Mpango wa "kupunguza uzito haraka" wa Denise Austin ni rahisi, nafuu, na ufanisi. Denise Austin "Kupunguza uzito haraka": hakiki na maelezo ya mazoezi ya Austin

22.09.202327.05.2017

Aerobics na Denise Austin ni kazi na maeneo ya nishati ya mwili, kama matokeo ambayo kimetaboliki katika mwili inaboresha. Matokeo yake, mafuta ya ziada huchomwa. Umbo lako linakuwa dogo.

Mchanganyiko wa aerobics na Denis Austin ni pamoja na mlolongo wa mazoezi makali ya kujenga mwili, kupishana na mazoezi ya jumla ya kuimarisha. Kwa maneno mengine, mazoezi kadhaa ya nguvu mafupi yanaingizwa kwenye tata ya mazoezi ya mafunzo ya mzunguko wa Cardio. Ni mlolongo huu wa mazoezi ambayo inakuza uchomaji mkali wa kalori.

Denise Austin Aerobics ni pamoja na:

mazoezi ya mwili wa juu (nyuma, mabega, mikono na kifua).
mazoezi kwa mwili wa chini. Nyuso za ndani na za nje za miguu zinafanywa kazi.

Jumatatu, Jumatano na Ijumaa tata ya Cardio inafanywa;
Jumanne na Alhamisi, fanya mazoezi ya nguvu yenye lengo la kufanya kazi sehemu za juu na za chini za mwili, pamoja na mazoezi ya misuli ya tumbo;
Mazoezi ya Cardio na nguvu hufanywa Jumamosi.

Matokeo ya kwanza ya kufanya seti ya mazoezi ya aerobics na Denise Austin hayatachelewa kuonekana baada ya siku 10 tu. Tuzo la kazi yako litakuwa: takwimu ndogo, tumbo la gorofa, viuno vya kupendeza na matako.

Pia tazama hapa:

Mpango wa mtaalamu wa mazoezi ya viungo na mwalimu Denise Austin umepata umaarufu kutokana na ufikivu wake na utaratibu wa mazoezi ulio rahisi kufuata. Kozi hii ni bora kwa wale ambao wanataka kuondokana na paundi za ziada na kaza tumbo lao, lakini hawana uzoefu katika fitness. Mazoezi pia yanafaa kwa wale ambao hawana wakati wa kwenda kwenye mazoezi.

Mpango huu ni nini?

Kozi ya "Kupunguza Uzito Haraka" ya Denise Austin haitaondoa tu paundi za ziada kwenye nyonga na matako yako, lakini pia itafanya tumbo lako kuwa tambarare na mwili wako kuwa laini na thabiti. Seti ya mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi itakusaidia kufikia matokeo yaliyohitajika. Mpango huo unajumuisha tata mbili za dakika 25.

Ya kwanza ni pamoja na mazoezi ya aerobic (dakika 20), ambayo huharakisha kimetaboliki na huongeza uvumilivu wa moyo. Haya ni mazoezi ambayo yanajumuisha vipengele vya aerobics na densi. Ngumu ya pili ni ya kuimarisha misuli (dakika 25) - haya ni mazoezi na dumbbells. Hatimaye - mazoezi ya kupumzika (dakika 5). Kozi ya Denise Austin "Kupunguza uzito haraka" inajumuisha vitalu viwili: aerobic na nguvu.

Je, ni ufanisi gani wa programu?

Kushiriki mzigo kwa sehemu hukuruhusu kufikia matokeo haraka. Inaondoa tishu za mafuta vizuri. Mzigo wa juu, zaidi unalenga kupoteza uzito. Lakini hatari hapa ni kwamba pamoja na tishu za mafuta, sehemu ya tishu za misuli pia hupotea. kusababisha kupoteza mafuta, lakini usiboresha takwimu yako. Ili kusaidia - mzigo wa nguvu.

