran katika mlo wako. Kwa rosasia(utamkwa mtandao wa capillary), wataalamu wa lishe wanapendekeza kuacha vitafunio vya spicy na vinywaji vyenye kafeini.

Bidhaa 10 kwa lishe ya urembo na ngozi yenye afya

Berries nyekundu

Raspberries, currants nyekundu, jordgubbar, cherries, cranberries - kufikiri tu juu ya matunda haya mkali hutujaza na nishati na shughuli. Hii ni kwa sababu wanasaidia kuboresha mzunguko wa damu, ambayo ni muhimu sana kwa uzuri wa ngozi yetu.

Lemon na kiwi

Lemoni ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa ini na figo, ambayo husaidia kuondoa mwili wa binadamu wa vitu vya sumu. Sumu chache humaanisha afya zaidi, ikiwa ni pamoja na ngozi safi na yenye afya. Athari ya kiwi kwenye mwili ni sawa na athari ya mandimu. Sehemu moja ya kiwi ina vitamini C zaidi kuliko kiwango sawa cha machungwa. Uchunguzi maalum umefunua kwamba vitamini C sio tu ina athari ya manufaa kwenye rangi ya uso, lakini pia hupinga kikamilifu wrinkles, hivyo inachukua kiburi cha nafasi katika chakula cha uzuri.

Mboga ya kijani

Broccoli, mchicha, mimea ya Brussels, pilipili tamu ya kijani hudhibiti kimetaboliki ya maji-chumvi kwenye ngozi, na kwa hiyo inapaswa kuingizwa katika chakula, ikiwezekana kila siku. Wao, kama matunda nyekundu, husaidia kurekebisha mzunguko wa damu, ambayo ni ya manufaa si tu kwa uzuri wa ngozi, bali pia kwa akili na kumbukumbu.

Tangawizi

Tunajua tangawizi kama viungo kwa saladi na sahani zingine. Hata hivyo, pia ni wakala mkali wa kupambana na uchochezi. Acne, psoriasis na magonjwa mengine yanayofanana yanayofuatana na michakato ya uchochezi katika mwili inaweza kusababisha uvimbe na uwekundu wa ngozi. Katika hali kama hizi, inashauriwa kutumia saladi zilizotengenezwa kutoka kwa tangawizi safi, tangawizi iliyokatwa, poda ya tangawizi kama viungo kwenye vyombo, chai ya tangawizi, ambayo itasaidia mwili katika mapambano yake dhidi ya uchochezi na kwa hivyo kusafisha ngozi yako ya ishara zisizohitajika za nje. mchakato wa uchochezi.

Buckwheat

Kula Buckwheat! Buckwheat ni msingi wa kuandaa sahani ladha, kama vile noodles za Buckwheat za Kijapani. Buckwheat ni chanzo cha kiasi kikubwa cha asidi isiyojaa mafuta, ambayo mafuta ya mizeituni yenye afya ni maarufu sana. Ni kutokana na asidi hizi kwamba ngozi inabakia afya na vijana. Buckwheat pia ina rutin, flavonoid ambayo husaidia collagen kupinga wrinkles.

Samaki

Ni vigumu kusema nini samaki ni afya kwa: moyo wako au ngozi yako ya uso. Tafadhali kumbuka: Wajapani, ambao wanajulikana kwa maisha marefu ya kuvutia na kuonekana kwa ujana, hula samaki kila siku. , muhimu kwa ujana wa ngozi yako.

Tazama pia zaidi kuhusu asidi ya mafuta ya omega 3 polyunsaturated

Papai

Papai, kama matunda mengine ya kigeni, husaidia kuboresha hali ya ngozi, kuruhusu kuonekana safi na kupumzika. Papai ina mengi ya carotene, vitamini C na flavonoids, ambayo hutoa rangi nzuri na haitoi nafasi ya wrinkles na maonyesho mengine yasiyohitajika ya umri.

Matunda yaliyokaushwa

Unapenda compotes ya matunda yaliyokaushwa na vitafunio vinavyotengenezwa kutoka kwa wachache wa berries kavu - apricots kavu, tini, nk? Wao sio tu ya kitamu, wamejifunza kudanganya mwili, ambayo inahitaji sukari na pipi. Aidha, matunda yaliyokaushwa yana kiasi kikubwa cha vitamini B na ni nyongeza bora za nishati kwa ngozi. Wanamfanya ang'ae!

Kijidudu cha ngano

Ngano ya ngano ni matajiri katika vitamini B na E, wana tu athari ya miujiza juu ya hali ya ngozi.

Matumizi ya vijidudu huendeleza upyaji wa seli katika mwili wote, ikiwa ni pamoja na ngozi, ambayo, kwa upande wake, husababisha uhifadhi wa ujana na afya ya ngozi.

Mafuta ya mboga

Ikiwa unataka kukaa mchanga na mzuri kwa muda mrefu, pata tabia ya mafuta ya mboga yenye ubora wa juu. Kwa uzuri wa ngozi, wao ni afya zaidi kuliko wanyama kutokana na maudhui ya asidi muhimu ya polyunsaturated. Hii haimaanishi kuwa mafuta ya wanyama yanapaswa kuachwa. Walakini, uwiano wa matumizi lazima ubadilishwe.

Jumuisha vyakula hivi kumi muhimu katika mlo wako kwa ngozi nzuri, uongeze kwao matumizi ya kila siku ya kefir kwa kazi bora ya matumbo, na utastaajabishwa na matokeo! Lakini kumbuka: ngozi nzuri ni matokeo ya chakula cha afya na maisha ya afya kwa ujumla na daima. Na sio tu bidhaa chache za miujiza kwa sehemu na mara kwa mara.

Lishe ya ngozi ya usoni husaidia kuondoa weusi na chunusi, kudhibiti utendaji wa tezi za sebaceous na kufanya mikunjo isionekane. Mlo ni pamoja na vyakula ambavyo vina athari nzuri kwenye ngozi, kurejesha uimara wake, elasticity na mionzi ya asili. Sio tu wale walio na ngozi ya shida wanapaswa kuzingatia lishe sahihi. Chakula ni muhimu kwa kila mtu, bila ubaguzi, kwa sababu bila hiyo, hata taratibu za kisasa za mapambo hazitaleta athari inayotarajiwa.

Bidhaa 5 muhimu zaidi kwa ngozi safi

Mlo kwa ngozi ya uso wazi lazima iwe pamoja na vyakula vinavyozuia tukio la acne na pimples. Baada ya kuweka sheria ya kuzitumia kila siku, wanawake wataweza kwa kiasi kikubwa kupunguza idadi ya vipele na kuboresha rangi. Nini cha kuingiza katika mlo wako?

