Wanawake wengi wajawazito wanapaswa kukabiliana nao hisia ya mara kwa mara njaa. Ingawa unaweza kutimiza tamaa zako mara kwa mara, kumbuka kwamba mtoto wako anahitaji mlo wa busara na uliochaguliwa vizuri. Kwa hiyo, mwanamke mjamzito anapaswa kufuatilia mlo wake na kujumuisha vyakula vyema tu ambavyo vitamnufaisha yeye na mtoto wake. Chakula cha usawa pia itakusaidia kuepuka kuandika uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito.
Hatua
Sehemu ya 1
Tabia za kula afya- Ili kula polepole zaidi, jaribu kukata au kuvunja chakula vipande vipande ukubwa mdogo, ikiwezekana.
- Kula kutoka kwa sahani ndogo. Kwa kujaza sahani ndogo na chakula, utaunda udanganyifu kwamba unakula sana. Kwa kweli, utakula kidogo, lakini wakati huo huo utakuwa kamili.
-
Sikiliza mwenyewe. Makini na ishara ambazo mwili wako unakupa. Ikiwa unatamani pipi, unaweza kukosa vitamini fulani ambavyo vinaweza kupatikana katika matunda. Ikiwa unatamani vyakula vya chumvi, mwili wako unaweza kuhitaji sodiamu zaidi. Jaribu kusikiliza mwili wako badala ya kujiingiza katika tamaa zake zote.
Sehemu ya 2
Upangaji wa lishe-
Jumuisha bidhaa za nafaka katika lishe yako. Wanga ndio chanzo kikuu cha nishati ya mwanadamu. Bidhaa za nafaka nzima zinapaswa kuwa sehemu muhimu ya lishe yako. Takriban 50% ya jumla ya ulaji wako wa nafaka inapaswa kutoka kwa bidhaa za nafaka, kama vile pasta, mchele au mkate. Unaweza kununua mikate na nafaka zilizoongezwa vitamini, chuma, nyuzinyuzi, madini na asidi ya folic.
Jumuisha matunda na mboga mboga kwenye lishe yako. Unapaswa kula matunda na mboga za kutosha, ambazo zina vitamini, madini na nyuzi. Chagua mboga za kijani kibichi, kama vile mchicha, kwani ni chanzo bora cha nyuzinyuzi, asidi ya foliki na vitamini A. Matunda ya Citrus - chanzo kikubwa vitamini C. Kula resheni tano za matunda na mboga kila siku.
Jumuisha vyakula vya protini katika lishe yako. Protini ni muhimu kwa maendeleo ya kawaida kijusi Kwa hiyo, ni pamoja na vyakula vya protini katika mlo wako wa kila siku. Nyama, samaki, maharagwe, mayai ni vyanzo kuu vya protini. Samaki ina asidi ya mafuta ya Omega-3, ambayo ni muhimu kwa mwili, ambayo ni muhimu kwa maendeleo ya ubongo wa mtoto. Jumuisha angalau 150-200 g ya bidhaa za protini katika mlo wako.
-
Zungumza na daktari wako kuhusu seti sahihi uzito wakati wa ujauzito. Wanawake nyembamba wanahitaji kupata paundi zaidi wakati wa ujauzito. Wanawake walio na index ya juu ya uzito wa mwili (BMI) wanapaswa kuangalia uzito wao wakati wa ujauzito ili kuepuka kupata paundi za ziada. Zingatia kanuni zifuatazo:
Fuata ratiba yako ya ulaji wa kalori. Sio lazima kula kwa mbili. Ikiwa BMI yako ilikuwa ndani ya kiwango cha kawaida kabla ya ujauzito, unapaswa kuongeza ulaji wako wa kalori kwa 340 katika trimester ya pili. Katika trimester ya tatu, ongeza thamani hii hadi 452. Fimbo sheria zifuatazo:
Punguza upatikanaji wa vyakula visivyofaa. Ingawa wakati mwingine unaweza kuwa na hamu isiyoweza kudhibitiwa ya kula kachumbari au kipande cha chokoleti, unapaswa kukaa mbali na chakula cha haraka. Jaribu kupunguza matumizi yako ya chips za viazi, biskuti, na vinywaji vya kaboni vyenye sukari. Kumbuka, kila kitu unachokula, mtoto wako anakula.
