Kupunguza uzito wakati wa ujauzito. Habari muhimu: "Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo baada ya kuzaa?" Kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito

23.05.201927.05.2017

Mara nyingi, mama wanaotarajia wanakabiliwa na shida ya kupata uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito. Kutoka kwa nyenzo zetu utajifunza ni hatari gani zinazongojea wanawake uzito kupita kiasi, na jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kumdhuru mtoto.

Utapata vidokezo na hila za kupoteza uzito salama na kula afya wakati wa trimesters zote. Pia utajifunza ni michezo gani inayopendekezwa kushiriki wakati wa kutarajia mtoto. Mazoezi ya video ambayo yanaongeza kifungu yatakusaidia kuweka mwili wako katika hali nzuri.

Mimba ni wakati bora kuboresha afya yako na kubadilisha mtindo wako wa maisha. Kwa hivyo kwa nini usianze kwa kuunda mazoea ya kula vizuri? Hii itakusaidia kuepuka kupata paundi za ziada katika miezi 9 na, ikiwa ni lazima, kupoteza uzito. Katika siku zijazo, itakuwa rahisi kwako kupata sura baada ya kuzaliwa kwa mtoto wako.

Kupoteza uzito wakati wa ujauzito ni muhimu tu kwa wale wanawake ambao wanapata uzito mkubwa, na, kulingana na gynecologist, hii inaweza kusababisha matatizo wakati wa ujauzito au kipindi cha baada ya kujifungua.

Wakati wa kupoteza uzito?

Ikiwa una shaka ikiwa unaweza kupoteza uzito wakati wa ujauzito, unapaswa kushauriana na daktari wako. Kulingana na uzito wako wa kuanzia na kupata uzito wako, ataamua ikiwa unapaswa kuchukua hatua ili kupunguza uzito.

Kabla ya kuagiza chakula kwa wanawake wajawazito, daktari lazima aangalie vipimo na kukupeleka kwa ultrasound ili kuhakikisha kwamba mtoto anaendelea kawaida na kwamba kupoteza uzito wako hautaathiri vibaya afya yake.

Kumbuka kwamba kilo 10-12. - hii ndiyo kawaida ya kupata uzito kwa mwanamke mjamzito, lakini ikiwa hapo awali ulikuwa na uzito mdogo kuliko unapaswa, basi kawaida kwako itakuwa ongezeko la kilo 15-18. Ikiwa mwanamke yuko tayari " hali ya kuvutia"haikutofautishwa na uboreshaji wa takwimu yake, basi uzito unaokubalika ambao anaweza kupata ni kilo 10. Katika hatua mbalimbali fetma, kupata uzito haipaswi kwenda zaidi ya kilo 5-6.

Hatari ya kuwa na uzito kupita kiasi

mama wajawazito wana hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo;
ongezeko kubwa inaweza pia kusababisha maendeleo ya magonjwa mfumo wa neva;
katika hali nyingi, wanawake wanene huanza mishipa ya varicose mishipa;
uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito una athari mbaya kwa afya na kazi mfumo wa endocrine;
Kwa kupata uzito mkubwa, mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal huongezeka sana.

Kunenepa sana kunaweza kusababisha matatizo wakati au baada ya kujifungua.

Matokeo

tishio la kuharibika kwa mimba;
kuongezeka kwa kupoteza damu au maambukizi njia ya mkojo wakati shughuli ya kazi;
kuzaliwa mapema;
kucheleweshwa kwa ukuaji wa intrauterine;
ugumu wa ukarabati baada ya kuzaa.

Jinsi ya kupunguza uzito bila kumdhuru mtoto wako

Ili kuhakikisha kwamba mchakato wa kupoteza uzito hauna athari mbaya katika maendeleo ya mtoto, unahitaji kuongeza kiasi cha protini kinachotumiwa na 10%.
Epuka wanga haraka. Ikiwa ni ngumu kwako, unaweza kula pipi asubuhi.
Mlo wako mwingi unapaswa kuwa na wanga polepole (au kama vile pia huitwa - tata). Zaidi ya hayo, pamoja na nafaka na nafaka, hizi pia ni pamoja na matunda magumu, mboga mboga, na kunde. Hebu tuzungumze tofauti kuhusu viazi. Ingawa bidhaa hii inachukuliwa kuwa salama, mwanamke ambaye anashauriwa kupunguza uzito anapaswa kupunguza kiasi cha chakula chake. Na hapa pasta ngano ya durum haiwezekani tu, lakini pia inapaswa kuliwa wakati wa ujauzito.
Epuka matumizi makubwa ya juisi za matunda. Fructose zilizomo zinaweza kuchangia kupata uzito kupita kiasi.
Jaribu kupunguza wakati inachukua kupika chakula. Kwa mfano, bake mboga kwa ajili ya saladi katika peels zao, na kuoka nyama au samaki katika sleeve au foil. Faida ya ziada ya suluhisho hili ni kwamba utapunguza kiasi cha mafuta kinachotumiwa kuandaa sahani za kila siku. Na hii itakusaidia kupoteza uzito.

Kuunda tabia sahihi ya kula

Jifunze kula vyakula vizito katika nusu ya kwanza ya siku, na jioni ufurahie bidhaa za asidi ya lactic, saladi za mboga nyepesi na jibini la Cottage.
Kwa hali yoyote usifuate sheria - huwezi kula baada ya sita jioni. Mara ya mwisho Unaweza kula chakula masaa 3-4 kabla ya kulala. Mwili wa mtoto hubadilika kulingana na biorhythm ya mama mjamzito na pia hujiandaa kwa kitanda.
Ikiwa unataka kula kabla ya kulala, basi ni bora kutoa upendeleo kwa chakula ambacho hujenga hisia ya ukamilifu (bran, karanga) - wanapoingia ndani ya tumbo, huvimba, na mama anayetarajia hujaa haraka.
Ili kupoteza uzito wakati wa ujauzito, kutafuna chakula chako vizuri. Kwa njia hii, satiety kutoka kwa chakula huja kwa kasi, na uwezekano wa kula kupita kiasi hupunguzwa.