Mazoezi haya, yaliyopendekezwa katika kozi ya Kupunguza Uzito Haraka ya Denise Austin, hufanya kazi kwa misuli ya msingi. Kizuizi cha nguvu kwa kutumia uzani mdogo huongeza misa ya misuli kidogo na wakati huo huo "hujenga" mwili. Manufaa ya Mazoezi ya Denise Austin ya Kupunguza Uzito Haraka:

Inafaa kwa Kompyuta; Kozi ya mafunzo imeundwa kwa kiwango cha awali cha usawa wa mwili.
Kurudia kwa uzani mwepesi huongeza mapigo ya moyo wako, na hivyo kuchoma kalori zaidi.
Mazoezi ya nguvu hufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja.
Muda wa mafunzo ni sawa kwa wanaoanza.
Mafunzo katika ngazi ya kuingia yanaweza kufanywa tofauti. Kwa mfano, kizuizi cha aerobic asubuhi, kizuizi cha nguvu jioni.

Jinsi ya kufanya mazoezi?

Kwa Workout, utahitaji jozi ya dumbbells na nafasi ya kutosha, kwani mazoezi mengi kwenye kizuizi cha aerobic ni ya kufagia na pana. Kwa Kompyuta, unaweza kugawanya madarasa, kisha kuongeza mzigo, kama inavyotakiwa na usawa wowote. Denise Austin "Kupunguza Uzito Haraka" ni kozi iliyoundwa kwa Kompyuta. Wapenzi wa mazoezi ya mwili wenye uzoefu watapata programu rahisi.

Kama unavyojua, mwili huzoea kusisitiza haraka sana. Ikiwa uvumilivu unaruhusu, fanya vitalu moja baada ya nyingine. Kisha hatua kwa hatua kuongeza uzito. Hapo awali, tumia dumbbells za kilo kwa mafunzo, kisha uongeze uzito hadi kilo 2. Hali kuu ya programu ni madarasa ya kawaida. Muda wa kupumzika haupaswi kuruhusiwa kwa zaidi ya siku mbili. Wiki - angalau mazoezi 3-4. Na, bila shaka, kupoteza uzito haraka iwezekanavyo, unahitaji kurekebisha mlo wako.

Denise Austin, mkufunzi maarufu wa mazoezi ya viungo, aliunda programu maarufu ya mazoezi ya kupunguza uzito. Mpango wa somo husaidia ondoa pande, amana za mafuta nyuma, kaza tumbo na matako. Inajumuisha maelekezo mawili: aerobics na mafunzo ya nguvu, mapendekezo ya lishe.

Manufaa ya mpango wa Denise Austin: Unachohitaji kwa madarasa ni dumbbells na mkeka; mazoezi ni rahisi iwezekanavyo na yanapatikana hata kwa Kompyuta; mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu hutoa mzigo mkubwa, mafuta yatachomwa kwa nguvu mbili; inajumuisha mazoezi ya ngoma, plastiki ya mwili inakua; inawezekana kuchagua muda wa dakika 20 au 40, au mafunzo ya aerobic tofauti na nguvu; kutafsiriwa katika lugha nyingi za dunia; wakati wa mazoezi ya nguvu, fanya marudio mengi, kukuza uchomaji hai wa kalori; kuingizwa kwa sehemu ya vipengele vya kickboxing huendeleza majibu na huongeza ufanisi; Tarehe ya mwisho iliyo wazi ya matokeo husaidia watu wengi kukusanyika na kusoma kwa bidii zaidi.

Mapungufu: Sio kila mtu anayeweza kupoteza kilo 5 katika wiki 4, hii ni swali la mtu binafsi; ili usirudishe kilo, unahitaji kufanya mazoezi sio kwa mwezi tu, lakini kila wakati; mizigo kwa watendaji "wenye uzoefu" inaweza kuwa nyepesi sana, bila matokeo; kufanya mazoezi ya aerobic itabidi uifanye katika chumba cha wasaa; Programu moja tu ndizo zinazotolewa na hakuna kozi kamili. Sharti la kupunguza uzito kwa kutumia njia ya Denise Austin ni marekebisho ya lishe.

