Kuna fomula tofauti za kuamua uwiano bora wa uzito na urefu. Hapa inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja anaweza kuonekana kuwa mzima, wakati mwingine anaweza kuonekana kuwa wa kawaida kabisa.
Ikiwa unajua index ya uzito wa mwili wako, unaweza kuhukumu ikiwa wewe ni feta au uzito mdogo. Fahirisi imehesabiwa kwa wanaume na wanawake wazima kutoka miaka 20 hadi 65. Matokeo yanaweza kuwa ya uwongo kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, wanariadha, wazee na vijana (chini ya umri wa miaka 18).
Jinsi ya kuhesabu? Mraba urefu wako katika mita, kisha ugawanye uzito wa mwili wako katika kilo na takwimu kusababisha. Kwa mfano: urefu wa 170 cm, uzito wa kilo 65. Hivyo 65: (1.7 * 1.7) = 22.5.
Nambari inayotokana itakuwa index yako. Kawaida kwa wanaume ni 19-25. Kwa wanawake - 19-24.
Njia ya 2. Kiasi
Nambari ya Quetelet inaonyesha kiasi cha mafuta katika mwili vizuri, lakini haionyeshi jinsi mafuta yanasambazwa, kwa maneno mengine, haitoi picha ya kuona. Lakini unaweza kuangalia mwili wako kwa ukamilifu kwa kutumia fomula nyingine.
Usambazaji wa mafuta ya mwili imedhamiriwa na uwiano: mduara wa kiuno (kwa kiwango cha kitovu) umegawanywa na kiasi cha matako. Kawaida kwa wanaume ni 0.85; kwa wanawake - 0.65 - 0.85.
Njia ya 3. Kuzingatia umri
Imethibitishwa kuwa uzito wa wanaume na wanawake unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua na umri - hii ni mchakato wa kawaida wa kisaikolojia. Kilo ambazo watu wengine hufikiria "ziada" zinaweza zisiwe hivyo. Unaweza kutumia fomula kulingana na umri kuamua uzito wako bora.
P ni urefu katika kesi hii, na B ni umri katika miaka. Uzito wa mwili = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Njia ya 4. Fomula ya Broca
Njia moja maarufu ya kuhesabu uzito bora ni formula ya Brock. Inachukua kuzingatia uwiano wa urefu, uzito, aina ya mwili na umri wa mtu.
Njia ya Broca kwa watu chini ya umri wa miaka 40: urefu (katika cm) minus 110, baada ya miaka 40 - urefu (katika cm) minus 100.
Katika kesi hiyo, watu ambao wana aina ya mwili wa asthenic (nyembamba-boned) lazima waondoe 10% kutoka kwa matokeo, na watu ambao wana hypersthenic (pana-boned) aina ya mwili lazima kuongeza 10% kwa matokeo.
Jinsi ya kuamua aina ya mwili wako? Inatosha kupima mduara wa mahali nyembamba kwenye mkono na sentimita.
Njia ya 5. Mchanganyiko wa Nagler
Kuna formula ya Nagler ambayo hukuruhusu kuhesabu uwiano bora wa uzito na urefu. Kwa urefu wa 152.4 cm inapaswa kuwa na kilo 45 za uzito. Kwa kila inchi (yaani, 2.54 cm) zaidi ya cm 152.4 inapaswa kuwa na g nyingine 900. Plus nyingine 10% ya uzito unaosababisha.
Njia ya 6. formula ya John McCallum
Mojawapo ya fomula bora zaidi iliundwa na mtaalamu wa mbinu John McCallum. Fomula yake inategemea kupima mduara wa kifundo cha mkono.
Mduara wa kifundo cha mkono unaozidishwa na 6.5 ni sawa na mduara wa kifua.
85% ya mduara wa kifua ni sawa na mzunguko wa hip.
Ili kupata mzunguko wa kiuno chako, unahitaji kuchukua 70% ya mzunguko wa kifua chako.
53% ya mduara wa kifua ni sawa na mzunguko wa hip.
Kwa mzunguko wa shingo unahitaji kuchukua 37% ya mzunguko wa kifua.
Mzunguko wa biceps ni karibu 36% ya mzunguko wa kifua.
Girth kwa mguu wa chini ni kidogo chini ya 34%.
Mzunguko wa forearm unapaswa kuwa sawa na 29% ya mzunguko wa kifua.
Lakini sio data halisi ya kila mtu italingana kabisa na uwiano huu; nambari zina wastani, thamani ya wastani ya takwimu.
Chaguzi chache zaidi za uwiano wa urefu na uzito:
Mwili unachukuliwa kuwa bora ikiwa mzunguko wa kiuno ni 25 cm chini ya mzunguko wa hip, na mzunguko wa hip ni takriban sawa na mzunguko wa kifua.
Mzunguko wa kiuno unapaswa kuwa sawa na: urefu wa sentimita - 100. Hiyo ni, mwanamke urefu wa 172 cm utajengwa kwa uwiano ikiwa mzunguko wa kiuno ni 72 cm, mzunguko wa hip na kiuno ni karibu 97 cm, yaani, ikiwa amevaa. ukubwa wa nguo 48.
Ikiwa mzunguko wa hip ni chini ya mzunguko wa kifua, na mzunguko wa kiuno ni 20 cm chini ya mzunguko wa hip, basi takwimu hii inaitwa "apple". Ikiwa mduara wa kifua ni chini ya mzunguko wa hip, na mzunguko wa kiuno ni 30 cm au zaidi chini ya mzunguko wa hip, hii ni takwimu ya umbo la pear.
Kwa wanawake na wasichana wa urefu wa wastani - kutoka 165 hadi 175 cm - uchunguzi huu uligeuka kuwa wa haki. Mzunguko wa kiuno chao kwa sentimita ni takriban sawa na uzito wao kwa kilo. Kilo moja ya kupoteza uzito husababisha kupungua kwa ukubwa wa kiuno cha sentimita moja.
