Paundi za ziada wakati wa ujauzito. Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito? Jinsi ya kula wakati wa ujauzito ili kupunguza uzito

06.11.201927.05.2017

Kulingana na takwimu, uzito wa ziada hupatikana katika 20% ya wanawake wajawazito wanaoonekana na gynecologists. Leo, hii ni shida kubwa katika dawa: ni ugonjwa huu ambao husababisha shida ambazo huongeza vifo vya watoto wachanga kwa karibu 5%. Wanawake walio na uzito wa ziada wa mwili wana uwezekano wa mara 2.5 zaidi kuzaa watoto wenye anencephaly (upungufu wa mfumo mkuu wa neva) na uwezekano wa mara 1.5 zaidi wa kugunduliwa na uti wa mgongo (spina bifida). Na haya sio magonjwa yote, hatari ambayo huongezeka ikiwa BMI ya mama anayetarajia iko nje ya kawaida.

Sababu

Kwa nini unapata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito? Sababu zinaweza kutofautiana. Baadhi yao wanarudi nyuma kutoka kwa kipindi kilichotangulia mimba:

tabia mbaya ya kula (ukosefu wa ratiba ya chakula, kuruka kifungua kinywa, kuchukua nafasi ya chakula cha mchana na vitafunio vya kavu na visivyo na afya, kula kupita kiasi kabla ya kulala);
utabiri wa maumbile kwa fetma;
magonjwa ya mfumo wa endocrine;
uzito kupita kiasi kabla ya ujauzito;
umri baada ya miaka 35;
kutokuwa na shughuli za kimwili;
hypothyroidism

Lakini pia kuna mambo ambayo huanza kuchochea kupata uzito moja kwa moja wakati wa ujauzito:

kula sana;
mkusanyiko wa maji kupita kiasi (hidrops mimba);
kuvimbiwa;
toxicosis mapema.

Wakati wa ujauzito, mwili huanza mabadiliko ya homoni ili kuhifadhi fetusi na kudumisha michakato yote ya anabolic. Minyororo kadhaa huzinduliwa mara moja, na kusababisha kupata uzito:

kuongezeka kwa uzalishaji wa progesterone, prolactini, estrojeni → huchochea lipogenesis → estrojeni kuamsha lipoprotein lipase, progesterone huzuia lipolysis → utuaji mkali wa mafuta kwenye matako na mapaja;
kupungua kwa unyeti kwa insulini → kuongezeka kwa kiwango chake katika damu → hypersynthesis ya ghrelin (mkusanyiko wa juu hutokea mwishoni mwa trimester ya pili) → kuongezeka kwa hamu ya kula → malezi ya mafuta ya visceral.

Wanawake wengi wanaona ujauzito kama hali ya kiitolojia inayowakumbusha ugonjwa: kila mtu huwatunza, huwalinda kutokana na harakati zisizohitajika, anapendekeza kulala chini na kulala zaidi, na sio kujishughulisha sana. Yote hii husababisha kutokuwa na shughuli za mwili, na kalori chache huchomwa. Kula kupita kiasi (jinsi ya kukabiliana na ulafi wa kulazimisha, sisi) pamoja na ukosefu wa shughuli za mwili ndio sababu kuu ya usawa wa nishati, kwa sababu ambayo uzito hutoka kwa udhibiti.

Jinsi ya kuhesabu

Kiwango cha kupata uzito katika kila kesi ya mtu binafsi ni ya mtu binafsi, kwa hivyo data zote hapa chini zinaweza kuzingatiwa tu kama dalili. Vigezo vyema:

ongezeko la miezi 9 haipaswi kuwa zaidi ya kilo 9-15 (wakati wa kubeba mtoto 1);
Kilo 16-21 (ikiwa mapacha wanatarajiwa);
hadi wiki 20 ongezeko ni 40%, 60% iliyobaki hutokea katika nusu ya pili ya ujauzito.

Hakuna formula ya ulimwengu wote ambayo inaweza kutumika kuhesabu uzito bora wakati wa ujauzito. Unahitaji tu kujua BMI yako ya awali () na uongeze viashiria vya wastani kwa kila kipindi cha mtu binafsi, kulingana na data ya jedwali:

Wanawake ambao:

walikuwa feta kabla ya mimba;
alikuwa na BMI chini ya kawaida;
bado hawajafikia utu uzima;
kubeba zaidi ya mtoto 1.

Ikiwa mwanamke huanguka katika mojawapo ya makundi haya, daktari pekee ndiye anayehusika katika kuhesabu BMI yake na kutambua pathologies. Mbali na viashiria vya uzito kupita kiasi, ziada yake inaonyeshwa na dalili mbalimbali:

uchovu haraka baada ya kujitahidi kimwili;
jasho;
dyspnea;
kuvimbiwa;
amana za mafuta, cellulite;
uvimbe wa ndani;
maumivu katika mgongo na viungo.

Ili kudhibitisha uwepo wa uzito kupita kiasi, zifuatazo zimewekwa:

ufuatiliaji wa shinikizo;
biochemistry ya damu;
uchambuzi wa jumla wa mkojo;
Ultrasound ya viungo vya ndani;

Kulingana na matokeo ya uchambuzi, gynecologist anaweza kutuma mwanamke mjamzito kwa mashauriano ya ziada na wataalam maalumu.

Matatizo

Kwa nini uzito kupita kiasi ni hatari kwa mama anayetarajia?

hatari kubwa ya magonjwa ya moyo na mishipa, mifumo ya endocrine, mfumo mkuu wa neva;
mishipa ya varicose, thrombophlebitis;
mkazo mkubwa juu ya mfumo wa musculoskeletal na viungo vya ndani, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa pumzi, maumivu ya nyuma, na kuongezeka kwa uchovu;
shinikizo la damu;
kisukari;
preeclampsia;
hypercoagulation;
tishio la kuharibika kwa mimba, kuzaliwa mapema;
shida na sehemu ya cesarean;
kuongezeka kwa kupoteza damu, maambukizi ya njia ya mkojo wakati wa kujifungua;
matatizo ya ukarabati baada ya kujifungua;
kuharibika kwa mimba au mimba baada ya muda;
kupasuka kwa maji ya amniotic mapema;
uvimbe;
hemoglobin ya chini.