Denise Austin na binti yake wakiwa kwenye mafunzo

Mpango wa chakula: kula kijiko cha fiber kila siku (oatmeal, buckwheat, raspberries, apples, nk); mafuta ya wanyama hubadilishwa na mafuta ya mboga (kutoka kwa avocado, nut na mafuta ya mizeituni); kuondokana na chakula cha haraka, mayonnaise, vihifadhi na vyakula vilivyotengenezwa, juisi; kunywa lita 2 za maji ya kawaida au ya madini kila siku; hutumia si zaidi ya 1300 kcal kwa siku; chakula kinapaswa kuwa na 50% ya wanga polepole, robo ya protini na mafuta; Huwezi kula baada ya 7:00, lakini kuanza siku na kifungua kinywa kamili; kula pipi kabla ya 12-13 jioni; Kabla ya dessert ni bora kula saladi ya kijani.

Mfumo wa kupunguza uzito wa Denise Austin una aina mbili: aerobics na mafunzo ya nguvu. Kila mmoja huchukua dakika 20-25. Ya kwanza ni pamoja na mambo ya densi, aerobics na kickboxing. Sehemu hii ya Workout huimarisha misuli, inaboresha sura ya mwili, huongeza uvumilivu, na kuharakisha kuchoma mafuta. Sehemu ya pili ya programu ina safu ya mazoezi na dumbbells. Hivi ndivyo unafuu wa mwili unafanywa.

Vipengele vya programu: uzito wa dumbbells unaweza kuanza kutoka kilo 0.5 na kufikia kilo 2; muda wa mafunzo unaweza kuwa tofauti - fanya zote mbili mara moja au moja tu; Unapaswa kufanya mazoezi angalau mara 3-4 kwa wiki, na bora kila siku; Mapumziko ya juu kati ya mazoezi ni siku kadhaa.

Watu wanaopunguza uzito wanapenda sana mazoezi ya nguvu. Zinalenga kuongeza nguvu ya misuli, kuchonga silhouette, na kufanya kazi nje ya misaada. Mafunzo ya nguvu hukuruhusu kuchoma kalori na kutumia akiba ya ndani ya mwili muda mrefu baada ya mazoezi. Kizuizi huchukua dakika 20-25. Denise anaonyesha vikundi vinne vya mazoezi ya kujenga misuli tofauti. Wakati wa madarasa, inawezekana kupata biceps na triceps elastic na nzuri kwenye mikono, miguu, abs, contours ya nyuma, matako, kuondoa "masikio", na kufanya kazi nje ya bega. Mazoezi yote yanapatikana na hauhitaji vifaa maalum isipokuwa dumbbells.

Soma zaidi katika makala yetu kuhusu mpango wa kupoteza uzito wa Denis Austin, vipengele vyake na sheria za utekelezaji.

📌 Soma katika makala hii

Faida na hasara za mpango kutoka kwa Denise Austin

Denise Austin, mkufunzi maarufu wa mazoezi ya viungo, aliunda programu maarufu ya mazoezi ya kupunguza uzito. Kama matokeo ya mazoezi, inawezekana si tu kupoteza uzito kupita kiasi, lakini pia kufanya mwili kuwa maarufu zaidi na elastic. Mpango huo husaidia kuondoa pande, amana za mafuta nyuma, kaza tumbo na matako. Ni nzuri kwa Kompyuta na wale ambao hawawezi kwenda kwenye mazoezi mara kwa mara.

Mpango huo unajumuisha maeneo mawili: aerobics na mafunzo ya nguvu, na hutoa mapendekezo ya lishe.