Wawakilishi wengi wa jinsia yenye nguvu hawangekataa kuwa na mwili mzuri na usawa bora kati ya uzito na urefu. Uwiano sahihi wa urefu na uzito kwa wanaume sio umuhimu mdogo.
Ukosefu wa uzito na uzito kupita kiasi daima ni sababu ya kutoridhika na wewe mwenyewe. Takwimu bora ya kiume sio tu kuvutia tahadhari ya kike, lakini inatoa hisia ya mafanikio na nguvu kwa mmiliki wake.
Ingawa inafaa kuzingatia kuwa shida za uzito mara nyingi hugeuka kuwa za mbali. Hii ni kwa sababu mtu hajali data yake ya asili, lakini anajilinganisha na kiwango fulani. Uzito kwa wanaume moja kwa moja inategemea sifa za kibinafsi za kimwili na hali ya afya.
Katika makala hii tutaangalia jinsi ya kujua ni kiasi gani mwanaume anapaswa kupima kwa urefu fulani ili mwili wake uonekane wa kawaida. Ili kuhesabu uwiano wa vigezo vya mwili, yaani uzito wa mwili na urefu, formula nyingi, calculator na mifumo ya hesabu imetengenezwa. Kwa kuongeza, kuna meza zilizopangwa tayari zinazoonyesha uwiano bora wa uzito-kwa-urefu kwa wanaume.
Uwiano wa urefu na uzito kwa wanaume - aina za mwili
Ili kuamua kwa usahihi, unahitaji kuzingatia aina ya physique na vipengele vya takwimu ya mtu.
Uzito wa mwili ni sawa na urefu na kiasi cha kifua, hivyo paundi za ziada zinaweza kuwa ishara ya matatizo katika utendaji wa mifumo ya mwili. Matokeo ya kupotoka vile inaweza kuwa maendeleo ya magonjwa ya mishipa na moyo, njia ya utumbo, ugonjwa wa kisukari na shinikizo la damu. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua uzito wako wenye afya, jaribu kuufikia na kuudumisha.
Ili kuhakikisha tathmini sahihi zaidi ya uwiano wa urefu hadi uzito kwa wanaume, kuna aina tatu za mwili:
Hypersthenic. Aina hii ina sifa ya mabega mapana, mikono mifupi, miguu na shingo. Umbo hilo ni mnene, limechuchumaa na lina mwonekano wenye nguvu. Kwa aina hii ya kuongeza, kimetaboliki ya polepole huzingatiwa.
Normosthenic. Mwanamume amejengwa kwa kawaida, kwa uwiano. Aina hiyo inatofautishwa na viwango vya wastani vya kimetaboliki.
Asthenic. Kwa kawaida, mtu kama huyo ana mikono na miguu ndefu, mabega nyembamba na shingo ndefu, nyembamba. Kwa wanaume wa aina hii, kimetaboliki huharakishwa, hakuna amana za mafuta, mifupa ya mfupa ni nyembamba na nyepesi, na takwimu ni laini.
Ili kuamua aina ya mwili wako kwa usahihi zaidi, pamoja na ishara zilizoorodheshwa hapo juu, kuna njia zifuatazo:
- Kwa kidole gumba na kidole cha mbele, shika kwenye kifundo cha mkono wako, mahali ulipo mfupa. Ikiwa vidole vyako vinakusanyika kwa urahisi, basi una mwili wa asthenic; ikiwa una ugumu wa kushika mkono wako, wewe ni wa kawaida; ikiwa huwezi kushika mkono wako kwa vidole vyako, basi wewe ni hypersthenic.
Unaweza kupima tu mduara wa mkono wako kwa sentimita. Ikiwa urefu hauzidi cm 17, basi wewe ni asthenic; na girth ya mkono wa cm 17 hadi 20, unachukuliwa kuwa wa kawaida, na wakati urefu ni zaidi ya 20 cm, una mwili wa hypersthenic.
Shukrani kwa viashiria vilivyotolewa katika meza hii, inawezekana kuamua uwiano wa urefu na uzito kwa wanaume kwa usahihi iwezekanavyo.
Kwa kuongezea, kuna njia zingine za kuamua utendaji wa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu. Ili kuhesabu uwiano wa kawaida wa data, baadhi ya vigezo vinahitajika. Hebu tuangalie baadhi ya fomula zinazotumika nyumbani.
Uwiano wa urefu kwa uzito kwa wanaume - Mfumo wa Broca
Kuna chaguzi mbili za kuhesabu viashiria kwa kutumia fomula hii. Njia rahisi zaidi ya kuamua data ya mtu mwenye umri wa miaka 40-50: ikiwa mwanamume sio mrefu kuliko 165 cm, unahitaji kutoa 100 kutoka kwa urefu, ikiwa urefu ni kutoka 166 hadi 175 cm, unahitaji kutoa 105. , na ikiwa wewe ni mrefu kuliko 175 cm, toa nambari 110. Katika umri wa miaka 20 - 30, matokeo yaliyopatikana yanapaswa kupunguzwa kwa 12%, na kwa wanaume zaidi ya umri wa miaka 50 inapaswa kuongezeka kwa 5%.
Chaguo la pili pia linazingatia umri na aina ya mwili: kwa normosthenics, tunatoa nambari 110 kutoka kwa thamani ya urefu kwa wanaume chini ya umri wa miaka 40, na nambari 100 ikiwa mwanamume ni mzee kuliko umri maalum. Asthenics inahitaji kupunguza data iliyopatikana kwa 10%, na hypersthenics inahitaji kuongeza takwimu zilizohesabiwa kwa 10%.
Muundo wa Nagler
Kwa njia hii ya hesabu, urefu wa mwanamume unapaswa kuwa 152.4 cm na uzito wa kilo 45. Unapaswa kuongeza kilo 0.9 kwa urefu wako kwa kila cm 2.45 inayofuata. Wakati nambari zinazotokana zinalingana kwa karibu na mfano uliotolewa mwanzoni, uhusiano huo unachukuliwa kuwa wa kawaida. Ikiwa viashiria vilivyohesabiwa vinatofautiana sana, inamaanisha uzito wa mwili wako ni zaidi au chini ya kiashiria bora na inafaa kuchukua hatua zinazofaa.
