Uamuzi wa uzito na urefu. Aina maarufu zaidi za kuhesabu uzito kwa kutumia fomula. Takriban viashiria vya uzito wa mwili kwa asthenics, normosthenics na hypersthenics

03.07.201927.05.2017

Kuhesabu uzito bora daima ni shida, kwani njia kadhaa za kuamua zinakubaliwa kwa sasa. Wote, kulingana na watengenezaji, ni sahihi, lakini wanawake wanajitahidi kwa bora, kwa hivyo njia hutumiwa ambayo hutoa thamani ya wastani. Ili kuhesabu, unaweza kutumia mtandaoni kikokotoo cha uzito, ambayo imewasilishwa hapa chini.

Kulingana na wanaanthropolojia, kuna aina tatu za takwimu za kibinadamu, ambazo zina sifa ya kuonekana na uzito iwezekanavyo - asthenic, normosthenic, hypersthenic.

Mtu wa asthenic ni mrefu na mwepesi kwa uzito - hawa ni watu wa kawaida ambao hula sana, lakini hawapati uzito. Takwimu ya asthenic ni angular, mifupa "hutoka nje", ambayo kwa kiasi fulani hupoteza mvuto wake.
Normostenic - urefu wa wastani na uzito wa kawaida. Afya yao ni bora zaidi, kwa kuwa watu hao hawana chini ya kupata uzito, takwimu zao ni za usawa na za kuvutia.
Hypersthenic - urefu chini ya wastani, na uzito kidogo juu ya kawaida. Mwili uliowasilishwa una mviringo kidogo, sawa na ule unaozingatiwa kwa wanaume na wanawake. Ikiwa mtu mwenye mwili wa hypersthenic hupoteza uzito mkubwa, kuonekana kwake hakutakuwa na kuvutia.

Kutoka kwa vifungu hapo juu inafuata kwamba ni muhimu kwa mtu kujifunza kwanza mwili wake, na kisha tu kuamua. Labda kupoteza uzito hautakuwa muhimu kabisa, kwa sababu ni muhimu kulipa kipaumbele si kwa uwiano wa urefu na uzito, lakini kwa aina ya takwimu.

Makosa yatasababisha kulazimishwa, kudhoofisha mlo, ambayo wanawake ambao wanajitahidi kwa bora, lakini hawawezi kudumisha uzito mdogo na sifa zao za afya, wanapenda kufanya mazoezi.

Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako

Kwa mujibu wa data hapo juu, ni muhimu kuamua aina ya mwili wako, ambayo itakuwa muhimu kwa wanaume na wanawake.

Kuamua, vipimo vifuatavyo vinahitajika:

Nenda kwenye kioo na kuvuta tumbo lako.
Ifuatayo, unahitaji kupiga mbavu za chini na kutathmini msimamo wao kuhusiana na kila mmoja. Hii inaitwa kuhesabu angle ya intercostal - hatua ya juu ya uhusiano wa mbavu katikati ya mwili wa mwanadamu.
Ikiwa angle ni chini ya digrii 90, basi takwimu ni anesthenic. Ikiwa iko karibu na pembe ya kulia, basi ni ya kawaida. Wakati pembe ni zaidi ya digrii 90, tunazungumza juu ya hypersthenics - wana eneo la mfupa lililopanuliwa, kwa hivyo wanaonekana kuwa wanene hata kwa viashiria vya kawaida.

Ni muhimu kwa wanawake kufikia uzito bora, lakini inafafanuliwa kuwa haiwezekani kuamua hasa. Kwa kila takwimu na mtu, kawaida imedhamiriwa kibinafsi; katika hali nyingi, mtu hafikirii juu ya hali yake, lakini anaangalia haswa sura yake.

Kuhusu uzito bora

Kuhesabu uzito wa kawaida sio utaratibu sahihi kabisa. Bila kujali matokeo yaliyopatikana, watu wanajitahidi kuwa nyembamba, wanaume ni nyembamba na maarufu zaidi.

Uzito bora kwa mtu unalingana na mambo yafuatayo:

uzito uliopo na kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu ni salama na haina kusababisha matatizo ya afya;
kiashiria bora hakitapunguza harakati za binadamu;
mwanamke au mwanamume ameridhika na muonekano wao;
hakuna kulinganisha na watu wengine.

Katika kesi hii, haijalishi ni nini viashiria vya mtu, lakini inashauriwa kuhesabu uzito bora kwa urefu wako. Kwa njia hii, kuna uhusiano fulani kati ya kuonekana na afya. Inashauriwa kuhesabu na kufuatilia uzito wa kawaida (ushikamane nayo iwezekanavyo) ili usihatarishe afya yako. Maadili yaliyowasilishwa hupewa watu kurekebisha mlo wao na kuzuia maendeleo ya patholojia, hasa zinazoendelea dhidi ya historia ya uzito wa ziada.

Maoni ya wataalam

Egorova Natalya Sergeevna
Mtaalam wa lishe, Nizhny Novgorod

Ndio, uzito bora ni dhana ya jamaa na ya mtu binafsi. Wakati wa kuhesabu, mambo mengi yanazingatiwa: index ya molekuli ya mwili (BMI), aina ya katiba, kiasi cha mafuta katika mwili, sifa za kimetaboliki, nk Na ndiyo, hypersthenics ina uzito wa kawaida wa mwili ambao daima ni wa juu kuliko asthenics.

Huko nyuma katika nyakati za Soviet, formula bora ya uzani ilikuwa rahisi sana. 100 ilitolewa kutoka kwa urefu, na nambari inayosababishwa ilionyesha ni kilo ngapi mtu anapaswa kupima. Kwa kawaida, mahesabu hayo hayakuwa sahihi, yalileta manufaa kidogo na hayakuwa na uhusiano wowote na ukweli. Hata hivyo, hata leo watu wengi hupima uzito wa "kawaida" kwa index ya molekuli ya mwili. Sikubaliani na mbinu hii.

Zaidi ya hayo, siipendekeza kuamua "uzito wako bora" peke yako au kwa msaada wa marafiki na familia. Baada ya yote, wewe mwenyewe hautaweza kuhesabu takwimu halisi. Na hautajipa mapendekezo ya kupoteza uzito. Kwa hiyo ikiwa unapanga kupoteza uzito, wasiliana na lishe. Nakala hii haionyeshi mambo yote ambayo mtaalamu huzingatia wakati wa kupanga mpango wa kupoteza uzito. Kwa kweli, kuna mengi zaidi yao. Na uwe tayari kwa ukweli kwamba unaweza kuhitaji kupitiwa vipimo kadhaa.

Jinsi ya kuamua uwepo wa mafuta ya ziada katika mwili

Kuna njia kadhaa za kuamua uwepo wa mafuta ya ziada. Uwepo wake katika mwili husababisha maendeleo ya plaques ya cholesterol, atherosclerosis na pathologies ya pamoja kutokana na shinikizo nyingi. Mara nyingi, miguu huathiriwa, lakini unaweza pia kukutana na matatizo makubwa zaidi - osteochondrosis na hernias ya mgongo.

Kwa kutumia mizani

Njia ya kawaida na ya kawaida ya kuhesabu viashiria vyema ni kuhesabu kiasi cha 110 kutoka kwa urefu wako.Viashiria vya kuhesabu ni rahisi ikiwa una kiwango nyumbani. Unapaswa kupima asubuhi juu ya tumbo tupu na baada ya kwenda kwenye choo.

Mikunjo kwenye tumbo

Kiasi kikubwa cha mafuta katika mwili, ambayo husababisha fetma na kuzorota kwa utendaji wa mwili, inaweza kuamua na folda kwenye tumbo. Kwa wanaume, kawaida iliyoidhinishwa ni 1-2 cm, kwa wanawake - cm 2-4. Viashiria vyote zaidi ya 5 cm vinaonyesha kuwepo kwa fetma. Njia hii haitafanya iwezekanavyo kuhesabu kilo ngapi unahitaji kupoteza ili kufikia takwimu bora, lakini inaweza kuonyesha uwepo wa matatizo ya afya.

Fahirisi ya misa ya mwili

Kuna njia ya kuhesabu kawaida kwa kutumia index ya molekuli ya mwili. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia formula: uzito / urefu katika mita2.

Hapa kuna ufafanuzi ufuatao:

ikiwa index ya molekuli ya mwili ni chini ya 18.5, basi mtu hana upungufu;
hadi 24 ni kawaida;
hadi 29 - ziada;
zaidi ya 30 inaonyesha fetma.

Thamani inayotokana lazima ilinganishwe na viashiria kwenye jedwali.

Kwa kutumia kikokotoo

Ili kurahisisha mahesabu, tunatoa kikokotoo bora cha uzani kulingana na urefu na umri.

Mizani ya kuhesabu mafuta

Viashiria vya faharasa ya wingi wa mwili hutoa tu maadili ya hisabati. Ni vyema kutambua kwamba kuenea kwa sasa kunajumuisha tofauti kubwa katika kiasi cha mafuta katika mwili wa binadamu na kuonekana. Unaweza kurahisisha kazi yako na kutumia mizani tu iliyo na kazi ya kuhesabu kiasi cha mafuta ndani ya mtu. Kwa kufanya hivyo, msukumo dhaifu wa umeme hupitishwa kupitia mwili, ambayo hupita kwa urahisi kupitia maji na misuli. Njia ngumu kupitia mafuta husababisha hesabu ya viashiria.

Jinsi ya kuamua viashiria halisi

Mara nyingi, wanaume na wanawake huanza kupoteza uzito kwa viwango vya juu, wakitarajia kufikia matokeo muhimu.

