Bidhaa zinazohitajika wakati wa ujauzito. Vyakula vyenye afya kwa wanawake wajawazito

01.09.201927.05.2017

Nini kinatokea kwa tumbo wakati wa ujauzito

Hakika unajua kwamba mimba sio furaha tu, bali pia ni mzigo mkubwa kwa mwili. Mabadiliko hutokea kila mahali - katika kila kiungo cha mwili wako. Tumbo sio ubaguzi.

Moja ya "uzuri" wa ujauzito ni toxicosis. Hisia hizi zinajulikana kwa kila mwanamke mjamzito - kichefuchefu asubuhi, kichefuchefu kutoka kwa harufu tu na kuona chakula. Na ikiwa utajaribu kula kitu, lazima ukimbilie "rafiki yako mweupe" mara moja. Unaweza kusoma zaidi kuhusu dalili za toxicosis na jinsi ya kukabiliana nayo katika makala Nausea wakati wa ujauzito >>>.

Sababu ya yote haya ni kuvuruga kwa njia ya utumbo. Nini kinatokea kwako? Hebu tuangalie kwa karibu:

Tumbo huhamia upande kwa sababu ya uterasi inayokua;
Usawa wa homoni huvunjika;
Bakteria yenye manufaa hupotea.

Matokeo yake, vyakula vya kawaida na sahani zinazopenda haziwezi kuvumiliwa.

Kwa nini baadhi ya bidhaa zimepigwa marufuku?

Sasa kuna mtoto anaishi katika mwili wako. Na ni nyeti sana kwa ushawishi wa mazingira. Lakini kile unachokula, kwa kiasi fulani, hupata mtoto wako. Na kile ulichofikiria hapo awali kilikuwa kitamu na haungeweza kufanya bila hiyo, sasa kinaweza kumdhuru mtoto wako.

Jinsi ya kuepuka hili? Kuna jibu moja tu - kupunguza au kuondoa kabisa baadhi ya bidhaa. Kwa kawaida, marufuku hii sio milele.

Nini bado haiwezi kuliwa?

Kwa bahati mbaya, orodha ya bidhaa zisizohitajika ni ndefu sana. Lakini si vigumu kuwakataa ikiwa unatambua kuwa tunazungumzia afya ya mtoto wako. Kwa hiyo, hebu tuchunguze kwa undani nini na kwa nini wanawake wajawazito hawapaswi kula - orodha ya vyakula vilivyokatazwa.

nyama ya mafuta sana;

Ni wazi kwamba hatuzungumzi juu ya kuacha nyama kabisa. Bidhaa hii ni muhimu sana kwako - lakini unahitaji kuitumia kwa usahihi. Kukataa kutoka kwa nyama inahitajika ikiwa huwezi kuchimba nyama ya mafuta, kuna shida katika utendaji wa kongosho.

Pia, mafuta na nyama ya kukaanga huweka mzigo mkubwa kwenye ini. Hii inakabiliwa na hisia ya uzito katika hypochondrium sahihi na kichefuchefu mara kwa mara (soma makala ya sasa: Upande wa kulia huumiza wakati wa ujauzito >>>). Hata kutapika kunawezekana. Na ikiwa pia una cholecystitis, kuzidisha kwake kunaweza kutokea.

Sausage za kuchemsha na za kuvuta sigara ni ghala la kila aina ya vihifadhi na viungo. Jaribu kuwazuia katika lishe yako.

Samaki;

Ni nini sasa imekuwa sahani ya mtindo sana ambayo hutumia samaki ambao hawajachakatwa? Bila shaka ni sushi.

Samaki ya chumvi, ambayo kwa kweli unataka kula, kwa kiasi kikubwa inaweza kusababisha maendeleo ya edema. Uhifadhi wa maji katika mwili unaweza kusababisha uharibifu wa figo.

Vinywaji;

Nini wanawake wajawazito hawapaswi kula wakati wa ujauzito, au tuseme kunywa, ni vileo. Hakuna mtu anayeweza kubishana na hii kwa hakika. Pombe pia ni hatari kwa wanawake ambao hawako katika nafasi ya kuvutia. Na kwa mtoto tumboni mwako, ni sumu tu kwa wewe na mtoto.

Kuhusu vinywaji vingine, zifuatazo zitapigwa marufuku:

Kahawa - ama ardhi au asili (inaweza kusababisha ongezeko la shinikizo la damu). Ikiwa unatumiwa kunywa kahawa, basi kikombe 1 kidogo kwa siku kinakubalika kabisa. Habari zaidi kuhusu kunywa kahawa imeandikwa katika makala Je, inawezekana kunywa kahawa wakati wa ujauzito >>>;
Vinywaji vya kaboni tamu - huchangia kupata uzito kupita kiasi;
Ndio, na inashauriwa kupunguza maji ya madini ya kaboni - mara nyingi husababisha gesi tumboni;
Juisi na nekta zinazozalishwa viwandani zina vihifadhi vingi.

Kadiri unavyokunywa kidogo, kunapunguza hatari ya mtoto wako kupata athari za mzio, au hata dermatitis ya atopiki, katika siku zijazo.

Pipi;

Wakati wa ujauzito, unaweza kutamani sio tu vyakula vya chumvi, lakini pia pipi. Hii pia inahitaji kutatuliwa - ni nini wanawake wajawazito hawapaswi kula pipi, haswa katika hatua za mwanzo za ujauzito?

Ingawa inaweza kuwa ya kusikitisha, jambo la afya zaidi litakuwa kuacha chokoleti ya maziwa, kila aina ya pipi, keki, keki na furaha nyingine za maisha. Yote hii ina kiasi kikubwa cha wanga - na hauitaji kupata uzito kupita kiasi, haswa tangu mwanzo wa ujauzito.

Pia, vitu vyote vya kupendeza na pipi vina rangi nyingi, vihifadhi na vitu vingine vya mzio.

Matunda na mboga;

Inaonekana, kuna madhara gani kutoka kwa matunda na mboga? Kinyume chake, ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito - zina vyenye vitamini na fiber nyingi. Yote hii, bila shaka, ni nzuri. Lakini tunahitaji kuangalia hali kutoka upande mwingine.

Nini maana ya high fiber? Motility ya matumbo huongezeka - husaidia kuzuia kuvimbiwa. Lakini hii ni upande mmoja wa sarafu. Kuongezeka kwa peristalsis katika utumbo, ambayo ni USITUMIE pande zote, ni njia ya maendeleo ya gesi tumboni. Na hali hii sio ya kupendeza kabisa. Kwa hivyo, punguza pears, maapulo tamu, beets na kunde katika lishe yako.

