Kuongezeka kwa hamu ya kula wakati wa ujauzito. Nini cha kufanya ikiwa unataka kula kila wakati? Kwa nini usijisikie kula wakati wa ujauzito: sababu za ukosefu wa hamu ya kula

19.08.201927.05.2017

Mara nyingi tunasikia kwamba mama anayetarajia anapaswa kula kwa mbili. Wanawake wengine hufanya hivyo, na mwisho wa neno wanakabiliwa na uvimbe, shinikizo la damu, maumivu ya nyuma, na patholojia nyingine. Wanawake wajawazito mara nyingi husema kwamba wanataka kutafuna kitu kila wakati au kuwa na vitafunio. Nini cha kufanya? Je, ni kawaida kuhisi njaa ya mara kwa mara na kuongeza hamu ya kula wakati wa ujauzito? Kwa nini hutokea?

Sababu za njaa wakati wa ujauzito

Mabadiliko ya homoni katika mwili ndio sababu kuu ambayo husababisha hamu ya kula mara kwa mara. Mabadiliko husababisha hisia nyingine mpya na tamaa. Kwa mfano, wanawake wanataka kula sahani ambazo hapo awali hawakupenda. Pia kuna tamaa ya kuchanganya sahani zisizokubaliana: spicy na tamu, chumvi na tamu. Wakati mwingine katika majira ya baridi, mama wanaotarajia wana hamu ya kula melon au watermelon.

Wanajinakolojia wanasema kwamba ongezeko la hamu ya kula na tabia mpya za ladha ni matukio ya kawaida kwa mama wanaotarajia. Baada ya yote, hitaji lao la kalori muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa fetasi huongezeka.

Hata hivyo, sio jambo muhimu zaidi katika kuongeza hamu ya chakula ni sababu ya kisaikolojia. Hii inahusu imani kwamba sasa unahitaji kula kwa mbili. Haupaswi kusikiliza maoni kama haya potofu. Wanajinakolojia wanasema kwamba kwa mwanzo wa ujauzito, mwanamke anapaswa kuongeza kiasi cha chakula kinachotumiwa, lakini tu kwa kalori 300 katika trimester ya kwanza na ya pili na kwa 450 katika tatu. Lakini si mara mbili!

Sababu nyingine ya hisia ya mara kwa mara ya njaa ni ile ambayo mara nyingi huambatana na wanawake wajawazito. Wanasaikolojia wanasema kuwa hali ya huzuni ina sifa ya ukosefu wa homoni ya furaha - serotonin. Inapatikana katika bidhaa nyingi tamu, haswa chokoleti na kakao. Kwa hiyo mwanamke anajaribu kulipa fidia kwa ukosefu wa furaha katika maisha kwa kula pipi au vyakula vingine vinavyopenda.

Kuhisi njaa katika ujauzito wa mapema

Ni katika hatua hii ya kuzaa mtoto ambapo mama wajawazito huanza kupata njaa ya mara kwa mara. Wengine wanaona hili kuwa jambo la kawaida na hata kuhitaji waume zao kuwanunulia vitu mbalimbali vya kupendeza. Wengine, wakifuatilia uzito wao kila wakati na kuona ongezeko lake kubwa, wanakuja kwa madaktari na malalamiko kwamba hawawezi kuzuia hamu yao na kuanza kuteseka. Daktari wa uzazi-gynecologist mwenye uwezo anaelezea mgonjwa wake sababu ya tatizo, matokeo yake iwezekanavyo na anatoa ushauri wa vitendo.

Hisia ya njaa ya mara kwa mara inayotokea inaweza kushinda ikiwa unasikiliza ushauri wa wataalamu wa lishe. Ni muhimu kuzingatia, na usiwapuuze, ukijihalalisha na utume wa uzazi na kuahidi kuboresha hali baada ya kujifungua. Hii inaweza tu kujidhuru mwenyewe na mtoto wako ambaye hajazaliwa. Edema, kazi ya figo iliyoharibika, mishipa ya varicose ya ujauzito - haya ni matatizo ambayo yanaweza kusababishwa na miezi michache tu ya kula chakula.