1. Mafuta ya mizeituni. Ina kiasi kikubwa cha tocopherol (vitamini E), ambayo hupunguza wrinkles nzuri na husaidia kuongeza muda wa ujana wa ngozi. Aidha, mafuta ya mafuta yana vitamini A. Inapunguza ngozi kutoka ndani na husaidia kudumisha elasticity yake. Mafuta ya mizeituni yanapaswa kuliwa kila siku kwa sehemu ndogo, kwa kutumia kama mavazi ya sahani zilizoandaliwa. .png" alt="Olive oil kwa ngozi" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. Chakula cha baharini na samaki wa mafuta(tuna, lax, lax). Wao ni chanzo cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated ya omega-3, ambayo huzuia maendeleo ya michakato ya uchochezi kwenye ngozi, kuiokoa kutokana na ngozi, kavu na kuzeeka mapema. Pia zina zinki, madini ambayo huchochea michakato ya kimetaboliki katika epidermis na kupambana na acne. Ili kusafisha uso wa rangi nyeusi na kutoa uonekano mkali, cosmetologists kupendekeza kula samaki na dagaa mara 2 kwa wiki. .png" alt="Dagaa kwa ngozi yenye afya" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Karanga. Kuwa chanzo cha ukarimu cha vitamini na madini, husaidia ngozi kuhifadhi unyevu muhimu, kuzuia peeling na maendeleo ya michakato ya uchochezi kwenye uso wake. Almond ni ya manufaa hasa kwa epidermis. Inatosha kula karanga 4-5 kila siku ili kuwa na hakika ya mali zake za kichawi kutokana na uzoefu wako mwenyewe. .png" alt="Nuts kwa ngozi" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. Chai ya kijani. Wakati wa kuunda chakula kwa ngozi nzuri ya uso, lazima ukumbuke kinywaji hiki kila wakati, kwa sababu ni chanzo muhimu cha katekesi - vitu vinavyoondoa dermis ya upele na kuwa na athari ya antioxidant juu yake. Ili kupata athari inayoonekana ya vipodozi, unahitaji kunywa vikombe 2-3 vya chai ya kijani kila siku. Wale ambao hawapendi ladha ya kinywaji hiki wanaweza kuifungia na kuifuta uso wao na kinywaji kinachosababishwa. Utaratibu huu unapunguza kikamilifu ngozi na hupunguza hasira. .png" alt="Chai ya kijani kwa ngozi ya uso" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Maji. Inakuza upyaji wa seli za ngozi, huijaza na unyevu na ni silaha muhimu katika vita dhidi ya acne. Wakati mwili umepungua, ngozi hupoteza sauti yake, inakuwa kavu, na michakato ya uchochezi mara nyingi huendelea juu ya uso wake. Ili kudumisha uzuri wa asili na afya ya ngozi ya uso, wataalamu wa lishe wanapendekeza kwamba wanawake wanywe lita 1.5-2 za maji safi kila siku. .png" alt="Maji kwa ngozi nzuri" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

Bidhaa 5 bora ambazo huondoa mikunjo

Kulingana na daktari wa ngozi na mtaalam wa urembo Joshua Zeichner, lishe yako ya kila siku huamua jinsi unavyoonekana kuwa na afya, mrembo na kijana. Ni nini kinachoathiri kuonekana? Uwiano sahihi wa virutubisho, uwepo wa madini, asidi ya mafuta na antioxidants. Ili kuongeza muda wa ujana wa ngozi, inatosha kurekebisha mlo wako na kufuata chakula rahisi, hakikisha kuongeza kwenye bidhaa za orodha na vitu vyote muhimu kwa ngozi ya kuzeeka.

Jordgubbar zenye afya: chanzo cha collagen

Jarida la American Journal of Clinical Nutrition lilichapisha utafiti unaoonyesha kwamba vitamini C hupunguza uundaji wa makunyanzi na kuzuia ngozi kavu inayohusiana na uzee. Ili kuboresha muonekano wako, kula jordgubbar matajiri katika dutu hii, hivyo utaharakisha awali ya collagen, na unaweza kusahau kuhusu hilo. Chakula hiki sio afya tu, bali pia ni kitamu sana.

.png" alt="Stroberi kwa ngozi ya vijana" width="450" height="341" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-34-15-450x341..png 612w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Jordgubbar katika lishe ya kupambana na kasoro

Nyanya nyekundu: ulinzi kutoka kwa mazingira ya nje

Lycopene ya rangi ya carotenoid huwapa nyanya rangi yao ya kupendeza, lakini jukumu lake haliishii hapo. Inaongeza ulinzi dhidi ya mionzi ya ultraviolet, ambayo inathibitishwa na utafiti: wajitolea, wakati wa likizo, walichukua 2.5 tsp kila siku. kuweka nyanya na kunywa vikombe 2 vya juisi ya karoti. Kama matokeo, idadi ya malalamiko ilikuwa chini ya mara 2 kuliko katika kikundi kinachotumia wakati sawa kwenye ufuo, lakini bila marekebisho kwenye menyu. Kwa kujikinga na miale yenye madhara, utaongeza ujana wako!

Tafadhali kumbuka kuwa uigaji wa syntetisk haukabiliani na kazi hiyo, kwa hivyo tegemea asili. Ikiwa hupendi nyanya, ni pamoja na watermelon katika mlo wako pia ina lycopene ambayo ni ya manufaa kwa ngozi. .png" alt=" nyanya na tikiti maji kwa ngozi ya vijana" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

komamanga ya kigeni: sauti na afya

Mbegu za makomamanga ni matajiri katika antioxidants, hivyo mara tu unapojumuisha katika mlo wako, unaweza kusahau kuhusu wrinkles nzuri. Watatoa asidi ya ellagic, ambayo hupunguza uvimbe unaosababishwa na ushawishi mkali wa mazingira. Matunda pia yana anthocyanins - rangi hizi, mara moja kwenye mwili, huchochea uzalishaji wa collagen. Unapofikiria jinsi ya kuongeza muda wa ujana wa ngozi yako ya uso, unaweza kula nafaka au kuzitumia kwa vichaka, kwa sababu matokeo yatakuwa bora.

Salmoni ya kupendeza: dawa dhidi ya chunusi na saratani ya ngozi

Ladha tamu kama lax itakupa asidi ya mafuta ambayo huimarisha utando wa seli. Omega-3s hatimaye ilithibitishwa kuwa na ufanisi mnamo 2009, wakati madaktari wa Australia walisoma tabia ya kula ya watu 1,100. Waligundua kuwa wale waliokula samaki mara 3 kwa wiki walionekana wachanga. Wakati huo huo, wapenzi wa lax waliweza kupunguza hatari ya saratani ya ngozi kwa 30% na kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa. Sahani pia ina zinki, ambayo inathiri kiwango cha upyaji wa seli. Hata kama hufikirii kuhusu kuzeeka bado, madini yatatatua tatizo lako la chunusi. .png" alt="salmon kwa ngozi nzuri" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Kweli, aina hii ya samaki haipatikani kwa kila mtu. Ikiwa huwezi kujiingiza katika lax, tuna, herring, mackerel au flounder itasaidia. Pia yana asidi ya mafuta na seleniamu, mwishowe hubadilisha radicals bure. Ingawa aina hizi ni duni kwa lax, utaona ufanisi wao wakati unachukuliwa kwa utaratibu.