Jiepushe na hisia za "kula". Wakati wa ujauzito, mabadiliko katika viwango vya homoni husababisha mabadiliko ya ghafla mood, ndiyo sababu wanawake wengi hupata faraja katika chakula. Ikiwa unajisikia chini, tembea au tumia muda pamoja rafiki mwema. Vinginevyo, unaweza kutibu mwenyewe matunda yenye afya, kama vile ndizi, ambayo ina asidi ya amino ambayo husaidia kuongeza viwango vya dopamine na serotonin, ambayo huwajibika kwa hali nzuri.
Kula polepole. Kula chakula polepole huruhusu mwili wako kujisikia umeshiba kabla ya kula kupita kiasi. Ikiwa unakula polepole na kusitisha kwa muda mfupi wakati wa kula, homoni zinazohusiana na usagaji chakula huashiria ubongo wako kuwa umeshiba. Jaribu kujifurahisha wakati wa kula. Usiangalie TV wakati wa kula - hakuna uwezekano wa kufurahiya chakula chako katika mazingira kama haya.
Mimba ni kipindi kizuri zaidi na cha kusisimua katika maisha ya mama anayetarajia, wakati unatarajia kuzaliwa kwa maisha mapya. Hapo ndipo mambo makubwa hutokea katika mwili wa mwanamke. mabadiliko ya kisaikolojia, hasa, upendeleo wa chakula hubadilika. Hii ni hasa matokeo ya ukweli kwamba mabadiliko mengi sana background ya homoni. Hamu wakati wa ujauzito inaweza kuongezeka au, kinyume chake, kutoweka kabisa. Wacha tujaribu kujua kwa nini hii inatokea na jinsi ya kukabiliana nayo.
Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula wakati wa ujauzito
Wataalamu wa lishe wanasema kuwa hamu ya kuongezeka wakati wa ujauzito ni kawaida, haswa ikiwa ni trimester ya 2. Kwa kuwa fetusi huanza kukua kikamilifu, inahitaji vitu muhimu, ambayo hupokea kutoka kwa mwili wa mama. Hii ndiyo sababu wanawake wajawazito mara nyingi wanataka kula vyakula ambavyo ni maisha ya kawaida(kabla ya ujauzito) hawakujali. Ikiwa, kwa mfano, unatamani vyakula vya chumvi, hii inaweza kumaanisha kwamba mtoto wako hawana sodiamu ya kutosha, na ikiwa unakula kilo za mandimu, hii inaonyesha upungufu wa vitamini C. Pia kuna matukio wakati wanawake wajawazito hula chaki kikamilifu. Hii inaweza kuonyesha ukosefu wa kalsiamu katika mwili, kwa sababu mtoto ujao anahitaji kujenga mifupa. Ikiwa akiba yake katika mwili haijajazwa tena, basi meno ya mama anayetarajia yataanza kuharibika, nywele zitaanguka na misumari itaanguka. Ili kuzuia hili kutokea, maziwa na bidhaa za maziwa yenye rutuba ambayo ni matajiri katika kalsiamu.
Ikiwa mwanamke anaanza kutumia kilo za pipi, kupungua kunaweza kutokea. michakato ya metabolic na kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Na hii tayari imejaa ugonjwa wa kisukari na fetma. Lakini nini cha kufanya ikiwa unataka kula kila wakati na kwa idadi kubwa?
Jinsi ya kukabiliana na hamu ya "katili"?
1. Jaribu kula mbele ya TV, vinginevyo utakula sehemu nzima kwa swoop moja iliyoanguka na usiione.
2. Kula mboga zaidi na matunda. Zina kiasi kikubwa cha nyuzi, ambayo hujaa mwili haraka. Kwa hivyo, utapunguza hisia ya njaa na kupata kipimo cha vitamini na virutubishi.