Kielezo cha Quetelet 
Nambari ya Quetelet husaidia kuamua kiasi cha mafuta ya mwili. Fahirisi ya uzito wa mwili (au BMI) hukuruhusu kutambua uzito wako - ikiwa ni uzito kupita kiasi au uzito mdogo. Mahesabu haya yanaweza kutumika kwa wawakilishi wa jinsia yenye nguvu wenye umri wa miaka 20-65.
Fahirisi ya misa ya mwili huhesabiwa kwa kutumia fomula ifuatayo: uzito wa kilo / urefu m mraba. Kwa mfano: kwa mtu mwenye urefu wa cm 175 na uzito wa kilo 89, BMI itaonekana kama hii 89 / (1.75 * 1.75) = 29. Kawaida inachukuliwa kuwa BMI kutoka 19 hadi 25. Kulingana na ni kiasi gani viashiria vya index ya molekuli vinazidi kawaida, unaweza kuanzisha digrii tofauti za fetma.
Kuna fomula nyingine iliyoundwa kufichua usambazaji wa mafuta: gawanya mduara wa kiuno chako kwa sentimita kwa mduara wa matako yako. Thamani bora kwa wanaume ni 0.85.
Mfumo wa McCallum
Njia hii ya hesabu inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa kuamua uzito na urefu kwa wanaume. Njia hiyo inategemea habari iliyopatikana kwa kupima mzunguko wa mkono. Vigezo lazima vilingane na nambari zifuatazo:
- Urefu wa mkono wa 6.5 kwa cm unapaswa kuendana na kiasi cha kifua;
- mduara wa kifua ni 15% zaidi kuliko mzunguko wa hip;
- mzunguko wa shingo unapaswa kuwa takriban 37% ya kiasi cha kifua;
- kiuno kinapaswa kuendana na 70% ya kipimo cha kiasi cha kifua;
- ukubwa wa mguu wa chini ni 34% ya mzunguko wa kifua;
- biceps inapaswa kufikia 36% ya vigezo vya kiasi cha kifua;
- mkono wa mbele unapaswa kuendana na 29% ya mduara wa kifua.
Ili kuwa na uhakika wa usahihi wa viashiria vilivyopatikana, unapaswa kuzingatia meza inayoonyesha uzito bora kwa jinsia yenye nguvu na aina ya mwili.
Urefu na uzito - meza kwa wanaume kulingana na umri
Haiwezekani kuamua kwa usahihi uwiano bora wa uzito kwa urefu bila kuzingatia umri. Umri una ushawishi mkubwa juu ya uwiano wa urefu hadi uzito.
Kama sheria, urefu wa mtu katika ujana wake ni juu kidogo kuliko uzee, na uzito wa mwili wake ni mdogo. Kwa hiyo, uzito wa kawaida katika umri mkubwa utatofautiana na kawaida katika miaka mdogo. Mwanamume mzee, uzito wa mwili wake huongezeka zaidi na hii ni jambo la kawaida.
Kuamua uzito wa kawaida, kwa kuzingatia viashiria vya umri, kuna formula maalum. Uzito na urefu vinahusiana na umri.
Hesabu: uzito bora wa mwili = 50 + 0.75 (urefu - 150) + (idadi ya miaka - 20) / 4. Kwa mfano, uzito bora wa mtu mwenye urefu wa 180 cm na umri wa miaka 50 utakuwa kama ifuatavyo: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 80 kg.
Kiashiria hiki si sahihi kabisa kwa sababu fomula haizingatii aina za mwili. Ili kufafanua uzito wa mwili unaosababishwa, unapaswa kutaja meza ambayo uzito wa kawaida unaonyeshwa kwa aina tofauti za kujenga.
Kuhesabu uzito kwa urefu na umri
Ikumbukwe kwamba meza za kuamua uwiano sahihi wa vigezo vya takwimu kwa mwanamume zinaweza kuitwa mwongozo mzuri, hakuna zaidi, kwa sababu kila mtu ana sifa zake za kibinafsi za mwili. Ikiwa uwiano wa urefu na uzito wa mtu ni tofauti kidogo na vigezo bora, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi sana.
Kwa hiyo, jambo kuu ni kuwa makini na wewe mwenyewe na kuzingatia hisia zako na ustawi. Umbo la mwili mzuri na wa kikaboni unahusishwa bila usawa na afya njema na nzuri.
Ili "kuchonga" takwimu bora itahitaji kiasi kikubwa cha muda na jitihada. Walakini, kabla ya kuanza kazi hii ngumu, nenda kwenye kioo na ujiangalie kwa umakini, lakini kwa upendo. Unaweza kuchukua sentimita na kupima miduara yako yote, lakini usifanye hitimisho la huzuni ikiwa hutapata 90-60-90.
Uwezekano mkubwa zaidi, kwa kweli haitafanya kazi, lakini hakuna janga ndani yake. Kwanza kabisa, mengi yanaweza kurekebishwa. Pili, mambo mengi yanaweza yasihitaji kusahihishwa.
Aina ya Katiba
Kwa mfano, wanaanthropolojia hutofautisha aina tatu kuu za katiba (bila kutaja chaguzi nyingi za mpito na za kati). Aina hizi tatu zinaitwa: normosthenic, hypersthenic na asthenic.
Mtu aliye na hypersthenic katiba mara nyingi huwa na urefu wa wastani au chini ya wastani, mwenye mifupa mipana, na mikono na miguu mifupi kiasi na kifua kipana. Asthenic - mrefu, miguu ndefu, na kifua nyembamba, kila kitu kinaonekana kuelekezwa juu. Normosthenic inamaanisha "kawaida": urefu wa wastani na kila kitu kingine pia.