Blueberries ladha: mwanga wa ujana

Wale wanaotafuta bidhaa kwa ngozi ya ujana wanapaswa kuzingatia beri, ambayo inakidhi hitaji la vitamini E na C. Pamoja, watatoa mwanga wa afya, hata nje ya sauti na kupunguza athari za radicals bure. Arbutin pia itaongezwa kwa vitu vyenye kazi, na kuleta weupe laini.

.png" alt="Blueberries kwa ngozi ya uso" width="450" height="288" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Blueberries katika lishe kwa uso wa ujana

Kwa kutegemea vipengele hivi katika mlo wako, utaepushwa na haja ya kununua vipodozi kutoka kwa mistari ya kupambana na kuzeeka, kwa sababu hakutakuwa na malalamiko kuhusu kuonekana kwako.

Bidhaa za ngozi za kuzuia kuzeeka

Chakula cha usawa kinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa asili wa kuzeeka. Hii ina maana kwamba matatizo kama vile mikunjo, mikunjo, na mikunjo kabla ya wakati hayatamkasirisha mwanamke kabla ya wakati. Lakini ikiwa kasoro kama hizo tayari zipo kwenye uso wako, usikimbilie kuziondoa kwa upasuaji wa plastiki au. Inawezekana kabisa kwamba chakula kilichopangwa vizuri kitatosha.

Uji, mboga mboga na matunda kwa ngozi nzuri

Nafaka yoyote ni afya sana, lakini buckwheat na oatmeal itakuwa chanzo cha vijana kwa ngozi.

KATIKA buckwheat ina kiasi kikubwa cha rutin. Inaimarisha kuta za mishipa ya damu, ikiwa ni pamoja na yale ya uso. Na chuma, ambayo nafaka hii pia ni tajiri, itatoa rangi nzuri.

Si chini ya manufaa oatmeal- ni zawadi tu kutoka kwa asili. Kasoro yoyote itarekebishwa kutoka kwa matumizi yake ya kawaida. .jpg" alt="uji, mboga mboga na matunda kwa ngozi ya uso" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Mboga ya thamani zaidi kwa ngozi ni karoti, nyanya, malenge, pilipili hoho, beets. Wao ni matajiri sana katika vitamini A. Ni vitamini hii ambayo inazuia kuonekana kwa wrinkles, midomo iliyopasuka, ngozi kavu, na kukuza uzalishaji wa collagen, na hivyo kurejesha ngozi.

Kabichi matajiri katika vitamini C, ambayo hufunga radicals bure, ambayo ni wajibu wa kuzeeka kwa mwili.

Kuwa na athari sawa asali Na chai ya kijani- Hizi ni antioxidants asili zenye nguvu. .png" alt="antioxidants" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Tajiri katika vitamini C parsley, bizari, basil. Ni muhimu pia kuingiza katika chakula na vitunguu saumu, ambayo ina seleniamu, muhimu kwa uzuri wowote.

Inasaidia sana machungwa, matunda, matunda, hasa zabibu na limau, kwa kuwa zina vitamini C nyingi. Na tufaha ni chanzo bora cha chuma.

Kunde, karanga na mafuta

Pistachios, hazelnuts, korosho, almond, karanga za Brazil na walnuts vyenye antioxidants. Wanajaza mwili na seleniamu na vijidudu vingine, asidi ya mafuta ya polyunsaturated, na vitamini E.

Kunde protini nyingi, na ndio nyenzo za ujenzi kwa ngozi, nywele na kucha. Dengu ni muhimu sana kwa mwili wa kike kwa ujumla, na sio tu kwa urejeshaji wa ngozi. Kunde ni mbadala bora kwa nyama na samaki.

Mafuta ya mboga ni muhimu ili kunyonya vitamini kutoka kwa mboga mboga na mimea. Kwa hiyo, mboga yoyote inapaswa kuliwa mbichi na siagi. Ya thamani zaidi ni linseed, mizeituni, sesame, haradali, mafuta ya katani.

Bidhaa za maziwa, nyama na samaki kwa ngozi

Yoghurt, kefir, maziwa yaliyokaushwa, jibini la Cottage- bidhaa hizi za maziwa yenye rutuba ni muhimu sana kwa njia ya utumbo. Lakini jinsi mwanamke anavyoonekana inategemea hali yake. Matatizo yoyote katika njia ya utumbo husababisha rangi isiyofaa, mwanga wa mafuta, na acne. Lakini bidhaa za maziwa ya pasteurized hazitasaidia hapa - ni "live" tu zinahitajika. .png" alt="bidhaa za maziwa yaliyochachushwa kwa ngozi ya uso" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Samaki wa baharini na nyama pia zinapaswa kujumuishwa katika lishe yako. Samaki ya bahari ya mafuta matajiri katika vitamini B, A, E, fluorine na fosforasi, potasiamu, magnesiamu, nk Vitamini hivi vyote na microelements huwajibika sio tu kwa ustawi bora na afya, bali pia kwa uzuri na ujana wa mwanamke. Ikiwa ni bora kula samaki wenye mafuta, basi, kinyume chake, ni bora kuchagua aina konda za nyama - kuku, sungura, nyama ya ng'ombe, mchezo.

Lishe kwa siku 7 kwa urejesho wa uso

Kwa madhumuni ya kuzaliwa upya, unaweza kuambatana na lishe ifuatayo kwa wiki:

1. Siku ya kwanza ya kifungua kinywa, unaweza kumwaga kefir juu ya oatmeal, kuongeza berries yoyote, asali, na karanga. Osha chini 1 tbsp. juisi au chai ya kijani (hii ni antioxidant bora). Kwa chakula cha mchana, kula kifua cha kuku (kuchemshwa au kuchomwa), pilipili kadhaa za kengele na mabua ya celery. Mboga inaweza kuchaguliwa kwa ladha. Usisahau kuinyunyiza na mafuta ya mboga. Unaweza kula kwenye prunes, karanga au mkate wa nafaka na jibini isiyotiwa chachu. Chaguo la pili la vitafunio ni kula apple iliyooka na asali na kioo 1 cha maziwa. Kula kwenye cauliflower iliyooka na jibini. Kwa dessert, kula apple mbichi na kunywa chai ya kijani.
2. Chaguo la pili la nguvu linaonekana tofauti kidogo. Kwa kifungua kinywa unaweza kula toast na siagi (kutoka mkate wote wa nafaka), yai ya kuchemsha, na chai ya kijani. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha nyama ya nyama ya nyama, jitayarisha saladi ya kabichi safi, mimea na mafuta ya mboga. Wala mboga wanaweza kuchukua nafasi ya nyama na sahani yoyote ya kunde. Unaweza vitafunio kwenye karanga, jibini la Cottage na mimea, au mkate. Kwa chakula cha jioni, jitayarisha saladi ya croutons, jibini, mimea na matiti ya kuku ya kuchemsha. Juu yote na yai ya kuchemsha. .jpg" alt="muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. Siku ya tatu tunapata kifungua kinywa na oatmeal iliyopikwa kwenye maziwa. Ongeza karanga, apricots kavu au matunda kwenye uji. Osha na chai ya kijani na limao au maziwa. Kwa chakula cha mchana, unaweza kuoka lax, kuandaa saladi ya mchicha safi, pilipili na nyanya, kuinyunyiza yote na mafuta ya mboga. Unaweza kuwa na vitafunio na mussels ya kuchemsha na pilipili hoho na kipande cha mkate wa nafaka. Chaguo la mboga lazima iwe pamoja na sahani ya kunde na saladi ya mboga. Kwa chakula cha jioni unaweza kupika cod na mboga. Inawezekana pia kuandaa saladi kutoka kwa nyanya, mimea na mafuta ya mboga, na pia kula kipande cha mkate wa nafaka na apple.
4. Siku ya nne, pata kifungua kinywa na saladi ya uzuri. Ili kufanya hivyo, unahitaji mvuke oatmeal katika maji ya moto jioni, na asubuhi kuongeza apple safi, karanga, zabibu na kumwaga maji ya limao juu yake yote. Kunywa chai ya kijani. Kwa chakula cha mchana, kuoka samaki ya mafuta, kunyunyiza na maji ya limao. Chemsha mchele wa kahawia na kuongeza pilipili kwenye sahani iliyokamilishwa. Snack inaruhusiwa na mkate wa nafaka na kioo 1 cha kefir au bidhaa nyingine ya maziwa yenye rutuba. Kwa chakula cha jioni, chemsha mchele na kuongeza mchuzi wa soya. Kuandaa saladi ya tango na tuna. Mboga inaweza kuchukua nafasi ya samaki na mboga mboga au maharagwe ya makopo na kuongeza mafuta ya mboga. .png" alt="saladi ya tuna" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. Siku ya tano, unaweza kula uji kwa kifungua kinywa. Kwa mfano, mtama. Karoti wavu ndani yake na msimu na mafuta ya mboga. Kunywa chai ya kijani. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha kitoweo cha uyoga wa oyster, champignons au uyoga mwingine. Ongeza vitunguu, karoti, pilipili kwa uyoga. Weka kila kitu nje. Chemsha pasta ya ngano ya durum. Ongeza mimea na zabibu. Kuwa na vitafunio na karanga, ndizi na kikombe cha chai. Kwa chakula cha jioni, chemsha shrimp na mchele wa kahawia, simmer broccoli, kuongeza pilipili safi ya njano na apple.
6. Siku ya sita, unaruhusiwa kula kifungua kinywa na sandwichi zilizofanywa kutoka mkate wa nafaka (tengeneza toast kutoka kwake) na parachichi. Ongeza vipande kadhaa vya mananasi na chai ya tangawizi. Kwa chakula cha mchana, chemsha buckwheat katika maziwa. Ongeza vipande kadhaa vya mkate wa nafaka, apricots kavu na prunes. Inashauriwa kuwa na vitafunio na saladi ya karoti na sour cream. Ili kufanya hivyo, suka karoti 2, ongeza 1 tbsp. l. cream ya sour na 1 tsp. karanga yoyote iliyokunwa. Ongeza rundo la zabibu. Kula na ini ya stewed, viazi za kuchemsha na saladi ya beet. .png" alt="kula kiafya" width="450" height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. Siku ya saba kwa kifungua kinywa unapaswa kuchanganya jibini la chini la mafuta, 1 tsp. asali na matunda. Kunywa chai ya kijani na kula apple. Kwa chakula cha mchana, jitayarisha saladi ya mboga (chukua mboga yoyote ya kijani), ongeza mbegu za malenge ndani yake na msimu na maji ya limao na mafuta ya mboga. Wanawake wanaokula nyama wanaweza kuongeza nyama ya kuchemsha kwenye saladi hii. Inaruhusiwa kuongeza sahani na vipande vichache vya jibini isiyotiwa chachu na zabibu. Snack juu ya Grapefruit, mtindi na 1 tbsp. l. mbegu mbichi. Kwa chakula cha jioni, chemsha kuku na broccoli. Msimu wa kabichi na mafuta ya mboga na vitunguu. Oka viazi 1. Kwa dessert, kula machungwa.

Mlo huu kikamilifu hufufua mwili. Kwa kuwa ni lishe na matajiri katika vitamini na microelements muhimu, unaweza kula njia hii kila wakati. Lakini kumbuka kwamba kiasi cha sahani kuu haipaswi kuwa zaidi ya 150-200 g.

Lishe kwa siku 28 ili kuondoa mikunjo

Mtaalamu wa lishe wa Marekani Karen Fisher ameunda njia mbadala ya upasuaji wa plastiki - unahitaji mwezi mmoja tu ili kuondokana na mabadiliko yanayohusiana na umri. Mbinu hiyo inatokana na utafiti wa madaktari wa ngozi ambao wamegundua idadi ya molekuli hatari zinazoitwa AGE. Je, zina bidhaa gani? Orodha haitakuwa ndefu sana:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331. png" alt="Bidhaa zenye madhara kwa ngozi" width="450" height="331" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-51-16-450x331..png 697w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Karen Fisher anasema silaha bora dhidi ya mikunjo ni njia sahihi ya kupanga menyu. Anapendekeza kuanza na detox ya siku 3, ambayo itafanya iwe rahisi kwako kuzoea kula vyakula ambavyo ni nzuri kwa ngozi yako. Hatua kwa hatua punguza matumizi ya kafeini, nyama, kuacha kabisa maziwa, pombe na sukari.

Baada ya kuanza hatua kuu ya lishe, kula vyakula vyako vya kawaida kwa kiamsha kinywa, na ujaze nusu ya sahani yako na mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. ¼ nyingine itatoka kwa vyakula vya protini visivyo na molekuli za UMRI:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340. png" alt="Bidhaa muhimu kwa ngozi ya vijana" width="450" height="340" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43-450x340..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-58-43.png 770w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">!}

Hatuwezi kusahau kuhusu wanga, kwa hivyo utahifadhi nafasi iliyobaki kwenye sahani yako kwa viazi zilizookwa, wali wa basmati au kwinoa. Kwa dessert, furahia ndizi, papai au berries badala ya pipi, kwa sababu chakula hicho kitatoa antioxidants, seleniamu na asidi ya mafuta. Kwa kufuata sheria hizi za chakula kwa siku 28, utaondoa wrinkles zilizopo na kuzuia kuonekana kwa mpya.

Marekebisho ya lishe kulingana na aina ya ngozi

Lishe ya ngozi ya uso yenye afya haiwezi kuwa sawa kwa kila mtu. Wakati wa kuitayarisha, wataalam wanashauri kuzingatia sifa za kibinafsi za dermis yako.