Inamaanisha nini kwa mtoto:

uzito mkubwa wa mwili (zaidi ya kilo 4);
kuchelewa kwa ukuaji wa akili na mwili;
usawa kati ya pelvis na kichwa;
njaa ya oksijeni;
upungufu wa lishe;
majeraha ya kuzaliwa;
hatari kubwa ya kuendeleza magonjwa ya neva (syndromes convulsive, ugonjwa wa moyo);
matatizo katika kutathmini kwa usahihi maendeleo ya fetusi kutokana na mafuta ya visceral;
fetma katika siku zijazo;
anencephaly, spina bifida, macrosomia;
kifo cha ujauzito.

Takwimu. Uzito wa ziada wakati wa ujauzito katika 5% ya kesi husababisha kuzaliwa mapema, katika 10% hadi kuzaliwa baada ya muda, na katika 40% kwa kazi dhaifu.

Lishe

Lishe ya mwanamke mjamzito aliye na BMI iliyoongezeka inapaswa kupangwa kwa njia ya kurejesha usawa wa nishati na kupunguza hatari ya matatizo. Tiba ya madawa ya kulevya na njia za upasuaji za kurekebisha uzito hazikubaliki.

Kanuni

Lishe wakati wa ujauzito inapaswa kuwa ...
Msingi wa lishe ni mboga safi na matunda.
Njia iliyopendekezwa ya kupikia ni mvuke. Kuondoa au kupunguza vyakula vya kukaanga.
Punguza ulaji wa kalori ya kila siku kwa 10%.
Punguza ulaji wa chumvi hadi 5 g kwa siku.
Nusu saa kabla ya kila mlo, kunywa glasi ya maji ya kawaida.
Mlo, siku za kufunga na kufunga ni marufuku. Wanaweza kumfanya kuundwa kwa kiasi kikubwa cha ketoni, ambayo ina athari ya sumu kwenye fetusi.
Unapaswa kula kulingana na ratiba ya wazi ya chakula kwa saa.
Tafuna chakula vizuri.

Lishe ya wanawake wajawazito ina jina la masharti, kwani orodha ya vyakula vilivyokatazwa ni pamoja na hatari tu, ambayo inalingana na kanuni za lishe sahihi. Inaaminika kuwa lishe ina virutubishi vyote muhimu.

Mafuta yenye afya:

jibini, cream ya sour, maziwa yote, mtindi - chini ya mafuta;
mchuzi nyeupe;
mayai;
parachichi;
karanga, mbegu;
Uturuki, kuku, nyama nyekundu;
lax, tuna;
mboga, siagi (si zaidi ya 10 g kwa siku), siagi ya nut.

Kabohaidreti tata ambazo hazijasafishwa:

mkate wa ngano;
uji;
pilau;
mboga mboga, matunda, mimea, matunda yasiyofaa, matunda yaliyokaushwa;
maharagwe kavu, mbaazi;
viazi za koti za moto.

Vinywaji ni pamoja na decoction ya rosehip, compote ya matunda yaliyokaushwa, juisi zilizoangaziwa mpya za nyumbani (ni bora kuzipunguza kidogo na maji), vinywaji vya matunda, maziwa yasiyo na sukari na visa vya matunda.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Wanga rahisi iliyosafishwa:

nyeupe, chachu, keki ya puff, keki za siagi;
syrups;
confectionery;
pipi, chokoleti ya maziwa;
Mchele mweupe.

Mafuta yasiyofaa:

nyama ya mafuta;
bidhaa za maziwa na asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta;
mayonnaise;
creams;
chakula cha haraka na mafuta yake ya trans.

spicy, chumvi, vyakula vya kukaanga;
mchuzi;
vijiti vya kaa;
chakula cha makopo, nyama ya kuvuta sigara, marinades, huhifadhi;
soseji;
vitafunio;
viungo na viungo;
kahawa, chai, vinywaji vya kaboni, juisi za duka, pombe.

Unapaswa kuwa makini zaidi na chai ya mitishamba, ambayo mengi yana athari ya kuchochea kwenye uterasi na inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba au kuzaliwa mapema.

Sampuli za menyu

Mfano wa menyu kwa trimester ya kwanza. Kazi kuu ni kuhifadhi vitamini muhimu, kupunguza mwendo wa gestosis ya mapema, kukuza tabia sahihi ya kula, na kudhibiti uzito wa mwili.

Mfano wa menyu kwa trimester ya pili. Kazi sio kuipindua na kalori, kuwa mwangalifu na mafuta, na urudishe BMI yako kwa kiwango cha kawaida kwa kipindi hiki cha ujauzito.

Mfano wa menyu kwa trimester ya tatu. Lengo ni msamaha wa juu wa njia ya utumbo, kuzuia gestosis ya marehemu, udhibiti wa uzito wa mwili.

Ikiwa una matatizo yoyote kuhusu lishe kutokana na uzito wa ziada, ni bora kuwasiliana na lishe.

Ili kupoteza pauni za ziada na kupoteza uzito, haitoshi kwa mwanamke mjamzito kurekebisha lishe yake tu. Itabidi tufikirie upya mtindo wetu wa maisha. Hasa, ongeza shughuli za mwili:

Fanya mazoezi ya matibabu ikiwa hakuna ubishani kama ilivyoagizwa na daktari.
Tembea kwa nusu saa kila siku.
Nenda kwenye bwawa kwa kuogelea rahisi au aerobics ya maji.
Jisajili kwa vikundi maalum vya mazoezi ya mwili na yoga kwa wanawake wajawazito.
Jifunze kufanya (bodyflex, oxysize).

Jipime kila siku ili kufuatilia BMI yako.
Tumia muda mwingi nje.
Epuka mafadhaiko, uzoefu wa neva, hisia hasi.
Pata usingizi wa kutosha.
Tumia muda kidogo kwenye simu, kompyuta au kutazama TV.

Na muhimu zaidi, fuata mapendekezo yote ya gynecologist yako hasa na usiogope kushiriki naye wasiwasi wako kuhusu kuwa overweight.