Marufuku

Kila mama anayetarajia ambaye anajali jinsi ya kupunguza uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito ni marufuku kutoka:

Nenda kwenye lishe kali na ujitie njaa(mama anahitaji kupokea vitamini na microelements ambayo itahakikisha maendeleo sahihi ya fetusi). Kwa kuongeza, mgomo wa njaa husababisha dhiki, ambayo sio zaidi kwa njia bora zaidi huathiri mtoto.
Tumia chai, virutubisho vya chakula na madawa mengine kwa kupoteza uzito. Chai ina mchanganyiko wa mimea mbalimbali ambayo inaweza kuongeza sauti ya uterasi au hata kusababisha utoaji mimba. Vidonge vya chakula, kwa upande wake, vina vitu vinavyozuia hisia ya njaa na kupunguza hamu ya kula. Na hii haikubaliki kabisa kwa mama anayetarajia!
Cheza michezo kikamilifu(fanya seti ya mazoezi ya nguvu au pampu juu ya tumbo lako). Lakini hii haimaanishi kuwa unahitaji tu kulala kwenye kitanda. Baada ya kupokea idhini ya daktari wako, unaweza kucheza michezo bila hofu. Hii njia kuu weka upya chache paundi za ziada ov.

Kupunguza uzito haipaswi kuwa lengo lako yenyewe. Wakati wa kutarajia mtoto, lazima kwanza uwe na wasiwasi juu ya afya yake!

Jinsi ya kupoteza uzito?

Trimester ya kwanza

Mwanzoni mwa ujauzito, wanawake wengi hupata shida kupata uzito kupita kiasi (kimsingi toxicosis huathiri hatua za mwanzo) Kwa hivyo unachohitaji katika kipindi hiki ni kufuata sheria za lishe bora. Inashauriwa pia kula mara 3-4 kwa siku. Hii itasaidia katika hatua za mwanzo sio kunyoosha tumbo lako.

Kula vyakula vyenye chumvi nyingi na vyenye viungo kunaweza kusababisha aina ya muda mrefu na kali ya toxicosis!

Trimester ya pili

Kuanzia trimester ya pili ya ujauzito, lishe lazima ichukuliwe kwa uzito sana. Na ikiwa unapoanza kupata zaidi ya kilo 1 kwa wiki (kutoka karibu wiki 16-20), basi uwezekano mkubwa daktari atapendekeza kuwa na siku ya kufunga mara moja kwa wiki. Ili kuzuia kupata uzito haraka, inashauriwa kufuata sheria kadhaa:

Inashauriwa kula mara 5-6, lakini kwa sehemu ndogo.
Kunywa kahawa na chokoleti kidogo kidogo na si zaidi ya mara moja kwa wiki. Dawa hizi huharibu unyonyaji wa kalsiamu. Ikiwa unapenda sana pipi, basi unaweza kula marmalade na halva kwa kiasi kidogo.
Matunda yaliyokaushwa yanapaswa kutibiwa kwa uangalifu sana katika trimester ya pili, kwa sababu masaa 1-2 baada ya kula unaweza kuwa na hamu isiyoweza kuepukika ya vitafunio.
Unahitaji kuacha mkate wa ngano na kutoa upendeleo kwa rye au mkate mweusi. Ukioka mkate nyumbani, unaweza kupika na oatmeal.
Punguza ulaji wako wa vitunguu na vitunguu katika lishe yako. Kuwa makini na viungo pia.
Kwa sehemu au kabisa kuacha sukari na confectionery. Vile vile hutumika kwa zabibu. Mbali na ukweli kwamba bidhaa hizi huchangia kupata uzito, husababisha fermentation.
Jaribu kula vyakula kidogo na maudhui ya juu cholesterol (viini vya kuku, soseji, mafuta ya nguruwe, siagi na cream ya sour na asilimia kubwa ya maudhui ya mafuta). Keki pia ni matajiri katika cholesterol.

Trimester ya tatu

Katika kipindi hiki, unahitaji kula mara nyingi zaidi (hadi mara 6-7 kwa siku). Inafaa kuambatana na mpango wa lishe ya sehemu.
Sio tu kwa kupoteza uzito, bali pia kwa ustawi na maendeleo sahihi mtoto, inashauriwa kuambatana na lishe ya mboga. Ukweli ni kwamba mboga, matunda na nafaka zitasaidia kurekebisha kinyesi. Na shida na kinyesi mara nyingi huibuka tu katika hatua ya mwisho ya ujauzito. Nyama inaruhusiwa, lakini kwa idadi ndogo sana.
Wiki 3-4 kabla ya kujifungua, unapaswa kupunguza ulaji wako wa bidhaa za asidi ya lactic. Kuzidi kwa kalsiamu katika mwili husababisha utuaji wa chumvi zake kwenye fuvu la mtoto, ambayo inaweza kusababisha shida wakati wa kuzaliwa. Kwa kuongeza, hatua hizi zitakusaidia kuepuka kupata paundi za ziada.
Ni marufuku kula nyama kali na broths ya uyoga. Zina vyenye vitu vya kuchimba ambavyo vina hatari kubwa kwa wanawake wajawazito walio na magonjwa ya tumbo.
Unapokaribia tarehe yako, unahitaji kupunguza kiwango cha maji unayokunywa.
Inashauriwa pia kupika sahani bila chumvi (au kwa kiwango cha chini).
Kama wakati wote wa ujauzito, kunywa pombe ni marufuku kabisa.
Epuka vyakula na chachu (mkate, kvass). Bidhaa hizi husababisha maendeleo ya candidiasis colpitis.

Michezo kwa kupoteza uzito

Ikiwa unajisikia vizuri na hakuna contraindications, inashauriwa kufanya mazoezi ya nyumbani au kuhudhuria makundi ya ujauzito katika mazoezi.

Mafunzo yanapaswa kufanyika kwa kasi iliyopimwa.
Wakati wa kufanya mazoezi, jisikilize mwenyewe na jinsi unavyohisi.
Michezo kama vile yoga na Pilates ni bora zaidi.
Kuogelea na maji aerobics ni muhimu sana wakati wa ujauzito.
Tahadhari maalum Wakati wa miezi hii tisa, inafaa kutumia wakati kwenye kunyoosha na mazoezi ya kupumzika mgongo wako.
Inapendekezwa pia kufanya mazoezi ya Kegel, gymnastics rahisi kwa wanawake wajawazito na mazoezi na fitball.
Jaribu kutembea katika hewa safi iwezekanavyo (tembea kilomita 2-5 kila siku). Hii itakusaidia kupoteza uzito kupita kiasi. Aidha, kutembea wakati wa ujauzito itasaidia mtoto kuepuka njaa ya oksijeni.