Kwa hivyo, ili kumaliza hisia za njaa mara kwa mara, fuata sheria hizi:

Kula kwa sehemu ndogo. Kwa vitafunio, tumia biskuti au biskuti za nafaka, matunda, karoti, na mtindi usio na mafuta kidogo.
Ondoa mkate mweupe na bidhaa zilizooka kutoka kwa lishe yako.
Usichanganye kiu na njaa. Ikiwa unataka kula, kunywa glasi ya maji tu. Hakika hisia ya njaa itapungua. Lakini usinywe mara moja baada ya kula. Tenga vipindi vya kula na kunywa vya dakika 40-60.
Jaribu kula vyakula vyenye asidi kidogo. Wanaongeza asidi, husababisha tumbo na kusababisha njaa.
Jaza mlo wako na matunda na mboga za msimu iwezekanavyo. Fiber zilizomo husaidia kikamilifu kujaza tumbo na kukidhi njaa.
Protini inapaswa kuwa katika lishe yako kila siku. Inasaidia kudumisha hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. Kwa njia, ni bora kupika kwa mvuke au kupika sahani za nyama. Epuka nyama za kukaanga.
Kalsiamu lazima iwepo katika lishe ya kila siku. Vyanzo vyake tajiri ni samaki, jibini la Cottage, mtindi, na karanga.
Kamwe usile popote ulipo. Hii itakufanya ujisikie umeshiba haraka sana. Unahitaji kutafuna polepole, ukikaa mezani, bila kukengeushwa na TV, vitabu, magazeti, au kuzungumza kwenye simu.
Tafuta shughuli zinazokuvutia. Baada ya yote, wanawake mara nyingi huendeleza hisia ya njaa ya mara kwa mara kutokana na uvivu.

Hasa kwa

Kwa kawaida, kupoteza hamu ya kula hutokea katika wiki za kwanza za ujauzito; Inaathiri karibu 70% ya wanawake wajawazito.

Dalili za toxicosis:

kichefuchefu, hasa asubuhi;
kufunga mdomo,
kutapika,
usingizi, udhaifu, kuwashwa;
kuongezeka kwa mate,
chuki dhidi ya harufu ambazo hivi karibuni zilipendwa au zisizo na upande.

Kwa wazi, ni vigumu kudumisha hamu ya afya katika hali hii. Mara nyingi wanawake wajawazito wana wasiwasi kwamba hawawezi kutoa lishe ya kutosha kwa mtoto wao. Lakini hakuna haja ya hofu: ikiwa kupoteza uzito sio zaidi ya kilo 3-4, na kutapika si zaidi ya mara 5 kwa siku, basi hakuna tishio kwa afya ya mwanamke na mtoto.

Katika kesi ya toxicosis mapema, unapaswa kujaribu kula chakula kidogo ambacho mwili unakubali kukubali. Kawaida hizi ni vyakula vilivyo na chumvi nyingi, kwani toxicosis hupunguza maji mwilini na husababisha ukosefu wa chumvi za madini. Mara nyingi, wanawake wajawazito hurekebisha upungufu huu kwa kunywa maji ya madini yenye chumvi kama vile "Essentuki-17", juisi ya nyanya na chumvi, matango ya kung'olewa, na samaki ya chumvi. Pia ni vizuri kunywa vinywaji vyenye asidi kama vile juisi ya cranberry, lemonade ya nyumbani, na infusion ya rosehip. Watapunguza hisia ya kichefuchefu na kujaza mwili na vitamini. Epuka tu soda tamu za viwandani utungaji wao ni mbali na kanuni za chakula cha afya. Asubuhi, inashauriwa kula kifungua kinywa nyepesi kwa namna ya matunda au crackers moja kwa moja kitandani, kabla ya kuamka. Hii itapunguza kichefuchefu na hamu ya kutapika.

Wakati mwingine toxicosis haipatikani na kupungua, lakini kwa kuongezeka kwa hamu ya kula. Hata hivyo, baada ya kula, hali inazidi kuwa mbaya. Milo ya vipande itasaidia kukabiliana na tatizo hili: sehemu ndogo, lakini mara nyingi zaidi.