Kuzuia

Ili kuzuia kupata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito, hatua zifuatazo za kuzuia lazima zichukuliwe:

Jipime kila siku asubuhi kabla ya kifungua kinywa bila nguo, andika na ufuatilie matokeo ili kuzuia kupata uzito.
Panga, hata kama huna hamu ya kula. Ikiwa una toxicosis, kula biskuti 1 nusu saa kabla.
Kula tu nyumbani. Migahawa, karamu za chakula cha jioni na sherehe - sio zaidi ya mara moja kwa mwezi na kwa sharti la kutokula kupita kiasi na kula vyakula vyenye afya pekee.
Jipatie chakula cha jioni nyepesi masaa 2 kabla ya kulala kutoka kwa uji, jibini la jumba au mtindi.
Jiandikishe na kliniki ya wajawazito mapema iwezekanavyo ikiwa una mwelekeo wa kinasaba wa kunenepa kupita kiasi au BMI kabla ya kuzaa ambayo ni ya juu kuliko kawaida.
Fanya uchunguzi wa mara kwa mara wa magonjwa ya uzazi na uchunguzi wa shida zinazowezekana.

Kwa bahati mbaya, ujauzito na uzito kupita kiasi mara nyingi hufuatana katika mazoezi ya wanajinakolojia. Wanawake wanapaswa kujua mapema juu ya hatari za tandem kama hiyo ili kujilinda na mtoto wao kutokana na magonjwa, ambayo mengi hayawezi kubadilika.

Kubeba mtoto mara nyingi hufuatana na kupata uzito. Hii inaonekana hasa katika trimester ya tatu. Na, ingawa mchakato huu unaonekana kuwa wa asili, wanawake wengi wanaogopa.

Ni hatari gani ya kuwa mzito wakati wa ujauzito? Je, hii itadhuru mtoto na afya yako mwenyewe? Je, unapaswa kujaribu kupunguza uzito kwa wakati huu?

Mimba na uzito

Je, uzito daima utaongezeka kwa kasi wakati wa ujauzito? Hapana, hii sio lazima kabisa. Kuongezeka kwa uzito ni kwa sababu ya sababu kadhaa:

Uzito wa mtoto. Kwa mwanzo wa kazi ni kawaida 3.5-4 kg.
Uzito wa uterasi iliyopanuliwa na maji ya amniotic.
Edema - dhahiri au iliyofichwa, inayohusishwa na uhifadhi wa maji. Wao ni kawaida kwa trimester ya pili na ya tatu.
Kuongezeka kwa uzito kwa sababu ya hamu ya kuongezeka kwa mama anayetarajia.

Uzito wa jumla wa mtoto, uterasi na maji ya amniotic mara chache huzidi kilo 6.5-8; hupotea mara baada ya kuzaliwa.

Baadhi ya wanawake wajawazito wanaweza hata kupoteza uzito katika trimester ya kwanza au ya pili. Lakini jambo hili kawaida huhusishwa na toxicosis kali - kutapika kali mara kwa mara. Hakuna faida kutoka kwa kupoteza uzito huo kwa mama na mtoto, na madhara ni dhahiri.

Kuvimba na kuongezeka kwa hamu ya kula kunaweza kugeuza mizani kwa kiasi kikubwa. Lakini je, hali hiyo daima inahitaji aina fulani ya hatua za matibabu au chakula? Je, kuna kanuni za kupata uzito? Na inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito?

Kanuni za kupata uzito

Uzito bora unachukuliwa kuwa kilo 12-14 wakati wote wa ujauzito. Lakini nambari hizi haziwezi kulinganishwa na mama wote wanaotarajia. Baada ya yote, baadhi ya watu walipima kilo 40 kabla ya mimba, wakati wengine walikuwa na kilo 100. Kwa kawaida, katika hali hiyo, kanuni za kupata uzito kati ya wanawake zitakuwa tofauti.

Leo, physiolojia ya kupata uzito wakati wa ujauzito imedhamiriwa na daktari anayehudhuria - daktari wa watoto katika kliniki ya ujauzito au hospitali ya uzazi.

Ni yeye ambaye anahakikisha kuwa faida ya uzito inabaki ndani ya safu inayokubalika na haigeuki kuwa fetma. Itakuwa rahisi kupoteza ongezeko hilo baada ya kujifungua.

Kwa nani uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito ni hatari sana - kwa mama au mtoto anayekua?

Hatari za fetma

Kuna imani iliyoenea kwamba kupata uzito kuna athari mbaya kwa ukuaji wa mtoto - yeye, kama mama, atakabiliwa na ugonjwa wa kunona sana. Lakini kutokana na asili ya busara, mtoto analindwa kwa uaminifu kutokana na madhara yoyote, ikiwa ni pamoja na kula sana.

Mfumo wa "mama-mtoto" umeundwa kwa njia ambayo fetusi itapokea virutubisho vingi kama inavyohitaji kwa maendeleo ya kawaida kwa sasa. Haiwezekani kulisha mtoto kupita kiasi, hata ikiwa mama anayetarajia anakula nyama ya mafuta na keki za chokoleti pekee. Ingawa, kwa kweli, lishe kama hiyo ya monotonous haitafaidika fetusi.

Kula kupita kiasi ni hatari hasa kwa wanawake. Kwa wakati huu, mwili wake tayari unafanya kazi chini ya hali zenye mkazo - unazaa mtu mdogo. Viungo na mifumo yote hupata mzigo mara mbili. Ikiwa unaongeza uzito wa ziada kwa hili, mwili huanza kufanya kazi kwa kikomo cha uwezo wake.

Kunenepa huongeza hatari ya shinikizo la damu ya ateri, kisukari, uvimbe na mishipa ya varicose. Kwa kuongeza, husababisha usumbufu wa kimwili na kuzidisha kuonekana kwa mama anayetarajia. Na itakuwa ngumu kupoteza uzito katika siku zijazo.

Je, inawezekana kuepuka fetma wakati wa ujauzito? Unapaswa kufanya nini kwanza?