Unaweza kuamua kwa usahihi aina yako ya kikatiba na kinachojulikana pembe ya intercostal, ambayo huundwa na matao ya gharama ya chini zaidi. Simama mbele ya kioo na tumbo lako ndani na kifua chako nje, na uone angle yako ya intercostal ni (unaweza hata kuchukua protractor kubwa na kupima).
Ikiwa ni takriban digrii 90, basi wewe ni wa kawaida. Ikiwa pembe hii ni ya papo hapo, chini ya 90, wewe ni asthenic, na ikiwa ni butu, wewe ni hypersthenic. Katika kesi ya mwisho, haswa, kufanikiwa kuondoa uzani kupita kiasi kunaweza kusababisha matokeo ambayo hayajafanikiwa sana: ukonde hautapamba mtu mwenye hypersthenic, na uzani wa "ziada", badala yake, utajumuisha muhtasari wa mraba. takwimu.
Uzito bora sio nambari kwa kiwango, lakini ni sehemu muhimu na muhimu ya maisha yako.
Uzito bora
Uzito wako ni bora ikiwa:
- Haisababishi shida za kiafya (au hatari zinazowezekana);
- Haikuwekei kikomo katika maisha yako ya kila siku, matamanio na mahitaji;
- Unaridhika na mwili wako jinsi ulivyo, na wakati huo huo huoni aibu;
- Unapenda mwili wako na usijilinganishe na watu wengine (au waigizaji, waimbaji, wanariadha, nk).
Kuna viashiria na kanuni mbalimbali ambazo zinaweza kuamua takriban aina mbalimbali za uzito ambazo unaweza kuanza kupata matatizo ya afya, pamoja na uzito ambao unapaswa kujitahidi kupunguza au kuondoa kabisa matatizo haya.
Njia za kuamua uzito kupita kiasi
1. Kuamua uzito wa ziada kwa kutumia mizani
Rahisi zaidi (na takriban zaidi): urefu (kwa sentimita) minus 110. Nambari inayotokana (katika kilo) ni uzito bora. Hata hivyo, hii haina maana kwamba "kila kitu kingine" ni superfluous.
Kuna njia rahisi na sahihi zaidi ya kuamua ikiwa una uzito kupita kiasi: unahitaji tu kupima mkunjo kwenye tumbo lako. Kwa wanawake, kawaida inaruhusiwa ni 2-4 cm, lakini kwa wanaume ni kidogo kidogo - cm 1 - 2. Wataalamu wanasema kuwa 5 cm au zaidi ni fetma. Kweli, kwa bahati mbaya, katika kesi hii hatutaona matokeo halisi ya kiasi gani tunahitaji kupoteza. Hii ni aina ya maoni kwamba ni wakati wa kuanza kufanya mazoezi na kwenda kwenye lishe.
3. BMI - Kielezo cha Misa ya Mwili
Kinachojulikana kuwa index ya molekuli ya mwili (BMI) imepokea kutambuliwa kwa ujumla. Hesabu yake: gawanya uzito wako katika kilo kwa urefu wako katika mita za mraba. Mfano: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Fomula hii ni nzuri kwa sababu inafanya kazi kwa "wadogo" na "majitu".
Thamani zifuatazo za BMI zinajulikana:
chini ya 15- upungufu wa uzito wa papo hapo;
kutoka 15 hadi 18.5- upungufu wa uzito;
kutoka 18.5 hadi 24 - uzito wa kawaida;
kutoka 25 hadi 29- uzito kupita kiasi;
kutoka 30 hadi 40- fetma;
zaidi ya 40- fetma kali.
4. Online bora uzito Calculator
5. Mizani ambayo huamua asilimia ya mafuta ya mwili
Lakini BMI haionyeshi usambazaji wa kilo kwenye mwili. Aina ya mwili ni muhimu. Kwa urefu na uzito sawa, mtu mmoja atakuwa mwembamba na mwenye nguvu, mwingine - mzito na huru. Uwiano wa misuli na mafuta ni muhimu, ni asilimia ngapi ya uzito wa jumla wa mwili ni mafuta, ni kiasi gani cha misuli na mifupa, ni kiasi gani cha maji. Sehemu ya kawaida ya mafuta ya mwili kwa wanaume ni 12-18%, kwa wanawake - 18-25%.
Hivi karibuni, vifaa vimeonekana kuamua asilimia ya mafuta ya mwili. Katika mchakato wa uchambuzi wa bioelectrical, sasa umeme dhaifu, salama kabisa hupitishwa kupitia mwili. Kanuni ya uchambuzi inategemea ukweli kwamba msukumo wa umeme husafiri kwa urahisi kupitia misuli na maji kuliko kupitia mafuta. Sasa kuna mizani ambayo ni pamoja na teknolojia hii; unaweza kuzitumia kupima mara kwa mara na zaidi au chini kwa usahihi nyumbani sio tu uzito wako, lakini pia asilimia yako ya mafuta.
6. Mfumo wa kuamua uzito unaoweza kufikiwa kiuhalisia
Njia hiyo inatumika kwa kesi wakati mtu anaanza kupoteza uzito kutoka kwa uzito mkubwa.
Hesabu inafanywa katika hatua mbili:
1. Kwanza, tambua uzito wako kana kwamba una kimetaboliki ya kawaida:
(kilo 45) + (kilo 1 kwa kila sentimita ya urefu zaidi ya cm 150) + (0.5 kg kwa kila mwaka zaidi ya umri wa miaka 25, lakini si zaidi ya kilo 7).
2. Kisha marekebisho yanafanywa kwa kimetaboliki polepole:
Ongeza kutoka kilo 4.5 hadi 7;
Ongeza kilo nyingine 4 hadi 7 (na uzani wa awali wa kilo 90);
Kilo chache zaidi huongezwa (na uzani wa awali unazidi kilo 100).
Mfano kwa mwanamke mwenye umri wa miaka hamsini na urefu wa cm 158 na kwa sasa ana uzito wa kilo 90:
45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.