Mfumo wa kupunguza uzito wa Denise Austin umekuwa maarufu kwa sababu ya faida zifuatazo:

Unachohitaji kwa mazoezi ni dumbbells na mkeka.
Mazoezi ni rahisi iwezekanavyo na yanapatikana hata kwa Kompyuta.
Mchanganyiko wa mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu hutoa mzigo wa juu, ili mafuta yatachomwa kwa nguvu mbili.
Mpango huo ni pamoja na mazoezi ya densi, shukrani ambayo plastiki ya mwili inakua.
Inawezekana kuchagua kufanya Workout kwa dakika 20 au 40, ambayo ni, kando ya aerobic na nguvu.
Kuna tafsiri katika lugha nyingi za ulimwengu, kwa hivyo mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi.
Wakati wa mazoezi ya nguvu, marudio mengi yanafanywa, ambayo huchangia kuungua kwa kalori.
Ujumuishaji wa sehemu ya vitu vya kickboxing huendeleza majibu na huongeza ufanisi wa mafunzo.
Tarehe ya mwisho iliyo wazi ya matokeo husaidia watu wengi kukusanyika na kuwa watendaji zaidi.

Hata hivyo, kuna baadhi ya mapungufu. Hizi ni pamoja na:

Sio kila mtu anayeweza kupoteza kilo 5 katika wiki 4; hili ni swali la mtu binafsi.
Ili usirudishe kilo, unahitaji kufanya mazoezi sio kwa mwezi tu, lakini kila wakati. Lakini kauli mbiu ya programu inaweza kupotosha.
Mizigo ya watendaji "wenye uzoefu" inaweza kuwa nyepesi sana, kwa hivyo hawataona matokeo.
Ili kufanya mazoezi ya aerobic, italazimika kuifanya katika chumba cha wasaa, na sio kila mtu ana hii.
Programu moja tu ndizo zinazotolewa na hakuna kozi kamili.

Sharti la kupunguza uzito kwa kutumia njia ya Denise Austin ni marekebisho ya lishe. Kuendelea kufurahia buns na pipi, haipaswi kutarajia matokeo. Lakini vyanzo vingine vinadai kinyume.

Mpango wa chakula

Haijalishi jinsi mtu anavyofanya kazi kwa bidii, ikiwa anakula vibaya, kila kitu kitakuwa bure. Ili kupoteza uzito, unahitaji kuunda upungufu wa kalori na kuharakisha kimetaboliki yako.

Ili kuboresha kazi ya matumbo, unahitaji kutumia kijiko cha fiber kila siku. Unahitaji kula oatmeal, buckwheat, raspberries, pears. Fiber husafisha matumbo, inaboresha peristalsis, na huondoa taka na sumu zote.
Mafuta ya wanyama hubadilishwa na mafuta ya mboga. Unaweza kuipata kutoka kwa nut na mafuta ya mizeituni.
Ondoa chakula cha haraka, mayonesi, vihifadhi na juisi zilizosindika kutoka kwa lishe yako, kwani hizi ni kalori tupu.
Kila siku unapaswa kunywa karibu lita 2 za maji ya kawaida au ya madini.
Huwezi kula si zaidi ya 1300 kcal kwa siku. Kalori italazimika kuhesabiwa kwa uangalifu.
Lishe inapaswa kuwa na 50% ya wanga polepole, robo ya protini na mafuta. Bidhaa lazima ziwe na index ya chini ya glycemic.
Huwezi kula baada ya 7pm. Lakini unapaswa kuanza siku na kifungua kinywa kamili. Wakati huo huo, haupaswi kujiua na njaa. Lazima kula, kwa sababu vinginevyo kimetaboliki yako hupungua na kupata uzito hutokea.
Denise Austin haipendekezi kuacha pipi kabisa, lakini ikiwa unataka, itabidi ule kabla ya 12-13 jioni.
Kabla ya dessert, ni bora kula saladi ya kijani.

Denise Austin

Mpango wa kupoteza uzito na vipengele vyake

Mfumo wa kupoteza uzito wa Denise Austin unajumuisha tata mbili: aerobics na mafunzo ya nguvu. Kila moja huchukua dakika 20-25.

Ya kwanza ni pamoja na mambo ya densi, aerobics na kickboxing. Sehemu hii ya Workout huimarisha misuli, inaboresha sura ya mwili, huongeza uvumilivu, na kuharakisha kuchoma mafuta.