Lishe sahihi

Lishe sahihi wakati wa kubeba mtoto ni ufunguo wa ukuaji wake wa kawaida na ukuaji. Kwa kuongezea, lishe hii ina athari zingine za faida:

Inaimarisha uzito wa mwili wa mama.
Inaunda hifadhi ya virutubisho, microelements, vitamini.
Inazuia ukuaji wa anemia au osteoporosis.

Lishe sahihi wakati wa ujauzito ni mchakato mgumu. Ni muhimu kuzingatia sio tu kiasi cha chakula, lakini pia muundo wake, mzunguko wa chakula na vitafunio, na muda wa chakula.

Monotonous, ingawa chakula cha afya kinaweza kusababisha ukosefu wa vitamini fulani au microelements.

Milo mitatu kwa siku kwa sehemu kubwa kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha fetma kuliko milo mitano kwa siku, lakini kwa kiasi kidogo. Ikiwa mama anayetarajia hawezi kurekebisha lishe yake peke yake, unaweza kutafuta msaada kutoka kwa daktari wa watoto au mtaalamu wa lishe. Watachagua regimens bora za chakula na kunywa, kwa kuzingatia muda wa ujauzito, katiba, na magonjwa yanayoambatana.

Unapaswa kuzingatia nini kwanza wakati kuna tishio la fetma? Je, nijaribu kupunguza uzito mara moja au kubadilisha mlo wangu kwanza ili kupunguza uzito?

Kubadilisha chakula

Ikiwa mshale wa mizani unatambaa kwa kasi, na ujauzito wako ni mfupi sana, unahitaji kufikiria upya lishe yako. Bado unaweza kupoteza uzito kupita kiasi katika trimester ya kwanza.

Kubadilisha upendeleo wa ladha ya mama anayetarajia sio jambo la kawaida kila wakati. Mara nyingi kwa njia hii mwili huashiria ukosefu wa vitu vinavyohitaji. Lakini bado unahitaji kutibu ishara hizi kwa busara. Haupaswi kufuata mwongozo wa mwili wako kila wakati unataka kula kipande cha keki saa moja asubuhi.

Ni bora kufanya upungufu wa sukari na bidhaa yenye afya - kwa mfano, karoti tamu, maapulo, pears. Wakati mwingine hisia ya njaa huficha kiu ya kawaida. Na tu kunywa glasi ya maji bado na mwili wako utulivu chini.

Kusisitiza hamu ya kula kitu kitamu na tamu kila wakati husababisha malezi ya tabia mbaya ya kula. Kuwapa katikati na mwisho wa ujauzito ni vigumu zaidi kuliko mwanzo. Kwa kuongezea, tabia kama hizo zinaweza kubaki baada ya kuzaa, na kisha kupoteza uzito itakuwa ngumu sana.

Ni vyakula gani unapaswa kula wakati wa ujauzito?

Vyakula vyenye afya

Vipengele vyote vya lishe yenye afya lazima viwepo katika lishe ya mama anayetarajia. Huwezi kutoa mafuta kwa ajili ya protini na wanga au kuwapa kabisa. Wanawake wengi wajawazito wanahisi kuwa uzito kupita kiasi hujilimbikiza kwa sababu ya vyakula vya mafuta. Lakini mafuta ni tofauti.

Ikiwa ni ya asili ya wanyama na iko katika mafuta, mayai, mafuta ya nguruwe, nyama, bidhaa kama hizo hazipaswi kutumiwa vibaya. Lakini mafuta ya mboga ni ya manufaa sana kwa mwili wa kike. Mafuta ya mizeituni, mahindi, ufuta na flaxseed lazima yawepo kwenye lishe. Aidha, asidi ya mafuta yaliyomo katika samaki pia yanafaa. Baadhi yao hazibadiliki.

Mwanamke mjamzito anapaswa kula samaki wa baharini au mtoni angalau mara moja au mbili kwa wiki. Hautapata uzito kupita kiasi kwenye lishe kama hiyo, na ugavi wa virutubishi mwilini utajazwa tena.

Protini ni nyenzo za ujenzi kwa mtoto anayekua. Wanapatikana katika chakula chochote. Kuna protini nyingi katika nyama, samaki, maziwa. Kupunguza ulaji wa vitu hivi husababisha maendeleo ya edema. Vyakula vya protini havichangii kupata uzito, lakini hakuna haja ya kubebwa na lishe kama hiyo. Protini ya ziada huathiri vibaya kazi ya figo.

Wanga hubadilishwa kuwa glucose katika mwili. Hii ni substrate kuu ya nishati ya seli zote. Ni muhimu kwamba wanga huingizwa polepole - basi uzito wa ziada hauna muda wa kuunda. Wanga mwilini kwa haraka - chokoleti, pipi, mkate, buns - hutosheleza njaa kwa urahisi, lakini hubaki kwenye mwili kwa namna ya mikunjo ya mafuta.

Matunda, mboga mboga (isipokuwa viazi) na wiki zinaweza kuliwa bila vikwazo, lakini si kwa uharibifu wa mwili. Faida zao ni dhahiri, fetma haiendelei.

Vitafunio na matunda na saladi za mboga nyepesi hupunguza kikamilifu hisia ya njaa na kujaza mwili na vitamini. Baada ya kuzaa, lishe kama hiyo itasaidia mwanamke kupoteza uzito kwa usalama.

Ni vyakula gani vinachangia kupata uzito haraka?

Bidhaa Zisizohitajika

Je, kuna vyakula ambavyo vitakufanya unenepe haraka wakati wa ujauzito? Ndio, na hakika unahitaji kuwajua ili kuwatenga kutoka kwa lishe yako. Bidhaa hizi ni pamoja na:

Mkate na kila aina ya buns, bidhaa za kuoka.
Keki, keki, mikate tamu.
Chokoleti, pipi.
Vidakuzi kwa kiasi kikubwa.
Vinywaji vya kaboni tamu.
Nyama za mafuta.
Mchuzi wa nyama tajiri, nyama ya jellied.
Baadhi ya uji (kwa mfano, semolina).

Lakini nini cha kufanya ikiwa tayari una uzito kupita kiasi? Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito?