Ili usizidishe uwezo wako, inashauriwa kutumia fomula ifuatayo kuhesabu mafanikio yako yanayowezekana:

45 kg + 1 kg kwa kila cm ya urefu, ambayo ni zaidi ya 150 cm + 0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya miaka 25, lakini si zaidi ya 7 kg.
Ifuatayo unahitaji kuongeza kilo 4-7 kwa thamani iliyopatikana.
Ongeza kilo nyingine 4-7 ikiwa kwa sasa ana uzito wa kilo 90.
Ikiwa mtu kwa sasa ana uzito zaidi ya kilo 100, ongeza kilo chache zaidi.

Kwa mfano, tunaweza kuchukua mwanamke mwenye uzito wa kilo 82, urefu wa cm 165 na umri wa miaka 31. Kwa ajili yake, viashiria vya kawaida vitahesabiwa kama: 45+15+3+7 = 70 kg. Thamani inaweza kupunguzwa hadi 67 - kiasi kitapatikana ikiwa unaongeza kilo 4.

Inageuka kuwa mwanamke anapaswa kupima kutoka kilo 67 hadi 70. Vinginevyo, hataweza kudumisha uzito uliopatikana (kwa mfano, ikiwa anapoteza uzito hadi kilo 55), na matatizo ya afya pia yatatokea.

Muhimu! Wakati wa kupoteza uzito au viashiria vya kuhesabu, inashauriwa kuzingatia sio matamanio yako mwenyewe, lakini kwa hitaji la kuboresha afya yako.

Uzito na afya vina uhusiano wa karibu, ambao unapaswa kufuatiliwa wakati wote. Unahitaji kujipima kila wakati - kila siku 2 au mara moja kwa wiki, ukifuatilia lishe yako. Ili kudumisha sura bora iliyopatikana, itakuwa ya kutosha kutekeleza siku za kufunga za kila wiki. Watasaidia kuondoa maji kupita kiasi katika mwili, ambayo husaidia kuvunja seli za mafuta.

Hivi sasa, urefu wa wastani kwa wanaume ni 178 cm, kwa wanawake - 164. Wasichana kukua hadi 17 - 19 umri wa miaka, wavulana - hadi 19 - 22 umri wa miaka. Ukuaji mkubwa huzingatiwa mwanzoni mwa ujana (mchakato huu hudumu kwa wasichana kutoka miaka 10 hadi 16, kwa wavulana - kutoka miaka 11 hadi 17). Wasichana hukua haraka sana kati ya umri wa miaka 10 na 12, na wavulana kati ya miaka 13 na 16.

Mabadiliko ya ukuaji yanajulikana kutokea siku nzima. Urefu mkubwa zaidi wa mwili hurekodiwa asubuhi. Wakati wa jioni, urefu unaweza kuwa 1 - 2 cm chini.

Sababu kuu zinazoathiri ukuaji ni lishe sahihi (kwa ukuaji unahitaji lishe), kufuata ratiba ya kulala (unahitaji kulala usiku, gizani, kwa angalau masaa 8), mazoezi au michezo (mwili usio na kazi, uliodumaa - mwili uliodumaa).

NI MUHIMU KUKUMBUKA kwamba:
1. Wakati wa ujana (kutoka umri wa miaka 11 hadi 16), ukuaji wa ukuaji hutokea. Wale. mtu mmoja anaweza kuanza kukua akiwa na umri wa miaka 11, na kwa umri wa miaka 13 kukua hadi urefu wake wa mwisho, wakati mwingine akiwa na umri wa miaka 13-14 ndio anaanza kukua. Baadhi hukua polepole kwa miaka kadhaa, wengine hukua katika msimu mmoja wa joto. Wasichana huanza kukua mapema kuliko wavulana.
2. Msukumo huu wa ukuaji husababishwa na inategemeana na kubalehe.
3. Mara nyingi wakati wa mchakato wa ukuaji, mwili hauna muda wa kujenga misuli ya misuli na kupata uzito. Au kinyume chake, kwanza unapata uzito, na kisha urefu wako huongezeka, mwili wako unakuwa mrefu. Hii ni hali ya kawaida na hauhitaji kupoteza uzito mara moja au kupata uzito.
4. Kupoteza uzito na njaa katika ujana ni hatari sana, kwani mwili unaokua, hasa ubongo, unahitaji rasilimali kwa ukuaji na maendeleo. Na ubongo usio na maendeleo ni vigumu zaidi kutibu kuliko mwili usio na maendeleo.

KWA MAFUTA NA WEMBAMBA.
Kwanza kabisa: UZITO na JUU sio kitu kimoja. Kwa sababu MISULI UZITO WA MAFUTA MARA 4 ZAIDI yenye ujazo sawa. Kwa kuongezea, misuli, kama mafuta, kuna aina kadhaa (kozi ya biolojia, darasa la 8-9). Kwa hiyo, ikiwa uzito wako ni wa kawaida au chini ya kawaida, na mwili wako unaonekana kuwa mafuta, ni kwa sababu kuna mafuta mengi na misuli ya kutosha. Itachukua lishe sahihi na bidii ya mwili kugeuza mafuta kuwa misuli. Uzito hautabadilika, na unene utatoweka. Vile vile hutumika kwa wale ambao uzito wao ni chini ya kawaida, lakini mwili wao unaonekana wa kawaida, isipokuwa kwamba misuli haionekani.
Pia, ikiwa uzito wako ni chini ya kawaida na inaonekana nyembamba, hii pia ni ukosefu wa misuli ya misuli. Hii mara nyingi hutokea wakati wa ukuaji wa kazi, wakati mifupa inakua kwa kasi zaidi kuliko misuli. Hii ni kawaida na itapita yenyewe ikiwa unakula vizuri.
Ningependa hasa kutaja vijana, wavulana na wasichana wanaosumbuliwa na "potbellies". Sababu ya kuonekana kwa "tumbo" ni udhaifu wa misuli ya peritoneal na lishe duni. Matokeo yake, mazoezi ya kimwili kwa misuli ya tumbo na kuanzisha chakula, kula vyakula vya lishe na afya, na kula sehemu ndogo husaidia.

Jedwali la mabadiliko ya urefu na uzito wa mtoto kutoka miaka 7 hadi 17 (meza za Anthropometric (centile))

Katika meza za urefu na uzito, mgawanyiko wa viashiria kuwa "chini", "kati" na "juu" ni kiholela sana.

Urefu wa wastani na uzito unapaswa kuwa ndani ya maadili ya kijani na bluu (sentimita 25-75). Urefu huu unalingana na urefu wa wastani wa mtu kwa umri maalum. Kwa wale ambao bado hawajafahamu dhana ya WASTANI WA TAKWIMU, nawaambia kwamba kuhesabu urefu wa wastani, data juu ya vijana milioni kadhaa inachukuliwa na viashiria vya wastani na vingine vinahesabiwa.
Ukuaji, ambao thamani yake iko ndani ya thamani ya njano, pia ni ya kawaida, lakini inaonyesha tabia ya kuendeleza (senti 75-90) au kupungua (senti 10) katika ukuaji, na inaweza kuwa kutokana na sifa zote mbili na ugonjwa usio na usawa wa homoni. (mara nyingi zaidi endocrinological au hereditary). Katika hali hiyo, ni muhimu kuleta hili kwa tahadhari ya daktari wa watoto.
Ukuaji, thamani ambayo iko katika ukanda nyekundu (97th centile) iko nje ya masafa ya kawaida. Katika hali hii, ni muhimu kushauriana na wataalam sahihi: daktari wa watoto, mtaalamu, endocrinologist, gastroenterologist, geneticist.

Jinsi ya kutumia meza?

Wavulana hutafuta vigezo vyao kwenye jedwali "Urefu wa Wavulana" na "Uzito wa Wavulana"
Na wasichana - katika meza "Urefu wa wasichana" na "Uzito wa wasichana"
Kwanza, katika meza ya Urefu, tunapata umri wetu katika safu ya kushoto na katika mstari uliopatikana tunatafuta urefu unaofanana na umri wetu.
Ikiwa seli ni bluu, kiashiria ni cha wastani; ikiwa ni kijani, sio bora, lakini kiwango cha ukuaji ni cha kawaida.
Ikiwa kiini ni njano, inamaanisha "kuna tabia ya kuendeleza au lag" na itakuwa vizuri kushauriana na endocrinologist. Ikiwa ni nyekundu, unahitaji tu kwenda kwa endocrinologist.
Ifuatayo, katika meza ya Uzito, tunapata umri wetu kwenye safu ya kushoto na kwenye mstari uliopatikana tunatafuta uzito unaofanana na wetu. Ikiwa kiini ni bluu, kiashiria cha wastani ni bora; ikiwa ni kijani, sio bora, lakini kiashiria cha uzito ni cha kawaida.
Ikiwa kiini ni njano, inamaanisha "kuna tabia ya kuendeleza au lag" na itakuwa vizuri kushauriana na endocrinologist. Ikiwa ni nyekundu, basi unahitaji kwenda kwa endocrinologist.
SIO VYOTE. Sasa tunahitaji kuona ikiwa kiashiria cha urefu kinalingana na kiashiria cha uzito. Na kuleta uzito kwenye mstari.