Sehemu ya pili ya programu ina safu ya mazoezi na dumbbells. Hivi ndivyo unafuu wa mwili unafanywa. Vipengele vya mpango wa Denise Austin ni pamoja na:

Uzito wa dumbbells unaweza kuanza kutoka kilo 0.5 na kufikia kilo 2.
Muda wa mafunzo unaweza kuwa tofauti: fanya zote mbili mara moja au moja tu.
Unapaswa kufanya mazoezi angalau mara 3-4 kwa wiki, na bora kila siku.
Mapumziko ya juu kati ya mazoezi ni siku kadhaa.

Yoga

Yoga katika mfumo wa mazoezi ya nguvu husaidia kuchoma mafuta haraka na kwa ufanisi zaidi. Zoezi husaidia kufanya kazi kwenye maeneo ya shida kwenye mwili. Mazoezi ya yoga ya Austin ya kupunguza uzito yana sehemu 4:

Kuungua kwa mafuta. Inachukua dakika 25-30. Harakati laini na polepole hupasha joto mwili na huathiri nyuzi za kina za misuli. Mabadiliko ya nguvu yana athari kubwa kwa mwili, na kuongeza uchomaji wa kalori.

Harakati lazima zifanyike kwa usahihi, kwani hii ndio jinsi ya kufikia matokeo. Sehemu hii ya yoga huharakisha kimetaboliki na kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.

Sehemu ya kufanya kazi eneo la chini, yaani, mapaja na matako, huchukua dakika 10-15. Inalenga kuimarisha misuli na kuondokana na cellulite. Mazoezi hukuruhusu kukuza nguvu na uvumilivu.
Sehemu ya kufanya kazi nje ya tumbo huunda misaada nzuri na abs. Kwa wakati huu, maumbo mazuri na kiuno nyembamba hupigwa. Upeo wa harakati huongezeka, mwili unakuwa rahisi zaidi.
Sehemu ya mwisho ni ya kupumzika. Pia hudumu dakika 10-15. Hatua ya mwisho husaidia kupunguza taratibu baada ya sehemu kali ili kutuliza na kuingia kwenye rhythm inayojulikana. Usawa unaundwa kati ya hali ya mwili na kiakili ya mtu.

Kila msichana anaweza kuchagua mwenyewe muda gani wa kusoma. Inawezekana kutekeleza Workout nzima au tu seti muhimu ya harakati.

Mazoezi ya Nguvu

Denise Austin, pamoja na mazoezi ya Cardio, lazima atoe mazoezi ya nguvu yenye nguvu kwa kupoteza uzito. Inalenga kuongeza nguvu za misuli, kuchonga silhouette, na kufanya kazi nje ya misaada. Mafunzo ya nguvu hukuruhusu kuchoma kalori na kutumia akiba ya ndani ya mwili muda mrefu baada ya mazoezi. Kizuizi huchukua dakika 20-25.

Denise anaonyesha vikundi vinne vya mazoezi ya kujenga misuli tofauti. Wakati wa madarasa, inawezekana kupata biceps na triceps elastic na nzuri kwenye mikono, miguu, abs, contours ya nyuma, matako, kuondoa "masikio", na kufanya kazi nje ya bega. Mazoezi yote yanapatikana na hauhitaji vifaa maalum isipokuwa dumbbells.

Aerobiki

Aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito na Denise Austin ni seti ya harakati za juu-nguvu ambazo zinalenga kuongeza joto la misuli, kutengeneza unafuu mzuri, na uvumilivu. Inajumuisha hatua salama, rahisi, zinazoweza kufikiwa ambazo huongeza mapigo ya moyo wako na kalori kuchomwa.

Faida ya aerobics hii ni kwamba inakuwezesha kujenga uvumilivu, kufundisha mfumo wa moyo na mishipa, lakini wakati huo huo usiweke mkazo kwenye viungo. Huondoa uwezekano wa kuumia, haswa kwa wanaoanza.