Kupunguza uzito wakati wa ujauzito

Hakuna haja ya kupoteza uzito kwa makusudi wakati wa ujauzito, hasa kwa matumizi ya vyakula vya kisasa vya mtindo. Zote zinahusisha kupunguza ulaji wa vitu fulani ndani ya mwili. Hizi zinaweza kuwa protini au mafuta na wanga tofauti. Lakini kubeba mtoto kunahitaji lishe ngumu. Na hivyo kupoteza uzito katika kipindi hiki ni marufuku.

Lakini nini cha kufanya ikiwa uzito unakua kwa kasi na husababisha usumbufu? Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa sababu za kuongezeka kwa uzito kama huo. Labda hatuzungumzi juu ya fetma, lakini juu ya edema iliyofichwa.

Edema

Ugonjwa wa edema katika wanawake wajawazito mara nyingi hukosewa kwa fetma, kwa sababu mara ya kwanza inajidhihirisha tu kama kupata uzito. Edema inazidisha sana ubora wa maisha, na kusababisha hisia zisizofurahi za ukamilifu katika mwili, ugumu wa kuchagua viatu na nguo, na kupumua kwa pumzi.

Katika hali hii, unaweza na unapaswa kupoteza uzito, lakini tu chini ya usimamizi wa daktari. Baada ya yote, uvimbe na upungufu wa maji mwilini ni hatari kwa mwanamke mjamzito. Kujitumia kwa diuretics ni marufuku.

Ikiwa edema inahusishwa na maendeleo ya shida ya marehemu - gestosis, basi matibabu ya hospitali yatahitajika zaidi. Katika hali hii, unahitaji kuelewa kuwa kuzuia chakula hakutakusaidia kupoteza uzito, lakini uwezekano mkubwa utazidisha afya yako. Baada ya kujifungua, uvimbe utatoweka peke yake, na kwa hiyo uzito wa ziada.

Unene kupita kiasi

Lakini mara nyingi, uzito wa ziada katika mama anayetarajia ni ishara ya lishe isiyofaa, ya ziada. Katika kesi hii, unaweza kujaribu kuimarisha uzito wako badala ya kuanza kupoteza uzito ghafla. Ni bora kuruhusu uzito kuwa juu kidogo kuliko kawaida, lakini mtoto anayekua hatateseka kutokana na ukosefu wa virutubisho.

Wakati mwingine gynecologist inaeleza siku za kufunga - matunda, maziwa yenye rutuba au pamoja. Zimeundwa kusaidia mwili kupoteza uzito fulani. Hata hivyo, manufaa ya upakuaji huo ni ya kutiliwa shaka. Kubadili mwanamke mjamzito kwa kefir na apples itasababisha tu ukweli kwamba siku ya pili atakula zaidi kuliko mbili zilizopita.

Ikiwa mama mjamzito anakula vibaya wiki nzima, basi kumnyima chakula chake cha kawaida kwa masaa 24 kutasababisha tu hisia ya njaa iliyoongezeka. Mwili huona hii kama ishara ya kuongeza uhifadhi wa virutubishi, na kwa sababu hiyo, kuruka kwa uzito mwingine kunaweza kutokea.

Je, unapaswa kujaribu kupunguza uzito wakati wa ujauzito? Hapana. Ni muhimu zaidi kupanga vizuri lishe yako kutoka siku za kwanza. Kuongezeka kwa uzito polepole na kwa kasi hakutadhuru mama na mtoto na kutawapa virutubishi wanavyohitaji.

Kozi ya ujauzito ni suala ngumu na la kusisimua sana kwa mwanamke yeyote. Katika kipindi hiki, mama wanaotarajia hujiruhusu kula kipande cha ziada cha kitu kitamu. Wanabishana kwamba mtoto anauliza matibabu. Baada ya makosa ya mara kwa mara katika lishe, uzito kupita kiasi kawaida huonekana.

Kwa nini mama mjamzito anapata nafuu?

Mwanamke anaweza kupata uzito wakati wa ujauzito kwa sababu kadhaa:

Asili ya homoni iliyobadilishwa sana husababisha kuongezeka kwa hamu ya kula mara kadhaa. Katika kipindi hiki, mkusanyiko wa progesterone na prolactini huongezeka kwa kiasi kikubwa. Homoni hizi za kike huathiri eneo la ubongo ambalo hudhibiti hamu ya kula na zinaweza kusababisha hamu ya kula. Progesterone pia huathiri kimetaboliki ya madini ya maji. Hii ndiyo hasa inayohusishwa na tamaa isiyoweza kutoshelezwa ya wanawake wajawazito kula tango ya pickled au kipande cha herring. Ikiwa mama mjamzito anatarajia mvulana, hakika atavutiwa na vyakula vya chumvi mara nyingi zaidi. Hii ni kutokana na viwango vya juu vya progesterone.

Kuongezeka kwa uzito mkubwa. Wakati wa ujauzito, mwanamke kawaida hupata angalau kilo 5-6. Hii ni kawaida kabisa. Uzito wa jumla huongezwa kwa uzito wa mtoto ambaye hajazaliwa (karibu kilo 3), kiasi cha maji ya amniotic (hadi lita), pamoja na uzito wa placenta (kuhusu 700-800 g). Wakati wa ujauzito nyingi, wakati mama anatarajia mapacha au mapacha, maadili haya yanaweza kuongezeka kwa mara 1.5 - 2. Inabadilika kuwa ongezeko la kisaikolojia linaweza kuwa karibu kilo 10.
Ulaji mwingi wa vyakula vyenye mafuta na kalori nyingi husababisha utuaji wa mafuta ya tumbo. Safu ya mafuta huongezeka kwa kiasi kikubwa. Tunaweza kusema kwamba hii ni nzuri. Mafuta humlinda mtoto kutokana na mshtuko na mshtuko unaowezekana (kama mto). Hata hivyo, inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mama na mtoto. Wakati kuna mafuta mengi, huweka shinikizo nyingi kwenye diaphragm. Hii inaweza kuingiliana na kupumua. Katika kesi hiyo, ni vigumu sana kwa mwanamke kupumua, hasa wakati wa kutembea haraka. Mara nyingi hupata upungufu wa kupumua.

Hii ni hatari kwa mtoto kwa sababu mafuta huanza kuweka shinikizo kwenye tumbo la mama, ambako iko. Mishipa mikubwa ya damu inayobeba virutubisho kutoka kwa mama kwenda kwa mtoto imebanwa.