Kiungulia

Hamu ya chakula inaweza pia kupungua katika wiki za mwisho, muda mfupi kabla ya kujifungua. Sababu ya hii ni kiungulia, ambacho huathiri takriban 75% ya wanawake wajawazito kwa digrii moja au nyingine. Inaweza kutokea baada ya kula chakula chochote, ikiwa ni pamoja na chai ya unsweetened na oatmeal unsalted. Kuungua kwa moyo mwishoni mwa ujauzito hauhusiani na matatizo ya tumbo ya muda mrefu, lakini kwa shinikizo la uterasi inayoongezeka kwenye viungo vya ndani na ushawishi wa progesterone ya homoni. Homoni hii hulegeza misuli yote laini, pamoja na sphincter inayotenganisha tumbo na umio, ili chakula kiweze kurudi kwa urahisi juu ya umio wakati mjamzito analala chini au kuinama.

Katika kesi hiyo, hamu ya chakula hupungua bila hiari, kutokana na hofu ya kuchochea moyo. Ili kuboresha hali hiyo, unahitaji kutumia chakula kidogo, usiinama au kulala mapema zaidi ya masaa 1-3 baada ya kula. Wakati maalum hutegemea kiasi cha chakula. Katika hali mbaya, kulala katika nafasi ya kupumzika kunaweza kusaidia.

Zhor wajawazito

Toxicosis inaweza kudumu kwa siku kadhaa au miezi kadhaa, au inaweza kupita kabisa. Wakati wa kujisikia vizuri, wanawake wengi wajawazito wanaweza kutaka kula kila wakati. Kwa wengine, ongezeko kubwa la hamu ya chakula ni ishara ya kwanza kwamba wao ni mjamzito. Wakati huo huo, mapendekezo ya ladha yanaweza kubaki sawa, au yanaweza kubadilika kabisa.

Tamaa kali sio tatizo, kwa sababu ukuaji wa placenta na fetusi, ongezeko la kiasi cha damu kwa wastani wa lita 1.5, zinahitaji nyenzo za ujenzi. Lakini bila shaka, hupaswi kula kilo za mikate au kwenda kwenye "chakula" cha Olivier. Kama kawaida, unahitaji kufuatilia muundo wa chakula chako. Menyu inapaswa kuwa na uwiano sahihi wa protini, mafuta na wanga:

30% ya protini,
20% mafuta,
50% ya wanga.

Ili kufikia uwiano huu wa vipengele, unahitaji kula nyama konda, samaki, mayai, bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda, uji wa nafaka nzima, na mkate wa nafaka.

Utapiamlo

Wakati mwingine wanawake wajawazito hujizuia sana katika mlo wao kwa hofu ya "kupoteza takwimu zao." Hii haimaanishi kwamba hofu zao hazina msingi kabisa. Lakini unahitaji kujua kwamba kula kupita kiasi wakati wa ujauzito ni hatari kidogo kuliko kula.

Utafiti wa wanasayansi kutoka Chuo cha Sayansi ya Asili cha Urusi umebaini kuwa wanawake wajawazito wenye uzito wa chini ya kawaida wa mwili wana uwezekano wa kuwa na matatizo ya kiafya mara 3-4 zaidi ya mama wajawazito wenye uzito wa kawaida. Wanawake wajawazito walio na uzito mdogo wana uwezekano wa mara 2 zaidi kuzaa watoto wenye hypoxia na uzito mdogo. Kawaida inachukuliwa kuwa uzito wa kilo 60-65 na urefu wa 165 cm.

Chakula cha usawa kitasaidia kuepuka matatizo haya. Daktari wa Marekani Tom Brewer alijitolea maisha yake kwa maendeleo ya chakula hiki. Aligundua kuwa lishe duni husababisha ujauzito mgumu, gestosis na wakati mwingine husababisha kuzaliwa mapema.

Jambo muhimu zaidi katika mlo wa mwanamke mjamzito ni protini.