Kunyoosha na joto-up hufanyika kwa vitalu tofauti. Wanapaswa kufanywa kila wakati kabla na baada ya mafunzo.

Kucheza

Hii ni aina nyingine ya mazoezi ya Cardio katika mpango wa kupoteza uzito. Kucheza na Denise Austin ni muhimu kwa kuyeyusha amana za mafuta, kuharakisha kimetaboliki na misuli ya toning.

Hatua ni rahisi na yenye ufanisi. Hakuna hatua ngumu au mabadiliko katika programu. Kama matokeo ya mafunzo, takwimu hupata muhtasari mzuri. Mtu hupata kubadilika, plastiki, na kuboresha udhibiti wa mwili wake. Kwa kuongezea, madarasa yatakusaidia kujua hatua za densi. Mazoezi yanajumuisha hatua za kufurahisha, mazoezi ya Cardio na hatua za haraka na za kulipuka. Unaweza kupoteza uzito kwa riba na raha, wakati unapata ujuzi mpya, muhimu.

Mpango wa kupoteza uzito wa Denise Austin ni falsafa nzima ambayo hukuruhusu sio tu kupoteza uzito kupita kiasi, lakini kupata maelewano na mwili wako na kiumbe chako. Uvumilivu na uvumilivu utakuwezesha kufikia takwimu yako ya ndoto. Madarasa na mazoezi ni rahisi sana, kwa hivyo yanafaa hata kwa wale ambao hawajacheza michezo hapo awali.

Video muhimu

Tazama yoga na Denise Austin kwenye video hii:

Kila msichana anayejali kuhusu umbo lake labda amesikia kuhusu mkufunzi wa fitness maarufu duniani Denise Austin. Wengi watakumbuka mikono yake ya video ikitangazwa kwenye televisheni au kanda za video (diski) zinazorekodi mazoezi yake. Denise anayefaa, anayefanya kazi na mzuri kila wakati huchaji kwa nishati na huwalazimisha hata wavivu zaidi kujishughulisha wenyewe.

Denise Austin anahimiza kuishi maisha yenye afya kwa kufanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku. Wakati huo huo, anapendekeza kula haki, kuepuka mlo mkali na kupoteza uzito mkubwa.

Maisha na kazi ya Denise Austin

Ningependa kutambua mara moja kwamba Denise kwa sasa ana umri wa miaka 57, na takwimu yake bado ni wivu wa wasichana wadogo. Ameolewa na Jeff Austin, wakala wa michezo na mchezaji wa zamani wa tenisi, kwa miaka 30. Pamoja naye na binti wawili wa kupendeza - Kelly (umri wa miaka 24) na Katie (umri wa miaka 21) - Denise anaishi Washington, DC.

Denise alianza kucheza michezo akiwa na umri wa miaka 12. Kwanza ilikuwa mazoezi ya viungo, ambayo yalimpeleka kwenye udhamini wa riadha katika Chuo Kikuu cha Arizona. Baadaye alihamia Chuo Kikuu cha California, ambapo alihitimu na digrii ya bachelor katika elimu ya mwili. Tangu 2002, amekuwa Mjumbe wa Baraza la Rais la Maendeleo ya Utamaduni wa Kimwili na Michezo.

Kufikia sasa, Denise mwenye nguvu ameuza zaidi ya video milioni 25 na mazoezi anuwai na ameandika vitabu 12 kuhusu lishe na usawa. Kwa kuongezea, yeye huandaa vipindi vya mazoezi ya runinga huko Merika. Programu zake ni pamoja na aerobics, mafunzo ya nguvu, yoga na Pilates.

Mafunzo na lishe

Denise Austin anafuata lishe bora, haachi chakula na anakataa vyakula visivyo na afya. Kwa kuongezea, anabadilisha sukari na wenzao wa bandia. Denise pia hunywa maji mengi (maji yenye limao, mitishamba na chai ya kijani). Anajaribu kula kati ya 7am na 7pm. Walakini, wakati mwingine anajiruhusu kupumzika na kwenda kwenye mgahawa kwa chakula cha jioni cha marehemu na mumewe.