Ni vyakula gani husaidia kupunguza uzito wakati wa ujauzito?

Menyu ya wanawake wajawazito inapaswa kukusanywa kwa ustadi sana. Uhitaji wa virutubisho vyote, vitamini na microelements huongezeka kwa kiasi kikubwa. Pia ni muhimu kuongeza maudhui ya kalori ya chakula (hadi 2500 - 3000 kcal kwa siku). Hata hivyo, hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kuongeza maudhui yako ya kalori na buns na mikate ya kukaanga!

Kuna bidhaa nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kupoteza uzito kupita kiasi. Kutumia mchanganyiko wao, unaweza kuandaa sahani ladha na afya kwa mama na mtoto.

Mbadala bora wa Snickers itakuwa wachache wa walnuts na vipande kadhaa vya chokoleti nyeusi na maudhui ya juu ya kakao.

Kwa kweli hakuna sukari katika chokoleti hii, ambayo inapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya sentimita za ziada kwenye kiuno chako. Kula chokoleti kila siku haipendekezi. Hii ni bidhaa yenye mafuta mengi na haipaswi kuliwa mara nyingi sana.

Karanga na matunda wakati wa ujauzito hazihitajiki tu na mama, bali pia kwa mtoto. Wanajinakolojia wanaagiza complexes ya multivitamin mara baada ya mwanamke mjamzito kusajiliwa katika zahanati. Inashauriwa kuchukua vitamini kila siku. Mtoto, akiwa ndani ya tumbo la mama, hukua kikamilifu na kukua. Ukuaji huu ni wa haraka zaidi na unaofanya kazi zaidi katika maisha ya mwanadamu. Kwa maendeleo ya kawaida, vitamini na microelements zinahitajika. Mama pia anawahitaji kwa kinga yake.

Matunda yana kiasi kikubwa cha vitamini tofauti. Zina potasiamu nyingi, magnesiamu, na vitamini C. Hizi ni wasaidizi bora katika malezi ya mwili wa mtoto mwenye afya. Kila siku, mama anapaswa kula angalau resheni tatu za aina tofauti za matunda. Ni bora kuchagua matunda ambayo sio tamu sana. Punguza matumizi yako ya persimmons na ndizi wakati wa ujauzito. Zina kalori nyingi sana na zinaweza kusababisha uzito kupita kiasi.

Ni vyakula gani husababisha fetma?

Ili kukaa mwembamba na mrembo wakati wote wa ujauzito, unapaswa kupunguza matumizi yako ya:

Vyakula vyenye mafuta, chumvi, kukaanga na kuvuta sigara. Vyakula vya chumvi na vya kuvuta sigara vinaweza kuongeza uvimbe. Vyakula vya kukaanga vina kalori nyingi sana. Baada ya kula mara kwa mara vyakula vya kukaanga katika siagi au mafuta ya mboga, ongezeko la kilo 3-4 ni uhakika.
Vinywaji vya kaboni tamu. Wana sukari nyingi. Wakati huo huo, wao ni haraka sana kufyonzwa ndani ya damu, na kusababisha kupanda kwa kasi kwa insulini. Kiasi kilichoongezeka cha insulini katika damu ni hatari sana kwa mwili wa mwanamke mjamzito. Anaweza kupata kisukari mellitus tayari wakati wa ujauzito.
Kahawa ya papo hapo. Kunywa kahawa huongeza kiu mwilini na kunaweza kuongeza shinikizo la damu. Kiasi kikubwa cha maji pia husababisha uvimbe na kupata uzito.
Chips, crackers na vitafunio. Vyakula hivi, ambavyo mama wanaotarajia mara nyingi hula kwa vikundi, pia husababisha kuonekana kwa pauni za ziada. Zina kiasi kikubwa cha chumvi. Kawaida huwa na viungo vichache vya asili. Muundo ni 98% ya syntetisk. Kula kiasi kikubwa cha bidhaa hizo kunaweza kuathiri vibaya maendeleo ya fetusi.
Sahani tamu na unga. Inakubalika kabisa kujumuisha pasta ya ngano ya durum kwenye menyu. Hata hivyo, inapaswa kutumika si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki. Ni bora kwa mama wanaotarajia kusahau juu ya uwepo wa mikate, pancakes na donuts.

Chakula bora

Lishe sahihi pekee ambayo inaweza kukusaidia kujiondoa paundi za ziada bila kumdhuru mtoto wako ni lishe yenye afya. Mfumo huu umejaribiwa kwa muda na kuidhinishwa na madaktari wote duniani.

Tengeneza menyu ya wiki mwenyewe au tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu. Hii itakusaidia kuelewa ni vyakula gani unapaswa kuwa na kila wakati kwenye jokofu. Kumbuka kwamba ni bora kula angalau mara 4 - 5 kwa siku. Andika milo yako yote na uzingatie utaratibu wako. Hakikisha kuanza na kifungua kinywa! Huu ni mlo muhimu zaidi wa siku nzima.
Haupaswi kula vyakula vya kukaanga mara nyingi. Kwa kupikia, ni bora kuchagua kukaanga au kuoka. Ikiwa unataka kaanga kitu, ni bora kutumia grill au kuoka chakula katika tanuri. Multicooker na boiler mara mbili watakuwa wasaidizi bora kwa mama anayetarajia. Wao ni rahisi sana kwa kuandaa sahani mbalimbali bila kutumia mafuta.

Vinywaji vyovyote vya pombe ni marufuku kabisa. Pombe huchochea sana hamu ya kula na kukufanya ule zaidi. Sio tu vinywaji vikali ni marufuku, lakini pia bia na divai. Wanaathiri vibaya fetusi na wanaweza hata kusababisha maendeleo ya hali isiyo ya kawaida au ulemavu.
Jaribu kutafuna chakula chako vizuri. Kwa njia hii hautakula sehemu kubwa sana. Katika kesi hii, kueneza kutatokea kwa kasi zaidi. Kadiri chakula kinavyosagwa, ndivyo inavyokuwa rahisi kusaga. Mtoto atapokea haraka virutubisho vyote, na hii itakuwa na athari nzuri juu ya ukuaji wake na maendeleo ya intrauterine.