Ni mazoezi gani unapaswa kuepuka?

complexes na kuruka hai, swings ya miguu na mikono;
mafunzo makali;
michezo ambayo kuna hatari ya kuanguka (skating, rollerblading, baiskeli);
katika trimester ya 3, epuka mazoezi katika nafasi ya uongo (katika hatua hii uterasi huweka shinikizo kubwa viungo vya ndani).

Wanasayansi wamethibitisha kwamba ni akili mazoezi ya viungo Wanasaidia sio kupoteza uzito tu, bali pia kubeba na kumzaa mtoto bila matatizo.

Mazoezi ya Fitball: video

Fitness kutoka kwa physiotherapist: video

Ikiwa una patholojia yoyote, michezo ni kinyume chake. Inaruhusiwa kufanya mazoezi ya kimwili tu baada ya ruhusa ya daktari aliyehudhuria.

Sasa unajua kwamba kupoteza uzito wakati wa ujauzito bado kunawezekana. Lakini hii inaweza kufanyika tu katika kesi za kipekee. Usijaribu kupunguza uzito kwa hali yoyote ikiwa huna uzito zaidi kuliko kawaida. Pia hupaswi kujaribu kupoteza uzito peke yako bila ushauri wa daktari. Unachohitaji kufanya ni fimbo picha yenye afya maisha, kutimiza mazoezi muhimu na kula haki.

Mama mjamzito hajizuii katika chochote wakati wa ujauzito. Hii imejaa matokeo. Uzito wa ziada wa mwili unachanganya mchakato wa ujauzito. Mwanamke atalazimika kufanya kazi kwa bidii ili paundi za ziada zimwache. Ili kuelewa jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kumdhuru mtoto, unahitaji kuelewa misingi ya lishe.

Madhara ya uzito kupita kiasi

Wanawake wajawazito huongeza uzito haraka. Katika kesi hiyo, wao hupunguza hamu yao, jaribu kushikamana na chakula, wengine hawana makini na ukweli kwamba wao ni overweight wakati wa ujauzito na hawapigani na tatizo hili. Sio kila mtu anafikiri kwamba kula kiasi kikubwa cha chakula kunajumuisha hatari kwa fetusi na mwanamke mjamzito mwenyewe.

Kuna meza maalum ya kudhibiti uzito wakati wa kubeba mtoto. Kulingana na viashiria vilivyotolewa ndani yake, kwa wastani, msichana anapaswa kupata kati ya kilo 10-15 kabla ya hospitali ya uzazi. Bila shaka, nambari huathiriwa na mambo mengi: uzito wa mtoto, namba maji ya amniotic, uzito wa awali akina mama.

Kabla ya kila miadi na daktari wa ndani, mwanamke anayetarajia mtoto hupimwa na muuguzi ili kufuatilia kupata uzito. Hii sio whim, lakini tukio ambalo husaidia kuzuia tukio la matatizo ya afya kwa mtoto na mama.

Uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito unaweza kusababisha:

ugonjwa wa kisukari wa ujauzito;
kuongezeka kwa shinikizo la damu;
itaongeza mzigo wakati wa kuzaa;
Ni ngumu zaidi kupunguza uzito baada ya kuzaa

Kabla ya kuanza taratibu zinazolenga kuondokana na uzito wa ziada wakati wa ujauzito, unahitaji kutathmini hali ya sasa. Ni muhimu kuelewa: kuna haja kweli au ni whim tu ya msichana "katika nafasi".

Mtoto ndani ya tumbo lazima apate daima vitu muhimu. Na mama haipaswi kupunguza kimakusudi matumizi yake ya vitamini ndogo na macronutrient na amino asidi zilizomo katika vyakula. Kuongezeka kwa uzito lazima iwe ndani ya sababu, vinginevyo matokeo ya hamu ya "nzuri" haiwezi kuepukwa.

Sheria za lishe kwa kupoteza uzito

Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito? Wakati kuna haja, ni lazima. Ikiwa tatizo linatokea na unahitaji kupoteza uzito kidogo wakati wa ujauzito, ni vyema kuifanya kwa uwezo, bila madhara kwa fetusi.

Wakati wa kubeba mtoto, mama wanaotarajia huendeleza tabia ya kutafuna kila wakati: rolls, pipi, juisi au hata chaki. Hii ni kawaida, kwa sababu wanakula kwa mbili. Sababu kuu mabadiliko hayo ni mabadiliko ya homoni katika mwili - ni maandalizi kwa ajili ya kuzaliwa ujao.

Kuzunguka jamaa na mume, kama sheria, huhimiza mwanamke mjamzito kula mara kwa mara, bila kutambua kwamba wanafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Katika kesi hii, kupoteza uzito wakati wa ujauzito ni kuepukika tu.

Lishe sahihi na kuepuka chakula kibaya ni njia pekee ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kumdhuru mtoto.

Jinsi ya kupoteza uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito:

kufuata utawala, yaani, kula ndani muda fulani siku nzima, kurekebisha ili kukufaa ili kula ni vizuri;
kula kwa sehemu ndogo;
kuambatana na milo 5-6 kwa siku;
kunywa maji safi ya kutosha;
epuka kula chakula kisicho na chakula;
kutoa upendeleo kwa mboga mboga na matunda badala ya nyama ya kuvuta sigara na mbwa wa moto;
acha soda, kahawa na pombe

Mtoto anayekua tumboni atachukua sehemu muhimu ya kile mama anakula, na iliyobaki itawekwa kwa sentimita kwenye takwimu na kuacha alama kwa afya yake.

Mwanamke mjamzito hawezi kupoteza uzito haraka kabla ya kuichukua, kwa sababu kupoteza uzito haraka kunawezekana kwa kufunga, ambayo ni contraindication kabisa wakati wa ujauzito. Matokeo lazima yapatikane kupitia mlo sahihi na seti ya taratibu zinazoruhusiwa. Ikiwa inataka, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa lishe. Anaweza kuendeleza menyu ya sampuli kupunguza uzito kwa wanawake wajawazito nyumbani.

Njia za kupunguza uzito

Kufunga na shughuli nzito za kimwili ni kinyume kabisa kwa mama anayetarajia, hivyo kupoteza uzito haraka wakati wa ujauzito haitafanya kazi. Inashauriwa kubadilisha sana mtindo wako wa maisha, kujiondoa vyakula vya kupika haraka, vinywaji na tabia.