Denise anafanya kazi kila siku. Na hii ni pamoja na kurekodi programu zao za mazoezi ya mwili.

Wakati wa ujauzito, Denise hakuacha tu mafunzo, lakini hata alirekodi video na mazoezi ya wanawake wajawazito. Kwa kuzaliwa kwa kila binti yake, Denise alipata kilo 15 za uzani kupita kiasi. Kulingana naye, ilimchukua miezi 3 baada ya kujifungua ili aonekane mzuri na miezi 6 kurudi kwenye umbo lake la asili.

Mazoezi ya kupunguza uzito (video)

Pilates kwa kila mtu (video)

Yoga kwa kupoteza uzito (video)

Ili kuweka mwili wako katika sura ya riadha. Denise Austin ni mwigizaji wa Marekani, mtangazaji maarufu wa mfululizo wa programu za televisheni kuhusu kupoteza uzito tangu 1988. Alijitolea maisha yake kwa michezo, akawa mwalimu na akafungua madarasa ambayo alianza kufanya kazi kwenye onyesho la mazoezi ya mwili - aliunda mchanganyiko wake wa mazoezi, madarasa yaliyorekodiwa kwenye video, na pia akaanza kuandika vitabu vya mada na nakala.

Denise Austin anajulikana kwa kukwepa kwake virutubisho vya siha na kuzingatia uasilia. Anakuza programu ya mazoezi ya usawa na tabia ya kula yenye afya na huwahimiza watu kujiepusha na lishe au "vizuizi vya kichaa" ili kupunguza uzito haraka. Programu zake zilizopo mara nyingi ni muunganisho wa njia mbalimbali, ikiwa ni pamoja na yoga, Pilates, calisthenics, mafunzo ya msalaba na mazoezi ya aerobic.

Moja ya kazi za kwanza za mkufunzi ilikuwa kipindi cha televisheni "Kuanza Kupunguza Uzito na Denise Austin."

Leo, Denise Austin ni mtangazaji wa zaidi ya vipindi 5 vya televisheni kuhusu siha na mkufunzi wa kibinafsi na mbinu yake mwenyewe. Gymnastics kutoka Denise Austin imeshinda mioyo ya kupoteza uzito wanawake na wanaume kutokana na upatikanaji na ufanisi wake.

Habari yote muhimu kuhusu kupoteza uzito inasemwa na mtangazaji kila wakati, na maelezo ya utekelezaji sahihi wa zoezi hilo yanaweza kuonekana kwenye video au wakati wa kurudia. Mara nyingi darasa limegawanywa katika sehemu mbili - mchanganyiko wa aerobics ya rhythmic, kucheza na kickboxing, ambayo huchoma idadi kubwa ya kalori na kuanza kimetaboliki ya mwili, na yoga ya kutafakari na gymnastics kunyoosha misuli iliyochoka na kuzuia maumivu ndani yao.

Sheria za kurekebisha uzito

Utekelezaji wa mara kwa mara wa tata husaidia kupunguza uzito, lakini sehemu muhimu ya kujishughulisha mwenyewe imejitolea kudumisha matokeo yaliyopatikana. Sheria za kurekebisha uzito na kudumisha matokeo kulingana na njia ya Denise Austin:

Uteuzi wa mazoezi rahisi ambayo yana athari kubwa kwa vikundi vyote vya misuli;
Amani ya kiroho wakati wa kufanya seti ya mazoezi;
Kazi ya hatua kwa hatua kwenye mwili wako mwenyewe;
joto la lazima la mwili kabla ya mazoezi mazito;
Mazoezi bila vifaa vya ziada, wakati inafanywa kwa usahihi, pia yanafaa;
Kupumzika baada ya mafunzo.

Katika programu zake zote, Denise Austin anazingatia lengo maalum - kupoteza uzito kwa wiki, kupata sura baada ya ujauzito,.