3. Kula vyakula vilivyo na protini nyingi kama vile maziwa, mayai, nyama na samaki, lakini usizikaanga, bali kwa mvuke.
4. Tafuna chakula chako vizuri, jaribu kula polepole, bila kukengeushwa na chochote.
5. Kula mara 5-6 kwa siku kwa sehemu ndogo, na kwa vitafunio, kutoa upendeleo kwa apple au kioo cha kefir.
6. Kunywa glasi ya maji dakika 20-30 kabla ya chakula. Kwa njia hii utajaza tumbo lako na kula kidogo kwenye meza.
Sababu za kupungua kwa hamu ya kula wakati wa ujauzito
Kwa upande mmoja, ukosefu wa hamu wakati wa ujauzito unaweza kufurahisha wanawake wajawazito, haswa wale ambao wanaogopa kupata uzito. paundi za ziada, na kwa upande mwingine, kiumbe kinachokua ndani yake kinahitaji kila siku virutubisho oh na vitamini. Ina maana - kwa mama mjamzito unahitaji kufikiria kwa nini hamu ya chakula hupungua wakati wa ujauzito na jinsi ya kutoka katika hali hii.
Sababu mbalimbali zinaweza kuathiri kupungua kwa hamu ya kula. Kwanza kabisa, hii ni kuongezeka kwa homoni, ambayo ni progesterone, ambayo huacha hisia ya njaa. Sababu inaweza pia kuwa ukosefu wa asidi ya folic katika mwili, ambayo ni muhimu kwa mwili wa kike. Kila mwanamke mjamzito wa pili anakabiliwa na hili. Sababu nyingine, kuanzia trimester ya pili ya ujauzito, ni kukandamizwa kwa tumbo na fetusi iliyokua. Nini cha kufanya?
Njia za kuongeza hamu ya kula wakati wa ujauzito
1. Chukua matembezi ya kawaida katika hewa safi. Wakati wa matembezi, utaboresha mwili wako na oksijeni na kutumia nishati, ambayo itabidi uijaze tena.
2. Kula kwa wakati mmoja. Mwili utazoea utawala na utauliza chakula yenyewe.
3. Nenda kununua mboga mwenyewe. Ukiwa miongoni mwa chakula kitamu, ukivuta harufu zake za kumwagilia kinywa, unaweza kuwa na hamu ya kula.
4. Wakati wa kuandaa sahani, ongeza viungo kama vile tangawizi, cumin, pilipili moto. Nunua au uoka rolls za mdalasini. Viungo hivi huchochea hamu ya kula.
5. Kabla ya kula, weka meza kwa uzuri. Fikiria maelezo yote kwenye menyu. Mtazamo wa chakula kizuri huamsha hamu ya chakula.
6. Kula mboga mboga na matunda rangi angavu, wanainua roho yako na kuchochea uzalishaji wa juisi ya tumbo.
7. Ikiwa hupendi kula, kumbuka kwamba mtoto wako anahitaji virutubisho, na ni lazima umpe tu.
Kwa hali yoyote, ikiwa una hofu au wasiwasi juu ya hamu yako, usisite na usisite kutembelea gynecologist. Ni yeye tu atakayeweza kuamua kwa usahihi kile ambacho mwili wako unahitaji au kile kinachopaswa kutengwa ili asimdhuru mtoto ambaye hajazaliwa. Huenda ukalazimika kuchukua vipimo ili kuamua kiwango cha vitamini na microelements katika damu yako na kujaza wale ambao hawana.
Jihadharishe mwenyewe, usijitoe kwa dhiki, na trimester ya 2 ya ujauzito itakuwa rahisi na yenye utulivu kwa wewe na mtoto wako ujao.
Wakati wa kupanga mtoto, kila mmoja wetu anangojea kwa hamu angalau mabadiliko fulani yanayoonyesha kwamba familia itajazwa hivi karibuni. Hamu ni moja ya ishara za mwanzo za ujauzito. Ikiwa msichana atagundua kuwa tabia yake ya kula imebadilika sana (wengi wetu tunakumbuka wakati tulitaka herring na chokoleti wakati huo huo), hana sehemu ya kutosha ya sehemu ya kawaida au, kinyume chake, chakula husababisha chukizo - ni wakati wa kuikimbia. Kwa nini hamu ya kula hufanya hivyo wakati wa ujauzito? hatua za mwanzo? Na nini kinapaswa kusababisha wasiwasi katika mama anayetarajia?