Mbali na vitamini vyenye manufaa, matunda yana wanga nyingi. Na matumizi yao mengi yanaweza tena kusababisha uzito wa haraka. Kwa hivyo, usichukuliwe na vyakula kama ndizi, zabibu, viazi.

Wanawake wajawazito hawapaswi kula nini katika trimester ya kwanza linapokuja suala la matunda? Bila shaka, haya ni matunda ya machungwa. Machungwa, mandimu, mazabibu - yote yanaweza kusababisha athari kali ya mzio. Na ikiwa wananyanyaswa, mtoto baadaye atateseka na diathesis. Pia soma makala

*Jina la bidhaa*	*Vipengele vya manufaa*
Mayai (kuku, kware, mbuni)	Mayai yote yana kalori chache, lakini yana vitamini na madini muhimu 12, na pia ni chanzo cha protini ya hali ya juu (protini), ambayo ni muhimu wakati wa ukuaji na ukuaji wa mtoto tumboni.
Kunde (maharage, dengu za aina zote na njegere)	Mikunde ina asilimia kubwa zaidi ya nyuzinyuzi na protini ikilinganishwa na mboga zingine. Pia ni matajiri katika chuma, potasiamu na zinki. Fiber asilia ina athari ya manufaa juu ya kazi ya matumbo, ambayo huzuia matatizo kama vile kuvimbiwa.
Nafaka nzima (oatmeal, shayiri, rye na wengine)	Mkate wa nafaka nzima, vidakuzi vya nafaka, na oatmeal ya kiamsha kinywa kwa kiamsha kinywa hutoa mwili sio tu na nyuzi, lakini pia na vitamini E, selenium, na phytonutrients (misombo ya mimea inayolinda seli kutokana na ushawishi mbaya)
Bidhaa za maziwa yenye rutuba (mtindi, kefir, maziwa yaliyokaushwa, chachu, jibini la Cottage)	Chanzo kikuu cha kalsiamu na protini. Ni muhimu hasa katika trimester ya kwanza ya ujauzito, wakati tishu za mfupa wa mtoto na msingi wa muundo wake wa mifupa hutengenezwa. Mwili wa kike umeundwa kwa namna ambayo mtoto anayekua ndani ya tumbo atapewa microelements zote muhimu kwa hali yoyote. Lakini ikiwa mwili utachukua kalsiamu na protini kutoka kwa chakula au kutoka kwa tishu za mfupa za mama (meno mbaya na mifupa iliyovunjika baada ya ujauzito) ni swali la wazi.
Mboga na mboga za majani (mchicha, chika, kabichi na wengine)	Mboga ya kijani na mboga za majani ni tajiri sana katika vitamini A, C na K, pamoja na kipengele muhimu cha kufuatilia folate, ambacho kinashiriki kikamilifu katika malezi ya macho ya mtoto na huathiri ubora wa maono ya mtoto baada ya kuzaliwa.
Nyama konda na lishe (kuku, bata mzinga, nguruwe, nyama ya ng'ombe, sungura, nutria, tombo)	Protini yenye ubora wa juu zaidi hupatikana katika nyama konda. Ni muhimu sana kwamba mnyama hufufuliwa katika mazingira yake ya asili, hula chakula cha asili, bila uchafu wa kemikali na viongeza. Kuku ni bora kuliwa bila ngozi. Nyama ya nguruwe na nyama ya ng'ombe - iliyo na mafuta kidogo. Njia inayokubalika zaidi ya kuandaa nyama kwa mwanamke mjamzito ni kuchemshwa, kukaushwa, kukaushwa au kuoka. Nyama iliyokaanga katika sufuria ya kukata kwa kiasi kikubwa cha mafuta haipendekezi kabisa kwa wanawake wajawazito.
Karanga	*Walnuts.* Chanzo cha asidi ya mafuta ya omega-3 na mafuta ya polyunsaturated. Kupunguza cholesterol na kuzuia magonjwa ya moyo. *Karanga.* Ina niasini na vitamini B, ambayo huzuia deformation ya neural tube katika fetusi. *Almond.* Ina progesterone ya asili ya homoni, ambayo ni muhimu sana kwa kozi ya kawaida ya ujauzito. Lozi zinapaswa kuliwa zikiwa zimechomwa tu; zikiliwa mbichi, zinaweza kuwa na vijidudu vya pathogenic kama vile salmonella.
Matunda	*Zabibu* . Ina idadi kubwa ya vitamini na microelements, ni pamoja na: magnesiamu, sodiamu, fosforasi, folate, pamoja na vitamini A, ambayo hurekebisha kiwango cha metabolic. *Ndimu* . Inashangaza kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Mara nyingi sana hunywa maji na limao wakati wa toxicosis kali. *Berries* - ufunguo wa mhemko mzuri, kwa sababu ni antioxidants asili. Hasa muhimu wakati wa ujauzito: jordgubbar, blueberries, raspberries, currants na cherries. Tufaha. Inashauriwa kuzitumia kwa idadi kubwa; zina chuma asilia, ambayo ni muhimu sana wakati wa ujauzito kudumisha hemoglobin katika damu. Citrus. Katika msimu wa baridi, aina zote za matunda ya machungwa (machungwa, tangerine, zabibu) huimarisha kikamilifu mfumo wa kinga na kutoa mwili na vitamini C.
Samaki na dagaa	Samaki wote ni chanzo bora cha protini, chuma na zinki. Chakula cha baharini ni tajiri sana katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inashiriki kikamilifu katika maendeleo ya ubongo wa mtoto. Aina za afya zaidi za dagaa ni: lax, trout, anchovies, herring, sardines, mackerel, aina zote za shrimp, tuna, pollock na kambare.

Madaktari hugawanya mzunguko mzima wa ujauzito katika trimesters. Kila trimester ina sifa zake. Trimester ya kwanza ya ujauzito inahitaji tahadhari maalum, kwani ni katika kipindi hiki ambacho mwili hujenga upya utendaji wa viungo vyake vyote vya ndani. Yai ya mbolea hupandwa ndani ya ukuta wa uterasi na huanza ukuaji wa kazi, kuweka misingi yote ya afya na maendeleo ya kawaida ya mtoto ujao.

Sumu yoyote ya chakula wakati wa ujauzito hadi wiki 12 inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Kwa hiyo, mwanamke anapaswa kufuatilia kwa uangalifu ubora wa bidhaa.