Mbali na bidhaa zilizoorodheshwa hapo juu, wamiliki ngozi ya mafuta Ni manufaa kutumia mara kwa mara kuku ya nyumbani, soya, malenge, karoti, matango, broccoli, avocados, apricots na zabibu. Kuingizwa kwao katika chakula kunaweza kupunguza uzalishaji wa sebum na kuzuia kuonekana kwa upele kwenye uso.

Wanawake wenye ngozi kavu na ya kawaida Unapaswa kujifurahisha mara nyingi iwezekanavyo na oatmeal, maziwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba, kabichi nyeupe, pilipili tamu, mchicha, tikiti na jordgubbar. Pia itakuwa wazo nzuri kula 1-2 tbsp kila siku. l. ngano iliyoota. Bidhaa hizi huhifadhi usawa wa unyevu wa asili katika epidermis na kuzuia kunyauka kwake mapema.

Saa tatizo la ngozi Inashauriwa kula mayai ya kuku, kefir, vitunguu, vitunguu, lettuki, na kabichi nyeupe. Wao hurekebisha kimetaboliki, kwa hivyo lazima ziingizwe katika lishe. Pia watasaidia kusafisha mwili wa sumu na taka, ambayo ndiyo sababu kuu ya acne.

Wanawake wote, bila kujali aina ya ngozi, wanapendekezwa kuzingatia chakula cha usawa, uwiano kwa kiasi cha protini, wanga na mafuta. Protini ni nyenzo za ujenzi kwa seli za ngozi;

Protini, mafuta na wanga katika lishe ya kila siku

Chakula kwa ngozi nzuri ya uso lazima iwe na angalau 75 g squirrel kwa siku. Ili kuzuia upungufu wake, mwanamke anahitaji kula bidhaa za maziwa, nyama nyekundu isiyo na mafuta, kuku, bata mzinga na samaki kila siku. Vyanzo vya protini vya mboga ni pamoja na karanga, nafaka zilizopandwa na soya. .png" alt="Protini kwa ngozi ya uso" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Wanga si tu kujaza mwili kwa nishati, lakini pia kufanya ngozi kuwa imara zaidi katika kupambana na mambo mabaya. Pamoja na chakula, mwili wa kike unapaswa kupokea angalau 90 g ya vitu hivi kila siku. Wanga wa manufaa zaidi kwa dermis ni wale wanaopatikana katika buckwheat, oatmeal, mchele (hasa kahawia na basmati), unga wa unga, bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda.

Lishe sahihi kwa ngozi nzuri haifikirii bila mafuta. Wanawake ambao hutazama takwimu zao mara nyingi hupunguza matumizi yao, na hivyo kuhatarisha ujana wao na uzuri. Mafuta hufanya ngozi kuwa laini, kwa hivyo huwezi kuwatenga kabisa kutoka kwa lishe yako. Kiasi chao cha kutosha katika chakula cha kila siku cha mwanamke mzima kinapaswa kuwa 40-45 g Mafuta yanayopatikana katika samaki ya bahari, mizeituni, avocados, na mafuta ya mboga yana athari ya manufaa kwa hali ya uso; .

Vikwazo vya chakula - vyakula vya marufuku

Lishe ya kusafisha ngozi sio tu juu ya kula vyakula vyenye afya, lakini pia kujiepusha na vyakula visivyofaa. Ili kusahau kuhusu acne na matatizo mengine mabaya na dermis ya uso, unahitaji jizuie kutoka kwa matumizi:

Data-lazy-type="image" data-src="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1- 450x286..png 450w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-10-19-49-29-1-768x488..png 876w" sizes= "(upana wa juu: 450px) 100vw, 450px">

Ikiwa ni shida kuwatenga kabisa vyakula vilivyokatazwa kutoka kwa menyu ya kila siku, unapaswa kujaribu kuzitumia mara chache iwezekanavyo. Unapaswa pia kukataa. Chini ya ushawishi wa moshi wa tumbaku, dermis huwashwa, nyembamba na kavu, na hupata tint ya njano.

Utakaso wa ngozi ya nje - huduma ya msingi

Kusafisha, kulainisha na kulisha ngozi ya uso lazima ifanyike sio tu kutoka ndani, bali pia kutoka nje. Masks ya asili, iliyoandaliwa na mafuta ya mzeituni, oatmeal iliyokatwa, matunda mapya, mboga mboga na bidhaa nyingine za uzuri, itaimarisha athari za chakula, kurejesha elasticity kwa dermis na kuondokana na acne na nyeusi.

Wanawake wanapaswa kupitia taratibu za vipodozi mara kwa mara, kuchagua masks tu kwa aina ya ngozi yao.

Hatua za ziada kwa ngozi ya uso yenye afya

Profesa wa ngozi wa Chuo Kikuu cha New York Doris Day anasema kuzeeka hutokea kutokana na mchanganyiko wa mambo. Kulingana na yeye, utabiri wa maumbile unawajibika kwa 20-30% tu ya mabadiliko, na michakato iliyobaki inaweza kupunguzwa. Ingawa hautaweza kupiga wakati kabisa, unapaswa kuzingatia hatua zifuatazo za ngozi nzuri.

1. Punguza ulaji wako wa peremende

Ikiwa pipi na confectionery zimekuwa sehemu ya menyu ya kila siku, matokeo hayatakuwa tu kiuno kisicho wazi. Wakati sukari inapoingia kwenye damu, hufunga kwa molekuli za protini, ikiwa ni pamoja na wale walio na collagen na elastini. Matokeo yake, ngozi hupoteza elasticity yake, na kuonekana kwa wrinkles si muda mrefu kuja. .png" alt="pipi ni maadui wa ngozi" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Nini cha kufanya? Usijiingize katika wanga rahisi inayopatikana katika soda, pipi, asali, na mkate mweupe. Unapotaka kujitibu, chukua kipande cha chokoleti ya giza yenye antioxidant. Tiba nzuri itakuwa matunda na mboga zilizo na vitamini C, ambayo itaongeza uzalishaji wa collagen. Furahia papai, jordgubbar, machungwa na kiwi kwa matokeo ya haraka.

2. Kunywa maji

Matumizi ya maji ya kutosha huongeza muda wa ujana wa mwili mzima, hivyo kunywa lita 2 kila siku. Sheria hii ni muhimu sana kwa wasafiri wenye bidii: unapotumia huduma za mashirika ya ndege, unaona jinsi uso wako unakuwa kavu kwenye ndege. Kutokana na unyevu wa kutosha katika hewa, unahitaji kutumia dawa, kunyunyiza uso wako, na kunywa kioevu zaidi. Wakati wa kukimbia, lazima uepuke pombe na vyakula vya chumvi, kwani vitasababisha kutokomeza maji mwilini. .png" alt="Unyevu kwa ngozi ya ujana" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. Tazama ukubwa wa sehemu zako

Baada ya kula mara kwa mara, unapata uzito na baadhi ya wrinkles hupotea? Lakini uzito wa ziada wa mwili husababisha kuongezeka kwa insulini na cortisol, ambayo huathiri uzalishaji wa collagen. Ikiwa pia mara kwa mara huenda kwenye chakula, basi mabadiliko ya zaidi ya kilo 5 kwa muda mrefu yataharakisha kuzeeka. Hata mbinu muhimu zaidi hazitakuwa na nguvu wakati vifuniko vinapigwa mara kwa mara!