Soma katika makala hii
Kwa nini hamu yako inabadilika wakati wa ujauzito?
Hamu ya mwanamke mjamzito imekuwa chanzo cha utani usio na mwisho. Wanaume wengi wanakumbuka kwa mshtuko jinsi usiku wa manane missus wao aliwauliza wakimbilie dukani kutafuta jordgubbar, na aliporudi aliripoti kwamba hataki tena kula. Mwili unaokua unahitaji virutubisho zaidi, kwa hivyo mama huchagua kwa uangalifu vyakula vya kushibisha na kujaza vitu vidogo vilivyokosekana.
Lakini hupaswi kukimbilia mara moja kupita kiasi, kula kila kitu kinachokuja akilini. Inahitajika kuchambua upendeleo wa ladha ili kupata uhusiano na upungufu wa madini na vitamini. Kwa mfano, ikiwa ghafla una hamu ya kula bidhaa za maziwa kwa kiasi kikubwa, basi mwili hauna kalsiamu ya kutosha. Lakini shauku isiyoeleweka ya celery, karoti, jibini au mwani inaelezewa na ukosefu wa sodiamu katika mwili. Hata tamaa au inaeleweka!
Je, uraibu wa vyakula fulani unaonyesha nini?Mabadiliko ya homoni huwa chanzo cha matamanio ya ajabu na kuongezeka kwa hamu ya kula. Hata magonjwa yanaweza kusababisha mabadiliko katika ladha na hamu ya kula kitu maalum. Kwa mfano, na upungufu wa damu unataka apples. Na hii ni muhimu sana, kwa sababu yana mengi ya chuma, ambayo ni nini kinakosekana wakati wa ugonjwa.
Nini cha kufanya ikiwa unapoteza hamu ya kula?
Pia hutokea kwamba unapoteza kabisa hamu yako wakati wa ujauzito wa mapema. Mkosaji anaweza kuwa moja ya kawaida, ambayo huathiri endometriamu, ambayo matokeo yake hupunguza kazi mfumo wa utumbo. Hii ni hatua ya lazima tu kufunga kawaida kijusi kwenye kuta za uterasi, kukaa kwake vizuri wakati wa ujauzito.
Ukosefu wa hamu katika ujauzito wa mapema sio kawaida. Inaweza kusababisha hali ambayo hakuna nguvu ya kuangalia chakula, sio kile cha kula.
Mkazo ni mwenzi wa mara kwa mara wa akina mama wajawazito kazini, in usafiri wa umma. Wanaweza kuongeza au kupunguza hamu yako. Baada ya kujifunza juu ya msimamo wake mpya, msichana anashauriwa kujaribu.
Au, kinyume chake, huchochea hofu ya mama anayetarajia kula chakula chochote. Ikiwa shida kama hiyo ipo, basi hakika unapaswa kushauriana na daktari.
Kupoteza hamu ya kula wakati wa ujauzito wa mapema kunaweza kusababishwa na mama mwenyewe. Ukweli ni kwamba wengine wanaogopa tu kupata uzito. Hofu hii ya kuharibu takwimu ni hatari sana kwa mtoto!
Je, mabadiliko katika hamu ya chakula ni mojawapo ya ishara za kwanza za ujauzito?
Kwa kawaida, hamu ya kula kama ishara ya ujauzito inakuwa chini ya kutamkwa kwa wiki ya 12. Lakini si mara zote mabadiliko katika mapendekezo ya ladha na ukubwa wa sehemu yanaweza kuhusishwa na ukweli kwamba wakati umefika wa kujiandaa kuwa mzazi. Mabadiliko ya hamu ya kula yanaweza pia kutokea kwa usawa wa homoni na mafadhaiko (haswa kwa kupoteza mpendwa, shida kazini na wapendwa), shida na njia ya utumbo, kama mmenyuko wa kuchukua dawa.