Usiende kupumzika mara baada ya kula. Ni bora kukaa au kutembea karibu na ghorofa kwa muda. Kwa njia hii chakula kitaingia ndani ya tumbo sawasawa na haitasababisha matatizo ya utumbo. Wakati wa kukua ndani ya tumbo la mama, mtoto huweka shinikizo kwenye diaphragm kikamilifu. Hii inachangia kukaza kidogo kwa tumbo. Ikiwa unalala chini baada ya chakula kizito, belching au kichefuchefu hutokea.
Jaribu kula kwa wakati mmoja kila siku. Hii hurekebisha utendaji wa njia ya utumbo. Virutubisho vyote muhimu kwa ukuaji wa mtoto vitatolewa kwa usawa, kwa vipindi fulani.

Kupunguza uzito katika hatua tofauti za ujauzito

Kupoteza uzito katika hatua za mwanzo za ujauzito ni rahisi zaidi kuliko baadaye.

Trimester ya kwanza

Katika trimester ya kwanza, unahitaji kuingiza vyakula vingi vya protini iwezekanavyo katika mlo wako. Kwa wakati huu, mtoto huendeleza viungo vyote muhimu. Kwa maendeleo sahihi, molekuli nyingi za protini (kwa usahihi, vipengele vyao - amino asidi) zinahitajika. Ikiwa baadhi ya asidi ya amino ni duni, maendeleo ya chombo yanaweza kuharibika. Hii ni hali ya hatari sana, kwani kasoro na upungufu huonekana kwenye viungo.

Trimesters ya pili na ya tatu

Katika trimester ya kwanza na ya pili, jaribu kula vyakula vya protini zaidi (kuku, Uturuki, samaki, nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe konda na bidhaa za maziwa). Unaweza kula kunde. Zina protini nyingi za mboga. Lakini usiiongezee!

Matumizi ya kupindukia ya mbaazi au maharagwe yanaweza kusababisha malezi ya gesi nyingi na bloating. Hii ina athari mbaya kwa mtoto.

Kutoka katikati ya trimester ya pili na katika trimester ya tatu, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa namba kwenye kiwango. Ikiwa mama mjamzito anajihusisha na vyakula vya chumvi, uvimbe mkali na uzito unaweza kutokea. Uvimbe mara nyingi huonekana kwenye miguu. Katika kesi hii, itakuwa ngumu sana kusonga. Uso unaweza kuvimba. Kawaida katika hali hiyo, madaktari wanapendekeza kutumia mimea ya diuretic na kuondoa kabisa vyakula vilivyo na chumvi nyingi za meza. Cranberry au juisi ya lingonberry ni wasaidizi mkubwa katika vita dhidi ya uvimbe!

Ili kuepuka kupoteza kwa kiasi kikubwa paundi zilizopatikana wakati wa ujauzito, unapaswa kufuatilia mlo wako kila siku bila kumdhuru mtoto. Huwezi kula kila kitu kwa kujifurahisha tu! Aidha, ni hatari hata wakati wa ujauzito. Vyakula vingi huongeza uwezekano wa mtoto kupata magonjwa na kasoro mbalimbali.

Sio siri kwamba wasichana katika nafasi ya kuvutia mara nyingi huficha uzito wao halisi kutoka kwa madaktari ili wasisikilize mihadhara yao kuhusu kupata zaidi ya kawaida, lakini bure. Uzito mkubwa hautakuwa tu na athari mbaya kwa takwimu ya mwanamke, lakini pia utadhuru afya ya mtoto. Nini cha kufanya? Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito?

Leo tutajaribu kujua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito, inawezekana kutumia mlo na mazoezi mbalimbali ili kupunguza uzito au kusubiri hadi mtoto azaliwe?

Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito

Wanawake wengi wana wasiwasi sana juu ya vigezo vyao na hawaachi kuwafuatilia hata wakati wa kutarajia mtoto, na wanatafuta njia salama za jinsi ya kupunguza uzito wakati wa ujauzito.

3.5 kg - takriban uzito wa fetusi;
2.5 kg - maji ya amniotic;
kuhusu kilo 3 zitatumika kuongeza uzito wa uterasi, placenta, na tezi za mammary;
kilo 2-3 iliyobaki ni safu ya mafuta.

Hakuna njia ya kuepuka paundi hizo chache za ziada. Hivi ndivyo asili ilivyokusudiwa: ili mwanamke aweze kuzaa mtoto kwa kawaida, anahitaji kuhifadhi amana za mafuta kwenye tumbo na mapaja yake.

Hapa ndipo hatari ya hali hiyo iko - mwanamke hupoteza udhibiti wake na huanza kula sana. Udhuru wake kwamba "anakula kwa mbili" hauna msingi wa kisaikolojia: fetusi inahitaji virutubisho, lakini kiasi kikubwa cha mafuta, ole, hawezi kuwa chanzo chao.

Mama wote wanaotarajia wanahitaji kukumbuka: kutumia mlo wote uliopo kwa kupoteza uzito wakati wa ujauzito ni marufuku madhubuti. Walakini, sio muhimu sana, na kwa wanawake wanaotarajia watoto, hii inaweza kusababisha shida kubwa kwa afya ya fetasi.

Inaweza kuonekana kama mduara mbaya: uzito kupita kiasi ni hatari, lishe ni hatari. Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito? Kuna njia mbili tu salama - kuzingatia misingi ya lishe bora na kuongoza maisha ya kazi iwezekanavyo, hata katika miezi ya mwisho ya ujauzito.

Lishe ya busara kwa mama wajawazito

Wanawake wajawazito wanapaswa kuwa na lishe bora, pamoja na milo yote. Unahitaji kupanga upya mlo wako ili kula kila kitu chenye kalori nyingi katika nusu ya kwanza ya siku, na kwa chakula cha jioni na chakula cha mchana kula mboga, matunda, nyama konda na samaki, na bidhaa za maziwa.