Msichana anayetarajia mtoto haipendekezi kulala kwenye sofa na kujitia chakula. Unahitaji kufanya gymnastics au elimu ya kimwili: kutumia muda zaidi katika hewa safi, kupanga kupanda kwa miguu, fanya mazoezi mepesi. Leo hii sio shida, zipo makundi maalum kwenye gyms ambapo wanawake wajawazito hufanya kazi. Hii inaweza kuwa yoga, kuogelea, Pilates, mazoezi kwenye fitball.

Itasaidia mwanamke mjamzito kupoteza uzito nyumbani kula afya. kiini lishe sahihi iko katika njia ya kuandaa chakula na kutumia tu chakula ambacho ni cha afya kwa mwili, ambayo ni:

kupika vyakula bila mafuta au na kidogo mafuta ya mzeituni mafuta;
kuchukua kozi ya vitamini kuandamana;
usilale baada ya kula;
ondoa vyakula vya kukaanga kutoka kwa lishe yako;
kuacha kula ngozi za aina zote za nyama;
kuhesabu kalori, kula kiwango cha juu cha kcal 2500;
kula vyakula vya mvuke;
kuwatenga pombe;
Milo ya moyo na wanga nyingi inapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku ili wasiongeze sentimita za ziada.

Bidhaa za mkate hazipaswi kuliwa kabisa, kwa sababu zina maudhui kidogo muhimu na zina kalori nyingi. Ni bora kuchukua nafasi ya buns na matunda yaliyokaushwa. Lishe hiyo inapaswa kujumuisha samaki, nyama, kuku, ikiwezekana kuchemshwa na bila vitunguu.

Mafuta ni muhimu kwa malezi kamili, zimo katika mizeituni, flaxseed, nafaka na mafuta ya alizeti. Ni bora kula matunda na mboga bila matibabu ya joto, ili usipoteze mali zao za faida.

Ikumbukwe kwamba haupaswi kuwa mwangalifu sana juu ya mwili wako. Kupata uzito wakati wa ujauzito ni kawaida. Lakini bila ushabiki. Kila mama hupitia mchakato wa kulisha uchungu wakati wa kujifungua, ambayo inazingatiwa kwa njia ya asili Punguza uzito. Ni lazima ikumbukwe kwamba mwanamke mjamzito anajibika sio yeye mwenyewe na maisha yake, bali pia kwa tumbo lake. Lishe inapaswa kuwa ya usawa na yenye afya kila wakati kwa mama na kijusi anachobeba chini ya moyo wake.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito na inawezekana? Wacha tuangalie sifa za kufuata lishe ili kudumisha sura nyembamba wakati wa ujauzito. Na pia zaidi njia salama kupoteza uzito wakati wa kutarajia mtoto.

Kwa kweli, ujauzito sio wakati mzuri wa majaribio, hata kidogo kwa kupoteza uzito. Wanajinakolojia na madaktari wa uzazi duniani kote wanapendekeza sana kwamba wanawake wasizingatie uzito wao wakati wa ujauzito, lakini udhibiti tu. Lakini kulingana na utafiti wa kisasa, kwa hamu kubwa na njia sahihi, unaweza kupoteza uzito wakati wa ujauzito. Hii ni kweli hasa kwa wanawake walio na shida uzito kupita kiasi miili. Lakini kupoteza uzito wakati wa ujauzito kuna idadi ya contraindication na tahadhari. Hii ni muhimu ili kulinda mama na mtoto ambaye hajazaliwa kutokana na matokeo mabaya ya kupoteza uzito.

Kupoteza uzito wakati wa ujauzito pia kunaweza kuagizwa na dalili za matibabu. Katika kesi hiyo, gynecologist huchota orodha ya mapendekezo ya kupoteza uzito na kufuatilia utekelezaji wao, kufuatilia matokeo. Ikiwa bado haujaamua ikiwa uko tayari kuchukua hatari zinazoweza kutokea za kupunguza uzito wakati wa ujauzito, tunakuhimiza ujifunze kuhusu manufaa utakayopata unapopunguza pauni hizo za ziada.

Mazoezi ya kimwili ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito na husaidia kupata usingizi bora. A Ndoto nzuri- Huu ndio ufunguo wa uchangamfu na nishati siku nzima.
Chakula cha afya ni msingi wa kupoteza uzito. Mara tu unapojaribu kula afya wakati wa ujauzito, hautaweza kuiacha baada ya kuzaa. Mabadiliko katika mlo wako yatakusaidia kuondokana na matatizo ya uzito wa ziada milele.
Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili hurahisisha leba na kuzuia ukuaji wa kisukari cha ujauzito wakati wa ujauzito. Ugonjwa huu ni ongezeko la sukari ya damu, ambayo husababishwa na mabadiliko ya homoni na chakula. Kwa uchunguzi huu, mwanamke ana hatari ya kuharibika kwa mimba, hivyo mimba nyingi inapaswa kuendelea, na kunaweza kuwa na matatizo wakati wa kujifungua.

Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito?

Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito? swali halisi kwa kila mwanamke ambaye tayari amepata mimba au anapanga tu kuwa mama. Hebu sema mara moja kwamba unaweza kupoteza uzito wakati wa ujauzito, lakini tu chini ya usimamizi wa gynecologist na bila fanaticism, kwa kuwa majaribio yako yote yanaweza kuathiri vibaya mchakato wa kuzaliwa na afya ya mtoto ujao.

Uzito wa ziada wakati wa ujauzito ni uchunguzi kwa wanawake wengi, ambayo hudhuru kwa kiasi kikubwa miezi tisa ya kusubiri mtoto. Pauni za ziada zinaweza pia kuonekana kwa wale wanawake wanaofuata lishe lakini wanaishi maisha ya kukaa chini. Na hii haishangazi, kwani nafasi kuu ya mwanamke wakati wa ujauzito amelala kwenye sofa na kiwango cha chini cha uhamaji. hebu zingatia Matokeo mabaya uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito:

Amana ya mafuta kwa mwili wote na alama za kunyoosha (kwa wanawake wengine, alama nyingi za kunyoosha hazionekani kutoka kwa ukuaji wa tumbo, lakini kutoka kwa mafuta ambayo yalionekana kwenye mwili mwembamba mara moja).
Uzito wa ziada unamaanisha kuongezeka kwa ukubwa wa fetusi. Na hii, kwa upande wake, ni shida wakati wa kuzaa. Wanawake wengine hawawezi kujifungua peke yao na wanapaswa kutumia njia za upasuaji, kwa wengine, watoto huzaliwa na matatizo au kukosa hewa. Na hii yote ni kwa sababu ya uzito kupita kiasi wa mama yangu.
Kuonekana - iwe hivyo iwezekanavyo, paundi za ziada hazipamba mtu yeyote, chini ya mwanamke mjamzito. Hebu fikiria jinsi itakuwa vigumu kuondokana na ngozi huru kwenye mikono na miguu yako. Vipi kuhusu stretch marks? Watakaa nawe milele.