Ikiwa mwanamke wetu ataweza kujiletea hadi kilo 60, basi amehakikishiwa kila aina ya shida za kiafya na kurudi kwa haraka kwa uzito wake wa asili, pamoja na idadi fulani ya kilo za furaha.
Uzito wa mwili unaathiri vipi afya?
Nambari kwenye mizani inamaanisha nini? Je, inahusiana vipi na sababu zote kwa nini unataka kupunguza uzito? Labda unataka kuonekana wa kuvutia zaidi, kuboresha afya yako, "kutoshea" jeans zako uzipendazo au vaa nguo nzuri ambayo imekuwa ikining'inia kwenye kabati lako kwa miaka mingi, kuboresha umbo lako, kurudi ujana, au wewe ni zaidi. kuishi vizuri na kilo chache? Nambari kwenye mizani sio inayoamua kufanikiwa au kutofaulu kwako. Kuna njia nyingi za kupima maendeleo na mafanikio zaidi ya kutazama mizani kila wakati.
Kuna sababu moja tu ya kuzungumza juu ya uzito "wa kawaida" au "bora" na sababu hiyo ni afya yako.
Ambayo inaweza kusababisha ugonjwa mbaya au hata kifo. Ingawa uzito wako maalum hauwezi kuwa sababu ya magonjwa yoyote, inajulikana kabisa kuwa watu ambao uzito wao ni zaidi au chini ya "kawaida" wanahusika zaidi na matatizo mbalimbali ya afya.
Mwili bora wa kiume umevutia umakini wa kike kila wakati, kana kwamba unatangaza habari kwa ulimwengu juu ya nguvu na mafanikio ya mmiliki wake. Uzito wa ziada, kama ukosefu wake, daima imekuwa sababu ya kutoridhika na wewe mwenyewe na lishe "sahihi", na shida hii haipiti hata watu mashuhuri. Hata hivyo, mara nyingi hutokea kwamba matatizo na uzito yanageuka kuwa mbali - mtu anajilinganisha na mfano fulani na anajitahidi kwa gharama zote kubadili na kuwa sawa, bila kujali sifa zake za asili. Lakini unajuaje urefu wa mwanaume anapaswa kuwa na uzito wa kiasi gani ili umbo lake lionekane kuwa la kawaida? Kwa hili, wanasayansi wameunda formula maalum na calculators ambayo inaruhusu mtu kuhesabu uwiano bora wa vigezo vya mwili, pamoja na meza zinazoonyesha ni kiasi gani mtu anapaswa kupima na muundo fulani wa mwili.
Kwa tathmini sahihi zaidi ya uwiano wa urefu na uzito, aina 3 za nyongeza zilitambuliwa:
- Hypersthenic - wanaume kama hao wana shingo fupi, mikono, miguu na mabega mapana. Takwimu ina nguvu, squat, kuonekana kwa wingi. Kimetaboliki ni polepole.
- Normosthenic - inayojulikana kwa uwiano, kujenga kawaida, pamoja na kimetaboliki ya wastani.
- Asthenic - watu kama hao wana miguu ndefu, shingo, mabega nyembamba na kimetaboliki ya haraka. Hawa ni wanaume "wembamba-mfupa", kavu, sinewy, kwa kawaida wana amana kidogo ya mafuta, na mifupa yao ni nyepesi. Ni wanaume hawa ambao wana uwezekano mkubwa wa kuwa nyembamba.
Kuna njia mbili za kuamua wewe ni wa aina gani:
- Kwa kidole gumba na kidole cha mbele cha mkono mmoja, funga mkono wa mkono mwingine mahali pa mfupa mkubwa zaidi wa mfupa: ikiwa girth ni rahisi, wewe ni asthenic; ikiwa ni ngumu, basi wewe ni wa kawaida; ikiwa kuna hakuna girth hata kidogo, wewe ni hypersthenic.
- Pima mduara wa mkono wako na mkanda wa kupimia: ikiwa umbali ni chini ya cm 17, wewe ni wa asthenics, 17-20 cm - wewe ni wa kawaida, zaidi ya 20 cm - hypersthenic.
Jedwali 1. Uwiano wa urefu na uzito kwa wanaume
Kuamua uzito wa kawaida kwa mtu, ni muhimu kuzingatia sio urefu tu, lakini aina ya mwili.
Jedwali hili linaonyesha uwiano wa kawaida wa vigezo vya takwimu kwa wanaume. Kwa mfano, ikiwa urefu wa mtu mwenye hypersthenic ni 170 cm, basi atakuwa na uzito kutoka kilo 65 hadi 73; ikiwa mtu wa asthenic ni urefu wa 180 cm, atakuwa na uzito kati ya kilo 66-70.
Jinsi umri huathiri
Wanasayansi wamegundua kwamba umri pia huathiri uwiano wa urefu hadi uzito. Inaaminika kuwa mtu mzee, uzito wa mwili wake huongezeka zaidi, na hii ni jambo la kawaida.
Umri huathiri kimetaboliki na kasi yake, ambayo haiwezi lakini kuathiri uwiano wa uzito hadi urefu. Jedwali la 2 linaonyesha ni kiasi gani mwanaume ana uzito wa kawaida kulingana na urefu na umri wake.
Jedwali 2. Uwiano wa urefu na uzito wa wanaume, kwa kuzingatia umri wao
| Urefu, cm | Umri, miaka | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Kwa hivyo, uzito wa kawaida wa kijana mwenye umri wa miaka 25 na urefu wa cm 172 utakuwa juu ya kilo 74.1, na kwa kijana mwenye umri wa miaka 45 na urefu wa cm 172 - kuhusu kilo 82.8. Ikiwa urefu wa kijana wa miaka 25 ni 180 cm, kawaida atakuwa na uzito wa kilo 85; ikiwa urefu wake ni 182 cm, atakuwa na uzito wa kilo 87.