Kwa mfano, hebu tujibu maswali mawili kati ya yanayoulizwa mara kwa mara:

1. "Nina umri wa miaka 14, urefu wangu ni 151 cm, uzito wangu ni kilo 42. Je, hii ni kawaida? Seryozha."
Katika meza "Urefu: wavulana" tunatafuta mstari na umri "miaka 14" na katika mstari huu tunapata thamani inayojumuisha kiashiria 151 cm. Tunaona kwamba kiashiria kinaanguka katika ukanda wa njano, ambayo ina maana ukuaji ni chini ya kawaida.
Zaidi katika jedwali "Uzito: wavulana" kwenye mstari unaolingana na umri wa miaka 14 tunapata thamani inayojumuisha kiashiria 42 kg. Tunaona kwamba kiashiria ni katika eneo la kijani, ambayo ina maana uzito ni wa kawaida.
Sasa, tafadhali kumbuka kuwa kiashiria cha urefu (chini) hailingani na kiashiria cha uzani (wastani) - hii inamaanisha kuwa uzito ni zaidi ya lazima, au kwa sasa kuna ukuaji wa ukuaji na urefu na uzito haukuwa na wakati. kuingia makubaliano. Aidha, hitimisho la pili linawezekana zaidi.

2. "Urefu 148, uzito 41. Umri wa miaka 12. Kawaida? Marina"
Katika meza "Urefu: wasichana" tunatafuta mstari na umri "miaka 12" na katika mstari huu tunapata thamani inayojumuisha kiashiria 148cm. Tunaona kwamba kiashiria kinaanguka katika ukanda wa bluu, ambayo ina maana ukuaji ni wa kawaida.
Zaidi katika jedwali "Uzito: wasichana" kwenye mstari unaolingana na umri wa miaka 12, tunapata thamani ambayo ni pamoja na kiashiria 41 kg. Tunaona kwamba kiashiria iko katika ukanda wa bluu, ambayo ina maana uzito ni wa kawaida.
Sasa makini kwamba kiashiria cha urefu kinalingana na kiashiria cha uzito. Kila kitu ni kamili tu.

Lishe sahihi.

Lishe sahihi ni msingi wa kuongeza urefu. Ni chakula gani kinachokuza ukuaji, ni chakula gani kinachochochea ukuaji?

Menyu :
Kifungua kinywa- chakula kikuu cha siku. Baada ya kulala, mwili uko katika hali ya kunyoosha na kupumzika, na ni muhimu sana kufanya mazoezi kidogo kabla ya kifungua kinywa. Asubuhi, mwili huchukua virutubisho bora. Hiyo ndiyo tunayohitaji.

Kwa hiyo, kwa kifungua kinywa, kula tu bidhaa za nafaka (nafaka). Hii:

UJI (buckwheat; oatmeal na oatmeal iliyokunjwa; shayiri ya lulu; mahindi; mtama; mchele.) Bora zaidi na maziwa. P.S. Uji usinenepe.
Omelette au mayai ya kuchemsha pia yanakubalika kwa kifungua kinywa, lakini si kila siku.
Mkate (nafaka nzima).
Chai, kakao, maziwa.

Kwa bahati mbaya, flakes kavu ya crispy, nyota, pete, ambazo zinahitaji kujazwa na maziwa, hazina vitu vya lishe ili kuongeza ukuaji. Hazichochezi ukuaji kwa njia yoyote na zinaweza kuongezwa kwa lishe yako tu kwa anuwai.

Chajio.
Lishe ya kila siku inapaswa kuwa na vyakula vya mmea na protini iwezekanavyo.

Mboga na matunda (karoti; mbaazi; maharagwe; maharagwe; karanga; bizari; tarragon; kitamu; basil; marjoram; lettuce; mchicha; parsley; celery; vitunguu; rhubarb; mahindi; ndizi; machungwa; jordgubbar; cranberries; blueberries).
Unahitaji kula angalau kilo ya mboga na matunda kwa siku.
Supu na mchuzi (Supu na broths wenyewe hazichochei ukuaji wako, lakini huamsha kimetaboliki katika mwili, ambayo ni muhimu. P.S. Usiongeze "cubes za mchuzi" kwenye supu, kwa sababu hazina chochote cha lishe au muhimu.)
Nyama (Nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, nk, ikiwezekana kuchemshwa. Mara moja kila baada ya siku 2)
Bidhaa za maziwa (kefir, jibini la Cottage; cream; maziwa; cream ya sour; jibini)
Ini, figo.
Samaki (ikiwezekana kuchemshwa. Mara 1 kila siku 2)
Kuku (Kuku, bata mzinga. Usile ngozi.)
Juisi (karoti, machungwa) au compote.
Mkate (nafaka nzima).

Chajio.
Huwezi kulala njaa! - Kumbuka hili. Ikiwa unataka kuongeza urefu wako, basi unahitaji kula vizuri saa moja au mbili kabla ya kulala. Hapa kuna nini cha kula jioni:

Bidhaa za maziwa (kefir; jibini la Cottage na asali; cream; maziwa; cream ya sour; jibini)
Mayai (ya kuchemsha). Kila siku kabla ya kulala.
Matunda na mboga safi

Ili bidhaa zihifadhi vitu vyenye kazi zaidi muhimu kwa ukuaji wa ukuaji, zinahitaji kukaanga kidogo, lakini bora kuchemshwa au kukaushwa! Ikiwa una mzio, nk. kwa baadhi ya bidhaa, unaweza kuchagua mbadala.

Lishe ya siku za usoni iko tayari.

Na mwishowe, kichocheo cha kinywaji bora kuongeza urefu:
Ili kuitayarisha utahitaji glasi 2 (200 ml kila moja) za maziwa (2.5-3.5%) na yai moja safi, mbichi (kuku au quail).
Kuchukua yai moja kwa glasi mbili za maziwa na kutikisa mchanganyiko unaosababishwa vizuri na mchanganyiko au blender.
400-500 ml. Kunywa cocktail hii mara 3 kwa siku. Matokeo ni bora.

Lishe sahihi haitaongeza urefu bila mazoezi ya viungo, pamoja na kinyume chake. Hii imethibitishwa, hii ni ukweli.

Ni nini hupunguza ukuaji.

Sasa kuhusu hilo nini kinapunguza ukuaji, na nini cha kuepuka.

1) Pombe na sigara. Ondoa kabisa !!! Hata kwenye likizo. Pombe ndio kitu cha kwanza kinachokuzuia kukua, kama vile kuvuta sigara (hookah pia). Ikiwa unavuta sigara au kunywa pombe, acha kazi hii isiyo na shukrani sasa.
2) Vinywaji vya kaboni tamu (pamoja na ukweli kwamba hawana chochote muhimu, wameongeza viboreshaji vya kiu).
3) Chakula cha haraka, chips, crackers, nk. Nakadhalika. Kudhoofisha kazi ya ini.
...Na si hivyo tu.

Vidokezo juu ya chakula kwa wale ambao wanataka kuongeza urefu wao.

Nitatoa ufafanuzi machache juu ya lishe. Ni juu yako kuzikubali au la. Lakini ili kuongeza urefu wako, baadhi ya vidokezo vilivyoorodheshwa hapa chini lazima vifuatwe.

1) Chukua muda kutafuna chakula chako vizuri.
Unahitaji kutafuna chakula polepole na kwa uangalifu. Katika mazingira ya utulivu. Kwa kuwa kwa kutafuna kabisa chakula: ufizi huimarishwa, mzigo kwenye moyo umepunguzwa, kiasi sahihi cha mate na juisi ya utumbo huzalishwa ndani ya tumbo, nk.

2) Kuwa na kifungua kinywa kizuri asubuhi!
Tunaambiwa kila wakati kuwa tunahitaji kifungua kinywa nyepesi asubuhi - hii sio sawa. Wakati wa kifungua kinywa, tumbo ni zaidi ya kukubali kiasi kikubwa cha chakula kuliko wakati wa mchana. Ikiwa, baada ya kulala, haujisikii kula kabisa, kuna pumzi mbaya na ulimi usio na rangi ya asili, hii inamaanisha jambo moja tu - una shida ya utumbo. Acha kula sandwichi kwa kiamsha kinywa na anza kula uji kabla ya kuchelewa. Pia, katika kesi hii, ninapendekeza kubadili milo miwili kwa siku. Na pia, hakikisha kwamba kula chakula zaidi wakati wa kifungua kinywa ikilinganishwa na milo mingine.

3) Kula lazima iwe mara kwa mara. Usiruke milo.
Angalau mara mbili kwa siku na si zaidi ya nne.
Tumbo linapaswa kupumzika. Kwa hiyo, angalau saa nne inapaswa kupita kati ya chakula. Wakati huu unahitajika kwa mwili wako kunyonya virutubisho vyote kutoka kwa chakula kilichochakatwa na kutoa juisi ya tumbo ya kutosha ili kusaga sehemu inayofuata.

4) Lishe inapaswa kuwa tofauti.
Kwa mfano, huwezi kula dumplings peke yake kwa wiki nzima. Kwa ujumla, jaribu kurudia sahani siku kadhaa mfululizo.

5) Epuka: vidakuzi, peremende, chipsi, soda...
Kitu chochote ambacho kina thamani kidogo au hakuna lishe.

6) Jihadharini na matumizi ya chumvi.
Kuzidisha kawaida ya kila siku (gramu 3) ya chumvi kunaweza kusababisha usumbufu wa michakato ya metabolic mwilini. Aidha, chumvi nyingi katika chakula cha binadamu hupunguza tishu za mfupa. Hiyo ni, kloridi ya sodiamu huharakisha kuondolewa kwa kalsiamu kutoka kwa mwili wako. Hii ni muhimu kukumbuka sio tu kwa wale ambao wanataka kukua.