Lishe wakati wa ujauzito

Lishe wakati wa ujauzito inategemea kula vyakula vyenye afya, lakini sio kukata chakula. Lakini jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito ili usimdhuru mtoto na wewe mwenyewe. Hauwezi kufuata lishe kali, lakini unaweza:

Jumuisha katika lishe mboga zaidi na matunda.
Kuondoa kabisa vyakula na vinywaji vya bandia.
Kula bidhaa za maziwa yenye rutuba, vyakula vilivyoboreshwa na vitamini na madini.
Kula chakula kidogo siku nzima. Usiku na kabla kulala usingizi usile.

Haya sheria rahisi itakusaidia kupunguza uzito wakati wa ujauzito bila lishe. Kwa kuongeza, lishe hiyo itafaidika mtoto wako na itakuwa ufunguo wa matokeo ya kuzaliwa kwa mafanikio. Lakini, licha ya hili, katika familia nyingi hadi leo kuna maoni kwamba haiwezekani kukataa mwanamke mjamzito whims yake ya upishi, na hii si sahihi.

Kwa hivyo, hamu ya kula sill au kachumbari husababishwa na ukosefu wa potasiamu katika mwili wa mwanamke. Lakini kuteketeza bidhaa zilizoelezwa hapo juu zitasababisha chumvi nyingi katika mwili na kusababisha uvimbe kutokana na ukweli kwamba mwanamke atakunywa maji mengi. Na ladha kali ya marinade katika pickles itasababisha hamu ya kuongezeka, ambayo ina maana kwamba itasababisha moja kwa moja kwa paundi za ziada. Kwa hiyo, ikiwa unataka kula vyakula vya chumvi, ni bora kuingiza katika vyakula vyako vyenye matajiri katika microelements ambayo mwili hauna. Potasiamu hupatikana katika matunda yaliyokaushwa, tikiti maji na matunda yote ya machungwa.

Ili lishe sio tu kutunza takwimu mama mjamzito, lakini pia kuletwa furaha yake, ni muhimu ni pamoja na safi juisi za mboga, mchanganyiko wa maji ya matunda, supu za mboga za kuchemsha, vyakula vya nyama ya chini ya mafuta, saladi za mboga safi, uji (buckwheat, kunde). Lakini kutokana na mabadiliko ya homoni mwilini, mwanamke mjamzito anaweza kukumbana na tatizo la kuvimbiwa, hata kama atafuata lishe na lishe bora. Unaweza kutatua shida hii kwa kutumia njia za jadi:

Kijiko cha chai mafuta ya mboga kabla ya kula.
Kioo cha kefir usiku au asubuhi.
Kuchukua mafuta ya castor.
Enema ndogo.

Kila lishe inapaswa kujumuisha shughuli za mwili. Wanawake wanahitaji kuwa katika hewa safi mara nyingi iwezekanavyo, kutembea na kusonga zaidi. Kuoga mara kwa mara kutaondoa sumu mwilini na kukufanya ujisikie vizuri siku nzima. Lakini kuna idadi ya marufuku ambayo kila mwanamke mjamzito anayeamua kwenda kwenye chakula anapaswa kukumbuka. Wakati wa ujauzito, ni marufuku kabisa kutumia synthetic viongeza vya chakula, virutubisho vya chakula na chai ambayo inakuza kupoteza uzito. Kuchukua vidonge na madawa mengine yenye lengo la kupoteza uzito ni marufuku. Kwa sababu hii ni tishio moja kwa moja kwa maisha ya mwanamke mjamzito na mtoto wake.

Lishe sahihi wakati wa ujauzito

Lishe sahihi wakati wa ujauzito ni ufunguo wa takwimu ndogo na hakuna matatizo na uzito wa ziada. Lishe sahihi inategemea kula vyakula vyenye afya ambavyo vina protini nyingi, vitamini, wanga, madini na mafuta. Lishe sahihi kwa mama pia ni muhimu kwa mtoto ambaye hajazaliwa. Chakula bora hutoa ushawishi chanya wakati wa ujauzito na kulinda dhidi ya tishio la kuharibika kwa mimba. Hebu tuangalie vipengele vya lishe sahihi katika kila trimester ya ujauzito.

Trimester ya kwanza - katika kipindi hiki mwili wa kike Mabadiliko ya homoni huanza, hivyo toxicosis inathiri mchakato wa lishe. Katika kipindi hiki, inashauriwa kula mboga safi zaidi, kwani zinarekebisha hali ya mwili na kutoa mwanzo mzuri wa ujauzito wenye afya.
Trimester ya pili - katika kipindi hiki mtoto hukua kikamilifu na hukua, akichukua kila kitu kutoka kwa mwili wa mama virutubisho, vitamini na madini. Katika trimester ya pili ni muhimu sana kula apples zaidi, kula nyama na kunywa juisi ya nyanya. Bidhaa hizi huimarisha mwili na chuma, ambacho kinapungua kwa mwezi wa 5-6 wa ujauzito. Vitamini kuu kwa wakati huu - asidi ya folic. Inapatikana katika mimea ya kijani, ambayo inaweza kuliwa kwa namna ya saladi au juisi za mboga.
Trimester ya tatu ni kipindi kabla ya kuzaliwa kwa mtoto, hivyo lishe inapaswa kuwa ya usawa na sahihi iwezekanavyo. Utalazimika kuacha viungo na mimea, kupunguza kiasi cha chumvi kinachotumiwa, kwani hii inaweza kusababisha toxicosis marehemu na uvimbe. Unahitaji kunywa maji zaidi na kufuatilia idadi ya milo unayokula. Unahitaji kula mara 5-6 kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo.

Kila mwanamke anaamua mwenyewe jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito. Wengine hawathubutu kujaribu mwili, wengine hufuata lishe isiyoidhinishwa ambayo husababisha matokeo mabaya. Na bado wengine, kufuata sheria za lishe bora uwiano, risasi picha inayotumika maisha, kuzaa watoto wenye afya njema na usiwe na shida na uzito kupita kiasi baada ya kuzaa.