Chakula cha afya kwa wanawake wajawazito kwa trimester

Trimester ya kwanza

Chakula cha afya kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza ni hasa protini. Katika kipindi hiki, placenta na uterasi hukua kikamilifu, tishu zote na viungo vya ndani vya mtoto huundwa, na kiasi cha damu inayozunguka huongezeka.

Trimester ya pili

Katika kipindi hiki, mwanamke ana hisia ya njaa ya mara kwa mara; ni muhimu sana kutokula, kupunguza, au bora bado kuondoa pipi kutoka kwa lishe yake. Katika trimester ya pili ya ujauzito, uvimbe hutokea mara nyingi sana. Kwa msaada wa lishe, unaweza kupunguza kidogo uvimbe; kwa hili, ni muhimu kujua ni bidhaa gani zinaweza kusaidia katika suala hili.

Bidhaa za diuretic kwa wanawake wajawazito :

Matango safi, karoti na mchicha.
Matikiti maji, tikiti na zucchini.
Malenge safi, juisi ya malenge na mbegu za malenge.
Mchanganyiko wa juisi safi ya machungwa na cranberry.
Lingonberries, blueberries, blackberries.
Chai ya rose hip.

Trimester ya tatu

Katika hali nyingi, baada ya wiki ya 20 ya ujauzito, mwanamke hupata ukosefu wa hemoglobin katika damu. Unaweza kujaza akiba ya chuma na kuongeza viwango vya hemoglobin na lishe sahihi.

Vyakula vinavyoongeza hemoglobin katika wanawake wajawazito :

Nyama - nyama ya ng'ombe, haswa ini, ulimi na moyo.
Nafaka: Buckwheat, kunde na rye.
Mboga: karoti safi, beets, malenge na nyanya.
Kiini cha yai ya kuchemsha.
Berries: cranberries safi, blueberries na lingonberries.
Compote ya matunda yaliyokaushwa.
Chokoleti nyeusi.
Walnuts.
Caviar nyekundu au nyeusi.

Ili mimba iendelee kwa kawaida na fetusi kukua kikamilifu ndani ya tumbo, ni muhimu kumpa mwanamke mjamzito chakula tofauti na cha usawa.

Kwa hiyo, ni nini kinachodhuru na kinachofaa kwa wanawake wajawazito.

Bidhaa za unga.

Hizi ni vyanzo bora vya wanga. Mkate wa unga, biskuti kavu, bran, muesli - bidhaa hizi ni matajiri katika fiber.

Haupaswi kutumia kiasi kikubwa cha unga wa siagi au mkate uliotengenezwa kutoka kwa unga wa kwanza.

Bidhaa za nyama.

Nyama ni moja ya vyanzo kuu vya protini ya wanyama kwa wanawake wajawazito. Toa upendeleo kwa aina konda za nyama ya ng'ombe, kuku (tu bila ngozi), bata mzinga na sungura. Ni bora kupika nyama kwa mvuke, kuoka au kuoka.

Epuka nyama ya mafuta, soseji, soseji na nyama iliyochakatwa, pamoja na dumplings zilizotengenezwa tayari. Usipika au kula kebabs au nyama ya kukaanga.

Supu na broths.

Supu inapaswa kuingizwa katika orodha ya kila siku ya chakula cha mchana cha mwanamke mjamzito. Ni bora kupika supu kwenye mchuzi wa sekondari. Supu za mboga, rassolnik, supu ya beetroot, borscht, supu ya kabichi ni muhimu. Haupaswi mara nyingi kula mchuzi wa kuku na mchuzi wa nyama tajiri.

Samaki ni chanzo cha kalsiamu, fosforasi na protini kwa mama mjamzito. Samaki inapaswa kuingizwa katika chakula mara 1-2 kwa wiki. Nunua samaki safi ya aina ya chini ya mafuta: hake, cod, navaga, catfish, perch. Kuandaa supu ya samaki, samaki ya mvuke, samaki ya kuoka.

Maziwa na bidhaa za maziwa.

Wanawake wajawazito wanapaswa kujua kwamba maziwa ya ng'ombe ni allergen yenye nguvu sana. Maziwa yanapaswa kuchemshwa kabla ya matumizi. Miongoni mwa bidhaa za maziwa zilizochachushwa, toa upendeleo kwa maziwa yaliyokaushwa, kefir, jibini la chini la mafuta, mtindi, na cream ya chini ya mafuta. Jibini inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu na kwa uangalifu - usichague aina za kuvuta sigara au za spicy.

Nafaka na kunde.

Mahindi, Buckwheat, mchele na nafaka za mtama ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito. Usichukuliwe na semolina na oatmeal. Kunde ni mzio, kwa hivyo ni bora kujumuisha maharagwe, maharagwe, mbaazi na lenti katika lishe sio zaidi ya mara moja kwa wiki.

Unapaswa kula si zaidi ya mayai mawili kwa siku. Ni bora kula mayai ya kuchemsha au kama kimanda. Epuka mayai mabichi na ya kukaanga.

Matunda mboga.

Matunda na mboga ni bora kuliwa mbichi, mbichi au kupikwa. Wakati huo huo, unahitaji kuwa makini wakati wa kula matunda na mboga za machungwa, nyekundu na nyeusi, zinaweza kusababisha athari ya mzio. Kwa mfano, peaches, makomamanga, apricots, machungwa na zabibu ni bora kuliwa kila mmoja.

Berries za mwitu ni muhimu sana kwa mama mjamzito na mtoto. Hizi ni pamoja na cranberries, lingonberries, cloudberries, jordgubbar, na blueberries.

Vinywaji.

Juisi, jelly, vinywaji vya matunda, compotes, chai dhaifu nyeusi na kijani, kahawa dhaifu - inawezekana na afya ya kunywa kwa wanawake wajawazito.

Vinywaji vya pombe, vinywaji vya kuongeza nguvu, bia, chai kali na kahawa, maji ya kung'aa hayaruhusiwi.

Madini muhimu kwa mwanamke mjamzito.

Madini kuu muhimu kwa ukuaji wa fetasi na kozi ya kawaida ya ujauzito ni kalsiamu, fosforasi na magnesiamu.

Ni sehemu muhimu katika mchakato wa kuganda kwa damu. Calcium inashiriki katika mchakato wa contraction ya misuli, digestion na utendaji wa mfumo wa neva sio tu wa mama, bali pia wa mtoto ujao. Mahitaji ya kila siku ya kalsiamu kwa siku kwa fetusi ndani ya tumbo ni 250-300 mg. Hiyo ni, wakati wa kuzaliwa, mwili wa mtoto una 25 g ya kalsiamu.