Sababu yoyote inaweza kusababisha hamu ya kufungua jokofu mara nyingi zaidi au kukataa chakula karibu kabisa, bado inafaa kufuatilia hali yako. Baada ya yote, ni rahisi sana kupata paundi za ziada, lakini ni vigumu sana kuzipoteza. Kukataa lishe ya kawaida imejaa ugonjwa mbaya kama vile anorexia.
Jinsi ya kula afya wakati wa ujauzito
Vitabu vyote vimeandikwa kuhusu jinsi ya kuwasaidia akina mama wajawazito. Kwa ujumla, yaliyomo ndani yao yanahusishwa na ukweli kwamba chakula kinapaswa kuwa "sahihi", chenye virutubishi vingi na vitamini, na kisicho na mafuta kidogo na sio kukaanga. Chakula cha mvuke - suluhisho kubwa, kusaidia kujiweka katika hali nzuri na kula kitamu.
Kuhusu idadi ya chakula, mwanzoni mwa ujauzito ni sawa na 3 - 4, lakini kutoka trimester ya pili hadi kujifungua inashauriwa kuongezeka hadi 6 - 7. Hii haimaanishi kabisa kwamba sehemu zinapaswa pia kuwa kubwa. au kile ambacho si cha kula kawaida iliyoanzishwa. Unaweza kula, lakini lishe yako inapaswa kuwa tofauti! Unahitaji tu kuifanya kwa busara. Kwa mfano, ni bora kukataa kiasi kikubwa pipi. Bila shaka, wao ni njia nzuri ya kuinua roho yako, lakini pia huongeza uzito kikamilifu. Wabadilishe na matunda.
Ikiwa hakuna hamu katika hatua za mwanzo za ujauzito au imeongezeka, unaweza kutumia mapendekezo ya jumla kutoka kwa wataalamu wa lishe:
- kutoa upendeleo sio tu kwa kitamu, bali pia chakula cha afya;
- ikiwa hutaki kuwa na kifungua kinywa, usifanye (isipokuwa inaweza kuwa cracker ndogo juu ya tumbo tupu katika kesi ya toxicosis);
- jaribu kadri uwezavyo kutoguswa na kila aina ya hali zenye mkazo, matamshi na lawama, kutazama kando na kejeli;
- Epuka kula vyakula vyenye harufu kali;
- usisahau kuwa kupumzika kwa mama anayetarajia ni lazima, sio kutamani;
- Ikiwa hupendi sahani zako mwenyewe, usisite kuuliza mtu kutoka kwa familia yako kupika;
- ikiwa sababu ya kupoteza uzito ni kuvimbiwa, basi inashauriwa kula vyakula vyenye fiber;
- unaweza kunyonya mara kwa mara pipi za sour, kutafuna kutafuna gum kuchochea hamu ya kula;
- Usisahau kwamba upungufu wa maji mwilini utaathiri vibaya mtoto!
Tazama video kuhusu lishe wakati wa ujauzito:
Kama mama mjamzito Ikiwa unakabiliwa na kichefuchefu au tumbo, basi daktari ataagiza kuchukua, kwa mfano, dawa "Espumizan" katika hatua za mwanzo za ujauzito au dawa nyingine yoyote ili kurekebisha utendaji wa njia ya utumbo na kupunguza udhihirisho wa toxicosis. Ni salama kabisa kwa afya ya wanawake na watoto. Inapendekezwa kwa kuvimbiwa tiba za watu au dawa kama vile, kwa mfano, Duphalac. Ikiwa unashuku kuwa kitu haifanyi kazi kwa usahihi katika mwili wako, hakikisha kushauriana na daktari!
Kwa watu wengi, kipindi cha ujauzito kinahusishwa na jar ya pickles au sahani za kigeni, kwa kuwa kwa muda mrefu imekuwa ikiaminika kuwa hizi ni vyakula ambavyo wanawake katika nafasi ya kuvutia hutumia kwa kiasi kikubwa.
Hadi sasa, wataalam hawajafikia makubaliano kwa nini kuna mabadiliko katika mapendekezo ya ladha wakati wa ujauzito. Uwezekano mkubwa zaidi, hii hutokea chini ya ushawishi wa mambo mengi: matibabu, homoni au kisaikolojia. Hamu wakati wa ujauzito inaweza kuongezeka au kupungua, na hii ni kutokana na urekebishaji kamili wa mwili mzima wa kike na maandalizi yake ya kuzaa mtoto.