Niamini, kula kwa njia hii kamwe haitasababisha kupata uzito kupita kiasi kwa mwanamke mjamzito. Ikiwa inakua juu ya kawaida, basi kuificha kutoka kwa daktari ni kutojibika, kwani matatizo makubwa yanaweza kujificha nyuma yake.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito kwa kuzuia lishe, ikiwa bado unapata viashiria vingi? Huwezi kukaa na njaa na hakuna mwanamke mwenye akili timamu angefanya jambo kama hilo. Siku za kufunga husaidia, zimewekwa na madaktari, lakini mama wajawazito wanakataa kwa sababu wanaogopa kwamba watoto wao watakufa kwa njaa.

Hakuna chochote kibaya kitatokea ikiwa bidhaa nzuri huchaguliwa kwa kupakua - kefir, maapulo, fillet ya kuku, jibini la Cottage, na maji ya madini tu au chai ya maziwa inayopendwa na kila mtu haitumiwi.

Zoezi wakati wa ujauzito

Mimba sio ugonjwa, kwa hivyo hakuna haja ya kulala kwenye mito kwa miezi 9 yote. Madaktari wanapendekeza kukimbia polepole au kutembea haraka katika hewa safi, kuogelea kwenye bwawa, na madarasa katika vituo vya mazoezi ya mwili ambapo kuna vikundi vya akina mama wajawazito. Hii inaweza kufanyika tu ikiwa hakuna tishio la kuharibika kwa mimba.

Mazoezi rahisi ya kimwili wakati wa ujauzito sio tu kusaidia kuweka takwimu yako katika sura, lakini pia kuzuia kuonekana kwa mishipa ya varicose, arthrosis, matatizo ya kupumua na shinikizo la damu, na pia itapunguza mvutano kutoka nyuma, ambayo kwa sasa ni chini ya shida kali.

Wakati wa kucheza michezo wakati wa ujauzito, haupaswi kufanya kazi kupita kiasi. Kuongezeka kwa nguvu kwa kiwango cha moyo ni kinyume chake, hivyo hakikisha kuidhibiti!

Ikiwa haukuwa na shughuli yoyote ya kimwili kabla ya ujauzito, huwezi kuanza ghafla sasa. Jinsi ya kuwa? Kwanza, baada ya kula, usilale chini, bila kujali ni kiasi gani unataka. Pili, kutembea kwa kasi tofauti itakusaidia kupunguza uzito: wakati mwingine haraka, wakati mwingine polepole. Matembezi ya kila siku kama haya hakika yatatoa matokeo. Workout haipaswi kudumu zaidi ya dakika 20, na kiwango cha moyo haipaswi kuzidi beats 140 kwa dakika.

Mapitio: jinsi nilivyopoteza uzito wakati wa ujauzito

Mapitio kutoka kwa mama wadogo kuhusu jinsi walivyojaribu kupoteza uzito wakati wa ujauzito inaweza kuwa na manufaa kwako.

Ksenia, umri wa miaka 24 (alipata kilo 12.5):

Huyu ni mtoto wangu wa pili, kwa hivyo nilijua tayari matokeo ya cutlets na buns, kuliwa eti kwa faida ya mtoto. Sitaki kubeba kilo 20 za ziada tena: ilikuwa ngumu sio kwangu tu, bali pia kwa binti yangu. Nitakuambia jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito. Siku za kufunga zilinisaidia sana - nazo sikuona njaa, na hii ilipunguza kasi ya kupata uzito vizuri. Siku moja kwa wiki ilinitosha; siku hiyo nilikula tu jibini la Cottage na tufaha. Daktari wangu anathibitisha kuwa upakuaji kama huo ni mzuri na salama kabisa kwa fetusi.

Irina, umri wa miaka 27 (alipata kilo 15):

Marehemu maishani niligundua kuwa uzito wangu kupita kiasi ulikuwa maji kupita kiasi. Uvimbe mbaya wakati wa ujauzito ulinilazimisha kuacha chumvi karibu kabisa na hii ilisaidia sana.

Olga, kilo 31 (alipata kilo 11, mdogo alizaliwa na uzito wa 3150 g):

Wakati wa ujauzito, kazi ya kukaa ni mbaya sana na nilijiokoa kwa kuhudhuria kozi za usawa kwa wanawake wajawazito. Mara moja kwa wiki nilifanya aerobics ya maji - mkufunzi alikuwa na mazoezi maalum kwa akina mama wajawazito.

Udhibiti wa uzito wakati wa ujauzito

Kama unavyoona, hakuna mtu aliyejisumbua na njaa au kujitesa na lishe, lakini karibu kila mtu aliweza kujiweka ndani ya sababu, watoto wao walizaliwa wakiwa na afya kabisa. Tunakualika ujitambulishe na meza, ambayo inaonyesha takriban kupata uzito wakati wa wiki 40 za kutarajia mtoto.

Uzito unategemea BMI yako. Chagua wiki ya ujauzito:

Je, hujui index ya uzito wa mwili wako (BMI)? Ni rahisi sana kuhesabu kwa kutumia formula:

BMI = m/h*h, ambapo m ni uzito wako katika kilo kabla ya ujauzito, na h ni urefu wako katika m.

Usisahau fomula hii unapopata nafuu baada ya kupata mtoto. Itakusaidia kuelewa ikiwa una shida na uzito kupita kiasi au la. Hii itaonyeshwa na matokeo ya shughuli za hesabu:

chini ya 15 - upungufu wa uzito wa papo hapo;
kutoka 15 hadi 20 - kuna upungufu mdogo wa uzito;
kutoka 20 hadi 25 - kila kitu ni sawa, hii ni uzito wa kawaida;
kutoka 25 hadi 30 - fikiria juu ya shughuli za kimwili, kwa kuwa wewe ni overweight;
zaidi ya 30 - tunapiga kengele: hii sio tu uzito kupita kiasi, lakini tayari fetma.

Hebu tufanye muhtasari. Ikiwa wewe ni mjamzito na una uzito wa ziada kidogo, usifadhaike, tu kudhibiti mlo wako na kutembea zaidi. Hakuna haja ya kukaa juu ya tatizo la jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito. Kila kitu kitakuwa sawa na wewe, na baada ya kuzaa, mafuta ya ziada yataondoka haraka sana, lakini tu ikiwa unataka kweli. Kuwa na afya!