4. Pumzika

Mary Lupo, profesa wa dermatology katika Chuo Kikuu cha Tulane, anasisitiza kwamba kuzaliwa upya kwa seli hutokea kwa kasi wakati wa usingizi mzito. Kwa kuongeza, ukosefu wa kupumzika husababisha dhiki, ambayo huongeza kutolewa kwa cortisol, na unaweza kusahau kuhusu kuhifadhi ujana wako. .png" alt="pumzika kwa ngozi ya ujana" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. Usikate tamaa

Unyogovu wa mara kwa mara huathiri ujana wa ngozi, na kusababisha uundaji wa wrinkles ya kina. Pia hufuatana na uzalishaji wa homoni zinazodhoofisha uzalishaji wa collagen. Ili kuondokana na unyogovu, unahitaji kula haki, kuhakikisha kiwango sahihi cha shughuli za kimwili na, ikiwa ni lazima, wasiliana na mtaalamu.

Chakula cha lishe kwa ngozi kamili: video

Hitimisho

Lishe inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa kuonekana kwa ngozi ya uso tu ikiwa unashikamana nayo kwa muda mrefu, bila kujiruhusu indulgences yoyote ya gastronomic. Matokeo ya kwanza baada ya kuanza kwake yanaweza kutarajiwa ndani ya wiki 2-3. Kurekebisha mlo wako kutapunguza idadi ya upele kwenye uso wako, kulainisha mikunjo laini na kurejesha elasticity ya ngozi.

Halo, warembo wapendwa - wasomaji wa blogi! Sio tu afya na ustawi wetu, lakini pia hali ya ngozi yetu inategemea lishe. Utunzaji wa ngozi kwa uso na mwili, bila kujali aina, lazima uanze kutoka ndani. Hebu tuangalie kile unachohitaji kula ili kuifanya ngozi yako ing'ae kwa afya na uzuri.

Kwa hiyo, lishe kwa ngozi nzuri - kanuni muhimu zaidi, pamoja na orodha ya sampuli na siri nyingine za kudumisha kuvutia.

Matunda, mboga mboga, na broths pia zitasaidia kudumisha usawa wa maji. Jaribu kupunguza matumizi ya vinywaji vyenye caffeine (chai ya kijani, kahawa, vinywaji vya nishati, nk). Kawaida ni vikombe 1-2 kwa siku.

Kafeini hufanya kama diuretiki, huondoa maji kutoka kwa mwili. Kwa hivyo fanya mazoea ya kunywa kikombe cha ziada cha maji kwa kila kikombe cha kahawa au chai unayokunywa.

Vitamini vya ujana na uzuri

Ni bora kutoa vitamini kutoka kwa bidhaa za asili kuliko kunywa vitamini complexes. Vitamini vifuatavyo ni muhimu kwa afya ya ngozi:

• Vitamini A muhimu kwa ajili ya kuzaliwa upya kwa seli (inayopatikana katika mchicha, karoti, broccoli, malenge, melon, bidhaa za maziwa yenye rutuba na kiini cha yai; mmiliki wa rekodi ya maudhui ni ini ya nyama);
• Vitamini vya B kusaidia kunyonya asidi ya mafuta, ambayo itafanya ngozi kuwa laini zaidi (inapatikana katika mboga, kama ini na mayai);
• Vitamini C hufanya ngozi kuwa laini zaidi, thabiti, inaboresha rangi yake (inayopatikana katika pilipili tamu, mimea, nyanya, broccoli, matunda ya machungwa, jordgubbar, kuna mengi yake katika karibu matunda yote, na mabingwa wanaotambuliwa katika yaliyomo ni viuno vya rose, nyeusi. currants na kiwi);
• Vitamini D pia ni muhimu kwa kuboresha ngozi - inakuza malezi na maendeleo ya seli mpya (zinazopatikana katika bidhaa za maziwa yenye rutuba, yai ya yai, lax, ini ya cod);
• Vitamini E inalinda dhidi ya ushawishi mbaya wa mazingira, inasaidia afya ya seli (iliyopatikana katika nafaka, karanga, mbegu, mafuta ya mboga).

Mafuta kwa uimara na elasticity

Mafuta ni muhimu sana kwa afya ya sio ngozi tu, bali pia nywele na kucha. Chochote mlo wako, jaribu kutoondoa mafuta kabisa.

Kwa njia, kutengwa kabisa au ukosefu mkubwa wa mafuta hautasaidia - kinyume chake, mwili hauna haraka kusema kwaheri kwa safu ya mafuta ikiwa mafuta muhimu kwa kazi yake hayatoki nje.

Shukrani kwa mafuta, ngozi itaonekana zaidi ya maji na elastic, nywele itakuwa shiny, na misumari si kuvunja. Vyanzo vyenye afya zaidi vya mafuta: karanga, mbegu, kitani, alizeti na mafuta yaliyoshinikizwa na baridi, parachichi, mafuta ya samaki.

Kwa njia, kawaida ya kupata kiasi kinachohitajika cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated ni gramu 200 za samaki pamoja na kijiko cha mafuta ya baridi. Nadhani hakutakuwa na matatizo na mafuta, lakini mafuta ya samaki yanaweza na yanapaswa kuchukuliwa katika vidonge.

Lishe kwa ngozi ya kuvutia: orodha ya sampuli

Ili kudumisha ujana, mlo wako unapaswa kuwa matajiri katika protini (kwa ajili ya ujenzi wa seli mpya), vitamini, microelements na mafuta. Hakuna kemikali kwa namna ya maandalizi maalum, vidonge au virutubisho vya chakula vinavyohitajika hapa.

Hapa kuna menyu ya takriban:

• Kiamsha kinywa: huduma ya uji au omelette, matunda moja au matunda 3-4 yaliyokaushwa.
• Chakula cha mchana: wachache wa karanga.
• Chakula cha jioni: kifua cha kuku au samaki pamoja na sahani ya upande wa mboga. Ikiwa unakula supu, basi fanya bila sahani ya upande (uzito wa ziada hautakufanya uonekane mzuri pia).
• Vitafunio vya mchana: Gramu 100 za jibini la Cottage na matunda.
• Chakula cha jioni: 100-150 gramu ya ini ya nyama (kuku, samaki, dagaa), saladi ya mboga.