7) Kula mboga mbichi zaidi na kunywa juisi nyingi safi.
Vitamini huhifadhiwa vizuri katika fomu hii.

8) Kunywa glasi sita hadi nane (200 ml) za maji na/au juisi ya matunda na mboga kwa siku.
Kutoka kwa juisi, toa upendeleo: machungwa, karoti, nyanya, zabibu. Bila sukari.

9) Kunywa maziwa.
Calcium ni muhimu kwa ajili ya malezi ya tishu mfupa na, ipasavyo, kuongezeka kwa ukuaji. Ambayo hupatikana kwa usahihi katika maziwa.
Ni aina gani ya maziwa unapaswa kunywa?
Maziwa ya mbuzi huingizwa karibu mara baada ya kumeza. Hii hutokea shukrani kwa uwiano sahihi wa protini, mafuta na wanga. Haupaswi kunywa maziwa mabichi ya mbuzi. Wakala wa causative wa kila aina ya magonjwa mara nyingi hupatikana ndani yake. Inahitaji kuchemshwa. Maziwa ya ng'ombe si rahisi kumeng'enywa kama ya mbuzi, lakini pia yanaweza kukunufaisha.

10) Baada ya kila mlo unapaswa kupumzika.
Usianze shughuli za kimwili mara baada ya kula. Wakati mzuri wa kupumzika baada ya kula: dakika 30-60.

11) Chukua virutubisho vya vitamini kila siku.
Vitamini na madini hazipatikani kila wakati katika chakula tunachokula. Kwa hiyo, ni vyema sana kuongeza complexes ya vitamini-madini kwenye mlo wako.

Vitamini na madini complexes kuongeza urefu

Mchanganyiko wa vitamini na madini ni muhimu sana, kwa sababu karibu watu wote wanaoishi katika megacities wana upungufu wa vitamini. Hii hutokea kwa sababu chakula kilichopandwa kwenye udongo wetu wa "kisasa" kinanyimwa microelements nyingi, na kwa sababu hiyo, vitamini! Kuweka tu, vyakula unavyokula havina vitu vyenye manufaa ili kuchochea ukuaji.

Usiogope, kuna njia ya kutoka! Vitamini na madini complexes. Mbadala mzuri. Kuna idadi kubwa yao, kwa shida tofauti (na kwa kuongeza urefu pia), lakini wengi wao wana lengo sawa - kurekebisha usawa wa vitamini na madini katika mwili wako. Siwezi kusema ni vitamini gani zitasaidia kuchochea ukuaji mahsusi kwako, kwa sababu ... watu wote ni tofauti. Chini ni kadhaa ya maarufu zaidi, bora zaidi, kwa maoni yangu, complexes ya vitamini-madini leo (gharama ya takriban inaonyeshwa kwenye mabano).
"Kalcemin Advance"
"Calcium Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. mapokezi 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Mchanganyiko huu umethibitishwa na husaidia sana katika kuchochea ukuaji. Siofaa kuwatumia wakati huo huo (kuwa na huruma kwenye ini yako), kwa hiyo kuna njia mbili: ama kujaribu madawa haya yote kwa upande wake, au kwenda kwa daktari na kuchukua tata pamoja nayo. Narudia tena kwamba watu ni tofauti na kile kinachomfaa mtu huenda kisimfae mwingine.

Maandalizi yenye homoni ya ukuaji.

Sayansi ya kisasa inatoa fursa ya kukua kwa wale vijana ambao maeneo ya ukuaji bado hayajafungwa. Kimsingi, njia za ushawishi wa homoni kwenye mwili, mapendekezo ya kisaikolojia, na lishe hutumiwa. Kuweka mawazo ya ukuaji kunakuza kutolewa kwa samatropin, homoni ya ukuaji, na tezi ya pituitari.

Matumizi ya dawa za homoni pamoja na hatua zingine zinaweza kubadilisha hali hiyo. Walakini, wazazi hawataki kila wakati mtoto wao achukue homoni. Kwa kuongeza, pamoja na kanda za ukuaji zilizofungwa, wakati hakuna chanzo cha ukuaji wa tishu za mfupa, matumizi ya somatotropini sio maana tu, lakini inaweza kusababisha madhara kwa mwili.

Sasa dawa zinazopatikana zilizo na homoni ya ukuaji wa recombinant hukuruhusu kupata urefu wa 1-2 cm kwa mwaka. Hata hivyo, wao ni bora katika kesi ya patholojia ya kuzaliwa ya tezi ya tezi na kuwa na idadi ya madhara. Matumizi yao yanaweza kusababisha acromegaly (kupanua kwa mikono, masikio, pua, nk), na kuwachukua baada ya kubalehe (baada ya miaka 18-20) haiathiri ukuaji. Ukuaji amilifu hukoma baada ya kubalehe.

Jinsi ya kulala vizuri.

Usingizi sahihi, sauti na afya ni mojawapo ya masharti muhimu ya kuongeza urefu, kwa sababu mtu hukua katika usingizi wake. Ni wakati wa usingizi mzito ambapo mwili huzalisha kikamilifu homoni ya ukuaji, ambayo inakufanya uwe mrefu na mwenye nguvu zaidi, huongeza na kuimarisha mifupa yako. Kweli, sheria za usingizi wa afya zitajadiliwa hapa chini.
1) Unahitaji kulala katika chumba ambapo ni giza, utulivu na safi. Wengi wetu tunaishi katika megacities, ambapo kuna kiwango cha juu cha kelele, ambapo ni mwanga hata usiku na hewa haiwezi kuitwa safi. Tumezoea haya yote, lakini bado yanaathiri usingizi wetu. Kwa hiyo, vifuniko vya sikio, hali ya hewa na mapazia ya kitambaa nene ni mambo ya kwanza unayohitaji kuwa nayo kwa usingizi wa sauti.

2) Sehemu ya kulala inapaswa kuwa na hewa ya kutosha. Ikiwa hakuna kiyoyozi, fungua dirisha. Usiogope kufungua dirisha hata wakati wa baridi. Ni afadhali kujifunika blanketi za pamba za ziada kuliko kupumua hewa iliyochakaa.

3) Kitanda ngumu itatoa faraja kwa mgongo wako. Kitanda ambacho ni laini sana, kinyume chake, haitakuwezesha kupata usingizi mzuri wa usiku. Ikiwa kitanda chako ni laini sana, unaweza kuweka karatasi kadhaa za plywood chini ya godoro.

4) Usilale kwenye mito yenye ukubwa mkubwa. Wanasayansi wanashauri kulala bila mto. Kwa kuwa katika kesi hii hakuna usumbufu wa mzunguko wa damu katika uti wa mgongo, na kuboresha mzunguko wa ubongo normalizes shinikizo ndani ya fuvu. Ili kuongeza urefu na usingizi wa afya, ni bora kulala nyuma yako, kuweka mto sio chini ya kichwa chako, lakini chini ya magoti yako yaliyopigwa. Hali hii si rahisi kuzoea, lakini faida zake ni kubwa zaidi.

5) Nguo za usiku na shuka zinapaswa kuwa nzuri na safi. Kwa hiyo, hakikisha kwamba matandiko yako yanakufanya uwe na furaha. Sauti, usingizi wa afya na kitanda cha kijivu-chafu ni dhana zisizokubaliana, soksi zilizotawanyika na hali ya utulivu pia haziendani.

6) Jaribu kutojikunja ndani ya mpira wakati wa kulala. Usiweke magoti yako kwenye kifua chako au viwiko vyako kwa magoti yako. Hii inafanya kuwa vigumu kwa hewa kuingia kwenye mapafu. Unahitaji kulala moja kwa moja iwezekanavyo. Imenyoshwa.

7) Wanasayansi wote sawa wanadai kuwa watu wazima Kwa mtu, masaa sita hadi nane ya usingizi ni ya kutosha. Hata hivyo, watu wengine wanahitaji saa tano za kulala kila usiku, wakati wengine wanahitaji saa kumi za kulala. Wakati wa ukuaji au ujana, mwili unahitaji usingizi zaidi. Kwa hivyo:
Katika umri wa miaka 1-10, inatosha kulala masaa 10-15;
Katika umri wa miaka 11-15, inatosha kulala masaa 9-11;
Katika umri wa miaka 16-25, masaa 7-9 ya usingizi ni ya kutosha.

8) Kunywa glasi ya maji kabla ya kulala. Kunywa maziwa ya joto usiku itakusaidia kulala haraka.

Muhimu: USILA chakula kizito, kuvuta sigara, kukaanga, tamu, nk kabla ya kwenda kulala, au kunywa kahawa, chai kali, vinywaji vyenye kaboni nyingi, nk. ! Baada ya chakula kama hicho, usingizi wa mtu hakika hautakuwa na afya.

9) Ili kulala vizuri unahitaji Weka wakati maalum wa kulala. Wakati wa kuosha, utulivu, kusahau kuhusu matatizo yote na uwe tayari kupumzika. Ili kuingia katika hali ya utulivu na utulivu, kamilisha kazi ifuatayo.

Kupumzika na kupumua.
Funga macho yako na upumzika. Fanya kila sehemu ya mwili wako kupumzika kabisa. Kutoka kichwa hadi vidole. Sasa fanya mazoezi kidogo ya kupumua:
- Vuta polepole na kwa undani kupitia pua yako (sekunde 10);
- Shikilia pumzi yako (sekunde 3);
- Pumua polepole na kabisa kupitia mdomo wako huku ukiimarisha misuli ya tumbo (sekunde 13).
Rudia ikiwa ni lazima.