Katika mwili wa mama anayetarajia, kalsiamu iko hasa katika tishu za mfupa na cartilage. Katika suala hili, mama mjamzito anaweza kukutana na matatizo kama vile caries, meno kuoza na kupoteza, na tumbo.

Mahitaji ya kila siku ya kalsiamu kwa wanawake wajawazito ni 1.5 g. Vyanzo vya kalsiamu: maziwa ya skim na bidhaa za maziwa, jibini, karanga, mboga safi ya kijani.

Dawa ya ziada ya kalsiamu imeagizwa na daktari wako, kwani kalsiamu ya ziada katika mwili inaweza kusababisha utuaji wa chumvi.

Hujilimbikiza katika mifupa na meno, inashiriki katika michakato ya damu na michakato ya metabolic. Ugonjwa wa Periodontal ni ishara ya kwanza ya upungufu wa fosforasi katika mwili. Mahitaji ya kila siku ya fosforasi kwa mwanamke mjamzito ni 1.5 g. Vyanzo vya fosforasi: samaki, ini, nyama ya ng'ombe, mayai ya kuku.

Kipengele cha kufuatilia kipo katika tishu za mfupa, misuli na neva. Magnésiamu ni activator ya athari nyingi za mifumo ya neva na moyo na mishipa. Mahitaji ya kila siku ya magnesiamu kwa wanawake wajawazito ni 250-300 mg. Ukosefu wa magnesiamu katika mwili husababisha kuharibika kwa mimba na maendeleo ya fetusi. Vyanzo vya magnesiamu: watermelons, buckwheat, oatmeal, ngano, mbaazi.

Unahitaji kujua kwamba microelements ambazo zipo katika mwili kwa kiasi kidogo wakati wa ujauzito hufanya kazi muhimu katika ukuaji wa fetusi:

Potasiamu na sodiamu huhifadhi usawa wa chumvi-maji ya mwili (zabibu, mbaazi, peaches, karanga, uyoga);

Iron ni sehemu ya hemoglobin (kakao, ini, buckwheat, oatmeal, apples, mayai);

Copper ni wajibu wa rangi ya ngozi na nywele, ni sehemu ya elastini (kakao, ini ya cod, squid);

Cobalt huongeza ngozi ya chuma (samaki, squid);

Iodini inadhibiti uzalishaji wa homoni za tezi (iodidi ya potasiamu);

Manganese inahusika katika malezi ya mifupa (mtama, mkate mweusi, Buckwheat),

Zinc huhifadhi usawa wa sukari na inashiriki katika malezi ya seli za damu (ini, jibini, lenti).

Vitamini na tata za vitamini kwa wanawake wajawazito.

Kiasi kikubwa cha vitamini kinapatikana katika matunda na mboga. Wakati huo huo, unahitaji kujua ukweli kwamba wakati wa kuhifadhi muda mrefu na matibabu ya joto, wengi wa virutubisho na vitamini hupotea.

Pia, kwa wanawake wajawazito, wataalam wameanzisha complexes maalum ya vitamini ambayo hutoa mahitaji ya kila siku ya mama na mtoto kwa vitamini na microelements. Vitamini complexes zinaweza kununuliwa kwenye maduka ya dawa. Mchanganyiko wa vitamini wa kimsingi kwa wanawake wajawazito: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, Vitrum kwa wanawake wajawazito, Materna, Pregnavit, nk.

Kuunda menyu kwa mwanamke mjamzito sio kazi rahisi. Mwanzoni mwa ujauzito, "shukrani" kwa toxicosis, wakati mwingine hutaki hata kufikiri juu ya chakula.

Katika nusu ya pili ya ujauzito, wakati hamu ya chakula inaboresha, tatizo linatokea - unapaswa kujitolea nguvu zako zote kupambana na uzito wa ziada. Na wakati huo huo, lishe ya mama anayetarajia inapaswa kujumuisha vyakula vyenye afya.

Unapoangalia baadhi ya mapendekezo ya lishe wakati wa ujauzito, inaweza kuwa rahisi kukata tamaa. Hisia ya kwanza ni kwamba mama anayetarajia haipaswi kula chochote kitamu! Inaonekana kwamba "haki ya kukaa" katika jikoni ya mwanamke mjamzito inabakia tu na uji na mtindi wa asili wa mafuta ya chini.

Wakati wa kujadili masuala ya lishe wakati wa ujauzito, maelezo moja yanapaswa kueleweka wazi. Bila shaka, kuna sahani ambazo zina manufaa kwa afya ya mama na mtoto, na vyakula ambavyo havipendekezi kwa matumizi ya kawaida wakati wa ujauzito.

Bidhaa ambazo hazipaswi kuliwa na mama anayetarajia, ni pamoja na, kwa mfano, vinywaji vya pombe, kahawa, pamoja na spicy, kuvuta sigara, mafuta na vyakula vya kukaanga sana. Hata hivyo, hakuna bidhaa ya chakula ambayo matumizi yake moja kwa kiasi cha wastani yanaweza kuwa na athari mbaya kwa kipindi cha ujauzito au hali ya fetusi.

Lakini inawezekana kuunda orodha ya ladha na afya kwa mwanamke mjamzito kwa wakati mmoja? Bila shaka INAWEZEKANA! Baada ya yote, kuna bidhaa nyingi ambazo zina afya kwa mama na mtoto! Unahitaji tu kujifunza jinsi ya kupika kwa usahihi.

Nini ni marufuku kwa wanawake wajawazito

Ili kukomesha neno lisilopendeza HAIWEZEKANI mara moja na kwa wote, tutatambua tena bidhaa na njia za kupikia ambazo hazipendekezi kwa matumizi ya mara kwa mara wakati wa ujauzito.

Kahawa na divai huongeza shinikizo la damu, ambayo haifai sana kwa mwanamke mjamzito.
Bia na kachumbari huongeza mzigo kwenye figo, ambazo tayari hufanya kazi "ziada" wakati wa ujauzito.
Pombe kwa kiasi kikubwa inaweza kuwa na athari mbaya kwa viungo vinavyoendelea na mifumo ya mtoto.
Vyakula vya kukaanga, viungo, kuvuta sigara na mafuta overload ini na kibofu nyongo.

Wakati wa ujauzito, viungo hivi vinaweza kuhamishwa kwa kiasi kikubwa na uterasi inayokua, na kisha wanapaswa kufanya kazi katika "hali ndogo."