Mbinu za kuhesabu
Kuhesabu uwiano sahihi wa vigezo vya takwimu ni njia rahisi ya kudhibiti hali yake. Kazi hii ni muhimu sana na ya papo hapo kwa watu mashuhuri, na hii inaeleweka: kuonekana kwao ni kadi ya simu na chombo cha kufanya kazi. Kwa kuongezea, lishe na mafunzo ya watu mashuhuri mara nyingi hutegemea viashiria na nambari ambazo zimeonyeshwa kwenye jedwali lililopewa.
Fomula ya Broca
Inapaswa kueleweka kuwa mahesabu yote yanayopatikana kwa sasa ya kanuni za uzito wa mwili sio viashiria kamili vya matibabu na inapaswa kuzingatiwa kila wakati.
- Chaguo lake la kwanza linazingatia aina ya kujenga: 110 inatolewa kutoka kwa thamani ya urefu ikiwa mtu ni chini ya miaka 40, au 100 ikiwa ni mzee. Watu wa aina ya asthenic hupunguza takwimu inayotokana na 10%, na watu wa aina ya hypersthenic huongeza kwa idadi sawa.
- Kulingana na toleo la pili la formula, 100 (kwa urefu hadi 165 cm), 105 (166-175 cm) au 110 (zaidi ya 175 cm) hutolewa kutoka kwa thamani ya urefu. Matokeo yaliyopatikana yatakuwa ya kweli kwa watu wenye umri wa miaka 40-50. Kwa wale walio na umri wa miaka 20-30, takwimu hii inapaswa kupunguzwa kwa 10-12%, na kwa wale zaidi ya miaka 50, takwimu hii inapaswa kuongezeka kwa 5-7%.
Uhesabuji wa vigezo na calculator
Ili kuamua kwa usahihi uwiano sahihi wa viashiria, unaweza kutumia calculator maalum ya mtandaoni. Calculator itakuruhusu kuamua index ya misa ya mwili wako, uzito bora wa Broca, aina ya mwili na idadi ya kalori zinazohitajika:
- Kikokotoo cha kikokotoo cha faharasa ya uzito wa mwili hukokotoa kwa kutumia fomula ya Quetelet. Kiashiria cha kawaida kwa wanaume ni takwimu kutoka 19 hadi 25.
- Kikokotoo kinachotumia fomula ya Brock kitakusaidia kuhesabu kwa usahihi uwiano unaohitajika. Kwa kufanya hivyo, anazingatia vipimo vya mwili na umri.
- Aina ya mwili, au kinachojulikana kama index ya Solovyov, itakusaidia kuamua calculator ambayo inazingatia mzunguko wa mkono katika cm.
- Calculator itakusaidia kuhesabu mahitaji yako ya kila siku ya kalori, kwa kuzingatia vigezo vya kujenga na kiwango cha shughuli za kimwili za mtu. Kwa kusudi hili, anatumia moja ya fomula mbili - Mifflin-San Geor au Harris-Benedict.
Inafaa kukumbuka kuwa vihesabu na meza za kuamua uwiano sahihi wa vigezo vya takwimu ni, kwanza kabisa, mwongozo rahisi tu. Kwa sababu hii, unahitaji kuwa mwangalifu kwa sifa za mtu binafsi za mwili wako na kuzingatia hasa ustawi wako, kwa sababu mwili mzuri unahusishwa bila usawa na afya njema na yenye nguvu.
Kila mtoto anapokua, hukua na kupata uzito. Wazazi ambao wana wasiwasi juu ya ukuaji wa mtoto wao "kwa usahihi" daima huzingatia viashiria vya "kawaida" vya uzito wa mwili na urefu, wakizingatia data ya wastani iliyotolewa katika meza za Shirika la Afya Duniani. Wakati wa kujibu swali la kiasi gani mtoto wa umri fulani anapaswa kupima, inapaswa kuzingatiwa kuwa mwili wa kila mtu una sifa za kibinafsi. Hiyo ni, ili kuelewa kwamba kila kitu kinafaa kwa mtoto na anakua kwa kawaida, huhitaji tu kulinganisha vigezo vyake na kiwango, lakini pia kuzingatia mahusiano yao.
Kikokotoo
Uwiano wa vigezo vya urefu na uzito wa mwili wa mtoto
Nakala hii inazungumza juu ya njia za kawaida za kutatua maswala yako, lakini kila kesi ni ya kipekee! Ikiwa unataka kujua kutoka kwangu jinsi ya kutatua shida yako fulani, uliza swali lako. Ni haraka na bure!
Wazo la "index ya uzito wa mwili" linajulikana sana kwa wazazi wengi - haswa akina mama ambao hutazama sura zao. Ili kutathmini ukuaji wa usawa wa mtoto na kutambua kupotoka iwezekanavyo kwa urefu na uzito, utahitaji pia kuhesabu BMI.
Ni muhimu kukumbuka kuwa maadili ya kawaida kwa mtoto hutofautiana na maadili sawa yaliyohesabiwa kwa watu wazima. BMI ya kawaida ya mtu mzima sio zaidi ya 25; kwa watoto, fahirisi sawa inaweza kutofautiana kati ya 13-21. BMI imehesabiwa kusaidia kutambua hali zifuatazo:
- fetma inayohitaji matibabu;
- uzito kupita kiasi;
- uzito ulioongezeka kidogo, ndani ya safu inayoruhusiwa ya mabadiliko ya kawaida;
- uzito wa kawaida (tazama pia :);
- uzito mdogo;
- uchovu unaohitaji matibabu.
Vipengele vya mwaka wa kwanza wa maisha ya mtoto
Katika miezi kumi na miwili ya kwanza ya maisha ya mtoto, viashiria vya ukuaji na maendeleo yake vinahusiana moja kwa moja na sifa za kulisha. Kwa mujibu wa miongozo ya WHO, mtoto anayenyonyeshwa na uzito wa kuzaliwa wa kilo 3.3 (mvulana) au kilo 3.2 (msichana) anachukuliwa kama kiwango cha kuunda meza. Kwa mujibu wa viwango vya ukuaji, "viashiria vya kuanzia" vinachukuliwa kuwa 49.9 cm na 49.1 cm, kwa mtiririko huo.