Upungufu wa protini unajidhihirisha katika:

kuongezeka kwa hemoglobin - zaidi ya 120 g / l - katika trimester ya pili na ya tatu, ambayo inaonyesha kuongezeka kwa damu;
kuongezeka kwa shinikizo la damu kwa sababu ya kupungua kwa kiasi cha damu,
ucheleweshaji wa ukuaji wa intrauterine, utapiamlo;
ongezeko la enzymes ya ini, kuonyesha kazi mbaya ya ini;
preeclampsia na eclampsia - hali mbaya ambayo husababisha maumivu ya kichwa, uoni hafifu, kifafa na inaweza kusababisha kukosa fahamu.

Kama unaweza kuona, matokeo ya upungufu wa protini ni mbaya sana. Walakini, upekee wa uigaji wa protini ni kwamba bila kiasi cha kutosha cha wanga hazitatumika kujenga tishu, lakini zitatumika kwa nishati. Kwa hiyo, wanga katika orodha pia ni muhimu sana.

Kama mafuta, wao, kama wanga, ni chanzo cha nishati. Kwa kuongeza, mafuta hutoa mwili kwa vitamini vyenye mumunyifu, ni sehemu ya membrane ya seli na ni muhimu kwa maendeleo ya intrauterine ya ubongo wa mtoto na viungo vya maono.

Faida ya kawaida katika mwezi wa saba wa ujauzito inachukuliwa kuwa kilo 2.3-4.5. Ikiwa nambari zako ni chini ya thamani hii, inafaa kurekebisha menyu kuelekea kuongeza thamani ya lishe. Hii itazuia matatizo makubwa kwako na mtoto wako.

Wanawake wengi wajawazito wana hamu ya kuongezeka. Matokeo yake, mwanamke hupata paundi za ziada. Hata hivyo, ni nini husababisha hisia ya njaa wakati wa ujauzito wa mapema? Hebu jaribu kufikiri pamoja.

Tamaa ya mara kwa mara ya kula kitu wakati wa ujauzito inachukuliwa kuwa ya kawaida. Kwa kuwa mwanamke katika kipindi hiki anahitaji kalori nyingi ili kuzaa mtoto mwenye afya. Walakini, madaktari wanasema kwamba sababu kuu ya hamu ya "mbwa mwitu" iko katika saikolojia.

Yote ni kwa sababu ya estrojeni. Wakati kiwango cha homoni hii kinapoongezeka katika mwili wa kike, ubongo hupokea ishara kwamba ni wakati wa kula kitu. Hali ya kihisia ya mtu pia inategemea kiwango cha estrojeni. Ndiyo maana wanawake wajawazito hupata mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia na upendeleo wa ladha ya ajabu. Katikati ya majira ya baridi, msichana anaweza kutaka jordgubbar au watermelons.

Hata hivyo, kuna sababu nyingine katika kuongezeka kwa hamu ya kula. Mwanamke, akiwa na fetusi, anaanza kufikiri kwamba sasa anahitaji kula kwa mbili. Hata hivyo, imani hii si sahihi. Baada ya yote, chakula cha kila siku kinapaswa kuongezeka kwa kalori mia tatu hadi mia nne, kulingana na trimester.

Hisia ya mara kwa mara ya njaa inaweza kushinda, fuata tu sheria fulani. Mapendekezo ya lishe ni salama kabisa na yanaweza kutumiwa na kila mwanamke. Lakini bado tunapendekeza kushauriana na daktari wako.

Kama vitafunio, ni bora kutumia vyakula vya asili na vyenye afya: mboga mboga, matunda, muesli au vidakuzi vya nafaka.
Badala ya mkate mweupe, ni bora kula nafaka nzima.
Jaribu kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi.
Kunywa maji mengi zaidi, unaweza kuhisi kiu badala ya kuhisi njaa.
Epuka kula vyakula vya siki na chumvi nyingi.
Kula nyama. Bidhaa hii itakusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu.
Usisahau kuhusu vyakula vyenye kalsiamu.
Jaribu kutafuta hobby ambayo inaondoa mawazo yako kwenye chakula.

Kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito

Usijitie njaa au kula vyakula vikali. Hii itakuwa na athari mbaya kwa afya ya mtoto ambaye hajazaliwa. Mwanamke lazima aongeze kilo wakati wa ujauzito. Viashiria vifuatavyo vinazingatiwa kawaida:

Ikiwa ulikuwa na uzito mdogo kabla ya ujauzito, basi wakati wa ujauzito unapaswa kupata kilo 13-18.
Uzito wa kawaida wa mama wanapaswa kuongeza kati ya kilo 11 na 16.
Wanawake wenye uzito kupita kiasi wanapata kilo 7-11.
Katika kesi ya fetma, uzito wa kawaida wakati wa ujauzito unachukuliwa kuwa kilo 5-9.

Kuna idadi ya vyakula ambavyo havipendekezwi kwa wanawake wajawazito kula. Vyakula vilivyopigwa marufuku ni pamoja na:

kila aina ya nyama ya kuvuta sigara na kachumbari;
marinades na michuzi ya moto;
chakula cha haraka, ikiwa ni pamoja na crackers na chips;
dagaa na matunda ya machungwa, kwani vyakula hivi ni mzio;
bidhaa za unga kwa kiasi kikubwa;

Kama tulivyokwisha sema, kuhisi njaa wakati wa ujauzito ni kawaida kabisa. Unahitaji kukubali jambo hili na kujaribu kukabiliana nayo. Walakini, ulafi unaweza pia kuonyesha ugonjwa. Hizi ni pamoja na: kidonda cha peptic, kisukari mellitus, hyperthyroidism.

Kama sheria, mama wanaotarajia wanajua kuhusu magonjwa yao mapema. Katika kesi ya ugonjwa, kuondoa njaa hutokea kwa njia tofauti na ni ya asili ya dawa.

Wanawake wajawazito huonyesha dalili mbalimbali: mkusanyiko wa gesi (kujaa), tamaa ya vyakula vya chumvi na tamu, hisia, machozi, kichefuchefu na kuongezeka kwa rangi. Lakini kiu wakati wa ujauzito sio ishara ya uzazi wa baadaye.

Walakini, inaweza kuwa mshirika wake muhimu. Sababu hii haiwezi kupuuzwa, na kwanza ni muhimu kujua sababu za hitaji la mwili la kuongezeka kwa maji.

Kwa nini daima unataka kunywa wakati wa ujauzito?

Wataalam wana hakika kwamba kuna aina mbili za sababu zinazosababisha kiu kali wakati wa ujauzito: magonjwa ya muda mrefu na hali ya pathological, pamoja na michakato ya kawaida ya kisaikolojia:

Ni lazima ikumbukwe kwamba michakato yote ya kimetaboliki na athari za biochemical katika mwili hutokea kwa njia ya maji. Wakati wa ujauzito, matukio haya yanakuwa mara kwa mara, mwili wa mwanamke hupata matatizo ya kuongezeka na hutumia nishati zaidi. Kwa hivyo hitaji la kuongezeka kwa kunywa;
kwa sababu ya kimetaboliki iliyoharakishwa, figo zinapaswa kufanya kazi kwa hali ya kina "bila siku za kupumzika", haishangazi kuwa mwanamke ana kiu sana wakati wa ujauzito, na hisia ya kiu inaambatana naye mchana na usiku;
dhidi ya historia ya ongezeko la mara kwa mara la kiasi cha maji ya amniotic, mwili wa mama anayetarajia hupata hasara kubwa ya unyevu, hivyo anapaswa kunywa mengi na mara nyingi;
Ikiwa mwanamke mjamzito amepata mabadiliko katika mapendekezo ya ladha, na kiasi cha vyakula vya chumvi katika chakula chake kimeongezeka, mwili hujaribu kuondoa chumvi nyingi. Kwa kawaida, unapaswa kunywa maji zaidi ili iwe rahisi kwa figo kufanya kazi;
Kutokana na uanzishaji wa mfumo wa hematopoietic, ambayo huzuia uundaji wa vipande vya damu, mkusanyiko wa maji katika mfumo wa mishipa huongezeka moja kwa moja, ambayo ndiyo sababu ya kiu kali wakati wa ujauzito.

Kunaweza pia kuwa na haja ya maji dhidi ya asili ya ugonjwa fulani. Kwa mfano, ugonjwa wa kisukari, maambukizi ya virusi, magonjwa ya bronchi au matatizo ya utumbo.