Sio lazima kuwa na mafunzo maalum ili kuanza kozi ya mafunzo, lakini ni bora kushauriana na daktari. Ufikiaji wa video zilizo na madarasa umefunguliwa, chaguo ni tofauti.

Kuna video inayozingatia sana yoga, kuna mazoezi maalum ya mazoezi, lakini licha ya sehemu kuu ya mafunzo, mzigo huo utasambazwa sawasawa juu ya aina kadhaa - aerobics ya hatua, Pilates, densi - ambayo kwa pamoja huunda mchanganyiko mzuri wa vivacity. . Unaweza pia kutambua kwamba katika madarasa mengi msisitizo ni juu ya miguu, kwa sababu kundi kubwa la misuli iko pale.

Denise Austin pia hutoa mazoezi maalum iliyoundwa, mazoezi ambayo yanaweza kufanywa na watu walio na shida ya uti wa mgongo na mishipa ya varicose.

Kama Denise Austin anavyosema, madarasa yake yote yanalenga kuponya na kujiboresha kimwili na kiroho. Jambo kuu ni hamu ya mtu binafsi, na kuchagua fursa ya kufikia lengo ni rahisi kama ganda la pears. Katika video nzima, mkufunzi anaonekana akitabasamu na kuwahamasisha wanafunzi wake, ambayo bila shaka inathiri hamu ya kuendelea na masomo.

Mafunzo ya kibinafsi na Denise Austin yanatokana na ukweli kwamba kuna mambo mengi ambayo hatuwezi kubadilisha katika maisha yetu, lakini pia kuna yale ambayo yako ndani ya udhibiti wetu - jinsi tunavyokula, jinsi tunavyosonga na hasa jinsi tunavyofikiri . Gymnastics kwa kupoteza uzito ni msingi wa ukweli kwamba mazoezi yanahitajika kufanywa kila siku, ukitoa dakika 10 hadi 40 kwao.

Mazoezi ni rahisi sana kuunda, lakini yanachosha sana kwa vikundi vyote vya misuli, vinginevyo mazoezi ya viungo hayatakuwa na ufanisi.

Jukumu la mazoezi ya mwili katika kupoteza uzito ni muhimu sana. Uzito wote wa ziada ambao mtu anaweza kupoteza tu wakati wa lishe, bila kudumisha usawa wa mwili, hurudi ndani ya wiki za kwanza baada ya mpito kwa tabia ya kawaida ya kula.

Ili kupoteza uzito, unahitaji kubadilisha utaratibu wako wa kila siku kwa wiki 10, ambayo ni muda gani, kulingana na Denise Austin, itachukua kufikia matokeo muhimu ya kwanza.

Ufanisi nyumbani bila kuumiza afya yako - hii ndio ambayo Denise Austin anakuza. Njia ya uhakika ya kupoteza uzito ni kula milo minne kwa siku kwa sehemu ndogo, uwiano na protini, wanga, mafuta na kwa kiasi kinachohitajika cha microelements na vitamini. Ili kupoteza uzito vizuri, ni muhimu kuzingatia maudhui ya kalori ya vyakula vinavyotumiwa, kuepuka vitafunio visivyopangwa, na kuchagua sahani kwa kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili na ladha.

Denise Austin anaamini kwamba mazoezi ya viungo yanapaswa kuwa tabia yenye afya na unapaswa kuvutiwa nayo kwa mwili wako wote.

Kwa kufanya mazoezi na sura nzuri ya akili, nafasi zako za kufikia matokeo yanayotarajiwa katika muda mfupi huongezeka kwa kiasi kikubwa. - mfumo wa madarasa ya fitness ambayo husaidia kurejesha si tu usawa wa kimwili kwa kawaida, lakini pia inaelezea jinsi ya kula vizuri na ina matokeo ya wazi kwa washiriki wa programu.

MAKALA HIZI ZITAKUSAIDIA KUPUNGUA UZITO