Sauti ya damu inayopiga pia husaidia kupumzika na kulala. Anza kuhesabu mapigo yako. Njia hii ni nzuri zaidi kuliko hesabu ya akili.

10) Kwa kumalizia, ningeshauri dhidi ya kukesha usiku kucha. Watawa wa Shaolin, kwa mfano, ambao wanajulikana na afya na nguvu zao, kufuata ratiba kali: 21.00 - kwenda kulala, 7.00 - kuamka. Sio dakika moja baadaye. Waligundua kuwa katika kipindi hiki mwili umerejeshwa kabisa.

Mbinu za Kuongeza Urefu

Mbinu na mazoezi ya kuongeza urefu, iliyojaribiwa na kuonyesha matokeo ya kushangaza! Lakini sio 100%. Matokeo kwa kiasi kikubwa inategemea tabia ya mtu. Watu wenye kusudi na wenye nia kali tu ndio wanaweza kuwa warefu. Matokeo yataonekana baada ya miezi michache na mafunzo ya kila siku(!).

Mbinu ya Berg.

Imeaminika kila wakati, na wanasayansi hawakuchoka kurudia hii, kwamba urefu wa mtu unaweza tu kuongezeka hadi miaka 20. Hivi karibuni, ukweli huu umetiliwa shaka. Hii ilitokea kwa kiasi kikubwa shukrani kwa Dk Alexander Berg. Alithibitisha kuwa unaweza kukua hata baada ya miaka 25 na 30, kwa sababu ... Kila mtu ana hifadhi ya kuongeza urefu kwa cm 6-8. Mbinu yake ya kuongeza urefu inalenga kuamsha hifadhi hizi. Mbinu ya Berg ni rahisi na ya kipekee. Imekuwa uzoefu na watu wengi ambao wanataka kukua.

Maelezo: Mazoezi yote lazima yarudiwe mara 15-20. Anza madarasa masaa 2 baada ya chakula. Kwa matokeo kamili, utahitaji mkeka na spikes na vifaa vya mazoezi.

Majibu ya maswali maarufu kwa kutumia njia ya Berg.

Wakati wa kufanya mbinu ya Berg, inafaa kuona daktari? (daktari wa upasuaji, endocrinologist)
» Ikiwa daktari ni mzuri (mtaalamu), basi haitakuwa mbaya zaidi!
Ningependa kuongeza urefu wangu kwa angalau cm 10. Wakati wa kufikia lengo hili, je, ninaweza kuacha mazoezi yote au ninahitaji kufanya hivyo daima? Je, nitapata faida ambayo haitapungua?
» Inategemea mambo mengi. Kutoka kwako. Kwa ujumla, ikiwa mtu anaweza kukua kwa cm 5 au zaidi, basi ukuaji huo kawaida huhifadhiwa (na utekelezaji zaidi wa mbinu hautakuwa muhimu). 2cm au chini haiwezekani.
Katika siku 3 nikawa urefu wa 2 cm, lakini kisha nikaacha kufanya mazoezi na 2 cm ikarudi. Kwa nini?
» Unahitaji kukopa kila siku (kila siku), kwa sababu ... uti wa mgongo hulegea. Hakuna mazoezi 10-15 yataongeza urefu wako; watanyoosha mgongo, lakini hawatabadilisha picha ya jumla.
Jinsi ya kufanya mazoezi yaliyoelezewa katika njia ya Berg? Zote zinahitaji kufanywa mara moja, au hatua kwa hatua - kwanza tata ya kwanza, baada ya muda - nyingine?
» Anza na tata moja kwa siku. Baada ya mwezi wa kwanza, unaweza kuongeza hatua kwa hatua muda wa mafunzo na mzigo.
Je, urefu wa mwili huongezeka kwa uwiano au tu mgongo?
» Tofauti. Inategemea sifa za mtu. Katika umri mkubwa (baada ya miaka 24), kwa kawaida tu urefu wa diski za intervertebral huongezeka.
Unaweza kuniambia, baada ya seti ya mazoezi haya, mimi pia hufanya mazoezi ya nguvu (push-ups, squats, dumbbells, nk), hii itaathiri vibaya matokeo?
» Inaaminika kuwa mazoezi ya nguvu huzuia ukuaji wa mfupa kwa urefu na kuiongeza kwa upana. Kwa hali yoyote, ni bora kutofanya mazoezi na barbell au dumbbells, haswa wakati umesimama.
Bado sielewi ikiwa mazoezi haya yananyoosha tu mgongo au pia yanakuza ukuaji wa mfupa?
» Mazoezi hunyoosha mgongo na kuchochea ukuaji wa mfupa.

Mbinu ya A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Daktari Aliyeheshimiwa wa RSFSR, mamlaka inayotambuliwa katika uwanja wa tiba ya kimwili. Mbinu ya A. Tranquillitati, awali iliyoundwa kwa watu wanaosumbuliwa na maumivu nyuma, shingo, na kichwa, sio tu inaboresha afya, lakini pia huongeza ukuaji kwa kiasi kikubwa. "Hii hutokea kutokana na kuongezeka kwa urefu wa diski kati ya vertebrae mbili. Mazoezi mengine kutoka kwa mbinu hulazimisha mgongo kuchukua maumbo yasiyo ya asili. Kwa hivyo, naweza kukubali kwamba kurudia mara kwa mara kwa mazoezi haya kunaweza kuongeza urefu wa mgongo au mwili mzima, "hivi ndivyo Alexandra Nikolaevna Tranquillitati alivyoelezea.

Maelezo: Kuanza, nitasema kwamba simulators tata kama Berg hazihitajiki hapa. Utahitaji ukuta wa gymnastic (vijiti kadhaa vilivyounganishwa kwa umbali wa 8 - 10 cm) na bodi ya gymnastic (iliyo na msaada mdogo ili kuihifadhi kwenye ukuta wa gymnastic). Faili iliyo na mbinu ina michoro yote ya vifaa muhimu.

Sasa vidokezo vingine kwa wale ambao wanataka kuongeza urefu wao kwa kutumia njia hii:
1) Matokeo bora yatakuwa wakati mafunzo yanajumuishwa na mpira wa kikapu wa kawaida, kuogelea, tenisi, mpira wa wavu, mpira wa miguu na michezo mingine ya michezo.
2) Nenda kwa daktari, ambaye chini ya usimamizi wake mazoezi yako yatafanikiwa zaidi. Hatua hii sio "ya maonyesho". A. Mazoezi ya Tranquillitati yanaweza kuwadhuru baadhi ya watu.
3) Unahitaji kufundisha masaa 1.5-2 kabla au baada ya chakula. Na masaa 1.5-2 kabla ya kulala.
4) Hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Anza na Workout moja kwa siku, kufanya nusu au theluthi ya mazoezi yote. Katika miezi 1.5-2 ya kwanza, daktari anapendekeza kuweka muda wa madarasa hadi dakika 10-15, kisha kuongeza idadi ya marudio, na ipasavyo, muda hadi dakika 50-60 au zaidi.
5) Baada ya mafunzo, ndani ya dakika 3, unahitaji kuoga joto.
6) Kila siku tu, mafunzo magumu yatakuletea mafanikio.

Mbinu ya Norbekov.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ni mwanasaikolojia maarufu, msomi, na mwandishi wa mfumo wa elimu na afya. Mbinu ya Norbekov ni seti ya mazoezi ya kuongeza urefu kwa kuongeza cartilage kati ya vertebrae ya mgongo na kwa kuwasha mifupa ya tubular ya miguu.

Kulingana na mwandishi wa mbinu M.S.Norbekova: "Baada ya siku 7-8 za mafunzo, wagonjwa wote wanaona kuongezeka kwa urefu kutoka sentimita mbili hadi kumi au zaidi. Bila shaka, mtu mwenyewe hakui kutokana na mazoezi. Ni kwamba tu mtu hupata umbo lake la asili na kunyumbulika kwa kurejesha unyumbufu wa diski za intervertebral.”.

Utawala pekee wakati wa kufanya mbinu ni mara kwa mara (angalau mara moja kwa siku kwa saa 1, kwa kawaida - asubuhi na jioni kwa dakika 45).

Vidokezo kadhaa juu ya mbinu:

Usitangulie mambo. Katika siku tatu hadi nne za kwanza, usifanye hitimisho la mwisho kuhusu wewe mwenyewe, uwezo wako na mbinu hii.
Usizungumze au kuvurugwa wakati wa kufanya mazoezi.
Usijikaze kupita kiasi. Ishara ya malfunction ni hisia ya uzito katika kichwa.
Usilale wakati wa kufanya mazoezi; usingizi haukubaliki.
Huwezi kufanya mazoezi ukiwa umechoka na una njaa.
Visingizio vyovyote vya uvivu na uzembe wako havikubaliki.

Mazoezi ya V. A. Lonsky.

Inawezekana na jinsi ya kuwa mrefu zaidi? Urefu mfupi ni malfunction tu ya mfumo wa homoni na, muhimu zaidi, inaweza kubadilishwa kwa bora kwa msaada wa mazoezi ya maeneo ya ukuaji. Hivi ndivyo wewe na mimi tutafanya kwa msaada wa mazoezi ya Viktor Alekseevich Lonsky.