Kwa njia, hii ndiyo jambo la kweli - kanuni zote zinafuatwa (unaweza kusoma zaidi katika makala kwenye kiungo).

Unapaswa kuepuka nini ili kuweka ngozi yako nzuri?

• Pombe huchochea athari za mzio, inakuza ukuaji wa chunusi, na husababisha uvimbe.
• Kuvuta sigara husababisha kuzeeka mapema kwa ngozi. Hii inathibitishwa si tu na utafiti na wanasayansi, lakini pia na mapitio ya wasichana ambao wamekuwa wakivuta sigara kwa miaka mingi mfululizo.
• Mkazo husababisha usawa wa homoni, kuonekana kwa wrinkles mapema na magonjwa ya ngozi (soma, kuna njia nyingi rahisi za kukabiliana na hisia za kuongezeka).
• Jua husababisha kuzeeka kwa ngozi mapema, hyperpigmentation, kupoteza elasticity. Kupiga picha ni sababu kuu ya kuzeeka kwa ngozi, hivyo ni muhimu kutumia jua, hata wakati wa baridi.
• Bidhaa zenye sukari, inaweza kusababisha athari ya mzio, kufanya ngozi ya mafuta, kumfanya maendeleo ya acne na kuonekana kwa pimples. Lakini kinachochukiza zaidi ni kwamba sukari huchangia kuzeeka mapema kwa kuharibu nyuzi za collagen zinazounga mkono ngozi.

Mbali na kudumisha lishe yenye afya, ni muhimu kudumisha maisha ya afya ili kuweka ngozi yako nzuri. Kwa hiyo, jaribu kujitolea dakika 20-30 kwa siku kwa mazoezi ya kimwili (zote mbili za Cardio ni muhimu kwa utoaji wa damu kwa ngozi, na mafunzo ya nguvu ili kudumisha sura ya misuli), kulala masaa 7-8 kwa siku, kutembea katika hewa safi. Na, bila shaka, kudumisha hali nzuri!

Uzuri wa milele na ujana kwako! Ikiwa ulipenda chapisho au umepata kuwa muhimu, shiriki kwa ukarimu na marafiki zako kwenye mitandao ya kijamii, kwa sababu wao pia ni warembo ambao wanaota kuwa wao milele. Na wakati mwanamke anafanya ulimwengu kuwa mzuri zaidi, basi yeye mwenyewe anakuwa mzuri zaidi na mwenye kuvutia. Hiyo ndiyo ninayotamani kwako!

Vidokezo vidogo vya Kupunguza Uzito

Punguza sehemu zako kwa theluthi - hiyo ndiyo itakusaidia kupoteza uzito! Kwa kifupi na kwa uhakika :)

Ongeza zaidi au uache? Swali hili linapotokea, hakika ni wakati wa kuacha kula. Huu ni mwili unaokupa ishara kwamba utashiba hivi karibuni, vinginevyo hautakuwa na shaka.

Ikiwa unaelekea kula sana jioni, kisha kuoga joto kabla ya chakula cha jioni. Dakika 5-7, na tayari una hali tofauti kabisa na mtazamo kuelekea chakula. Jaribu - inafanya kazi.

Lishe yenye lishe, yenye nyuzinyuzi nyingi:

Afya yote huanza na lishe. Matatizo ya utumbo yatasababisha magonjwa ya ngozi, hivyo chakula ni muhimu sana kwa afya. Kwa kuchukua kiasi sahihi cha microelements na vitamini, utajisaidia kudumisha usawa wa afya katika mwili wako. Ni muhimu kula vyakula vya asili: samaki, karanga, nyama nyeupe, nafaka, mboga. Jaribu kuepuka vyakula vilivyotengenezwa na vya bandia. Omega 3 fatty acids ni kipengele muhimu. Dutu hii hupunguza kuvimba kwenye ngozi na hupatikana katika walnuts na samaki ya mafuta. Kula vyakula vyenye afya pekee ili kuifanya ngozi yako kuwa nyororo.

Kunywa maji:

Maji husafisha mwili na kuondoa sumu na taka. Ngozi yetu ina maji 15%. Unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku. Inapunguza ngozi kutokana na ukavu na mikunjo.

Epuka jua:

Jua huchochea utengenezaji wa vitamini D. Jua la asubuhi kutoka 7 asubuhi hadi 9 asubuhi ni nzuri kwa ngozi. Hata hivyo, epuka jua wakati wa chakula cha mchana. Mionzi ya UV ni nguvu kabisa, inaharibu muundo wa ngozi, hii inaweza kusababisha saratani. Tumia mafuta ya kuzuia jua yenye SPF kubwa kuliko 45.

Panua ngozi yako:

Kunyoosha mwili wako ndani na nje ni muhimu. Osha uso wako mara mbili kwa siku. Tumia maji baridi kuosha uso wako.

Kusafisha ngozi:

Jinsi ya kujiondoa seli za ngozi zilizokufa? Kuchubua mara kwa mara kwa kutumia viungo vya asili kama vile oatmeal, zest ya machungwa au kahawa itasaidia. Itaondoa seli zilizokufa, vumbi, uchafu na kufanya ngozi kuwa laini na isiyo na dosari.

Kuondoa vipodozi kabla ya kulala:

Babies ni sehemu muhimu ya mwanamke yeyote wa kisasa. Ni muhimu kuondoa kabisa babies kutoka kwa uso, midomo na macho yako na kisafishaji laini kabla ya kulala. Vinginevyo, pores itafungwa, na kuvimba na acne inaweza kuendeleza.

Acha Stress Nyuma:

Homoni za mkazo husababisha jasho na tezi za sebaceous kufanya kazi kupita kiasi. Umwagaji wa joto na usingizi wa afya utasaidia. Unahitaji masaa 7-8 ya kulala kwa akili hai na uzuri. Kama chaguo la kukabiliana na mafadhaiko, kutembelea spa na bwawa la kuogelea kutasaidia kupumzika misuli yako. Unaweza pia kupunguza mfadhaiko na yoga au kusikiliza muziki wa kupumzika au kusoma vitabu.

Shughuli ya kimwili:

Shughuli ya kimwili ni muhimu kwa sababu mazoezi ya aerobic huongeza mtiririko wa oksijeni kwa seli, ambayo husaidia katika kupunguza madhara ya radicals bure. Fanya iwe mazoea ya kila siku kucheza, kuendesha baiskeli, kuruka kamba, kukimbia, kutembea, chochote kinachokufanya utoe jasho! Nusu saa inayotumika kufanya mazoezi kila siku itasaidia mwili kuondoa sumu.