Kwa njia, viwango vya sukari ya damu katika wanawake wajawazito mara nyingi huinuliwa. Ikiwa hatima hii imekupata, unapaswa kushauriana na daktari wako kuhusu mlo wako.

Wakati mwingine mwanamke daima anataka kunywa wakati wa ujauzito kutokana na kupungua kwa hemoglobin. Ikiwa una upungufu wa damu, haishangazi kwamba mwili wako unahitaji maji mengi.

Kuna hali wakati, katika hatua za baadaye, uvimbe, lakini kiu wakati wa ujauzito huongezeka tu. Inaweza kuonekana kuwa inafaa kupunguza ulaji wako wa maji, lakini hapana - mwili unahitaji maji hata zaidi kuliko hapo awali. Ukweli ni kwamba fetusi inayokua kikamilifu inachukua protini nyingi kutoka kwa mama na "hula" misa ya misuli.

Katika kesi hii, unaweza kupunguza uvimbe na kuzuia unene wa damu kwa kutoa wanga haraka - bidhaa zilizooka, sukari, pipi, na badala yake kuongeza matumizi yako ya protini na vyakula vyenye protini.

Ikiwa unahisi kiu kila wakati, haswa usiku, zungumza na daktari wako juu ya shida zako. Wakati mwingine kiu huashiria ugonjwa mbaya kama vile gestosis, hivyo basi mtaalamu aagize vipimo vya ziada ili kuwa upande salama.

Kama unaweza kuona, sababu kwa nini unaweza kuwa na kiu sana wakati wa ujauzito ni wazi kabisa. Sasa hebu tujue ni vinywaji gani vinaweza kuzima.

Wasaidizi waaminifu katika vita dhidi ya kiu

Kwa kawaida, ikiwa unataka kunywa wakati wa ujauzito, basi unahitaji kupigana na kiu, na usiivumilie. Kwa bahati nzuri, anuwai ya vinywaji ni pana sana:

Maji. Bila shaka, jambo la kwanza na sahihi zaidi ni maji safi rahisi. Sio tu kwamba inakidhi kiu bora, lakini hakuna ubishani kwake;
Maji ya madini. Unahitaji kuwa mwangalifu na kinywaji hiki. Ni bora kuzuia maji ya dawa, lakini maji ya canteen yanaweza kuliwa ndani ya mipaka inayofaa. Katika kesi hiyo, ni bora kuchagua maji ya madini bila gesi, ili si mzigo wa matumbo. Inafaa pia kuzingatia muundo na kuhakikisha kuwa maji haya yana madini asili na sio bandia;
Juisi. Bila shaka, vinywaji vinavyotengenezwa kutoka kwa mboga mboga na matunda ni manufaa kwa mama wajawazito na watoto wao. Lakini unapaswa kukabiliana na uchaguzi wa juisi kwa wajibu wote, kwa sababu unyanyasaji wao umejaa matatizo mbalimbali. Kwanza kabisa, jaribu kuondoa juisi zilizowekwa kwenye vifurushi au chupa kutoka kwa lishe yako. Watengenezaji wa bidhaa mara nyingi hawadharau tamu, ladha na vihifadhi. Hakutakuwa na faida yoyote kutoka kwa kinywaji kama hicho. Pia kumbuka kuwa juisi za kigeni kama vile mananasi au maembe hufanywa kutoka kwa matunda ambayo yamesafirishwa na kuhifadhi kwa muda mrefu, sio chini ya hali nzuri kila wakati. Inashauriwa kunywa nectari zinazozalishwa ndani kutoka kwa apples, cherries, plums, na karoti zilizopandwa katika CIS. Lakini ni bora kunywa kinywaji kilichotengenezwa kutoka kwa matunda yaliyokaushwa au matunda, yaliyotayarishwa na mikono yako mwenyewe. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchagua sio malighafi nzuri sana kwenye soko (lakini sio kwenye duka kubwa) - hizi kawaida hazina dawa za wadudu na nitrati. Lakini usisahau kwamba juisi tamu inaweza kuongeza kiu tu wakati wa ujauzito. Kwa hiyo, uwapunguze kwa maji 1: 1 na utumie kwa kiasi;
Vinywaji vya matunda. Cranberry safi au juisi ya lingonberry ni njia nzuri ya kukabiliana na kiu;
Chai na decoctions. Chai zote mbili nyeusi na kijani zina kiasi kikubwa cha kafeini, kwa hivyo ziko kwenye orodha ya vinywaji vyenye shaka kwa wanawake wajawazito. Lakini ikiwa huwezi kuzikataa kabisa, chagua aina kwa uangalifu, usitumie vibaya viongeza ambavyo vinaweza kusababisha mzio, na usitumie vibaya nguvu ya kinywaji. Ni bora kunywa chai si zaidi ya mara 2 kwa siku, kuacha sukari kwa niaba ya asali. Na ikiwa inawezekana, kubadili decoctions rosehip, kavu matunda compote (uzvar), jelly, chamomile au mint chai.