Kwa kweli, akina mama wanaotarajia ambao huwa na athari ya mzio au kuwa na jamaa wa karibu walio na mzio hawapaswi kuchukuliwa na chokoleti, matunda ya machungwa, jordgubbar, matunda ya kigeni, dagaa, karanga, na bidhaa zingine ambazo zinaweza kusababisha mzio (pamoja na allergener ya chakula inayojulikana, kila mgonjwa wa mzio ana vyakula vyake vya "hatari".

Celery- dawa pekee kati ya mimea mingine ambayo haipendekezwi kwa matumizi wakati wa ujauzito. Dutu iliyomo kwenye celery huchangia kuongezeka kwa idadi ya kuharibika kwa mimba na kuzaliwa mapema. Usichukuliwe na parsley pia.

Ikiwa mama anayetarajia anajua kuwa hakika atapata athari ya mzio wakati wa kutumia bidhaa fulani, basi ni bora kuitenga kutoka kwa lishe; katika hali zingine, kupunguza matumizi ya allergener mara moja kwa wiki, kwa viwango vya wastani.

Lishe ya mwanamke mjamzito

Kabla ya kuendelea na kujadili vyakula na sahani mbalimbali, hebu tufahamiane na sheria za jumla za kuunda chakula ambacho kitakuwa na afya kwa mwanamke mjamzito na kumpa furaha.

Inashauriwa kuwa bidhaa za mmea zitengeneze 2/3 au angalau nusu ya mlo wako wa kila siku. Menyu hii ni muhimu hasa katika wiki za mwisho kabla ya kujifungua - mboga mboga na wiki zina prostaglandini, ambayo elasticity ya tishu za mfereji wa kuzaliwa inategemea. Wakati wa ujauzito, "lishe" kama hiyo itasaidia mama anayetarajia kurekebisha kazi ya matumbo na kupata uzito sawa.

Hata hivyo, chini ya hali yoyote unapaswa kupunguza kiasi cha bidhaa za wanyama - kwa maendeleo ya kawaida, mtoto anahitaji protini ya wanyama, ambayo hupatikana katika nyama, samaki na bidhaa za maziwa. Lishe ya mwanamke mjamzito inapaswa kujumuisha 70-90 g ya protini ya wanyama.

Mboga safi na matunda ni bora kuliko yale yaliyosindikwa kwa joto. Kwa kweli, tunazungumza tu juu ya bidhaa hizo ambazo jadi huliwa mbichi. Kwa mfano, karoti safi, kabichi na wiki ni afya zaidi kuliko supu iliyofanywa kutoka kwao.

Chakula kilichoandaliwa upya ni kitamu na chenye afya zaidi kuliko chakula kilichohifadhiwa mapema. Bila shaka, mwanamke anayefanya kazi mara nyingi hawana fursa ya kuandaa chakula mara 3-4 kwa siku. Hebu hii iwe sababu ya kujitibu wikendi hii!

Kula wakati wa kwenda sio faida. Ni bora sio kupotoshwa kutoka kwa mchakato - basi chakula kitafyonzwa vizuri. Tafuna chakula chako vizuri - kwa njia hii unarahisisha mwili wako kusaga chakula na kuboresha ufyonzaji wake.

Ushauri ni rahisi: tu kuweka kipande cha pili cha chakula kinywa chako wakati ladha kutoka kwa uliopita imetoweka. Kwa kufuata pendekezo hili rahisi, utaweza kufahamu sahani yako favorite bila wasiwasi kuhusu uzito wako au matatizo ya utumbo.

Kupika afya kwa mwanamke mjamzito

Kupika na kuoka katika oveni

Hizi ndizo njia zenye afya zaidi za kupika chakula. UNAWEZA kuoka karibu chochote - nyama, samaki, mboga mboga, matunda - kwenye foil au karatasi maalum ya kuoka. Funga kipande cha nyama ya nguruwe konda, iliyonyunyizwa na viungo na mimea, kwenye foil, weka kwenye oveni kwa masaa 2-3 kwa digrii 140 - na utakuwa na nyama ya nguruwe ya kuchemshwa ya nyumbani. Kuku nyeupe ya mvuke, karoti, cauliflower na broccoli ni ladha hasa.

Kuzima

Njia hii ya kupikia inahusisha kuweka bidhaa kwenye moto mdogo kwa muda mrefu kwenye chombo cha gorofa chini ya kifuniko na kuongeza ndogo ya maji. Ladha zaidi ni nyama ya ng'ombe, kondoo, na viazi iliyoandaliwa kwa njia hii.

Kupika

Ili kuhakikisha kuwa chakula cha kukaanga kinabaki na mali yake ya manufaa, ni bora kupika kwa kukata vipande vidogo kwa dakika 3-4 bila kuongeza mafuta. Ni rahisi kufanya hivyo kwenye sufuria maalum ya wok - ina kuta nyembamba, inawaka moto sawasawa, na sio kama sufuria ya kukaanga ya kitamaduni, ambapo chini huwaka zaidi.

Hata hivyo, kuna nuances nyingi wakati wa kutumia vyombo vile. Ni rahisi zaidi kupika katika wok kwenye jiko la gesi, na burner inapaswa kuwa kubwa ya kutosha ili moto kufunika uso mzima wa sufuria. Pia kuna sufuria za wok kwa majiko ya umeme - ni gorofa.

Kwa asili, njia bora ya kaanga ni juu ya mkaa. Kwa mama anayetarajia, unapaswa kuchagua vipande konda vya mpira, samaki na kuku. Zucchini, malenge, nyanya na viazi zilizoandaliwa kwa njia hii zinageuka kuwa nzuri na zina afya sana. Hata hivyo, kabla ya kuanza kula, unapaswa kuondoa ukoko kutoka kwa chakula ambacho kimeunda juu ya kuwasiliana na moto.

Lishe kwa wanawake wajawazito

Mboga na matunda - kila kitu INAWEZEKANA (kwa jicho kwa allergens). Mbichi, iliyotibiwa kwa joto. Katika saladi na kozi kuu! Saladi zilizofanywa kutoka kwa mboga mboga na mimea ni bora kukaanga na mafuta yasiyosafishwa ya mboga. Usisahau kuosha zawadi za asili vizuri kabla ya kula!

Berries: cranberries, lingonberries, viuno vya rose, blueberries, currants, chokeberries - wasaidizi wakuu wa figo za mama anayetarajia, pamoja na chanzo cha asili cha vitamini C!