Maelezo:
1) Kukimbia kwa joto, dakika 10.
2) Kuteleza kwa miguu (mara 10 kwa kila mguu), bend (nyuma na nje mara 10 na kushoto na kulia mara 8), mgawanyiko (dakika 2), harakati za mviringo za mikono, viwiko na mikono (mara 10 kila moja). Dakika 25 zimetengwa kwa mazoezi.
3) Zoezi kwenye bar, hutegemea kwa dakika 2 (seti 4 za sekunde 30, 2 kati yao na uzani mzito (hadi kilo 10). Uzito wa ziada umefungwa kwa miguu.)
4) Subiri kwenye bar kichwa chini kwa dakika 1-2. Miguu na miguu ni imara imara na kamba maalum. (seti 4 za sekunde 20, 1 kati yao na uzani mzito (kutoka kilo 5), bonyeza uzito wa ziada kwa kifua)
5) Kuruka juu. Sukuma kwa nguvu zako zote, i.e. kuruka juu iwezekanavyo. (2 mara 12 anaruka kwa kila mguu, mara 3 mara 12 anaruka kwa miguu miwili.) Dakika 10-15 zimetengwa kwa ajili ya zoezi hilo.
6) Kupanda juu ya kilima (mita 40) au juu na chini ya ngazi. (Mara 5) Wakati wa kushuka, kupumzika.
7) Mara 4 kwa wiki, jioni, unahitaji kujinyoosha kwa kutumia kamba za mpira (dakika 5-10) Funga kamba moja kwa miguu yako, ya pili chini ya mikono yako. Mikanda huvuta kwa mwelekeo tofauti.
8) somo mara 4 kwa wiki kwenye bwawa (dakika 40 kila moja) Pamoja kuogelea, nyosha mikono na miguu yako iwezekanavyo kwa kufanya kunyoosha tofauti.
9) mpira wa kikapu au mpira wa wavu mara 3 kwa wiki (dakika 30 kila moja). Cheza, ukijaribu kushinda mipira yote ya juu.
10) Kwa siku, mazoezi ya ukuaji huchukua masaa 2 (saa moja asubuhi na saa moja jioni). Unahitaji kuruka angalau mara 100-200 kwa siku!

Kuogelea ni kichocheo bora cha ukuaji wa mwanadamu.

Kuogelea kunaboresha kupumua (nzuri kwa mfumo wa moyo na mishipa), huongeza kifua na mabega, na huongeza shughuli. Wakati wa kuogelea, misuli yote ya mwili, kwa njia moja au nyingine, huanza kufanya kazi, kunyoosha mgongo na misuli ya mtu binafsi ya mwili. Unachohitaji kuongeza urefu wako.

Breaststroke ni mtindo bora wa kuogelea kwa kuongeza urefu. Breaststroke hukuruhusu kupanua na kupanua misuli na mgongo wako kupitia harakati za kufagia za mikono na miguu yako ndani ya maji. Wakati wa kuogelea kifua, nyosha mikono na miguu yako iwezekanavyo, kisha pumzika kabisa misuli yako (unaweza tu kulala juu ya maji).

Ili "kuchonga" takwimu bora itahitaji kiasi kikubwa cha muda na jitihada. Walakini, kabla ya kuanza kazi hii ngumu, nenda kwenye kioo na ujiangalie kwa umakini, lakini kwa upendo. Unaweza kuchukua sentimita na kupima miduara yako yote, lakini usifanye hitimisho la huzuni ikiwa hutapata 90-60-90.

Uwezekano mkubwa zaidi, kwa kweli haitafanya kazi, lakini hakuna janga ndani yake. Kwanza kabisa, mengi yanaweza kurekebishwa. Pili, mambo mengi yanaweza yasihitaji kusahihishwa.

Aina ya Katiba

Kwa mfano, wanaanthropolojia hutofautisha aina tatu kuu za katiba (bila kutaja chaguzi nyingi za mpito na za kati). Aina hizi tatu zinaitwa: normosthenic, hypersthenic na asthenic.

Mtu aliye na hypersthenic katiba mara nyingi huwa na urefu wa wastani au chini ya wastani, mwenye mifupa mipana, na mikono na miguu mifupi kiasi na kifua kipana. Asthenic - mrefu, miguu ndefu, na kifua nyembamba, kila kitu kinaonekana kuelekezwa juu. Normosthenic inamaanisha "kawaida": urefu wa wastani na kila kitu kingine pia.

Unaweza kuamua kwa usahihi aina yako ya kikatiba kwa kinachojulikana pembe ya intercostal, ambayo huundwa na matao ya gharama ya chini zaidi. Simama mbele ya kioo na tumbo lako ndani na kifua chako nje, na uone angle yako ya intercostal ni (unaweza hata kuchukua protractor kubwa na kupima).

Ikiwa ni takriban digrii 90, basi wewe ni wa kawaida. Ikiwa pembe hii ni ya papo hapo, chini ya 90, wewe ni asthenic, na ikiwa ni butu, wewe ni hypersthenic. Katika kesi ya mwisho, haswa, kufanikiwa kuondoa uzani kupita kiasi kunaweza kusababisha matokeo ambayo hayajafanikiwa sana: ukonde hautapamba mtu mwenye hypersthenic, na uzani wa "ziada", badala yake, utajumuisha muhtasari wa mraba. takwimu.

Uzito bora sio nambari kwa kiwango, lakini ni sehemu muhimu na muhimu ya maisha yako.

Uzito bora

Uzito wako ni bora ikiwa:

Haisababishi shida za kiafya (au hatari zinazowezekana);
Haikuwekei kikomo katika maisha yako ya kila siku, matamanio na mahitaji;
Unaridhika na mwili wako jinsi ulivyo, na wakati huo huo huoni aibu;
Unapenda mwili wako na usijilinganishe na watu wengine (au waigizaji, waimbaji, wanariadha, nk).

Kuna viashiria na kanuni mbalimbali ambazo zinaweza kuamua takriban aina mbalimbali za uzito ambazo unaweza kuanza kupata matatizo ya afya, pamoja na uzito ambao unapaswa kujitahidi kupunguza au kuondoa kabisa matatizo haya.

Njia za kuamua uzito kupita kiasi

1. Kuamua uzito wa ziada kwa kutumia mizani

Rahisi zaidi (na takriban zaidi): urefu (kwa sentimita) minus 110. Nambari inayotokana (katika kilo) ni uzito bora. Hata hivyo, hii haina maana kwamba "kila kitu kingine" ni superfluous.

Kuna njia rahisi na sahihi zaidi ya kuamua ikiwa una uzito kupita kiasi: unahitaji tu kupima mkunjo kwenye tumbo lako. Kwa wanawake, kawaida inaruhusiwa ni 2-4 cm, lakini kwa wanaume ni kidogo kidogo - cm 1 - 2. Wataalamu wanasema kuwa 5 cm au zaidi ni fetma. Kweli, kwa bahati mbaya, katika kesi hii hatutaona matokeo halisi ya kiasi gani tunahitaji kupoteza. Hii ni aina ya maoni kwamba ni wakati wa kuanza kufanya mazoezi na kwenda kwenye lishe.

3. BMI - Kielezo cha Misa ya Mwili

Kinachojulikana kuwa index ya molekuli ya mwili (BMI) imepokea kutambuliwa kwa ujumla. Hesabu yake: gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako katika mita za mraba. Mfano: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Fomula hii ni nzuri kwa sababu inafanya kazi kwa "wadogo" na "majitu".

Thamani zifuatazo za BMI zinajulikana:

chini ya 15- upungufu wa uzito wa papo hapo;
kutoka 15 hadi 18.5- upungufu wa uzito;
kutoka 18.5 hadi 24 - uzito wa kawaida;
kutoka 25 hadi 29- uzito kupita kiasi;
kutoka 30 hadi 40- fetma;
zaidi ya 40- fetma kali.

4. Online bora uzito Calculator

5. Mizani ambayo huamua asilimia ya mafuta ya mwili

Lakini BMI haionyeshi usambazaji wa kilo kwenye mwili. Aina ya mwili ni muhimu. Kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja atakuwa mwembamba na mwenye nguvu, mwingine - mzito na huru. Uwiano wa misuli na mafuta ni muhimu, ni asilimia ngapi ya uzito wa jumla wa mwili ni mafuta, ni kiasi gani cha misuli na mifupa, ni kiasi gani cha maji. Sehemu ya kawaida ya mafuta ya mwili kwa wanaume ni 12-18%, kwa wanawake - 18-25%.

Hivi karibuni, vifaa vimeonekana kuamua asilimia ya mafuta ya mwili. Katika mchakato wa uchambuzi wa bioelectrical, sasa umeme dhaifu, salama kabisa hupitishwa kupitia mwili. Kanuni ya uchambuzi inategemea ukweli kwamba msukumo wa umeme husafiri kwa urahisi kupitia misuli na maji kuliko kupitia mafuta. Sasa kuna mizani ambayo ni pamoja na teknolojia hii; unaweza kuzitumia kupima mara kwa mara na zaidi au chini kwa usahihi nyumbani sio tu uzito wako, lakini pia asilimia yako ya mafuta.

6. Mfumo wa kuamua uzito unaoweza kufikiwa kiuhalisia

Njia hiyo inatumika kwa kesi wakati mtu anaanza kupoteza uzito kutoka kwa uzito mkubwa.

Hesabu inafanywa katika hatua mbili:

1. Kwanza, tambua uzito wako kana kwamba una kimetaboliki ya kawaida:

(kilo 45) + (kilo 1 kwa kila sentimita ya urefu zaidi ya cm 150) + (0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya umri wa miaka 25, lakini si zaidi ya kilo 7).

2. Kisha marekebisho yanafanywa kwa kimetaboliki polepole:

Ongeza kutoka kilo 4.5 hadi 7;

Ongeza kilo nyingine 4 hadi 7 (na uzani wa awali wa kilo 90);

Kilo chache zaidi huongezwa (na uzani wa awali unazidi kilo 100).