Kwa mwanamke mjamzito, kiasi katika kunywa, kama katika kila kitu kingine, ni muhimu. Kunywa si zaidi ya lita mbili za maji kwa siku na uwe na afya!

Vipengele vya hamu ya "mjamzito": wanamaanisha nini na unapaswa kuwaingiza?

Jinsi wanawake wajawazito huchota mitungi ya kachumbari na wakati mwingine kutaka kula kitu cha kigeni katikati ya usiku imekuwa gumzo kwa muda mrefu. Madaktari wanafikiria nini kuhusu tamaa hizi? Je, mawazo kama hayo hayana madhara na jinsi ya kuitikia?

Kwa bahati mbaya, hakuna jibu wazi kwa swali la kwa nini upendeleo wa ladha ya wanawake wajawazito hubadilika. Madaktari wanaamini kwamba sababu nyingi ni za kulaumiwa kwa hili: homoni, matibabu, kisaikolojia na hata ethnocultural!

Kuna maoni kwamba wakati wa ujauzito mwanamke haelewi kwa usahihi kile mwili wake unataka kwa sasa. Inahitaji madini au vitamini fulani, na mama anayetarajia huwashirikisha na bidhaa tofauti, na wakati mwingine na vitu.

Kwa hivyo, hamu ya kula jibini kwenye "kiwango cha viwanda" inaashiria ukosefu wa sodiamu mwilini. Unataka ice cream ikiwa una upungufu wa kalsiamu. Mwani unahitajika na kiumbe kinachohitaji iodini.

Chaki yangu iko wapi?

Walakini, sheria hii haifanyi kazi kila wakati: ubongo unaweza kufanya makosa. Imebainisha, kwa mfano, kwamba tamaa ya kutafuna barafu inaonyesha ukosefu wa chuma, lakini maji yaliyohifadhiwa hayana dutu hii. Kwa wazi, ubongo kwa namna fulani hushughulikia maombi ya mwili na huwa hauelewi ni bidhaa gani ina kile ambacho mwanamke mjamzito anahitaji. Madaktari wanaona hii kuwa sababu kwa nini akina mama wengi wajawazito wana hamu ya kula chaki, makaa ya mawe, na penseli.

Pia kuna sifa za kitamaduni za kubadilisha mapendeleo. Wanawake wa Urusi, kwa mfano, wanahusisha sana ujauzito na matango ya kung'olewa - ipasavyo, mara nyingi wanataka kitu cha chumvi. Lakini huko Uropa wanaona hamu iliyoongezeka ya pipi na vyakula vya mafuta. Inashangaza kwamba wanawake wetu na wa Ulaya mara nyingi huvutiwa na vyakula vya spicy, lakini katika tamaduni ambapo chakula cha spicy ni kawaida, hii sivyo. Hii inaimarisha maoni ya madaktari kwamba si lazima kuingiza whims zote za ajabu za wanawake wajawazito.

Hali ya kawaida ni haja ya kula chaki. Inaaminika kuwa hii ni ishara ya upungufu wa kalsiamu. Kwa kweli, ni kawaida ishara ya upungufu wa chuma. Inaonyeshwa pia na upendeleo mwingine wa chakula ambao sio wa kawaida katika ubora (barafu, makaa ya mawe, miongozo ya penseli, udongo, nyama mbichi ya kusaga na nafaka) na wingi, pamoja na hitaji la kuvuta harufu ya petroli, rangi, chokaa cha mvua na nyingine. kemikali.