Mimba ni moja ya hatua nzuri na ngumu ya maisha kwa mwanamke. Zaidi ya miezi 9, mwili wa mama anayetarajia hubadilika; ikiwa mwanzoni haikuwa na pauni za ziada na alama za kunyoosha, basi mwisho wa mwezi wa 8 kila kitu kinabadilika. Kwa hiyo, suala kuu linalowatia wasiwasi mama wanaotarajia ni jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito ili usidhuru mwili wako mwenyewe na mtoto tumboni.

Faida na hasara za kupoteza uzito wakati wa ujauzito

Faida kuu ambazo unapaswa kujitahidi kupunguza uzito wakati wa kutarajia mtoto ni pamoja na:

Kuondoa kilo zilizopatikana pamoja na mazoezi ya viungo inaweza kuboresha ustawi wa mwanamke mjamzito, kurekebisha usingizi wake, na kumpa nguvu.
Mazoezi yanaweza kukusaidia kuepuka kisukari cha ujauzito. KATIKA hali sawa Viwango vya sukari ya damu hupanda hadi viwango vya juu vya hatari ambavyo vinatishia maisha ya wanawake, pamoja na fetusi. Katika baadhi ya kesi ngazi ya juu sukari inaweza kusababisha matatizo wakati wa kujifungua.
Ikiwa unazingatia kanuni za lishe sahihi, tumia idadi kubwa ya mboga mboga na matunda, basi uzito utapungua hatua kwa hatua.

Hasara za kupoteza uzito wakati wa ujauzito ni pamoja na:

Mimba ngumu ikiwa uzito wa awali wa mwanamke mjamzito haukuwa wa kutosha au ndani ya mipaka ya kawaida.
Kula au kufunga kunaweza kusababisha upungufu wa microelements yenye manufaa, ndiyo sababu mtoto ndani ya tumbo atapungua nyuma katika maendeleo.

Sababu za kupata uzito wakati wa ujauzito

Kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito huundwa kutoka kwa viashiria vifuatavyo:

Mwanzoni mwa ujauzito, mwili hufanya hifadhi kwa namna ya amana ya mafuta, ambayo wingi wake ni sawa na kilo 1.5. Hii hutokea ili mtoto wa baadaye ililindwa kutokana na athari mbalimbali za nje.
Maji ya amniotic hufikia uzito wa kilo 1.
Wakati wa kuzaliwa, uzito wa mtoto ni karibu kilo 3.5.
Uzito wa placenta ni kilo 0.7.
Kuongezeka kwa tezi za mammary, kiasi cha damu na uterasi ni sawa na kilo 2.

Kulingana na viashiria hivi, faida bora wakati wa ujauzito ni kilo 10. Ikiwa uzito wa mwanamke mjamzito ni wa chini sana kabla ya kujifungua, hii inaonyesha kwamba kupungua kwa uzito kwa taratibu kulitokea zaidi ya miezi 9 ya ujauzito.

Kupunguza uzito kunaweza kusababishwa na sababu zifuatazo:

Toxicosis.
Njaa, lishe kali, kukataa kula kwa makusudi.
Unyogovu, mafadhaiko, kutofanya kazi vizuri msimamo wa kifedha, kutokana na ambayo mwanamke mjamzito hakuweza kula vizuri.
Magonjwa.

Video: jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito

Jinsi ya kupunguza uzito wakati wa ujauzito bila madhara

Ili kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila madhara kwa afya yako, fuata mapendekezo haya:

Kula chakula cha afya, ukiondoa pombe, unga, tamu, mafuta, bidhaa za kuvuta kutoka kwenye mlo wako.
Jumuisha vyakula vyenye kiasi kikubwa cha vitamini na microelements muhimu katika mlo wako.
Kula chakula kidogo.
Angalia chakula maalum, iliyokusudiwa kwa miezi ya mwisho ya ujauzito.

Wazo la chakula chenye afya, hai ni pamoja na ufafanuzi ufuatao:

Kila asubuhi kabla ya chakula unapaswa kunywa juisi kutoka mboga mboga au matunda. Ni bora kunywa karoti na maji ya limao ikiwa huna mzio wa bidhaa hizi, lakini ni vyema kuzipunguza kwa maji.
Kabla ya kulala, haitakuwa wazo mbaya kunywa asali pamoja na juisi ya sour.
Kunywa maji ya kawaida, lakini sivyo kiasi kikubwa hivyo kwamba haina kusababisha uvimbe.
Ongeza vyakula kamili kwenye lishe yako ya kawaida.
Usila kiasi kikubwa cha bidhaa za nyama na nyama yenyewe. Unaweza kupata protini katika samaki, bidhaa za maziwa, na karanga. Jaribu kuweka mlo wako tofauti.
Jaribu kupunguza kiasi cha chumvi unachotumia, kwani huhifadhi maji mwilini na kusababisha kiu kuongezeka.
Inashauriwa kupunguza kiasi cha kupikia unachofanya kwenye chakula chako. Chakula cha mvuke, kioka katika oveni, acha kukaanga kwa kupendelea vyakula vya kuchemsha na vya kukaanga.

Wakati wa kuchukua vitamini, unapaswa kukumbuka kuwa ziada yao, pamoja na upungufu wao, inaweza kuathiri vibaya mwili. Jaribu kupokea microelements muhimu si kutoka kwa vitamini tata, lakini kutoka kwa mboga mboga na matunda. Toa upendeleo kwa juisi zilizoandaliwa upya badala ya zile zinazopatikana kwenye rafu za duka.

Wanawake wengi wajawazito wanakabiliwa na upungufu wa kalsiamu, kwa hiyo madaktari huendelea kuwaagiza vidonge mbalimbali vinavyoongeza viwango vya kalsiamu katika mwili. Katika miezi ya mwisho ya ujauzito, hii inahatarisha mifupa ya mtoto kuwa calcified, ambayo itafanya kuwa vigumu zaidi kwa mtoto kusonga kupitia njia ya kuzaliwa.

Wiki 3 kabla ya kujifungua, ni muhimu kuondoa bidhaa za maziwa, ambazo ni chanzo cha kalsiamu, kutoka kwa chakula. Haitakuwa mbaya sana kuacha bidhaa za unga na pipi, ambazo husababisha uzito kupita kiasi lakini haitoi faida yoyote kwa mwili.

Ikiwa mwanamke mjamzito anajali uzito wake na kufuata vidokezo vyote hapo juu, basi uzito wake wakati wa kuzaa mtoto utakuwa ndani ya mipaka ya kawaida, na mtoto atazaliwa mwenye nguvu na mwenye afya. Ikiwa unapuuza ushauri wote, basi katika siku zijazo hii itasababisha matatizo mbalimbali, pamoja na matatizo ya kupoteza uzito baada ya kujifungua.