UNAWEZA kula matunda mapya, kununua yaliyogandishwa, kupika kwa dakika tano, kusaga matunda na sukari, kuandaa vinywaji vya matunda, compotes na jelly.

Uji ni kifungua kinywa bora kwa mama mjamzito. Buckwheat, mtama, mahindi na oatmeal ni afya sana: zina vyenye chuma, wanga, vitamini na fiber.

Ni bora kupika uji katika maji, kuongeza maziwa na siagi dakika chache kabla ya kuwa tayari. Unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa kwa porridges tamu, na mboga zilizokatwa kwa chumvi. Muesli haina afya kidogo - kwa kweli ni jogoo wa vitamini, na ni kitamu sana, pia. Muesli huliwa na maziwa, kefir, mtindi au juisi ya matunda, lakini ni lazima kusema kwamba wao pia ni juu sana katika kalori.

Maziwa- chanzo kikuu cha kalsiamu. Bidhaa zote mbili za maziwa safi na zilizochachushwa zina faida.

Nyama ni chanzo kikuu cha protini za wanyama, vitamini B na chuma. Kwa kupikia, ni bora kununua kilichopozwa badala ya nyama iliyohifadhiwa - ni bora kuhifadhi sifa zake za manufaa. Kwa vitafunio vya nyama, upendeleo hutolewa kwa nyama ya nguruwe ya kuchemsha na ham konda: ni bora kuzuia sausage, kwani zina mafuta mengi na vihifadhi.

Samaki ina vitamini D na fosforasi, ambayo inawajibika kwa utendaji wa mfumo wa neva wa mtoto. Kwa kweli, ni bora kwa mama anayetarajia kupika samaki safi wa aina ya chini ya mafuta (cod, perch, pike, pollock, samaki wa barafu, hake).

Kwa kumalizia makala yetu juu ya faida za chakula chenye afya, ningependa kuwatakia wanawake wote wajawazito: kupika kwa upendo na kula kwa raha, na kisha lishe yako itakuwa ufunguo wa ujauzito uliofanikiwa, chanzo cha mhemko mzuri na afya. mtoto!

Na kusahau kuhusu dhiki. FURAHIA UJAUZITO WAKO! Huu ni WAKATI WA AJABU SANA katika maisha ya MWANAMKE.

MAPISHI YA BAADHI YA VYOMBO KWA WANAWAKE WAJAWAZITO

Juisi ya matunda kwa wanawake wajawazito
Viganja 3 vya cranberries, konzi 3 za currant nyeusi, konzi 3 za lingonberry, meza 4. vijiko vya sukari, lita 3 za maji
Mimina kila kitu kwenye sufuria na ulete chemsha. Chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 5 na uzima. Punguza matunda, ukimimina kupitia cheesecloth kwenye chupa ya plastiki na uingie kwenye jokofu. Humaliza kiu kikamilifu! Ikiwa unachukua vikombe 2.5 vya kinywaji cha matunda, mimina katika vikombe 0.5 vya maji ya moto, joto karibu na chemsha. Ongeza 4 tbsp. sukari na 3 tbsp. wanga iliyochanganywa katika glasi ya maji ya joto, kuleta kila kitu kwa chemsha na kuzima. Itageuka kuwa jelly.

Saladi ya majira ya joto kwa wanawake wajawazito
Nyanya 3, pilipili tamu 3 za rangi nyingi, tango 1, vitunguu 1 tamu, 1 tbsp. l. mafuta ya nafaka, 1 tbsp. l. mafuta ya alizeti, 1 tsp. maji ya limao, 1 kundi la lettuce, 2 tbsp. l. mimea (parsley, bizari, marjoram, cilantro, basil), chumvi, pilipili
Saladi hukatwa vipande vikubwa kwenye bakuli la saladi kwa mkono. Nyanya, matango na pilipili hukatwa kwenye pete. Vitunguu hukatwa kwenye pete na hupunjwa kidogo na chumvi. Mimina katika mchanganyiko wa mafuta na maji ya limao. Chumvi na pilipili kwa ladha.

Saladi ya Apple na karoti
apples 3, karoti 2, 100 gr. cream cream, 20 g sukari
Punja apples zilizopigwa kwa msingi kwa kutumia grater coarse. Kusaga karoti zilizokatwa kwenye grater nzuri. Koroga, ongeza cream ya sour na sukari.

Saladi kwa hemoglobin
Karoti 2, beet 1, 100 gr. krimu iliyoganda
Kata karoti mbichi na beets mbichi kwenye grater nzuri. Msimu kila kitu na cream ya sour na chumvi.
Na tembea zaidi katika hewa safi :)

Jibini la Cottage na saladi ya vitunguu ya kijani
5 tbsp. l. jibini la jumba la nyumbani, mishale 2 ya vitunguu ya kijani, 2 tbsp. l. cream cream, chumvi, pilipili
Kata vitunguu vya kijani vizuri, changanya na jibini la Cottage na cream ya sour. Chumvi na pilipili kwa ladha. Lakini vitunguu kijani vinaweza kusababisha kiungulia.

Vinaigrette kwa wanawake wajawazito
Viazi 5, beet 1, karoti 3, 6 tbsp. l. mbaazi za kijani za makopo, matango 3 ya kung'olewa, vitunguu 1 tamu, 4 tbsp. l. wiki, 1 wachache wa kabichi ya pickled, apple 1, 5 tbsp. l. mafuta ya alizeti
Chemsha karoti, beets na viazi ambazo hazijasafishwa. Chambua na ukate kwenye cubes. Kwanza, weka beets kwenye bakuli la saladi na kumwaga vijiko kadhaa vya mafuta juu yake, koroga na kutupa iliyobaki. Kata matango ya pickled, vitunguu, na apples katika cubes ndogo. Ongeza mbaazi za kijani na kabichi. Mimina mafuta ya mboga, nyunyiza na mimea. Chumvi na pilipili kwa ladha. Ndio, na bibi yangu anapendelea kuchemsha vitunguu katika mafuta - ni ladha bora zaidi kwa njia hiyo.

Saladi ya parachichi kwa wanawake wajawazito
parachichi 2, nyanya 2, vitunguu nusu nyekundu, cilantro, juisi ya limau nusu
Chambua na ukate avocado na ukate kwenye cubes. Kata nyanya kwenye cubes pia. Ongeza vitunguu nyekundu iliyokatwa na nusu rundo la cilantro. Ongeza chumvi, itapunguza maji ya limao, wacha kusimama kwa dakika 20.