Upungufu wa chuma hugunduliwa na mtihani wa damu wa biochemical unaoitwa ferritin. Ni muhimu kukumbuka hapa kwamba, Kwanza, Upungufu wa chuma unapaswa kutambuliwa na kutibiwa katika hatua za mwanzo za ujauzito, lakini katika miezi mitatu iliyopita sio salama kuchukua virutubisho vya chuma.

Pili, Viwango vya hemoglobin sio kila wakati huonyesha kwa usahihi kiwango cha chuma mwilini. Hali nyingine ni hitaji la pipi. Ukweli ni kwamba mwili hujitahidi kudumisha kiwango cha mara kwa mara cha sukari katika damu. Pipi husababisha kupanda kwa kasi na kupungua kwa kasi. Kwa hiyo, ikiwa unataka kitu tamu, kula sehemu ya chakula cha protini (kipande cha nyama, yai). Na baada ya hayo - tamu, lakini kutoka kwa wanga polepole kufyonzwa (muesli bar, matunda). Hii itaupa mwili polepole na daima chanzo cha nishati.

Tamaa ya kula vyakula vya chumvi inaweza kuonyesha ukosefu wa vyakula vya protini. Angalia ni kiasi gani cha protini unachokula. Chakula chako kinapaswa kuwa na angalau 100 g kwa siku. Kwa kuongezea, habari juu ya hatari ya chumvi ya meza kwa wanawake wajawazito imepitwa na wakati. Ongeza kwa ladha, tumia chumvi asilia, kama vile chumvi bahari.

Wish time

Kwa wale ambao wanasumbuliwa na tamaa za ajabu, tunaweza kupendekeza zifuatazo.

Angalia na daktari wako wa uzazi kwa upungufu wa madini ya chuma, zinki na vitamini.
Anzisha lishe bora kwa kushauriana na daktari wako wa uzazi. Uwezekano mkubwa zaidi, atajumuisha mboga, matunda, nafaka, nyama konda, na samaki kwenye menyu yako.
Usisahau kula mara kwa mara. Kula kifungua kinywa kamili, chakula cha mchana, na chakula cha jioni kitakusaidia kukataa kula kiasi kisichofaa.
Mapendeleo ya ladha yanaweza kudanganywa kwa kuupa mwili kibadala bora cha chakula kisicho na chakula ili kuepuka uzito kupita kiasi na matatizo ya utumbo.

Kwa kuongeza, madaktari na wanasaikolojia wanaona kuwa hamu ya kula mara nyingi ni mbadala ya tamaa za kihisia. Mama mjamzito anahitaji amani na ujasiri. Kulingana na madaktari, inaweza pia kusaidia kupunguza tamaa ya vyakula visivyofaa.

Menyu ya mwanamke mjamzito

Ukitaka...	Jaribu...
ice cream (inaweza kuonyesha ukosefu wa chuma na kalsiamu)	mtindi uliogandishwa wenye mafuta kidogo
soda	maji ya madini na maji ya matunda, lemonade ya nyumbani
keki	mkate mkubwa wa nafaka na jam ya asili
keki	mkate wa nafaka, jordgubbar na mtindi
chips, viazi vya kukaanga	popcorn bila chumvi na sukari, iliyoangaziwa kwenye microwave; Lavash ya Armenia na jibini, mafuta ya mizeituni
matunda ya makopo na sukari	matunda safi, matunda yaliyokaushwa
chokoleti (inaweza kuonyesha ukosefu wa chuma na vitamini B!)	chokoleti ya asili ya gharama kubwa na maudhui ya chini ya mafuta, kula mraba 4-5 kwa siku na karanga na zabibu
vidakuzi	mikate crisp na matunda
herrings	samaki ya bahari yenye mafuta kidogo yenye chumvi kidogo
kachumbari za mboga	kipande cha nyama, samaki, tango safi na chumvi bahari
bidhaa za maziwa yenye mafuta mengi	mafuta ya chini, bidhaa za maziwa ya chini ya sukari; ongeza matunda kavu