Ikiwa mtoto alizaliwa na uzito mdogo wa mwili na urefu (hii mara nyingi hutokea kwa watoto waliozaliwa kabla ya wakati, na pia kwa wale waliozaliwa kutoka kwa wazazi wafupi), basi hakuna haja ya kuwa na wasiwasi kwamba baada ya mwezi au mbili "hubaki nyuma" kutoka. viashiria vya jedwali.
Hadi umri wa mwaka mmoja, sababu ya kuamua sio mawasiliano ya urefu na uzito kwenye meza, lakini mabadiliko yao kwa wakati. Ikiwa mtoto anapata kilo kwa utaratibu na kukua, basi kila kitu ni sawa naye, na hakuna sababu ya hofu.
Urefu na uzito wa wasichana
| Umri, miezi | Uzito katika gramu | Urefu, cm | ||||
| Chini sana | Kawaida | Mrefu sana | Chini sana | Kawaida | Mrefu sana | |
| 0 | 2000 | 3200 | 4800 | 43,6 | 49,1 | 54,7 |
| 1 | 2700 | 4200 | 6200 | 47,8 | 53,7 | 59,5 |
| 2 | 3400 | 5100 | 7500 | 51,0 | 57,1 | 63,2 |
| 3 | 4000 | 5800 | 8500 | 53,5 | 59,8 | 66,1 |
| 4 | 4400 | 6400 | 9300 | 55,6 | 62,1 | 68,6 |
| 5 | 4800 | 6900 | 10000 | 57,4 | 64,0 | 70,7 |
| 6 | 5100 | 7300 | 10600 | 58,9 | 65,7 | 72,5 |
| 7 | 5300 | 7600 | 11100 | 60,3 | 67,3 | 74,2 |
| 8 | 5600 | 7900 | 11600 | 61,7 | 68,7 | 75,8 |
| 9 | 5800 | 8200 | 12000 | 62,9 | 70,1 | 77,4 |
| 10 | 5900 | 8500 | 12400 | 64,1 | 71,5 | 78,9 |
| 11 | 6100 | 8700 | 12800 | 65,2 | 72,8 | 80,3 |
| 12 | 6300 | 8900 | 13100 | 66,3 | 74,0 | 81,7 |
Urefu na uzito wa wavulana
Sifa za uzito na urefu wa watoto wa kiume kabla ya kufikia umri wa mwaka mmoja huamuliwa kulingana na kanuni sawa na kwa wasichana. Kuongezeka kwa uzito wa kila mwezi ni muhimu sana kwa ufuatiliaji wa hali na ukuaji wa mtoto - ambayo ni, unahitaji kulinganisha mtoto kwanza na yeye mwenyewe, jinsi alivyokuwa mwezi mmoja uliopita.
| Umri, miezi | Uzito katika gramu | Urefu, cm | ||||
| Chini sana | Kawaida | Mrefu sana | Chini sana | Kawaida | Mrefu sana | |
| 0 | 2100 | 3300 | 5000 | 44,2 | 49,9 | 55,6 |
| 1 | 2900 | 4500 | 6600 | 48,9 | 54,7 | 60,6 |
| 2 | 3800 | 5600 | 8000 | 52,4 | 58,4 | 64,4 |
| 3 | 4400 | 6400 | 9000 | 55,3 | 61,4 | 67,6 |
| 4 | 4900 | 7000 | 9700 | 57,6 | 63,9 | 70,1 |
| 5 | 5300 | 7500 | 10400 | 59,6 | 65,9 | 72,2 |
| 6 | 5700 | 7900 | 10900 | 61,2 | 67,6 | 74,0 |
| 7 | 5900 | 8300 | 11400 | 62,7 | 69,2 | 75,7 |
| 8 | 6200 | 8600 | 11900 | 64,0 | 70,6 | 77,2 |
| 9 | 6400 | 8900 | 12300 | 65,2 | 72,0 | 78,7 |
| 10 | 6600 | 9200 | 12700 | 66,4 | 73,3 | 80,1 |
| 11 | 6800 | 9400 | 13000 | 67,6 | 74,5 | 81,5 |
| 12 | 6900 | 9600 | 13300 | 68,6 | 75,7 | 82,9 |
Viashiria vya mtoto chini ya miaka 10
Kipindi cha kuanzia kuzaliwa hadi umri wa miaka 10 kina sifa ya ukuaji wa haraka wa mtoto. Walakini, ikiwa kabla ya umri wa mwaka mmoja mtoto alikua dhahiri na akawa "mzito" karibu kila siku, katika uzee atakua polepole kidogo.
Hii ni kutokana na mabadiliko ya kimetaboliki na shughuli zinazoongezeka za mtoto: mtoto hutumia nishati na kalori kidogo kwenye michezo ya nje kuliko mtoto mdogo ambaye tayari amejifunza kutembea na kukimbia, na sasa anachunguza kikamilifu ulimwengu unaozunguka.
Urefu na uzito wa mtoto katika mwaka 1
Ikiwa tunatazama maadili ya wastani, tunaweza kutambua kwamba wakati wa mwaka wa kwanza wa maisha mtoto hupata kuhusu kilo 6-7. Zaidi ya hayo, wengi wa "faida" hutokea katika miezi sita ya kwanza ya maisha, wakati mtoto anapata kuhusu gramu 700-800 kwa mwezi mmoja. Kwa utunzaji sahihi, watoto waliozaliwa na uzito wa chini wenye afya wanaweza "kupata" uzito kwa wenzao waliozaliwa na uzito wa wastani wa mwili kwa miezi 6-7.
Uzito wa mtoto wa mwaka mmoja unachukuliwa kuwa wa kawaida ikiwa thamani yake iko kati ya 8 na 12 kg. Kuongezeka kwa urefu itakuwa juu ya cm 25. Urefu wa mtoto katika mwaka 1 ni takriban 75 cm ± 6 cm.