Mfano kwa mwanamke mwenye umri wa miaka hamsini na urefu wa cm 158 na kwa sasa ana uzito wa kilo 90:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ikiwa mwanamke wetu ataweza kujiletea hadi kilo 60, basi amehakikishiwa kila aina ya shida za kiafya na kurudi kwa haraka kwa uzito wake wa asili, pamoja na idadi fulani ya kilo za furaha.

Uzito wa mwili unaathiri vipi afya?

Nambari kwenye mizani inamaanisha nini? Je, inahusiana vipi na sababu zote kwa nini unataka kupunguza uzito? Labda unataka kuonekana wa kuvutia zaidi, kuboresha afya yako, "kutoshea" jeans zako uzipendazo au vaa nguo nzuri ambayo imekuwa ikining'inia kwenye kabati lako kwa miaka mingi, kuboresha umbo lako, kurudi ujana, au wewe ni zaidi. kuishi vizuri na kilo chache? Nambari kwenye mizani sio inayoamua kufanikiwa au kutofaulu kwako. Kuna njia nyingi za kupima maendeleo na mafanikio zaidi ya kutazama mizani kila wakati.

Kuna sababu moja tu ya kuzungumza juu ya uzito "wa kawaida" au "bora" na sababu hiyo ni afya yako.

Ambayo inaweza kusababisha ugonjwa mbaya au hata kifo. Ingawa uzito wako maalum hauwezi kuwa sababu ya magonjwa yoyote, inajulikana kabisa kuwa watu ambao uzito wao ni zaidi au chini ya "kawaida" wanahusika zaidi na matatizo mbalimbali ya afya.

Maoni (8)

Wasichana, unapaswa kucheza michezo, bila kujali una umri gani! Anna anaandika kwamba baada ya upasuaji madaktari hawamruhusu, kwa hiyo - nilikuwa na upasuaji wa tumbo mbili, baada ya operesheni ya pili kulikuwa na siku tatu za huduma kubwa, matatizo makubwa na mgongo wa cervicothoracic na madaktari pia walisema kwamba mtu haipaswi kuwa na matatizo. na kadhalika. Walinihudumia hadi kundi la 2 la walemavu..... na kunitelekeza. Uzito wangu kila wakati ulikuwa chini ya kawaida, ingawa sikuwahi kuonekana mwembamba. Ili kuifanya kuwa mfupi, nitasema kwamba baada ya mateso ya muda mrefu nilichukua michezo kulingana na mfumo wa Bubnovsky, nimekuwa nikifanya tangu 2012, sasa nina umri wa miaka 55, uzito wa kilo 60 na urefu wa cm 166. Hakuna tumbo, hakuna folds, cellulite na kila kitu kingine si kuzingatiwa)))))) Ira alisema kwa usahihi, unaweza kupima kilo 52, lakini ikiwa misuli ni flabby, basi kuonekana haitakuwa kubwa sana. Kwa hiyo, Anechka, acha kujisumbua na kila aina ya mlo, pata gymnastics ya Bubnovsky kwenye mtandao, anza kufanya mazoezi na. niamini. utataka kuishi!)))) Haya si maneno tu, yamejaribiwa wenyewe. Sikuweza kutembea bila msaada, lakini sasa ninaweza kuruka tu! Bahati nzuri kwenu nyote!))))) Na, kwa njia, sikuwahi kujisumbua na lishe, nilishikilia tu baada ya operesheni. Mimi ni kwa chakula tofauti: ikiwa protini - basi tu na mboga, wanga kwa njia sawa - na mboga. Aidha, wanga hutumiwa katika nusu ya kwanza ya siku. squirrels - nusu ya pili ya siku.

Kweli, nilipoteza uzito kutoka 60 hadi 49 (49,500). Na tena karibu kupoteza maisha yangu. Sasa saizi yangu ya jeans ni 25, ninavaa XXS-XS. Urefu wangu, bila shaka, ulibaki sawa :-) Lakini yote haya yangekuwa. nifurahishe ikiwa ningekuwa kwenye lishe ya chini na yenye mafuta kidogo sikupoteza nywele zangu kwenye lishe.Katika siku chache tu, nywele nyingi zilikatika hivi kwamba karibu hakuna chochote kilichosalia kichwani mwangu. , uzito wangu ulianza kupata karibu na alama ya kilo 50. Shukrani tu kwa ukweli kwamba tumbo na mwili wangu hauhitaji tena sehemu za kawaida za chakula , na ninakula kidogo, bado ninashikilia kilo 49. Kwa kibinafsi, mimi Ninajiona kama mifupa, lakini wenzangu wanasisitiza kuwa nina ugonjwa, kwa vile bado sioni picha halisi: nimegeuka kuwa mfuko wa mifupa, lakini nina wazimu najutia nywele zangu. kujisikia huzuni sana. Unyogovu wa kina hata zaidi umetokea. Sijisikii tena furaha kutokana na kupoteza uzito wowote. Ingekuwa bora ikiwa ningebaki kwenye uzito wangu wa awali na vigezo: 85-70-92, kuliko kupoteza nywele zangu. nywele zilikuwa nzuri sana, nene.Kila mtu aliingiwa na wivu.Sasa mimi ni kama paka aliyechunwa ngozi, mwenye ngozi kavu, nywele zinazodondoka, mwonekano mbaya na kukosa hamu kabisa ya kuishi.Inasikika mbaya, lakini ni kweli. Nimepoteza mwelekeo wote maishani, nguvu (hata kutembea tu) , nimepoteza kumbukumbu yake (kihalisi), nimepoteza motisha ya kuishi ... Na nina binti. Ninahitaji kuishi na kumfanyia kazi. Nahitaji kusimama uani kwa masaa baada ya kazi na wikendi na kumtunza, ninahitaji kufanya naye kazi za nyumbani, nahitaji kukutana naye jioni shuleni, lazima nibebe mifuko kutoka dukani, lazima nipike chakula. Haya yote yamekuwa yasiyovumilika. Na kabla hata sijakimbia na kutembea naye kwa furaha, na kufanya kazi yangu ya nyumbani kwa raha, na nilikuwa na udhibiti kamili wa kila kitu. Sasa ninasahau tu kila kitu. Tayari nina aibu mbele. ya watu.Wananitazama ajabu.Na nitapata wapi njia za kuishi nisipofanya kazi.Na niko likizo ya ugonjwa tena.Daktari alisema nina anorexia kweli na kwamba nywele zangu hazitakoma. kuanguka (ingawa ni nyingi zaidi), hadi nianze kula mafuta ya wanyama na zaidi yao.Nilikauka tu.Ikawa kwamba kadiri nilivyopoteza kwa juhudi hizo zisizo za kibinadamu, sitapata tena kiasi hicho.Baada ya yote, Sikujiona njaa, lakini niliacha mafuta na wanga, ambayo, kwa kweli, hii ndio unapaswa kufanya ikiwa unataka kupoteza uzito. Nitakuwa chubby tena na mashavu mazito, lakini bila nywele. Na kwa nini mimi wanahitaji haya yote ... Sasa wenzangu wanafurahi tu: "Kweli, umepunguza uzito, na sasa utatumia pesa nyingi kurejesha ..." Tayari nimetumia pesa nyingi kwa vitamini na dawa.Nilifanya barakoa yenye ufanisi sana, na inaonekana nimepata nafuu.Lakini bado, nina huzuni kuhusu mfadhaiko mkubwa ambao nimekuwa nikipata katika miezi ya hivi majuzi. Kwa ujumla, maisha yangu yote ni dhiki moja kubwa, hata hivyo, umri ni umri, na kwa umri nilianza kupata shida kuvumilia kila kitu ambacho hapo awali kilitambuliwa na kushinda rahisi zaidi. Kwa hivyo yote ilianza kabla ya mwaka mpya. Nilihisi vizuri zaidi. Kuzidi kuwa mbaya zaidi. Niliacha kulala, kupoteza hamu yangu, kuacha kujipenda. Wakati wa likizo ya Mwaka Mpya hii ilizidi kuwa mbaya zaidi. Na baada ya likizo nilikuwa tayari katika unyogovu mkali na nikagundua kwamba mapema au baadaye kitu kibaya. Ilionekana kwangu kwamba labda ningeugua sana, au kwa sababu nilikuwa na wasiwasi na kupotea katika huzuni, ningegongwa na gari. hai. Wenzake hawakuelewa ni nini kilinipata ghafla, kwa nini nilikuwa nimebadilika sana na kutoka kwa msichana mchangamfu na mchanga aligeuka kuwa mtu mwenye huzuni. Kila kitu ni hivyo. Na sasa pia nywele zangu ... Inachukua angalau miaka 5 ili ipone.Na hii ni kwa mlo kamili na amani kabisa.Na ninaweza kuota amani tu.Nyumbani jamaa zangu wananinyanyasa sana hata mimi mwenyewe nashangaa jinsi nilivyoishi hata miaka 32. Kama tu familia yangu ingekuwa njia yangu na msaada, ningeweza kukabiliana na matatizo yote ya kazi kwa urahisi zaidi. Lakini ikawa kwamba nimekuwa peke yangu maisha yangu yote na kwa ajili yangu mwenyewe. mifumo ya maisha haikuepukika .Hakuna anayeweza kustahimili hili.