Je, inawezekana kupoteza uzito wakati wa ujauzito? Swali hili linaulizwa na wanawake wengi ambao wana wasiwasi juu ya takwimu zao. Baada ya yote, kwa kutarajia mtoto, mwili hurekebisha kwa mkusanyiko wa mafuta, ambayo huongeza kwa kiasi kikubwa uzito wa mwili. Kulingana na madaktari, lini hali sahihi Kwa kula na kufuata chakula, huwezi kupata tu, lakini pia kupoteza kilo hizo ambazo zilikusanywa kabla ya ujauzito. Inahitajika sana kwa wanawake wazito ambao wana uwezekano wa kupata uzito kupita kiasi ili kupunguza uzito. Wanapaswa kujua jinsi ya kufanya hivyo bila kujidhuru wenyewe na mtoto.

Katika trimester ya kwanza, uzito wa mwili huongezeka kidogo. Hii hutokea kutokana na amana ya mafuta hujilimbikiza kwenye tumbo na matako. Safu hii hufanya kazi mbili mara moja: normalizes usawa wa homoni wakati wa ujauzito na lactation, na pia hutumikia kulinda kuendeleza fetusi. Katika kipindi hiki, kupata uzito wa kilo 0.5-1.2 inawezekana. Hakuna maana katika kupoteza uzito. Trimester ya pili na ya tatu ina sifa ya ukuaji mkubwa na maendeleo ya fetusi. Kuongezeka kwa kawaida uzito kwa wiki ni 0.35-0.6 kg. Katika kipindi hiki, ni muhimu sana kujitahidi kupoteza uzito.

Ni nini hufanya uzito kupita kiasi:

placenta - kilo 0.5-07;
mtoto kabla ya kuzaliwa - kuhusu kilo 3.5;
maji ya amniotic - hadi kilo 1;
ongezeko la kiasi cha damu, uterasi, tezi za mammary - tu kuhusu kilo 2;
Hifadhi ya mafuta ya tumbo - kilo 1-1.5.

Kwa hivyo, zinageuka kuwa katika miezi 9 unaweza kuongeza wastani wa kilo 10-12. Wanawake wanene Kawaida wanapata kidogo, kwa kuwa tayari wana safu ya mafuta. Ikiwa wakati wa ujauzito faida ni chini ya kilo 10, basi hii inaonyesha kupoteza uzito wa kisaikolojia.

Wanawake wembamba wana nafasi kubwa zaidi ya kupata uzito na kupata uzito. Kujidhibiti na hamu ya kupoteza uzito ni muhimu sana kwao. Mafuta mengi husababisha shinikizo la damu, mishipa ya varicose, kuongezeka kwa mzigo kwenye viungo vya ndani, tishio kisukari mellitus. Magonjwa yanayowezekana na shida zinazohusiana zinawakilisha madhara makubwa kwa maisha na afya ya fetusi.

Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa ujauzito?

Wakati mwanamke baada ya miezi 4 anaanza kupata zaidi ya kilo kila wiki, tatizo la uzito wa ziada hutokea. Kupoteza uzito katika hali hiyo inawezekana tu chini ya uongozi wa daktari wako. Atahesabu ongezeko mojawapo uzito kulingana na sifa za kisaikolojia umri wa mwili na ujauzito. Lishe na kila wiki siku za kufunga kukusaidia kupunguza uzito bila kumdhuru mtoto wako.

1. Chakula cha usawa.

Lishe sahihi inamaanisha matumizi ya mara kwa mara ya matunda, mboga mboga, mimea, mafuta yasiyosafishwa, bran, bidhaa za maziwa yenye rutuba, bidhaa kutoka kwa nafaka. Lishe ya kila siku ya mwanamke mjamzito kwa kupoteza uzito inapaswa kujumuisha vyakula vyenye protini nyingi: kuku, samaki, nyama konda. Chanzo cha mafuta muhimu kwa hematopoiesis ni samaki wa baharini na mafuta ya mboga.

Wakati kupoteza uzito unapaswa kuepuka vyakula kusababisha mzio: asali, chokoleti, matunda ya machungwa, jordgubbar, raspberries, dagaa. Hata ikiwa mama huvumilia chakula kama hicho vizuri, mtoto anaweza kupata upele, uwekundu, na ugonjwa wa ngozi katika siku zijazo.

Ili kupoteza uzito, usipaswi kutumia vyakula vya chumvi kupita kiasi - hii inasababisha uvimbe. Pia unahitaji kuacha chai kali, kahawa, vinywaji vya kaboni na pombe. Ili kupoteza uzito sawasawa wakati wa ujauzito, ni bora kuondoa kabisa mkate na keki kutoka kwa lishe yako. Ikiwa tamaa ya pipi ni kali sana, unaweza kuruhusu mtindi, matunda yaliyokaushwa au dessert nyingine nyepesi.

2. Kuandaa lishe bora.

Wakati wa ujauzito, mara nyingi kuna tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kitu kitamu, mara moja na mengi. Watu wengine wanataka pipi, wengine wanataka vitu vyenye chumvi, na wengine huvutiwa na vyakula vya kigeni. Sababu ya kuonekana kwa ladha mpya ni mabadiliko ya homoni au ukosefu wa vitu fulani katika mwili wa mwanamke. Kuna maoni kwamba mama anayetarajia hajakataliwa matakwa yake, kwa hivyo anaweza kula chochote anachotaka. Kulingana na madaktari, mtazamo kama huo juu ya chakula hudhuru sio takwimu tu, bali pia afya ya mtoto.

Sheria za msingi za lishe kwa mwanamke mjamzito wakati wa kupoteza uzito:

chagua wakati unaofaa zaidi wa kula na ushikamane nayo kila siku;
milo inapaswa kuwa ya sehemu kwa vipindi vya si zaidi ya masaa 4;
kuchukua vyakula vya juu-kalori katika nusu ya kwanza ya siku;
usiwe na chakula cha jioni baada ya 20:00 kama njia ya mwisho kula karanga, matawi, matunda yaliyokaushwa bila sukari;
tazama utawala wa kunywa- katika trimesters ya kwanza, lita 1.5-2 za safi inaruhusiwa maji bado kwa siku, kisha kupunguza hadi 1-1.2 l;
kukataa chakula ndani katika maeneo ya umma, toa upendeleo kwa kupikia nyumbani.