Urefu na uzito kutoka miaka 2 hadi 3
Kati ya miaka miwili na mitatu, mtoto bado anakua. Hata hivyo, katika utaratibu wake wa kila siku kuna mapumziko na milo ya utulivu kidogo na kidogo, na kiasi cha muda kinachotolewa kwa michezo ya nje kinaongezeka kwa kasi. Kwa kawaida, katika mwaka wa tatu wa maisha yake, mtoto atapata kilo mbili hadi tatu (yaani, atakuwa na uzito wa kilo 11-15) na kukua kwa cm 9-10.
Urefu na uzito kutoka miaka 4 hadi 5
Uzito wa wastani wa mtoto mwenye umri wa miaka 4 aliyekua kwa usawa, kulingana na WHO, ni karibu kilo 16, wakati kupotoka kwa kilo 2-3 juu au chini kunachukuliwa kuwa kawaida. Urefu wa mtoto wa umri huu ni cm 102-103. Kwa siku yake ya kuzaliwa ya tano, mtoto wa shule ya mapema atapata kilo 2 na kukua kwa 7 cm.
Urefu na uzito kutoka miaka 6 hadi 7
Ikiwa unaweka mtoto mwenye afya mwenye umri wa miaka sita kwenye kiwango, na skrini inaonyesha thamani katika aina mbalimbali za kilo 18-23.5, basi anakubaliana kikamilifu na viwango vilivyotengenezwa na WHO. Kufikia siku yake ya kuzaliwa ya saba, mtoto wa shule ya mapema (au mtoto wa shule) atakuwa mzito wa kilo 2-3. Kulingana na viwango vya ukuaji, atakua kwa karibu 5 cm.
Jedwali la muhtasari na vigezo kutoka miaka 1 hadi 10
Kwa wazazi hao ambao wana wasiwasi juu ya ukuaji wa mtoto wao, itakuwa muhimu kujijulisha na jedwali la muhtasari wa urefu na uzito wa watoto, iliyoundwa kulingana na data ya WHO. Hapa kuna wastani wa urefu na maadili ya uzito kwa watoto wa jinsia zote wenye umri wa miaka 1-10. Vigezo vya mtoto sio lazima viendane haswa na maadili yaliyotolewa kwenye jedwali - kupotoka kwa kilo 2-3 na sentimita chache kwa mwelekeo wowote inachukuliwa kuwa tofauti ya kawaida.
Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa wasichana hukua haraka baada ya 10 na hadi miaka 12, wakati kwa wavulana kuruka huzingatiwa katika umri mkubwa - baada ya 13 na hadi 16. Wasichana hupata urefu kwa wastani hadi miaka 19, na wavulana - hadi miaka 22.
| Umri, miaka | Wavulana | Wasichana | ||
| Uzito, kilo | Urefu, cm | Uzito, kilo | Urefu, cm | |
| 1 | 9,6 | 75,7 | 8,9 | 74,0 |
| 2 | 12,2 | 87,8 | 11,5 | 86,4 |
| 3 | 14,3 | 96,1 | 13,9 | 95,1 |
| 4 | 16,3 | 103,3 | 16,1 | 102,7 |
| 5 | 18,3 | 110,0 | 18,2 | 109,4 |
| 6 | 20,5 | 116,0 | 20,2 | 115,1 |
| 7 | 22,9 | 121,7 | 22,4 | 120,8 |
| 8 | 25,4 | 127,3 | 25,0 | 126,6 |
| 9 | 28,1 | 132,6 | 28,2 | 132,5 |
| 10 | 31,2 | 137,8 | 31,9 | 138,6 |
Viashiria kwa watoto kutoka miaka 11 hadi 18
Viashiria ambavyo vinachukuliwa kuwa vya kawaida katika umri wa miaka 11-18 vinatofautishwa na anuwai zao. Hii ni kipindi cha mwanzo wa kubalehe, wakati mabadiliko ya kimataifa hutokea katika mwili wa kijana. Wazazi wanapaswa kuandaa mtoto wao anayekua sio tu kimwili, bali pia kihisia.
Inapaswa pia kukumbushwa katika akili kwamba kufuata chakula kwa kupoteza uzito wakati huu haipendekezi - ukosefu wa vipengele muhimu kabla ya siku ya kuzaliwa ya 18 inaweza kusababisha matatizo makubwa katika siku zijazo.
Viwango vya urefu na uzito wa mwili kwa watoto vinawasilishwa hapa chini.
| Umri, miaka | Mwanaume | Mwanamke | ||
| Uzito, kilo | Urefu, cm | Uzito, kilo | Urefu, cm | |
| 11 | 31,0-39,9 | 138,5-148,3 | 30,7-39 | 140,2-148,8 |
| 12 | 34,4-45,1 | 143,6-154,5 | 36-45,4 | 145,9-154,2 |
| 13 | 38,0-50,6 | 149,8-160,6 | 43-52,5 | 151,8-159,8 |
| 14 | 42,8-56,6 | 156,2-167,7 | 48,2-58 | 155,4-163,6 |
| 15 | 48,3-62,8 | 162,5-173,5 | 50,6-60,5 | 157,2-166 |
| 16 | 54,0-69,6 | 166,8-177,8 | 51,8-61,3 | 158,0-166,8 |
| 17 | 59,8-74 | 171,6-181,6 | 49,2-68 | 158,6-169,2 |
| 18 | ||||
Mambo yanayoathiri kiwango cha ukuaji na kupata uzito kwa watoto
Kiwango cha ukuaji na kupata uzito hutegemea mambo kadhaa. Kwanza kabisa, hii ni, bila shaka, urithi. Ikiwa wazazi wa mtoto ni mfupi na wana physique asthenic, basi kwa kiwango cha juu cha uwezekano uzito wa mwili wa mtoto na urefu utakuwa sawa.