Saladi ya viazi kwa wanawake wajawazito
Viazi 2, vitunguu 1, parsley (kwa uangalifu), juisi ya limau ya nusu, mafuta ya mizeituni
Osha viazi na uvichemshe kwenye ngozi zao au bila. Kisha peel na ukate vipande vipande. Kata vitunguu ndani ya pete za nusu au ndogo, na ukate parsley laini. Changanya viazi, vitunguu, parsley. Chumvi, pilipili, kuongeza mafuta ya mizeituni na maji kidogo ya limao. Changanya kabisa na saladi iko tayari.

Saladi ya eggplant kwa wanawake wajawazito
2 mbilingani, vitunguu 1, karafuu 3 za vitunguu, mafuta ya mizeituni, maji ya limao
Chomoa eggplants na uma na kuoka katika tanuri. Kisha peel na saga kuwa unga. Ongeza vitunguu kilichokatwa na vitunguu. Chumvi na kuongeza hatua kwa hatua mafuta ya mizeituni na maji ya limao. Ili kuchochea kabisa. Unaweza kuongeza mayonnaise ya soya.

Saladi ya maharagwe ya kijani kwa wanawake wajawazito
Kifurushi 1 cha maharagwe safi yaliyogandishwa, vitunguu 1, vitunguu 3 vya vitunguu, mimea, mafuta ya mizeituni, siki
Chemsha maharagwe kwenye maji yenye chumvi (tupe ndani ya maji yanayochemka). Pindisha maharagwe juu
colander. Msimu na vitunguu iliyokatwa vizuri, vitunguu, mimea, mimina mafuta na siki na koroga.

Saladi na pistachios
lettuce, bizari, pistachio zisizo na chumvi, mbegu za ufuta, mafuta ya mizeituni, maji ya limao, siki ya balsamu
Osha majani ya lettu na kutikisa maji ya ziada. Kata vipande vipande kwenye bakuli la kina. Ongeza bizari iliyokatwa vizuri, pistachios zisizo na chumvi na mbegu za ufuta zilizokandamizwa kidogo. Msimu na chumvi, mafuta ya mizeituni, maji ya limao na siki ya balsamu. Changanya.

Tzatziki(saladi ya jadi ya Uigiriki)
Hutolewa kando kama vitafunio au kwa kiamsha kinywa pamoja na pitta. Tzatziki mara nyingi hutumiwa kama mchuzi kwa sahani za nyama. Kwa mfano, inakwenda vizuri sana na shawarma
Tango 1 kubwa, karafuu 2-4 za vitunguu, vikombe 2 vya mtindi mnene wa asili au cream ya sour, vijiko 2 vya mafuta, kijiko 1 cha siki nyeupe ya divai (au divai nyeupe ya siki), bizari kidogo (au majani ya mint kwa ladha yako. )
Chambua tango na uikate kwenye grater nzuri, kisha uifanye kwa mikono yako ili kuondoa unyevu kupita kiasi na kuiweka kwenye ungo. Weka mtindi kwenye sahani ya kina, pitia vitunguu kupitia vyombo vya habari na uongeze kwenye mtindi pamoja na bizari iliyokatwa. Ongeza tango, mafuta, siki, chumvi na pilipili ili kuonja kwa mtindi. Changanya viungo vyote na kuweka saladi kwenye jokofu ili baridi, kisha uinyunyiza mimea.

Horiatics(saladi ya Kigiriki)
200 gr. Jibini jibini, tango 1, nyanya 2-3, vitunguu 3-4, pilipili 1 ya kijani kibichi, glasi 1 ya mizeituni na mashimo, 3 tbsp. mafuta ya alizeti, 1 tbsp. l. marinade ya mizeituni, wiki
Chambua matango na uikate. Kata nyanya ndogo kwa njia sawa na tango. Kata vitunguu na pilipili hoho kwenye miduara ya nusu. Ondoa mashimo kutoka kwa mizeituni na ukate laini. Kata jibini ndani ya cubes. Changanya kila kitu kwenye sahani. Ongeza mimea safi. Ili kufanya mavazi, changanya mafuta ya mizeituni na marinade na kuongeza pilipili. Mimina juu ya saladi na koroga tena.

Saladi ya Apple
lettuce, apples 3 tamu, 4 tbsp. krimu iliyoganda
Kata apples ndani ya cubes na msimu na cream ya sour. Ikiwa ni siki, ongeza sukari kidogo.

Saladi ya kabichi safi
200 g kabichi, tango 1 safi, bizari, siki, mafuta
Kabichi na tango hukatwa vizuri, bizari iliyokatwa vizuri huongezwa, na kumwaga mafuta na siki.

Saladi ya viazi na lettuce
Viazi 4, kabichi ya Kichina, vitunguu nusu, siki ya balsamu, mafuta ya mahindi
Chambua viazi, chemsha kwenye koti zao na ukate kwa miduara. Kata kabichi ya katai na kuongeza vitunguu kidogo. Yote hii hutiwa chumvi na kukaushwa na kijiko cha siki na mafuta ya mboga.

Saladi "Venetian"
Kilo 0.5 minofu ya kuku, 1/3 kikombe cha zabibu (kabla ya mvuke ndani ya maji), vitunguu 1 kubwa, 1/3 kikombe cha karanga za pine, mafuta ya mahindi, siki, saladi ya kijani
Chemsha fillet ya kuku, baridi na ukate pamoja na nafaka. Kata vitunguu vizuri na kaanga katika mafuta ya mboga. Kaanga karanga kwenye sufuria ya kukaanga hadi hudhurungi ya dhahabu, ukichochea kila wakati. Changanya kuku, karanga, zabibu na vitunguu. Msimu: 2 tbsp. mafuta ya nafaka + 1 tbsp. siki. Koroga, weka chini ya bakuli la saladi na saladi ya kijani, na uweke kwa makini saladi juu yake.

Saladi ya maharagwe nyekundu
Kikombe 1 cha maharagwe nyekundu katika juisi yao wenyewe, vitunguu 1 nyekundu, tango 1 ya kung'olewa, mafuta ya mizeituni, juisi ya limau 1/2
Mimina maharagwe kwenye bakuli la saladi, ukate vitunguu laini na tango. Msimu na mafuta, maji ya limao na pilipili.

Mwanamke ambaye anaamua kuwa mama lazima ajue kwamba mchakato wa kulisha mtoto huanza tangu wakati wa mimba. Ndiyo sababu anahitaji kula vyakula vyenye afya pekee wakati wa ujauzito, hii itasaidia mtoto kukua vizuri na kuweka mama mjamzito katika hali nzuri.