Mimi si mrefu kuliko 160 cm, umri wa miaka 32, mwanamke ambaye amejifungua; kazi ni monotonous sana, ofisi. Katika miaka 6 nimepata karibu kilo 60. Mwili wa Normosthenic. Mabega nyembamba na kwa ujumla nyembamba, lakini, ole! sio nyembamba.Kwa ujumla, nina mafuta mengi, ingawa kiuno changu nimekuwa ( Genes ya mashariki ya mama yangu). Mimi ni kama Anastasia Zavorotnyuk. Ninaendana na kawaida katika 44, lakini hiyo sio kiashirio cha chochote, kwa sababu kuna mafuta mengi... Na ni kila mahali.Na miguu yangu imejaa mapajani.Nilinunua suruali 38, na wakati mwingine kwenye mapaja yalipita kwa shida.Na ingawa majirani wote waliendelea kuniita miniature na nyembamba, ilikuwa ya kuchukiza. Kujiangalia kwenye kioo, zaidi ya hayo, haya yote ni mafuta, na sio mfupa mpana tu, uliofunikwa na safu nyembamba ya ngozi. Zaidi ya wakati alipokuwa katika uzito wake wa kawaida, lakini kwa sababu fulani anaonekana kama mwamba (hasa ikilinganishwa na familia yangu, ambapo kila mtu ni mdogo na mwenye mifupa nyembamba). pia sina nafasi ya kucheza michezo na sitaki.Na nilikosa wiki kadhaa, kila kitu kitaelea tena na kitakuwa mbaya zaidi. Na nimekufa. Siwezi' t kukimbia na kukaza mwendo (baada ya operesheni).Hii sio chaguo.Siku zote niliona suluhisho la kupunguza uzito.Mara nilipungua hadi 42-44 na karibu kufa.Nikapunguza uzito kwa kufunga.Kwa katiba yangu finyu, nikawa saizi isiyokuwepo, nilionekana kama mgonjwa wa saratani au mwanafunzi wa darasa la kwanza, watu walinong'ona kwa upole nyuma ya mgongo wangu Lakini pia nilipenda 45. Uzito bora, kama nilivyoona, kwa karibu kila mtu - 50. Na mrefu, na mfupi, na ndogo huonekana kawaida ndani yake. Wala lishe bora au kizuizi hakikusaidia gramu moja. Wakati huo huo, haikuonekana kuwa na kupotoka kwa njia ya utumbo. Lakini wazo kwamba nikiwa na miaka 32 nina uzito wa 60, na ni kiasi gani nitakuwa 35-40 lilinifanya kujisikia vibaya sana. Kisha nikaugua sana, siku 7 sikula au kunywa na kupoteza kilo 6. Sasa nina uzito wa 52-53, hakuna kitu cha chini. Ni thamani ya kula angalau kipande cha kitu, pamoja na kilo 1, kunywa maji kidogo zaidi. , pamoja na kilo 1. Lazima nife njaa. Lakini kila mtu aliithamini na kusema, tayari nimechoka. Nguo zote 44 ni kubwa tu. Sasa ninavaa 40-42 na mimi mwenyewe ninaelewa kuwa, kwa kweli, hii ni bora. Na mashavu yangu yamekuwa madogo zaidi (na yenyewe ni makubwa sana) 48-50 itakuwa nzuri! Lakini siwezi. Kwa hivyo ni juu ya katiba na safu ya mafuta. Mwenzangu hachokozi sana, yuko. kujaribu kupunguza uzito, lakini umbo lake ni pembetatu iliyopinduliwa.Juu ni kubwa, chini ni pana, lakini ni bapa, miguu inatoka kwa mwili mkubwa, na mikono ni nyembamba.Nadhani miguu yake haitakuwa yoyote nyembamba, lakini ninapunguza uzito kutoka kichwa hadi vidole kwa uwiano.Hata mikono yangu na mzunguko wa kichwa changu, miguu.Glovu zote na mipira ni kubwa.Yote 36 ni pana - miguu huruka nje. Simshauri mtu apunguze uzito namna hii.Nashiriki hadithi yangu tu.

Mimi ni mzee, nina zaidi ya miaka 60, sasa nina uzito wa 58, urefu 150. Miaka 7 iliyopita nilikuwa na uzito wa kilo 75, niliugua na kukaa miezi 4 hospitalini, ambapo nilipunguza uzito hadi kilo 48 na inaonekana kama mifupa iliyofunikwa. katika ngozi, ingawa kwa hesabu zote nilikuwa na uzito wa kawaida. Kwa hivyo kila kitu ni cha mtu binafsi. Sasa nataka kupoteza kilo 3, lakini si zaidi.

Nina zaidi ya miaka 50, nilikuwa na uzito wa 75, baada ya ugonjwa wa muda mrefu nilipoteza uzito hadi 48, urefu wangu ni 150 sasa (ilikuwa juu zaidi katika ujana wangu). Kwa hiyo, licha ya uzito wangu uliodhaniwa kuwa "wa kawaida", nilionekana kama mifupa iliyofunikwa kwenye ngozi. Sasa, baada ya miaka 6, nina uzito wa kilo 58, ninaonekana kawaida, hata hivyo, nataka kupoteza kilo 3, nitakuwa wa kawaida zaidi, lakini si zaidi, ili sigeuke kuwa mifupa tena. Kwa hivyo kila kitu ni cha mtu binafsi.

PIGA! Je, kila mtu amekuwa wazimu?

na urefu wa 166 unaweza kuwa na kilo 66 kama unafanya michezo na hakuna kitu cha kunyongwa unaweza kuwa na kilo 56 bila michezo pande zote mbili na tumbo itakuwa, unasema alipungua hadi 52 na bado sio mwembamba. ina maana kwamba alikuwa akipoteza misuli zaidi, sio kunenepa.

Hii ni aina fulani ya ujinga. Kwa urefu wa 166, uzito wa kawaida ni kutoka 52 hadi 66? Rafiki yangu alikuwa na uzani wa 56, na kulikuwa na mikunjo ya mafuta mgongoni mwake, pande nene na mikunjo chini ya matiti yake, na wakati huo huo tumbo lake lilikuwa linaning'inia. Kwa hivyo hii ni kawaida kwa urefu wa 166? Sasa amepoteza uzito hadi 52 na bado haonekani kama birch mwembamba.

Kabla ya kuanza mlo wowote au mzunguko wa mazoezi kwa kupoteza uzito, unapaswa kwanza kuamua ni uzito gani ungependa kufikia kama matokeo. Hiyo ni, kuweka lengo kuu la kujitahidi. Lengo hili mara nyingi ni uzito bora. Hii ni ama uzani ambao unastarehe kimwili, au faharisi inayokutosheleza kwa vigezo vya nje.

Ni muhimu kutokwenda mbali sana wakati wa kuweka lengo, kwa sababu ikiwa unaweka lengo la juu sana, huwezi kufikia kamwe. Ikiwa unapaswa kupoteza zaidi ya kilo 5 ya uzito, ni bora kuvunja lengo katika hatua kadhaa. Kwa mfano, kupoteza kilo 1.5 kila mwezi kwa miezi sita, nk. Usisahau kusoma.

Unawezaje kujisaidia kuamua uzito wako bora ni nini? Baada ya yote, kwa bahati mbaya, si kila mtu anayeweza kuwa na kiuno cha wasp kutokana na katiba yao tangu kuzaliwa, lakini unaweza kuangalia vizuri na takwimu yoyote ikiwa uzito wako ni wa kawaida.

Kuamua kihesabu uzito wako bora, unahitaji kuhesabu vigezo kadhaa. Kuna njia nyingi za kufanya hivi. Chini ni zile kuu.

Kuhesabu viwango vya uzito kwa kutumia Kielelezo cha Misa ya Mwili (BMI)

Imehesabiwa kwa formula: uzito (katika kilo) umegawanywa na urefu (katika m) mraba. Kwa mfano, ikiwa uzito ni kilo 64 na urefu wa cm 167, basi IMI itahesabiwa kama ifuatavyo: 64/1.67 2 = 22.9. Kwa kutumia jedwali hapa chini unaweza kuamua ikiwa faharisi yako ni ya kawaida:

Kwa upande wetu, IC ni ya kawaida, kwani matokeo ya 22.9 huanguka katika aina mbalimbali za 18.5 - 25. Hata hivyo, uzito huu bado hauwezi kukidhi mmiliki wake. Ipasavyo, unaweza kuhesabu uzito wako bora kwa kutumia kiwango cha chini cha kawaida cha IMS. Hebu tufanye hivi: 19.5 x 1.67 2 = 54 kg.

index ya Broca

Inatumika ikiwa urefu wako ni kati ya cm 155-170. Fomula ya kukokotoa: Urefu (katika cm) toa 100 na kutoa 10. Inageuka: (167 - 100) - 10 = 57 kg

Kiashiria cha Breitman

Fomula ya kukokotoa: Urefu (katika cm) ukizidishwa na 0.7 na minus 50 kg. Tunapata 167 x 0.7 - 50 = 66.9 kg

index ya Bornhardt

Ili kuhesabu uzito wako bora unahitaji kutumia formula: Urefu (cm) kuongezeka kwa mduara wa kifua (cm) na ugawanye matokeo kwa 240. Katika toleo letu (kwa kuzingatia kwamba kifua ni 92 cm) itakuwa: 167 x 92/240 = 64 kg

Noorden index

Ili kuelewa uzito wako wa kawaida, unahitaji: Urefu (katika cm) kuzidisha kwa 420 na kugawanya kwa 1000. Tunapata: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

Uzito wa kawaida wa mwili huhesabiwa kwa kutumia formula: Urefu (katika cm) minus (100 + (urefu minus 100) umegawanywa na 20). Inachanganyikiwa kidogo, hebu tuangalie mfano: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 kg