3. Vitamini vya asili na microelements kwa kupoteza uzito.

Lishe sahihi kwa wanawake wajawazito inahusisha kueneza kwa vitu muhimu kutoka kwa vyakula vya asili. Unaweza kurahisisha hali hiyo na ukubali vitamini complexes. Lakini hii huongeza mzigo kwenye mifumo ya excretory, ambayo wakati wa ujauzito tayari inafanya kazi kwa ufanisi mkubwa. Matokeo yake, dawa nyingi za synthetic hazipatikani na mwili. Kwa hiyo, ni bora kupata seti nzima ya vitamini na microelements kutoka kwa matunda, mboga mboga, nafaka, mayai, na bidhaa za maziwa.

Ili watoto wa baadaye wawe nao mifupa yenye nguvu Na meno mazuri, mara nyingi madaktari wanaagiza kalsiamu kwa wanawake wajawazito. Hata hivyo, ikiwa inatumiwa kwa ziada, afya ya mama na mtoto inaweza kuzorota. Hasa, ziada ya kipengele husababisha kuongezeka kwa calcification ya kichwa cha fetasi. Kwa kuwa fuvu la mtoto haliwezi kuharibika linapopita kwenye njia ya uzazi, matatizo na majeraha hutokea.

4. Madarasa ya Gymnastics.

Mazoezi ya kimwili wakati wa ujauzito ni muhimu kwa mwanamke kuimarisha misuli na mgongo wake. Kutembea kila siku, kuogelea kwenye bwawa, yoga na Pilates kunasaidia. Ili kupoteza uzito bila madhara, wakufunzi wa fitness hutoa kozi mazoezi maalum kwa mjamzito.

Je, huwezi kupoteza uzito?

Sababu zisizofaa za kupoteza uzito:

toxicosis kali;
kufunga kwa ufahamu, kizuizi kali cha chakula au lishe kali kwa kupoteza uzito;
mshtuko wa neva, mafadhaiko na hali zingine mbaya;
magonjwa sugu.

Wanawake wajawazito hawapaswi kunywa chai au kunywa dawa maalum kwa kupoteza uzito. Zina mimea ambayo hupunguza hamu ya kula. Matokeo yake, mwanamke anakataa chakula cha kawaida. Vidonge vingi ni mawakala wa homoni ambayo inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa watoto wa baadaye.

Kwa kuongeza, wakati wa ujauzito huwezi kusukuma tumbo lako na kufanya mazoezi. mazoezi ya nguvu. Hii inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba mapema na kuzaliwa mapema katika trimesters zinazofuata. Ili kupoteza uzito, kukimbia na kuruka sio lazima, hasa ikiwa mwanamke hakuwa na mazoezi kabla ya ujauzito.

Lishe na lishe wakati wa ujauzito

Mimi trimester.

Hii ni kipindi cha malezi ya viungo kuu na mifumo (ubongo, moyo, mgongo, mzunguko wa damu), hivyo chakula kinazingatia protini. Ikiwa inataka, unaweza kula vyakula vyenye chumvi na viungo: herring, sauerkraut, kachumbari. Uhitaji wa chakula hicho unaelezewa na usiri wa kutosha wa juisi ya tumbo dhidi ya historia ya utawala mpya wa homoni.

Vyakula vyenye afya kukusaidia kupunguza uzito wakati wa ujauzito:

mwani hujaza upungufu wa iodini;
mboga mboga, matunda, viazi - vitamini C;
ndizi - K na vitamini B6;
samaki, karanga, mbaazi - B1;
nyekundu, machungwa, mboga za njano na matunda - carotene (vit. A).

Kiumbe kinachokua huchukua kila kitu kinachohitaji kutoka kwa mama yake. Na hasara vitu muhimu na kula kupita kiasi husababisha uzito kupita kiasi na matatizo ya afya ya wanawake.

II trimester.

Mtoto anayekua na placenta inayoongezeka inahitaji lishe iliyoongezeka, ambayo huathiri hamu ya mwanamke mjamzito. Mfumo wa utumbo umejaa, kiungulia na kuvimbiwa huonekana. Chakula na kupoteza uzito huwa muhimu hasa katika kipindi hiki.

Unapaswa kuepuka vyakula vya mafuta, viungo na kuvuta sigara, na pia uondoe chakula cha haraka, chips, crackers, keki, soseji, vyakula vya makopo na pickled. Lishe kama hiyo haichangia kupoteza uzito, lakini husababisha madhara makubwa kwa afya. Inahitajika kula samaki mara kwa mara, nyama konda na kuku. Kutoka kwa maziwa, chagua kefir na yoghurts bila viongeza. Badala ya jibini, ni bora kula jibini la Cottage na maudhui ya chini mafuta

Ili kupoteza uzito wakati wa ujauzito bila kumdhuru mtoto, unahitaji kutoa upendeleo kwa vyakula vya mbichi au wale ambao wamepata matibabu ya joto kidogo. Wakati wa kukaanga, mafuta mengi huingizwa ndani yake, na kansa huunda juu ya uso. Hii inasababisha kupata uzito kupita kiasi na matatizo na njia ya utumbo. Ili kupoteza uzito vizuri kwenye chakula, ni bora kwa mvuke, kitoweo, kuoka katika tanuri au grill.

III trimester.

KATIKA miezi ya hivi karibuni mimba kuna ongezeko la uzito wa mwili wa mtoto tayari ameumbwa. Ili kupoteza uzito kwa mafanikio katika hatua hii, unahitaji kuzingatia wanga na protini za mboga. Mlo huu huchochea peristalsis vizuri na inaweza kueneza mwili kwa muda mrefu. Kwa kupoteza uzito wa kawaida, msingi wa lishe unapaswa kuwa saladi za matunda na mboga, karanga, nafaka. Ni bora sio kuongeza chumvi kwenye chakula na kupunguza ulaji wa maji. Wiki 3 kabla ya kujifungua, inashauriwa kuacha bidhaa za maziwa na nyama.

Kwa kufuata mapendekezo yote ya chakula, mwanamke hawezi tu kupoteza uzito, lakini pia kuimarisha uzito wa mwili wake kwa kiwango bora. Uzito wa mtoto wakati wa kuzaliwa ni karibu kilo 3, na kipenyo cha kichwa kinafikia cm 35. Mapitio ya wale ambao wamepoteza uzito yanaonyesha kuwa kwa viashiria vile, kuzaa ni rahisi zaidi na karibu bila uharibifu.