Pata dozi yako ya kila siku ya vitamini C:

Moja ya vitamini muhimu kwa ngozi yenye afya na isiyo na kasoro ni vitamini C, inasaidia kuboresha rangi na kuzuia mikunjo. Ulaji wa mara kwa mara wa vitamini C huboresha uzalishaji wa collagen, huongeza mwangaza wa ngozi, huondoa madoa ya umri na rangi, na huongeza uwezo wa ngozi wa kujilinda kutokana na madhara ya mionzi ya jua kali ya UV. Bidhaa za chakula ni matajiri katika vitamini C: currants nyeusi, broccoli, zabibu, kiwi, jordgubbar, limao, nk. Vitamini C pia inaweza kutumika kwa njia ya virutubisho vya chakula. Inaimarisha capillaries, ambayo inakuza usafiri bora wa virutubisho kwa seli na tishu.

Kwa kuongeza mabadiliko haya kwenye mtindo wako wa maisha, una hakika kuwa utaonekana bila dosari. Vidokezo hivi ni taratibu za asili za utunzaji wa ngozi ambazo zitasaidia kusafisha ngozi yako kutoka ndani na nje. Mwili wako, akili na ngozi itahisi safi. Ni muhimu kukaa sawa na kufurahiya wakati wa kuifanya.

Ni nadra kwamba mtu yeyote anaweza kujivunia ngozi nzuri, yenye afya ambayo hauhitaji huduma yoyote. Kawaida sisi hufanya kwa utaratibu mlolongo fulani wa taratibu ili kusaidia ngozi yetu kupambana na mvuto wa nje na daima kubaki imara na elastic. Kusafisha, toning, moisturizing na lishe ni hatua nne muhimu kwenye njia ya ngozi iliyopambwa vizuri. Wakati wa kuchagua mfumo wa utunzaji, ni muhimu kuzingatia mambo mengi, kama vile umri, aina ya ngozi, wakati wa mwaka na wengine wengi.

Maagizo

Kusafisha
Hii ni hatua muhimu zaidi katika huduma ya uso. Kila siku tunaosha uso asubuhi na jioni. Wakati wa kuchagua watakaso, ni muhimu kuzingatia aina yako ya ngozi. Haupaswi kutumia sabuni kwa utakaso, kwani inaweza kukausha ngozi na kuharibu usawa wake wa asidi-msingi. Pia, usitumie zaidi visafishaji vikali. Wanaweza kusababisha hasira na kuongezeka kwa secretion ya sebum. Watu wengi wenye ngozi yenye matatizo hufanya kosa kubwa kwa kujaribu kusafisha ngozi zao mara nyingi zaidi kuliko lazima. Pia kuna maoni kwamba maji ya bomba haifai kwa kusafisha uso, kwa kuwa ina vitu vyenye madhara ambavyo vinaweza kuwa na athari mbaya kwenye ngozi. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa kuondoa vipodozi vya macho. Kope ni eneo nyeti na nyeti sana la ngozi ya uso. Tumia tu bidhaa zilizoundwa mahsusi kwa kusafisha. Asubuhi, inatosha kuosha na maji ya kawaida bila kutumia watakaso. Joto la maji wakati wa kuosha haipaswi kuwa juu sana au chini. Chagua halijoto ya kufaa zaidi ambayo haitakuruhusu kupata usumbufu.

Toning
Kutumia tonic, utasaidia ngozi yako kuondokana na uchafu huo ambao msafishaji umeshindwa kuondoa. Toner pia itasaidia kurejesha usawa wa asidi-msingi na kulainisha ngozi. Bidhaa hiyo pia hutumiwa kuimarisha pores. Ni muhimu kwamba toner haina pombe, vinginevyo unaweza kukausha ngozi yako.

Uingizaji hewa
Hii ni hatua muhimu zaidi katika huduma ya ngozi. Bila kujali aina yake, ni muhimu kuinyunyiza kabla ya kutumia babies. Kuipa ngozi yako unyevu huifanya iwe laini na kulindwa. Kwa kutengeneza mipako ya kinga kwenye ngozi, cream inalinda kutokana na kupoteza unyevu. Ufunguo wa unyevu ni usiiongezee na moisturizer, vinginevyo unaweza kuishia na pores iliyoziba. Pia, usisahau kuhusu hitaji la kutumia cream ya jicho, kwani ngozi karibu na macho ni nyeti sana na inafanya kazi tofauti na ngozi nyingine kwenye uso. Makini na SPF ya moisturizer yako. Mfiduo mbaya wa jua ni moja ya sababu kuu za mikunjo.

Lishe
Kadiri tunavyozeeka, ndivyo ngozi yetu inavyohitaji lishe ya ziada. Cream ya lishe usiku huimarisha ngozi na virutubisho wakati unalala. Wakati wa kuchagua bidhaa za lishe, usifuate creamu za gharama kubwa. Ni bora ikiwa unachagua cream moja ya ubora, na baada ya miezi 2-3 ubadilishe kwa mwingine. Jambo muhimu zaidi, usisahau kwamba lishe bora zaidi kwa ngozi yako ni lishe kutoka ndani. Kula afya, kuchukua vitamini zako, kulipa kipaumbele maalum kwa kula kifungua kinywa cha afya, na ngozi yako itawaka na afya!

Video kwenye mada

Ushauri muhimu

Ili kuwa mmiliki wa ngozi nzuri na yenye afya ya uso, unapaswa:
- pata usingizi mzuri wa usiku
- kunywa lita 1.5. maji safi kila siku
- kuzingatia lishe sahihi
- tumia muda mwingi nje
- hoja zaidi
- usisumbue misuli yako ya uso wakati wa kusoma au kufanya kazi kwenye kompyuta

Vyanzo:

• Khramova E., Utunzaji wa uso. Ensaiklopidia fupi. - 2012
• Utunzaji wa ngozi kwa uso na mwili: hila, hila na siri - M., 2006

Ngozi ya binadamu ni kiashiria cha hali ya viumbe vyote. Acne, flaking, oilness, sagging, muonekano mbaya na wengine dosari inayoonekana kwa kila mtu karibu. Muonekano wao ni ishara kwamba kitu kinahitaji kubadilishwa: tabia, mtindo wa maisha, lishe, vipodozi, na hata, ikiwezekana, kazi au mahali pa kuishi.

Maagizo

Ngozi, kama kitu kingine chochote, ni kiashiria cha hali yako na ... Mraba ngozi mtu mzima ni takriban mita 2 za mraba, na uzito wake ni hadi 15% ya uzito wa mwili. Ikiwa mwili wako umejaa nguvu na afya, basi ngozi yako itaonekana yenye afya!

Kwanza, hii ndiyo njia sahihi ya kazi na kupumzika. Baada ya yote, unahakikisha kwamba suti yako ni safi, ilinde kutokana na madoa, na jaribu kuivunja. Kwa kweli, haujapakia gari lako la kibinafsi kwa wakati; Lakini mwili wako na ngozi yako inapaswa kudumu kwa muda mrefu zaidi! Sophia Loren anaenda kulala saa 8 jioni. Tabia hii ilimsaidia kufanya kazi katika sinema kwa ufanisi mkubwa kwa miaka mingi na kuunda kazi bora za ulimwengu. Lakini ngozi kwa ajili yake ni moja ya vipengele vya kitaaluma