Sababu za kuongezeka kwa hamu ya kula
Kwa wanawake wengi wajawazito, haishangazi kwamba kuongezeka kwa hamu ya kula wakati chakula chochote kinatumiwa bila ubaguzi kutoka kwenye jokofu. Hii hutokea kwa sababu mabadiliko ya homoni katika mwili wa mama, ambayo husababisha upanuzi wa chakula. Baada ya wiki 12, estrojeni huanza kuzalishwa, ambayo ina athari ya kuchochea juu ya hamu ya kula.
Kuongezeka kwa hamu ya kula wakati wa ujauzito kunaweza kuelezewa kwa mwendo wa haraka ukuaji wa mtoto, ambayo inahitaji kula kiasi kikubwa cha chakula kilicho na microelements na vitamini. Ikiwa maudhui ya dutu yoyote haitoshi, tamaa hutokea kula bidhaa fulani, kwani ukweli kwamba chakula hicho ni chanzo chake huwekwa kwenye kumbukumbu ya mwili.
Ni kwa sababu hii kwamba wakati hali ya kuvutia unaweza kuona isiyo ya kawaida upendeleo wa ladha mama, kwa sababu mwili wake lazima utoe muhimu nyenzo za ujenzi sio wewe tu, bali pia fetus inayoendelea.
Sababu za hamu mbaya
Mara nyingi unaweza kusikia malalamiko kutoka kwa wanawake wengine kwamba katika hatua za mwanzo za ujauzito hawajisiki njaa. Ukosefu wa hamu ya kula wakati wa ujauzito sio hali isiyo na madhara kama inavyoweza kuonekana mwanzoni, kwani maendeleo yake zaidi yanaweza kusababisha shida kubwa.
Hamu mbaya inaweza kuendeleza kwa sababu zifuatazo:
Tabia ya ajabu ya kula
Mazoezi ya matibabu yanaonyesha kwamba baada ya wiki 12-15 za ujauzito, uboreshaji wa hamu ya chakula huzingatiwa, hata hivyo, mwili wa kike huanza kuendeleza tabia ya ajabu ya kula. Watu wengine wanapendelea herring na chokoleti, wakati wengine hawajali kula keki na ketchup.
Hadi sasa, hakuna maelezo wazi kwa nini hii inatokea. Uwezekano mkubwa zaidi, hii ni kutokana na ukweli kwamba kuna aina fulani ya makosa ya ubongo katika tamaa na mahitaji yake.
Unapaswa kufanya nini ikiwa matamanio na mahitaji ya mwanamke mjamzito kwa chakula huanza kupita zaidi ya mipaka ya sababu:
Njia za kuongeza hamu ya kula
Baadhi ya mama wajawazito hupunguzwa na ukosefu wao wa hamu, kwa kuwa kila mmoja wao anaogopa kupata paundi za ziada. Hata hivyo, wakati wa ujauzito mwili wa kike huacha kuwa mali yake mwenyewe, kwani maisha ya mtoto ambaye hajazaliwa hutegemea hali yake na afya yake. Ndiyo sababu, ikiwa huna hamu ya kula, bado unahitaji kula chakula, kwa sababu mwili unahitaji ugavi wa vitamini na virutubisho.
Katika tukio ambalo kupungua kwa hamu ya kula ni matokeo ya maendeleo ya magonjwa yoyote katika mwili wa mama, basi ni muhimu kuanza matibabu yao haraka iwezekanavyo.
Katika hali nyingi, ukosefu wa hamu ni msingi wa muda au sababu ya kisaikolojia, kwa hivyo lazima utumie hila kadhaa:
Ukosefu wa hamu ya chakula kwa wanawake wajawazito inaweza kusababisha maendeleo ya kasoro ya mtoto ujao, kwa sababu vitu muhimu kuingia mwili kwa kiasi cha kutosha. Ndiyo maana katika hali hii ni muhimu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye atafanya uchunguzi wa lazima na kupendekeza njia za kutatua tatizo.