Jambo muhimu zaidi kwa mwanamke wakati wa kuzaa mtoto ni kutoa upendeleo kwa bidhaa asilia na sio kuwa wavivu kupika peke yake; unahitaji kuwa na ujasiri kabisa katika ubora wa chakula. Lishe inapaswa kuwa na usawa na iwe na mahitaji ya kila siku ya madini na vitamini.

Maziwa na bidhaa za maziwa

Jibini ngumu na jibini la Cottage lina vitu vingi muhimu:

Protini , ambayo ni sehemu ya lazima ya utungaji wa damu na lymph.
Vitamini B , kuongeza "kupumua" kwa tishu za mwili, uvumilivu na utendaji wa mama.
Iron na kalsiamu , muhimu kwa ajili ya malezi ya mifupa, nywele, ngozi na misumari ya mtoto.
Asidi ya Folic ni muhimu sana kwa malezi sahihi ya fetusi na kuzuia hatari ya kuendeleza patholojia, kuimarisha misuli ya moyo ya mama.

Mtindi wa asili ina kalsiamu nyingi zaidi ya mifupa kuliko maziwa ya kawaida ya ng'ombe, na bifidobacteria zote muhimu kwa utendaji wa kawaida wa matumbo. Yogurt ni matajiri katika zinki na protini, itaondoa kiu yako na kupunguza njaa. Unaweza kuchukua nafasi ya mtindi na kefir ya hali ya juu.

Wao ni ghala la virutubishi muhimu kwa ukuaji wa mtoto wa vitu vidogo:

Hata hivyo, zina kalori nyingi, na haipendekezi kwa mama mjamzito kutumia karanga kupita kiasi!

Samaki na dagaa

Kila mtu anajua kwamba ni chanzo cha fosforasi. Pia hupatikana katika bidhaa za samaki moja ya vitamini muhimu zaidi D, ambayo huimarisha mifupa na mfumo wa neva wa mwanamke mjamzito .

Wakati wa ujauzito, ni bora kwa wanawake kula samaki nyeupe konda, ikiwezekana samaki wa baharini wenye iodini.

Nyama, ini

Nyenzo muhimu ya ujenzi kwa seli za mwili wa mtoto ambaye hajazaliwa - protini, ambayo hupatikana kwa idadi ya kutosha katika bidhaa za nyama. Unapaswa kula nyama konda - kuku, sungura, nyama ya ng'ombe, nguruwe konda. Wakati wa kuandaa sahani za nyama, ni bora kufanya bila vitunguu.

Ini ina chuma na vitamini B . Hii ni bidhaa ya lazima sio tu kwa mtoto, bali pia kwa mama mwenyewe - huvumilia mizigo nzito wakati wa miezi ya furaha ya kuzaa mtoto wake. Wanawake wengi wajawazito wanaweza kupata kushuka kwa mkusanyiko wa hemoglobin na kupata anemia; kula sahani za ini itasaidia kukabiliana na shida hii.

Mayai

Zina vyenye zaidi ya 10 vitamini muhimu na microelements , kwa mfano, choline huathiri uwezo wa kiakili wa mtoto ambaye hajazaliwa. Chromium iliyo katika bidhaa hii itasaidia kuondokana na kichefuchefu ambayo hutesa mama katika miezi ya kwanza ya "hali ya kuvutia". Ni muhimu kula mayai mara kwa mara - kuku na kware.

Lakini sio mbichi!

Tajiri katika vitamini, fiber, microelements na asidi za kikaboni . Unaweza kula kwa namna yoyote - mbichi, kuchemshwa, kuoka, katika saladi, ambayo ni bora kukaanga na mafuta ya mboga au cream ya sour, lakini si kwa mayonnaise.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa karoti, broccoli na avocados.

Mboga haya yana idadi kubwa zaidi ya:

Matunda na matunda

Hasa muhimu wakati wa ujauzito! Ina madini na vitamini muhimu kwa ukuaji wa mtoto. Jambo muhimu zaidi ni kukumbuka kuosha matunda vizuri kabla ya kula.

Sehemu ndogo ya kila siku ya jordgubbar, jordgubbar na raspberries huongeza ulinzi wa mwili wa mtoto. Ningependa kutambua faida za maembe, ina vitamini A nyingi, unaweza kula kwa namna yoyote - mbichi, kuchemsha, chumvi au tamu.

Kunde

Lenti kutoka kwa "familia ya kunde" italeta faida kubwa kwa mwili wa mama anayetarajia. Ina vitamini B-6, asidi ya folic na chuma ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito.

Nafaka

Kwa mfano, Oatmeal ni matajiri katika fiber, chuma na vitamini B . Ni muhimu sana kupika uji wa maziwa na nafaka hii na kuongeza flakes kwa bidhaa za kuoka za nyumbani. Oatmeal itasaidia kurekebisha digestion.

Mchicha

Majani ya kijani ya mimea hii yenye manufaa yana:

Asidi ya Folic.
Calcium.
Vitamini A.

Si vigumu kukua mchicha kwenye bustani yako, kwenye balcony yako au kwenye dirisha lako la madirisha. Anachukua moja ya sehemu zinazostahili zaidi kwenye orodha ya TOP-12! Kutoka kwenye mimea hii unaweza kuandaa sahani nyingi za afya kwa namna ya purees, supu, na sahani za upande.

Uyoga

Wanaitwa "nyama ya msitu" na yana kiasi kikubwa cha vitamini B, E, C, PP, asidi ya nikotini na kufuatilia vipengele:

Yoda.
Zinki.
Potasiamu.
Fosforasi.

Uyoga ni tajiri sana katika protini - leucine, tyrosine, histidine, arginine. . Uyoga unapaswa kuliwa kwa tahadhari tu kutoka kwa wazalishaji wanaoaminika.

Mafuta

Jambo muhimu zaidi kwa mama wajawazito ni mzeituni "dhahabu ya kioevu", ina athari ya manufaa katika mchakato wa malezi ya mfumo wa neva wa mtoto.
Mafuta ya alizeti hujaa mwili wa mwanamke mjamzito na vitamini E, A, D, inaboresha mwonekano wa nywele na ngozi.
Lakini siagi Hakuna haja ya kuitumia vibaya - ina kalori nyingi. Kwa maendeleo ya kawaida ya mtoto, gramu 50 kwa siku ni ya kutosha.

Ni muhimu kwa mwanamke mjamzito kukumbuka kuwa lishe bora ni ufunguo sio tu kwa afya yake, bali pia kwa maendeleo sahihi ya mtoto.